对专业运动员而言，运动既是职业，也是洗练自我、实现梦想的重要载体之一。而运动对普通人的影响，也远不止于减脂增肌这类肉眼可见的变化，它更像是为生活设立的某种美好的注脚，在时间的流转中，运动悄然重塑着我们的身体、情绪和认知，尤其是各类新奇、充满能量且兼顾社交属性的运动，吸引了大量年轻人参与其中，也有越来越多的人意识到，运动的本质是享受，不是竞技。当你找到与自己性格、生活方式匹配的运动模式时，那些“人菜瘾大”的时刻，终将变成照亮日常的微光。 —————————— 【本期概览】 运动一定要“动作标准”“咬牙坚持”？不！找到运动乐趣的关键，在于跳出“自律苦行”的思维框架，将其转化为可持续的快乐习惯。本期节目，我们将和汪顺聊聊打破范式的运动新玩法——拒绝被标准绑架，用快乐重新定义运动。作为一名顶级游泳运动员，游泳在汪顺的生活中早已超越运动本身，成为塑造其人生轨迹的核心力量，他不仅喜欢每一次重新回到水里的放松和安心，还喜欢在暴雨中游泳的“好感觉“。在游泳之余，汪顺也乐于和朋友们一起尝试各种不同的运动项目。对于大多数普通的运动爱好者来说，运动同样也是一种有趣的“人生模拟器”——阻力教会我们发力技巧，浮力帮助我们打破对未知的恐惧，耐力造就思维的专注和沉浸。运动最迷人的地方在于：当你坦然接受自己是个“快乐的菜鸟”时，反而更容易撞见那些不期而遇的进步瞬间。 —————————— 【本期主播】 吴琦 《螺丝在拧紧》主播，单读主编，作者，译者 汪顺 嘉宾，中国男子游泳队运动员、游泳世界冠军 —————————— 【内容导览】 04:08 和“水”已经是相识25年的老友 05:35 在枯燥中寻找乐趣与专注 10:08 泳池里不同的水温会带来哪些影响？ 14:37 在暴雨中游泳的独特体验 15:55 混合泳运动员所面临的训练挑战 18:49 25年游泳生涯如何塑造一个人的性格和精神 23:11 如果当初学的是画画而不是游泳 27:57 不会“偷懒”的运动员不是一名好的运动员？ 34:32 游泳之外尝试其它运动的乐趣 41:21 一些“动起来，感觉好就好”的美妙瞬间 45:57 运动之外的放松时刻：摄影与日常 56:20 给运动爱好者们的一些小鼓励 ———————————— 节目中提到的： 表象训练法，又称念动法。指运动员在头脑中对过去完成的正确技术动作的回忆与再现、唤起临场感觉的训练方法。 《奈德》，是一部基于戴安娜·奈德的自传《寻找道路》改编的游泳题材传记片，由安妮特·贝宁、朱迪·福斯特、瑞斯·伊凡斯主演 ，讲述了2013年64岁的奈德横渡从古巴到佛罗里达的110英里海域的故事。 《泳者之心》，该片根据美国作家格伦·斯托特的传记文学《年轻女子与海：楚迪·艾德力征服英吉利海峡的励志传奇》改编，用电影的拍摄手法还原了史上第一位游泳横渡英吉利海峡的女性的伟大壮举。 ———————————— 本期节目由lululemon出品，lululemon与深夜谈谈播客网络联合制作。

在许多运动场合里，我们常常形容自己“人菜瘾大”，但也许，正是这份“菜”还要练的瘾，构成了我们最真实的热爱。就像运动，不只意味着比赛的终点线、输赢的计分器，它可以是生活里一场突如其来的奔跑，是没击中球但笑出声的时刻，是风吹过耳畔、追逐一道浪的轻盈。在运动里，我们可以暂时放下“是否表现好”的执念，转而关心“是否感觉好”的答案。运动给予的正反馈，让我们知道：原来，一点点进步、一些些投入，都可以带来无比真实的快乐。在那些动起来的时刻，自己的感受，才是最重要的。 ———————————— 【本期概览】 本期节目中，主持人冷建国对话lululemon品牌大使、导演、演员、编剧贾玲。从曾经觉得“不可能爱上运动”，到如今沉浸在风筝冲浪、滑雪、跑步等运动项目中，贾玲以她特有的热情和幽默，讲述了一个关于改变、快乐与自我对话的故事。 在喜剧和电影之外，贾玲从运动中找回了对身体的掌控，也重新确定要相信自己的感觉。