各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享癌症不再是老年病，年轻人应对策略看过来 曾经，癌症似乎是老年人群体中较为常见的健康威胁，但如今，越来越多的年轻人也被卷入这场 “风暴” 之中。数据显示，近几十年来，年轻人群体的癌症发病率呈逐渐上升趋势，这无疑给我们敲响了警钟。癌症不再是遥远的 “老年病”，作为年轻人，我们必须积极应对，守护自己的健康。 为什么会癌症年轻化 由于现代生活方式的改变、环境污染、工作压力等诸多因素交织在一起，使得癌症在年轻人中愈发常见。一些原本多见于老年人的癌症类型，如肠癌、胃癌等，如今在年轻人中的发病比例也在悄然上升。 例如，长期熬夜、饮食不规律、过度依赖外卖等不良生活习惯，可能增加患肠癌的风险；而精神压力过大、幽门螺杆菌感染且未及时治疗，又让年轻人的胃部变得脆弱，胃癌的阴影也逐渐笼罩。此外，乳腺癌、甲状腺癌等癌症也在年轻女性中频繁出现，严重影响着她们的生活和未来。 年轻人保持健康生活方式的要点 （一）饮食方面 三餐需规律。许多年轻人不吃早餐或晚餐过晚，这对身体不利。早餐应在起床后1 - 2小时内进食，晚餐最好在睡前3 - 4小时吃完。 要多吃蔬菜水果。它们富含多种营养物质，例如苹果能补充多种维生素，西兰花含有抗癌物质萝卜硫素。 减少加工食品摄入。像火腿肠、方便面这类加工食品，添加剂多且高盐、高脂肪，长期食用有害健康。 （二）运动方面 每周至少进行150分钟中等强度有氧运动，如跑步（每次30分钟左右）、在空气较好环境中骑自行车。也要适当进行力量训练，像俯卧撑、仰卧起坐等简单动作，可增强肌肉力量、提高基础代谢率。 （三）吸烟与饮酒 尽量戒烟和避免二手烟，这是多种癌症的重要危险因素。饮酒要适量，男性每天不超过两个标准饮酒单位，女性不超过一个，过量饮酒会损害肝脏等器官。 减少环境因素对健康危害的方法 （一）空气污染方面 雾霾天气尽量少外出，若必须外出要戴合适口罩（如N95口罩），可有效过滤有害颗粒。室内可使用空气净化器，尤其在卧室和办公室等长时间停留场所，且要定期更换滤网。 （二）水污染方面 饮用安全的水，可安装家用净水器过滤杂质、重金属等有害物质。避免在污染水源（如未经处理的河流、池塘）附近活动。 （三）土地污染方面 尽量食用有机食品，减少摄入受污染土壤种植的食物。不要在污染土地上种植或玩耍。 有癌症家族史的年轻人的健康管理策略 （一）定期体检 定期进行全面身体检查，尤其针对家族所患癌症类型相关检查。例如家族有乳腺癌病史的女性，要定期做乳腺检查（如乳腺超声、钼靶检查等）。 建议每年进行一次全面癌症筛查，除常规项目外，可根据家族病史增加特定检查项目。 （二）健康生活习惯 保持健康饮食和运动习惯，如多吃蔬菜水果、规律运动等。保持良好心态，避免长期焦虑和压力，因为情绪波动可能影响免疫系统。 （三）关注身体变化 平时多留意身体变化，如发现不明原因肿块、持续疼痛、体重突然下降等症状，要及时就医。记录家族病史并告知医生，方便医生评估和诊断。 总之，癌症年轻化是年轻人必须重视的现象。年轻人通过保持健康生活方式、减少环境危害、做好家族史相关健康管理以及有效应对压力等措施，能够显著降低患癌风险，提升自身健康水平。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。
