本期我们读的是《我们为什么吃（太多）》，一本权威肥胖症专家医生写的减肥书。 我在微博上发了一条问大家，关于减肥有什么想问的，几百条评论，从胰岛素问到了皮质醇；从苹果身材、梨形身材怎么减，问到了易胖体质、家族遗传；从为什么节食了减不下来，到为什么运动了也减不下来；从在节食和暴饮暴食之间反复横跳怎么办，到司鲁格美肽有没有用……充分体现了在减肥这个话题上，存在着多少困惑、多少迷思。 这期节目将回答所有这些问题，同时，让人震惊地颠覆所有我们过于关于减肥的认知！包括减肥就是创造热量缺口、减肥就是管住嘴迈开腿、减肥就是只能靠控制饮食等等。听过这期节目，你会发现，节食，或生酮、低脂、低碳，都没什么意义；甚至有些运动对减肥来说也没有太大影响。减肥真正有效的有且唯有一个办法：降低你的定点体重。 什么是定点体重？为什么无论你怎么做，身体都会自动自发回到这个定点体重？胰岛素、瘦素、胃饥饿素、饱腹感激素、皮质醇、免疫因子，在这个过程中又分别扮演了什么角色？又是哪些因素改变了你的定点体重？我们又该如何做才能降低定点体重？真正了解这些问题，我们才真正理解了减肥，也才能真正做到健康减肥。 本期中提到的拓展内容： * EP67《自私的基因》 * EP68《人类简史》 * EP70《枪炮、病菌与钢铁》 * EP11《如何成为优秀的大脑饲养员》 * EP14《我们为什么要睡觉》 * EP25《更壮更瘦更强》 * EP36《战斗细胞》 --------------------------- 欢迎在以下平台关注我们： 携隐Melody：小红书🍠 | 微博🧣 | 即刻🟡 | 公众号💚 纵横四海：小红书🍠 | 微博🧣 | 即刻🟡 --------------------------- 📝 时间轴： * 03:59 为了健康和为了美，其实是一回事 * 07:59 作者为什么写了这样一本书 * 17:14 四大死亡骑士，一个咒语就都能召唤：代谢综合症 * 23:13 脂肪是什么？抽脂手术有效吗？ * 28:36 能量消耗分三类：基代、消极、积极 * 31:24 什么是身体内的负反馈系统：体温和喝水 * 46:05 能量管理的负反馈系统：定点体重 * 54:43 减肥开关2：基础代谢 * 01:04:25 减重实验：基代降低和对情绪的剧烈影响 * 01:21:21 减肥开关1：食欲（瘦体素、胃饥饿素、酪酪肽） * 01:27:59 为什么节食减肥一定会越减越肥？ * 01:34:38 瘦体素抗性：为什么节食会变胖，吃多了也会变胖？ * 01:54:09 司美格鲁肽（针剂！减肥）有用吗？建议用吗？ * 02:02:44 从狩猎-采集进入农业社会：我们为什么更胖了？ * 02:06:42 中式饮食，比白人饭、沙拉等健康多了！ * 02:18:04 工业加工的食物为什么对我们有害？ * 02:24:17 史上最恶劣、影响最大的食品行业大阴谋 * 02:39:06 为什么我们要补充omega-3？ * 02:46:52 喝酒会胖吗？ * 02:51:41 皮质醇为什么会让人发胖？ * 02:55:22 减肥为什么这么难！！ * 03:05:42 减肥是不是有遗传的影响：三种牛 vs 三种人 * 03:18:47 不一定有肥胖基因，也可能是表观遗传学 * 03:23:37 在开始执行具体方案前：预期要合理，理论要扎实 * 03:31:36 具体方案：饮食、睡眠、omega-3、运动、血糖管理 🎙️ 本节目由「OLAY 淡斑小白瓶」特别赞助播出 OLAY 淡斑小白瓶搭载OLAY专利「传明酸 + 烟酰胺 + 色淡林」配方，直击黑色素生产根源： 🔬 从源头稳住黑色素母体，美白淡斑淡痘印更快更彻底 💧 质地清爽不粘腻，敏感肌安心可用 ☀️ 夏日晒后淡斑美白，预防反黑更安心 坚持使用，28 天可见斑点痘印明显淡化，肤色透亮均匀。难怪它连续五年蝉联淡斑焕白精华榜首，被誉为「淡斑精华天花板」。 💝 本期福利 | OLAY 淡斑小白瓶 20元粉丝专属优惠券 👉 点击领取优惠券（天猫直领，无需暗号） （手机端也可复制淘口令领取：79￥oTLo46vgT7z￥） 🎉 欢迎参加【OLAY淡斑小白瓶】小红书免费试用活动！ 限量派送 100 份 OLAY 淡斑小白瓶小样（7ml）。体验后在「小红书」发布笔记，分享真实使用感受，即有机会赢大奖： ✨ OLAY淡斑小白瓶正装40ml ×3 ✨ 纸质书籍一本（随机赠送）×10 ✨ 纵横四海原创卡牌（价值69元）×5 ✨ 联名新款帽子（正红 / 清新粉 / 四海蓝任选，价值149元）×3 ✨ 联名帆布包（紫色 / 牛仔色，价值189元）×1 👉 点击报名（报名方式与规则详见表单说明） 🎵 片头/尾曲：Sweet Sunday - Fiona Huang P.S.：本期封面图由 AI 工具（豆包）生成，仅为视觉表达之用

在《人类简史》那一期，有朋友留言说，既然读了这本，那也读读戴蒙德吧。好嘞，本期我们就来读戴蒙德获得普利策奖的高分神作：《枪炮、病菌与钢铁》。 这一期和EP67《自私的基因》、EP68《人类简史》，一起构成了一个“人类”小合集，告诉我们：人类是怎么被基因和文化meme驱使的；智人是怎么横扫全球，一跃成为食物链顶端，如今又来到了拐点的；以及，为什么走出非洲的时候都是一样的智人，在各个大陆上的发展，却如此不均衡？ 为什么是欧洲殖民了美洲，而不是反过来呢？为什么科学革命先发生在欧洲，而不是当时当之无愧为世界技术第一强国（航海技术、印刷术、机械钟、水力纺织机、灌溉系统等等）的中国呢？为什么智人大本营非洲，拥有最长远的智人历史，后来却落败了呢？为什么拥有8万士兵的印加帝国皇帝，在区区168个西班牙人的围攻下，就轻易被俘虏了呢？ 