各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享半夜口干舌燥不只是缺水，背后原因复杂 半夜口干舌燥是许多人都经历过的情况，很多人会本能地觉得这只是身体缺水了。但实际上，这个现象背后可能有着复杂的原因。如果是偶尔出现口干舌燥，可能确实因为饮水不足，但如果长期如此，那暗示着身体存在某些潜在的健康问题。 半夜口干舌燥的原因 半夜口干舌燥除缺水之外，存在不少其他原因。 其一，呼吸问题。如果睡觉时用嘴呼吸，口腔内的水分会大量流失。例如，部分人患有鼻炎、鼻窦炎等鼻部疾病，鼻腔堵塞后就会不自觉地张嘴呼吸。此外，过度肥胖也可能压迫呼吸道，造成呼吸不畅而张嘴呼吸。 其二，肝火旺盛。现代生活节奏快、压力大，人们容易肝火旺盛。肝脏与人体新陈代谢等功能密切相关，当肝火过盛时，身体阴阳平衡被打破，半夜口干舌燥的症状便可能出现。 其三，药物副作用。一些药物在治病的同时，可能产生口干舌燥的不良反应。像某些降压药、抗抑郁药等，它们会影响身体的水分代谢或者唾液分泌。 其四，糖尿病。糖尿病患者血糖升高，会引发渗透性利尿，身体排出过多水分，所以容易感到口干舌燥，在半夜水分补充不及时的情况下更易出现这种症状。 长期半夜口干舌燥可能预示着哪些疾病 长期半夜口干舌燥可能预示多种疾病。 首先，糖尿病较为常见。前面提到糖尿病患者因血糖问题会口干舌燥，长期半夜口干舌燥可能是糖尿病的一个信号。若不重视，糖尿病可能引发一系列并发症，如视网膜病变影响视力，肾脏病变影响肾功能等。 其次，干燥综合征也是可能的原因。这是一种自身免疫性疾病，主要侵犯外分泌腺体，唾液腺受侵犯后唾液分泌减少，不仅半夜口干舌燥，白天也常感口干，还可能伴有眼干等症状。 最后，甲状腺功能亢进不容忽视。甲状腺激素分泌过多会加速身体新陈代谢，身体消耗能量增加，水分流失加快，可能导致半夜口干舌燥，还可能伴有多汗、心慌等症状。 半夜口干舌燥时，在日常生活中有哪些方法可以改善这种情况 饮食方面： 多吃滋阴润燥的食物。例如梨，它富含水分和维生素，有润肺止咳、滋阴降火的功效。 百合也是不错的选择。百合具有养心安神、润肺止咳的作用。既能改善口干舌燥症状，又有养生保健作用，适合阴虚体质的人。 还有银耳，银耳富含胶原蛋白和多种氨基酸，有滋阴润肺、养胃生津的功效。 生活习惯方面： 保持室内合适的湿度。可使用加湿器，特别是在干燥的季节或地区，将室内湿度保持在40% - 60%之间，这样能减少口腔水分蒸发。 睡前避免吃太咸或者太干的食物。太咸的食物会使人感到口渴，太干的食物会吸收口腔内的水分，都可能加重半夜口干舌燥的情况。 如果是呼吸问题导致的口干舌燥，比如鼻炎患者，可以尝试使用鼻腔喷雾剂来缓解鼻塞症状，从而减少张嘴呼吸的情况。 综上所述，半夜口干舌燥并非简单的现象，除缺水外，呼吸问题、肝火旺盛、药物副作用、疾病等都可能是其背后的因素，长期存在这种症状可能预示糖尿病、干燥综合征、甲状腺功能亢进等疾病。在日常生活中，我们可以通过调整饮食、养成良好生活习惯等养生方法来改善这种情况。关注半夜口干舌燥这一现象，有助于我们及时察觉身体潜在的健康问题，维护身体健康。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。
各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享中年健康危机：久坐不动，养生要点快收藏 人到中年，仿佛置身于人生的半山腰，上有老人需要照顾，下有小孩需要养育，自身的健康问题也逐渐暴露出来。在这个阶段，健康是不容忽视的重要方面。相关调查表明，中年人群里，久坐不动是极为常见的现象。这就像一颗潜藏的健康炸弹，会引发诸多健康问题，值得我们深入了探讨。 中年时期久坐不动会引发哪些健康问题 腰酸肩痛： 人长时间坐着时，腰部和肩部肌肉会长时间处于紧张状态。腰部肌肉要支撑上半身重量，肩部肌肉可能因长时间保持一个姿势打字或看电脑而紧绷。 经常开车的中年人这种情况更常见，坐在驾驶座上身体活动空间有限，腰部和肩部得不到放松，几小时下来就会腰酸肩痛。 下肢肥胖： 久坐不动会使新陈代谢减缓。