各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享年轻人碎片化睡眠：健康危机背后的真相 你有没有过这种情况：睡一整晚却感觉睡眠断断续续，似睡非睡，半夜总是醒来且难以再次入睡，这种现象广泛存在于年轻人群体当中，被称为“碎片化睡眠”。长期处于“碎片化睡眠”状态会引发大脑加速衰老、记忆力衰退、全身炎症水平上升等健康问题。 我们有必要深入探讨碎片化睡眠的相关问题，包括其定义、表现形式、对大脑清理“垃圾”的影响机制、对身体代谢的影响以及导致该现象的日常因素等，从而引起大众对睡眠健康的重视。 碎片化睡眠是什么？有哪些表现形式 碎片化睡眠指的是睡眠不连贯，被分割成多个小段。其常见表现如下： 夜间频繁醒来。不少年轻人表示，半夜会无端醒来多次，醒来时脑子迷糊，难以再次入睡。 入睡困难。即便很困，躺在床上却难以顺利入睡，感觉处于似睡非睡的状态。 多梦。一晚上梦境杂乱，大脑仿佛一直在运转，未得到真正休息，导致虽睡整晚但次日仍疲惫不堪。 碎片化睡眠是如何影响大脑清理“垃圾”的 正常睡眠时，大脑有一套自我清理机制。在深睡眠阶段，大脑中的脑脊液会带走代谢废物等“垃圾”。然而，碎片化睡眠很难进入深睡眠，大多处于思睡期和浅睡期，大脑的清理机制无法有效发挥作用。 这就如同清洁工人本有充足时间全面打扫房间（深睡眠时大脑全面清理），但时间被分割成小段后，只能匆忙打扫表面（浅睡眠时清理不完全），致使大脑中的有害物质不断累积。长此以往，大脑正常功能受影响，加速大脑衰老，记忆力也会下降。 碎片化睡眠对身体产生的影响 身体受碎片化睡眠的影响是多方面的： 能量代谢方面： 睡眠不足会干扰身体对能量的调节。正常情况下，身体睡眠时会合理分配能量的消耗和储存，而碎片化睡眠打乱了这一节奏。它可能导致脂肪分解代谢减缓，增加脂肪堆积的风险，使人容易发胖。 血糖调节也会出现问题，胰岛素敏感性可能降低，影响血糖正常代谢，增加患糖尿病风险。 激素分泌方面： 甲状腺激素等对身体代谢起关键作用的激素分泌会紊乱。甲状腺激素分泌失调会使新陈代谢速度不稳定，时快时慢。 性激素分泌也可能受影响，对于年轻人而言，可能影响生殖系统健康，如男性精子质量可能下降，女性月经周期可能不规律等。 日常生活中的哪些因素会导致碎片化睡眠 生活习惯因素： 睡前使用电子设备是常见因素。现在很多年轻人习惯睡前刷手机、看电脑或玩游戏。这些电子设备发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，而褪黑素是帮助入睡的重要激素，其分泌减少会导致入睡困难。并且刷手机或看刺激内容会使大脑兴奋，难以平静入睡。 不良饮食习惯也会影响睡眠。晚上进食过多或者食用刺激性食物，如辛辣食物、咖啡、浓茶等，会影响睡眠。吃太多会使胃部不适，胃部消化食物时向大脑传递信号，干扰睡眠；咖啡和浓茶中的咖啡因等成分有提神醒脑作用，睡前摄入会使大脑兴奋，难以入睡。 压力和情绪因素： 年轻人面临工作、学习、人际关系等多方面压力。压力大时，大脑处于紧张思考状态，晚上躺在床上也会不由自主想事情，影响入睡。 焦虑、抑郁等不良情绪同样影响睡眠质量，让人容易在夜间醒来。 综上所述，碎片化睡眠在年轻人中普遍存在，其表现形式多样，并且通过影响大脑清理“垃圾”和身体代谢等方面，对年轻人健康构成诸多潜在威胁。为改善睡眠质量，年轻人应调整生活习惯，减少睡前电子设备使用，注意饮食，学会调节压力和情绪等，这样才能避免陷入碎片化睡眠的困境，保障身体健康。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。
各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享踮脚养生益处多，但特殊人群需谨慎 踮脚这一动作看似简单，实则与全身各器官联系紧密，不仅能够刺激脉络、调和气血，还能够锻炼肌肉骨骼，调节身体机能，对我们的身体健康有着多方面的积极作用。接下来，我们将详细探讨踮脚这个动作对身体的具体益处、刺激经络调和气血的原理、不同踮脚方式养生效果的差异，以及特殊人群踮脚时的注意事项等问题。 踮脚对身体的具体养生益处 （一）对肌肉骨骼的好处 强健骨骼。经常踮脚如同给骨骼进行温和的锻炼，能够增加骨骼密度，预防在中老年人中较为常见的骨质疏松问题。 发展小腿后群肌力。每次踮脚时，小腿肌肉会收缩，久而久之，小腿肌肉力量会增强。 增强足弓及踝关节周围韧带力量。