各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享想运动，但总是到点了却很累，咋办 在现代快节奏的生活里，不少人面临这样一个困扰：想要运动健身，可一到运动时刻就疲惫不堪。这是一种极为常见的现象，其中的原因是多方面的。 从生理因素来讲，饮食结构不合理、睡眠不足或者没有循序渐进地运动等都可能是原因。例如，饮食中钠离子摄入不足或许会导致乏力；睡眠质量差会使人缺乏运动精力；突然进行高强度运动，身体也难以适应。同时，运动计划不合理，像目标设定过高、运动方式或时间选择不当等，也会造成这种状况。另外，运动前后能量补充恢复被忽视以及特殊情况（如疾病因素）的存在同样不可小觑。下面我们将详细探讨这些问题并寻找改善的方法。 一、饮食调整来改善运动易累状况 首先，盐分摄入需合理。若总是感觉累，可能是钠离子摄入过少。日常食物中，加工食品含盐量往往较高，而新鲜蔬菜水果含盐量极低。我们可适当增加天然含盐食物的摄入，例如海带，它富含多种矿物质，其中就包含钠，凉拌海带丝就是一道简单健康的菜，将海带泡发后切丝，加入蒜、醋、生抽等调料拌匀即可。芹菜也有一定咸味，炒芹菜时可少放盐，并且芹菜富含膳食纤维。 其次，要确保膳食均衡。不能仅摄入碳水化合物，蛋白质、脂肪、维生素等都要摄取。蛋白质可从豆类、肉类、蛋类获取，比如早餐喝一杯豆浆，吃一个水煮蛋。脂肪应选择健康的不饱和脂肪，橄榄油就很好，可用于凉拌蔬菜。新鲜果蔬富含各种维生素，像橙子富含维生素C，苹果富含多种维生素，全面的饮食能为身体提供充足能量，避免运动时疲劳。 再者，要关注食物的消化吸收。一些易消化食物能更快为身体提供能量。小米粥营养丰富且易消化，早上喝一碗可迅速补充能量。酸奶富含益生菌，有助于肠道健康和营养吸收，运动前喝一点有助于提高运动耐力。 二、调整运动计划以减轻疲劳感 一是合理规划目标。若之前很少运动，开始的目标应小些。例如先从每周散步两次开始，每次20分钟左右，随着身体适应再慢慢增加次数和时间。不要一开始就设定每天运动一小时这种较难达成的目标，不然很容易因无法完成而丧失信心。 二是选择适合自己的运动方式。上班族时间紧张，可选择简单高效的运动，如爬楼梯，无需额外器材就能锻炼腿部和臀部肌肉。若喜欢户外活动，骑行或慢跑是不错的选择。在家带孩子的家长可选择亲子运动，如和孩子一起做简单瑜伽动作，既能锻炼身体又能增进亲子关系。 三是挑选合适的运动时间。早上精力充沛的人可进行晨练，如跑步或简单拉伸运动。晚上比较放松的人可在饭后一小时后进行强度不大的运动，如散步或室内瑜伽。中午休息时间长的话，也可进行10 - 15分钟的简单运动，如办公室椅子操。 四是找个锻炼伴侣。和朋友一起运动可互相鼓励，比如和朋友约好每天去公园跑步，这样就不易因想偷懒而放弃。若没有时间相同的朋友，也可加入运动社群，线上互相监督打卡，分享运动心得和经验。 五是灵活调整运动计划。有时因天气、身体状况等因素无法按原计划运动。例如原计划户外跑步但下雨了，可改为室内跳绳；身体有点小感冒不舒服时，可做简单伸展运动而非强行进行高强度运动。 三、运动前后的能量补充与恢复 运动前的能量补充很关键。不要空腹运动，在运动前30分钟到1小时可吃些小点心，如全麦面包，富含碳水化合物能提供能量；或吃一根香蕉，富含钾元素和糖分，能快速补充能量还能预防运动时抽筋。若早上运动，早餐可选择燕麦粥，富含膳食纤维和碳水化合物，消化吸收慢，能持续提供能量。 运动后的能量补充和恢复同样不可忽视。运动后30分钟内可补充蛋白质，帮助修复受损肌肉。比如喝一杯牛奶，富含优质蛋白质和钙；吃几个鸡蛋白也不错，鸡蛋白几乎是纯蛋白质，不含脂肪。若进行了高强度力量训练，还可吃些坚果，如杏仁，富含健康脂肪和蛋白质。 除饮食补充外，运动后的拉伸放松也很重要。拉伸可帮助放松肌肉，减少肌肉酸痛。例如跑步后，可对腿部肌肉进行拉伸，站立位体前屈，双手尽量触摸地面，保持30 - 60秒；也可进行小腿后侧拉伸，单脚站立，另一只脚后跟尽量向后伸展，感受小腿后侧拉伸。 四、特殊情况排查 疾病因素的排查非常重要。若长期感觉运动时很累，可能是某些疾病导致的。例如甲状腺功能减退（甲减），会使人感觉全身无力、倦怠。若怀疑是甲减，要及时去医院检查甲状腺功能，确诊后一般需补充甲状腺素治疗，且要定期复查甲状腺功能。 抑郁症也可能导致身体疲惫、不想运动。抑郁症患者除了感觉累，还可能有情绪低落、兴趣减退等症状。若怀疑是抑郁症，要去精神心理科就诊，治疗可能包括心理治疗和药物治疗，药物方面，像选择性5 - 羟色胺再摄取抑制剂等可改善症状，但必须在医生指导下使用。 低钾血症也会引起浑身无力。若是饮食不均衡或某些疾病导致钾丢失过多而引起低钾血症，可口服氯化钾补充钾，但补钾过程中要注意定期复查血钾水平，避免补钾过量。 总之，想要解决想运动却总是到点了感觉累的问题，需要从多方面着手。饮食上合理调整、运动计划科学规划、运动前后做好能量补充与恢复，并且排查特殊情况尤其是疾病因素。通过这些综合方法，我们能够更好地开展运动，提升身体素质，以更健康积极的状态面对生活。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。