脂肪更易堆积在下肢，因为下肢缺乏运动刺激，血液循环也不如运动时顺畅。 比如办公室职员，一天大部分时间坐在椅子上，腿部肌肉得不到锻炼，血液中的脂肪就会在下肢慢慢堆积，导致腿部变粗，影响身材美观。 心脑血管疾病： 久坐会使血液黏稠度增加。由于身体缺乏运动，血液循环速度变慢，血液中的脂质等物质容易沉积在血管壁上形成斑块。 这些斑块会使血管变窄，影响心脏和大脑的血液供应。就像水管堵塞一样，一旦血管堵塞严重，就容易引发冠心病、脑卒中等心脑血管疾病，这对中年人的健康威胁极大，可能突然发病，严重影响生活质量甚至危及生命。 如何通过运动改善中年人的亚健康状态 选择合适的运动种类： 有氧运动是很好的选择。例如快走，不需要太多运动技巧，只要有一双舒适的鞋子就行。中年人可以每天快走30分钟以上，在公园或者小区都能进行，快走能提高心肺功能，增强身体耐力。 游泳也是一项不错的运动。水的浮力可减轻身体关节压力，对中年人的关节有很好的保护作用。游泳时全身肌肉都能得到锻炼，有助于提高身体柔韧性和力量。 确定合理的运动频率： 刚开始运动的中年人，不需要每天进行高强度运动。可以每周运动3 - 4次，每次运动30 - 60分钟。这样既能让身体有足够时间休息恢复，又能逐渐提高身体素质。 随着身体适应能力增强，可以适当增加运动频率，但也要注意给身体留出休息时间。过度运动可能导致身体疲劳甚至受伤。 注意运动前后的准备： 运动前一定要热身。比如快走前，先活动脚踝、膝盖，简单拉伸腿部肌肉，做几个深呼吸。这能让身体关节和肌肉做好运动准备，减少受伤可能性。 运动后要拉伸。以游泳为例，游完后拉伸手臂、背部和腿部肌肉。拉伸能帮助放松肌肉，减少肌肉酸痛，还能让肌肉线条更优美。 中年人在饮食上有哪些养生的注意事项 食材选择： 多吃蔬菜水果。维生素C有助于提高免疫力，纤维素可促进肠道蠕动，预防便秘。 选择优质蛋白质。像鱼类，鱼肉富含不饱和脂肪酸，对心脏健康有益。中年人心功能开始逐渐下降，多吃鱼可起到一定保护作用。 适量摄入全谷物。如糙米，含有丰富的B族维生素和膳食纤维。B族维生素可维持神经系统正常功能，膳食纤维有助于控制血糖和血脂。 饮食搭配： 荤素搭配。不能只吃肉忽视蔬菜，也不能只吃蔬菜缺乏蛋白质摄入。例如午餐可一份清蒸鱼搭配清炒时蔬，既能满足身体对蛋白质需求，又能摄入足够维生素和矿物质。 主食粗细搭配。将精米面和全谷物搭配食用。比如早餐一碗燕麦粥搭配一个馒头，既能提供足够能量，又能增加食物营养价值。 总之，人到中年，健康养生意义非凡。我们要认识到久坐不动的危害，通过运动改善亚健康状态，选择适合自己的养生运动，并且在饮食方面注意养生要点，这样才能使中年生活更健康、更有品质。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。
各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享被子颜色影响睡眠，用这些方法改善 在我们的日常生活里，睡眠质量是众多人关注的焦点。但你或许从未料到，被子的颜色居然也会对睡眠产生影响。大量的研究与临床经验都显示，被子颜色是影响睡眠的一个因素。它不像疾病或者药物那样直接作用于身体机能，而是通过颜色影响我们的情绪和心理状态，从而对睡眠产生作用。 对睡眠有积极影响的被子颜色 首先，蓝色有助于睡眠。蓝色会给人一种宁静、放松之感，就如同我们看到蓝天和大海时内心会感到平静那般。在卧室里，蓝色的被子能够让我们的神经慢慢舒缓，减轻焦虑与紧张情绪，从而更易进入睡眠状态。 其次，绿色对睡眠也存在积极影响。绿色象征着自然与生机，看到绿色会使我们联想到大自然中的草地和树木。它能带给人清新、舒适的感觉，仿佛置身于森林之中，呼吸着新鲜空气，这有助于我们放松身心，为良好的睡眠创造条件。 另外，米色或者淡灰色等中性色也不错。这些颜色较为柔和，不会对视觉造成强烈刺激。它们在卧室环境里显得低调而温馨，能让大脑处于相对平静的状态，不会因颜色过于鲜艳而兴奋得难以入睡。 被子颜色影响睡眠后的自然改善疗法 可以尝试深呼吸练习。找个舒适的姿势躺在床上，慢慢吸气，让空气充满腹部，再缓缓呼气，每次呼吸尽量保持均匀、缓慢、深沉。