足弓犹如天然的弹簧，踮脚可使其更具弹性，同时踝关节周围韧带也能得到锻炼，进而提高人体平衡能力，在日常行走或运动中就不易跌倒和崴脚。 （二）对身体机能的调节 有利于下肢血液回流顺畅。长时间站立或坐着时，下肢血液容易淤积，踮脚就像一个小型的泵，可将血液向上推送，减轻下肢负担。 增加心肌供血量。心脏如同发动机，充足的血液供应对其正常工作至关重要。 调整控制血压的自律神经以稳定血压。血压不稳定是很多人面临的问题，踮脚在一定程度上有助于稳定血压。 缓解腰酸背痛。很多人因长时间保持一个姿势而腰酸背痛，踮脚能够缓解这种不适。 踮脚动作刺激经络对调和气血的作用 人体足底穴位与经络和全身各器官紧密相连。踮脚时，从脚趾到小腿、大腿内侧的脾经、肝经和肾经这三条重要经络会被直接刺激到。 踮脚尖能使气血向上运行，就像给身体内部气血运行添加了助推器，让气血在身体里流动得更顺畅。 起到温补内脏的作用。气血顺畅后，内脏能得到更好的滋养，仿若给内脏做了一次温和的保养。 最终达到调和气血、提升整体生命力的效果。身体里的气血就像河流里的水，当它顺畅且充足时，整个身体都会充满生机。 不同踮脚方式养生效果的差异 （一）站立踮脚 做法简单，身体自然站立，两臂下垂，双脚微微并拢，最大限度抬起脚跟，保持2秒后平衡下落，频率控制为2 - 3秒一次，每次持续1 - 5分钟，感觉脚底微微发热即可。这种方式适合大多数人，能够全面锻炼身体的平衡能力和腿部力量，对整体养生效果比较均衡。 （二）单脚踮脚尖 每组50次，左右腿各25次，踮脚尖时保持身体平衡，尽可能踮高后缓慢落下。这种方式对单腿的肌肉锻炼更具针对性，可增强单腿力量和协调性，同时也能刺激相应经络，但需要较好的平衡能力。 （三）坐着踮脚尖 膝盖与大腿保持水平，可放矿泉水瓶负重练习，每次踮30 - 50次，速度自调。这种方式适合不方便站立或者想增加锻炼难度的人，重点锻炼小腿肌肉和踝关节的灵活性。 高血压、骨质疏松患者踮脚时的注意事项 （一）高血压患者 踮脚时需格外小心，避免用力过猛，因为用力过猛可能导致血压突然升高，引发危险。 如果在踮脚过程中感到头晕、心慌等不适症状，应立即停止踮脚动作。 （二）骨质疏松患者 由于骨骼比较脆弱，踮脚时要注意控制力度，防止摔倒造成骨折。注意不要长时间持续踮脚，可以分多次进行，每次时间短一些。如果在踮脚时感觉骨骼疼痛，要停止锻炼，检查是否有骨骼损伤。 总之，踮脚是一个简单却益处多多的养生动作，对身体各方面都有着积极影响。不同的踮脚方式适合不同人群和需求，我们可根据自身情况选择合适的方式。然而，对于高血压、骨质疏松等特殊人群，踮脚时必须格外注意并遵循相应的注意事项。通过正确地进行踮脚锻炼，我们能够让身体更健康，享受更美好的生活。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。
各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享喝白开水的好处有哪些？隔夜水是不是可以放心饮用 水是生命之源，每日保证充足饮水量有助于强健体魄。 喝白开水的好处具体如下： 1、让皮肤更加白皙和富有弹性，因为皮肤是离不开水分的构成，当白开水喝得充足能让体内有很好的水分，进而能让皮肤的弹性更加好。 2、抵抗力增强，因为体内的很多的生化代谢都是在液体的环境下进行，如果白开水喝得充足能让液体环境下的代谢更加顺畅，进而能够提高体内的抵抗力。 3、能够起到缓解疲劳的作用，因为通过白开水的循环能够很好地促进体内代谢产物的排出，当没有代谢产物在体内蓄积的时候，疲劳感也能够很好地得到解除。 那么关于隔夜水是不是可以放心饮用呢？ 一般情况下隔夜水是可以喝的，但尽量在第二天饮用完毕，避免再次隔夜。另外，隔夜水的保存也有要求，如果是放置在没有盖子或水垢较多的杯子、水壶等容器中，以及灰尘较多、闷热的环境中，不建议患者隔夜饮用，避免细菌滋生造成腹痛、腹泻等不良症状。 纯净水或烧开的纯净水中，细菌基本失活，短暂隔夜并不会引起细菌滋生，因此可以饮用。 但长时间隔夜，且没有密封保存，则为细菌生长繁殖提供了机会和场所，此时继续饮用隔夜水或多次烧开的水，可能会影响胃肠功能，造成腹痛、腹泻等症状。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。
