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简介...
在这个全民减肥的时代，当我们说到“食欲”时，其实是在说如何控制食欲。
减肥最难的部分之一，就是控制食欲。本期节目，我们就来聊聊食欲，是身体中的什么东西让我们想吃、让我们吃；我们也会跟大家分享一些实用的方法，当你有很想要达到的体重目标时，又有非常想吃的美食时，如何与自己的食欲和平共处。
part1：饥渴之外，什么决定了我们的食欲？
03:59 appetie VS food craving ：你的食欲是哪种？
06:27 “我很想吃东西，是是不是自制力不够，是不是我做的不够好：
08:21 什么决定了我们的食欲：稳态系统VS 奖赏系统
12:14 如何区分 “真饿”还是“情绪性饥饿”？
Part2 ：减肥时，如何让食欲更稳定？
18:35 吃饱了才有力气减肥：食欲稳定的基本
21:20 想吃零食不是馋，可能是你真的需要补充能量了
23:42 看看你的减脂餐，有没有包含这两类食物
27:19 分享一本书：《动物为什么吃不胖》
33:17 主食：稳定食欲的一员大将
35:09 想吃什么，说明你身体缺什么吗？可能真是这样！
37:56 当你迫切想吃东西的时候，尝试给自己15分钟的冷静期
45:56 如果说你特别想吃那种“匡吃匡吃的东西，可以试试啃芹菜啊”
47:05 多咀嚼，真的能帮你控制食欲，嚼口香糖也有用！
47:59 喝咖啡也许有用，脱因咖啡也可以
49:11 食物环境：眼不见，脑不馋
51:42 换一套餐具
4.各年龄的参考体重以及BMR（DRIs2023）
主播...
山楂酱
莜面鱼鱼儿
评价...
空空如也
小宇宙热门评论...
HD294789s
1年前
福建
0
菌菇和瓜什么
百惠小姐的夏天
1个月前
浙江
0
什么颜色餐具抑制食欲？
拾一廿四
4个月前
四川
0
吃了就胖…那能怎么办呢
燕子_XmS4
5个月前
广东
0
哈哈，我发现减肥控饮食时 很有食欲。馋嘴 饿 去两个概念 心里明白 但还是会在下午吃零食解馋。
yu松松松松
6个月前
陕西
0
有没有感觉过适度饿一点还挺爽的
yu松松松松
6个月前
陕西
0
31:37 老年人吃蛋白质少，有没有可能是蛋白质不好消化，让人饿得慢，而且老年人年轻和幼年时候大多物质匮乏，养成了吃碳水的饮食习惯？
斯文孙-
7个月前
安徽
0
43:58 相姨相信的力量
斯文孙-
7个月前
安徽
0
34:38 记下了 正常吃主食
斯文孙-
7个月前
安徽
0
25:46 25:4
斯文孙-
7个月前
安徽
0
22:14 对！好好吃饭真的重要
斯文孙-
7个月前
安徽
1
38:35 对对对！15分钟这个很重要
Yukiiiii-
1年前
北京
1
我我我 最近厌食转暴食！半夜吃零食停不下来 真的很难受 感觉进食的时候仿佛被附体，疯狂炫 不像平时的我😭
章太太今天怎么了
1年前
辽宁
1
我最近的体验，和食欲差不多同步的搭子，想吃东西的时候互相聊聊，能控制很多（当然真的是能量不足就不要强迫自己了）
swingingwind
9个月前
湖北
2
每次期末周，我都压力好大（好吧因为平时也摸了不少🐟），这次因为科目比上学期多，压力也double了，每天去学校超市买好多零食，肉松小贝、牛奶吐司、巧克力面包、芋泥三明治之类的，我就狂买、狂吃，虽然不是脆脆的，但很有嚼劲，我就不自觉的吃吃吃吃吃超级多，吃到眼睛睁不开、肚子撑得不行，直到把我寝室的存货吃完。然后等到晚上肚子没那么撑了以后，我又紧急去跳绳自救，50多分钟，因为还有点撑所以慢悠悠的跳，可惜几乎是徒劳，顶多顶俩肉松小面包。捏着肚子上的肉肉，我又焦虑又愧疚，关键是，我还有轻度的胰岛素抵抗，我深深明白我在伤害自己，甚至可能会折寿，但是暴食的时候只顾着上头……我打算主动跟爹妈申请削减我的生活费，他们每次给我好多，我呢，有点钱全炫嘴里了……希望暑假回家能每天吃到妈妈做的好吃的、健康的饭菜！听这期意识到是有时候问题出在当下的食物环境，充满了各种精加工食品，真的得提醒自己不要再买了，哪怕吃有点油腻的食堂饭菜，都好过吃那些“垃圾”……
乔乔Sujerry
1年前
山东
2
现在只要暴食一定是情绪不好，真不知道咋办，通过食物填满自己的心理状态
牛奶可可酱
1年前
广东
3
13:22 大馒头，感觉挺想吃的哈哈哈
几何
11个月前
山东
3
00:18 我宣布这是全世界最可爱的播客开头
王棉袄不摸鱼
1年前
山东
4
从小食欲好，据我妈说小时候追着喂饭这种事情在我这里不存在，到饭点了乖乖坐着吃饭。上个月整月因为新冠味觉嗅觉全部失灵，吃东西就单纯为了活着🤣。因为吃不出味道所以之前会吃的深加工高热量零食、油炸食品等等的也没有再吃（感觉反正也吃不出味道吃了还长肉不值当的哈哈哈）。以前正餐也好零食也好，如果吃着好吃就会一直停不下来吃到撑。上个月好好吃正餐，为了身体恢复多吃蛋白质多的食物和蔬菜水果，同时从注重食物味道转而更关注进食过程中胃的饱感变化。现在味觉嗅觉恢复百分之五六十了，味觉完全失灵时想着恢复后要狂吃的预想也没有出现，还是按照上个月的进食习惯吃东西，虽然所谓的“食欲”没有之前好了，但因祸得福养成了个更健康的进食习惯。喜欢这期内容，也收获了一些能学到的知识经验～❤️
桃奈小安
1年前
北京
7
每天不饿但总想吃点啥
mmmmmmm
1年前
上海
7
50:53 不要逛好特卖零食区hhh 无糖口香糖还可以预防龋齿发生率～