各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享如何避免穿高跟鞋腿变粗？ 高跟鞋能够增高、调整身体比例、让女人身姿更加挺拔……拥有多重优点于一身，真难怪不少女性脚被磨得都是老茧都不愿意放弃它。但你知道吗，虽然穿高跟鞋时能让腿看起来更细长，但如果长时间穿高跟鞋竟然会让腿变得更粗？这是为什么？又要怎么避免呢？ 为什么穿高跟鞋腿会变粗？ 根据巴西学者做的研究显示，7厘米的细高跟和坡跟都会使小腿肌肉泵射血能力下降，使其进入病态范围3.5厘米以上的高度，都会使静脉出现淤血状态，长期这种状态，会使细胞增生肥大，导致腿部变粗。 当然，也不是每个人穿高跟鞋腿都会变粗，具体还和每个人的体态、站姿、走姿有关。天生跟腱短，或是体态就有问题的人，常穿高跟更容易让小腿变粗。 如何避免穿高跟小腿变粗？ 1.少穿恨天高 7厘米以下的高跟比较高驾驭，也不容易摔跤。 2.少穿小细跟 鞋跟不要太细，容易稳定重心，鞋头建议宽点，减少对脚趾的挤压。 3.注意站姿 站立的时候膝盖不要往后绷直，应该微曲，身体重心往脚跟移一些。这样可以减少对小腿和膝盖的压力。同时，腹部和臀部微微夹紧，让身体的中心更加稳定。 4.改变走路姿势 穿高跟鞋的时候要改变走路的姿势，膝盖要抬得比往常更高一点，脚跟先着地，不要拖着走。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。
各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享钙镁缺乏与老年人认知功能下降相关研究揭示 波兰罗兹医科大学老年医学系的研究团队最近发布了一项关于钙和镁对老年人认知健康影响的研究。该研究表明，血液中钙和镁水平较低的老年人，在认知测试中的表现较差。这项发现强调了保持这两种矿物质适当水平对于维持良好认知状态的重要性。 钙不仅对骨骼健康至关重要，还在神经信号传递、肌肉收缩及血管舒张等方面扮演着关键角色；而镁则参与体内超过300种酶促反应，支持蛋白质合成、肌肉和神经系统正常运作等功能。通过分析1,220名60岁以上住院病人的数据，研究人员将参与者按照其血液中钙镁含量的不同进行了分组，并评估了他们的认知能力。结果显示，那些钙镁水平均低或仅钙水平偏低的人群在认知测验上得分更低。值得注意的是，即使是在镁含量正常但钙不足的情况下，个体的认知表现也会受到影响，虽然这种影响相对较小。 研究背景与意义 尽管本研究指出了钙镁缺乏与认知衰退之间的关联性，但它并未直接证明两者间存在因果联系。专家指出，除了钙镁水平外，还有其他因素可能会影响一个人的认知状况，比如年龄、体重指数（BMI）以及是否存在心脏疾病等。此外，由于研究对象均为住院患者，因此他们可能已经患有某些健康问题或者正在接受治疗，这些情况都可能间接导致了观察到的结果。 如何改善饮食以补充钙镁 为了保证足够的钙镁摄入量，建议成年人每天通过食物摄取大约310至420毫克的镁以及1,000至1,300毫克的钙。富含镁的食物包括豆类、坚果、豆腐及奇亚籽等；而含钙丰富的食品则有牛奶、奶酪、酸奶以及深绿色蔬菜如羽衣甘蓝等。如果日常饮食难以满足需求，则可考虑适量服用营养补充剂，但应避免过量使用。 相关知识科普 钙的作用：钙是人体内最丰富的矿物质之一，它不仅有助于形成坚固的骨骼结构，还参与到了许多生理活动中，比如调节心跳节奏、促进细胞间的通讯等。 镁的功能：作为体内多种生物化学过程的关键参与者，镁帮助维持正常的血压、支持免疫系统运作，并且对于能量生产也十分重要。 平衡的重要性：无论是钙还是镁，保持适当的摄入量都是十分必要的。过多或过少都会对人体造成不利影响。例如，长期缺钙可能会增加骨折风险，而过量补钙则可能导致肾结石等问题。 饮食选择指南：除了上述提到的食物来源外，全谷物、鱼类、海鲜也是良好的钙镁来源。合理搭配膳食，多样化食物种类，可以帮助人们更好地获取所需营养素。 特殊情况下的调整：对于特定人群而言，如孕妇、哺乳期妇女或是患有某些慢性疾病的个体，可能需要根据自身情况调整钙镁的日推荐摄入量。在这种情况下，最好咨询专业医生或营养师的意见。 通过上述信息可以看出，维持健康的钙镁水平对于维护大脑功能具有重要意义。然而，这并不意味着每个人都必须立即改变自己的饮食习惯或开始服用补充剂。了解自己当前的营养状况，并基于个人健康状况做出明智的选择才是关键所在。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。
