本期是播客一周年回顾辑+2025年中总结特刊。 我们眼神发亮、声音发颤地回顾了做播客一周年发生的事：解放清单系列是如何诞生的，100种自由人生系列那些与嘉宾面对面的触动，以及做播客这件事带给我们的（巨大！）人生改变…… 我们一起展望了《普女解放日记》的未来，并官宣两个主播的改名计划，是的，“万一”组合改名啦！ 还有，未来我们准备做的那些细小又绵长的改变与坚持。 感谢这一年有你，希望未来继续同行，一起走才能走得远。 家人们，给您鞠躬啦～🌟 ✍️shownotes： 00:32-33:13 一周年的回顾总结：哪些期值得一听再听 33:14-40:04 未来展望：视频化转型、公众号输出➕听友群营业 40:05-57:17 我们的上半年总结：完全与计划不同的上半年，中药、玄学、《吃饱喝足等幸福》、学会了仍旧努力但接受一切发生这件事 欢迎添加WX：apple227142（备注：普女解放日记）或扫码进入普女解放日记听友群，了解更多节目制作背后的故事，与我们分享日常生活的解放心得。 📻本节目收听方式： 目前《普女解放日记》在： 苹果播客｜ 小宇宙｜QQ音乐｜网易云音乐｜喜马拉雅｜ 都可以收听啦💗💗💗

你是不是也会和我们一样，在看到别人拿得出手的本事如演讲、唱歌、绘画、赚钱时陷入迷茫……好像自己啥都会点儿，又好像啥都算不上“天赋”？上班摸鱼刷短视频时更焦虑了——我到底擅长做啥？是没发现，还是根本没有？ 这期不灌鸡汤，咱就唠点实在的：从我们30多年各自不同的“天赋寻找之路”聊起，总结几点适合普通人的“天赋寻找方法”；从科学的天赋测试，到日常过日子你干啥最顺滑，这些背后就是你独特的天赋密码。 与其自我怀疑，不如躺平听听，也许翻个身，就能看见属于自己的光～ ✍️shownotes： 00:23-01:23 纳瓦尔2025最新播客：找到对你来说是玩，对别人来说是工作的事，把它们组合在一起 01:24-02:51 天赋认知三阶段：自认为无所不能👉“躺平”做个普通人👉打起精神做最佳版本的自己！ 02:52-20:43 一一从写作开始探索，万万则经历了找天赋的精彩囧途：10岁选演讲、20岁选社交、30岁选创意、30+选内容表达、我找生活中最了解自己的10个朋友问了问…… 20:44-27:52 一一在天赋寻找中所走的弯路：以“写作”为关键词串起的前30年，在与“天赋级选手”的对比中自我止步 27:53-33:09 在找天赋的路上人各不同，我们总结的几大核心要素：正反馈的事、内心被激发的时刻、最了解你的朋友的判断、天赋测试工具的参考 33:10-46:24 Ikigai的四大核心元素，跳开传统职业叙事，你我在过日子中最擅长啥：矛盾“和事佬”、想得开专家、薅羊毛能手、找酒店达人、日常总结大师、贵人缘体质…… 46:25-48:48 关于天赋的几点新发现——你的性格就是你最容易被忽视的天赋；与随机无利益的人打交道时凸显的真性情、习惯与风格中暗含你的天赋；天赋是跟自己比、不是跟别人比；天赋不等同于能力，大部分人努力程度之低还不足以到拼天赋。 48:49-49:49 这1%的天赋在某种程度上就是一个人的灵魂成分，用99%的努力让灵魂被看见。 本期提到的内容： 纳瓦尔2025最新播客访谈《你只有一次人生》完整版（关于生活、工作和智慧的访谈） Ikigai：源于日本的生活概念，意为“生活的意义”或“存在的意义”（reason for being) 加德纳多元智能理论：认为不同的人拥有不同方面的智能，如言语-语言智能、逻辑-数学智能、视觉-空间智能、身体-动觉智能、音乐-节奏智能、人际智能、内省智能、自然观察智能等。 约翰·霍兰德（John Holland）六种职业兴趣类型（RIASEC）：实用型、研究型、艺术型、社会型、企业型、事务型 《天赋自测量表》：本测试来自北京联合出版公司出版社的《做自己擅长的事还是喜欢的》，作者 [奥] Aljoscha Neubauer，由携隐melody制作。 欢迎添加WX：apple227142（备注：普女解放日记）或扫码进入普女解放日记听友群， 了解更多节目制作背后的故事，与我们分享日常生活的解放心得。 📻本节目收听方式： 目前《普女解放日记》在： 苹果播客｜ 小宇宙｜QQ音乐｜网易云音乐｜喜马拉雅｜ 都可以收听啦💗