重复这个过程，能够帮助放松身体和大脑，减轻因被子颜色带来的不安情绪，促进睡眠。 睡前冥想也是个好方法。闭上眼睛，专注于自己的呼吸，当杂念出现时，不要刻意驱赶，而是轻轻地把注意力拉回到呼吸上。这样能让大脑从被子颜色带来的干扰中解脱出来，进入平静状态，为入睡做好准备。 香薰疗法也有助于改善睡眠，例如薰衣草香薰。薰衣草有舒缓神经的作用，在卧室使用薰衣草香薰，淡淡的香气弥漫在空气中，能够减轻紧张感，缓解因被子颜色等因素造成的睡眠障碍。 选择适合自己睡眠的被子颜色的方法 要考虑个人喜好。如果自己平时就对某种颜色有特殊情感，比如看到蓝色就心情愉悦，那么蓝色的被子可能就比较适合自己，因为积极的情绪和睡眠质量是息息相关的。 根据自己的睡眠习惯选择。如果自己比较容易焦虑、难以入睡，像蓝色、绿色这种具有平静效果的颜色就更合适；如果自己睡眠比较浅、容易被惊醒，中性色的被子可能是不错的选择，因为它们不会给视觉带来突然的刺激。 还可以结合卧室的整体风格。如果卧室墙面是白色，家具是木质的，那么选择米色的被子会让整个卧室看起来更和谐统一，这种和谐的环境有助于提高睡眠质量。 总之，被子颜色对睡眠有着不可忽视的影响，如果被子颜色影响了睡眠，也有多种自然疗法可以尝试改善。而在选择被子颜色时，要综合多方面因素，以确保能有一个良好的睡眠环境，提升我们的睡眠质量。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。
各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享跑步减肥有讲究，原理饮食姿势全知道 在现代社会，肥胖问题愈发普遍，人们为甩掉多余脂肪尝试了众多方法，而跑步作为一项简单易行的运动，成为了很多想减肥的人最受欢迎的方式之一。但跑步真能减肥吗？背后原理是什么？跑步减肥期间如何科学饮食？跑步时怎样的姿势可避免关节损伤？这些都是我们探讨跑步减肥时需深入了解的方面。 跑步减肥的原理是什么 跑步能减肥主要是因为它属于有氧运动。 燃烧脂肪：跑步时身体需要能量维持运动。开始时，身体会用糖原供能。当跑步持续一段时间（通常30分钟以上），糖原消耗差不多了，身体就开始燃烧脂肪供能。这是因为脂肪是身体重要的储能形式，跑步时身体通过一系列生化反应，将脂肪分解为脂肪酸和甘油再转化为能量。 提高新陈代谢：跑步可提高身体新陈代谢率。即使跑步结束后，身体新陈代谢在一段时间内仍保持较高水平，这意味着休息时身体也会消耗更多热量。例如，平常坐着不动每小时可能消耗100 - 120千卡热量，跑步后一段时间内每小时可能消耗130 - 150千卡热量。 改善身体成分：跑步有助于减少体内脂肪比例，同时增加肌肉量。虽然跑步不是主要的增肌运动，但可锻炼腿部、臀部等部位的肌肉。肌肉量增加会进一步提高基础代谢率，因为肌肉休息时也会消耗能量，不运动时也持续耗能。 跑步减肥期间如何科学饮食 控制碳水化合物的摄入：不是完全不吃碳水化合物，而是要选择合适的。例如，要减少精制谷物（如白米饭、白面包）的摄入，它们易被身体快速吸收，会使血糖迅速上升，多余糖分会转化为脂肪储存。可多吃粗粮，如糙米、全麦面包、燕麦片等，这些粗粮富含膳食纤维，消化吸收慢，能提供更持久的饱腹感。 增加蛋白质的摄入：蛋白质是身体修复和生长的重要营养素，减肥期间也很重要。摄入足够蛋白质可增加饱腹感，减少食欲。优质蛋白质来源包括鸡胸肉、鱼、豆类、鸡蛋、牛奶等。 多吃蔬菜水果：蔬菜水果富含维生素、矿物质和膳食纤维。维生素和矿物质对身体正常代谢很重要，膳食纤维可促进肠道蠕动，帮助排出体内毒素和废物。例如，苹果含丰富果胶（一种水溶性膳食纤维），可降低胆固醇水平，增加饱腹感；绿叶蔬菜如菠菜、西兰花等，富含多种维生素和矿物质且热量低。 为了避免关节损伤，跑步时正确的姿势是怎样的 头部和颈部：保持头部正直，眼睛平视前方。不要低头或仰头，因为不正确的头部姿势会影响身体平衡，还可能导致颈部肌肉紧张。颈部要放松，不要耸肩，让头部和颈部自然处于一条直线上。 肩部和手臂：肩部要放松，避免过于紧张或耸肩。手臂自然摆动，摆动幅度不要过大或过小。