各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享饿瘦VS运动瘦，区别到底有多大？ 在追求苗条身材的道路上，饿瘦和运动瘦是许多人尝试过或正在考虑的减肥途径，二者有着诸多显著区别。 从减肥原理来看，饿瘦依靠严格限制热量摄入，迫使身体在能量不足时动用脂肪储备。比如，若正常需两千千卡维持体重，节食至一千千卡甚至更低，身体便会分解脂肪供能。而运动瘦则通过增加能量消耗制造热量缺口，有氧运动如跑步、游泳能加速脂肪氧化分解，无氧运动如举重则可增加肌肉量，提高基础代谢率，使身体在休息时也能耗能。 身体成分变化方面差异明显。饿瘦初期体重虽降得快，但减掉的不仅是脂肪，还有大量水分与肌肉。长期饿瘦会致肌肉量减少，基础代谢率随之降低，如原本基础代谢一千五百千卡每天，饿瘦后可能降至一千三百千卡，日后恢复正常饮食易反弹。 运动瘦若以有氧为主可减脂，结合无氧还能增肌，让身材线条更紧实，且能维持或提升基础代谢，利于长期控重。 健康影响截然不同。饿瘦因营养摄入不足，易缺乏多种维生素、矿物质等，像缺维生素 B 族可致皮肤和神经问题，缺铁会引发贫血，还会影响胃肠功能致便秘，甚至造成内分泌失调，影响女性月经周期。 运动瘦在合理计划下益处多多，有氧运动可增强心肺功能，降低心血管疾病风险，无氧运动能增肌强骨，预防骨质疏松，运动时分泌的内啡肽还可改善情绪、减压。 可持续性和反弹情况也有差别。饿瘦难以长期坚持，长期饥饿感会引发强烈进食欲，一旦失控暴饮暴食，体重迅速反弹且因基础代谢降低可能超减肥前。 运动瘦相对更易持续，养成运动习惯后身体适应，达到减肥目标后维持一定运动频率与强度就能稳控体重，其良好身体状态可有效防止反弹。 总之，饿瘦虽看似能快速减重，但对健康有诸多危害且易反弹；运动瘦虽需付出更多时间与精力，却能带来健康与持久的减肥效果。想要健康减肥，运动瘦无疑是更优选择。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。
各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享戴帽子能保护心脏？医生提醒：冬季戴帽，能防3种病，但1类人要少戴 对于老年人来说，冬季天气寒冷，身体也变得更加脆弱。所以很多老年人会在出门的时候戴上一顶帽子，但是他们可能不知道的是，戴帽子对于保护心脏健康来说是非常有帮助的。 如果大家经常看一些养生节目的话，就会发现很多养生专家都会建议大家在冬季出门的时候戴上一顶帽子。他们认为戴上帽子可以保护身体不受寒气入侵，而且还能够在一定程度上保护血管。 但是在现实生活中，很多老年人却不知道戴帽子到底能不能起到保护心脏的作用。 对于老年人来说，冬季是他们最难熬的一个季节，因为冬季的温度特别低，而且天气也比较干燥，所以非常容易导致老年人患上呼吸道疾病。 而且对于很多老年人来说，他们的身体素质本身就比较差，再加上冬季气温比较低，所以很容易导致老年人患上一些心血管疾病。 所以在冬季的时候，老年人一定要注意保暖，而且还应该积极地预防疾病，因为如果长时间不注意保暖的话，就会导致身体出现一些不适症状。 而且在冬季的时候还会出现各种各样的心脑血管疾病。所以在冬季的时候一定要注意保护好自己的心脏和血管健康，这样才能够有效预防各种心脑血管疾病。 发表在《美国医学会杂志》上的一项研究表明，冬天戴帽子可以降低心血管疾病的风险，有助于心脏健康。 在这项研究中，来自美国贝勒医学院的研究人员对51313名女性进行了为期一年的追踪调查，结果发现，冬天戴帽子有助于降低心血管疾病风险。 