今天读的这本书，是今年我读到最震撼的一本书。乍看上去，这本书可能跟以往的内容有一些不同。不过，听过《答读者问》那一期的朋友应该可以猜到，本期属于里面说的「世界规律」这个类目，而这个类目其实非常重要。如果我们都不了解身处世界的运转规律、主要构成，我们还有什么样的同伴，又怎么能真正使用好这个产品呢？ 放眼看世界，看地球，还有一个很重要的作用，就是让我们把关注从自身和身边的一方小天地时不时转移开，移到更宏大的视角，看到更多的生命，意识到我们既重要，却又没那么重要。很多烦恼，都来源于过度关注自身，在意眼前。当我们把眼光放出去，让大自然的多样、进化的神奇、令人敬畏的生命震撼我们，将我们包裹其中，我们就会感受到一种新奇有趣又折服的生命力。 放下「这跟我眼前的烦恼有什么关系」的隔离感，打开你与生俱来但已被深埋许久的好奇心，来一起感受《寄生虫星球》带来的科学世界观的震撼吧！ 🌍本期内容： 1. 00:49 为什么今天这本书深深震撼了我 2. 03:01 12岁的坦布拉少年贾斯汀 3. 04:25 昏睡病的罪魁祸首 4. 08:44 为什么住在河边会变瞎 5. 10:03 坦布拉：每个人都是闪闪发亮的寄生虫星球 6. 13:12 远古人类知道寄生虫吗？ 7. 15:34 终于有人把这些「不同」的虫子都联系起来了 8. 27:34 寄生虫成为了「退化、低级、社会蛀虫」的代名词 9. 30:45 寄生虫才是进化顶端：它适应的是最有挑战的环境 10. 33:05 曼氏血吸虫的体内之旅 11. 37:30 寄生虫是怎么到达目的地的呢？ 12. 42:24 呆在目的地也需要很大的努力 13. 45:37 甚至还需要在目的地给自己盖房子 14. 57:41 抢占生态位的冷酷手法 15. 01:02:04 转移到新宿主的高超本事 16. 01:07:42 寄生虫如何对抗复杂的免疫系统 17. 01:09:39 免疫系统是如何展开一波又一波攻击的 18. 01:15:25 寄生虫又是如何躲开这么多波攻击的 * 锥虫：你追我赶的换外壳游戏 * 疟原虫：红细胞藏身大法 * 利什曼原虫：最危险的地方就是最安全的地方 * 弓形虫：封印自己 * 猪肉绦虫：吃抗体长大的怪物 * 血吸虫：完美的伪装者 * 寄生蜂：病毒帮我 1. 01:35:35 寄生虫如何操控宿主 2. 01:38:18 寄生虫对宿主的阉割 3. 01:39:51 转移时的各种大戏 4. 01:50:50 寄生虫才是决定现有生态系统的关键因素 5. 02:15:41 寄生虫和宿主之间奇妙的协同进化 6. 02:38:58 寄生虫和我们人类如何相爱相杀？ 7. 02:55:05 我们人类才是地球的寄生虫啊 🎵本期片头曲：NIGHT DANCER - Will Stetson

本期我们继续来读《大脑喜欢听你这么说》的后6个认知原理。 上一期的6个原理我也都很喜欢，尤其是「多样化练习」和「组块和交错练习」。但这一期的6个原理我更有共鸣，因为它们都是我多年来在GMAT和MBA申请上最常见到的学习和自我认知误区，也是最阻碍大家发挥出自身全部潜力的认知误区。 我们将从「错误是最好的学习」开始，审视当下对错误过度惩罚的社会文化；然后来到「调取训练是加深记忆的关键」，理解什么是事倍功半的复习模式；接着看看Priming，看看广告是怎么「欺骗」我们的，前情提要为什么这么重要；下一部分来理解「到底什么叫故事」和故事的魅力；再接着理解什么是「适度的压力」，为什么它让我们变得更聪明；最后再增加一种练习模式：分散练习。 连同上一期，这12个认知原理是对《刻意练习》的绝佳补充，也是对《情商》、《你经历了什么》的进一步探讨，甚至还可以帮助我们更深刻地理解，为什么《母爱的羁绊》和《不原谅也没关系》中的疗愈步骤，都包括了「去感受你的情绪」。 不知道听完了这12个原理，大家最喜欢，或印象最深刻的，是哪一个原理呢？ 📍本期内容： * 02:03 原理7：错误是修正大脑地图的唯一渠道 * 04:33 错误如何运作：错误正波（Error Positivity） * 10:15 错误警报响起后的两种反应 * 16:43 从错误中学习的四个阶段 * 28:09 原理8：调取是加深记忆的关键 * 30:05 三种调取的方式 * 39:24 三种调取中，哪种复习方法最有效 * 45:28 为什么卡片是非常好的学习方式 * 54:15 舌尖效应：就是想不起要说啥，咋办？ * 1:00:14 原理9：启动（Priming）是什么？ * 1:03:02 三种启动：概念、预期和策略 * 1:14:36 第一印象是怎么回事 * 1:22:08 根据场景应用不同的启动来帮助理解和激发讨论 * 1:28:13 原理10：故事是记忆城市的中心地标 * 1:30:38 满足这三个要素，才叫故事 * 1:48:37 为什么说故事是最原始的虚拟现实工具？ * 1:53:45 故事能通过催产素，同步听众 * 1:57:36 在什么情况下故事会失效？ * 2:01:56 原理11：压力是一种感受，而不是情绪 * 2:07:42 压力大戏的六个主要角色 * 2:11:26 短暂压力、长期压力和零压力，分别上演什么样的脑内大戏？ * 2:17:27 情绪是一种客观存在的化学信号 * 2:23:36 如何利用情绪提高注意力 * 2:31:45 原理12：分散练习 * 2:41:15 总结12个认知原理 《大脑喜欢听你这么说》ISBN：9787505755239 🎵本期片头曲：Before I Fall in Love - CoCo李玟

在《纵横四海》这本「人类使用说明书中」，占大头的是关于大脑的使用说明。这不仅仅是因为大脑主宰着我们的几乎一切行为和决策，思想和反应，也因为人类关于大脑知道的太少了 — 在我们讲过的《潜意识》一期中，我们已经知道，95%的认知功能不在意识层面。也就是说，我们能明确意识到的，能自主分析的部分，只有5%。但是剩下的95%无时无刻不在管理、影响、掌控我们的行为。所以真的很有必要好好了解一下不在意识层面的这些大脑功能和机制。 本期读的《大脑喜欢听你这么说》，就是一本超级棒的认知机制大科普。它通过12个认知原理，向我们细致、具体、结合实际地解释了很多生活中常见的现象。比如，为什么有的人就是要在星巴克才有效率？为什么走进一个房间突然忘记了自己要干嘛？为什么记忆是从一些线索开始，勾出剩余内容，而不是一次性想起整个事件？为什么TED演讲的PPT上东西那么少？ 这12个认知原理，能帮助我们大幅提升学习效率，工作效率，也能帮我们避坑。而且这本书还非常清楚地解释了，什么是可迁移技能（这是我人生第一次觉得真正理解了可迁移这三个字），刻意练习之外还有什么练习非常关键。读起来真的让人惊喜连连，不忍释卷。 由于要讲清楚12个原理需要比讲清楚一个体系更长的时间，这本书破天荒地促生了《纵横四海》第一期「分集」节目。在今天的节目中，我们会讲到其中的6个原理，在下一期节目中，我们再讲剩下的6个。 非常期待大家听完一起来讨论，这些认知原理在现实中的应用了！ 🌍本期内容： * 6:16 原理1⃣️：What？阅读是一种听觉信号？ * 10:34 为什么我们一次只能听一个人说话？ * 11:41 大脑中负责理解口头语言的三个区域 * 15:55 实际应用：PPT上能应该写多少字？看带字幕视频能学英文吗？ * 31:21 原理2⃣️：感觉整合 - 整体大于部分之和 * 33:00 什么是感觉整合？ * 37:34 实际应用：为什么「图文并茂」效果好？ * 41:34 小心「爱登堡效应」 * 43:43 原理3⃣️：记忆中的位置信息 * 48:31 位置信息是重构记忆的线索 * 55:34 位置信息是辅助预测的地图 * 1:01:50 实际应用：这才是快速阅读的正确打开方式 * 1:11:35 原理4⃣️：情境依赖和状态依赖 * 1:12:14 为什么海马下面还有个海马旁回？干啥用的？ * 1:13:30 情境依赖：为什么在星巴克干活效率高？ * 1:14:52 状态依赖：为什么我要喝了咖啡才进入状态？ * 1:23:51 实际应用：什么时候应该加深依赖，什么时候应该脱钩 * 1:38:01 原理5⃣️：多任务处理 * 1:39:14 为什么切换任务比单一任务难那么多？ * 1:40:43 大脑是怎么决定过滤掉什么信息的？ * 1:54:15 实际应用：开车看手机，事故率是酒驾的很多倍！ * 2:09:40 原理6⃣️：组块和交错练习 * 2:10:22 调用动作的时候，大脑怎么给动作排序？ * 2:17:12 组块的形成是永无止尽的 * 2:27:09 可迁移技能的真正含义！ * 2:37:59 实际应用：技能内刻意练习，技能间交错练习 《大脑喜欢听你这么说》ISBN：9787505755239 🎵本期片头曲：Best Is Yet To Come - Sandro Cavazza

