本期，我们和前同事子健聊了一条听上去「很小众」，其实人群巨大的赛道——男士假发。 从知乎、字节，到线下开实体店，他把中国 2.5 亿脱发人里的那一小撮，变成了自己愿意长期服务的一群客人。 如果你正在脱发、犹豫要不要植发，或者单纯好奇「假发店到底在卖什么」，这一期会帮你搞清楚假发、植发、药物之间的真实差别与边界；学会辨认假发行业里的几种典型「信息差」和常见套路。 Highlights * 假发不是第一选择，而是「脱发的终点站」：先药物、再植发，最后才轮到假发； * 中国假发行业很像早年的眼镜：成本不高、价格不透明、名词堆砌、办卡护理，信息差才是利润来源。 * 一顶好假发，价格为什么能从几十到几万？材料（化纤/真人发）、网底工艺、长度、定制程度，每一项都影响着定价。 * 现代假发技术已经远离童年记忆里的「一眼假」：地针工艺、隐形发际线、生物头皮、钛合金卡扣……细节决定自然度。 * 真实客群画像：男性多为「地中海 + 职业形象」需求，女性更多为遮白发；年轻人则把假发当时尚单品。 * 线下服务流程：从脱发评估、方案设计、试戴、量头、裁剪，到手把手教学洗护。 * 如何看懂假发行业的坑：过度承诺「戴三五年没问题」、高价护理卡、恐吓你不能用家用洗发水……都是典型话术。 * 真人发从哪来？辫发 vs 泡发、国内头发太硬、为何青岛成了高端假发基地、许昌假发主要卖向哪里。 * 戴假发的日常现实：跑步健身没问题，游泳、桑拿、高温高湿要谨慎；最贵的不是一次性买入，而是长期的胶片和护理成本。 * 男性脱发是「生理 + 社会」双重问题：影响的不只是外表，还有职业发展、自信和亲密关系里的自我感受。 * 头皮护理是被严重忽略的一课：大部分男性对头皮、油/干性、头屑、清洁方式几乎没有任何认知。 时间线 * 00:00 假发行业开场：从前同事到「男士假发」小众生意 * 01:25 从王品牛排服务员到互联网运营的第一段跨行 * 07:47 看需求也看供给：脱发内容热度、工厂调研和信息差生意 * 11:47 谁在戴假发：地中海男士、遮白发女性与把假发当时尚单品的年轻人 * 14:35 假发价格怎么定：化纤、混发、真人发与「长度越长越贵且非线性」 * 16:47 真人发从哪来：辫发 vs 泡发、触感与光泽的差异 * 18:22 假发、植发、药物的优劣对比：可逆、可控与成本、风险、坚持 * 23:41 技术进步：隐形头皮、定制发际线、生物头皮和更轻的佩戴方式 * 27:36 中国客人新需求：从「先有头发」到「要好看、要隐形、要长期维护」 * 29:53 假发行业的消费陷阱：价格不透明、过度承诺寿命、护理年卡与恐吓式话术 * 33:07 供应链内幕：为什么「高端假发看青岛」，而许昌主要做化纤与海外市场 * 36:47 客户从哪里来：熟人转介绍和直播间里的决策路径 * 39:36 胶粘假发有多牢：跑步、打球、睡觉与「怎么摘才是正确方式」 * 40:27 一位新客从进店到戴着离开：假发定制完整八步流程 * 48:15 线上 vs 线下：为什么定制假发最好还是要见一次真人 * 51:03 真人发产业链：按斤收购、长度溢价和不同国家头发的差别 * 56:32 假发保养说明书：怎么洗、怎么吹、不能怎么做，以及错误示范 * 01:01:03 假发长期成本：胶片、去胶液、专用洗护和剪头发，真的不一定比理发便宜 * 01:06:22 明星和爱豆的「假发小秘密」：哪些发型特征值得留意 * 01:09:51 男性脱发的社会代价：职业形象、自我接纳与「被要求学会接受自己」 * 01:14:44 男性头皮护理、行业标准化与假发生意的未来可能 * 01:18:27 子健的「长距离」：职业迂回、服务对象与把人生经历整合成一门长期生意 互动与留言 如果你也有脱发的困扰，欢迎留言，或者直接与子健联系（微信：kvnwrt）。如果觉得子健的分享有启发，也欢迎把本期节目转发给正在「为头发发愁」的朋友。 🌱 文字稿 本期完整文字稿可在我们的官网查看