各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享顽固性失眠的5大病因 顽固性失眠怎么治疗 我们知道失眠对于我们的健康也是有着一定的伤害性，所以任何人都想要拥有良好的睡眠。但是在我们的现实生活中，很多人长期受到失眠的困扰，无法完全治愈。那么，顽固性失眠的病因有哪些，又该如何治疗呢？ 顽固性失眠的病因 1、咖啡因摄入太多 咖啡因会使人难以入睡，尤其是对它敏感的人。咖啡因不单是咖啡中才有，其他如茶、巧克力、汽水、可乐，甚至头痛药、感冒药、提神剂、利尿剂、减肥药等也会有这种物质，即使对咖啡因不太敏感，如果服食过量的话，也会出现失眠、颤抖、神经紧张、烦躁不安、心悸、恶心、眩晕等现象。如果每日服食咖啡因超过600毫克（大约7杯咖啡或可乐，或数片含咖啡因的药片）就会出现上述症状。 要确定是否是咖啡因导致失眠，可尝试在一个星期内完全不吃不喝含这种物质的东西。最初两天可能感到有点不适，但一星期过后，你便会感到精神舒畅，这时你就应该考虑以后避免进食含咖啡因的食物了。 如果你不能完全割舍含咖啡因的美食，可以逐渐减少吸收量。如喝茶时，把第一杯茶倒去，喝第二杯，因第一杯茶含咖啡因较多。或者考虑饮用无咖啡因的咖啡、茶或者改饮果汁、白开水。 2、太晚进餐 有人以为吃饱后会困倦，容易入睡。其实，把肚子填得满满的，消化系统就要使劲地工作，反倒使人不能人睡。因此，一天三餐的安排应该是早餐丰富些，午餐随意些，晚餐少吃些。如担心半夜醒来饥肠辘辘，无法再睡，晚餐时吃点鱼肉、鸡肉或含植物蛋白等营养丰富的食物。 过食浓烈或油腻的食物如果你睡得不好，切忌在晚餐时吃味道浓烈的食物，如大蒜等，因为这些食物会使你消化不良。此外，对味精敏感也会导致失眠。最后，要避免豆类、萝卜、椰菜花等在消化过程中产生大量气体的食品。 3、节食不当 为了减肥而挨饿，结果半夜醒来，饥肠辘辘，无法入睡。试试临睡前吃点小食品吧，过分节食，会导致身体缺乏足够的维生素、矿物质或其他营养，出现失眠、虚脱、烦躁、情绪低落，甚至其他生理和心理疾病。因此，若你决定节食减肥，先与医生商量，按照医生的要求去做，以免弄巧成拙。 4、食物敏感 你怀疑自己因对某种食物敏感而导致睡不安宁吗？不妨请医生用一两个星期做试验，看看完全戒除这种食物对睡眠是否有帮助。如果效果良好，再隔一段时间试吃一点这种食物，如果睡眠再出现问题，你就可以确定，确实是对某种食物敏感而引起失眠了。 5、不当午夜宵夜 有些人每晚都会半夜醒来，大吃一顿才能再睡。这可能纯粹是饥饿所致，但也可能是身体有毛病的信号，不过，最大的可能是习惯引起的而已。最初可能是饥饿或者不适，开始半夜进食，但习惯下来，便不能戒掉。耍改变这种情形，惟有靠意志力，若真的受不了，就喝点水。慢慢地，不再半夜醒来，自然可以安睡到天明了。 顽固性失眠怎么治疗 1、结合病情选方法 结合顽固性失眠的特点，在治疗方面要结合患者的病情。对症药物治疗不排除会用到安定、地西泮、舒必利、三唑仑等其它镇静剂类药物，但要注意避免药物的副作用问题。另外，针灸，中药方在治疗顽固性失眠方面的积极作用也不容忽视。具体治疗方法及方案要结合患者的病情。 2、生活的注意事项 由于顽固性皮炎与日常生活陋习等有很大的关系，所以在治疗的时候要注意养成良好的生活习惯，如按时睡觉，不经常熬夜，睡前不饮浓茶、咖啡和抽烟等。对于心里精神有关的顽固性失眠，要注意解除忧思焦虑，保持精神舒畅。本病的预后一般较好，但治疗周期长，需长期性坚持治疗。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。
各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享老年人睡前喝酒危害大！警惕脑出血和心脏猝死 有些老年人为了助眠或者其他的原因会有在睡觉前喝酒的习惯，认为这样可以起到养生的作用。事实却是恰恰相反的，在睡觉前喝酒不仅没有好处，还会有你所不知道的危害，快来看看睡前喝酒究竟都有哪些危害吧。 老年人睡前喝酒的危害 不少老人晚上睡觉前有喝两杯白酒的习惯，以为这样有助于祛寒、催眠、解疲。近年来研究证明，这些是没有科学依据的。相反，如伴有心脑血管疾病，可能会引发脑出血或心脏猝死，应引起高度重视。 晚上睡前饮酒，腹内食物已经很少，几分钟后，酒精就会被吸收入血，血液中酒精含量高，强烈刺激血管内壁，会使血压升高，喝得越多，血压越高。这会使已经硬化了的脑部血管破裂，导致脑出血。 研究人员还观察发现，睡前饮酒的人，若出现两次打鼾（即呼吸性障碍），每次窒息十几秒钟，不但能使血压升高，还能引起冠状动脉痉挛、心绞痛、心肌梗死，甚至因心脏功能紊乱而猝死。 那么，要健康的喝酒需要遵循哪些原则和注意事项呢？ 老年人喝酒的原则 首先一定要遵守限量的原则。