长距离

这期节目有点像一次迟到了很多年的抵达。 长明一直对台湾很憧憬，这次终于成行，他在台北待了几天，也去了一趟高雄。跑步、拍街景、见老朋友、认识陌生人、坐高铁、逛故宫、看电影、去旧书店和流行音乐展。 这一期里，我们聊了作为大陆居民前往台湾的条件和实际入境体验，也聊了一个人如何在台北生活几天：如何申请签证、住哪里、怎么移动、哪些场景必须现金、哪些担心其实是自己提前放大的。更重要的是，长明想讲讲这趟旅程里那些让他记住的东西——熟悉又陌生的街景、带着温度的人情、以及一种久违的、用中文沟通却又和别处不同的生活感受。 如果你也好奇「现在去台湾到底是什么体验」「第一次去台北应该怎么理解这座城市」「为什么有些地方会让人同时感到亲切和距离」，这期也许会对你有帮助。 Highlights * 出发前我最担心三件事：现金、入境、以及当地人会不会对大陆游客不太友好。结果真正成立的，只有「现金确实很重要」；后两件事，几乎都被一路上的善意化解了。 * 「无现金台湾旅行」：机场到酒店打 Uber、高铁刷二维码进站、很多连锁店都能刷卡，但代价也很明显——越是地道、越是 local 的小吃，越可能把你挡在门外。 * 台湾高铁的体验很顺：不用实名、二维码进站、基本无安检、一个半小时从台北到高雄。 * 住在台北 101 旁边的君悦：硬件有年代感，但服务、早餐、细节都很在线。对第一次去台湾的人来说，是一种高确定性的选择。 * 台北流行音乐中心的展览，里面的各种音乐人的展品，像是走进了自己的青春。 * 故宫、北流、旧书店、文学馆、电影、按摩店，这趟台湾并不只是「吃吃喝喝」，它更像一次文化密度很高的散步 * 最打动我的还是「温情」：司机会提醒你别着凉，陌生人会帮你叫服务员，刚认识的台湾朋友会送你 1000 台币留作纪念。很多细小的善意，最后会累积成对一座城市的好感。 时间线 * 00:00 为什么我一直想去台湾：文艺作品、流行音乐、老朋友与长期积攒的好奇心 * 04:30 这趟台湾之行想完成的愿望：跑步、拍街景、见朋友、看展、去旧书店、看取景地 * 11:56 出发前最担心什么：现金、入境、以及会不会遇到不友好 * 15:03 从东京飞台北：入台证、值机检查、松山机场入境小插曲 * 20:46 落地台北第一印象：中文招牌、繁体字、骑楼、绿化，还有街头的 WBC 氛围 * 24:52 在台湾打车的意外乐趣：做演唱会的司机、抱怨车价的大爷、追大陆短剧的师傅 * 29:20 台北到高雄：台湾高铁怎么买、怎么坐、体验和大陆有什么不同 * 34:27 高铁上的细节：Wi-Fi、电话礼仪、插座分布，以及第一次认真吃台湾铁路便当 * 41:44 台北君悦体验：第一次访台，住在 101 旁边是什么感觉 * 46:03 无现金旅行的得与失：错过了哪些小吃，又吃到了哪些惊喜 * 50:29 台北的物价、天气和城市探索：半马串联景点，重新理解台北 * 54:06 看《阳光女子合唱团》、去「不老松」按摩：电影与按摩里的台湾生活感 * 59:08 故宫与北流：毛公鼎、红楼梦展、恭亲王府文物，以及《唱我们的歌 流行音乐故事展》里的流行音乐记忆 * 01:04:33 从旧书店到文学馆：在台北继续寻找更文艺、更安静的角落 * 01:07:14 十年后再见前同事：高雄半日，与老朋友重新连接 * 01:10:13 和台湾年轻人聊天：电锅、小米、淘宝、创业、目标感与房价焦虑 * 01:13:34 这趟台湾最打动我的是什么：温情、熟悉感，以及还想再去一次的心情 本期提到的地方／内容 台北流行音乐中心《唱我们的歌 流行音乐故事展》 《阳光女子合唱团》 《一页台北》 《大佛普拉斯》 The DoDo Men／嘟嘟人 旧香居@台北 via《不想卷周报的运营，做了《但是还有书籍》｜粽子的长期主义》 台湾文学基地@台北 師園鹽酥雞 长明的台北漫步视频：春日的清晨漫步台北 101 街区，信义区在细雨中慢慢苏醒 互动 你去过台湾吗？ 如果你也想听到更多来自台湾朋友的声音，欢迎在评论区告诉我们。