从MBA时期到投行，我做过许多不同的性格测试、职业测试、心理测试。这么多年来，最好用的始终是MBTI。它让我理解跟我风格截然不同的朋友和同事，在沟通中切换到他们的语言；它让我理解我身边频繁见到的情侣矛盾，日常争吵；它也让我充分认知到我的优势，从而可以更好地发挥它，以及我天生不足的部分，从而可以使用工具来弥补它。 它能帮我们确定自己适合的职业，也能帮我们找到适合的伴侣；它能让我们知道目前做的事情看起来一切都好，但似乎缺了点什么的那个什么是什么；它能让我们更有意识地去组队打怪，把我们的潜力发挥到极致。 它不是玄学，也不是标签。它就像火是热的，冰是冷的一样，是一种科学属性的观察和总结。读一些看起来总有道理的类型描述对号入座，离真正解锁它的全部功能可太远了。 今天就通过MBTI创始人写的这本《天生不同》，和大家一起来真正了解MBTI。 🌍本期内容： * 5:01 MBTI和滑雪有什么关系？ * 8:46 感知组：S vs N * 19:59 判断组：T vs F * 24:29 F是情绪化、非理性、逻辑能力差的代言人吗？ * 38:20 两性T vs F的比例 * 39:43 F vs T的各种尬聊现场 * 1:12:31 分别给F和T三个建议 * 1:22:08 你关注的是哪个世界：E vs I * 1:34:18 I和E的相互对应 * 1:38:38 关于I人的各种误解 * 1:58:10 生活态度组：J vs P * 2:25:08 E和I的JP居然是相反的 * 2:28:45 谁是你的主帅和军师？ * 2:33:50 MBTI会不会变？ * 2:40:50 不同教育水平差别最大的MBTI组是？ * 2:47:52 各种类型都青睐哪些大学专业？ * 3:00:34 哪组对学习能力y影响最大？ * 3:08:48 MBTI和婚姻：是相似多，还是差异多呢？ * 3:15:01 F vs T：到底在感情中能不能处？ * 3:22:54 听友投稿：女友和我有价值观冲突吗？ * 3:34:04 MBTI和职业选择：最赚钱的组合是？ * 3:45:14 总结 《天生不同》ISBN：9787115433787 🎵本期片头曲：eSNa (에스나)-썸 (英语)

在健康铁三角（睡眠、饮食、运动）中，运动，尤其是健身塑型，是充斥最多谣言、迷思、误解的，因为它背后是一个巨大的健身及衍生商业帝国。从健身产业到减肥产业，从运动饮料到运动补剂，从健身房到健身app再到健身博主，这个庞大帝国中信息过载，鱼龙混杂，目不暇给。 这就导致太多人意识不到，健身像饮食和睡眠，也是一个要从零搭建的知识体系。 作为一个健身工作室的老板娘，我这些年听到了太多由于缺乏基础知识而产生的误解，比如能局部减肥吗，就是哪胖练哪儿？能快速减肥吗？靠节食减肥能不反弹吗？不想去健身房又想要练肌肉怎么办？坚持不下去怎么办？ 希望这一期节目，能一次性扫清最常见的迷思，领大家踏入健身塑型的门槛。 老样子，先讲书，最后回答在群里征集的听友「减肥」问题。欢迎大家在留言区继续讨论~ 🌍本期内容： * 3:14 先理清一些概念：运动到底是怎么促进健康的？ * 11:57 当我们说「减肥」的时候，我们指的是什么？ * 16:24 为什么肌肉对减肥来说如此重要？ * 24:57 五大减肥误区 之 一：不涉及运动的「健康」减肥存在吗？ * 38:08 五大减肥误区 之 二：举铁会练成金刚芭比 * 46:27 五大减肥误区 之 三：局部减脂 * 49:42 五大减肥误区 之 四：减脂最有效的运动是有氧运动 * 55:36 五大减肥误区 之 五：不用那么严格计算热量 * 1:00:12 健康减脂四大法则 * 1:16:16 增肌三大法则 * 1:21:35 可以上路了！