各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享夏季腹泻超2天无缓解需就医，免疫力低下人群避免生食 炎炎夏日，除了中暑，最让人心烦的可能就是拉肚子了。尤其是夏天的夜晚，跟朋友出去撸串、麻辣烫、小龙虾、喝酒，结果没多久就开始“一泻到底”，尴尬和难受不说，严重的还可能进医院。 与不洁食物、生活方式有关 腹泻，俗称“拉肚子”，它是指排便次数增多，稀薄且多，大便中可含未消化的食物、黏液、脓血及脱落的肠黏膜等异常成分；常伴有排便急迫感、肛门不适、大便失禁等症状。 “腹泻之所以在夏季高发，一方面是因为不洁食物‘病从口入’；另一方面，夏季的生活习惯改变也容易导致腹泻。”夏天气候闷热潮湿，有利于细菌滋生，剩饭剩菜或熟食若不加以适当储存很容易被细菌污染；且夏季生食果蔬机会增多，烧烤、海鲜更受欢迎，这些食物受到污染或未加工成熟会引发腹泻；此外，夏季苍蝇、蟑螂等较为活跃，使致病菌更容易扩散。 不是所有的腹泻都是因为吃坏了东西。夏季气温较高，人的睡眠质量会有所下降，导致人体抵抗力下降，给肠道致病菌可乘之机，再加上夏天不少人贪凉，空调温度设定过低，室内外的温差大，贪吃冷饮，常导致胃肠道功能紊乱。 放任不管也有风险 “大部分急性腹泻在不治疗的情况下也可以自行缓解，因为腹泻也是机体的一种自我保护机制，可以排出感染肠道的病原体及其产生的有毒物。但放任不管也不行。”如果对腹泻毫不在意，婴幼儿、年老体弱者也可能拖出大问题，发生电解质紊乱、脱水、肾衰竭甚至死亡。因此，如果腹泻1-2天后仍无缓解甚至有所加重，要及时到医院就诊。 常用的治疗腹泻药物主要分为四类，即口服补液盐、止泻药物、抗菌药物以及益生菌制剂。建议遵医嘱及按说明书用药。 饮食管理方面，腹泻发作期时人体胃肠消化能力严重下降，建议食用流食或者半流食，以细、软、烂食物为主，如粥、软面片、碎菜等，少食多餐，适当饮用温水或口服补液盐；恢复期应注意腹部保暖、清淡饮食并逐渐恢复正常饮食。 预防夏季腹泻，北京市疾控中心提醒注意以下几点。 一、尽量食用新鲜食物，避免食用发霉、变质的食物。 二、生食蔬菜瓜果要洗净，最好放置在流动的水流下清洗，食物制作和储存要生熟分开。 三、食物要彻底加热，使食物中心温度达到70℃以上；如果未食用完（已经烹调熟）应放置冰箱冷藏室保存，保持4℃以下。再次食用前，一定要充分加热，在食用各种熟肉制品前也要重新加热并热透。 四、在食用螺蛳、贝壳、螃蟹等水产品时，生吃、半生吃、酒泡、醋泡或盐腌后直接食用的方法是不安全的，尤其是免疫力低下人群尽量避免生食的饮食方式。 五、要到正规超市或市场购买食品，并注意生产日期、保质期、储存条件等标签内容。不食用超过保质期的食品，若罐装食物包装鼓起或者变形，坚决不食用。 六、若外出用餐，应选择正规餐馆，不到卫生状况差的餐馆和流动摊贩处就餐。 七、注意饮用水卫生，饮用水煮沸后再饮用，不喝生水。 八、如果出现腹泻、呕吐等消化道病症时，建议及时到肠道门诊就医，不要自行用抗生素及止泻药等药物擅自处理。同时做好与其他人的隔离，消毒用过的餐具、便器等，避免传染给其他人。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。
各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享早上醒来身体若出现这3种异常，可能是健康警报！及时检查别拖延 健康，是我们一生所追求的宝贵财富，然而，没有人可以永远保持健康。伴随着年龄的增长，我们的身体会逐渐衰老，可能会引发一些疾病。因此，对于疾病的早期预防至关重要，因为早发现、早治疗，不仅可以减少患者的身心痛苦，还可以更好地呵护身体健康。 那么，关键的问题就是如何及早识别身体健康是否存在隐患？通常情况下，晨起后的这3个异常表现，可能预示着健康出现问题，建议尽早去医院做一次体检。 1. 晨起后皮肤、巩膜发黄 早上起床以后，发现自己变成了“小黄人”，这是什么原因引起的呢？