这期「长距离」，我们请来住在东京的跑者北吉，聊一次完整的东京马拉松赛后复盘。 北吉是前端程序员，也是喜欢钢琴、古典音乐和 ACG 的「文艺跑者」；但另一面，他刚刚在东京马拉松跑进 Sub255，把全马成绩推进到 2:54:25。这不是一场简单的 PB 分享，而是一段从减肥、打卡城市马拉松路线、长期卡在「破三」门槛，到最终跑进破三 / Sub255 的完整过程。 这期节目里，我们会重点聊：东京马拉松抽签到底有多难；马博会怎么样；赛前 48 小时怎么安排睡眠、饮食和碳水超补；比赛当天怎么吃早餐去起点、配速和补给策略；以及为什么北吉会说，从 310 到 255，看起来只差 15 分钟，实际却像隔着一道墙。 除了比赛本身，这也是一期带着东京气息的跑步聊天：为什么住在东京的人，会更想跑一次「家门口的东京马拉松」；东京哪些区域更适合跑步；除了皇居、隅田川，北吉为什么更喜欢自己生活的下町、旧中川和更有生活感的东京东部。 如果你对东京马拉松、破三训练、Sub255、马拉松配速、碳水超补、东京跑步路线和东京生活感兴趣，这一期应该会很对味。 ✨ Highlights 北吉的跑步人生 * 北吉是谁：东京生活的前端程序员、喜欢弹钢琴听古典音乐的跑者、刚在东京马拉松跑进 Sub255 * 从 108 公斤减到 70 公斤，北吉最开始跑步并不是因为热爱，而是因为减肥和效率更高的热量消耗 * 在真正开始参加比赛之前，他最喜欢做的事，居然是去各个城市打卡当地半马和全马路线：北京、广州、太原、重庆、昆明、南京、阿那亚… * 为什么说 2023 东京半马 1:30，几乎是北吉跑步生涯的分水岭：从「开心跑」切换到「想破三」 * 对大众跑者来说，「破三」为什么会变成一个很强的执念；从 310 到 255，为什么体感上会这么难 参加东京马拉松 * 东京马拉松到底有多难中：会员、东京居民、连续多年不中之后多一次抽签机会，北吉一共抽了 10 次 * 东京马拉松 EXPO / 马博会 / 周边的真实体验：设计好看、商业化很强、很多人专门去买东京马拉松联名和赛事周边 * 一次很细致的赛前 48 小时复盘：睡眠怎么安排、碳水超补怎么做、为什么周四和周五睡眠更重要 * 北吉怎么理解「碳水超补」和「糖原轰击」：不是胡吃海塞，而是非常具体地调整碳水比例、热量总量和比赛前体重 * 比赛日时间线：几点起床、几点吃早餐、最后一口固体食物什么时候吃、住得离起点近到底有没有必要 * 东京马拉松当天的交通、厕所、起点组织、地铁票、国际跑者体验，哪些地方最像「大满贯赛事」 * 北吉自己的马拉松配速策略、补给节奏、能量胶思路，以及为什么「执行计划」本身也在稳定心态 跑步训练 * 月跑量 300K 只是 baseline，赛季会到 400K-500K；但北吉也直说：跑量不是一切，训练质量更关键 * 为什么他不相信「只靠佛系慢跑堆量」就能自然变快，而是开始接受更成体系的极化训练、强度课、训练营 * 一个很有意思的反差：很多人跑步听 180 BPM 热血歌，北吉跑步时却更常听古典音乐、钢琴和协奏曲 东京生活 * 为什么对北吉来说，东京马拉松最吸引人的，不只是「大满贯」，而是跑过自己每天生活的东京街道 * 从游客熟悉的新宿、浅草、秋叶原，到他更喜欢的 藏前、清澄白河、门前仲町、墨田区、江东区、下町，东京马拉松路线里最「北吉」的一段在哪里 * 如果从跑者视角聊东京：皇居、隅田川、荒川、旧中川，哪些是游客路线，哪些更像长期生活者的路线 * 当一个人真的跑进破三、跑进 Sub255 之后，为什么快乐和迷茫会同时出现 🕰️ 时间线 北吉的跑步人生 00:00 一位程序员的跑步人生 03:18 为了减肥：从游泳和骑行到跑步的转变 07:19 随心飞的日子，跑步与城市的连接 11:47 在日本湘南的跑步生活 16:58 月例湘南马拉松：跑步与日本的市民文化 18:37 东京遗产半马：从享受跑步转变为追求成绩 22:20 破三感言：跑量与训练质量的平衡，到底有多难 26:16 