各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享女性如何预防经前症候群？4种必备营养元素 女性要如何预防经前症候群呢？经前症候群虽然不是大多数女性会出现的症状，但是也应该要积极的预防，避免出现这种症状。今天，为大家介绍一下预防经前症候群的营养元素和食物都有哪些，千万别错过了。 预防经前症候群的营养元素 钙：钙有助于缓解痉銮、强化神经系统的传导反应，可帮助调节心跳、肌肉收缩。女性补充足够的钙质，有助于安定情绪、消除紧张压力，建议每天摄取1200至1500毫克钙质，常见富含钙质的食物，例如绿叶蔬菜、牛奶及其制品、小鱼乾、虾米、奇异果、黑芝麻等。 镁：镁有助于缓解痉銮、具有调节神经细胞与肌肉收缩的功能，是能安定情绪、消除焦虑的营养素。营养师表示，研究证实每日摄取250微毫克的镁，足够减轻经前头痛症状，常见含有高镁的食物，包括全谷类、绿色蔬菜、豆类、坚果类、牛奶及其制品，以及海鲜。 色胺酸：色胺酸是一种天然的氨基酸，也是大脑制造血清素的原料，而血清素是神经传导物质，能减缓神经活动，让人安定放松，有效帮助睡眠，不过，色胺酸是人体无法自行合成的营养素，必须透过食物才能摄取。建议有失眠、睡不好等经前症状的女性，可适度补充富含色胺酸的食物，例如肉类、牛奶及其制品、豆类、坚果类（以葵花子、芝麻、南瓜子含量最高）、香蕉等。 糖类：糖类（碳水化合物）是身体组织能量的关键来源，也是消除紧张、疲劳的好帮手，能刺激胰岛素分泌，进而协助更多的色胺酸进入脑中，合成血清素，达到帮助放松、减轻经前症候群的效果。富含糖类的食物中，以单糖的吸收效果最好，却最容易造成肥胖、使血糖急遽升高，建议改而选择多糖类的食物，如全谷根茎类。 具体来说，有哪些食物可以预防经前症候群呢？ 预防经前症候群的食物 牛奶：牛奶的营养成份很高，牛奶中的矿物质种类也非常丰富，除了我们所熟知的钙以外，磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都很多。最难得的是，牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。种类复杂，至少有100多种，主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白质、乳糖、无机盐等。 其中全脂奶，即我们常见的普通牛奶，蛋白质含量约3%，脂肪含量约3%，钙含量约120毫克/100毫升，并含有脂溶性维生素K、A、E等，是我们补钙的最佳奶类。100毫升全脂牛奶含钙量为676毫克，因为牛奶的摄取方便，因此牛奶成为补钙的首选食物。 芝麻酱：不说不知道，很多人会认为钙含量最丰富的是牛奶，其实在日常食物中含钙量最丰富的是芝麻酱，每100克芝麻酱中的钙含量为1057毫克。 芝麻酱富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质，有很高的保健价值； 芝麻酱中含钙量比蔬菜和豆类都高得多，经常食用对骨骼、牙齿的发育都大有益处（不要与菠菜等蔬菜共食，否则与蔬菜中的草酸或可溶性草酸盐发生复分解反应生成草酸钙沉淀影响钙的吸收）。 芝麻酱含铁比猪肝、鸡蛋黄都高出数倍，经常食用不仅对调整偏食厌食有积极的作用，还能纠正和预防缺铁性贫血； 另外，芝麻酱含有丰富的卵磷脂，可防止头发过早变白或脱落； 芝麻含有大量油脂，有很好的润肠通便作用；常吃芝麻酱能增加皮肤弹性，令肌肤柔嫩健康。建议每天吃10到20克最好。 乳酪：饮奶制品是食物补钙的最佳选择，奶酪正是含钙较多的奶制品，而且这些钙很容易吸收。每100克奶酪中的钙含量为659毫克，钙含量丰富。奶酪能增进人体低抗疾病的能力，促进代谢，增强活力，保护眼睛健康并保持肌肤健美； 奶酪是的乳酸菌及其代谢产物对人体有一定的保健作用，有利于维持人体肠道内正常菌群的稳定和平衡，防治便秘和腹泻；奶酪中的脂肪和热能都比较多，但是其胆固醇含量却比较低，对心血管健康也有有利的一面。 