从发病机理来看，皮肤、巩膜黄染与胆红素代谢异常有关。人体中的胆红素代谢主要由肝脏完成。 因此，当肝脏出现异常后，其胆红素就不能及时被代谢掉，这样就会不断在身体内累积，血清胆红素越积越多。晨起后发现皮肤、巩膜黄染，这些都被称之为“黄疸”。若出现黄疸，多数暗示着肝脏出了问题，如胆管良性病变、肝脏恶变等，都有可能导致黄疸出现。 因此，发现晨起之后有黄疸，建议尽早做肝功能检查，以便尽早明确病情并及时治疗。 2. 晨起后尿液出现异常 实际上，尿液最能反映一个人的健康状况，尤其是晨尿。经过一晚的休息，早上起床后排出的尿液如果存在以下异常信号，可能也预示健康出现问题。 首先是出现泡沫尿。正常情况下，早上排出的晨尿应是清亮透明的，不会有大量的泡沫。如果出现泡沫尿，则主要是因为尿中的成分发生了改变，可能与肾脏病变有关；其次是尿液异味。正常情况下，尿液不会有异味，但晨起后如尿液有刺鼻的气味，也可能暗示着身体出现了问题；最后是出现尿液带血，即所谓的“血尿”。 血尿的出现是因为肾小球滤过和肾小管重吸收时，对血液中的红细胞回收不全导致的。所以，出现血尿也可能提示肾脏或其他器官存在问题。建议尽早进行肾脏检查和血液检查，以便对可疑脏器病变进行早期防治。 3. 晨起后出现水肿 所谓“水肿”，主要是由于组织间隙过量的体液潴留造成的。如果早起后发生水肿，如面部、小腿等部位，可能与以下几类因素相关。首先，局部水肿可能是由外伤、炎症或蚊虫叮咬所致；其次，女性经期可能出现水肿，但这属于生理性水肿，无需过多处理。 对于内分泌代谢疾病，如甲状腺功能减退、甲状旁腺功能减退、肾上腺皮质功能不全等疾病都可能导致晨起后出现浮肿、水肿等症状。另外，心脏功能不全的人，特别是慢性心力衰竭者，早起后也可能会出现下肢水肿，严重者甚至全身水肿。总而言之，晨起后出现水肿多半暗示健康出现问题，建议大家尽早查明原因，针对水肿诱因对症治疗。 对于上述晨起时出现的异常信号，希望大家平时能够多加观察，不要因为这些细节而忽视健康。很多时候，正是因为这些细节提示，尤其是晨起后，身体处于苏醒状态时，更能反映一个人的健康水平。此时出现异常，十有八九是健康出现问题了，唯有尽早体检，才能明确病因并进行精准防治。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。
各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享肚子总比别人的胖？可能是这种体质惹的祸！ 中医认为，湿气有重浊黏腻的特性，长期盘踞身体会变成痰。痰比湿更浊、更重、更黏腻，也更难以清除，囤积化为脂肪往往集中在腹部、腰间。这种情况下，要想办法把体内的痰湿清除掉。可以分两步走，一是祛痰湿，二是健脾胃。 祛痰湿 首先，要改变容易产生痰湿的生活习惯，比如喜欢肥甘厚味、偏咸的食物，饮酒，长期久坐、久卧，运动量不够等。 其次，再通过陈皮、山楂、荷叶3种食药材，发挥理气化痰、祛湿消脂的功效。陈皮可谓是化痰高手；山楂除了消食作用，也是化浊降脂的好选择；而荷叶作为消脂佳品，一方面升阳健脾，调节脾的功能；另一方面降浊，给体内蓄积的痰浊水湿找一条出路，从小便排出。平时取荷叶3克、陈皮5克、山楂3克，开水冲泡代茶饮即可。 健脾胃 中医讲“脾为生痰之源”，如果只是一味祛痰湿，而不想办法让脾胃运转起来，容易减肥反弹，或者停滞在平台期。若想持续瘦下去，治痰的同时记得健脾。而且，中医认为，脾主肌肉，脾好则肌肉丰厚健壮，身体基础代谢也会有所提高，更容易瘦。 党参补中益气、健脾益肺，是适合多数人日常健脾补脾的食材，可以搭配陈皮理气健脾、燥湿化痰，茯苓利水渗湿、健脾宁心。平时可取陈皮5克、茯苓10克、党参10克，加适量清水煮20～30分钟，代茶饮用。 痰湿自测 如果有以下表现中的2点或以上，基本就说明是痰湿体质了： （1）体型偏胖、腹部肥满松软 （2）嘴里或喉咙总有黏腻感 （3）脸上、头发、皮肤油腻，爱长痘 （4）小便不多或略微浑浊 （5）胸闷、痰多 （6）容易困倦，身重不爽 （7）喜食肥甘醇酒 （8）白带多，气味重 （9）大便不成型或三不净（拉不净、擦不净、冲不净） （10）舌体胖大、有齿痕，舌苔白腻 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。