手臂摆动时应以肩膀为轴，前后摆动，前摆时不超过身体中线，后摆时手臂弯曲，不要伸直。这样有助于身体保持平衡，减轻跑步冲击力。 腰部和臀部：腰部要挺直，不要弯腰或驼背。挺直的腰部可保证身体重心在正确位置，减少腰部和脊柱压力。臀部要微微收紧，这样能激活臀部肌肉，提高跑步效率，同时有助于稳定骨盆，减少关节压力。 腿部和脚部：跑步时脚落地方式很重要，一般建议用脚跟着地，然后迅速过渡到前脚掌。这可减少对膝盖和脚踝的冲击力。步幅不要过大，过大步幅会增加关节压力，一般以自己感觉舒适为宜。同时，膝盖要保持微微弯曲，不要伸直，以起到缓冲作用。 跑步确实是一种有效的减肥方法，但要想达到减肥目的，需要了解其原理并正确进行。除跑步外还有其他有氧运动可供选择，减肥期间科学饮食也非常关键，而且为避免跑步时关节损伤，掌握正确姿势必不可少。通过这些方面的综合运用，想减肥的朋友们就能更健康、有效地实现减肥目标。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。
各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享晚上不睡白天补觉别傻了，危害多着呢 在现代快节奏的生活里，睡眠问题成了许多人的困扰，其中晚上不睡白天补觉这种现象十分常见。不少人因工作压力、娱乐活动或其他因素，晚上无法保证正常睡眠，便寄希望于白天补觉。这样做真的可行吗？ 白天补觉为何不能完全弥补夜间睡眠损失 这是由于夜间睡眠具有独特性。夜间是身体深度修复的时段。身体各器官在夜间能得到较好休息，例如心脏，夜间时血压相对稳定在较低水平，血液循环放缓，减轻心脏负担从而自我修复。但白天补觉时，身体处于相对活跃状态，即便睡着，器官也难以像夜间那样深度修复。 夜间睡眠时，身体会分泌特殊激素。像褪黑素，它对调节睡眠 - 觉醒周期很重要，夜间分泌量增多，既能促进睡眠又有助于抵御疾病。而白天的环境因素，如光线等会抑制褪黑素分泌，所以白天补觉难以达到夜间睡眠的效果。 从大脑活动看，夜间睡眠时大脑会进行复杂的清理和整理工作，如清除大脑中的代谢废物（像β - 淀粉样蛋白等），这对维持大脑正常功能意义重大。白天补觉时，大脑的这种清理机制效率会大幅降低。 经常晚上不睡白天补觉对生物钟的具体影响 白天进行补觉会对生物钟产生影响。正常生物钟遵循白天活动、夜晚休息的规律运行。若经常晚上不睡白天补觉，生物钟就会混乱。例如，正常情况下夜晚消化系统应降低活性，但白天补觉时身体状态改变，消化系统可能继续保持较高活性，这就可能引发消化不良等问题。 内分泌系统也会失调。皮质醇这种与压力和新陈代谢相关的激素，正常早晨分泌量增加以应对一天活动。生物钟紊乱后，皮质醇分泌规律被打乱，可能导致体重增加、情绪波动等不良后果。 生物钟还影响体温调节。夜间睡眠时体温自然下降，白天补觉时体温调节机制难以适应，可能出现体温不稳定情况，使人不适且易导致免疫力下降，增加患病风险。 晚上睡不着时的养生替代方法 可进行深呼吸练习。找个舒适姿势躺好或坐好，慢慢吸气，让空气充满腹部（感觉腹部像气球般膨胀），再慢慢呼气，感受腹部收缩。重复此过程，每次呼吸尽量均匀、缓慢、深沉，做10 - 15分钟，有助于放松身心。 泡热水澡是个好办法。水温控制在38 - 40℃左右，浸泡15 - 20分钟。热水可促进血液循环、放松肌肉、缓解紧张神经，让身心放松，利于入睡。 听轻柔音乐也不错。选择节奏舒缓、旋律优美的音乐。调至合适音量，在安静环境下听，沉浸其中，忘却烦恼、减轻压力，从而更易入睡。 白天补觉时减轻身体伤害的做法 为了减轻补觉对身体的伤害，我们可以控制补觉时长。 补觉时间不宜过长，一般建议控制在1 - 2小时。若补觉时间过长，会进入深度睡眠，醒来后可能更困倦、头疼。 创造合适补觉环境。尽量选安静、黑暗、温度适宜的房间。拉上窗帘减少光线干扰；环境嘈杂时可用耳塞降噪。 补觉前避免摄入刺激性食物和饮料。例如咖啡、茶、辛辣食物等，这些会刺激神经系统，使大脑兴奋，不利于入睡和补觉。 综上所述，晚上不睡白天补觉虽然看似能弥补部分睡眠不足，但实际上不能完全替代夜间睡眠，还会给生物钟等带来诸多不良影响。当晚上睡不着时，可尝试养生替代方法；若需白天补觉，也要正确操作以减轻身体伤害。总之，保持良好的睡眠节律对健康极为重要，希望大家都能重视起来，养成健康的睡眠习惯。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。