这期我们邀请到粽子，他曾是 B 站的早期运营之一，后来成为纪录片制片人，参与制作了《但是还有书籍》、《小小的少年》 等众多优秀的内容。纪录片作为一种有着长期主义特性的内容，所以我们想跟他聊聊这部纪录片背后的故事，比如怎么找到胡歌来配音的，以及他又是如何转变为制作人，做「更好看、更温暖、更想让人看完」的内容。 Highlights * 二创不是「剪一剪配个音」：它是在故事结束后，帮你把心「安放」在那个世界里再多待一会儿。 * 早期 B 站更像大学社团：运营的核心是「筛出应该被看见的内容」和「扶持能成长的作者」； * 纪录片制片人更像项目经理：既要懂创作者，也要替观众把关，让作品既自由又能落地； * 好纪录片不一定靠数据立项：很多时候靠的是「审美、价值判断、与对人的信任」； * AI 时代，纪录片的底色「真」可能会成为对抗众多生成内容的护城河； * 《但是还有书籍》之所以动人：把人拍「可爱、鲜活、阳光」，而不是拍「苦」。 * 选题的标准：观众为什么愿意花 30 分钟认识这个人？他能给人什么启发与力量？ 时间线 * 00:00 从运营到制片：内容创作者的转型之路 * 02:13 从电视台编制到 B 站运营：兴趣驱动的职业选择 * 04:22 与长明的面试奇遇：成了朋友的开始 * 07:01 早期 B 站像「大学社团」：编辑部文化与社区共创 * 09:52 「视频版豆瓣」的愿景：让观影体验延长、让二创更有意义 * 12:21 运营的高光瞬间：把一个原创短片推上首页，连接十万人 * 14:01 纪录片转型的契机：《我在故宫修文物》点燃平台纪录片土壤 * 17:30 制片人到底做什么：选题、立项、团队、预算、品牌与奖项 * 19:42 纪录片 vs 剧集：流程差异与「真实」在 AI 时代的价值 * 25:14 新媒体纪录片的意义：让行业与个体「被看见」 * 27:23 《但是还有书籍》：如何把书与人的精神空间拍得动人 * 31:33 「流动与阳光感」怎么设计出来：音乐、空镜、动画与气质统一 * 35:00 胡歌配音幕后：为什么好内容会吸引人无偿加入 * 36:04 多导演协作与「故事包」：平台纪录片的协作式生产 * 38:19 选人标准：拒绝猎奇，追问「这群人应不应该被看到」 * 41:36 项目里那些关键的「外力帮助」 * 45:37 成功要素：内容、平台、观众三者缺一不可，以及一点点运气 * 51:39 推荐纪录片：《人生海海》等 * 57:38 UP 主纪录片 vs 平台纪录片：为什么有时更想看个人创作 * 01:01:58 「长距离」的定义：不做「无价值的高薪」，只做「让人心动的内容」 本期提到的内容 影视作品： * 《但是还有书籍》 * 《小小的少年》 * 《我在故宫修文物》 * 《人生一串》 * 《四个春天》 * 《守护解放西》 * 《闪闪的儿科医生》 * 《人生海海》 Up 主 * Oboahy * 狂阿弥 * 赖导AboutLai 其它 * 波兰诗人切斯瓦夫・米沃什的诗《但是还有书籍》 * 播客《甜甜地潜入玉林街头》 互动与留言 欢迎在评论区告诉我们，你心里那部「可以反复打开」的纪录片是哪一部。 如果你对粽子感兴趣，也可以通过邮件与他联系 [email protected]。 文字稿 本期完整文字稿可在我们的官网查看

这期我们请老朋友小狼返场，聊聊他在伦敦旅居多次的真实体验：从「住在哪个区更舒服/更安全」到「怎么从机场低成本进城」，再到吃饭怎么买菜、博物馆怎么逛、跑步怎么把城市边界跑开。你会听到一个很具体、很生活化、同时又很「情感上会想回去」的伦敦。 