少量喝酒或许对健康有利，但是一旦过量就会造成身体的伤害，因此，一定要控制酒量，无论在怎样的场合，都要控制饮酒的量，这样才能更好的保护肝脏。 学会自己推算适合的酒量。很多人不知道自己该喝多少酒是适量，那这里给大家一个公司，只要按照这个公式计算，就可以知道适合自己的酒量，因为酒量的衡量就是以摄入酒精的量，中国现行的对酒的安全饮用标准是男性日酒精的摄入量不超过15克，而女性摄入量应该更少一些。中国保健协会推荐了一个摄入量计算公式，即“饮酒量×酒精浓度×0.8=酒精摄入量”，大家可以运用这个公式计算。 尽量选择低度酒，所谓的低度酒也就是酒精含量低的酒，这种酒比高度酒更少伤害肝脏，但是，要注意的是千万不要喝假的低度酒，那样伤害会更大。 白酒和黄酒温热喝更好。如果能够将喝的白酒或者黄酒温热了喝，是一个不错的方法，因为白酒和黄酒在烫热的过程中，其中甲醇、醛、醚类等有机化合物，会随着温度升高而挥发掉，同时乙醇也会挥发掉一些，因此可使酒的浓度稍有降低，从而减轻对肝脏的伤害。 不要空腹喝酒。喝酒之前最好吃一些食物，可以选择一些高蛋白的饮食，但是不要吃腊肉或者咸鱼类食物，会加重肝脏负担，在喝酒期间，可以吃一些萝卜，因为萝卜有解毒的功效，可以减轻肝脏的负担。 老年人喝酒的注意事项 过饱不饮酒。人在饮食无度后，人的胃肠过于充满，气血过于充盈，此时再饮酒则易损伤脾胃，尤应戒之。 患病期间不饮酒。酒能动血，人饮酒后，则面赤手足俱红是血液循环加快所致。临床患有心血管病，肝、胃、肺等器官的疾病者应坚决戒饮。 不饮愁闷酒。当人的精神异常时，不要饮酒，以防办事颠三倒四，不成体统，甚至造成酒祸，给家庭和社会带来不幸，切不可以酒解愁。 不饮烈性酒。随着社会文明程度的提高，喝烈性白酒已被看成是一种低层的应酬。但是专家介绍，白酒不是液体面包，60°的烈性白酒，酒精占60，水占38左右，剩下的1-2是微量成分，其中有构成香味的物质，也有甲醇，杂醇油等对人体的听力、眼睛、肝脏有害的物质，故宜戒之。 老年人喝酒应要适量，才不会影响到健康哦。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。
各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享寒潮至，警惕无症状脑血管病 寒潮来袭，脑血管意外又到高发期。此外，随着CT等影像检查的普及，更多身体上的微小变化被发现，由此也引发新的担忧。比如，当影像报告上出现“缺血灶”“腔隙性梗死”和“多发、散在梗死灶”等字样，很多人会如临大敌，心想自己年纪轻轻怎么就得了这种“老年病”？这是发生脑梗的意思吗？ 如今，我们经常在CT检查单上看到“腔隙性梗死灶”“缺血灶”等字眼，事实上，这只是影像学上的表现，并不等同于“脑梗死”，这些被统称为“无症状性脑血管病”。 影像学发现和疾病之间并不是简单的一一对应关系，就像在家里发现了一片水渍，我们只能说这个地方有漏水的迹象，并不能确定是水管坏了、屋顶漏水还是其他原因造成的，也不好确定什么时间产生的这片水渍。同样，影像检查中发现的病灶并不一定指向一种特定疾病，它们可能与多种因素有关。真正的诊断还需要结合其他检查和医生的判断综合考虑。这也提示我们对于“无症状性脑血管病”不必过度恐慌，但也不能放任不管。 那么，如何看待这种无症状脑血管病？我们就四个大众关心的问题具体谈谈。 问题一：“缺血灶”是脑子缺血了？ “脑缺血灶”并不是指脑子真的“缺血”了，而是指在影像学检查（CT、MRI）中发现的脑组织中存在的异常信号区域，通常指血管源性脑白质高信号。要注意的是，这不是一个医学诊断，不是一个疾病名称，它是核磁检查后的一种发现。 这种情况更多见于老年人，分布在白质和深部的脑白质高信号往往与衰老、高血压、高血糖、高血脂等危险因素导致的小动脉损伤有关。 临床上，白质和深部的脑白质高信号常用Fazekas量表来评价其严重程度。老年人中，少量的脑白质高信号并不影响大脑功能。这样的脑白质高信号的存在是正常的，就像人额头的皱纹和头上的白发，都是正常衰老的表现。 脑白质高信号在老年人群中普遍存在。研究表明，70岁以上人群中，90%会出现脑白质高信号，75岁以上的人群中，出现这种高信号的比例更是高达98.2%。 而脑白质高信号Fazekas评分越高，病变越重，这就值得关注了。比如，如果出现大面积融合成片的“白色病灶”，就是比较严重的脑白质病变了，这时需要医生进一步评估。 大多数情况下，少量脑白质高信号不太会引起明显的症状，甚至在日常生活中不会被察觉。然而，如果脑白质高信号累积或扩大，可能导致以下问题： 1.认知功能下降，影响执行功能和记忆 严重时还可能出现步态障碍、吞咽困难和排尿功能异常等症状。 2.卒中风险增加 脑白质高信号可能是未来“脑梗”的前兆，尤其是当其合并高血压、糖尿病等其他血管危险因素时。 问题二：“缺血灶”会转化为脑梗吗？ 