编程、音乐与跑步：程序员古典乐跑者的多重标签 参加东京马拉松 28:50 参加东京马拉松的契机 31:48 抽签策略与海外跑者如何报名 35:04 马博会 EXPO、比赛周边商品与物资 36:31 赛前的睡眠饮食与碳水超补 43:14 芝加哥的两万步：早餐跑与心理建设 46:27 比赛日当天的时间规划、酒店选择 49:55 东京地铁购票和交通攻略 51:28 比赛中的配速策略、补给计划 55:29 比赛路线与居民区的情感连接 58:59 完赛体验、纪念品和东京马拉松特色披风 跑步训练 01:00:20 极化训练的策略与伤病 01:02:49 训练课表、跑鞋装备选择 01:04:19 对完赛型选手和成绩型选手的建议 东京生活 01:07:59 东京私藏跑步路线 01:10:15 东京的城市变迁、与北京的比较 01:11:48 长距离：慢跑 LSD 与长期主义，跑步的魅力与意义 📌 本期提到的内容 北吉的跑步生活 * 北吉 108kg 和 68kg 的对比和经历：www.instagram.com * 北吉的 bilibili 主页：space.bilibili.com * 北吉的 2026 东京马拉松 Strava 记录：www.strava.com * 北吉开发的配速工具 PACER WATCH：pacer.watch * 北吉和他的教练黑影儿的赛后采访：www.bilibili.com * 北吉跑阿那亚半马路线：www.strava.com * 北吉在湘南海岸跑到江之岛：www.strava.com 月例湘南马拉松 * 月例湘南马拉松官网（北吉贡献的中文翻译）： shonan-run.jimdofree.com * 北吉第一次进入月例湘南马拉松的前 10 名（2023 年 4 月）：www.shonan-run.jpn.org * 北吉接受月例湘南马拉松采访当期第 11 名（2023 年 8 月）：www.shonan-run.jpn.org 东京马拉松 * 东京马拉松路线图（英文）：www.marathon.tokyo * 东京遗产半马（英文）：legacyhalf.tokyo * 东京马拉松官方会员俱乐部 ONE TOKYO（英文）：onetokyo.org

这一期，我们做了「2026 年 Q1 回顾」。原因是我们之前有 2025 年度回顾（上和下），希望能把这个模式做成固定的节目。 如果说年初那期更像是把目标写下来，这一期更像是把生活真正过了一遍之后，重新看自己：William 首马要开跑了，芝加哥马拉松和全家赴美在推进；长明不上班之后第一次认真体会「时间是自己的」是什么感觉；搬家、陪伴家人、去台湾、重新布置生活，也让我们更确定，长期主义不是把自己绷得更紧，而是把注意力放回真正重要的事情上。 这期里，我们聊了很多话题：健康、投资、AI、消费、旅行、游戏、读书、家人关系。你会听到我们怎么回顾自己一季度的得失，也会听到一些最近特别具体的生活发现：为什么好的床垫和恢复拖鞋值得买、为什么带父母锻炼比想象中更难、为什么「不上班」最奢侈的不是空闲，而是可以避开人潮生活、为什么投资的对手盘常常是别人的情绪，以及为什么在 AI 时代，比追热点更重要的是先想清楚「你到底要拿它做什么」。 回顾 Q1: 我们没有变得更厉害一点点，而是在慢慢变得更清楚，什么值得长期投入，什么只是噪音。 Highlights * 带父母锻炼，不只是健身问题，也是一次身份转换：小时候他们督促我们学习，长大后轮到我们教他们怎么照顾身体。 * 不上班最爽的地方，不只是自由，而是第一次真正拥有了「错峰生活」：看电影、吃饭、逛商场、买家电，都能在工作日完成，生活质量会突然上一个台阶。 * 国内线下零售和旅游体验在发生很具体的变化：名创优品的 IP 化、永辉调改、沃尔玛「沃集鲜」、老乡鸡、春节返乡小镇与房车营地，都让人重新看到线下消费的吸引力。 * 马力奥游戏里的金币没那么重要，人生里的很多数字也未必那么重要。太执着于收集，反而会把原本可以很好玩的游戏，玩得特别累。 * 但 AI 时代更重要的问题不是「最新的是什么」，而是「这个东西对你有什么意义」；不然追热点本身就会消耗掉最多的注意力。 * 台湾之行最重要的收获，不是打卡了哪些地方，而是进入当地人的生活、长时间地聊天，重新理解一个地方和一群人的真实处境。 * 有些改善生活体验的东西，未必要很宏大：恢复拖鞋、Gore-Tex 越野跑鞋、浅色平光镜，都是那种买完会觉得「原来生活还能舒服这么多」的小发现。 * 好的阅读会重新塑造你看世界的方式。从《自私的基因》到《射雕英雄传》，从商业模式到英雄观，书的价值不只是知识，更是帮你完善理解世界的方式。 时间线 * 00:00 回看年初计划：首马、芝加哥马拉松、全家赴美与长期主义的校准 * 03:10 更聚焦的投资、更具体的健康：加密货币、床垫与呼吸机的取舍 * 08:35 带父母系统锻炼、自己的跑步目标与一季度自我打分 * 11:02 逛超市的新乐趣：名创优品、永辉调改、沃尔玛「卧极鲜」与线下消费体验 * 15:44 春节返乡与小镇旅行：房车营地、国内旅游变化、老乡鸡与健康餐饮 * 21:18 投资与投机：长期主义者如何面对波动、情绪与「拿得住」 * 24:44 从马里奥金币聊到人生：过程体验比数字更重要 * 27:07 AI 赋能个人生产力：从写代码到运维自动化，一个人像一个小团队 * 34:02 不上班之后到底有多爽：错峰生活、时间套利与更高质量的日常 * 42:28 家庭里的专注力为什么越来越稀缺：打扰、短视频与数字媒体入口 * 48:09 台湾之行的收获，以及恢复拖鞋与 Gore-Tex 越野跑鞋推荐 * 53:35 光线敏感、浅色平光镜与 AI 投资中的「别追风口」 * 57:50 Q1 阅读推荐：《自私的基因》《从达尔文那里学到的投资知识》《射雕英雄传》《源代码》 * 01:03:02 Q1 文体娱乐：2026 年央视春晚、箱根驿传、F1 中国大奖赛、魔兽世界与线下社交 * 01:11:22 对下季度的期待：日本搬家、河边跑步、做自己的事，以及回顾系列的新形式 本期提到的内容 / 关键词 * Oofs 恢复拖鞋、Asics Gore-Tex Trabuco 越野跑鞋 * 《自私的基因》 * 《我从达尔文那里学到的投资知识》 * 《射雕英雄传》 * 比尔·盖茨《源代码》 * 2026 箱根驿传回顾 * William 的 AI 播客剪辑流程 提到的之前播客 * 29. 家电也要长期主义：洗衣机、冰箱、水波炉怎么选｜阿健和他的电器 * 31. 西点军校毕业后，我在阿富汗带兵，但还是闯进好莱坞｜Evelyn 使命必达的人生 * 端端的长周期养娃系列：38. 养娃就是照镜子，如何避免东亚家庭的「矮化孩子」等问题 和 39. 一个孩子怎么获得安全感、充满好奇心？ 互动 你会怎么形容自己的 2026 年的开年？或者最近三个月，你有没有什么「看起来很小，但其实显著改善生活体验」的发现？也欢迎把你的季度回顾、最近在意的目标，或者你想听我们展开聊的话题，留言告诉我们。

这期我们邀请「小鸡攀岩工作室」的两位老朋友 —— 梅子和霜教练返场，聊聊他们刚刚结束的一次云南野攀之旅。 如果你对「野外攀岩到底是什么」「它和岩馆攀岩有什么本质不同」「普通人想去野攀，需要做哪些准备」感到好奇，这期会给你很多非常具体、非常一手的答案。我们从最基础的概念聊起，一路聊到野攀里的装备、安全、路线开发、心理适应、岩壁维护，以及为什么「野攀」本质上不只是运动，更是一种把旅行、自然、在地文化和身体感知揉在一起的生活方式。 Highlights * 野攀不是把岩馆「搬到户外」：天然岩壁的形态、摩擦、角度、地形变化都比人工岩点复杂得多，体验也完全不同。 * 对很多人来说，野攀最重要的价值未必是「训练」，而是「玩」：借由攀岩，你能进入普通游客不会去的地方，用一个全新的视角看自然、地理与村落。 * 野攀是「户外 + 攀岩」的双重活动：除了攀岩技巧和保护操作，还要考虑天气、救援距离、防晒、过敏、低血糖、野生动物等大量户外变量。 * 户外环境里最容易被忽视的问题，不是「能不能爬」，而是「有没有风险意识」：包括落石、挂片松动、岩石风化、头盔佩戴方式等。 * 普通人也可以去野攀，不一定非要在岩馆练到很强才行；关键是跟靠谱的教练或团队出发，并根据能力匹配合适线路。 * 野攀场地不是天然就在那里「等你来爬」：线路开发、打保护点、维护挂片、清理风险、与当地人沟通，背后是长期而细致的公益劳动。 * 昆明为什么适合做野攀目的地：冬季气候舒服、岩壁风格多样、城市接近性好，而且美食太强，能让一次攀岩旅行真正变成旅行。 * 最动人的时刻，不一定是最难的一条线，而是团队从陌生到熟悉、从紧张到彼此信任、最后在安静的岩壁下进入节奏的过程。 时间线 * 00:00 「为什么想聊这期」：从春节前看到云南野攀信息，到录完回来立刻约返场 * 02:30 「什么是野攀」：攀岩最早本来就来自野外，岩馆是后来才出现的 * 07:51 野外攀岩和室内攀岩的核心区别：天然岩壁、地形、触感、动作逻辑都不同 * 13:50 去野攀前要做哪些准备：天气、救援距离、健康状况、防晒、过敏、低血糖 * 17:07 野攀时怎么上厕所：旱厕、挖坑、环保，以及成熟岩场的维护方式 * 20:57 普通人去野攀要准备什么装备：安全带、头盔、攀岩鞋与个人健康信息 * 24:10 中国有哪些经典野攀圣地：北京白河、阳朔、格凸、丽江石鼓，以及这些年的新岩场 * 27:16 海外野攀地点分享：甲米、日本长野、美国沙漠、欧洲海边深水抱石 * 31:30 为什么这次选择昆明：冬季气候、线路丰富度、交通便利，以及云南美食 * 35:01 这次云南行程怎么设计：六天五晚、四个整天攀爬、每天一个不同岩场 * 40:13 「岩场」到底是什么：如何理解一个野外岩场，线路开发又是怎么发生的 * 43:57 野攀里的「打钉」与绳索保护：保护点、挂片、先锋攀与上方保护 * 47:41 岩壁维护与安全判断：挂片松动、落石风险、不同岩石类型的差异 * 52:34 攀岩与地质的关系：为什么中国早期很多优秀攀岩者都来自地质系统 * 54:21 带队去野攀时，教练如何根据不同人的水平来选线与组织一天流程 * 58:26 这次云南野攀最难忘的瞬间：最后一天的安静、状态、突破与彼此信任 * 01:02:34 从昆明到滇东南：为什么他们已经开始策划更长的新线路与新行程 * 01:07:42 「旅攀」到底是什么：不是单纯训练，而是把旅行、在地文化与攀岩结合 * 01:10:53 AI 会改变攀岩吗：技术也许能辅助分析，但身体感知和自然经验无法替代 * 01:14:37 除了 Alex Honnold，还有哪些值得关注的顶尖攀岩者与不同攀登形式 * 01:18:22 梅子和霜教练 2026 上半年野攀计划：深圳、阳朔、昆明、滇东南 本期提到的人物 / 地点 / 账号 嘉宾 梅子 * 小红书：溜达梅 霜教练 * 小红书：小鸡攀岩-霜 * B 站：小鸡攀岩-霜 微信公众号：小鸡攀岩工作室 提到的攀岩者 * Alex Honnold * Tommy Caldwell * Chris Sharma * Seb Bouin 提到的野攀地点 * 北京「白河」 * 广西「阳朔」 * 贵州「格凸」 * 云南「丽江石鼓」 * 贵州六盘水「牛鼻洞」 * 泰国「甲米」 * 日本「长野」 * 野攀的「大众点评」—— Crag 提到的播客 * 《长距离》第 22 期：为什么那么多人迷上攀岩？ * 《左摇右晃》第 38 期：滇东南旅攀：离开高速，去走小道，去攀岩 「天坑」的照片和建模 建模 常见的岩场照片 互动与留言 如果你听完这期，对「野外攀岩」还有其他好奇，比如「第一次野攀最适合从哪里开始」「普通人应该怎么判断一个野攀团队靠不靠谱」「云南除了攀岩还能怎么玩」，欢迎在评论区告诉我们。 如果大家对这个方向感兴趣，我们也很想继续邀请梅子和霜教练返场，聊更多和「攀岩 × 旅行 × 在地文化」有关的话题。比如，单开一期「云南到底该怎么旅行」，我觉得也非常值得。