Highlights * 伦敦不大但分区非常关键：City + 32 个自治市，西北更宜居、东南更复杂 * 「香蕉带」是找房的核心关键词：交通便利、生活完善、治安更稳，但贵 * 进城首选 Heathrow 机场和 Elizabeth line：省钱、省事，还能在飞机上俯瞰经典地标 * 在伦敦打车是「奢侈消费」：能走路就走路，公交二层是最浪漫的 City Ride * 旅居想省钱：自己做饭 + 超市黄标临期 + 凑券自提 * 美食不是英式本土，而是「移民美食宇宙」：印度菜、东南亚、地中海才是主场 * 博物馆最推荐 National Gallery：免费、布展有巧思，适合「旅居式」反复刷 * 跑步是最好的城市探索方式：沿泰晤士河跑，顺手解锁一些小街巷 * 剧院文化值得单独为它来一次：捡漏买票有技巧 * 医疗系统 NHS 对旅居者也相对友好，但仍强烈建议配旅行险兜底 时间线 * 00:00 伦敦旅居的底色：文化中心 + 情感牵引，「一深一伦情」怎么来的 * 03:06 伦敦有多大、多少人、为什么那么多通勤族住在郊区 * 07:10 东西南北怎么选 * 11:26 旅居身份与签证路径 * 18:08 Heathrow vs Gatwick 机场对比 * 21:09 伦敦公交的浪漫 * 27:38 住宿选择与坑：酒店/Airbnb/转租/中介；少选高层，多选联排更舒服 * 31:11 饮食成本账本 * 46:17 博物馆路线：国家美术馆的免费但顶配/British Museum 的复杂感受/Tate Britain 的透纳房间彩蛋 * 51:27 建筑 City walk：乔治时期联排、维多利亚红砖、新古典与高技派同框 * 54:55 公园与发呆：St James’s Park 的天鹅、松鼠与「间谍喂胖天鹅」传说 * 56:46 跑步打开城市：泰晤士河跑 +「刷地图」的游戏感（迷雾世界） * 01:01:58 购物路线：Harrods / Liberty / Selfridges；折扣淘宝去 TK Maxx * 01:05:27 剧院：当天/前一天捡漏； * 01:11:01 生活差异小坑：自助收银的「放置区」机制；地铁同站台不同线别坐错 * 01:14:40 什么时候去最好：夏天日照长、安全感强；冬天便宜但作息会被改造 本期提到的内容 * 之前的洛杉矶旅居建议； * 分区： Westminster / Kensington & Chelsea / Camden / Islington / Tower Hamlets / Southwark 等 * 机场与进城：Heathrow + Elizabeth line（更稳） * 省钱超市思路：黄标临期+ 线上凑券自提 * 餐厅推荐：Roti King（马来西亚菜）/Med Salleh（越南菜）/北非蛋 Shakashuka - 随便一家都做得好吃 * 避雷：别轻易挑战英国猪肉；不太推荐 Borough Market 式网红小吃扎堆 * 博物馆：National Gallery / British Museum / Tate Britain * 长明的伦敦美食地图（Apple Map） 互动与留言 如果你也在考虑旅居伦敦，你最在意的是：治安、预算、文化密度，还是交通效率？你还想听到什么城市的旅居分享？ 欢迎在评论区告诉我们。 如果你有更多的问题，也欢迎在小红书上联系小狼 @Wolfie Wow Mandarin 文字稿 本期完整文字稿可在我们的官网查看。

这期我们和生活在日本的老朋友 —— 赵刚聊了一段「中年重启人生」的旅程。 他曾在金山、小米等公司深耕二十多年，从门户网站时代一路到移动互联网的爆发；2022 年，他前往日本重新开始，一边自学日语，一边连续做了两个产品：翻译工具 Felo 和语言学习 app MANA Learn。 他为什么选择在异国他乡重新开始？中年之后如何从零开始学一门小语种？在日本创业到底难不难？以及，对还在国内的人，他有哪些长期主义的建议。希望本期的内容会给犹豫的你一些勇气和启发。 Highlights * 人生最幸福的时刻，其实是在创业中不断解决麻烦的过程，而不是结果； * 真正经历过创业的人，很难喜欢大公司里的「游戏」； * 中年学语言不考证，只要慢慢但持续地积累，一样能学会一门小语种。 * 中国互联网里，留给年轻人的机会从未消失； * 今天的 AI 更像互联网早期，远未定局，对每个人都是开放、平等的机会； * 适合来日本的是心态开放、理性优先，能和「不同声音」长期共处的人； * 我们走得越远，人生的意义也许越大，如果可以，我也愿意买一张去往太空的机票； 时间线 * 00:00 重启人生：从中国互联网大厂到日本创业 * 03:55 小时候的「打胜仗」体质与职业高光 * 06:57 大厂倦怠感与离开的决定 * 12:27 中年自学日语：从五十音开始的慢启动 * 17:20 中年学习者的「不考证路线」 * 25:19 从 Felo 到 MANA Learn ：语言产品的迭代 * 32:42 用户是谁、成就感从何而来？ * 36:27 全面拥抱 AI：从内容生成到语音识别 * 43:39 日本市场的特性：分散、保守又重人情 * 50:24 电商、移动支付与日本式长期主义 * 53:29 在日本设公司、开账户的真实难度 * 57:51 为什么是东京？城市重建与国际化的交汇点 * 01:03:18 在日本创业的一周：没有上班打卡，但也没有下班 * 01:05:40 在国外最割舍不下的是什么？ * 01:09:25 中国互联网还有机会吗？ * 01:11:55 AI 作为「新互联网」：未定局才是最大红利 * 01:14:53 谁适合来日本？开放心态与理性优先 * 01:17:14 「长距离」与走得更远的人生 互动与留言 * 如果你想和嘉宾交流关于日本生活、语言学习或 MANA Learn 的产品问题，欢迎关注他的 X 账号：@零零發 * 如果你现在还在国内互联网或其他行业，正在犹豫「要不要离开舒适区」，或者正准备去日本重新开始，也欢迎在评论区写下你的疑问。 文字稿 本期完整文字稿可在我们的官网查看。

这期邀请到一位老朋友星哥 (Starseeker) ，他算是十几年前那批最早在中国做量化投资的人之一，曾创立并管理百亿规模的量化私募基金。最近，他和新的合伙人一起在美国加州收购了一所私立高中。所以很好奇他的动因是什么？收购一所美国高中到底是怎么一回事？看看他又为什么选择进入了教育这一行。 Highlights * 从 07 年入行、08 年正面撞上金融危机开始，他把「先见识极端风险」当成人生礼物——风控意识从职业起点就被刻进大脑； * 在他看来，中国量化的优势不只是「工程师红利」，还有一批完全不输美国头部的技术公司； * 量化行业之于年轻人：聪明只是入场券，执行力与自驱力才是长期存活的关键因子； * 中国基础教育在教研机制、家校沟通等方面，相比较美国也具备一定的优势； * 私立学校的商业模式远不止学费：在美国，捐赠往往与学校声誉绑定，有些学校每年捐赠金额甚至超过学费收入； * 他给自己学校定下的长期目标，是把当前「一百出头」的排名，一点一点磨到前 50 —— 教育是一个可以做二三十年的长跑项目； * 拥有一所高中之后，最大的「好处」不仅是省学费，而是能给自己和身边朋友的孩子，提供更安全、资源更聚焦、课程更灵活的成长环境。 时间线 * 00:00 从量化开始，星哥给自己的三个关键词 * 06:08 中国 vs 美国：量化投资的生态差异 * 12:33 AI、大模型与量化的进化 * 13:49 百亿基金的位置：马太效应与「天时地利人和」 * 16:42 量化行业：年轻人需要怎样的能力组合？ * 19:58 从 2008 金融危机学到的第一课：风控优先 * 22:09 教育相比较金融都有哪些区别？答案是「可控性」和「终点感」 * 32:26 选标的：为什么是加州这所私立高中？ * 34:41 收购流程：从找学校到拿下控制权 * 38:41 私立学校怎么赚钱？学费、捐赠与品牌循环 * 42:02 排名、长期主义与一所学校的长期目标 * 43:06 三个卖点：这所学校如何服务中国家庭？ * 46:58 拥有一所高中的真实便利与「长距离」的意义 互动与留言 * 如果你有更多的问题想咨询，也欢迎联系他的小红书账号@Starseeker * 你有没有想过，如果不再把职业唯一指标绑定在「赚更多钱」上，你会选择做什么？欢迎在评论区聊聊你的想法。 文字稿 本期完整文字稿可在我们的官网查看。