本期受访嘉宾是40+的茜茜。 与以往的采访不同，这期嘉宾是我初次见面的“朋友的朋友”。 在朋友的眼中，茜茜是一个只赚钱不花钱的女性，是在现实生活中践行着《小狗钱钱》的人，在自我成长的路上开启永动机模式的人。 于是我带着对广告监制这个职业的好奇、对洪金宝工作室导演助理的经历好奇、对转行成功的搞钱女孩的好奇，开启了这场内心旅行。 很多意外的发现，让我觉得这次的采访赚到了。 比如她对物质世界的大部分东西“无感”，自我成长是她最在意的事情。 比如她在工作中找到自己的特质后，带着盲目乐观的心态和卷自己的行动力找到人生热爱。 比如她对金钱的态度，刚生完小孩花20万去读书、疫情阶段靠着“一条龙”优势赚到第一桶金、赚到100万之后的价值排序。 比如学习毛泽东思想和邓小平理论，包括他们的会议纪要，她对如何面对巨大困难、如何把握关键时刻关键问题充满兴趣。 她是那种工作和生活运用同样一套法则的人，结论是都行得通。 她是那种男人堆里工作的雌雄同体的女人，可以擦大宝但是设备要买贵的。 她认为女性自由是自己感知自己，做自己感兴趣的事情，把日子过好， 把日子过好就是顺应自己的价值观，这样生活会让情绪、状态都会很好。 她是那种坚守自己的价值观，特别不愿意迎合的人，居然也能找到属于自己的路。 我认为这样的她，这样的故事，这样的人生，充满力量~ ✍️本期shownotes： 00:00-02:44 十年好友眼中的茜茜：只赚钱不花钱、擅用复利杠杆、牛油果人格。 02:44-09:19 万万眼中的茜茜：穿瑜伽服的自我、剥松子的女儿、卫生间开关上的秘密 09:19-12:20 广告监制的家：客厅里的无敌景观、摄影棚以及书架上的秘密 12:20-17:00 人生偶像是毛泽东和邓小平，一套反复试验过的解决问题的方法论 17:00-18:45 人生中的三个贵人：先生、导师、师姐 18:45- 22:30 28岁华为工作6年后转行广告监制，这一切到底怎么发生的？ 22:30- 24:48 宝宝三个月辞职，练口语，花20万读上海温哥华电影学院 24:48-29:42 32岁和师姐一起开公司：赚钱才是成长最快的方式 29:42-32:20 十年不上班的总结：比较于职场宫斗，我更喜欢商场斗争 32:20- 35:40 复盘转行的决定：一场划算的投资，一辈子的高光阶段 35:40- 37:18 什么时候开始赚钱？第一桶金虽迟但到 37:18- 41:07 赚到一百万之后，才发现最宝贵的是时间和有自由选择的权利 41:07- 42:40 女性自由的建议：自己感知自己，做喜欢的事情获得价值感 42:40- 46:37 时间不够用的生活解法：充分运用“灵活”这张王牌 46:37- 51:05 明确自我成长是人生最大课题、一点盲目乐观心态、接受自己是慢熟型 欢迎添加WX：apple227142（备注：普女解放日记）或扫码进入普女解放日记听友群，了解更多节目制作背后的故事，与我们分享日常生活的解放心得。 📻本节目收听方式： 目前《普女解放日记》在： 苹果播客｜ 小宇宙｜QQ音乐｜网易云音乐｜喜马拉雅｜ 都可以收听啦💗💗💗