本书的名字《枪炮、病菌与钢铁》，就来自最后这个印加帝国戏剧性的皇帝被俘事件：西班牙人的枪炮让印第安人吓破了胆，西班牙人的钢铁（甲胄）挡住了他们的反击，而在这个事件前，西班牙人带来的病菌（天花）已经杀死了印加帝国一半的人，包括他们的上一任皇帝和指定继承人。如果缺少任何一个优势，历史可能就会改写。 除此之外，文字、技术（比如航海技术）、资本主义、政治形态，都形成了战争优势。那么这些因素都是怎么在各地发展起来的呢？为什么西班牙有完整表意的文字，印加帝国没有？为什么欧亚大陆拥有最多的发明，远超其他地区？为什么中国在关键时刻，进入了技术倒退？ 本书会一一拆解、回答这些有趣的问题。希望大家能喜欢～ P.S. 听的时候可以打开世界地图看看，效果更佳哦～ 本期谈到的几期Ready Go的播客： * 瑞幸 * 泡泡玛特 * 希音 * 大出海 * 白牌 --------------------------- 欢迎在以下平台关注我们： 携隐Melody：小红书🍠 | 微博🧣 | 即刻🟡 | 公众号💚 纵横四海：小红书🍠 | 微博🧣 | 即刻🟡 --------------------------- 📝时间轴： Part I：自然实验 * 03:57 作者真是一个神人 * 12:29 人类发展三大里程碑：哪一个开始发展不平衡的？ * 16:49 查塔姆群岛自然实验：毛利人的杀戮 * 24:03 波利尼西亚群岛自然实验：几百年各自发展，能有多大差异？ * 29:39 印加帝国的覆灭：8万军队 vs 168个西班牙人 * 38:51 骑兵和病菌：比枪炮更具杀伤力的武器 * 42:38 为什么是皮萨罗俘虏了皇帝，而不是印加人攻打欧洲？ Part II：农业为什么只在这几个地方起源？ * 49:04 农业社会战争优势：人口数量、家畜、余粮供养的专业人士、病菌 * 54:40 农业为什么是在这五个主要地区起源的？ * 01:12:19 人类是怎么驯化植物和动物的？ * 01:30:37 为什么新月沃地会成为人类第一个农业发源地？ * 01:40:43 决定欧洲优势的一个关键因素：东西轴线 Part III：枪炮、病菌与钢铁 * 01:51:41 战争优势1️⃣：流行病，到底是怎么来的？ * 01:58:18 病菌传入人类的三个阶段 * 02:06:49 为什么是欧洲的病菌杀死了95%的美洲原住民，而不是反过来？ * 02:12:27 战争优势2️⃣：文字，是怎么随农业发展起来的？ * 02:20:39 战争优势3️⃣：技术，发明为需求之母（没写反） * 02:33:04 影响社会接受新技术的几个主要因素 * 02:40:47 为什么哥伦布时代的中国和日本，进入了技术倒退？ * 02:45:34 从技术的角度，真正理解"人口红利" * 02:58:04 战争优势4️⃣：社会形态，从"人人平等"到"盗贼政 Part IV：有趣的对比 * 03:12:01 澳大利亚和新几内亚：到底隔离了还是没隔？ * 03:21:50 为什么中国能统一，欧洲却分裂成许多国家？ 🎙️本期节目由【蚂蚁保·长钱保】冠名播出 在不确定的世界里，每个人都要尽早做4笔钱的规划，来应对周期波动。 1笔活钱（占比10%）用于3-6个月短期生活支出，1笔保命钱（占比20%）应对健康风险，1笔进取钱（占比30%）博取高收益，1笔长钱（占比40%）长期保本升值为未来几十年的生活保驾护航。 其中，40%的长钱尤为重要，长钱可用于养老、长期增值、子女教育、强制储蓄等多元场景，其特质为资金安全、收益稳定，并利用时间的复利价值持续增长。长钱是所有钱中的“压舱石”，应提升到第一优先级来考虑，在不确定的世界中，给自己多一个确定的支点。 想做长钱规划的朋友，可以上支付宝搜【长钱保】看看，希望我们都能有一笔专属于自己的长钱。 蚂蚁保是蚂蚁集团旗下的保险优选平台，“长钱保”是蚂蚁保联合多家知名保司，基于互联网的效率优势叠加大牌保司的风控能力，推出的储蓄型保险品牌。长钱保是普通家庭做长期资金规划的一个更好的选择，它可以用每月缴的方式给未来做好储备，用低门槛锁定长期收益，收益稳定且能写进合同，让每个人都可以轻松做长钱规划。 P.S.: 片头/片尾曲：Polaroid Ghosts - Fiona Huang 本期封面图由 AI 工具（豆包）生成，仅为视觉表达之用

这一期，是一场特别的对谈。我没有带大家读书，而是请来了两位非常重磅的嘉宾，和我一起聊一本书，也聊聊人与人、人与自然、人与生活之间，那些被我们悄悄遗忘的连接。 一位是大家非常熟悉的人类学家、德国马克思·普朗克社会人类学研究所所长 项飙老师，他长期关注“附近的消失”“小镇做题家”等议题，说话永远温和、但直指人心。 另一位是南京市红山森林动物园的园长 沈志军老师，也就是大家熟悉的“百兽之王”。作为全中国最年轻的动物园园长之一，他一直在用动物，作为一种媒介，帮人类找回和自然、和彼此之间的情感连接。 我们从一本书《你好，陌生人》出发，聊聊什么是“陌生人”，也聊聊什么是“附近的消失”、人与动物的情感关系——在这个人与自然被切断的时代，我们如何重新找到“附近”、重新感知身边的世界？ 或许，生活的重建并不是要改变全世界，而是从一点一滴开始：从记住保安的脸、关心门口卖水果的阿姨、看懂一只晒太阳的扬子鳄开始。从“你好，陌生人”开始。 这期节目的主题是：和生活、自然、人重新链接，从而修复自己，修复社会。 如果你也曾在生活中“掉线”，希望这一期能带你温柔地重新上线。 --------------------------- 欢迎在以下平台关注我们： 携隐Melody：小红书🍠 | 微博🧣 | 即刻🟡 | 公众号💚 纵横四海：小红书🍠 | 微博🧣 | 即刻🟡 --------------------------- 📝 时间轴 * 02:02 附近的消失：我们为什么只关心远方却忽视身边？ * 04:10 年轻人焦虑的根源：在远方和自我之间迷失 * 06:28 天天见面却不认识：什么是熟悉的陌生人？ * 12:44 红山动物园奇妙现象：陌生人因"毛孩子"秒变朋友 * 18:49 "小镇做题家"为什么也是陌生人？ * 23:51 人看动物的投射陷阱：扬子鳄为什么要"表演"晒太阳？ * 28:37 社交媒体时代的标签化和反向共情现象 * 34:29 动物园的平衡术：从物种科普到个体情感连接 * 41:47 脱离个体谈动物福利就是"耍流氓" * 47:37 项老师的陌生化体验：为什么学术会议让人感到迷失？ * 54:37 沈园长的陌生化体验：新园长的融入之道，坦诚是消除陌生感的万能钥匙 * 57:11 虚无主义求解：如何在"躺平"时代重新开始生活？ * 01:00:52 多样性认知的重要性 * 01:06:49 终身陌生人：为什么我们一辈子都在认识自己？ * 01:11:01 如何理解多学科融合对个人事业、生活和幸福感的意义？ * 01:24:32 "认得"vs"认可"：两种获得肯定方式的巨大差异 * 01:30:46人与动物的认得：从个体识别到深层信任 * 01:35:53 现代孤独症候群：为什么"人人都一样"让我们更孤独？ * 01:44:23 狼王的"高处不胜寒"：动物社群中的孤独困境 * 01:49:03 《熊在吗？》：一本意外诞生的群体创作杰作 * 01:59:41 如何开始群体创造：从具体话题到无目的探索 * 02:06:20 焦虑时刻的应对：把抽象问题具体化 * 02:10:02 面对焦虑的实用方法：静心思考与行动实践 本期书籍：《你好，陌生人》 《你好，陌生人》由中信出版集团出版，是人类学家项飙领衔的一部剖析现代社会人与人关系的作品。本书以三联人文城市发起和策划的系列对话为缘起，以“你好，陌生人”为话题切入点，通过项飙与多位跨领域学者的深度对话，探讨了现代人们如何在日益陌生化的社会中重新发现他人，重建自我与他人、与社会的连接。

本期来读《人类简史》。 11年前这本书横空出世时，就引起过轰动。我还记得我当时跟团队在深山团建，看到David带了这本书，随手拿起来看，这一看是完全停不下来啊，一口气就看完了，并且深受震撼。关于我们智人的很多认知，都被彻底颠覆了。比如我们其实不是因为会使用工具或学会了用火，而一跃成为食物链顶端的；再比如，我们不是“北京人”（直立人）的后代，我们其实“灭了”直立人；还有，智人从几万年前开始，登陆哪里，就灭绝哪里的大型动物。 不算厚的一本书，不但囊括了20多万年来智人到今天的整个历史，认知革命、农业革命、科学革命三个里程碑，还探讨了历史从无正义、歧视的恶性循环、家禽家畜的悲惨遭遇、农业社会的“骗局”、资本主义的邪恶等深刻的话题，更展望了智人的未来，指出了仿生生命和无机生命的趋势。 上一期《自私的基因》，我们讲了我们如何成为基因和文化meme的“容器”。这一期，在20多万年的历史之后，人类凭借自我意识，已经第一次站到了摆脱自然法则的“奇异点”。人类未来的命运将如何？让我们在本期节目中，去一探答案。 --------------------------- 欢迎在以下平台关注我们： 携隐Melody：小红书🍠 | 微博🧣 | 即刻🟡 | 公众号💚 纵横四海：小红书🍠 | 微博🧣 | 即刻🟡 --------------------------- 🎙️本期节目由「小雨伞保险经纪」赞助播出 小雨伞保险经纪成立于2013年，是中国银保监会批准成立的全国性保险经纪公司，以「明白买，放心赔」的品牌主张，为用户提供从家庭风险分析、健康保险方案配置、养老理财方案规划、协助理赔售后等一站式的保险服务，已累计完成 4.8 亿元的理赔，服务上千万用户。 🎁这次小雨伞给纵横四海听友送来两重福利 ①小雨伞1v1保险咨询，戳这里预约👉www.xiaoyusan.com 另外！附上咨询前的会问及的问题清单，希望对你有帮助喔：1）首先，你目前的保险保险有什么？保障分别是什么如果涉及到养老：什么时候领？每月领多少？领到多少岁？2）其次，你目前的一个情况？包括职业，收入，储蓄，开销，家庭成员和情况，对于未来职业和生活的预期和担心 3）最后，你这次咨询的诉求和相关问题是什么？比如：我的保险结构有没有优化的空间？我的储蓄没地方放该怎么办？我还想补充一个活多久领多久的养老，你有没有相关推荐？ PS：8月后，重疾险保费或上涨10%-40%，养老年金等财富型保险，收益将会下降14%-22%，有需求的朋友建议尽早考虑，用更少的钱买到更好地保障！ ②前往「小雨伞」公众号，后台回复【纵横四海】预约咨询的同时，还可领取一份免费的旅行意外险✈️ 📝 时间轴 * 03:23 时间线：从135亿年前的宇宙大爆炸说起 * 09:19 人类：我们并不是“人署”下的唯一物种 * 20:01 智人是怎么一跃成为食物链顶端的呢？ * 24:46 智人跃升的第一个里程碑：认知革命 * 41:38 跨越海峡！智人引发的生物大灭绝 * 01:00:10 智人跃升的第二个里程碑：农业革命 * 01:23:55 人类历史上最早的文字：29086单位的大麦 * 01:35:00 历史从无正义：印度种姓制度和黑奴 * 01:54:07 金钱和帝国这两个概念对文化的大融合 * 02:09:31 宗教：从万物有灵到“综摄”统一天下 * 02:28:41 科学革命：人类突破性进步的500年 * 02:39:18 关于死亡：吉尔伽美什计划 * 02:45:04 帝国主义与科学：一切要从金星凌日说起 * 03:03:46 资本主义与科学：一切要从“信贷”说起 * 03:13:20 为什么荷兰能打败西班牙，成为欧洲首付？ * 03:18:05 为什么英国打败了法国，成为海外霸权？ * 03:29:32 不受控的资本主义有多可怕 * 03:36:41 工业革命与消费主义的兴起 * 03:48:44 人类的未来：生物工程、仿生工程、无机生命 * 03:55:12 父权制解体的基础，和人类的未来 P.S.：本期封面图由 AI 工具（豆包）生成，仅为视觉表达之用

