各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享注意！这个伤膝盖的习惯，很多人都有！教你4招养护膝关节 很多人莫名其妙地出现膝盖痛，经常发现，每天坐在电脑前工作，没爬楼梯也没运动，为什么膝盖隐隐作痛？ 这个伤膝盖的习惯，很多人都有！ 其实，生活中损伤膝关节的习惯不单只有运动、爬楼梯。一个既不跑也不跳的习惯，其实特别伤膝盖，你可能正在做，那就是——久坐！ 长期久坐的人，腿部肌肉得不到锻炼，会造成肌肉僵硬、无力，不仅起不到保护膝关节的作用，还会导致膝关节稳定性变差，好多人坐久了走路腿飘，就是这个原因。 另外，膝盖软骨的作用也非常关键！一方面，它可以充当骨头之间的“缓冲垫”，让骨头在应对压力和冲击的时候不至于被破坏；另一方面，它也起到润滑关节的作用，我们平时伸腿弯腿那么丝滑，膝盖软骨功不可没。 但是，要想软骨干活出力，同时又要保持健康，营养供给就必须跟上。如何才能给关节软骨补充营养？ 实不相瞒，主要靠你多迈开腿，多让关节软骨活动活动！平时挤压软骨的过程，就可以把关节滑液中的营养送到细胞里面。 现在很多人一坐坐一天，相当于把膝盖软骨的营养断了，时间长了它就会非常拉胯，变疏松变脆！ 养护膝关节，教你4招 1. 控制一个健康体重 肥胖会增加膝关节患退行性疾病的风险，当BMI>24时属于超重，当BMI>28时，BMI大小与膝骨关节炎发生概率直接成正比。（BMI=体重（kg）/身高（m）的平方） 所以建议大家，一旦超过标准体重，就应该要适当减肥了。但减肥时要注意避免过度的、不适当的运动，同时要保证营养摄入。 2. 适当补充关节营养 常见的用于关节健康的膳食补充剂成分包括：氨基葡萄糖、硫酸软骨素、非变性Ⅱ型胶原蛋白、姜黄素等。其中氨基葡萄糖、硫酸软骨素和非变性Ⅱ型胶原蛋白，是存在于关节软骨中的重要组分。合理补充关节营养，保持关节活力。 3. 要坚持适当的锻炼 不同年龄阶段选择适合自己的运动，注意适度锻炼，循序渐进。冲击力小的有氧运动如：步行、骑自行车和游泳（在水里，膝盖是0负重状态）等，这些运动既不会对关节造成太大负担，又能让膝关节四周的肌肉和韧带得到锻炼。 4. 要养成良好的习惯 避免久站、久走、久蹲，比如伏在地板上擦地等，以免增加关节负担，加速关节退变；同时，也要尽量避免长期爬楼梯、爬坡、爬山等，避免长时间坐矮板凳，以及蹲坑时间过长。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。
各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享西瓜冷藏一下再吃感觉更甜？专家：这真不是错觉！ 不少人喜欢把西瓜冰镇一下再吃，这样口感上好像会更甜一些。这是错觉还是确有其事？ 西瓜冰一下再吃感觉更甜？ “我们吃到西瓜的甜度，主要来源于果糖。果糖有两种结构，分别是吡喃型果糖和呋喃性果糖，吡喃型果糖甜度是呋喃型果糖的三倍。在低温过程中，呋喃型果糖就会向吡喃型果糖转变，造成吡喃型果糖含量增加，所以吃起来口感上就会觉得西瓜甜度增加了。” 不仅是西瓜，只要是富含果糖的水果，如苹果、梨、葡萄、荔枝等，都受这个“甜蜜定律”影响。 健康吃瓜，记住这4点 1. 别吃“冰透”的西瓜 天气炎热，很多人喜欢吃那种“冰透”的西瓜，觉得这样更爽更解暑。但其实反而会引起胃肠道不适，甚至诱发心梗。正确的做法是将西瓜在15℃冷藏两小时为宜，既可消暑降温，又不过分刺激胃肠道。 2. 别吃切开太久的西瓜 有人买整个西瓜吃不了，以为能放冰箱保存好几天。结果反而吃坏肚子，甚至引发脓毒血症、感染性休克。 浙江杭州市中医院脾胃病科主任叶蔚对潮新闻表示，尽量吃新鲜西瓜，不要购买切好的西瓜。如果实在吃不完，西瓜切开后，立即用保鲜膜包好放入冰箱冷藏，切西瓜的用具要干净。 切开的西瓜常温下储存不宜超过4小时，冰箱冷藏不宜超过24小时，吃冷藏的西瓜应将表面切掉不要，这样可以减少吃进细菌。 3. 