开始前的心理准备 * 1:33:52 开始前的最后一步：回答这三个问题 * 1:42:06 健康减脂：如何计算一天要摄入的热量 * 1:52:20 健康减脂：如何计算一天要摄入的营养 之 蛋白质 * 2:01:59 健康减脂：如何计算一天要摄入的营养 之 碳水 * 2:12:31 健康减脂：如何计算一天要摄入的营养 之 脂肪 * 2:15:45 健康减脂：如何计算一天要摄入的营养 之 每天喝多少水 * 2:20:46 健身前后的饮食 * 2:26:49 增肌和减脂 * 2:30:49 什么时候减脂，什么时候增肌？ * 2:39:55 增肌和减脂这两个时期怎么吃？ * 2:46:05 物美价廉的日常健康食物 * 2:52:57 Bigger Leaner Stronger训练哲学 * 2:59:40 具体的训练方案：5天，4天和3天 * 3:06:48 关于要不要找教练 * 3:17:04 运动补剂大梳理：哪些真的有用，哪些是智商税？ * 3:28:50 所谓的「脂肪燃烧剂」真的能燃烧脂肪吗？ * 3:38:46 答听友问 * 3:39:18 问题1：我没有时间锻炼怎么办？ * 3:41:50 问题2：适合不同年龄段不拉伤肌肉的运动有哪些？ * 3:42:51 问题3：想减肥但是身体有损伤，该怎么办？ * 3:43:42 问题4：间歇性暴饮暴食怎么办？ * 3:48:22 问题5：时不时就很想吃油炸食品，如何降低想吃油炸食品的欲望？ * 3:52:19 问题6：减肥先瘦脸、再瘦胸然后再瘦小肚子是真的吗？ * 3:54:02 问题7：在同等专业水平情况下，选同性教练和异性教练各有什么优缺点？ * 3:55:20 问题8：女性如何科学有效的进行增肌训练？ * 3:56:58 问题9：生酮饮食安全吗？ * 3:57:52 问题10：每天吃一餐、吃代餐的做法是正确的吗？可以用这个方法减肥吗？ * 3:59:42 问题11：如何从运动小白到持续健身的状态？ * 4:01:26 问题12：无聊的时候想吃东西，其实不饿，如何控制自己？ * 4:03:18 问题13：如何在周末居家时控制饮食？ * 4:04:08 问题14：如何减少办公室久坐带来的体型影响？有什么矫正体态的训练？ * 4:04:52 问题15：女生经期后第几天可以运动？期间可以做一些什么运动呢？ * 4:05:36 问题16:睡眠不好（宝妈一年多没睡过整觉）该如何开始运动和健身？ * 4:06:20 问题17:液断、糖断、轻断食真的有传说中的效果么？ * 4:08:52 问题18:疲倦是不是会引起体重增加？ * 4:09:36 问题19:健身小白，主要想强身健体增强免疫力，应该怎么开始练？ * 4:11:24 问题20:为什么有时候觉得运动会更累，有时候会满血复活，如何判断自己疲惫的时候该不该运动，做什么运动？ * 4:12:26 问题21:想问一下如何减肌肉型小腿，跑完步之后怎样的拉伸是有效的？ * 4:14:51 问题22:对于普通上班族来说，一天里什么时间算是比较好的运动或者锻炼的时间？ * 4:15:53 问题23:想通过无氧运动进行增肌，该如何破局？/想拥有一个十五天瘦十斤的办法？/如何改善易胖体质？ * 4:16:54 问题24:考研期间非常忙，如何平衡时间？/大学生在校如何调整饮食？ * 4:19:47 总结 《更壮更瘦更强》ISBN：9787518925094 本期片头曲：Nevermind - Dennis Lloyd