在冬季时，有一顶帽子可以防止头部过热并减少热量流失。在这一年中，有50%的女性会在冬天戴帽子，其中只有20%的人会去医院检查心血管问题。 研究人员表示：“我们发现，冬天戴帽子能够显著降低心脏病的风险。在寒冷天气里戴上帽子可以帮助人们更好地调节体温、保持健康和预防疾病。” 1、感冒 冬季戴帽子，可以很好的保护头部的温度。冬季气温比较低，是感冒的高发季节，特别是老年人，患有高血压、冠心病、动脉硬化等疾病的人更要注意头部保暖。当头部受到寒冷刺激时，会使血管收缩、血液回流障碍、血压升高、冠状动脉痉挛、加重心肌缺血。因此，要特别注意头部的保暖。 2、颈椎病 戴帽子能有效地预防颈椎病。脖子是人体的重要部位之一，有许多神经血管分布其中。颈部受寒后会引起局部血液循环障碍，从而引发颈椎病。如果头部受凉后不能及时有效地调节和保护，就会导致局部肌肉痉挛和神经功能障碍等情况发生，从而导致颈椎病的发生。 3、冻疮 冬季戴帽子可以很好地预防冻疮的发生。冬季天气寒冷，气温低且湿度大，在户外活动时常常会导致皮肤局部温度升高，血管扩张等情况发生。而受寒后的皮肤局部血管会收缩痉挛，进而引发血液循环不畅和皮肤营养供应不足等问题。如果没有做好保暖工作就可能会出现冻疮的现象。 需要提醒的是，对于经常有脱发困扰的人来说，尽量不要久戴帽子，戴的话也要注意选择宽松一些的款式，到室内及时脱下。 戴帽子能保护心脏？医生提醒：冬季戴帽，能防3种病，但1类人要少戴 戴帽子能保护心脏？医生提醒：冬季戴帽，能防3种病，但1类人要少戴 1.做好保暖 冬季气温较低，老人应根据气温变化及时增添衣服。冬季衣着宜保暖吸汗，不能为了漂亮而过度穿着，以免身体受寒引起疾病。 2.多喝水 冬季气候干燥，人体很容易缺水。因此老人应该多喝水补充水分。一次喝水量为250毫升左右为宜。可以在保温杯中加入温水或淡盐水、蜂蜜水等饮料进行饮用。 3.合理饮食 冬季由于气候寒冷，人们食欲普遍下降，加之食物种类相对单调、饮食规律被打乱等因素，易导致营养不良和能量不足的发生。因此老人应该合理搭配饮食，保证营养摄入均衡、合理、充足。 4.适当运动 冬季室外温度较低，很多老人选择在室内锻炼身体。但是室内空气流通不畅，也容易导致细菌、病毒等病原微生物在空气中大量繁殖。因此老人应该尽量避免在室内进行户外锻炼。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。
各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享高SES女性乳腺癌发病率更高，原因竟是... 你可能不知道，社会经济地位（SES）与健康之间存在着复杂的联系。四川大学华西医院研究团队在《自然通讯》杂志发表的伞状综述研究表明，SES对癌症的发生、筛查、治疗可及性和预后均有重要影响。 低SES人群中肺癌、肝癌、口咽癌和前列腺癌发病率显著更高，这与他们面临的经济压力、生活环境、有害物质接触以及健康意识等因素有关。而高SES女性则是乳腺癌发病率更高，背后的原因值得深入探究。 社会经济地位（SES）是如何影响健康的 对于高SES人群，首先工作压力大。他们长时间工作且脑力劳动强度高，身体易疲劳。比如，很多高SES者每天工作时长可达10 - 12小时甚至更久，身体长期得不到充分休息。 在饮食方面，高SES人群有其特点。他们可能更多摄入高热量、高脂肪、高蛋白食物，如牛排、奶酪等。此类食物摄入过多易引发肥胖等健康问题，进而导致一系列疾病。 在运动方面，尽管高SES人群有更多机会接触高端健身设施，但工作繁忙使他们实际运动时间很少。比如，办了昂贵健身卡却很少使用的情况很常见。 低SES人群面临不同状况。他们可能居住在环境差的地方，周围污染源较多，如靠近工厂或垃圾处理场区域。并且，由于经济压力，他们常选择低价但可能不健康的食物，像大量食用腌制食品。 