绝大多数的少量“缺血灶”跟未来的脑梗风险增加没有绝对的关系，只有当“缺血灶”过多或持续加重，不好好控制高血压、糖尿病、高血脂等危险因素时，才会发生脑梗死。这才是我们平常所说的中风或脑梗死，临床可表现为嘴歪眼斜、肢体无力等症状。 为了预防“脑缺血灶”进一步增多或恶化，建议： 调整生活方式 1.戒烟限酒。 2.合理饮食：低盐、低脂、高纤维。 3.保持健康体重：体重指数（BMI）维持在18.5至23.9。 4.规律作息，避免熬夜和过度疲劳，保持良好心情。 5.定期运动，如快走、游泳、骑自行车等，建议结合自身体能选择运动项目。建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。 6.监测血压、血糖和血脂，如有这些血管危险因素，遵医嘱服药。 定期医学检查 1.定期（半年至一年）体检，包括血压、血糖、血脂、同型半胱氨酸等抽血检查。 2.如果发现“脑缺血灶”，不用过度惊慌，建议前往神经内科门诊咨询，由专业医师评估并制定进一步的检查及治疗方案。 总之，“脑缺血灶”是影像学上的描述，并不意味着脑子真的“缺血了”。通过科学的预防和治疗措施，可以降低“脑缺血灶”带来的危害。 问题三：“腔隙性梗死灶”就是发生了小脑梗？ 与“缺血灶”类似，“腔隙性梗死灶”或“腔隙灶”也只是影像学发现，不代表当前得了“脑梗死”，只是说明“脑子里有个陈旧性的病灶”，确切病因并不清楚，可能是之前“得过脑梗”，也可能是与老龄相关的扩大的血管周围间隙，具体原因需要神经内科医生进一步鉴别和评估。因为症状可能较轻，甚至没有症状，所以体检前并没有注意到这个情况。 当然，CT影像上的“腔隙性梗死灶”是值得关注的。因为这提示脑子发生过一些病变，可能脑血管已有问题，与高血压、高血脂、糖尿病等慢性疾病控制不良有关。如果放任不管，反复多发性腔隙性脑梗死累积会出现步态障碍、精神障碍、认知障碍、类帕金森症状、尿便失禁等症状。 为了预防“腔隙性梗死灶”病灶进一步增多，或发生急性卒中，需要积极改善生活方式，控制血管危险因素，定期前往医院进行随访，这样才能及时发现问题，保持大脑的健康。 问题四：查出“缺血灶”“腔隙性梗死灶”，是否意味着要服用阿司匹林？ 对于影像报告中的“缺血灶”和“腔隙性梗死灶”，很多人最关心的就是是否需要服用阿司匹林、他汀类等药物。依据《中国无症状脑梗死诊治共识》及《中国脑血管病一级预防指南2019》推荐如下： 1.单一的腔隙性梗死不伴有任何血管危险因素（如存在高血压、糖尿病、冠心病、脑动脉狭窄等情况），不建议使用阿司匹林等抗血小板药物及他汀类药物。 2.对有血管高危因素的患者，建议前往医院，结合个体情况综合评估是否需要服药。 3.如果出现认知能力显著下降、肢体活动不灵、说话含糊不清等症状的腔梗，也需要经医生确诊病因，评估是否需要药物治疗。 4.建议40岁以上男性和绝经后的女性每年进行血脂检查。对血脂升高的患者，需要结合血脂情况及是否有血管危险因素以评估相应的降血脂治疗方案。 所以，影像片上的“缺血灶”“腔隙性脑梗死”，不一定是真正意义上的“脑梗”，不要过于担忧，而应前往神经内科综合评估，道听途说反而徒增烦恼。但是，如果出现了突然发生的口角歪斜、手脚无力、吐字不清等症状，可能就是真正的脑梗了。这时，医生会强烈建议尽快到就近的卒中中心就诊或及时拨打120急救电话，抓住救治黄金时间窗口。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。
各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享大雪节气如何养生？ 大雪标志着仲冬时节的开始，天气更加寒冷，北方地区河面多已结冰，地面可见到积雪。依据大雪节气的气候与阴阳转换特点，此时应避寒气，养阳气，防疾病。 避寒气 大雪节气应当遵守《黄帝内经》中“冬三月，此为闭藏”的养生原则，这句话是指人的阳气在冬天应该深藏。在生机潜伏的季节，人们就不应再扰动阳气。尤其到了大雪节气，应早卧晚起，减少熬夜，早上不要起床太早，应等到太阳升起再起来活动。外出应该穿厚衣服、戴手套、戴帽子，注意保暖，保护好人体阳气。注意避寒就温，不要触碰冷水，不要在冰冷、阴寒的地方逗留徘徊。 养阳气 冬季宜进补，而大雪节气以后进补的精髓便是“补阳”。饮食上应多吃助阳的食物，如牛肉、羊肉等；少吃寒凉的东西，如苦瓜、葡萄、苋菜等。不要因过度发汗而造成阳气外泄，要避免吃过于辛辣的东西，不做过于剧烈的运动。与此同时还应注意调节自己的情志，要保持心情舒畅，不可过于发散、亢奋，这样也会耗散阳气。应适度收敛，将心中的不快，尝试着慢慢化解，不要让情绪波动太大，做事需三思而后行。 防疾病 寒邪易伤人的阳气，在冬季有以下几类疾病大家应多加注意： 1.心脏病。心脏久病、重病患者的心阳慢慢衰退，容易出现心阳不振。