纵横四海上线半年整，承蒙各位不弃，已经陆续上线了23期节目，覆盖了26本书（和一档综艺），今天来做第一期答听友问！ 我们在8个读者群（现在已经有9个了），进行了一个星期的问题征集，收到了341个问题。这些问题真的都很棒，覆盖了许多主题，问出了很多真诚的疑惑。更好的是其中有相当一部分是过去节目的follow up问题，我们正好可以在回答这些问题的时候，顺便梳理一下过往节目。 本期节目分为五个部分：第一部分聊聊我为什么要做《纵横四海》，节目的目标、愿景、下一步的计划；第二部分把过往节目分为五个系列，方便大家按需成体系地收听；第三部分回答过往节目相关的后续问题，主要集中在刻意练习、原生家庭、职业规划这三块；第四部分回答播客和读书相关问题，比如我是怎么准备播客的，怎么获取信息，怎么选择好书；第五部分额外挑选一些小问题回答一波。 一共回答了88个问题。 剩下的问题中，有很多已经同样覆盖在这88个问题中，还有一些我希望能做成专题，比如亲密关系中的沟通，关于消费主义的诸多困惑，如何记录自己的日程和每日复盘等。 你喜欢今天的问答形式吗？希望以后还继续做这样的梳理和问答吗？请留言告诉我哦~ * 03:23 为什么我要做纵横四海这档播客 * 14:45 23期节目，26本书的收听顺序 * 42:57 如何进入心流？ * 46:52 怎么变得更自律、找到行动力、内驱力？ * 54:49 如何提高吸收知识的学习力？ * 58:31 我是讨好型，我在工作中应该如何保护自己？ * 1:01:05 我的恋人「部分自恋」，我该离开吗？ * 1:04:51 喜欢一个人两年了，还要继续吗？ * 1:10:59 考研失败、感情失败，虽然已经走出来了，但总觉得心底有伤口没愈合，怎么办？ * 1:18:27 我太喜欢吃了，知道不健康但停不下来，怎么办？ * 1:20:42 感觉人生卡住了，对什么都提不起兴趣，是怎么回事？ * 1:23:56 关于做播客：准备、文案、录制、选题 * 1:29:46 如何提高表达能力？怎么能做到口播如此流畅？ * 1:55:26 我都从哪些信息渠道获得高质量的信息？ * 2:06:54 如何选书？怎么判断一本书是不是真的好，配得上评分？ * 2:18:40 如何选择心理学书籍？ * 2:21:15 如何找到自己的北极星？ * 2:30:08 怎么应对现实与理想的割裂感？我应该放弃现在的一切去追求梦想吗？ * 2:35:10 世界太疯狂，大环境压力重，感到很悲观，我该怎么办？ * 2:39:19 没走主流道路，受到很多来自亲戚朋友的压力，怎么办？ * 2:42:13 小问题01：工作和考公/孩子养育等之间，如何平衡？ * 2:42:59 小问题02：内向的人如何变得外向一些？有没有可能从I人变成E人？ * 2:45:05 小问题03：什么是做事情的时候的品质、成功的品质？ * 2:46:50 小问题04：如何教育孩子？ * 2:48:59 小问题05：三星手机好在哪里？ 🎵本期片头曲：With You - 茜西

本期读的《不原谅也没关系》是我读过原生家庭创伤和疗愈领域最好的一本书。好在什么地方呢？在它完成了系统化的「命名」。如果我们不知道我们面对的怪兽叫什么名字，我们就不知道该怎么应对和跟怪兽相处；如果我们一直在迷雾中穿行、迷路，我们就无法真正往前移动。现在，这团迷雾中的每一头怪兽，都有了名字，这团迷雾本身，也有了名字，它的名字叫CPTSD。 CPTSD，是一系列习得的行为模式，是一种一系列基本品质的发展任务未完成的心理疾病。这个定义中有三个关键词，第一个是「习得」，意味着这跟天生、性格都没关系，我们可以通过对自己的再抚育，改变这些行为模式；第二个是「发展任务」，告诉我们成年后遇到的诸多问题是因为某项能力、品质未完成发展（本应在长大过程中发展的），那现在的解决方案就是重新发展它们；第三个是「疾病」，意味着这是可以治疗，可以管理的。 4F反应、灵性治疗和身体治疗、哀悼的四个工具、悲伤与愤怒的共舞、情绪闪回、内在批判者、外在批判者….随着一个又一个怪兽或疗愈工具被命名，我们就不断明白应该怎么做。命名，像是把迷雾不断打湿，让它变成有形的泥淖，掉落在地。最终你虽然还在一片泥潭里，但你已经能看到这个泥潭长什么样，你要往什么方向一步步走出来。 希望大家给一点耐心，跟我一起，把这个命名过程走完。 