各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享关爱抽血后的“小痕迹” 认识淤青 抽血后，由于血管壁的微小损伤及局部血液渗出，我们的手臂上可能会出现淤青。一般情况下，淤青会在一周左右逐渐消退。 正确按压，守护第一道防线 按压位置：抽血后，应立即用无菌棉签或棉球在皮肤针眼稍上方处按压，确保棉球与血管方向平行，且棉球顶端应超过皮肤针眼近心端0.5-1cm。这样可以同时压迫皮肤针眼和血管针眼，防止出血。 按压方式：可以使用拇指指腹沿静脉走向压在穿刺处，其余四指握在肘关节上（拇指按压法）。或者食指、中指、无名指并拢压在穿刺处（三指按压法）。按压力度应适中，以能压紧棉签为宜，避免过轻或过重。 按压时间：按压时间应足够长，一般需持续3至5分钟。对于凝血功能较差的人群，按压时间应适当延长，以确保血管针眼完全闭合。在按压过程中，应避免反复拿开棉签查看或按揉，以免影响止血效果。 手臂姿势：在按压过程中，应保持手臂伸直状态，避免弯曲肘部。因为弯曲肘部可能会阻碍局部静脉回流，增加血管内压力，导致血液从血管针眼渗出，形成皮下淤血。 应保持手臂伸直状态，避免弯曲肘部。 冷敷热敷，加速恢复之旅 初期（24小时内），采用冷敷方式，收缩血管，减少出血。 后期（48小时后），转为热敷，促进血液循环，加速淤血吸收。 耐心等待，给予时间恢复 抽血后手臂淤青的自然消失时间存在个体差异。患有糖尿病、凝血功能障碍等疾病人群，淤青消散速度可能较慢。如果淤青症状严重或伴有其他不适症状（如疼痛、红肿等），可在医生指导下正确处理。 预防胜于治疗。抽血前，可以适当活动手臂，促进血液循环。抽血后，避免剧烈运动或提重物，以免加重淤青。保持抽血部位的清洁干燥，预防感染。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。
各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享当尿酸牵手疼痛，第四大慢性病高尿酸血症不容忽视 喜爱海鲜、火锅、高糖食品的人群，胡吃海塞的肥胖人群、过度劳累和熬夜的人群，喜爱饮酒的人群......在冬季，你得检测一下你的尿酸是否升高。 到了冬季，天气变得寒冷，人体的代谢能力和水平都会下降，体内的尿酸如果不能很好地排出，很可能就会诱发痛风。高尿酸血症就是引发痛风的原因，作为继高血压、糖尿病、高血脂之后的第四大慢性疾病，它是心脑血管疾病的重要危险因素，危害性不容小觑。 控制尿酸，以下五点要牢记： 1. 少吃高嘌呤的食物。比如动物内脏，海鲜，各种肉汤、豆制品。 2. 要戒烟戒酒。酒精在肝脏代谢的时候会消耗大量的水分，产生大量的嘌呤。 3. 平时多喝水。建议每天饮水量应该在2000毫升以上。 4. 在痛风急性发作期要注意休息。避免外伤，避免劳累受凉，也要避免剧烈运动。 5. 避免使用升高血尿酸的药物。用药前要咨询医生，积极做好预防策略。 排泄尿酸，四个穴位常按摩： 1. 肾俞穴 位置：在肚脐正后方旁开1.5寸。 作用：补肾温阳，利水排毒，促进尿酸排泄。 2. 太溪穴 位置：足内踝最高点和脚后跟连线的1/2处。 作用：增强肾的代谢功能，有利于尿酸的排泄。 3. 涌泉穴 位置：位于足底部，卷足时足前部凹陷处。 作用：调整肾功能，帮助尿酸排泄。 4. 三阴交穴 位置：位于小腿内侧，足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。 作用：调节机体的内分泌与代谢功能，对于尿酸控制具有积极作用。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。