别把西瓜当饭吃 炎热的天气容易影响食欲，很多人吃不下饭，就把爽口的西瓜当饭吃，导致食用过量。也有人不爱把西瓜放进冰箱冷藏，但又怕西瓜腐坏浪费，只能在短时间内将其“解决”，造成食用过量。 上海市第十人民医院临床营养科主治医师韩婷在该院公号刊文中提醒，直接把水果当饭吃很可能会导致能量超标。即使一次仅吃半个西瓜，就远远超出吃一碗米饭摄入的能量。 4. 这3类人群不宜多吃西瓜 西瓜虽好，但也不是适合所有人。张曼表示，糖尿病患者、孕产妇、老年人这3类人群不宜多吃西瓜。 首先就是糖尿病患者，过量摄入西瓜会造成血液糖度增高，吃得过多可能还会引起一些糖尿病并发症。 再一个就是脾胃比较虚寒的人群，比如产妇、孕妇，怀孕体内胰岛素水平是不稳定的，也就造成了血糖控制相对不是很平衡，产妇因为刚生产完身体比较虚弱，脾胃功能也比较虚弱。 还有一些老人年纪大，身体新陈代谢也比较慢，心肺功能、肾功能都不太好的，也是建议要少吃。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。
各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享想长寿，记住6个“延寿习惯” 记住6个“延寿习惯” 1. 少喝一点 2023年一项发表在《自然·医学》上的研究显示，男性饮酒会导致61种疾病风险上升。这61种疾病中有28种曾被世界卫生组织认可与饮酒有明确关系，比如酒精肝/肝硬化、几种消化系统癌症（肝癌、食管癌等）、糖尿病和高血压等。饮酒最安全的剂量是“0”。如果要喝，记住4个“不”字：不空腹喝酒、不快速喝酒、不大量喝酒、肝不好的不喝酒。 2. 多睡一点 熬夜会加速器官老化。 熬夜对身体各系统运行都有消极影响：对情绪影响明显（焦虑、抑郁、暴躁）；上火、口角长疮、结膜充血是免疫功能下降的信号；熬夜对认知、记忆、反应能力都有影响。 3. 匀称一点 肥胖可以增加多种疾病风险，其中腹型肥胖最可怕。建议体重指数（体重（公斤）除以身高（米）的平方）控制在18.5-27.9，且男性腰围<90厘米、女性腰围<85厘米。 有些体重正常的人仅表现为腰围增粗，也会出现肥胖并发症，如糖尿病、血脂异常和心脑血管疾病等。 腹部肥胖的人减重首先要规律生活，不要熬夜；二是坚持耐力运动，包括无氧、增肌等，让脂肪从腹部往四周转移；三是让自己心情舒畅，因为心情不好就容易导致炎症，进而让脂肪储存。 4. 开朗一点 社会融入度低，不利于心理的健康。相比而言，如果愿意融入社区中，愿意和周围人玩在一块儿，会更容易产生积极的情绪。 最好多参与社会集体活动。在与他人的交往中，让生命由内而外流动起来，互动起来，扩宽视野，不再局限于自己的小空间里。 5. 放松一点 面对压力，人可能会胃痛、胃胀，甚至出现胃溃疡、十二指肠溃疡等消化道疾病。受影响的还有心脑血管系统，生活在压力状态下的人比无忧无虑的人突发心脏病的几率要高。 长期压力下，身体还会出现层叠炎症反应。炎症是压力相关疾病的常见途径。很多疾病都表现为慢性、低水平的炎症，如类风湿性关节炎、抑郁症等。 6. 心大一点 2022年《衰老》杂志发布的一项研究显示，孤独、恐惧、抑郁等负面情绪对衰老具有显著加速作用，可使生理年龄变老近20个月，比抽烟的危害还大。 养生重要的是养心，心情舒畅了，吃饭就香了，睡得也香了，人愿意动了，精神头好了，看着也就年轻健康了！ 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。