本期读的是每隔10年就重版（明年估计又要50周年重版）的神书：《自私的基因》。 它为什么是一本神书？因为它颠覆了我们对“适者生存”的认知，给出了一个全新但更合理的角度，来看待进化、自然选择、善恶。这个角度能回答我们已经争议千年的一些哲学问题，比如：人之初，性本善还是性本恶？为什么谚语告诉我们“人善被人欺”但同时又说“好人有好报”— 这两者是怎么同时成立的？夫妻之间存在什么基因博弈？ 它也把我脑中的一些说不出来的感受变成更清晰的认知，比如：为什么我觉得“社会达尔文主义”是虚伪的BS？为什么不存在“那么好的基因不传下去多可惜”这回事？为什么沉浸创作和分享有时候会违背基因传播自我的控制，反而促发“独身主义”？为什么抖和书上的神曲那么容易进入大脑？ 本书从生命起源，讲到生物多样性；从基因的竞争，讲到各种博弈论中的生存策略；从亲缘关系，讲到夫妻之间、兄弟姐妹之间的博弈；从生物遗传，讲到文化“遗传”。一条“自私的基因”主线，却无缝串起了那么多重要的议题，深刻却又浅显易懂（但翻译有些地方有点问题），真的是一本神书。 希望大家喜欢今天这期节目～ --------------------------- 欢迎在以下平台关注我们： 携隐Melody：小红书🍠 | 微博🧣 | 即刻🟡 | 公众号💚 纵横四海：小红书🍠 | 微博🧣 | 即刻🟡 --------------------------- 📝 时间轴 * 04:43 永恒的悖论：为什么我们既自私又利他？ * 08:54 适者生存的意思是"稳定者生存" * 19:55 生命进化的重大里程碑：复制因子 * 23:49 复制因子"适者生存"的三大特点 * 29:14 晶体起源假说 vs RNA世界假说 * 33:10 DNA是如何决定"基因载体"长啥样的？ * 43:50 显性基因 vs 隐性基因：如何拥有蓝色眼睛 * 49:38 等位基因和减数分裂：为什么基因是"自私"的 * 58:38 从基因特点层面来看如何延长人类寿命 * 01:06:49 神经元是如何控制肌肉运动的 * 01:15:54 《仙女座A》：不要回答，不要回答！ * 01:25:14 生存机器的三种学习能力：正负反馈、权重调整、模拟 * 01:38:12 从进化稳定策略（ESS）看自私与利他行为的平衡 * 01:50:08 复杂生存策略的进化和自然选择 * 02:09:42 亲缘指数：三代之后，你的基因会稀释到什么程度？ * 02:22:17 加入"肯定性"：为什么宁要讨饭娘，不要当官爹 * 02:27:02 动物自发自动的各种"计划生育"方法 * 02:35:12 夫妻之间的基因博弈 * 02:47:16 雌性应对抛弃策略1️⃣：幸福家庭策略 * 03:01:41 雌性应对抛弃策略2️⃣：大丈夫策略 * 03:05:13 一种新的"进化"驱动：文化觅因（Meme） * 03:16:16 抖和书上的BGM神曲：它们为什么传播得那么广？ * 03:23:06 从博弈论看：好人确实有好报 * 03:42:52 一战期间英德士兵的合作博弈 * 03:50:35 基因决定论 vs 基因选择论：我们可以挣脱基因的奴役 🎙️本节目由「OLAY 黑管精华」特别赞助播出 OLAY 黑管精华采用颠覆性「酸·A·肽」配方，融合 PHCA 酸、植物 A 醇、类肉毒肽三大抗老成分： 🔬 深入根源清理衰老细胞 🌿 温和不刺激，敏肌可用 💆‍♀️ 涂抹式肉毒，缓解表情纹 坚持使用，1 天淡化表情纹，2 周淡法令纹，哪里有纹点哪里，连眼周都能用。 👉 了解更多请点击下方链接，进入 OLAY 京东旗舰店：item.jd.com 🎉 【纵横四海 × OLAY】粉丝专属福利来啦！ 限量派送 💥100 份 OLAY 黑管精华中样（14ml）！ 参与方式：体验后请务必在 ❤️「小红书」发布笔记，分享你的真实使用感受～ 💡发布笔记还有机会赢大奖！我们将从所有成功发布笔记的听友中： 🎁 随机抽取 3 位，送出 OLAY 黑管精华正装（30ml） 🎁 再随机抽取 3 位，送出「纵横四海」限定周边礼包（内含帽子 + Pin + 贴纸 + 明信片） 📍报名方式、发布要求 & 活动规则详见表单说明，先到先得！ 👉 【点击报名】jsj.top P.S.：本期封面图由 AI 工具（豆包）生成，仅为视觉表达之用

本期读的是罗素的《幸福之路》。 我特别喜欢傅雷先生在译者序里提到的一个概念 — 要掌握“人生这门综合艺术”，我们需要三样东西：知识、智识、智慧。知识是你知道什么，智识是你如何思考和理解，智慧是你如何将所知所想应用于生活，并做出最好的选择。三者重要性逐级递增，但缺一不可。 有些书更偏向知识（比如大脑如何运作），有些书更偏智识（比如各种话题的讨论），还有一些书，传授的就是智慧。 罗素的《幸福之路》，就是这样一本书。他带领我们探讨为什么大多数现代人不快乐，是什么阻碍了幸福，每一种阻碍因素的解法是什么，以及怎么做才能得到幸福。他的解释非常精准又浅显易懂，用的比喻常让我拍案叫绝，给出的一些定义，比如什么是嫉妒、什么是受害者心态，又让我醍醐灌顶。 更绝的是，我觉得他总结的不幸福的原因，和幸福的方法，囊括了我有限的认知和经验中，接触过的和经历过的每一类。一百年前的人性观察，仍然能精准击中现代人的每一种困境：我们为什么那么焦虑、迷茫、孤独、疲惫，为什么感到越来越不幸福？也能为每一种困境提供相应的方案。 