各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享儿童身心疾病：藏在身体里的心理“警报” “他透不过气啦，话都说不出了，医生快救救我的孩子！” 您能想象门诊室里这紧张万分的场景吗？那天，谭医生正给腹痛患儿开药方、叮嘱注意事项呢，诊室门突然被撞开，一个 14 岁男孩像受了惊的小鹿般冲了进来。他满脸惊恐，身体剧烈颤抖，站都站不稳，四肢微微泛青，喉咙像被锁住，发不出声，全靠奶奶吃力搀扶才在诊察床旁坐下。谭医生看他面色正常、神志清楚，本想先忙完手头事。可转眼间，孩子父母冲进来大喊救命。谭医生立刻放下工作查看，让孩子躺好检查心肺，还好经皮测氧饱和度 98%。 询问后得知，孩子做作业磨蹭，爸爸怒火中烧，对着孩子头面部就是几巴掌。这一打，孩子开始呕吐、颤抖加剧、叹气、呼吸困难。原来爸爸平时教育严厉粗暴，孩子本来就怕他，这次打骂让孩子恐惧倍增。 等检查结果出来，头颅 CT、心电图等一系列检查都正常。在妈妈和外婆的安抚下，孩子情绪逐渐稳定，能正常行动和说话了。谭医生告诉家长，这是典型的身心疾病，心理问题引发了躯体症状。 什么是儿童身心疾病？ 身心疾病与心理社会因素密切相关，常以躯体症状表现出来。很多孩子看似身体没毛病，但心理一旦出问题，比如过度紧张、焦虑、抑郁，就会有各种躯体反应。 这个男孩就是被爸爸打骂后极度恐惧，才出现这些身体症状。这类孩子往往性格敏感内向、胆小自卑，不太愿意和父母沟通。而且，身体疾病也可能影响心理，比如患白血病、风湿性疾病的孩子，长期被病痛折磨，也会有心理困扰。现在社会竞争激烈、升学压力大，有心理问题的儿童越来越多了。 儿童身心疾病有哪些表现？ 孩子在急性发作期出现严重症状时，要像哄小宝宝一样安抚、暗示他们，稳定情绪。可以通过补液、打针等方式暗示，情况特别严重时可短期使用镇静药物。若症状频繁发作，重点是缓解孩子长期的紧张焦虑情绪，减轻压力，多鼓励夸奖，改善亲子关系，让孩子愿意和父母倾诉。运动对孩子的心理健康有神奇作用，经常运动的孩子心态更健康。同时，要培养孩子乐观、坚强的性格和兴趣爱好，这样能在孩子不开心时转移他们的注意力。家庭环境也要营造得宽松和谐，改变教育方式。 如今学龄期儿童身心疾病增多，我们要重视，不能盲目检查或治疗，必要时可寻求心理门诊专家帮助。家长们要注意自己的情绪和要求，别让它们成为影响孩子心理健康的“逆风”，要从源头上解决孩子的紧张焦虑问题，让孩子健康快乐成长。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。
各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享痛风发作疼痛难耐，应该如何预防和治疗 痛风是一种因高尿酸导致的炎症性关节疾病，常表现为大脚趾关节、手关节、肘关节、膝关节的红、肿、热、痛，甚至形成晶体沉积在关节和软组织处形成痛风石，发作时痛如刀割、夜不能寐，给人们的生活带来很多困扰和痛苦。 据调查，我国痛风患者总数逾8000万，其中成人高尿酸血症患病率达14.0%（男性大于女性），而中青年男性（18~29岁）患病率高达32.3%，呈年轻化趋势。 那么，痛风真的和饮食有关系吗？喝啤酒、吃海鲜真的会导致痛风发作吗？如何做才能防患痛风发生？让我们一起来解开这些谜团吧。 01 痛风是“吃出来的”吗？ 诱发痛风的直接原因是体内尿酸水平过高，致使尿酸盐在关节内沉积，引发剧烈的炎症反应。然而，尿酸升高并不完全取决于饮食习惯，基因、代谢和生活方式等多方面的因素同样重要。 02 高嘌呤饮食会导致痛风发作吗？ 嘌呤在体内分解后会生成尿酸，如果大量摄入嘌呤丰富的食物，将引发尿酸水平的上升。然而，单纯的高嘌呤饮食不一定会导致痛风发作。临床研究显示，高尿酸血症患者中痛风患病比例不到10％。所以痛风的发作往往还有其他诱发因素，如脱水、暴饮暴食等。 03 正常人喝啤酒、吃海鲜，会发生痛风吗？ 并非所有人喝啤酒、吃海鲜都会导致痛风，虽然啤酒和海鲜等食物中的嘌呤成分较高，但由于每个人的体质和代谢能力不同，很多人能够正常代谢尿酸，即使偶尔多吃一点海鲜或者喝几杯啤酒，也不会立刻导致痛风发作。痛风的发作风险因人而异，长期维持适量饮食和健康生活方式的人患痛风的概率相对较低。 04 生活中，如何减少痛风发作的风险？ 