各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享保持这3个生活方式，活到100岁的几率增加61% “健康活到100岁”，成为一个百岁老人，是很多人的美好期望。一个人是否长寿除了和基因有关，更多是与健康的生活方式息息相关。 以往众多研究表明，生活方式在人们的健康和寿命中占据主导作用，保持健康的生活方式，可以显著延长个体的寿命。 2024年6月20日，复旦大学的研究团队在《美国医学会杂志》子刊上发表的一项研究显示，保持3个健康的生活方式——不吸烟、多运动、饮食多样性，活到100岁的几率增加61%，即使在晚年，坚持3个健康的生活方式也同样有益。 研究分析发现： · 与目前吸烟的人相比，从不吸烟的人成为百岁老人的几率增加25%； · 与从不锻炼的人相比，目前定期锻炼的人成为百岁老人的几率增加31%； · 与饮食多样性最低的人相比，饮食多样性最高的人成为百岁老人的几率增加23%。 研究人员表示，做出积极的改变，多少岁都不晚。即使在晚年，坚持健康的生活方式也很重要，也可能增加成为百岁老人的几率。① 坚持3个健康生活方式现在不晚！ 1. 不吸烟——35岁前戒烟 吸烟会损伤肺、心脏、眼睛、耳朵等器官，增加慢性阻塞性肺疾病、心血管疾病、2型糖尿病、痴呆症、癌症等疾病发生风险，减少预期寿命。而不吸烟和戒烟有助于降低这些风险。 2022年《美国医学会杂志》线上刊发了一项研究，证实了及早戒烟的好处：35岁前戒烟，可完全“逆转”烟草造成的死亡风险。戒烟者的死亡率明显低于继续吸烟者。其中越是年轻时戒烟，健康收益越大。 2. 多运动——3种运动性价比高 运动可以改善骨骼和肌肉健康，预防跌倒，降低肥胖、心血管疾病、糖尿病、痴呆症和癌症等多种疾病发病和死亡风险，还可调节压力，促进心理和精神健康等，进而降低全因死亡风险，延长寿命。 合理的运动有益健康，一周最好有3-5次，每次30分钟以上有氧运动。《柳叶刀》2018年刊发的一项调查报告，分析了不同种类运动和全因死亡率的关系，发现性价比最高的3种运动： 第1名：挥拍类运动（羽毛球、乒乓球、网球等），降低全因死亡率47%； 第2名：游泳（蛙泳、仰泳、自由泳等），降低全因死亡率28%； 第3名：室内有氧运动（有氧跳操、瑜伽、舞蹈等），降低全因死亡率27%。④ 3. 饮食多样性——吃够6种健康食物 健康饮食有助于保障食物多样和营养均衡，满足人体对微量元素的需要，保持人体肠道正常功能以及降低慢性疾病的发生风险。 2023年发表在《欧洲心脏杂志》的一项研究显示，吃够6种健康食物（水果、蔬菜、坚果、豆类、鱼类和全脂乳制品），有助于促进心血管健康，延长寿命。 另外，2022年发表在《自然-衰老》的一项研究发现，健康的植物性饮食模式，对老年人群长寿具有潜在积极作用。健康的植物性食物包括全谷物、水果、新鲜蔬菜、豆类、大蒜、植物油、坚果和茶。 建议在饮食上： （1）增加粗粮，减少精米精面； （2）推荐植物油，低温烹饪； （3）增加白肉、减少红肉，推荐豆制品； （4）蔬菜多多益善，保证适量水果； （5）推荐适量坚果、奶类； （6）强烈推荐蒸、煮、涮的烹饪方式。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。
各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享长期待在空调房，关节总是不舒服？医生告诉你原因！ 炎炎夏日，长时间待在空调房内，仿佛成为我们躲避酷暑的最佳方式。然而，这种舒适的环境背后，却可能隐藏着对关节健康的潜在威胁。 空调房对关节有什么影响？ 1. 温度变化导致的关节僵硬 空调房内的温度通常较低，这种低温环境会使关节周围的肌肉和韧带变得紧张，导致关节僵硬。长时间处于这种状态下，关节的灵活性会大大降低，增加关节受伤的风险。 2. 湿度下降引起的关节干燥 空调在降低室内温度的同时，也会降低室内的湿度。这种干燥的环境会导致关节润滑液分泌减少，使得关节摩擦增加，容易引发关节炎症和疼痛。 生活中如何保护关节健康？ 1. 适宜的温湿度 在使用空调时，要注意保持适宜的温度和湿度。一般来说，室内温度应控制在24-26℃之间，湿度应保持在50%-60%之间。这样既能保证舒适的环境，又能减少对关节的伤害。 2. 加强关节锻炼 适当的关节锻炼可以增强关节的灵活性和稳定性，降低关节受伤的风险。可以选择一些简单易行的关节锻炼方法，如关节旋转、屈伸等，每天进行一段时间的练习。 