梅雨季是夏天的前奏，这期节目给大家分享我们的如何进入这个夏天的。一些打动人心又永不过时的播客、一本醍醐灌顶又适合每个人去阅读的书、一场即兴展览和新认识的老顽童，还有一场剧本围读带来的顿悟时刻。 万万经常会在某个无聊时刻闪现北野武的那本书名——《无聊的生活死也不要过》，在平淡日子里找平静快乐是最好的秩序氛围，我们认真对待的时间，终会串成灿烂人生~ ✍️本期shownotes： 00:00-6:11 万万的播客收藏：单读第三季<许知远的内心旅行>(来自喜马拉雅app） 6:11 - 9:50 一一的播客推荐：孟岩《无人知晓》，从如何阅读到如何创作的影响 9:50-23:45 两人的共同书单：迈克尔·辛格《清醒地活》，推荐所有人去看 23:45-27:13 黄永玉展览：根深岁长，让我们思考该如何过好这一生 27:13-35:19 一一的剧本围读体验：轻轻地启动，认真的完成 35:19-41:18 成都、大理、上海：三种触感三种人生阶段 欢迎添加WX：apple227142（备注：普女解放日记）或扫码进入普女解放日记听友群， 了解更多节目制作背后的故事，与我们分享日常生活的解放心得。 📻本节目收听方式： 目前《普女解放日记》在： 苹果播客｜ 小宇宙｜QQ音乐｜网易云音乐｜喜马拉雅｜ 都可以收听啦💗

随着六月的到来，夏天近了。你记忆里的夏天是什么样的？是需要更大能量让自己维持平静，还是能融入其间，让每一刻都像生如夏花般，拥有迷醉热烈的时间？ 虽然在聊夏天的种种事，却也像是在聊事后的心念与哲思，真有趣。也请跟我们分享一下你的入夏仪式吧。 ✍️shownotes： 02:47-13:14 万万的入夏仪式请提前规划：空调防直吹 防蚊 防晒 13:15-18:22 独属于夏天的小确幸：一次脚部美甲？是又一次看到了女性的力量与美 18:23-20:50 夏季衣橱整理：不止于“怦然心动”法则 20:51-26:28 夏天的快乐：养生艾灸、限量供应的冰激凌冰水、水果冰、一个自然风的有树荫的角落 26:29-36:22 一一的夏天像梦与呼唤：童年旧夏梦里花落、上海夏日台风的云、夏季夜晚无尽的暖风、夏季的火锅西瓜冰激凌 36:23-43:18 那些夏日的难忘旅行：在阿那亚看日出吹海风，在莫干山住木屋听自然音、在花鸟岛的渔民家听唱诗 43:19-48:16 我们对这个夏天的期待，以及《普女解放日记》开同名公众号啦！大家快来围观我们写专栏 欢迎添加WX：apple227142（备注：普女解放日记）或扫码进入普女解放日记听友群，了解更多节目制作背后的故事，与我们分享日常生活的解放心得。 📻本节目收听方式： 目前《普女解放日记》在： 苹果播客｜ 小宇宙｜QQ音乐｜网易云音乐｜喜马拉雅｜ 都可以收听啦 ✉️飞鸽传书邮箱： [email protected] 💗💗💗