冬季是伤阳的季节，心脏病患者容易发生一些病变与意外，要注意心脏病的变化，该吃药的吃药，该调理的调理，千万不能大意。 2.中风（脑卒中）。中风是比较严重的疾病，在冬季较为多发。当人体阴阳失调，外界寒气太过，阳气就容易躁动奋起抗邪，内风被外风引动，造成中风。冬季要注意预防中风。 3.面神经麻痹（面瘫）。面神经麻痹的病因以风寒居多。冬季凛冽的北风，裹挟着深重的寒气，最易痹阻血脉、经络而导致面神经麻痹发生。中医治疗面神经麻痹以疏风散邪为主，中药、针灸并行，既有利于疏散风邪，也有利于疏通经络，内外兼治、事半功倍。患病后应注意不要再受风。 节气膳食：扁豆芡实牛肉汤 功效：健脾益肾，益气养血。 原料：牛肉250克，炒扁豆60克，芡实30克，生姜4片，食盐2克。 制法：洗净牛肉，切块；扁豆、芡实、生姜洗净。把全部原料一起放入锅中，加适量清水，武火煮沸后，再用文火煮1小时，调味即可。 用法：饮汤食肉。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。
各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享耳朵上也会长带状疱疹吗？ 说到带状疱疹，大家一般会想到“缠腰龙”，即腰带状疱疹。带状疱疹是由长期潜伏在脊髓后根神经节或颅神经节内的水痘—带状疱疹病毒经再激活引起的感染性皮肤病。它是一种自限性疾病，经过几周的发展就会被免疫系统抵抗，然后就自然消退了。 带状疱疹除了出现在腰部，还会出现在耳部，今天带大家了解一下耳带状疱疹。 你听说过耳带状疱疹吗？ 耳带状疱疹是指水痘—带状疱疹病毒直接感染膝状神经节及面神经引起的一组特殊症状。病毒入侵膝状神经节可导致鼓膜疱疹，表现为耳痛、面瘫及愈后听力障碍。 耳带状疱疹的临床表现有哪些？ 耳带状疱疹常发生于受凉、疲劳、身体免疫力下降后，起病初期会出现全身不适、低热、头痛及食欲不振等前驱症状，随后出现耳郭、耳内和耳周疼痛，非常剧烈，继而耳甲腔、外耳道、耳周出现疱疹，严重者还会出现面瘫。面瘫开始多为不完全性，数日或2～3周可迅速发展为完全性面瘫，一般10～14天为高峰期。此外，患者还可伴有耳鸣、感音神经性聋、眩晕及平衡性失调等。疱疹和面瘫出现的时间可先后不一，多数患者疱疹出现在前，因耳痛前来就诊，两者相隔1周及以上。 耳带状疱疹应该如何治疗？ 建议及时到医院就诊，一般治疗上遵循“糖皮质激素+抗病毒药+镇痛药+抗眩晕药+局部皮肤治疗”原则，局部皮肤可用阿昔洛韦乳膏涂抹。 患病后日常生活中应该注意些什么？ 由于疼痛，患者有时会不自觉地去抓挠，所以患者勿留指甲，也勿用力触碰耳周，防止因局部摩擦引起疼痛，建议取健侧卧位，以防患侧受压。 如果疼痛加剧，应及时给予对症处理。耳道及皮肤表面水疱破裂、外耳道有液体流出时，可在医生指导下用无菌棉签蘸0.9%氯化钠溶液清洗擦拭。外耳道创面用消炎软膏外涂，每天3～4次。 患者还要多休息和补充足够的水分。饮食上宜清淡，忌吃油腻的食物，多吃豆制品和鱼、蛋、瘦肉等富含蛋白质的食物及新鲜的瓜果蔬菜。 哪些是带状疱疹的易感人群？ 所有年龄段人群都有可能患上带状疱疹。随着年龄的增长，人体的免疫系统也会逐渐退化，容易患此病。此外，肿瘤、艾滋病患者由于自身因素或用药，导致身体免疫力低下，对水痘—带状疱疹病毒抵抗力小，也会患此病。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。
各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享眼药水，你用对了吗？ 不少人出现眼睛干涩、眼部疲劳等情况时，会通过滴眼药水的方式缓解。但眼药水成分复杂多样，功能也各不相同，如果未正确使用，不仅不能有效改善眼部不适症状，还可能引发其他问题。因此，正确选取和科学使用眼药水十分重要。 眼药选择要对症。眼药水可以分为抗疲劳类、激素类、抗菌素类、人工泪液等。抗疲劳类眼药水可以润滑眼球，缓解视疲劳；激素类眼药水适用于非感染性炎症；抗菌素类眼药水适用于眼睑、泪道、结膜、角膜等部位的感染性炎症；人工泪液主要用于缓解干眼症状，增加眼部湿润度。若出现眼部不适症状后盲目使用眼药水，可能会损伤眼睛。建议在出现眼部不适症状时及时明确诊断，再依据个人症状有针对性地选择眼药水。 滴药方法要正确。滴眼药水时直接将药水滴入眼球，不仅达不到预期效果，还可能会刺激角膜。滴眼药水的正确方法是：先清洗双手，避免污染眼药水；滴眼药水时，将下眼皮向下拉开，轻轻滴入眼药水，药水瓶口距离下眼皮1~2厘米，注意不能直接滴在黑眼球上，不要让瓶口接触眼睑或睫毛；滴眼药水后需闭上眼睛，并用手指轻轻按压眼内角和鼻梁根处，不可立即睁眼，否则会影响效果。 用药剂量要适度。滴眼药水时，不是越多越好。研究显示，只要1滴眼药水就可以充满结膜，取得较好效果；2滴眼药水的效果，只有1滴眼药水的60%。