3. 良好生活习惯 保持良好的生活习惯对关节健康至关重要。要注意合理饮食，摄入足够的营养，特别是富含钙、磷、维生素D等有助于关节健康的食物。此外，还要避免长时间保持同一姿势，适当休息和放松关节。 4. 穿着合适衣物 在空调房内，要穿着合适的衣物，避免关节受凉。可以选择一些轻薄的长袖衣物和长裤，既能保持身体温暖，又不会过于闷热。 5. 定期进行体检 定期体检可以及时发现关节问题，做到早发现、早治疗。此外，还要关注关节健康的相关信息和知识，了解关节疾病的预防和治疗方法。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。
各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享补充气血的“宝典”请收好！ “气血不足百病生”是中医理论中的一种观点，意思是当人体内的气和血不足时，就会导致各种疾病的发生。除了要避免伤气血的习惯，生活中也可以通过饮食来补一补气血。 一、5种食物能补气 1. 韭菜 韭菜能补益肾气、旺盛精力。吃熟韭菜能起到补肝肾、暖腰膝、兴阳道的作用，生韭菜辛而行血，熟则甘而补中，能益肝散淤，有补气壮阳的作用。 2. 山药 《本草纲目》中记载“山药益肾气，健脾胃，止泻痢，化痰涎，润皮毛。”山药能补肺、脾、肾，适合各种体质的人。山药因其富含营养成分，又容易消化，可作为食品长期适量服用，对于久病或病后、虚弱消瘦、需营养调补而脾气虚者，本品不失为一味调补佳品。 3. 土豆 从中医角度看，土豆是很好的补气食物，土豆有补中、益气、和胃、调中、健脾、消肿等功效，对气虚症状的人有较好的疗效，常食用能强身健体。 4. 香菇 《本草纲目》中记载“蘑菇可以益胃肠，化痰理气。”《本草求真》中记载“香菇，食中佳品……能益胃助食。”中医认为，香菇具有补肝肾、益气血的作用，经常吃一些香菇，可以补气养血。 5. 板栗 板栗有健脾益气、补肾强筋、抗衰老等功效。板栗所含的多不饱和脂肪酸、维生素、矿物质和膳食纤维，有助降低高血压、脑中风、冠心病的患病风险。板栗中钙含量很高，是优良的补钙食品，对防治骨质疏松有良效。另外，板栗对于腰肌劳损、腰椎病造成的腰膝酸软疼痛，也有很好的作用。 二、5种食物能补血 1. 红肉 红肉就是猪、牛、羊等红色的肉，这类肉中富含血红蛋白铁，食用后的补充效果较好。以牛肉为例，铁含量为3.3毫克/100克。注意每天成年人不得超过75克。 2. 动物血 除了肉以外，动物的血液中同样含有丰富的血红素铁。猪血当中的铁含量达到8.7毫克/100克，而且血液中铁的吸收率很高，机体利用率高，可作为补血上品。动物血一定要加热至熟透再食用，不可生食。 3. 动物肝脏 尤其是猪肝，要比肉类以及动物血的铁含量还要高，当中的铁含量高达22.6毫克/100克。动物肝脏不仅含铁量高，且吸收率在30%以上，所以不仅中老年人可以吃，婴幼儿在添加辅食的阶段也可以食用，不过孕妇少吃。 4. 龙眼 龙眼又名桂圆，有养心安神、滋阴补血的功效。比较适用于体弱多病、心悸失眠、面色无华的女性进补用。 5. 新鲜蔬果 新鲜水果蔬菜中富含维生素C、叶酸，维生素C可以帮助血红素铁的转化和利用，叶酸可以预防恶性贫血，更有利于血红蛋白的合成。所以要保证每日的蔬果摄入量，用新鲜、安全多色的蔬菜水果来预防缺铁性贫血。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。