本期受访嘉宾是40+的可可。 可可是万万在十年前逛街时偶然遇见的女生，这十年间，两人只是在朋友圈点赞之交，但是万万对这个在朋友圈里活得很漂亮的女生产生了好奇。这份好奇来自于对这个人怎么可以独自生活得这么丰富和自由，也来自于“朋友圈和现实生活的误差有多大”。于是万万走进了可可的家，近距离观察了这份精致的“上海女子生活图鉴”，也在面对面的交谈中拆解了那些好奇。 她说她理解的亲密关系不是亲情、友情和未知的爱情，而是她的居所和她亲手创造的生活方式。这种生活方式里有稳定舒适的居家生活，认真做一顿饭、在荒芜的院子里种满花、安静撸猫、时而弹钢琴、在厨房打造一个北海道咖啡馆、在工作室里看一场电影······ 除此之外，她也热爱充满不确定性的旅行生活，把自己的冒险精神全然投入其中，享受一个人的旅行，也享受一个人的人生旅途，可以去追求社会评价体系下的成功人生，但更重要的是成为那个自成圆满、自得其乐的人。让自己生活在被小确幸包围的氛围里，这本来就是一种更确定的幸福。 我想，这是一种勇敢，也是一种智慧。 ✍️shownotes： 00:00-01:49 我为什么想邀约朋友圈里活得漂亮的姐姐采访？ 01:49-06:36 可可的随性人生：自由职业的室内设计师以及糖果色的生活 06:36-18:25 一个人的旅行： 20、30、40故事各不同 18:25-25:37 女人为什么要结婚生子？ 25:37-29:02 我的亲密关系就是我的空间我的氛围 29:02-34:12 担忧不确定的未来，不如享受眼前的小确幸 34:18-35:00 采访后的思考：我可以这样生活吗？ 欢迎添加WX：apple227142（备注：普女解放日记）或扫码进入普女解放日记听友群，了解更多节目制作背后的故事，与我们分享日常生活的解放心得： 📻本节目收听方式： 目前《普女解放日记》在： 苹果播客｜ 小宇宙｜QQ音乐｜网易云音乐｜喜马拉雅｜ 都可以收听啦 ✉️飞鸽传书邮箱： [email protected] 💗💗💗

在平静快乐的前两弹中，我们分享了从-1到0，如何缓慢让起伏的情绪止息，从0到1，怎样快速地找到自我节奏，在平静中找到饱满与轻盈。本期第三弹，我们想要聊聊生活中那些让平静的感受获得升华的体验，仿佛泥泞之后，一切终于开花结果。 加缪曾说，幸福的四要素是露天生活、爱、远离一切野心与创造。我们深以为然。平静之后的无限与顿悟体验与之类似，那是在自然中长久地体悟小我与宇宙合一，在人与人的关系中体验忘我付出的纯然美好，在高度专注的精神体验里感受酥酥麻麻的心流。 它们的共同之处是能量的集中与交换，是某种忘我。这不禁让我想到了佛学中强调的平静智慧：精进，不执着，感悟最小与最大的统一。或许我们本身只是一个原子，一粒水珠，只有融入广阔的海洋中时，我们才会因体验自身的本质而无限欢愉。 想起我喜欢的一段经文，“世界是一座桥梁，你可以跨过它，但不要在其上建房。”要收获长久的平静，亦需如是。 ✍shownotes： 01:23-05:49 自然，直接让我体验了从-1到无穷大的情绪扭转，因为美好会融化我 05:50-15:57 情绪爆发有时源于对失控自己的过度挤压，自然教会我们的事：放空，柔软的力量，审时度势与顺其自然 15:58-17:39 什么是心流，一一的创作体验是充满心流的写作 17:40-27:08 万万的创造体验是在榜样与书籍中体验顿悟，再创造自己的生活：《纳瓦尔宝典》怎么看待退休、欲望、自由、人生幸福、长久平静？ 27:09-32:35 现阶段对爱的排序，以及友谊之爱为何如此值得歌颂 32:36-40:39 在陌生人之间的爱里体会爱的本质：无条件且不求回报地忘我付出，看见人的纯良与尊严 本期节目中提及的人物及作品： 纳瓦尔《纳瓦尔宝典》 杨天真《去遇见》 大冰直播间 本系列其他播客： 《41.如何在日常生活中找到平静的快乐，第一弹》 《42.如何在日常生活中找到平静的快乐，第二弹》 欢迎添加WX：apple227142（备注：普女解放日记） 或扫码进入普女解放日记听友群，了解更多节目制作背后的故事，与我们分享日常生活的解放心得。 📻本节目收听方式： 目前《普女解放日记》在： 苹果播客｜ 小宇宙｜QQ音乐｜网易云音乐｜喜马拉雅｜ 都可以收听啦 ✉️飞鸽传书邮箱： [email protected]