各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享体检当天要求空腹抽血，能喝水吗？ 体检当天，可以喝水吃药吗？体检通知上要求“空腹抽血”，到底怎样算“空腹”，是起床后不吃不喝吗？这些疑问，其实应该分情况来说。 1.抽血和肝胆B超前： 高血压患者请照常服用降压药，避免突然停药或推迟服药引起血压骤升而发生危险。记住，是起床后一小口矿泉水或白开水，能送服药物就行，再口渴也别多喝。 超过100毫升或喝含糖的饮料、咖啡、奶制品和茶水，都可能会影响检查结果。 2.抽血和肝胆B超后： 糖尿病或其他慢性病患者，完成这些检查后请及时服药。 3.特别情况： 未婚女性做子宫附件彩超、男性做前列腺彩超前，需要大量饮水至膀胱充盈感。可以先抽血和做肝胆B超，然后咕噜咕噜大口喝水。 每个人作息不同，有人早睡，有人晚睡，那么，空腹到底从何时算起？ 其实，体检前一天可以正常三餐，空腹时间不宜超过16小时。因为当空腹超过16小时后，人体会处于极度饥饿状态，影响葡萄糖、血红蛋白、血脂等化验结果。 根据2020年国家卫健委颁布的相关静脉血液标本采集指南，空腹要求至少禁食8小时，以12~14小时为宜。所以，晚8时后禁食、禁水，直到体检抽血、B超检查后。 体检当天要早起，前一天避免剧烈运动，放松心情，保证充足睡眠。 还要提醒的是，体检完成后，要当好自己的健康守护人。 不要把体检不当一回事，体检意义在于早发现、早治疗，如果检查结果反映出健康状况存在问题，请根据医生建议及时就医，采取相应的防护和处理措施。对需要密切随访复查的项目，遵医嘱时间复查，不要等到下一年度体检才复查。 也别把体检太当一回事，体检结果中并不是所有出现的指标箭头、“病变”“结节”“病灶”等字样都提示出现健康状况，有些是医学术语的表述，有些需要综合评估，体检后经专科医生解读，还是可以合理安排工作生活作息，放宽心享受美好生活。 无论体检结果如何，一个良好的饮食和作息习惯还是需要的，保持饮食低盐低脂，忌烟酒，保证睡眠，适量运动。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。
各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享为什么降压药不能随意停？ 不少高血压患者看到自己的血压控制在正常范围了，就停止用药。可医生常常跟患者强调，降压药不能随意停。这是为什么呢？ 持续降压很重要 高血压对人体的危害主要是损伤全身血管。如果血压长期升高，即便患者没有感觉到太多不适，心、脑、肾等靶器官仍会不断受到损害。当患者情绪激动或者活动量增大时，血压可能突然飙升，诱发急性脑梗死、急性心肌梗死等情况。 研究显示，高血压患者坚持长期服药，将血压控制在正常范围内，可以显著降低心肌梗死、脑梗死、心力衰竭和心房颤动等心脑血管并发症的发生率，降低心脑血管疾病相关死亡率和全因死亡率。因此，不符合停药条件的高血压患者，还是要打消停药的想法，坚持服药。 这些情况可停药 1.有少部分患者通过限盐、减重、运动等生活方式的调整，血压可恢复到正常水平，因而有机会停用降压药。 2.通常，治疗前血压为轻度或中度高血压，应用一种药物治疗就可以控制血压的患者，停药成功率更高。另外，中青年患者停药的成功率高于年长患者。 3.有些患者是由于其他疾病造成的继发性高血压，在原发疾病治愈之后，血压也会恢复正常，此时，也可停用降压药。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。