各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享气血不足的人总喜欢蹲着？8个坏习惯容易“带走”气血 等车累了，蹲一会儿；逛街累了，蹲一会儿……有没有发现，工作生活中总有一些人经常喜欢蹲着。有人说，总喜欢蹲着是因为身体“气血不足”，到底是真的吗？ 喜欢蹲着是因为气血不足？ 喜欢蹲下的人不一定是气血不足，但气血不足的人基本上觉得蹲下会舒服。中医所说的“气血不足”是指“气虚”和“血虚”。《黄帝内经》中提到：“气血 失和，百病乃变化而生”“气血充盈，百病不生”。人体一切生命活动的源泉全在于气血，当气血被“掏空”时，就容易出现健忘心悸、面色蜡黄无光泽、皮肤粗糙、头发干枯、疲倦无力等症状。 气血不足的人常感觉疲惫，而蹲下时，腿部、臀部的肌肉都得到了最大限度的挤压，下肢血液能够更快地回流到心脏，气血流畅，从而促进心肺血液循环，缓解劳累感觉。 所以气血不足的人容易疲惫，常蹲下缓解。但爱蹲下的人并不一定是因为疲惫，也就不一定是气血不足。 这8个坏习惯容易“带走”气血 想要气血充足，关键就在“开源节流”，而且“节流”比“开源”重要，要留意避免那些容易“带走”气血的生活行为。尤其夏天，出汗一多更容易消耗气血，雪上加霜。 1. 贪凉、贪多 长期吃太多生冷寒凉的食物，容易损伤脾阳，影响脾胃运化，阻碍气血化生。吃撑后会增加胃肠负担，损伤脾胃，脾胃差了，自然容易气血不足。 2. 过度吃素食 在控制饮食总量的基础上，平时也要保障各种营养素的均衡摄入，光吃“草”是不行的。 3. 咀嚼不充分 食物未经充分咀嚼就吞入腹中，会大大增加脾胃的负担，反而需要消耗更多的气血去加以消化。 4. 过度的劳累 过度劳累会消耗人体元气，思虑过度会造成脾的运化失常，而中医讲“脾是气血生化之源”，脾气虚弱，气血化生就会不足。而且忧虑、纠结也会消耗大量气血。想要保护气血，就注意别操心太多。 5. 过度玩手机 中医认为，久视伤血，过度用眼会耗费更多的肝血去滋养，经常玩手机就是气血两虚的“导火索”，消耗的不只是电量，还有气血。 6. 头发不吹干 中医讲“头为诸阳之会”，如果睡前洗头不吹干，容易造成湿邪入侵，损伤身体阳气。 7. 晚睡、熬夜 夜晚是养气血的时间，如果熬夜，必然会消耗气血。若要保证睡眠，不仅要睡够，还要睡早。每天尽量保证8小时睡眠，而且最好在晚上11点之前入睡。 8. 久坐、久卧 中医讲“久卧伤气”，如果总是坐着或躺着，气就不能很好地舒展运动，会出现气机不畅，导致气虚。一直躺着看似在休息，其实很伤气血，所以会有“躺久了没劲儿”的感觉。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。
各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享你知道药物滥用吗？ 6月26日是国际禁毒日，全称是禁止药物滥用和非法贩运国际日。 《中华人民共和国刑法》规定，毒品是能够使人形成瘾癖的麻醉药品和精神药品。药物能够治疗疾病，毒品会让人上瘾。其实，很多药品用于治疗疾病时是药品，当被滥用时就是毒品，如吗啡、氯胺酮、度冷丁等。 药物成瘾又称药物依赖，表现为强制性渴求、追求与不间断地使用某种药物。药物成瘾可分为精神依赖和躯体依赖两种：精神依赖是指对某种药物特别渴求，服用后在心理上有特殊的满足；躯体依赖是指需要某种药物持续存在于体内，否则会产生恶心呕吐、焦虑不安、精神萎靡等戒断症状，严重时还会发生休克。 药物成瘾是一个世界性医学和社会问题。药物成瘾会诱发精神心理问题，如社交障碍、焦虑等。部分药物成瘾者可并发多种精神疾病，如精神分裂症、双相情感障碍等。对用药失去控制能力是药物成瘾的主要特征，有些药物成瘾者为了得到药物会花费很多金钱和人力，甚至可能出现违法行为。 成瘾性药物有哪些 常见的成瘾性药物包括以下几类。 1.镇痛药，吗啡、度冷丁、芬太尼等，由于镇痛效果好，此类药物临床应用比较广泛。但其成瘾性可以快速产生，一般连续使用治疗量1至2周，即可产生异常强烈的精神、躯体依赖。因此，应严格按照医嘱用药，切勿自行增加药物剂量。 2.镇静催眠药，苯巴比妥、水合氯醛等。这类药物易产生精神依赖，长期大剂量使用可产生躯体依赖。长期服用除成瘾外，还可产生多种不良反应，如嗜睡、反应迟钝、判断力下降、意识模糊、神志错乱等。目前，这些药物已极少用于常规镇静催眠，只在完成某些医疗检查时短期使用。目前常用的镇静催眠药为安定类药物，包括安定、舒乐安定、氯硝安定等。