她会把完成马拉松的目标当作为对自己的承诺；她怕疼，滑雪十年始终戴着 “小乌龟”护具，但她从不怕被“嘲笑”，因为一路上的雪景够美好；打羽毛球时，她像个“大花豹”一样扑来扑去，只因为不想错过任何一个球。作为一名资深跑者，冷建国也分享了不同节奏下的运动之美，她们一起探讨了身体与节奏的对话，也聊到了饮食习惯，如何面对酸痛…以及自己和身边人有趣的运动经历。 这不仅是关于运动的故事，更是一段在运动中练习接纳自我，学会诚实、柔软、勇敢的身心旅程，用贾玲自己的话来说，这是一种“深度参与生活”的方式～ ———————————— 【本期主播】 冷建国 主持人，lululemon大使、《随机波动》主播、译者、插画师 贾玲 导演，演员，编剧，lululemon品牌大使 ———————————— 【内容导览】 03:53 完成一场马拉松，是对自己的承诺 04:54 跑步就是给人一种 I can 的感觉 10:13 运动的正反馈：“人菜瘾大”，无所不能！ 14:12 运动是一种长期主义 19:41 朋友就是藏在我们身边的“教练” 22:40 运动搭子，互相陪伴找乐子 22:54 “大花豹”贾玲，巨“菜”巨爱玩 27:38 局限不可怕，弱了就加强 30:14 滑雪独有的“孤独”与美景 32:39 修行般的运动成长 41:31 科学备赛，佛系比赛 42:29 运动的快乐，虽延迟但长久 42:43 作为高共情者，让情绪自然来去 44:34 深度参与生活：腌鱼也是一种生活体验 51:04 成长过程中对“运动”认知的改变 55:17 动起来，感觉好就好 ———————————— 本期节目由lululemon出品，lululemon与深夜谈谈播客网络联合制作。

生活中，总有一些看似简单，但却很难做好的事情，比如放松。在快节奏的当下，社会时钟滴答作响，大家都在拼命赶路，长此以往，身心都高度紧绷，放松反而成了一件困难的事情。无论是通过瑜伽舒展身心，借由颂钵、冥想或更动态的训练——都是与自己对话的方式。放松不是逃避，而是为了更好地出发。去探索那些让你身心轻盈的方法，找到适合自己的节奏，因为真正的放松，是内心延伸出的那一份平静与自在。 ——————————— 【本期概览】 本期，我们邀请到了lululemon大使、生活瑜伽倡导者林敏以及颂钵艺术家、跨领域当代艺术家曾文通前来做客，与主播冷建国共同探讨身心疗愈的话题。三人从身体到心理，个体到群体两个维度，探讨如何在高速运转的时代齿轮中，为身心寻找一方休憩的绿洲，重新习得“放松”这门看似简单却至关重要的艺术。他们将从自身的专业实践与生命体验出发，分享如何通过身体的觉察与习练、声音的疗愈与共振，帮助个体在紧绷的日常中松绑，并探索这些实践如何能在更广阔的社群层面，促进人与人之间的理解、共情与支持，共同构筑更具疗愈性的生活空间与社区氛围。本期节目，我们将深入这场关于“内在安定”与“外在联结”的对话，探寻身心归位的可能路径。 *结尾还有曾文通老师带来的颂钵演奏，别错过，听到最后，好好放松一下。 ———————————— 【本期主播】 冷建国 主持人， lululemon大使、《随机波动》主播、译者、插画师 林敏 嘉宾，lululemon大使、生活瑜伽倡导者、《生活瑜伽》作者 曾文通 嘉宾，颂钵艺术家、跨领域当代艺术家 ———————————— 【内容导览】 02:57 一个“碗”的治愈力量 10:53 “没有老师”的一堂冥想课 15:46 在各种场景练习瑜伽 22:35 颂钵不是疗愈而是觉察 30:05 把时间留给自己 31:50 在群体疗愈中分享好的能量 37:45 时时刻刻皆可修行 45:00 希望你有一天可以不再背重担到处行走 55:35 从小众走向大众 59:31 因为放松而泪流满面 01:07:33 留给自己一分钟的放松时刻 01:14:28 彩蛋 ———————————— 节目中提到的： 《Bhagavad Gita》：《薄伽梵歌》，以印度古代史诗的内容，引申哲思与讨论。是印度瑜伽三大经典之一，也深刻地影响着众多瑜伽爱好者。 