各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享吃饭总咬到舌头，要小心，可能是身体在预警 有一种痛，叫——吃饭时不小心咬到了舌头！ 比咬到舌头更痛的是——接连咬到同一个地方。 日常生活中，许多人会出现频繁咬到舌头的情况。不禁令人疑问：为什么吃饭时候会咬到舌头？ 1、不良进食习惯 在牙齿、口腔及相关肌肉都正常的情况下，不良的进食习惯是吃饭时咬舌头的最常见原因。 比如，吃饭过快过急，边吃饭边说笑，边吃饭边看电视或手机时，我们的注意力就会分散，从而咬到舌头。 2、口腔疾病影响 （1）口腔疾病：如果近期有口腔溃疡、牙龈炎、龋齿等，可能在吃饭时会因为疼痛下意识地用偏侧咀嚼，很容易不小心咬到舌头。 （2）牙齿问题：牙齿咬合不好也会引起咬舌头。把牙齿咬紧，如果上牙包在下牙外面，这样舌头就比较安全。但有的人上牙牙弓小，或者过度磨损，上下牙舌侧咬合出现异常，这类人咬到舌根的几率就比较大。另外，牙齿畸形，以及近期安装义齿，也可能会导致经常咬到舌头。 （3）舌头问题：舌头本身的问题也是原因之一，如舌头肿物，舌体肥大等。 3、中风前兆 如果老年人吃饭时经常咬到舌头，在排除了口腔疾患后，要格外警惕中风的可能性。 大脑是整个身体的司令部，人体的感觉、运动、语言、记忆等功能都由大脑及其神经支配，中风发作前大脑功能可能出现差错，导致一些精细动作的不协调，比如舌头不能灵活运动，在咀嚼中被牙齿咬伤。如果同时还伴有一侧肢体的麻木无力、言语不利、头痛、头晕等症状时，一定要引起重视。 尤其是对于患有高血压、糖尿病、高脂血症的老人，如果发生上述症状，应及时就诊。 4、癫痫疾病 有些人早晨起床后发现舌头被自己咬破了，这时就要警惕是不是夜间发生了癫痫。 有些癫痫患者常常是夜间睡觉时发病，往往自己也不清楚发病情况。如果第二天起床发现舌头破了，很可能是由于大脑细胞异常放电导致身体肌肉收缩抽搐，其中也包括咬肌，咬肌不受控制地收缩，就会咬破舌头。 如果同时还发现有夜间小便失禁以及醒后乏力等症状，就要高度怀疑癫痫的可能，需要去神经内科做长程脑电监测、头核磁共振检查等，查找原因。 5、神经系统问题 还有一部分人总咬舌头，是由于各种原因导致的舌头不自主运动，常表现为口面部无意识、无目的的运动，如咀嚼、噘嘴、咂嘴、吐舌等动作，严重时还可能伴有肢体的屈伸扭转动作。 其发病原因多种多样，可能与一些特殊药物的应用相关，如抗精神病药物，也可能与遗传相关，如舞蹈症，也可能与代谢障碍相关，如肝豆状核变性等。 如果发现这些情况最好找神经内科医生完善相关检查，来确认是哪一类神经系统疾病以便进一步诊治。 总而言之，当出现不明原因频繁咬舌头的症状时，舌头的伤口一般不需要处理会自动愈合，但其背后的原因大家一定要重视起来，应该去正规医院相关科室进行相关检查及诊治。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。
各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享咖啡、情绪与心脏：现代生活中的健康交织 在繁忙的都市生活中，我们每个人都可能成为压力的承载者。压力，无形却沉重，有时能让我们的情绪像紧绷的琴弦，一触即发。咖啡，这个香气四溢的慰藉，常被我们捧在手心，作为缓解紧张情绪的良方。 咖啡，以其独特的魅力，早已成为我们日常生活中不可或缺的一部分。它不仅是一种饮品，更是一种文化，一种情感的寄托。然而，在这个快节奏的社会里，我们是否也曾在不经意间，让咖啡成为了情绪波动的催化剂？我们不禁好奇：当一杯咖啡与一颗跳动的心相遇，它们之间会擦出怎样的火花？这种相遇，是否会在不经意间，对我们心脏健康带来影响？ 【咖啡因：双刃剑的化学成分】 咖啡中含有多种化学成分，其中最为人熟知的是咖啡因。作为一种中枢神经兴奋剂，咖啡因能够提升警觉性和注意力。然而，这种兴奋作用并非无害。它可能导致血压升高和心率加快，尤其是在对咖啡因敏感的人群中。情绪波动，如焦虑、愤怒等，本身就是心脏疾病和高血压的诱因。在这些情绪的影响下，身体的生理反应可能加剧，对心脏和血管系统造成长期损害。 