此外，为了防止变质，大多眼药水中会加入一定的防腐剂。若过量或频繁使用眼药水，可能会损伤眼组织。 在使用眼药水时，还要注意以下事项，以更好地达到护眼效果：使用眼药水前应认真阅读说明书，详细了解药物的用法、用量、副作用及禁忌等；眼药水应专人专用，防止发生交叉感染；眼药水通常应放在阴凉干燥处保存，有特殊要求的眼药水还需要冷藏保存；眼药水使用后要立即盖上瓶盖，防止污染；眼药水开封后，要在有效期内使用完毕，过期后不能使用；如果同时使用两种或两种以上眼药水，应间隔5～10分钟；如果需要同时使用眼药水和眼药膏，应先用眼药水，再用眼药膏，这样更容易发挥药效。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。
各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享睡觉时突然一脚踩空，是身体在“求救”？医生：有一种情况要特别留意 你肯定也有过这样的经历：刚进入梦乡时，突然像触电般抖一下，或有一刹那脚踩空的感觉，瞬间被惊醒；或是半夜睡着后，突发小腿抽筋疼痛难忍…… 这到底是怎么回事？ 睡觉时突然抖动、一脚踩空是大脑在检测你是否活着？这种现象，医学上叫“肌抽跃”，表现为手臂、腿，甚至全身的肌肉迅速不自主地抽动，类似触电的感觉，又叫做“睡惊症”。 不少网友将这种症状的原因解释为：大脑正在检测你是否还活着。这一说法靠谱吗？ 武汉市普仁医院神经内科主任黎逢光解释说，如果平时身体健康，偶尔一两次抖动并没有什么大碍，一般情况下，“肌抽跃”与心脏没有关联，更不会是猝死的征兆。 但如果肌抽跃频繁出现，还伴随有其他异常表现，比如几乎每天出现、一个晚上多次出现，同时还有便秘、做噩梦或梦游，平时生活中手抖动等情况，就要考虑是病理性的抽动。 原因可能与癫痫、脑部疾病、脊髓疾病等有关，需要去医院做进一步的检查。 入睡抽动也可能由疾病导致，比如不宁腿综合征，下肢小腿容易出现不适感，下肢不停抖动，严重时整夜都停不下来；比如症状性肌抽跃，睡觉时频繁抖动，且出现头痛、头晕等症状，最好进行磁共振或脑部CT检查，明确是否有脑部病变；还可能是缺钙引起的肌肉抽动，平时就要注意补钙，多晒太阳。肝肾亏虚、气血不足也会导致精血不足，进而影响神经系统的稳定性。 睡觉时突然腿抽筋就是缺钙了吗？还有不少人夜里在睡觉时突然腿抽筋，误以为是缺钙了，结果吃了一段时间钙片后发现并没有得到改善，这又是为什么呢？ 其实，这在医学上被称为“腿痛性痉挛”，可由多种因素引发，并不仅仅是因为缺钙。 当血液中的钙离子太低时，尤其是低于2.25mmol/L，肌肉容易“失控”，稍微有点刺激，就容易出现痉挛，但这并不是主要的原因。 相对于缺钙导致的腿抽筋，导致腿抽筋的更常见的因素还有如下几点：■睡觉受冷■肌肉连续收缩过快■新陈代谢出问题■疲劳过度■睡眠姿势不好■气血不足 让你睡更香的5个法宝保持良好的心理状态，减少自己的压力，可以促进睡眠。 中午以后减少或者避免喝茶或者咖啡，晚餐避免饮酒。晚上睡前不要喝大量的水或者牛奶，以免夜间起夜影响睡眠质量，建议睡前几分钟喝一大口润润就行。 晚餐清淡饮食。减少吃油腻、辛辣的食物。此外，柑橘类水果和碳酸饮料会导致一些人消化不良，肠胃返酸影响睡眠。可以吃一些无糖、易消化的零食，以避免干扰睡眠。 睡前减少蓝光照射的时间。睡前半小时到一小时就要停止工作，也尽量减少看手机、电脑等屏幕的时间。在睡前可以把手机放在不那么容易拿到的地方，这样就不会总想着去拿手机。 正常成年人可以保持右侧睡姿。有身体疾病建议就医，请医生根据疾病情况调整睡姿。 养成规律的作息习惯。每天尽量在同一时间上床和起床。睡前可以进行一些放松活动，如洗个热水澡，看看书等，这样躺下之后可以更快地进入睡眠状态。 优化卧室环境。尽量保证温度适中，舒适而且安静。床垫和枕头都要让人感到舒适，同时尽量避免任何人造光。人造光会“欺骗”生物钟，让人体认为当前是白天而不是黑夜，从而难以入睡。如果实在是没法保证，那么可以尝试使用眼罩。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。