🌍本期导航： * 11:33 什么是CPTSD * 31:24 CPTSD的五大症状 * 43:53 为什么会患上CPTSD * 58:12 CPTSD是如何严重影响了成年后的生活 * 1:24:10 不允许全面表达情绪的有毒社会文化 * 1:42:15 灵性疗愈、感恩、足够好的抚育 * 1:50:45 身体疗愈 * 1:54:19 战、逃、僵、讨好的4F反应 * 2:12:43 评估自己的4F反应 * 2:15:03 CPTSD的疗愈和三道曙光 * 2:23:22 疗愈第一步：管理情绪闪回 * 2:30:19 疗愈第二步：缩减内在批判音 * 2:40:17 疗愈第三步：缩减外在批判音 * 2:46:40 疗愈第四步：情绪疗愈的四个工具 * 2:59:38 疗愈第五步：管理遗弃抑郁 《不原谅也没关系》ISBN：9787571425517 🎵本期片头曲：Someone You Loved - Conor Maynard

本期讲的是自恋型和控制型的家长。可能是因为我的职业性质（留学接触很多高成就者），多年来我遇到了让我震惊数目的「焦虑的完美主义者」。不管他们在人生中已经成就了多少，他们脑子里始终有一个苛刻的批判者，让他们永远处在一文不值，人生失败，啥也做不好的焦虑中。我后来慢慢发现，他们都有一个NPD（自恋人格障碍）家长。 从本期听友的征稿中，大家可以看到，NPD家长对孩子的控制，虽然表现形式不同，都很窒息。有的从头管到脚，孩子成年了连自己的发型都决定不了；有的对孩子有过度的情感索求，「爸妈太粘我了怎么办」；有的对媳妇产生巨大的嫉妒，有的用「为你好」掩盖毒性极强的消极攻击和言语打压。正是这些枷锁，锁住了孩子发展出独立自我的任何机会。 NPD家庭的孩子，长大了都非常痛苦。人际关系失败，极度缺乏自信，觉得自己「太小了」没办法独立生活，也看不清自己是什么样的，不断重复有毒的亲密关系，还常常患上强迫症和中度抑郁。如果你也是这样的，该怎么办？有希望治愈吗？具体怎么做？ 今天的节目来聊一聊。 🌍本期导航： * 10:36 什么是自恋人格障碍NPD * 36:20 NPD父母的十根毒刺：爸妈总是打击我 * 36:44 NPD父母的十根毒刺：窒息的全面控制 * 1:27:38 NPD父母的六张面孔：从控制狂到不上心的「散养」 * 1:56:15 另一个父母在哪儿？ * 2:03:16 NPD家庭让你长成了什么样 * 2:28:17 对亲密关系的影响 * 2:35:59 对亲子关系的影响 * 2:40:54 康复三部曲 * 2:52:58 接受NPD家长的缺点 * 3:05:17 教会自己悲伤 * 3:20:15 写日记是超强的疗愈 * 3:32:42 成为一个真正独立于母亲的人 * 3:40:55 找到你的内在母亲 * 3:47:05 和内在母亲一起踏上快乐之旅 * 3:56:32 你已经变了，她还没有 * 4:05:01 用同情和真诚打破代际相传 * 4:08:21 4个听友成功守住底线的故事 《母爱的羁绊》ISBN：9787111513100 《母爱的羁绊》附件自恋型人格测试🔗narcissism.xie-yin.com 本期片头曲：Here's Your Perfect - Jamie Miller

本期的两本书是《卡片笔记写作法》和《Building a Second Brain》，这是关于笔记系统，美亚上排名第一和第二的书。两个体系都很棒，尤其是《卡片学习写作法》，理念非常符合学习、思考、写作的特点。但两本书在怎么落到个人实操上，就不怎么好用了。实践门槛过高，实例有文化差异，落地的各种小瓶颈都没有讨论。 所以本期一半内容，是我自己根据多年积累总结的XY笔记系统。XY系统结合了上述两个体系的优点，去掉不实用的部分，增加了许多落地的小细节。最重要的是，它是建立在刻意练习理念上的，是刻意练习的实践衍生，是把刻意练习融合在整个笔记的过程中。 刻意练习是高效学习的元规律，笔记想要也变得高效、促发创意、帮助思考、让人过一段时间就得到一次大的跃升，也必须要符合这个元规律。这样的笔记，我觉得才是真正好用的笔记。 如同《清单革命》中所说，一个体系要真正产生四两拨千斤的作用，需要不断扫除落地中的各种细节瓶颈。期待大家在留言区讨论各种落地实践的挑战、困惑、解决方案、创意，我们一起来打造一个刻意练习笔记系统。 