【适量咖啡与心脏健康】 一些研究显示，适量饮用咖啡可能有助于降低心脏病风险，因为咖啡中含有抗氧化剂和其他有益成分，能够保护心血管系统。然而，过量摄入咖啡因可能导致血压升高和心率加快，进而增加患病风险。 【情绪与咖啡：叠加效应的风险】 在情绪不佳或激动时饮用咖啡，咖啡因的兴奋作用可能与情绪产生的生理反应产生叠加效应，导致血压和心率进一步升高，从而增加心脏负担和血管损伤的风险。此外，咖啡因还可能影响睡眠质量，加剧情绪问题和心血管健康问题。 【如何降低咖啡对心脏的不良影响？】 为了减少咖啡对心血管系统的潜在影响，需注意以下四点： 适量饮用：根据个人体质和习惯，建议每天咖啡摄入量不超过两杯。 避免空腹饮用：空腹饮用咖啡可能刺激胃酸分泌，损害胃黏膜。建议餐后饮用。 注意情绪状态：在情绪不佳、激动的状态下，尽量避免或减少咖啡摄入。 保持健康生活方式：充足的睡眠、均衡饮食和适量运动有助于降低心脏病和高血压风险。 对于心脏病和高血压患者而言，日常的细致护理不仅是治疗的一部分，更是提升生活质量的关键。这包括按时服药、监测生命体征、保持健康饮食、适度运动、避免过度劳累和情绪稳定等。让我们一起携手，为自己的心脏健康负责，享受更加健康和充满活力的生活。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。
各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享腹中不痛，所泻皆水？梅雨季节，谨防“湿泻” 梅雨季的气候特点给人带来的感受是湿、热、闷，湿易致泻，又称湿泻、濡泄、洞泄，俗称水泻。《证治要诀·大小腑门》：“湿泻，由坐卧湿处，以致湿气伤脾，土不克水。梅雨阴久，多有此病。” 为什么湿易致泻？ 梅雨时节，阴雨连绵，空气湿度大。正常情况下，湿作为六气之一，是自然界的一种正常气候，为万物生长的条件，于人体无害。湿邪为害，往往取决于以下两个方面： ①因冒雨涉水，感受雾露，久居潮湿之地，着汗湿衣等外部因素，导致身重体酸，关节疼痛，或见恶寒发热，身重自汗等称“伤湿”，属于外感湿邪范畴。 ②脾喜燥恶湿，脾具有运化人体内水湿的功能，如因先天遗传、后天失养、机体老化等内部因素，导致脾虚不能正常运化水湿，湿邪内阻肠胃，出现胸闷不舒、小便不利、食欲不振、大便溏泄等症状，称为“内湿”，属于内伤湿邪范畴。 湿泻者，往往外因引动内因发病，例如脾虚之人感受梅雨季节的外湿，湿邪又阻滞人体气机，加重脾的运化功能，则湿邪困脾，湿泻则作。 湿泻有什么临床特点？ 《医学传灯·泄泻》：“湿泻者，腹中不痛，所泻皆水；或遍身发肿，身热脉数者，病属于阳……”《金匮翼·泄泻诸证统论》：“湿泻一名濡泄，其脉濡细，其症泄水，虚滑肠鸣，身重、腹不痛。由脾胃有湿，则水谷不化，清浊不分。久雨潮溢，或运气湿土司令之时，多有此疾。” 主要临床表现：泻水而不腹痛，胸前痞闷，口不作渴，小便黄赤，亦或有腹中微痛，大便稀溏，可伴头昏沉重，状如裹束，纳谷不香，不思饮食，脘痞腹胀，肌肤不仁，关节疼痛重着，四肢酸楚沉重，身重倦怠乏力等症。 湿泻的防护和治疗 湿泻的防护重在避湿和健脾。由于梅雨季节外湿重，故而人体首先需要避外湿，避免久居阴暗、潮湿、闷热的环境之中，减少冒雨涉水等室外活动和作业时间，谨慎摄入过多生冷瓜果及冰镇饮料。 其次需要健运脾胃，防止脾胃阳气受损，饮食有节制，防止“饮食自倍，肠胃乃伤”，注意饮食卫生，防止不洁或变质食物摄入，减少过度思虑伤脾气、肝气郁结克脾土等情志因素对肠胃的损伤，劳逸结合，避免劳倦过度伤脾。 此外，可以制作一些小香囊，将艾叶、白芷、厚朴、藿香、佩兰、豆蔻、苍术、菖蒲等中药材装入其中，并将香囊放置在厨房、卫生间等相对阴暗潮湿的地方，不仅能净化空气化外湿又能防蚊虫，又或将香囊佩戴在身旁，其挥发出来的药香可以起到醒脾化湿的功效，如此，避湿和健脾功效双收。 治疗湿泻有几种常用的方法。 ①利小便实大便法：经曰：治泻不利小便，非其治也。若此论之，必当渗利膀胱，宜用通利州都法，则泻自得止矣。常用的处方有三仁汤、五苓散等。 ②利湿和中法，可选用胃苓汤，理中丸，柴苓汤，重者用术附汤；久病体虚，肢冷脉细者，宜用小建中汤，兼服金匮肾气丸以养元扶正。 ③艾灸疗法外治：艾灸温阳化气散湿通络，湿泻患者可通过艾灸中脘、水分、气海、关元、天枢、大肠腧、脾俞、足三里、上巨虚、丰隆等穴位达到一定的治疗效果。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。