低SES人群获取健康知识相对有限，可能不了解一些基本的健康预防措施，例如不知道定期体检的重要性。 高SES女性的生活方式有哪些特点可能与乳腺癌发病率相关 高SES女性晚婚晚育现象普遍。正常女性20 - 30岁生育较为合适，而高SES女性可能30 - 35岁甚至更晚生育。晚婚使女性身体较晚经历生育相关生理变化。 生育子女少也是因素之一。生育子女少意味着乳腺组织经历的生理变化相对少。正常情况下，每次生育后的哺乳等过程都会对乳腺组织有调节作用，生育子女少则减少了这种调节机会。 母乳喂养时间短。母乳喂养对乳腺健康意义重大，一般6个月以上有益。但高SES女性可能因工作或其他原因，母乳喂养时间较短，有的仅1 - 2个月甚至更短。 高SES女性生活节奏快、压力大。长期精神压力会影响内分泌系统，如影响雌激素、孕激素等激素分泌平衡，而激素失衡是乳腺癌发病的重要因素。 除了乳腺癌，还有哪些癌症与SES相关呢 （一）肺癌 在低SES人群中，肺癌发病与SES密切相关。低SES人群居住环境差，可能更多暴露于二手烟、空气污染等危险因素。例如，居住在通风不良房屋里，周围有人吸烟时，就会长时间处于二手烟环境。 他们的工作环境也可能存在致癌物质。如从事建筑、化工等行业的低SES工人，可能接触石棉、苯等化学物质，这些都是肺癌高危因素。 （二）肝癌 低SES人群可能因经济原因更多食用霉变食物，霉变食物含黄曲霉素，这是很强的致癌物。 低SES人群感染肝炎病毒概率相对较高，因为他们可能缺乏卫生意识，如共用牙刷、剃须刀等行为可能传播肝炎病毒，而肝炎病毒感染是肝癌重要病因之一。 （三）口咽癌 低SES人群可能更多有吸烟、酗酒等不良习惯。烟草中的尼古丁、焦油等有害物质和酒精都会对口咽部黏膜产生刺激和损害，长期积累易引发口咽癌。 口腔卫生不良也是因素。低SES人群可能无法定期口腔检查和清洁，口腔内细菌滋生、炎症长期存在，会增加口咽癌发病风险。 综上所述，SES与健康有着紧密的联系。无论是高SES还是低SES人群，都需要关注自身健康问题。高SES女性应调整生活方式以降低乳腺癌发病风险，低SES人群则要改善生活环境、提高健康意识来预防相关癌症。只有这样，不同SES人群才能保持较好的健康状态。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。
各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享“大脑腐烂”现象频发，如何维护大脑健康 在当今信息爆炸的时代，大脑经常被社交媒体碎片化、低质量内容等信息洪流冲击，逐渐陷入类似“腐烂”状态，于是出现了类似“脑腐”“大脑腐烂”等概念。而“大脑腐烂”在近一年的使用频率增长了230%，被牛津大学出版社宣布为2024年度热词，指的就是接触大量低质量、无趣或缺乏挑战性的内容，致精神和智力状态退化。 大脑健康与所接收信息的质量有怎样的关联 低质量信息犹如“精神垃圾”。例如，大量无意义的娱乐八卦、虚假新闻等充斥大脑，占用思维空间。就像房间堆满杂物，有用之物无处放置。长期接触，大脑会变懒惰，失去深入思考能力。 低质量信息往往缺乏逻辑性和深度。习惯这种简单直白信息模式后，面对需深度理解的知识会吃力。比如学习新知识或解决复杂问题时，大脑难以迅速有效调动思维。 负面信息，如暴力、恐怖内容，会对心理产生不良影响，进而影响大脑健康。长期接触可能导致焦虑、抑郁等情绪问题，影响大脑正常功能。 有哪些高质量的信息来源有助于大脑健康 科学文章是很好的选择。它通常经过严谨研究和审核，包含许多专业知识。例如健康养生类科学文章，会详细介绍人体生理机能、疾病预防等知识，能让我们更好地了解自身身体，激发大脑思考。 历史书籍也是不错来源。阅读时，需理解不同历史背景、人物关系等，这是思维锻炼，可提高大脑逻辑思维和记忆力。像《史记》这样的巨著，丰富的故事和人物传记能让大脑沉浸于复杂历史情境，提升思维能力。 