这本书的英文原名是《The Conquest of Hapiness》，意思是，幸福不是温柔的、自动降临的，也不是我们在哪里能“找到”的，或做出什么来“换取”的，幸福是需要去征服的，是用被他称为“精神纪律”的努力征服来的，用勇气征服来的。 让我们一起展开这条对幸福的征服之路：collection.xiaoyuzhoufm.com。 --------------------------- 欢迎在以下平台关注我们： 携隐Melody：小红书🍠 | 微博🧣 | 即刻🟡 | 公众号💚 纵横四海：小红书🍠 | 微博🧣 | 即刻🟡 --------------------------- 📝 时间轴 * 00:53 恋爱游戏中的幸福感是让我看到自己 * 08:39 什么是知识、智识和智慧？ * 18:20 当代人现状：为什么快乐的人那么少？ * 26:01 不幸福的三种人，和他们的共通点 * 39:08 不快乐的原因1️⃣：罗曼蒂克的忧郁 * 44:32 世人皆醉我独醒的自我陶醉是一种倒果为因 * 56:31 爱情为什么是对抗虚无感最重要的东西？ * 1:05:24 不快乐的原因2️⃣：一种功利社会下竞走的人生 * 1:17:24 人生大多数时候"只有不同，没有优劣" * 1:24:24 教育是用来训练一个人的享受能力的 * 1:35:40 跳出一直要做"有用"事情的怪圈 * 1:42:49 不快乐的原因3️⃣：缺乏忍受单调的能力 * 1:55:48 不快乐的原因4️⃣：现代生活让人疲惫 * 2:01:26 应对内耗：培养目的导向的思考能力 * 2:09:17 为什么我不喜欢"人生的容错率很高"这句话？ * 2:22:47 不快乐的原因5️⃣：嫉妒，和处于嫉妒的攻击 * 2:42:53 不快乐的原因6️⃣：无法摆脱的"我不够好" * 2:50:06 不快乐的原因7️⃣：受害者心态、双标和阴谋论 * 3:01:05 不快乐的原因8️⃣：畏惧他人看法和评价 * 3:02:50 培养闲情逸致：通往幸福的实操方法 * 3:09:50 爱好应该纯粹而非功利 * 3:14:38 快乐的选择与健康情感关系的重要性 * 3:21:21 让父母重新得到为人父母的快乐，是提高生育率唯一方法 * 3:33:51 选择工作：擅长和创造的结合 = 快乐 * 3:41:37 追求幸福：稳定、放弃与努力的平衡

本期读的是著名日本纪录片导演想田和弘写的《这世上的偶然》。顾名思义，这是一本关于偶然性的书 — 它的美、它的必要性、它所揭露的生命的本质。这也是导演在探寻和思考纪录片是什么，自己为什么被纪录片如此深深吸引的书。 作为创作者，我从书中得到了非常非常多的启发。从跟着作者一起憎恶“脚本至上主义”和“易懂性至上主义”，到对自己的反省和提醒；从怎么拍vlog — 拍什么，为什么拍，怎么呈现，到怎么写作、采访、主持、做播客；从垃圾剧为什么垃圾，到以真人为拍摄对象的某些综艺节目之“恶”，再到在“迎合”受众上如何找到平衡。我觉得从本书中获得的创作启发，比我从所有“写作/创作指导”类书中得到的都要多。 抛开创作者的身份不谈，我也从本书中重新获得了“活在当下”的力量，甚至第一次明白了什么是“去感受”，什么是真正的“当下”。这本书彻底改变了我对纪录片的印象，让我第一次真正理解，纪录片不可取代的魅力在哪里，也改变了我对当下的理解，让我第一次真正明白，活在当下的意义是什么。我觉得这些是作为理解人类、理解人类的体验和生活的经验的《人类使用说明书》，非常有必要收录的一个篇章。 希望大家能喜欢今天的节目，我们评论区见～ --------------------------- 欢迎在以下平台关注我们： 携隐Melody：小红书🍠 | 微博🧣 | 即刻🟡 | 公众号💚 纵横四海：小红书🍠 | 微博🧣 | 即刻🟡 --------------------------- 📝 时间轴 * 05:48 想田和弘是谁？ * 09:01 观察电影和它的代表人物怀斯曼 * 17:07 《和平》：一个偶然的拍摄故事 * 32:07 纪录片恶习一：脚本至上主义 * 40:43 主题是"事后发现"的 & 写作最大的问题 * 50:12 纪录片恶习二：易懂性至上主义 * 52:30 垃圾剧为什么垃圾 * 1:04:16 我拍vlog的收获和感悟 * 1:17:02 纪录片是客观的吗？ * 1:23:31 纪录片是中立的吗？ * 1:29:58 纪录片是真实的吗？ * 1:32:39 纪录片之恶 & 《再见爱人》 * 1:42:06 Ignorance 傲慢的无知 * 1:49:32 偶然的艺术 * 1:59:21 回到当下、感受当下三部曲 * 2:12:04 植月：关于残障人士的对话 * 2:19:20 岳母的不满：无处不在的女性困境 * 2:24:49 流浪猫：我们在替谁承担指责？ * 2:28:19 桥本先生：男人的价钱是一钱五厘 * 2:33:42 岳母和首相：serendipity * 2:36:14 为什么要拍纪录片 & 《夏目友人帐》 🎙️感谢Nobaton诺巴顿对本期节目的赞助 Nobaton诺巴顿，源自好莱坞明星私房院线口腔品牌，注重植物成分与专业科学高效进阶护理，被圈内人誉为 “红毯发光牙膏”。众多明星推荐，一站式解决牙黄、口臭、牙敏、牙龈脆弱等口腔问题。 《纵横四海》的听众拥有专属福利优惠和 “纵横四海” 限量联名周边，以下方式均可获得： 1、点击链接：诺巴顿店铺 2、复制淘口令：39￥t0TBVpQvGQz￥ HU006 3、在 “Nobaton海外旗舰店” 找客服报暗号：纵横四海 领取比大促还优惠的大额专属优惠券。 “纵横四海” 的联名明信片、帆布袋等限量周边，购买指定产品就赠送噢。