各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享痛风发作疼痛难耐，应该如何预防和治疗 痛风是一种因高尿酸导致的炎症性关节疾病，常表现为大脚趾关节、手关节、肘关节、膝关节的红、肿、热、痛，甚至形成晶体沉积在关节和软组织处形成痛风石，发作时痛如刀割、夜不能寐，给人们的生活带来很多困扰和痛苦。 据调查，我国痛风患者总数逾8000万，其中成人高尿酸血症患病率达14.0%（男性大于女性），而中青年男性（18~29岁）患病率高达32.3%，呈年轻化趋势。 那么，痛风真的和饮食有关系吗？喝啤酒、吃海鲜真的会导致痛风发作吗？如何做才能防患痛风发生？让我们一起来解开这些谜团吧。 01 痛风是“吃出来的”吗？ 诱发痛风的直接原因是体内尿酸水平过高，致使尿酸盐在关节内沉积，引发剧烈的炎症反应。然而，尿酸升高并不完全取决于饮食习惯，基因、代谢和生活方式等多方面的因素同样重要。 02 高嘌呤饮食会导致痛风发作吗？ 嘌呤在体内分解后会生成尿酸，如果大量摄入嘌呤丰富的食物，将引发尿酸水平的上升。然而，单纯的高嘌呤饮食不一定会导致痛风发作。临床研究显示，高尿酸血症患者中痛风患病比例不到10％。所以痛风的发作往往还有其他诱发因素，如脱水、暴饮暴食等。 03 正常人喝啤酒、吃海鲜，会发生痛风吗？ 并非所有人喝啤酒、吃海鲜都会导致痛风，虽然啤酒和海鲜等食物中的嘌呤成分较高，但由于每个人的体质和代谢能力不同，很多人能够正常代谢尿酸，即使偶尔多吃一点海鲜或者喝几杯啤酒，也不会立刻导致痛风发作。痛风的发作风险因人而异，长期维持适量饮食和健康生活方式的人患痛风的概率相对较低。 04 生活中，如何减少痛风发作的风险？ 对于存在痛风风险的人来说，合理控制饮食并保持健康的生活习惯，是避免痛风发作的关键，如饮食控制、减少酒精摄入、适量运动和体重管理。此外，多喝水有助于尿酸的排出，而适量的运动则可以帮助控制体重，进而减少痛风的发作风险。 05 降尿酸药物治疗及急性期处理 痛风治疗需要在医生指导下进行，尤其是药物治疗应严格遵医嘱服用。 别嘌醇和非布司他：通过抑制尿酸的合成来降低血尿酸水平。 苯溴马隆：通过促进尿酸的排泄来降低血尿酸水平。 秋水仙碱和非甾体抗炎药：用于控制痛风急性发作时的炎症和疼痛。 糖皮质激素：在别嘌醇和非甾体抗炎药无效或不适用时考虑使用。 痛风急性发作时，为快速控制炎症和疼痛，建议在痛风发作的最初12小时内用药，以获得最佳效果。 如果您出现关节红肿、皮温升高、关节表面皮肤红紫等症状，请尽快前往专业医疗机构就诊。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。
各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享三分钟认识糖尿病 糖尿病是一组因胰岛素绝对或相对分泌不足和（或）胰岛素利用障碍引起的碳水化合物、蛋白质、脂肪代谢紊乱性疾病，以高血糖为主要标志。 糖尿病典型症状“三多一少”：多饮、多食、多尿、体重减轻。 糖尿病患者有哪些表现？ 1.经常饥饿：由于体内的糖分被当作尿糖排出体外，吃进去的食物无法维持身体的需要，所以常常会出现饥饿感。 2.吃得多：身体吸收不到足够的热量维持基本需求，当然就要靠吃得多来补充，所以，糖友们通常非常吃得下。 3.肢体不适：糖友们经常会有手脚麻痹、发抖，手指不灵活的情况，也会出现肢体麻木、疼痛等症状。 4.疲劳：糖友们经常会有不明原因的疲劳感，特别是上下楼时，疲劳的感觉会更加明显。 5.视力下降：眼睛看不清楚东西，起身时会眼前发黑，也会有突然近视眼或老花眼的情况。 6.皮肤瘙痒：血糖升高会刺激周围神经，使局部血液循环障碍，毛细血管通透性增高，汗腺功能受损，容易继发细菌感染而产生瘙痒。 7.体重迅速下降：哪怕饮食如常，还会出现不明原因的体重迅速下降。 8.口渴：口渴是糖友们的特性，这种口渴即使在喝水之后也不会有所缓解，因此还伴有多尿的情况。 如果您存在以上情况，就要提高警惕，及时就医。 糖尿病患者应该注意哪些事项？ 如果您是一位糖友，别焦虑，做好以下五项；如果您不是糖友，也可以部分参考，让健康常伴，即合理饮食、运动管理、药物治疗、自我监测和健康教育。今天重点说说饮食和运动。 1.合理饮食 注意进餐顺序，按照蔬菜-肉类-主食的顺序，放慢吃饭速度，少食多餐。建议每日3至4餐，每次进餐食量控制在一定范围内，避免一次性摄入过多食物导致血糖急剧升高。 做到“三减”，即减盐、减油、减糖。每日盐摄入量不超过5克，即一啤酒瓶盖的量。每日食用油摄入量控制在20毫升。尽量不吃蛋糕、糖果等高糖、高热量食物。水果应控制在每日1至2份（每份约为100克），选择升糖指数较低的水果，如西红柿、猕猴桃、柚子、苹果等；蔬菜可以选择生菜、西蓝花、菠菜、芹菜等。 2.运动管理 选择动作简单、安全、强度舒缓一些的运动，如游泳、打太极拳、慢走、慢跑等。运动之前先热身5至10分钟，结束时再做5至10分钟的恢复整理运动。建议一周进行5天，每天30分钟。运动时及时补充水分，注意心率变化及感觉。注射胰岛素的朋友，运动前最好将胰岛素注射在非运动区。有条件的可在运动前后各测一次血糖。需要说明的是，一定要穿大小、软度适中的运动鞋，如出现红肿、水疱等应及时就医。运动时可携带糖果，突发低血糖时马上食用。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。
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