对于存在痛风风险的人来说，合理控制饮食并保持健康的生活习惯，是避免痛风发作的关键，如饮食控制、减少酒精摄入、适量运动和体重管理。此外，多喝水有助于尿酸的排出，而适量的运动则可以帮助控制体重，进而减少痛风的发作风险。 05 降尿酸药物治疗及急性期处理 痛风治疗需要在医生指导下进行，尤其是药物治疗应严格遵医嘱服用。 别嘌醇和非布司他：通过抑制尿酸的合成来降低血尿酸水平。 苯溴马隆：通过促进尿酸的排泄来降低血尿酸水平。 秋水仙碱和非甾体抗炎药：用于控制痛风急性发作时的炎症和疼痛。 糖皮质激素：在别嘌醇和非甾体抗炎药无效或不适用时考虑使用。 痛风急性发作时，为快速控制炎症和疼痛，建议在痛风发作的最初12小时内用药，以获得最佳效果。 如果您出现关节红肿、皮温升高、关节表面皮肤红紫等症状，请尽快前往专业医疗机构就诊。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。
各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享如何预防干眼症？不要忘了这些护眼贴士 在数字时代，游戏和电子设备已经成为生活的一部分，长时间使用电子设备可能会对眼睛造成一定的伤害，尤其是引发干眼症状。一起了解如何保护眼睛，预防和缓解干眼症。 生活方式相关性干眼 生活方式相关性干眼是指由于长期不良生活方式引起的干眼症状，比如长时间盯着电子屏幕、缺乏眨眼等。改善这些不良习惯通常能显著缓解甚至消除干眼症状。因此，预防是应对生活方式相关性干眼的首要策略。 如何预防干眼症？ 1.减少使用电子设备时间：尽量减少连续使用电子设备的时间。每次使用视频显示终端（如电脑、手机、平板等）20分钟后，应注视6米以外的物体20秒，给眼睛足够的休息时间。 2.行为练习： 眨眼练习。有意识地进行眨眼练习，第一次正常闭眼2秒后睁眼，第二次正常闭眼2秒后睁眼，第三次用力紧闭眼睑2秒后睁眼。三次眨眼为一个循环，重复10次循环为一个训练周期。长期坚持可以有效降低干眼症状，延长泪膜破裂时间。 “盲工作”练习。在不需要使用视觉时，闭上双眼休息。这种方法可以显著减少干眼、眼疲劳和视力模糊的发生。 3.养成健康的使用习惯：使用防眩屏幕、佩戴湿房镜等，可以有效减轻眼疲劳，改善眨眼频率，并减少泪液蒸发，预防干眼症状的发生。 4.增加体育锻炼：适度运动（每周3次）有助于缓解因长时间使用电子设备引起的眼干症状。特别是对于长期使用视频显示终端的女性，增加运动时间可以显著降低干眼发病率。 5.改善用眼环境：使用桌面加湿器增加空气湿度，减少泪液蒸发，改善眼部环境，有助于预防干眼。 干眼的治疗方法 如果已经出现干眼症状，以下是一些有效的治疗方法： 1.药物治疗：包括使用润滑眼表的人工泪液、促进泪液分泌的药物、生长因子等，以及糖皮质激素、免疫抑制剂和非甾体类抗炎药物等抗炎药物。 2.非药物治疗：包括物理治疗（比如睑缘清洁、眼部热敷熏蒸、睑板腺按摩、祛螨）、佩戴湿房镜、泪点栓塞、强脉冲光治疗和热脉动治疗等。 3.辅助治疗：使用无防腐剂的人工泪液、促进黏蛋白和泪液分泌的药物，配合使用湿房镜或者蒸汽眼罩，以改善泪膜稳定性，缓解眼干症状。 通过合理使用电子设备、进行适当的眼部锻炼和休息，可以有效预防和缓解干眼症状，保持眼部健康。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。
各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享糖尿病患者能否喝粥？医生来支招 粥是居民们生活中常见的一道餐食，随着人们对健康问题的关注度越来越高，关于糖尿病患者能否喝粥的问题也是众说纷纭。喝粥确实影响血糖，但影响相对短暂。喝粥后，血糖升高速度快，但下降的速度也快。对于糖尿病患者而言，喝粥并非完全的“禁区”，可以借助一些小技巧帮助控制升糖。 在食材的选择上，煮粥时可以加入豆类、杂粮，或者用荞麦米、燕麦米、薏米、青稞米来代替淀粉含量高的大米和糯米。 荞麦米中的铬元素能调节胰岛素活性，有降糖作用，还富含丰富的维生素，可降低血脂和胆固醇，软化血管。