各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享梅雨季到来，身心都要防“霉变” 梅雨季雨水多、空气湿度大、气温高、食物衣物等都容易发霉，大家也把梅雨称为同音的“霉雨”。梅雨季的气候特点给人带来的感受是湿、热、闷。医生也提醒，梅雨季到来，身心也要防“霉变”。 注意呵护胃肠道和皮肤 梅雨季节，温度高、湿度高，很容易出现消化不良的症状，这一时期要注意呵护胃肠道。 在饮食方面宜清淡、易消化，避免过多摄入辛辣刺激、生冷油腻食物；但饮食清淡不能误解为只吃素食——气候湿热，人体消耗也比较大，仍需要摄入足够多的蛋白质，只是在烹饪时宜蒸煮为主，少煎炸，口味宜淡不宜重。 此外，还需注意饮食卫生，做菜量以一顿吃完为宜，避免剩菜剩饭滋生细菌，避免到不卫生的摊贩处进餐。 梅雨季节，皮肤病感染也明显增多。黄梅天被褥、衣物不太容易彻底晒干，所以这段时间螨虫皮炎高发。可以用抽湿、烘干等手段，尽量让衣服和居室环境保持干燥。其次，这段时间多雨，真菌感染的病人也增多，最常见的是股癣、脚癣，好发于脚趾缝、腋下、大腿内侧等部位。他建议保持身体的干燥，勤换衣物；不要赤足蹚水，尽量穿宽松透气的鞋子，如果被雨水浸泡，应尽快冲洗擦干。 老年人谨防滑倒 梅雨季，湿哒哒的环境对上了年纪的人来说，一点也不友好。最近意外跌倒导致骨折的老年患者增多了。 “老年人本身平衡性就不太好，加之梅雨季节地面湿滑，一不小心就会跌倒。”多数老年人有骨质疏松，轻轻一摔就可能造成骨折，给生活带来不便。 医生建议，梅雨季，老年人尽量减少外出；外出时务必小心，选择合脚防滑的鞋，也可随身携一根带座椅的折叠拐杖或者四脚拐杖。 还要提醒的是，此季节家中也容易潮湿，尤其是浴室和卫生间，建议浴室中铺防滑垫，还可为老人准备一张凳子，避免穿裤子时单脚站立而摔倒；卫生间亦可加装扶手，方便老人蹲起。 别让梅雨影响“美丽心情” 很多人都有这样的体验：在阴雨连绵的日子里，心情总会莫名其妙低落或脾气变得很烦躁。三个小妙招：运动、饮食、学会“求助”。 运动已成为全球公认的抵抗不良情绪和抑郁症状的有力武器。经常运动的人，平均每月受到不良情绪影响的时间仅为不运动的个体的43.2%。可以根据个人运动喜好和特点，选择团体运动、骑自行车、有氧健身、慢跑、游泳以及散步等多种不同的方式。一般一周3—5次，一次30—60分钟，就能达到良好效果。 梅雨季节，很多人的胃口也会受到影响。因此，加强运动的同时，还要注意营养均衡，多吃一些富含优质蛋白的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼肉以及坚果等。 “运动不是万能的，难以自行缓解‘霉雨心情’的时候，还要学会‘求助’。”如果感觉自己或者家人持续“心理发霉”好多天都不能缓解，甚至还越来越严重的话，千万不要一个人自己扛着，可以到专业机构，例如心理门诊寻求专业人员的帮助，找心理咨询师或心理治疗师“聊一聊”，通过有针对性的心理咨询和心理治疗，及时排解心中的不良情绪。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。