这类药物毒性较低，安全范围较大，但如果长期或较大剂量应用，也同样可产生耐受性甚至成瘾。一旦停药，可出现失眠、头晕、焦虑不安、肌肉跳动等。 3.精神兴奋药，甲基苯丙胺（俗称冰毒）等苯丙胺类兴奋药物，以及利他林、可卡因等。此类药物有减少睡眠、消除疲劳的作用，常常在考试和竞技体育中被滥用。这些药物有较强的成瘾性，一般小剂量即可成瘾。 4.镇咳药，可待因、阿片酊、麻黄碱等由于止咳效果明显，在很多复方感冒药中都有添加。长期服用这些药物可形成心理依赖，戒断症状类似海洛因。大家应避免长期、无适应证用药。 吃药为什么会成瘾 成瘾性药物可刺激大脑的中皮质边缘多巴胺系统释放多巴胺，引起欣快、行为过度。多巴胺介导的欣快感反过来又加强了成瘾性药物兴奋性和再次使用的欲望。重复多次使用成瘾性药物后，中枢神经系统会发生持久的病理性变化，使其适应药物的持续存在，否则会产生戒断症状。 影响药物成瘾的因素是多方面的，主要包括药物因素、个人因素、遗传因素、社会环境因素。 1.药物因素，药物的理化性质在药物成瘾中起重要作用。脂溶性药物易通过血脑屏障造成成瘾。挥发性药物易吸入，为多次使用提供了便利条件。起效快、作用强的药物增加了滥用的可能性。半衰期短的海洛因比半衰期长的美沙酮更易产生突然、强烈的撤药综合征。 2.个人因素，个人素质和精神状态失调是药物成瘾的主要条件因素。喜欢冒险、好奇心强的人更容易去尝试成瘾性药物。成瘾者往往会同时使用多种药物。 3.遗传因素，基因会影响药物的代谢和作用，因而也决定了药物成瘾的危险性。父母为嗜酒成瘾者，子女出生后即使由不饮酒的养父母抚养，其嗜酒的可能性也比一般人高。 4.社会环境因素，如果多个家庭成员有药物滥用现象，那么本人就很可能出现药物成瘾。药物供应、同伴压力、孤独和其他环境因素都会在成瘾中发挥作用。 如何识别药物成瘾 药物成瘾的症状因药物不同而表现不同，但一般会涉及行为、情绪、身体健康和外表的变化。行为上主要表现为兴趣爱好、朋友、人际关系、学习和工作表现的变化。情绪和个性方面表现为过度活跃、易怒、愤怒或偏执。身体健康和外表方面可能会出现失眠、体重减轻或增加、颤抖或疲劳等。 符合以下7个条件中的3条及以上即可诊断药物成瘾。 1.耐受性； 2.撤药症状； 3.大量或长期用药史； 4.主观上持续需求、不能减少或控制使用； 5.花大量时间寻求所使用的药物； 6.因使用药物而减少了社会、职业和娱乐等活动； 7.不顾健康、本人经济状况、社会方面问题而持续用药。 成瘾性药物还能吃吗 成瘾性药物虽然有成瘾的风险，但合理使用可治疗疾病。比如，合理使用镇痛药物可以缓解患者疼痛，使手术顺利进行，缓解孕妇分娩痛苦，让肿瘤患者免受癌痛的折磨；镇静催眠药可以缓解患者焦虑情绪，帮助患者拥有良好的睡眠，还可提高焦虑、失眠等患者的生活质量；含有可待因等成分的止咳药可以有效缓解患者的咳嗽症状，帮助肺炎、上呼吸道感染等伴有严重咳嗽的患者快速康复。 成瘾性药物是一把双刃剑。我们不应该在缺少适应证及处方的情况下设法获取药品。但当病情需要时，我们也不该拒绝，应在医生指导下规范使用。这样才能发挥成瘾性药物的治疗作用，同时降低成瘾风险。 应如何避免药物成瘾 滥用药物是造成药物成瘾的主要原因，包括未经医嘱随意改变药物用量、改变用药途径、擅自用药、为减轻精神压力依赖性服药等。为了避免药物成瘾，在使用成瘾性药物时，应注意做到以下几点。 第一，到正规的医疗机构或药店购买药品，处方药必须凭执业医师处方购买。 第二，严格按照医嘱用药，包括用法用量、使用疗程等。切勿自行增加药物的剂量或延长药物的使用时长。例如，一般情况下，安定类镇静催眠药只能用于短期缓解患者睡眠障碍，而长期应用这类药物的慢性失眠患者应至少每4周进行1次临床评估，并在医师指导下采用间歇治疗或按需治疗。含有可待因等止咳成分的药物也不可长期使用，一般情况下，用药5至7天症状不缓解应及时就医。 第三，如果在用药过程中出现了与用药目的无关的症状，应及时向医生反馈，在医生指导下调整药物的使用剂量，或者停药、换药。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。