本期主题是快速恢复平静的魔法时刻，上一期我们聊到了循序渐进恢复平静的方式——劳动时刻和独处阅读非虚构作品，这期，我们来聊聊一些快速恢复平静的方法——按摩、倾诉和呼吸内观。 与其让紧张激动的情绪持续发酵，不如逐个试验一下新的方法，慢慢建立属于自己的社会支持系统，可以是家附近的按摩店，也可以是气场最平静的咖啡馆，还可以是能随时连上心流的好朋友，甚至可以是在大自然中练习呼吸——我们总能找到那个间隙，给失控按暂停键，让冻结的情绪加温融化，归零之后终于可以听到内心的声音：我想要平静，我想要快乐，而这一切都是我可以选择和决定的。 ✍shownotes： 00:30-17:18 万能的按摩疗法：洗头、足疗、艾灸、精油开背恋爱往事 17:18-25:34 倾诉的三种方式：写日记梳理情绪、感恩日记转移注意力、找好朋友聊天 25:34-32:34 和好朋友倾诉为什么可以治愈我们？ 32:34-44:43 呼吸教我们的事：痛苦多半是想象、具体的日常秩序能救命 44:43-46:06 想成为世界上最快乐的人，祝大家习得平静的快乐~ 本期节目中提及的人物及作品： 杨定一《真原医》《静坐》 乔希·阿克斯《吃土》 咏给·明就仁波切《世界上最快乐的人》 纳瓦尔《纳瓦尔宝典》 大冰直播间 欢迎添加WX：apple227142（备注：普女解放日记） 或扫码进入普女解放日记听友群，了解更多节目制作背后的故事，与我们分享日常生活的解放心得。 📻本节目收听方式： 目前《普女解放日记》在： 苹果播客｜ 小宇宙｜QQ音乐｜网易云音乐｜喜马拉雅｜ 都可以收听啦 ✉️飞鸽传书邮箱： [email protected]

人到中年，我们向往的快乐，不再是大喜大悲，而是一些让人平静的小事，一种日日如常的幸福。 我们发现，平静的快乐也分很多种，有那种-1到0的平静快乐，那是激烈的情绪过去，水面变得波澜不惊的时刻；也有那种从0到1的平静快乐，如同中性色彩的一天，你走在路上突然感受到微风鸟语和花香；还有那种，从1到无穷大的平静能量，那是对于冥思苦想、困扰多时的问题，你突然顿悟的时刻。 在日常生活中找到平静快乐的第一弹，是清理掉情绪的杂草，从-1终于归零。 真好，我们又可以归零出发了。 ✍shownotes： 02:16-23:25 劳动是一种冥想：万万衣橱收纳术与一一放空洗碗法 23:26-26:19 独处看剧《黑镜》第七季与《苦尽甘来遇见你》：平静的快乐就是苦尽甘来 26:20-38:22 好浮夸好疯狂又好直接好勇敢的哇塞杨天真新书《去遇见》，一位过尽千帆的猛女，启发大家突破“保守生活的”平静 38:23-48:39 36岁当妈妈的荞麦写下《无尽与有限》，给纠结要不要生、生完低落抑郁、对新角色困惑怨念的姐妹们——这是一份“先锋的”平静指南 本期相关的单集：别人眼中的全职太太，我自己的马拉松人生 欢迎添加WX：apple227142（备注：普女解放日记）或扫码进入普女解放日记听友群，了解更多节目制作背后的故事，与我们分享日常生活的解放心得： 📻本节目收听方式： 目前《普女解放日记》在： 苹果播客｜ 小宇宙｜QQ音乐｜网易云音乐｜喜马拉雅 都可以收听啦 ✉️飞鸽传书邮箱： [email protected] 💗💗💗