各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享梅雨季养生，调护正当时 近日，多地进入梅雨季节，持续降雨以及闷热的天气，不仅让人浑身“黏糊糊”，还总有一种透不过气的感觉，许多人容易出现心血管、关节、皮肤等问题，这些季节性顽疾被称为“梅雨症候群”。 梅雨季节如何养生？ 饮食调养篇 1.祛湿排毒：有湿邪作祟者可以多食用红豆、薏米、茯苓、冬瓜、丝瓜和白扁豆等具有祛湿功效的食物，有助于排出体内湿气，减轻身体负担。 2.食酸健脾：梅雨季节湿气重，容易导致脾胃功能减弱，食欲不佳。此时可适量食用乌梅、山楂、柠檬等酸味食物，有助于健脾开胃，增强消化功能。 3.清淡为主：避免油腻、辛辣、生冷等刺激性食物，以免加重脾胃负担，影响健康。 4.适量饮水：虽然梅雨季节湿度大，但人体仍需适量补充水分，以保持体内水分平衡。建议饮用温开水，避免冷饮。 5.预防食物霉变：梅雨季节湿度大，食物容易变质。因此，应将食品密封到位，瓜果蔬菜尽快吃完，不宜存放过久。 起居调养篇 1.保持家居衣物干燥：梅雨季节湿度大，真菌活跃，应立即沐浴、更衣，保持干爽。少穿牛仔裤或紧身裤，尽量穿棉质内衣。衣服要常洗常换，尤其是涉水、淋雨、出汗后应及时擦干并换下汗湿的衣服。可以在衣柜里放置一些除湿袋或干燥剂，保持衣物的干燥整洁。 2.适当锻炼：梅雨季节虽然天气闷热潮湿，但适当的运动可以促进身体新陈代谢，排汗除湿。选择适合梅雨季节的锻炼方式，如散步、太极拳、八段锦等，有助于增强体质，提高免疫力。注意锻炼时间应选在早晨或傍晚，避免在阴雨天外出锻炼。 3.规律作息：保持规律的作息习惯，早睡早起，避免熬夜。充足的睡眠有助于身体恢复和免疫力提高。 4.避免贪凉：梅雨季节气温虽高，但应避免过度贪凉，如长时间吹空调、喝冷饮等，以免导致体内寒湿加重，影响健康。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。
各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享中医有妙招：轻松击退痱子，告别夏季烦恼 炎炎夏日，痱子这个让人头疼的问题也随之而来。那么，痱子究竟是怎么形成的？中医又有哪些独特的治疗方法呢？今天，我们一起从中医的角度，探寻痱子的成因与治疗方法。 痱子的成因与症状 痱子，又称汗疹，是由于人体在高温潮湿环境下，汗液排出不畅，堵塞汗腺而引起的一种皮肤病。症状主要包括皮肤出现红色丘疹、瘙痒、刺痛等，严重时甚至会影响生活质量。 中医理论解析 对于中医，痱子叫痱疮，多发生在夏季。中医认为，痱子多与体内湿热、气血不和有关。夏季气候炎热，人体易出汗，如果此时饮食不节、作息不规律，就会导致湿热内生，进而引发痱子。 中医疗法 中医在治疗痱子方面具有独特的优势，通过清热利湿、调和气血的方法，结合外用草药和饮食调理，可以有效缓解痱子症状。 外用草药方面，可以使用甘草、玄明粉、冰片等组合制成中药粉涂抹在患处，这些药物药性温和，具有清热解毒、燥湿止痒的功效。 饮食方面，建议多吃清淡易消化的食物，如绿叶蔬菜、水果等，避免食用辛辣、油腻、刺激性食物。此外，适当饮用绿茶、菊花茶等具有清热解毒作用的茶饮，也有助于缓解病情。 日常护理要点 建议保持室内通风，穿着宽松透气的衣物，以减少汗液的分泌和滞留。避免高温潮湿环境，保持皮肤清洁干燥。同时，加强锻炼，增强体质，提高免疫力，也有助于预防痱子的发生。 希望大家在炎炎夏日里，都能拥有一个健康舒适的皮肤状态。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。
各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享走路时有这2个表现的人，或与长寿无缘！5个走路长寿技巧要知道 走路，我们生活中一件再寻常不过的事情。但很多人不知道，一个人走路状态能反映出一个人的健康水平，甚至是否具有长寿的潜质。 近年来，有越来越多关于走路和健康长寿的研究。根据相关总结一下，如果走路时有这2个表现的人，或与长寿无缘！ 1. 走路步速缓慢的人 你有没有发现生活中有些人走路很快，大步流星、风风火火。而有些人走路偏慢，一群人走路时总跟不上其他人，走不了几百米就会被拉开差距。 2019年，发表在《梅奥诊所学报》的一项研究揭示了走路速度与寿命的关系。