燕麦食用后可以减慢血糖的上升，能改善血液循环，缓解疲劳。薏米富含膳食纤维，可扩张血管和降血糖。青稞米有降血脂、降胆固醇、预防心血管疾病的作用。它们中含可溶性膳食纤维，形成黏稠物质包裹食物，可有效延缓糖的吸收，应作为糖尿病患者的主料食材。 大枣、葡萄干、桂圆等含糖多的食材可以不放，可改为红豆、绿豆、黑豆、芸豆、小米、紫米、莲子、核桃仁、山药、杏仁等食材。 熬制越久、越稠的粥，血糖生成指数越高。糖尿病患者注意不要长时间熬煮粥，若想要粥浓稠且入口软烂，熬粥的食材可以用清水充分浸泡2小时以上，再放入高压锅焖煮20分钟左右即可。在熬煮过程中，以粥不干，无汤为宜。 糖尿病患者食用粥时，应放凉再喝，且要放慢喝粥速度，再搭配一些富含蛋白质和膳食纤维的食物，比如鸡蛋、绿叶菜、豆制品等。先吃绿叶菜，这样既可以摄入充足的膳食纤维，又能较好地稳住血糖。 这些小技巧只能帮助稳定血糖，并不意味着糖尿病患者可以“敞开了”喝粥，患者应该通过血糖监测了解血糖变化，血糖居高不下或波动幅度较大时，谨慎喝粥。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。
各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享小伙被流浪猫咬后高烧近失明，警惕猫抓病 在日常生活中，与流浪猫接触看似平常，实则可能暗藏健康风险。就有这样一个例子，20岁的小伙毛宇2个月前突然出现头痛头晕、颈部酸痛、发热咳嗽等症状。他自行服药无效后到县级医院就医，住院9天，期间常规抗感染和退热治疗都未能控制住病情，体温最高达40℃，而且视力开始减退，右眼视野缺损，右眼视力降至手动（只能感知到手在眼前晃动）。后来转诊到上海交大医学院附属新华医院感染科，医生经询问病史得知他20余天前曾被流浪猫咬伤鼻翼，经检验确诊为猫抓病。这一事件提醒我们，被流浪猫咬伤后，除了狂犬病，猫抓病也需要引起重视，我们要重视这类由动物咬伤引发的健康风险防范。 （一）被流浪猫咬伤可能感染的疾病及猫抓病早期症状 被流浪猫咬伤，除了大家比较熟知的狂犬病之外，还可能感染猫抓病。猫抓病的病原体是汉氏巴尔通体。 猫抓病早期症状如下： 伤口附近会有变化，例如出现红斑或者小丘疹，就像皮肤上突然冒出的小红点或者小疙瘩，这是身体发出的首个信号。 可能会出现低热现象，体温比正常略高，人会感觉有些慵懒、乏力。 还有可能出现淋巴结肿大，特别是伤口附近的淋巴结。比如手臂被咬伤，腋下淋巴结可能肿大，摸起来像小肿块，还可能伴有疼痛。 （二）身体出现不适时需尽快就医的情况 如果被流浪猫咬伤后身体出现状况，要尽快就医。 若伤口长时间不愈合，正常小伤口几天就该愈合，如果多日未好，甚至化脓、红肿加重，这种情况不能拖延。 发热持续不退时，像前面提到的小伙体温一直降不下来，这是危险信号。吃了退烧药体温仍反复，必须去医院检查。 若出现视力模糊或视力下降，就像小伙右眼视力减退、视野缺损这种情况，非常严重，必须马上就医。另外，如果感觉身体某个部位疼痛或麻木感不断加重，也要赶紧就医，这可能意味着疾病在体内发展得更严重了。 （三）接触流浪猫时的预防措施 在日常生活中难免会遇到流浪猫，为了自身健康，要做好预防措施。 尽量不要逗弄流浪猫。很多人看到流浪猫觉得可爱就想去触摸、逗玩，这很危险，因为流浪猫习性不明，可能突然攻击。 要保持距离，至少保持一米以上距离。如果要路过流浪猫旁边，要缓慢行走，不要惊扰它。 若不小心与流浪猫距离较近，不要惊慌，也不要突然有大动作，要慢慢移动远离它。 如果经常在有流浪猫出没的地方活动，可以穿长袖长裤，这在一定程度上能避免被猫抓伤或咬伤。 被流浪猫咬伤可能会带来多种健康风险，猫抓病就是其中不容忽视的一种。在日常生活中与流浪猫接触时，一定要谨慎小心，做好预防措施。一旦被咬伤且身体出现不适，要及时就医，这样才能保障我们的健康，远离不必要的健康风险。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。
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