各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享注意！这个伤膝盖的习惯，很多人都有！教你4招养护膝关节

很多人莫名其妙地出现膝盖痛，经常发现，每天坐在电脑前工作，没爬楼梯也没运动，为什么膝盖隐隐作痛？

这个伤膝盖的习惯，很多人都有！

其实，生活中损伤膝关节的习惯不单只有运动、爬楼梯。一个既不跑也不跳的习惯，其实特别伤膝盖，你可能正在做，那就是——久坐！

长期久坐的人，腿部肌肉得不到锻炼，会造成肌肉僵硬、无力，不仅起不到保护膝关节的作用，还会导致膝关节稳定性变差，好多人坐久了走路腿飘，就是这个原因。

另外，膝盖软骨的作用也非常关键！一方面，它可以充当骨头之间的“缓冲垫”，让骨头在应对压力和冲击的时候不至于被破坏；另一方面，它也起到润滑关节的作用，我们平时伸腿弯腿那么丝滑，膝盖软骨功不可没。

但是，要想软骨干活出力，同时又要保持健康，营养供给就必须跟上。如何才能给关节软骨补充营养？

实不相瞒，主要靠你多迈开腿，多让关节软骨活动活动！平时挤压软骨的过程，就可以把关节滑液中的营养送到细胞里面。

现在很多人一坐坐一天，相当于把膝盖软骨的营养断了，时间长了它就会非常拉胯，变疏松变脆！

养护膝关节，教你4招

1. 控制一个健康体重

肥胖会增加膝关节患退行性疾病的风险，当BMI>24时属于超重，当BMI>28时，BMI大小与膝骨关节炎发生概率直接成正比。（BMI=体重（kg）/身高（m）的平方）

所以建议大家，一旦超过标准体重，就应该要适当减肥了。但减肥时要注意避免过度的、不适当的运动，同时要保证营养摄入。

2. 适当补充关节营养

常见的用于关节健康的膳食补充剂成分包括：氨基葡萄糖、硫酸软骨素、非变性Ⅱ型胶原蛋白、姜黄素等。其中氨基葡萄糖、硫酸软骨素和非变性Ⅱ型胶原蛋白，是存在于关节软骨中的重要组分。合理补充关节营养，保持关节活力。

3. 要坚持适当的锻炼

不同年龄阶段选择适合自己的运动，注意适度锻炼，循序渐进。冲击力小的有氧运动如：步行、骑自行车和游泳（在水里，膝盖是0负重状态）等，这些运动既不会对关节造成太大负担，又能让膝关节四周的肌肉和韧带得到锻炼。

4. 要养成良好的习惯

避免久站、久走、久蹲，比如伏在地板上擦地等，以免增加关节负担，加速关节退变；同时，也要尽量避免长期爬楼梯、爬坡、爬山等，避免长时间坐矮板凳，以及蹲坑时间过长。

非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。