各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享红色果实不是补血神器 很多人将补血、改善贫血的目光锁定在红枣、红皮花生、红豆、红糖、车厘子这些红色食物上。这些食物是否能改善贫血？由于人体对植物来源铁元素的吸收率低，即便是含铁量丰富的植物性食物，也不能达到补充铁元素、改善贫血的效果。真正能补铁、改善贫血的食物是红色肉类、动物肝脏、动物血制品和海产品。 多数贫血患者属于缺铁性贫血，除了使用药物，也可通过摄取含铁丰富的食物来改善，但植物性食物补铁作用很有限，并不能达到治疗缺铁性贫血的效果。比如红枣、红皮花生、红豆中所含铁为非血红素铁，吸收率低，一般仅为1%至5%。且红枣的含铁量只有猪肝的1/10。但花生的红衣能抑制纤维蛋白溶解，增加血小板含量，对某些特定出血引起的贫血有一定效果，对缺铁性贫血无效。红豆含铁量丰富约为7.1毫克/100克，但它仍是植物来源的铁，对缺铁性贫血只能起到一些辅助作用。不少女性经期用红糖水缓解痛经，让人误以为它能补血。其实，红糖平均含铁量为2.433毫克/100克，对补血没有任何神奇功效。车厘子外表红得发黑，让人觉得它含铁量一定很高。事实上，车厘子的铁含量仅为0.4毫克/100克，比苹果略高，而猕猴桃含铁1.2毫克/100克，是车厘子的3倍。 猪肉、牛肉、羊肉中的血红素铁较为丰富，是保障日常铁摄入的基础，且利用率高，建议贫血患者多食用肉类。动物肝脏中的铁含量比肉要高数倍，无禁忌疾病的话，每2周最好能有1次至2次的动物肝脏摄入，每次25克至50克就能补充不少的铁元素，无须吃得太频繁，否则可能导致维生素A过量。动物血制品中红细胞的铁为血红素铁，例如鸭血，其铁的含量高达30毫克/100克，是猪瘦肉的10倍左右，是“以血补血”的最好选择。海产品中常见的蛏子、花蛤的铁含量比红肉更高，其中的铁也是吸收率高的血红素铁，并且海产品脂肪含量较低，相较于红肉更加健康。贝壳类海产品同时富含锌，有助于造血。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。
各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享血友病未必是遗传 也能后天得 血友病是遗传性疾病，为什么还会后天得？ 肿瘤及药物等因素导致免疫系统异常 血友病是一种遗传性凝血功能异常的出血性疾病，属于隐性遗传性疾病。后天血友病，顾名思义，不是由遗传基因直接导致的，而是后天形成的。主要由于患者体内产生了针对凝血因子的自身抗体——就像是身体里的“无间道”，免疫系统突然开始攻击自己的凝血因子，导致血液无法正常凝固，从而导致出血倾向。 后天血友病的发病机制主要涉及免疫系统的异常。在某些情况下，如感染、手术、肿瘤或某些药物的使用，可能会触发免疫系统错误地将凝血因子识别为外来物质，进而产生抗体攻击这些因子。这种自身免疫反应导致凝血因子活性下降，引发出血症状。这就像是免疫系统在玩“谁是卧底”，结果误伤了自家人。 揪出“内鬼” 避免“自相残杀” 后天血友病的临床表现多样，但最典型的症状是自发性出血或轻微损伤后的出血不止。出血可能发生在皮肤、肌肉、关节等部位，严重时甚至可能发生内脏出血或脑出血。此外，患者还可能出现瘀斑、血肿等症状。 诊断后天血友病，就像是侦探在寻找“内鬼”。医生会通过一系列的检查，比如凝血功能测试、凝血因子活性测定等来确定。治疗的主要目标是控制出血和降低抗体水平。除了补充凝血因子、止血、输血外，还需要用免疫抑制剂来安抚免疫系统，让它不要再“自相残杀”。 预防+管理 让免疫系统“和平共处” 后天血友病虽然听起来有点可怕，但只要我们了解它，就能更好地应对。 对于后天血友病患者来说，需要通过预防和日常管理实现免疫系统的“和平共处”。日常需要避免使用可能引起出血的药物，定期检查凝血功能，以及在进行可能导致出血的操作前与医生沟通，这些都是保持“和平”的重要措施。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。