文化艺术类资料同样有助于大脑健康。比如观看富有内涵的电影或欣赏名画，这些艺术作品能激发想象力和创造力，让大脑从不同角度理解和感受世界。 日常生活中，怎样调整信息消费习惯来维护大脑健康 定期清理社交媒体订阅。审视自己关注的账号，对于总是发布低质量信息的账号，如只发无营养段子或虚假消息的账号，果断取消关注，使社交媒体环境更健康。 学会筛选信息。浏览信息时，不要盲目全盘接受。对标题党或来源不可靠的信息，要提高警惕。可先查看信息来源是否权威，再判断内容真实性和价值。 设定信息接收的时间限制。不要长时间无节制沉浸在信息海洋里，比如每天设定一小时社交媒体使用时间，时间一到就停止，避免过度摄入信息。 除了调整信息消费习惯，还有哪些简单方法可以提升大脑健康 进行思维练习。可从简单的数独游戏开始，数独需运用逻辑思维和数字推理能力，能有效锻炼大脑。 学习一门新语言。学习语言需记忆大量词汇、语法，这对大脑的记忆力和学习能力是很好的锻炼。例如学习英语，背诵单词、理解语法规则的过程能让大脑保持活跃。 参加社交活动。与他人交流互动时，需要倾听、表达自己的观点，这有助于提高大脑的沟通能力和反应速度，如参加朋友聚会或兴趣小组活动等。 综上所述，在信息时代大脑健康面临新挑战，大量低质量信息可能导致“大脑腐烂”。我们可通过关注高质量信息源、调整信息消费习惯以及进行简单大脑提升活动来维护大脑健康。这有助于保持良好精神和智力状态，对整体生活有着积极影响。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。
各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享规律短午睡有助于延缓大脑衰老并提升情绪与认知能力 美国的一项最新研究表明，定期进行短暂的午间休息不仅能够改善人们的情绪和警觉性，还可能帮助减缓大脑随年龄增长而发生的自然萎缩。 研究人员分析了来自英国生物银行数据库中超过35,000名成年人的数据后得出结论：习惯于白天小憩的人群相比那些不午睡者拥有更大体积的大脑组织。这种差异相当于可以将大脑老化过程推迟2.6年至6.5年左右。值得注意的是，虽然规律性的午休对维持良好的精神状态有益，但过长时间的睡眠反而不利于健康，甚至会增加患心血管疾病及2型糖尿病的风险。 最佳午睡时长建议 根据多位专家的意见，理想的午睡时长应该控制在10至40分钟之间。在此范围内，人体不会进入深度睡眠阶段，从而避免醒来时出现所谓的“睡眠惰性”——即感到更加疲倦或头昏眼花的现象。此外，适量的午后休息还能显著提高个人的工作效率、记忆力以及整体的心理幸福感。 如何科学安排午休 设定时间限制：使用闹钟来提醒自己及时起床，以免过度沉睡。 活动身体：结束午睡后立即起身走动或做一些轻松的身体锻炼，可以帮助快速恢复清醒状态。 光照调节：暴露于自然光下同样有利于调整生物钟，使人更快摆脱困倦感。 咖啡因摄入：有证据表明，在打盹前饮用含咖啡因饮料（如茶或咖啡）有助于对抗午睡后的疲惫感。 科普知识 为什么午睡很重要？ 缓解压力：适当的休息可以让紧张的精神得到放松，减轻工作学习带来的压力。 增强记忆力：短暂的睡眠周期有助于巩固记忆信息，促进新知识的学习。 提高创造力：通过让大脑暂时脱离当前任务，午睡有时还能激发新的灵感与想法。 改善情绪：良好的心情对于维持高效的生活状态至关重要，而午睡正是一个简单有效的方法之一。 午睡注意事项 不宜过长：一般认为，超过一个小时的午睡可能会干扰夜间的正常睡眠模式，导致晚上难以入睡。 选择合适时机：最佳的午睡时间段通常是下午1点到3点之间，此时人体自然会产生轻微的疲劳感。 环境舒适：安静、温暖且光线柔和的空间更适合午睡，可以让人更快地进入浅睡眠状态。 个体差异：每个人的身体状况不同，因此需要根据自身实际情况灵活调整午睡时间和方式。 综上所述，合理规划每日的午休不仅有利于保持身心健康，而且对于预防老年期可能出现的认知功能衰退也有积极作用。然而，关键在于掌握好度，避免陷入过度依赖午睡的状态，这样才能真正享受到其带来的种种好处。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。