本期受访嘉宾是30+的婷婷。 在生活中看见的婷婷，是一个发光发亮的自然系女生， 也是一个以蒙氏教育理念来培养小孩的二胎妈妈， 同时也在创经营一家小而美的自然教育户外课堂。 成长可以是快乐地进取， 爱情可以是从奇奇怪怪中找到有意思的合拍， 育儿可以是认真地脱手， 创业可以是粗糙的开始和长长久久的心流。 她的故事让我感受到：自由就是一步步挣脱束缚一点点找到热爱的过程。 万万和婷婷的春日漫游时刻 ✍shownotes： 00:00-07:45 那个发光发亮的女孩是如何自然生长的？ 07:45-10:13 14年前诞生在英国的爱情故事仍旧让人双脚上扬 10:13-21:15 景观设计师转型的N种可能性，找到自然教育的过程 21:15-27:15 从逐字稿开始，创业一年后的赚钱方向与压力来源 27:15-33:20 全世界女人的课题：如何平衡家庭与事业 33:20-48:33 黑暗组织、观鸟、为了高原看昆虫去学赛车的人 48:33-56:30 蝉与生命力、平等心的自然哲思故事 56:30-59:42 更高级的爱是什么样子的？ 59:42-60:50 自由就是一步步挣脱束缚一点点活在热爱中 本期内容提及的自然教育与“黑暗组织”活动详情可🔍大树小虫公众号 欢迎添加WX：apple227142（备注：普女解放日记）或扫码进入普女解放日记听友群，了解更多节目制作背后的故事，与我们分享日常生活的解放心得： 📻本节目收听方式： 目前《普女解放日记》在： 苹果播客｜ 小宇宙｜QQ音乐｜网易云音乐｜喜马拉雅 都可以收听啦 ✉️飞鸽传书邮箱： [email protected] 💗💗💗

本期主题是当下与未来的生活方式。 我们交流了不上班的第一年与第N年，各自不同的心路历程。在个体差异化的体验背后，折射出的是时代与环境的变迁。 我们聊到了最近很火的新说法：”一人公司“与”一人家庭“，它们有点像是未来四分之一可能性的生活（一人家庭的模式在国内占比已经超过1/4了），它们是什么，为什么会出现，给我们带来了哪些感触。 闲庭漫步的聊天，真诚轻快的畅想，希望对探索多元生活状态的你有所启发。 ✍shownotes： 00:22-17:36万万不上班的第一年，四季是怎么流转的 17:37-23:45 第一年彻底躺平的总结，给不想上班的人三个建议 23:46-38:59 一一不上班的第N年回顾：我所得到与失去的 39:00-43:57 “一人企业”到底是什么？如何理解？ 43:58-47:50《一人企业》书中谈到，如何快速开启“一人企业“ 47:51-53:32 “一人家庭”的比例正在快速增长，它是大势所趋 本期提到的书籍： 《一人企业：一个人也能赚钱的商业新模式》 欢迎添加WX：apple227142（备注：普女解放日记）或扫码进入普女解放日记听友群，了解更多节目制作背后的故事，与我们分享日常生活的解放心得： 📻本节目收听方式： 目前《普女解放日记》在： 苹果播客｜ 小宇宙｜QQ音乐｜网易云音乐｜喜马拉雅｜ 都可以收听啦 ✉️飞鸽传书邮箱： [email protected] 💗💗💗

反复磨合过的良好生活秩序：好天气就出门去，坏天气就细细品味美食与精神粮食。本期节目分享了2025年1-3月我们精选的电影、书籍以及生活方案。 在信息爆炸的年代，很庆幸还可以看到一些打动人心、引人思考并且给我们的生活带来细微线索的作品。 12年前我便在日记本中记录关于自己幸福的四要素：散步、阅读、电影、音乐。 我们的播客就像是一次散步中漫谈，希望可以像这样陪伴着大家，成为日日是好日的其中一个可能~ ✍shownotes： 01:00-11:52 《隔壁房间》: 一场审美与故事的双重滋养，聊聊美好的死亡 11:52-28:24 《初步举证》: 关于性侵，每个女生都需要认真了解的真相 28:24-38:30 吉井忍新书《格外的活法》：路边窄了，但还可以走，别放弃自己的热爱 38:30-41:25 万万的格外活法想象：留在上海还是去大理待几年？上班还是探索自由职业 41:25-43:09 一一的格外活法现状：在具体的家庭生活中做平衡题 43:09-48:30 《九诗心》：陶渊明的跨时代生活方案应用在现代也不错 48:30-51:14 成长就是走两步退一步的节奏，同时接受生命的复杂与简单 欢迎添加WX：apple227142（备注：普女解放日记）或扫码进入普女解放日记听友群，了解更多节目制作背后的故事，与我们分享日常生活的解放心得： 📻本节目收听方式： 目前《普女解放日记》在： 苹果播客｜ 小宇宙｜QQ音乐｜网易云音乐｜喜马拉雅｜ 都可以收听啦 ✉️飞鸽传书邮箱： [email protected] 💗💗💗