各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享夏季皮肤容易出问题，教你几个应对方法 随着气温升高，人们皮肤暴露在外的时间越来越多。夏季也是皮肤病的高发季节，除了请医生帮忙，还可以如何应对? 应对常见皮肤病的小方法 1. 日晒伤：冰湿敷 如若发现皮肤有晒伤，可立刻用冷袋、冷生理盐水、冰牛奶等进行湿敷，每次20分钟左右。伴全身症状甚至休克时需马上就医。 2. 长痱子：扑痱子粉 反复发作者可外扑痱子粉。局部以清凉、收敛、止痒为主。可外用薄荷炉甘石洗剂和粉剂、痱子粉、丁酸氢化可的松乳膏、止痒消炎水、六一散等。 3. 汗疱疹：用止痒洗剂洗 汗疱疹是发生于手掌部位的水疱性皮肤病。与过敏体质、感染有关，也与神经精神刺激，如忧郁、紧张有关。发生后可以用止痒收敛性洗剂洗手。 4. 虫咬皮炎：涂风油精花露水 当被蚊虫叮咬后，可外用清凉止痒制剂，如风油精、花露水等，注意切勿搔抓，以免感染。平时应减少皮肤暴露，或在皮肤暴露处涂抹防虫药物，尤其是敏感体质者应特别注意。 如何预防夏季皮肤病？ 预防夏天常见皮肤病， 1. 皮肤清洁干燥 夏季高温，人体出汗增多，应经常洗澡换衣服，保持皮肤清洁干燥，避免汗液滞留在皮肤表面。 2. 做好防晒护肤 夏季，当在户外活动时，记得要涂抹防晒霜，戴上帽子和太阳镜，减少紫外线对皮肤的伤害。 3. 多吃清淡食物 夏季应多吃清淡易消化的食物，避免食用辛辣、油腻等刺激性食物，以免加重皮肤病症状。 4. 避免过度疲劳 夏季气温高，人体代谢加快，容易疲劳。应适当休息，避免过度疲劳导致免疫力下降、增加皮肤病发生的风险。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。
各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享切记！千万不要随意踩死任何一只蟑螂 提起蟑螂，估计很多人也是又怕又恨，不少勇敢的人面对蟑螂那是一脚下去，就觉得完事了，更多的人面对蟑螂那是不敢动，只能请外援，但是你真的把蟑螂踩死了吗？ 蟑螂作为四大公害之一，体内携带高达四十多种细菌，会对我们的健康造成严重的威胁，如果处理不好的话，蟑螂是很有可能会“越踩越多”的。 为什么蟑螂会越踩越多？ 一只蟑螂生命周期大概在8个月左右，最长的也只有1年左右的时间，而一只雌性蟑螂在一生之中能孵化出上万个后代，而且为了避免不能及时找到雄性蟑螂交配，错过最佳的生育时间，雌性蟑螂进化出了一个特别牛叉器官——储精囊，也拥有了一个很颠覆三观的技能——一次受孕终生产子。 这样蟑螂就可以随时随地产生后代，也是蟑螂繁殖快的原因。 当我们用脚踩死蟑螂时，因无法踩死蟑螂体内的卵。蟑螂体内携带多种细菌，会危害我们的健康，处理不好越踩越多，即便将它踩死了体内的卵也会继续在母体内孵化，会长大成型。若是踩死蟑螂不处理它的尸体就会被同类发现，同类会吃掉还会传播更多细菌。 怎么正确地杀死蟑螂？ 用蟑螂药：现在的市面上，各种专门的蟑螂药都有卖，买药以后，可以找到蟑螂的源头，从源头解决。杀死以后，记得及时清理，主要清理蟑螂的虫卵，蟑螂生活的地方肯定有大量虫卵，避免蟑螂再次滋生，就要把虫卵一并清理干净。 用开水：对于躲在缝隙里的蟑螂，我们可以在开水中放一些肥皂或者洗衣粉，把水灌入缝隙中也能有效消灭蟑螂及其虫卵。 最后，如果在地面上遇到蟑螂，来不及拿工具，还是把它踩死吧，不能放虎归山。踩了以后，一定要记得清洗干净鞋子和清理一下地面，避免细菌传播和虫卵的滋生。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。
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