📍本期内容： * 13:12 误解1：笔记是用来储存信息的 * 35:52 误解2：笔记越全越细越好 * 41:30 误解3：笔记是一次性记录的 * 43:46 三个误解对应的三个学习问题 * 56:41 卡曼卡片盒笔记系统 * 1:08:30 卡片盒对写作尤其有用 * 1:21:14 重要的笔记区分：房子 vs 森林 * 1:30:20 卡片盒怎么使用：卢曼的三种卡片 * 1:39:04 第二大脑笔记系统 * 1:44:38 CODE：Capture & Organize * 1:59:13 PARA：一个不太实用的分类 * 2:02:03 Distill：笔记要不断变化直至「消失」 * 2:07:34 Express：输出是最好的推进方式 * 2:13:00 第二大脑系统的优缺点 * 2:18:59 XY笔记系统 & 第一步：立项 * 2:38:19 第二步&第三步：接入+XY * 2:44:59 各种电子和纸质笔记工具和app * 2:53:20 我使用的几种工具 * 3:10:13 我的BGM卡片分类法 * 3:23:44 扫雷：maturing过程中的常见问题 * 3:27:45 实战：我怎么做读书笔记 * 3:41:22 实战：听友问题征集和回答 * 3:59:26 总结 《卡片笔记写做法》ISBN：978-7-115-56467-2 《Building a Second Brain》ISBN：978-1-982-16739-4 📍相关阅读： 用Notion建一个超高效的个人管理体系！ 万物皆可Notion ｜ 旅行笔记、学习笔记和遗愿清单 📍本期片头曲：Come Back to Me - 宇多田光

🌟纵横四海破纪录，时长已经来到了4小时（讲到后面声音都哑了，大家见谅）。 这是一期重磅节目，它不但融合了四本书（《异类》、《哪来的天才》、《一万小时天才理论》、《刻意练习》），也融合了我多年来的读书、输出、分享，和个人快速成长的心得。是我对这个主题，最全面，最深入，最系统的一个总结。 光准备内容，就花了近一个月，熬掉了多少头发。 我可以把它做成两期，但我还是想把所有的东西，尽量放在一个框里。大家可以慢慢听，可能听得很累，信息量很大，但我保证，听完一定会有巨大的收获。 如果说到目前为止，有哪期节目的内容，能彻底改变一个人，我觉得就是这一期。 它是我们一生的功课，一切改造的根源，底层规律。 欢迎听完来讨论，我在读者群等你。 🌍本期导航： * 00:41 四本书的叠加来由和各自的特点 * 14:24 「天才」到底是谁？ * 28:05 髓鞘是一个改天换地的魔法师 * 57:13 刻意练习1.0 之 秘技三式 * 1:14:01 学习最常见的三大错误 * 1:28:01 如何保持激情 * 1:53:02 提高要找什么样的导师？ * 2:08:53 天才公式 * 2:21:19 你能记住随机报出的82个数吗？ * 2:36:19 第四本书的重要补充：心理表征 * 2:56:24 心理表征五大优势 * 3:13:01 刻意练习2.0 之 三大特点 * 3:24:38 没有导师怎么办？遇到瓶颈怎么办？ * 3:29:17 动力不足，半途而废怎么办？ * 3:40:14 所有学习的问题，都是这四类问题 🎍相关阅读： * 《超速学习》Ultralearning * 《与爱因斯坦月球漫步》Moonwalking with Einstein * 《自控力》The Willpower Instinct 🎵本期片头曲：We Ride - Rihanna

给大家讲了那么多道理和知识，本期来讲故事。 在一个普通的医院，普通的一天晚上，有一个打架受伤的病人被送进急救室。因为伤口很小，急救操作很简单，但他却差点没命，为什么？ 在手术室，一台普普通通的手术正在进行，病人除了手术部位，无任何其他病史和健康问题，且正值壮年，身体强健，手术中也没有大出血，没有呼吸阻塞，没有做任何可能引起心跳骤停的操作，这又是发生了什么？ 在重症监护室，医生费劲千辛万苦，从鬼门关救回来的一个病人，本来已经各项体征平稳，都准备拆管了，却突然连发高烧，差点又去到鬼门关，这又是什么引起的呢？ 人类已知疾病有13000多种。也就是说，我们的身体，可以以13000多种方式出错，而人类要在6000多种药物，4000多种治疗方式中，寻找那一个最正确的组合方案。