本期我们对话「团结毅星」足球青训教练李岩。聊一支一周只练两次的北京少儿足球队，如何在百队杯这样的青少年足球赛事中闯进四强；也聊他从辽宁青训体系出身的职业球员，到卖服装、做电商，再靠热爱回到青训、创办「团结毅星」俱乐部的经历。节目里会谈到兴趣班和精英队的区别、校园足球与社会俱乐部在少儿足球培训中的不同角色，以及中外青训在身体机能开发、技战术风格上的差异。我们也一起讨论：在「成绩 vs 爱好」的拉扯里，家长如何陪孩子在自信、团队合作与抗压能力之间找到平衡，把足球真正踢成一生可以延续的爱好。 🕰️ 时间轴 00:00 草根球队百队杯四强奇迹：教练的逆袭之路 04:20 百队杯三度落后三度扳平的奇迹比赛 07:23 青少年足球队训练策略与四强之路 13:03 东北少年的足球梦想与自立成长之路 17:41 足球生涯转型与青训经历分享 20:55 职业足球之路与挑战 24:37 从职业足球到服装设计再回归青训的转变 30:05 青训教练证考取与现代足球训练理念的变迁 33:38 足球班型选择与儿童特质分析 37:00 家长视角下的足球运动与教育平衡 40:38 培养自由球员与团结毅星的意义 42:29 中外青训差异与球员创造力培养 45:08 日本足球崛起之谜：从幼儿期运动开发谈起 47:14 中日足球青训差距与教练角色转变 49:37 俱乐部生存挑战与青少年足球梦想 52:39 长距离：足球情怀与人生哲学 📌 Reference 账号 * 微信视频号、小红书 🔍「团结毅星」 * 百队杯 文字稿 长距离官方网站

本期我们和「小鸡攀岩工作室」的梅子与霜聊攀岩：从抱石、定线到野外岩场，从新手入坑、线上教学到把热爱做成可以坚持一辈子的工作，聊聊这项运动如何训练专注与身体控制，也如何延伸成一种生活方式与兴趣社群。 🕰️ 时间轴 00:00 攀岩运动与定线艺术：从野外到室内 04:11 攀岩运动的魅力与体验分享 06:01 攀岩运动的魅力：探索、健康与心流体验 08:48 攀岩之路与影响深远的人物 15:08 攀岩运动流行趋势与性别差异分析 18:05 攀岩运动在中国的普及与流行分析 22:56 室内与户外攀岩的区别及装备需求 26:35 攀岩运动与旅行文化的融合 31:06 攀岩运动与优胜美地的嬉皮文化 33:22 攀岩运动的三大形式解析 36:12 攀岩术语与难度等级体系解析 40:26 攀岩定级体系与全球攀岩运动发展 46:03 从爱好到事业：攀岩工作室的诞生与运营 53:42 攀岩运动的线上化教学实践 59:28 科技与数据在攀岩运动中的应用探讨 01:05:06 攀岩社交与线路规划 APP：用户故事与行业洞察 01:09:24 攀岩社群：跨越地域的情感连接 01:12:50 攀岩文化与资源推荐 01:18:02 攀岩初体验与运动康复指导 01:23:08 攀岩工作室的发展规划与生活状态平衡探讨 01:28:29 攀岩工作室与互联网工作模式的对比及生活态度分享 📌 Reference 人物 * 周鹏 * 严冬冬 纪录片 / 电影 * 纪录片《山谷崛起》（讲攀岩起源与文化的片子） * 电影《Free Solo》（free solo 这个电影，无保护攀登，被称为「劝退片」） 图书 * 《比山更高》—— 中文书，更多关注高海拔攀登，其中写到北京白河的攀岩故事 * 《孤身绝壁》（Alone on the Wall）—— Free Solo 主角的传记 * 《攀岩技术教本》—— 日本人写的攀岩技术书，图多、动作讲解系统 * 《如履薄冰》—— 英国一位税务局上班的业余攀登者写的书，记录线路开发和攀登故事 播客 / 账号 * 播客《左摇右晃》—— 梅子和霜的节目 * 小红书：小鸡攀岩-霜 * B 站：小鸡攀岩-霜 互动 你尝试过攀岩吗？欢迎在评论区分享你的答案。 文字稿 长距离官方网站