本期要读的是我近期读得最兴奋的一本书：《粉红色柔软的学习者》。 谁是粉红色的、柔软的、以学习著称的这个学习者呢？是我们的大脑呀😊。在这期节目中，我们会探索半个大脑的人为什么能正常长大和生活，大脑是怎么全年无休各单位抢地盘的，为什么有些盲人能通过回声“看见”门开没开，为什么有的人天生方位感强，有些人却不行？为什么外围设备能让我们变成“万磁王”和“读心者”？ 我们也会讲到脑机接口是怎么运作的，这项技术如何让瘫痪的人重新站起来行走，如何具备真正治愈渐冻症等神经退行型疾病的潜力，又如何能让我们真正变成复联中的冬兵（仿生臂）、猎鹰（高科技翅膀）、或《蜘蛛侠》中的章鱼博士（有八条腿）。 本书的作者是我很喜欢的两部美剧《罪案第六感》（Perception）和《西部世界》（Westworld）的科学顾问，在《西部世界》中的一些科幻场景，正是基于作者在现实中已经实现的一些“外围大脑插件”。这本书也获得了普利策奖提名。是一本读起来非常科幻，但全都是科学的书。我读过了那么多大脑相关的书，读到它时，也还是觉得“哇，大开眼界“！ 希望这期节目能帮大家真正理解我们的大脑，理解学习的原理，理解失恋为什么痛苦，理解”懂得了所有道理却仍过不好这一生“，也懂得一万小时的背后还必须有的一个关键的神经递质。最起码，也让大家茶余饭后，能发起一些小话题：你知道吗？有一个无脑人，居然跟正常人一样耶！🤭 Enjoy～ --------------------------- 欢迎在以下平台关注我们： 携隐Melody：小红书🍠 | 微博🧣 | 即刻🟡 | 公众号💚 纵横四海：小红书🍠 | 微博🧣 | 即刻🟡 --------------------------- 📝 时间轴 Part I：大脑永远在抢地盘 * 03:30 切除半边大脑的孩子，还能正常长大吗？ * 11:19 为什么说你是你的所有经历塑造的（不是基因） * 17:51 大脑是一个动态活联的"活件"（liveware） * 22:37 社会化的时间窗口：真实"狼孩"的故事 * 29:09 大脑中的小矮人地图 * 40:16 大脑中的各单位全年无休地抢地盘 * 45:24 占到的地盘越多，越有"超能力" * 51:10 做梦也是为了抢地盘？ * 54:20 人工耳蜗是怎么让聋人"听"见的？ * 1:02:43 我们学语言的方法都错了！ * 1:08:24 大脑是即插即用的 Part II：光怪陆离的外围传感器和无限可能性 * 1:11:45 用背部、舌头和耳朵"看"的盲人 * 1:24:41 《西部世界》中出现过的新感官背心 * 1:33:08 感官增强：突破人类基因束缚的新体验 * 1:43:34 高维数据：接入整个世界是种什么样的体验 * 1:48:35 脑机接口：治愈渐冻症、瘫痪的希望 Part III：两个重要的大脑原理 * 2:08:05 一个人的时间花在哪里是看得见的 * 2:12:47 同样的时间，为什么塑造出了不同的大脑地貌？ * 2:27:15 失恋为什么这么痛苦 * 2:33:25 大脑是逐层、按不同速度更新的 * 2:41:45 失恋的恢复、原生家庭的疗愈、身份认知的刷新 Notes：节目中提到的四色视觉者Concetta Antico的作品：concettaantico.com 本期提到的两部作者顾问的美剧：《西部世界》、《罪恶第六感》。 🎙️本节目由 Swisse PLUS 特别赞助播出 —— Swisse旗下高端子品牌，专注“细胞级抗衰”，从肌肤、免疫到脑力，全方位激活年轻状态。 细胞年轻，你才年轻。而细胞年轻的关键之一，就是体内 NAD+ 水平的提升。在欧美，补充 NAD+ 已成为不少富豪与名人的“逆龄秘密”。 而Swisse PLUS就是专注细胞级抗衰，他们最厉害的王牌产品[NAD+新生瓶」(点击🔗链接购买 )，专利NR浓度拉满，配合脑黄金PQQ与抗炎因子麦角硫因，由诺奖得主参与研发，配方基于前沿研究设计，直击30万亿细胞，实验证明7天起效。 如果你只对肌肤和气色有需求，也可以选择他们家的基础款[NAD+童颜丸」，两周见效，嫩弹、亮白、元气满满。

我们为什么会这么在意和害怕别人对我们的评价？ 理性上都知道不应该这么在意，但一旦有人盯着，有人评价，或遇到需要展示自己的场合，就心跳加快、脑子空白、只想躲起来，或开始讨好对方？为什么我们控制不住地被他人评价深深影响，陷入自我怀疑甚至焦虑？我们到底有什么“问题”？ 其实，这种反应既不是软弱，也不是玻璃心，而是我们身为社会性动物的“生存回路”在启动。我们这一期，借着《没关系，别在意》这本书，来讨论一下这个让无数人受困的心理机制：FOPO（Fear of People's Opinions），他人评价恐惧症。 在这一期里，我们会共同探讨：FOPO是怎么产生的，为什么有的人特别容易陷进去？为什么“身份认知”是我们内心最深的锚点？为什么长期缺乏意义感，会让我们更容易陷入FOPO？我们怎么重塑身份认知和价值体系？暴露疗法怎么用？还有哪些改善FOPO的方式？ 最终你会发现，不是你太在意他人评价，你只是太久没有找到一个安全的地方可以好好做自己。 希望今天这期节目，帮你找回那份把自己定住的底气。这也是在520这个节日里，我给大家的一封“情书”～我爱大家！大家也要学会爱自己～ --------------------------- 欢迎在以下平台关注我们： 携隐Melody：小红书🍠 | 微博🧣 | 即刻🟡 | 公众号💚 纵横四海：小红书🍠 | 微博🧣 | 即刻🟡 --------------------------- 时间轴 * 04:15 顶级运动员和最出名的音乐家的FOPO故事 * 15:02 小练习1️⃣：区分可控vs不可控（内圈vs外圈） * 26:40 什么是FOPO（Fear of Other People's Opinions）？ * 36:20 小测试：FOPO光谱，你在第几级？ * 42:44 他人评价触发恐惧的两个原因 * 55:04 小练习2️⃣：做一份你的FOPO侧写 * 1:05:39 什么是身份认知？为什么它对我们如此重要？ * 1:24:03 身份认知是怎么形成的？ * 1:47:15 伤痛型身份认知 & 局限型身份认知 * 1:54:25 小练习3️⃣：你的身份认知版图长什么样？ * 2:01:19 自我价值感由哪些因素决定？ * 2:17:29 Be the change you want to see * 2:26:20 小练习4️⃣：画出你的价值饼图 * 2:30:14 重建自我价值第一步：关掉双标 * 2:38:32 重建自我价值第二步：关掉聚光灯 * 2:51:43 重建自我价值第三步：制作痛点识别卡 * 3:10:35 暴露疗法和作者的一个客户案例 * 3:29:40 投稿案例分析：如何使用暴露疗法减轻恐惧 * 3:38:38 重建身份认知 * 3:51:29 高频问题1️⃣：容貌焦虑 * 4:01:03 高频问题2️⃣：网络恶评 测试链接➡️ FOPO测试 或公众号「携隐Melody」聊天框回复「FOPO」即可获取 ※ 本期节目由「谷雨」赞助播出~ 点击下面的【谷雨新一代奶皮面膜】、【谷雨第三代光感水】、【谷雨美白奶罐】进入谷雨专属购买链接 下单备注暗号【纵横四海】领取专属满赠：实付满529加赠雪肌水乳15ml+云感防晒15ml 【谷雨新一代奶皮面膜】 【谷雨第三代光感水】 【谷雨美白奶罐】

本期节目我们来一边读塔勒布的《反脆弱》，一边看商业纪录片《激流》。作为塔勒布“不确定性三部曲”中最新一本，《反脆弱》讨论的是：我们怎么在“激流”时代，在时代的浪潮拍打着我们每一个人的时候，怎么应对混乱和不确定？ 我相信这是一个大家都想要得到答案的问题。我们不是只想要反弹力：在风雨飘摇中，经受打击但一次次站起来。我们真正想要的是：打击和混乱才是我们最想要的生存环境，它们让我们强大，给我们创造机会，让我们不断获益。我们真正想要的是反脆弱力。 这种能力如何获得？为什么避免犯错是在自掘坟墓？为什么追求稳定得到的只会是终极不稳定？为什么说学校教育和学生思维害人不浅？为什么我们要做到极端冒进和极度保守？为什么反脆弱的策略能轻松解决内耗，以及决策的两个黄金问题是什么？ 希望本期讨论的这些内容，能帮助大家从脆弱区，转移到反脆弱区，把不确定性和激流动荡，变成自己的机会，茁壮成长的养料，在这个激流时代，活得肆意，真正享受冲浪的快乐～ --------------------------- 欢迎在以下平台关注我们： 携隐Melody：小红书🍠 | 微博🧣 | 即刻🟡 | 公众号💚 纵横四海：小红书🍠 | 微博🧣 | 即刻🟡 --------------------------- 📝 时间轴 Part I：什么是反脆弱 * 05:50 什么是黑天鹅？ * 17:04 什么是反脆弱？ * 40:55 蝴蝶效应：因果隐蔽性 * 43:09 混沌原理：很确定，但不可预测 * 51:29 我的两个预测：大厂裁员和精英制的崩塌 * 1:02:30 意外也分两种 * 1:07:21 反脆弱的不对称性 * 1:11:06 不要高估回报 * 1:20:08 得到和失去是一种主观感受 * 1:32:56 生存的优先级高于一切 * 1:36:04 反脆弱下的策略：杠铃策略 * 1:44:13 杠铃策略的延伸：全情投入 * 1:48:01 分清可控的和不可控的，是一种大智慧 Part II：三大脆弱迷思 * 1:56:05 关于"犯错"的迷思：什么样的压力对我们有益 * 2:06:17 整体的反脆弱是建立在个体的脆弱基础上的 * 2:13:05 关于如何犯错的三个实践启示 * 2:19:14 关于"稳定"的迷思：稳定性是一颗定时炸弹 * 2:30:35 布里丹之驴：我们也常常这样 * 2:33:15 拖延是最好的人为干预 * 2:39:55 关于"理论"的迷思：所谓理论指导是最脆弱的 * 2:47:45 学校教育和学生思维的可怕之处 Part III：三个行动建议 * 2:52:18 建议1️⃣：去实践，不要去教鸟儿怎么飞 * 3:08:16 建议2️⃣：两个决策的黄金提问 * 3:21:08 建议3️⃣：人生的减法美学

今天我们来读《财富方程式》。 这是我寻寻觅觅很久以来，读到的第一本让我眼前一亮的“理财书”。作者将此书献给自己的孩子，说的是：请读这本书，好好照顾你们的老爸。咱就是说，这本书是他（一个财富自由的企业家）财富方面毕生所学的传承。既然是老爸希望儿子快点财富自由的书，这本书就注定非常实操。我们在这一期中，就会把这些实操的“生财法”都一一介绍给大家。 书名为“财富方程式”，是因为这本书就是围绕一个方程式展开：财富 = 专注 + （自律 x 时间 x 分散投资） — 其中“自律”其实是“品格”的意思。专注，代表职业发展；时间，告诉我们职业收入要怎么分配；投资，告诉我们按照什么维度来配置理财和资产；品格，则是以上三个要素得以长期实现的基础。 在遇到这本书之前，我想不出人一生的财富积累和管理，要怎么在一本书中就全囊括。遇到它之后，我明白了：就是这个方程式，和这四个要素。 --------------------------- 欢迎在以下平台关注我们： 携隐Melody：小红书🍠 | 微博🧣 | 即刻🟡 | 公众号💚 纵横四海：小红书🍠 | 微博🧣 | 即刻🟡 --------------------------- 📝 时间轴 06:25 什么是财富方程式？什么是财富自由？ 11:51 为什么财富方程式最重要的一个元素是：专注 13:55 什么是职业护城河？ 19:01 摸鱼文化、躺平文化：无奈选择背后的隐形代价 32:50 获得更大工作自由的两个方法 42:59 我们应该如何做出职业选择？ 