这个方案还必须根据情况，不断调整变动。 以重症监护室为例，每人每天平均要接受178项医疗处理。在这么复杂的情况下，出错率只有1%，已经是很了不起的事了，然而仅仅1%也意味着每人平均每天都会面临将近两次的错误。任何一次错误，都可能回天乏术。 我们已经进入了长达十几年的高强度培训和练习，专业分工比几十年前细化了十几倍的年代，仍然经常在这庞大的复杂性面前，感到束手无策。有没有什么办法，能以四两拨千斤的方式，用很小的投入，解决这个庞大的问题呢？ 本期讲的就是这么一个，大卫战胜了歌利亚的故事。 本期内容： * 3:32 一个普通医院，普通一天的故事 * 7:04 手术室的故事 * 11:28 人类的两种错误 * 19:48 重症监护室的故事 * 26:22 飞行堡垒的故事 * 30:46 静脉置管清单，它能救命吗？ * 45:43 多年来第一个被救回来的溺水病人 * 56:50 简单问题，复杂问题，和极端复杂问题 * 1:02:20 严重事故率只有0.002%的行业 * 1:13:15 分权的重要性和飓风卡特莉娜 * 1:18:38 小总结：清单的三个要点 * 1:28:43 全球大挑战！ * 1:42:09 清单的6条制订原则 * 1:54:09 清单革命在行动 * 2:11:09 个人层面我们可以得到的三个启发 本题书籍： * 《清单革命：如何持续、正确、安全地把事情做好》 * 原名：The Checklist Manifesto: How to Get Things Right * 作者：Atul Gawande * ISBN: 9787213049064 本期推荐： * 《打开一颗心：一位心外科医生手术台前的生死故事》 * 美剧《紧急救援》和衍生剧《紧急救援：孤星》 本期片头曲：That's What I Like - Bruno Mars

小时候听过一句话：人类只利用到了5%的大脑，剩下95%在沉睡。 我们现在当然知道没有一寸大脑在沉睡，都勤勤恳恳工作着呢。但，科学家们确实也发现，整个大脑只有5%的认知功能，在我们能觉察到的意识层面，剩下的95%，过去我们并不知晓，到底在忙什么。 进化原则告诉我们，大脑变成今天这样，每一个细胞都必然担负着重大职责，浪费资源的部分早被进化淘汰了。但这95%庞大的潜意识，到底都负责什么呢？为什么我们总有时候「直觉」到一些东西，却说不出来呢？我们的行为真的是自主决策的吗？环境因素是怎么控制我们的，偏见和歧视又是根植于什么本能呢？ 这一期读的《潜意识》，一起来探讨。 作者：Leonard Mlodinow（和霍金同著《时间简史》、《大设计》） 本期导航： * 00:32 作者也是个神人 * 1:30 95%的大脑认知功能，都游离在意识之外 * 4:16 行为：你以为这些选择都是你主动做出的吗？ * 10:41 感受：菜单越详细，菜品越好吃？ * 18:06 看见分三步：接收信号，潜意识处理，提交报告给意识 * 19:36 一个非常有意思的病例：TN * 23:49 脑子里有个洞的T少校 * 26:39 潜意识都「看见」了什么？ * 33:00 意识看见的就都是真的吗？论大脑多会脑补 * 38:31 视觉部分小总结 * 39:22 改造你的过滤系统 * 42:10 珍妮案件：你确定罪犯是他？ * 50:54 为什么我们的记忆这么不靠谱 * 59:18 潜意识脚本：人类出厂设置中的社交属性 * 1:04:51 三个潜意识脚本的启示 * 1:18:22 声控是怎么一回事？ * 1:27:06 身体碰触能增加小费？ * 1:32:34 只要一分类，偏见就产生 * 1:41:01 设计一个实验来判别一个人偏见有多深 * 1:45:01 我们 vs 你们 * 1:46:40 我们应该怎么做，才能尽量避免偏见呢？ * 1:53:27 人根本不知道自己喜欢什么 * 2:02:17 意识马后炮解释遵循一个人类社交数据库的规律 * 2:12:16 人类是最自我膨胀的生物 相关阅读：读书笔记 ｜ 所有的不经意，都是你的潜意识作用 本期歌单：Call You Tonight - Whitney Houston