这一期，我们开启全新的「假装在」城市系列，希望能邀请到当地生活过的人来分享城市旅居体验。首站来到长明这两年工作和生活的洛杉矶。 从很多人口中的「民风淳朴洛圣都」，到长明心里的「一年四季可以跑步的户外天堂」，LA 远比旅游攻略里复杂：它不是一座单一的城市，而是由几十个 city 拼成的一块巨大城市地毯，从山脚一路铺到海边。 我们从「大 LA」的尺度讲起，聊到交通、住宿、购物、吃饭、看病和周末去哪儿运动等等。 如果你打算来 LA 短住 1–3 个月，或者认真考虑远程工作+旅居，应该住在哪个区、怎么选房、使用什么交通方式、去哪儿买菜、吃什么、玩什么，以及——哪些需要避雷的地点。 希望能帮你从生活和工作的视角，带你假装在洛杉矶。 时间轴 * 00:00 假装在 LA：开启城市旅居新系列 * 02:42 大 LA 是什么：从 GTA5 到「多 city 拼起来的城市地毯」 * 05:26 LA 宜居吗？一年四季都可以跑步的气候与户外配置 * 08:32 住在哪：西边、北边、东边各是什么气质？ * 15:26 1–3 个月住哪种房：酒店、Airbnb、学生短租的优劣势 * 19:50 华人、韩国人、日本人在哪儿扎堆：LA 东边、Korea Town、Torrance 的移民版图 * 22:53 从国内到 LA：直飞 vs 日本中转的选择 * 25:50 落地之后怎么进城：没有机场地铁的 LA 和租车现实 * 29:30 海外吃饭选店攻略：地图、米其林和 Uber 司机的口碑推荐 * 34:13 点餐与小费：电子 POS 机里的「心理战」与 20% 小费时代 * 36:06 什么场景一定要给小费？什么时候可以按下「No Tip」 * 38:27 全球超市巡游：大华、Mitsuwa、H Mart、Whole Foods、Trader Joe’s、Erewhon * 43:54 来 LA 可吃什么：taco、台湾菜、bagel 和独立汉堡 * 50:05 博物馆一条龙：Getty、Hammer、Norton Simon、LACMA 和 The Broad * 56:23 三个不推荐的景点：Little Tokyo、The Last Bookstore 和星光大道 * 58:38 私藏地点：Manhattan Beach、Bruce’s Beach、公园和湖边跑步路线 * 01:02:19 周末在 LA 干嘛：跑步、hiking、看雪山、刷 Strava / AllTrails * 01:06:08 德州扑克、赌场直播与 LA 独特的娱乐文化 * 01:09:38 LA 的气候红利：棕榈树+雪山同框，一年穿同一套衣服 * 01:11:54 环球影城、迪士尼和市集：本地人眼中的「游客路线」与「周末日常」 * 01:18:26 旅居 LA 的 checklist：预算、天气、运动、美食与适合谁 节目中提到的一些地点与工具 * 海滩与跑步 / 徒步 Manhattan Beach、Santa Monica Hollywood Reservoir、Griffith Park Echo Park、Silver Lake * 博物馆与建筑 Getty Center、Hammer Museum、Norton Simon Museum LACMA、The Broad Hollyhock House、Schindler House Academy Museum of Motion Pictures * 超市与买菜 大华 99 Ranch Mitsuwa、Tokyo Central H Mart Whole Foods、Trader Joe’s、Erewhon * 交通与运动工具 Hertz 等租车公司 * 跑步与徒步：Strava、AllTrails * Tesla 餐厅 互动 有更多关于洛杉矶的问题，欢迎留言，也可以分享如果让你「假装在一个城市」旅居 3 个月，你第一反应会选哪里？ 洛杉矶地区特点 来自小红书 @erikfang LA 西部 LA 中部 LA 东部 洛杉矶风貌 本期文字稿 见「长距离官方网站」