Master Kamal：开创了自己独特的瑜伽体系“KRIYOGA”，以改善肌肉力量、耐力，心血管调节，骨骼强度，灵敏度，以及身体和心灵的连接度为核心。 Sounditation：“Sounditation”由曾文通老师於2022年开创。透过声音 (sound) 令人处于静心 (meditation) 状态，并从中去除「我」(me)，才可以与周围事物连结融合。 摊尸式/挺尸式（Savasana）：一种瑜伽体式，能使身体放松，呼吸顺畅，镇静情绪，舒缓紧张的神经，带来内心的平和。 ———————————— 本期节目由lululemon出品，lululemon与深夜谈谈播客网络联合制作。 本期节目末尾处颂钵演奏部分来自颂钵艺术家：曾文通。

瑜伽的习练从来不只是体式或动作，正如“瑜伽”原本的词义“联结”，它是一种联结身体、心灵与精神的生活方式，同时它也像一面镜子，映射出我们对待身体、消解压力和看待世界的各种视角。有人通过瑜伽锻炼身体，有人通过瑜伽获得内心的宁静，但重要的是保持好奇心与探索欲，让习练与生活相互滋养，印度圣哲帕坦伽利在《瑜伽经》中也早已给出了定义：“瑜伽是控制心识的波动”，而生活正是最大的习练场。 —————————— 【本期概览】 在习练瑜伽的过程中，时常可以听到一个词“Alignment”，它不仅仅是指外在的体式调整，更是我们内在能量流动和心灵专注的体现。因此，瑜伽不仅仅是身体的习练，更是心灵的修行。我们在瑜伽中学会接纳不完美，学会在失衡中找到平衡。在本期节目中，主持人冷建国和lululemon品牌大使卢靖姗展开了一场精彩的对谈，作为一名资深瑜伽爱好者，卢靖姗除了回溯习练瑜伽带来的种种美好的变化，还和我们分享了关于如何在漫长的生命旅程中不断寻找自己的Alignment，从与自我的联结开始，逐渐建立个体和世界的有序联结的故事，正如瑜伽教会我们的——生命的Alignment并非一蹴而就，而是需要在每一刻的觉察中逐渐靠近。 —————————— 【本期主播】 冷建国 主持人，lululemon大使、《随机波动》主播、译者、插画师 卢靖姗 Celina Jade 嘉宾，lululemon品牌大使、演员、歌手 —————————— 【内容导览】 03:52 从武术到瑜伽：内心与外在的平衡之道 06:47 运动对生活和工作的反哺 08:29 忙里偷闲的瑜伽时间表 13:36 瑜伽教会我们专注于自己的呼吸 18:29 在瑜伽中完成摆脱外貌束缚的修行 21:42 第一次穿Align™的感受 24:21 和瑜伽一起抵达Alignment 27:27 如何看待生命中的“加法”和“减法” 28:11 “瑜伽哲学”与亲子教育的实践 39:10 针对不同年龄段人群的瑜伽习练小tips 43:39 《妻子的浪漫旅行》带来的成长和体悟 48:44 话剧《玩偶之家2：娜拉归来》对现代生活的启示 57:58 瑜伽是一种生活方式 ———————————— 节目中提到的： Sally Rooney（萨莉·鲁尼），爱尔兰女作家 ，代表作有三部曲《美丽的世界，你在哪里》、《正常人》、《聊天记录》等。 Charlie Chaplin（查理·卓别林），英国影视男演员、导演、编剧 Hotyoga（热瑜伽），指在较高温环境中进行的瑜伽习练。 Vipassana（内观），一种冥想与习练的方式，强调通过呼吸与身体觉察，向内观照，提升专注力，更好地身心联结。 Yoga nidra（瑜伽休息术），是一种通过卧姿冥想实现深度放松的方法，可以帮助睡眠、缓解焦虑和恢复精力。 《玩偶之家2·娜拉归来》，《玩偶之家》是挪威戏剧家亨利克·易卜生在1879年创作的戏剧作品。该戏剧主要围绕过去被宠的女主人公娜拉的觉醒展开，最后以娜拉的出走结束。2017年，美国剧作家卢卡斯·纳斯在新剧中为娜拉续写了新的人生，让她重新回到家中，并由此生发出很多更具当代性的思辩。 ———————— 本期节目由lululemon出品，lululemon与深夜谈谈播客网络联合制作 本期节目中音乐手碟部分来自手碟音乐家：Malte Marten @maltemarten