51:55 Passion不是我们要"follow"的东西，它是生出来的东西 59:23 来讲讲高考怎么填志愿 1:07:24 兜兜转转才找到职业方向，是再正常不过的事 1:15:37 不是我选择了创业，而是创业选择了我 1:22:44 职场建议1️⃣：集齐培训、导师和挑战三要素 1:39:56 职场建议2️⃣：做一个务实主义者（be pragmatic） 1:56:43 职场建议3️⃣：业余时间应该如何好好利用 2:07:18 时间才是真正的货币 2:11:49 我们应该把时间花在哪里？ 2:20:46 我们不应该把时间花在哪里？ 2:25:32 为什么记账这么重要？ 2:31:07 两个需要注意的支出：固定支出和消费波动 2:34:18 收入分配的三个桶：日常消费、中期支出、长期投资 2:43:41 投资的两个维度：主动和被动、分散和集中 2:54:19 投资实业（比如健身房、咖啡店）需要考虑什么？ 3:04:17 会赚钱不等于会理财 3:15:54 四颗最重要的北极星：勇气、智慧、爱、节制 3:27:02 在刺激和反应之间，创造出一个自由的空间 3:30:25 五个关于人生观和世界观的小建议 🎙️本期节目由「小雨伞保险经纪」 和你一起收听 小雨伞保险经纪成立于2013年，是中国银保监会批准成立的全国性保险经纪公司，以“明白买，放心赔”的品牌主张，为用户提供从家庭风险分析、健康保险方案配置、养老理财方案规划、协助理赔售后等一站式的保险服务，已累计完成 4.8 亿元的理赔，与中国平安、 中国人寿、中国人保等80多家保险公司达成战略合作，服务上千万用户。 小雨伞为大家准备了两个「独家福利」： ①如果你也想了解自己有哪些财务上的风险，或者有健康保障需求想建立自己的兜底机制，真心推荐大家去咨询一次，原价68，限时1分钱的一对一专业保险咨询，戳这里预约👉www.xiaoyusan.com 这个咨询适合哪些人 a) 已经买过保险的：可以找小雨伞顾问做保单分析，一张张讲解咱们买的保险有什么用处、值不值，可以如何优化，查缺补漏。 b) 没买过保险的：可以找顾问做个全面的保险科普，根据个人的财务状况、需求、健康等情况，量身定制高性价比的保障方案。 ②前往「小雨伞」公众号，后台回复【纵横四海】预约咨询的同时，还可领取一份免费的旅行意外险✈️

今天我们要来讨论一个可能很多朋友纠结的话题：生育抉择。 在决定要不要生小孩，什么时候生，生几个等等问题方面，我最大的困扰，就是信息太少、太模糊、太乱。首先，充斥市场的各类眼花缭乱的生育信息，绝大多数聚焦在“孩子”；其次，聚焦在妈妈身上的话题，又有一大块是生理相关。关于成为妈妈将面临的心理挑战、转变、疑惑，公众讨论得少之又少。 这在我看来，是非常不对劲的。明明有坑，却不说；明明可以提前告诉我，是这么回事，好让我有个心理准备，却不告诉。大家把做妈妈的体验，笼统为“总之做妈妈就是很幸福”（完全没有说服力🤦‍♀️），或“你经历过就知道了”。Why！无论前路如何，每年那么多人淌，不应该说具体点吗？ 我希望今天这期节目，能开启这样的讨论。真正了解做妈妈的体验，不但让妈妈们明白有些负担可以不用背负，有些歪理可以不用理会，有些权益就是必须争取，也能给正在决策的朋友一颗定心丸：无论多大的挑战，至少看清了它的摸样。这样才会更有勇气踏入这条河流呀！ 希望大家能喜欢本期这样的讨论，也更期望看到评论区更多妈妈的故事哦～ --------------------------- 欢迎在以下平台关注我们： 携隐Melody：小红书🍠 | 微博🧣 | 即刻🟡 | 公众号💚 纵横四海：小红书🍠 | 微博🧣 | 即刻🟡 --------------------------- 📝 时间轴 * 07:41 1️⃣ Grief：哀悼"妈妈"那永久失去的东西 * 30:02 2️⃣ Shame：为什么全社会都在霸凌妈妈？ * 45:13 3️⃣ Nexting：妈妈的时间感受被永久改变了 * 56:24 活在当下的五个方法 * 1:20:31 4️⃣ Neglect：孩子托举在塔尖，妈妈群踩在塔下 * 1:28:17 为什么看见和承认感受如此重要？ * 1:49:11 5️⃣ The Full Catastrophe：勇敢冲进全风暴模式 * 1:52:21 Pain（痛）和Suffering（痛苦）的区别 * 2:16:43 妈妈们要设置合理、现实的预期 * 2:27:57 6️⃣ Divid：分工 → 分歧 → 分裂 * 2:53:16 育儿分工脑洞：从"分工"转变成"以妈妈为中心"的托举 * 3:00:33 7️⃣ Attachment：依恋模式是怎么"拆散"夫妻的 * 3:20:46 亲密关系中的"死亡四骑士" * 3:34:10 8️⃣ Turning Toward：你的情感账户里存了多少钱？ * 3:51:57 9️⃣ Buddha：孩子是生活在我家的佛陀 ※ 本期节目由 「爱他美顶配奇迹熠系列」 赞助播出~ 爱他美奇迹熠系列是爱他美旗下的顶配系列，关注宝宝的多维成长和自护需求，帮助先锋妈妈们打破单一育儿思维，建立更立体的养育方式。 面对现实多变环境，宝宝应尽早获得稳定状态和强大防御，在潜在风险发生之前，做好超前自护准备。 爱他美亲熠外文版奇迹白罐，是爱他美旗下的适度水解配方奶粉。关键致敏蛋白接近0发现，帮助早维稳；独家专利SYNEO自护因子，是原生活菌M-16V 和100+结构益生元的科学组合，助力宝宝早期打好自护力基础。 在成为妈妈的旅程中，从备孕、怀孕、生产到养育宝宝，每一步都充满期待与挑战。你是否曾渴望被重视、被看见、被理解？欢迎在评论区分享你认为“生育前后，你最被忽略、最希望被理解的感受是什么”，让更多人听见你的声音。我们将在评论区挑选 5 位听友，送出由爱他美顶配奇迹熠系列准备的精美礼品！