各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享床上玩手机有讲究，这样做才不伤身！ 在现代社会，躺在床上玩手机成为了很多人休闲放松的常见方式，这种行为看似惬意，但如果方式不正确，可能会给身体带来诸多危害，像颈椎、眼睛、腰部等部位都容易受损。这是因为不正确的姿势或长时间保持同一姿势等因素，会让身体各部位承受不必要的压力。所以，我们有必要探讨如何在床上玩手机时保护好自己的身体。 保护颈椎的正确身体姿势 保持身体平直很重要。不要弯腰驼背或者扭曲身体，否则会给颈椎带来很大压力。就如同把笔直的棍子弯曲，时间久了就容易变形，颈椎同理。 可在颈部和腰部垫上枕头。要选择合适高度和软硬度的枕头，例如荞麦皮填充的枕头，它能根据姿势调整形状。颈部的枕头可支撑颈椎生理曲线，避免颈椎悬空，腰部的枕头能减轻腰部压力。 侧卧或者半卧姿势交替变换也是好方法。侧卧时，要确保身体在一条直线上，不可蜷缩身体。半卧时，可在背后垫几个松软靠垫，让自己处于既舒适又能保护颈椎的角度。 保护眼睛的手机角度和距离 （一）手机角度 尽量将手机放在与眼睛平行的位置。平躺在床上时，若手机屏幕正对着眼睛且向上倾斜，头部会不自觉后仰，这对颈椎和眼睛都不好。所以应让手机屏幕向下倾斜大概45°左右，这样眼睛看手机会更舒适，也不会使颈椎过度受力。 侧躺时，也要调整手机角度，使屏幕垂直于视线，避免斜视看手机。 （二）手机与眼睛的距离 眼睛与手机最好保持30 - 50厘米的距离，这个距离可减少眼睛疲劳感。距离太近时，眼睛需更用力聚焦，就像看近物时眼睛会累一样。 为保持这个距离，可以使用手机支架。它能固定手机位置，只需调整好距离和角度，然后解放双手，避免因手持手机距离不当伤害眼睛。 定时休息和简单运动缓解身体疲劳 （一）定时休息 每玩20 - 30分钟手机，就应休息一下。长时间盯着手机屏幕，眼睛和身体都会疲劳，如同长时间工作需要休息，眼睛和身体也需要放松。 休息时，可闭上眼睛做几次深呼吸，让眼睛和身体都放松，想象自己在宁静森林里呼吸新鲜空气，有助于放松身心。 （二）简单运动 颈部拉伸运动：将头慢慢向左转，拉伸右侧颈部肌肉，保持15 - 20秒，再向右转，拉伸左侧颈部肌肉，可缓解颈部僵硬感。 肩部环绕运动：双肩从前向后做环绕动作，做5 - 10圈，再从后向前做环绕动作，能放松肩部肌肉，减轻肩部压力。 腰部扭转运动：坐在床上，身体保持正直，慢慢将上半身向左扭转，眼睛看向后方，保持15 - 20秒，再向右扭转，有助于放松腰部肌肉。 交替变换侧卧和半卧姿势的好处 （一）对身体压力分布的影响 侧卧时，身体重量均匀分布在一侧，可减轻腰部和背部压力，如同把重物放在不同地方分散压力。 半卧时，背部和腰部靠在靠垫上，能维持腰部生理前凸，减轻腰部肌肉负担。 （二）对血液循环的影响 交替变换姿势可促进血液循环。长时间保持一个姿势时，血液循环不畅，变换姿势能让血液更好地流到身体各部位。例如侧卧时身体一侧血液循环改善，变换到半卧时另一侧也能得到血液滋养。 综上所述，在床上玩手机时，虽然这是一种放松方式，但如果不注意正确方法，就会对身体造成伤害。我们可以通过保持正确身体姿势保护颈椎、调整手机角度和距离保护眼睛、定时休息和做简单运动缓解身体疲劳、交替变换侧卧和半卧姿势等方式，在享受手机乐趣的同时最大限度保护身体。希望大家都能重视这些细节，让身体保持健康。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。
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