这期我们请来了之前上过节目的朋友——端端。他刚带着不到一岁的孩子完成了一次 20 天的旅行。从我们的视角，好奇：带着宝宝旅行，现在难吗？需要准备些什么。 我们聊了从准备到落地的每一个环节：去哪、带什么、订什么、怎么坐飞机、怎么吃饭、怎么游玩、怎么睡觉等等。 如果你正打算带孩子出门，或者只是好奇别人怎么做到的，希望这期都可能帮到你。 时间轴 * 00:00 带娃旅行到底难不难？需要准备什么？ * 05:37 去哪里更省心？城市怎么选、行程怎么排？ * 09:59 几个月适合出远门？作息不稳还能去吗？ * 13:30 孩子睡哪儿最稳？黑屋帐篷和订房避坑 * 17:33 奶粉、尿不湿、吃饭怎么安排最顺手？ * 25:04 出国前要做哪些预案？疫苗、保险、药品怎么配？ * 27:35 飞机/地铁/打车怎么选？安全座椅要不要带？ * 34:59 带娃坐飞机会遇到啥？耳压、安检、通关怎么过？ * 41:40 机上喂奶还是儿童餐？婴儿票和座位怎么订更稳？ * 44:15 订哪家酒店更合适？多大房间才够用？ * 47:40 酒店能做宝宝餐吗？怎么和厨师沟通？ * 57:23 挑酒店有哪些坑？乐园、地毯与房间安全 * 01:00:44 在酒店做饭与洗澡可行吗？便携设备怎么选？ * 01:05:51 旅途中怎么补蛋白？蔬菜怎么准备？ * 01:11:35 「儿童餐」靠谱吗？后来怎么点单？ * 01:19:25 过敏管理与零食策略：轮流吃饭的小招 * 01:24:45 白天怎么玩不累？睡不着怎么办？ * 01:32:48 爸爸带娃有何不同？哄睡的实操细节 * 01:39:41 婴儿车通道在哪？国内外出行差异有多大？ * 01:48:12 下一站去哪？横滨与箱根的轻量旅行设想 * 01:51:11 11 个月带娃 20 天：我们到底收获了什么？ 互动 在这里可以查阅文字稿。如果你对端端的带娃出行经历感兴趣，也可以关注他的小红书账号@王总吃不胖。也欢迎在评论区和我们分享，你第一次带孩子出门时都有哪些心得体会。

这一期，我们盘点了下自己喜欢的内容创作者，从跑步/户外的训练与装备、赛事 vlog；投资/商业里的 A 股、港股和加密货币；以及科技圈的网络安全。既有轻松的故事，也有值得记笔记的深度内容。想边跑边听、顺手升级信息源？希望给你带来不一样的视角，也欢迎在评论区分享你的私藏。 🕰️ 时间轴 * 00:00 跑步与户外：从视频博主到播客推荐 * 21:24 投资播客的推荐：从美股、加密货币到 A 股 * 28:20 科技内容推荐：网络安全与AI技术深度探讨 * 30:53 其他个人兴趣 📌 Reference 跑步运动 * 今天有跑步 ChatMRC * 大概纸示 * 杰克蜀黍的唠叨 * 不停脚 * 努力奔跑的胖球 * Chengreaction * TempoJapan * Jakob A. Ingebrigtsen * 张有为Rowei * 超速云跑步沉浸式体验｜半程马拉松77分钟第一人称视角 * 山雨小月 * kofuzi * 格非薛 * 我的叔叔薛涌 - 知识分子会跑步，谁也拦不住 * 明善68 * Chloe蔻一跑遍全世界 * 野人三项 * 左摇右晃 * 岳下 商业和投资 * The Wanderers 流浪者 * 苔藓之火 * 三点下班 * 截胡不截财 * 晨星投资说 * 厚雪长波 * 燕妮聊基金 * 投知君君 * 投资实战派 科技 * 知识噪声 * 42章经 * 屠龙之术 * OnBoard! 其他 * 爸爸爱喜乐 * 古典新唱片 * 叮咚一下 互动 你喜欢哪个创作者，还是有推荐的内容创作者？欢迎在评论区分享你的答案。 文字稿 长距离官方网站

本期我们返场了一位嘉宾，跑者石头——两年跑了 20+ 场的工程师跑者。他近期在一个月内连跑悉尼与柏林两场大满贯马拉松：一个爬升狠、折返多；一个赛道极平却遇上高温「史上最热」。我们从报名与签证、马博会与参赛包、赛道与补给，一路聊到城市氛围、消费坑点、住宿与交通，也谈了他背靠背参赛的恢复与训练思路，以及未来目标与比赛清单。 希望给计划 2026 年冲「星」的你，一份较为全面的指南。 Highlights * 海外出行现实面：签证「VIP」通道、住宿溢价与起终点距离的取舍 * 悉尼成绩差点「史上最差」：非目标赛 + 大爬升 + 睡眠 3h 的连锁反应 * 赛道对比：悉尼陡上陡下 + 6 次折返 vs 柏林无折返、全程超平 * 报名与补录：柏林二次抽签的关键邮件小链接别错过 * 参赛包与马博会：亚瑟士主场的悉尼 vs 阿迪满配的柏林（退税与购买策略） * 补给复盘：GU、Amino Vital 到 MAURTEN 的体感差异与用法 时间轴 * 00:00 开启 22 天双城马拉松？ * 03:30 悉尼马拉松为何能入选大满贯赛事？ * 08:34 不中奖也能跑：旅行社名额怎么拿 * 13:58 悉尼赛前两晚 & 亚瑟士马博会实测 * 20:42 悉尼比赛日动线：天不亮去起点 * 27:51 悉尼马拉松一览：30km 后的撞墙 * 37:07 悉尼补给策略：水点与胶点分布、不同品牌适配 * 39:40 悉尼的冲线与恢复：悉尼歌剧院下的草地 * 46:18 柏林出行成本与第一印象 * 55:22 柏林赛前酒店难订 & 马博会可退税买法 * 01:03:04 柏林奢华「茅台胶」上阵：高温下的稳定体感 * 01:26:12 背靠背两场马拉松如何顶住 * 01:30:33 恢复与目标：未来破 3 提到的内容 * 补给品牌：GU / MAURTEN / Amino Vital * 石头之前的节目：9. 两年 20 场比赛的坚持｜跑者石头的故事 * 石头的 Strava 互动 你更想挑战哪场大满贯：悉尼的起伏，还是柏林的平路？欢迎在评论区分享你的答案。 文字稿 长距离官方网站 嘉宾拍摄的图片 悉尼 柏林

我们邀请到老朋友小狼 —— 在互联网内容行业深耕十年的市场人，亲历了中国移动互联网内容平台的黄金年代，从爆款项目到错失良机都亲历其中。 我们聊了他从互联网离开后，如何成为长期旅居的自由职业者：线上中文教学与跨境文化体验游。聊到辞职背后的「意难平」、不上班的真实挑战与惊喜、如何经营意义感与成就感。 希望能给同样想「跳进人生旷野」的人一些可实践的路径与勇气。 Highlights * 与「漫长的季节」等爆款内容擦肩而过，是离开的「最后一根稻草」。 * 优质内容最贵的对价不是钱，而是观众把生命的一部分交给你。 * 晋升与高薪像慢性毒药，让你不舍离开；可夜深时你知道，那不是你。 * 社交像墙皮，时间到就会自然脱落，留得住的才算数。 * 看到学生从拼音到对话、从网络到线下手写信——这就是成就感的形状。 * 不上班的两道关：收入不确定，以及如何填满自己的生活。 * 终于不怕失眠了——明天不用上班，失眠不再是恶性循环的开始。 * 若你高敏感、高内耗、精力偏低，或许应尽早考虑职场之外的路，为了身心的长期健康。 时间线 * 00:00 从大厂到自由：为何踏入“旷野” * 02:08 机缘与路径：教中文与文化体验游的开场 * 06:12 一个人的市场部：从新媒体到事件营销 * 08:25 品牌 vs 效果：两种衡量的世界 * 10:35 案例聊品牌：苹果、可口可乐与三顿半 * 12:46 把年度活动搬到海上：线下连接的力量 * 15:42 意难平时刻：一步之遥的影视梦 * 20:19 两年拉扯后辞职：做内容的初心与热望 * 25:47 数字游民起点：大理到欧洲的漫长散步 * 29:59 社交自然剥落：留住真正的同温层 * 33:50 旅居与旅游：住法、做饭与生活感 * 40:47 定制化中文：口语、商务与文化三条线 * 43:07 从教师到向导：把 walking tour 带回中国 * 45:54 游客画像与两种商业模型：预付 vs 小费制 * 49:08 AI 冲击与低价竞争：行业的挑战 * 52:31 自媒体与转化：把教学与旅游做成内容 * 55:54 不上班的两道关：收入与意义感 * 58:37 睡眠自由：我不再怕失眠 * 01:02:20 试错与直觉：身体会告诉你答案 * 01:06:43 长距离的意义：在路上，与远方建立连接 小狼的账号 * @Wolfie Wow Mandarin：在线中文学习 * @Local Lens Tour：中国本地体验 互动与留言 你是否也经历过「高敏感、高内耗」的职场时刻？欢迎在评论区给我们留言聊聊你的「转身信号」 如果这期对你有启发，也欢迎转发给正站在路口的人。 文字稿 长距离官方网站