这项研究采集了47.5万人的走路和死亡情况分析发现：走路快的人活得比走路慢的人久，大约能多活15～20年。相反，走路步速缓慢的人则难以长寿！ 2022年，《自然》期刊旗下《通讯-生物学》杂志上也发表了一项走路速度与衰老指标“细胞端粒长度”之间的关系。研究收集了超过40万人的数据发现：与走路速度慢的人相比，走路速度快的人其细胞端粒长度明显更长，意味着走路慢的人身体实际衰老更严重，而走路快的人身体实际状态则更加年轻。 研究人员通过换算成年龄来说，走路慢的人和走路快的人之间的“细胞端粒长度”差异相当于16岁的年龄差。换句话说，走路快的人要比走路慢的人，身体年龄年轻16岁！ 2. 每天不爱走路的人 工作生活中经常会碰到一类人——不爱走路的人。他们日常走路走不了几步就喊累了，每天走路步数特别少。甚至有些人哪怕1公里的路程也要打车，500米的距离也要扫个共享单车骑。2023年，一项发表在欧洲心脏病学会旗下期刊《欧洲预防心脏病学杂志》的研究显示：多走路对长寿有好处，日常走路少的人或难长寿。研究人员指出，每天多走路与降低死亡风险之间可能与多种因素有关。比如，走路可能有助于促进下肢静脉回流和血液循环，保护心脏；增强心肺功能，改善血压、血糖、胆固醇、情绪、认知、记忆和睡眠；锻炼身体协调能力和平衡感等，进而促进心血管和整体健康水平的提升，降低心血管疾病、癌症、糖尿病等多种疾病的发病和死亡风险。研究指出，如果我们每天多走500-1000步，死亡风险就可能降低7%-15%。所以，每天不爱走路的人，则难以长寿。 想长寿5个走路技巧要知道！ 1. 走路最佳步速 行走的速度要根据自身的体能状态。通常因人而异可分为： 慢步走：70-90步/每分钟 中速走：90-120步/每分钟 快步走：120-140步/每分钟 在身体状况允许的情况下，能快步走尽量快步走。快步走可以有更高的运动强度，能更好地达到锻炼身体的目的，对于增强心肺功能、降低慢性疾病风险等都有好处。 2. 走路最佳步数 2022年《柳叶刀-公共卫生》发表的一项研究，对四大洲近4.7万余人进行了分析，确定了对不同年龄人群的每日最佳行走步数： 18-60岁：8000-10000步 60岁以上：6000-8000步 在60岁以上的老年人群中，每天6000-8000步降低的死亡风险最大；对于18-60岁的成年人而言，每天8000-10000步降低的死亡风险最大。此外，至少每天有3000步最好是连续快走的。 3. 走路最佳时间 之所以很多专家都推崇走路、快步走，主要是因为其方便快捷，可以随时随地进行锻炼。所以，如果平时工作生活繁忙，可以随时随地进行，任何时间段都可以。 不过，如果你日常会拿出固定时间锻炼的话，更推荐每天18:00以后锻炼。2024年6月，《肥胖》（Obesity）期刊上发表了一项研究发现：一天中最佳运动时间是每天18点以后运动，因为18点以后进行运动最有利于降低血糖。同时，每天18点以后运动对健康益处最大，可以把心血管疾病、微血管疾病、全因死亡风险降到最低。 4. 走路最佳心率 心率可以反映身体的负荷和运动强度，避免过度运动和受伤。建议条件允许的情况下，可以在运动过程中建议监测心率，最好控制在“（220－年龄）×60%～70%”范围或者“170－年龄”。如果运动中出现心慌、胸闷、头痛、头晕、疼痛等不适，须立即停止运动原地休息，如十分钟不缓解需即刻去医院就诊。 5. 走路最佳姿势 走路时抬头，目视前方，不要盯着地面。下巴微抬，或与地面保持平行；放松身体，肩膀自然地摆动；同时，保持背部挺直，不要向前或向后拱起，弯腰驼背；手臂自由摆动，肘部弯曲。 走路的过程中要平稳，收紧腹部肌肉；脚后跟先着地，逐渐过渡到脚掌和脚尖（脚趾）；迈步时，用脚尖推动身体向前走。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。
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