虾皮：虾皮的含钙量很丰富，100克虾皮中的含钙量为991毫克，仅次于芝麻酱。虾米营养丰富，含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍；还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分，且其肉质松软，易消化，对身体虚弱以及病后需要调养的人是极好的食物。 另外虾咪中含有丰富的镁，镁对心脏活动具有重要的调节作用，能很好的保护心血管系统，它可减少血液中胆固醇含量，防止动脉硬化，同时还能扩张冠状动脉，有利于预防高血压及心肌梗死；老年人常食虾皮，可预防自身因缺钙所致的骨质疏松症；老年人的饭菜里放一些虾皮，对提高食欲和增强体质都很有好处。 芥菜：除了奶制品虾皮这类常见的补钙圣品外，其实蔬菜的钙含量也是很高的。每100克芥菜的钙含量为294毫克。另外芥菜含有丰富的维生素A、B族维生素、维生素C和维生素D。具体功效有提神醒脑，芥菜含有大量的抗坏血酸，是活性很强的还原物质，参与机体重要的氧化还原过程，能增加大脑中氧含量，激发大脑对氧的利用，有提神醒脑，解除疲劳的作用。 其次还有解毒消肿之功，能抗感染和预防疾病的发生，抑制细菌毒素的毒性，促进伤口愈合，可用来辅助治疗感染性疾病。还有开胃消食的作用，因为芥菜腌制后有一种特殊鲜味和香味，能促进胃、肠消化功能，增进食欲，可用来开胃，帮助消化。 最后还能明目利膈、宽肠通便，是因芥菜组织较粗硬、含有胡萝卜素和大量食用纤维素，故有明目与宽肠通便的作用，可作为眼科患者的食疗佳品，还可防治便秘，尤宜于老年人及习惯性秘者食用。 海参：海参，人称之为“海人参”，因补益作用类似人参而得名。海参含钙量丰富，每100毫克海参的含钙量为285毫克，另外其营养价值丰富。海参的营养价值较高，每百克水发海参含蛋白质14.9克，脂肪0.9克，碳水化合物0.4克，钙357毫克，磷12毫克，铁2.4毫克，以及维生素 B1、维生素B2、尼克酸等。海参含胆固醇极低，为一种典型的高蛋白、低脂肪、低胆固醇食物。加上其肉质细嫩，易于消化，所以，非常适宜于老年人、儿童以及体质虚弱的人食用。 紫菜：营养丰富，含碘量很高，可用于治疗因缺碘引起的“甲状腺肿大”。但是也不可忽略它的补钙能力，每100克紫菜钙含量为264毫克。紫菜还富含胆碱和钙、铁、能增强记忆、治疗妇幼贫血、促进骨骼、牙齿的生长和保健；含有一定量的甘露醇，可作为治疗水肿的辅助食品。紫菜所含的多糖具有明显增强细胞免疫和体液免疫功能，可促进淋巴细胞转化，提高机体的免疫力；可显著降低进血清胆固醇的总含量。 黑豆：：黑豆的钙含量也是很丰富的，比平常的黄豆含量还高，每100克黑豆的钙含量为224毫克。黑豆中蛋白质含量高达36%-40%，相当于肉类的2倍、鸡蛋的3倍、牛奶的12倍。黑豆含有18种氨基酸，特别是人体必需的8种氨基酸；黑豆还含有19种油酸，其不饱和脂肪酸含量达80%，吸收率高达95%以上，除能满足人体对脂肪的需要外，还有降低血中胆固醇的作用。因此，常食黑豆，能软化血管，滋润皮肤，延缓衰老。黑豆中微量元素如锌、铜、镁、钼、硒、氟等的含量都很高，而这些微量元素对延缓人体衰老、降低血液粘稠度等非常重要。黑豆中粗纤维含量高达4%，常食黑豆，可以提供食物中粗纤维，促进消化，防止便秘发生。 黑木耳：黑木耳是降血压的良品，其实除了降血压功效外，它的补钙能力也很强，排在第八位。每100克黑木耳的钙含量为247毫克。含糖类、蛋白质10.6克、脂肪0.2克、热量306焦、氨基酸、维生素和矿物质。有益气、充饥、轻身强智、止血止痛、补血活血等功效。富含多糖胶体，有良好的清滑作用，是矿山工人、纺织工人的重要保健食品。还具有一定的抗癌和治疗心血管疾病功能。 木耳中的胶质可把残留在人体消化系统内的灰尘、杂质吸附集中起来排出体外，从而起到清胃涤肠的作用。它含有抗肿瘤活性物质，能增强机体免疫力，经常食用可防癌抗癌。 海带：海带的含钙量丰富是常被人忽视的，其实每100克海带的钙含量为241毫克。另外海带含藻胶酸、昆布素，半乳聚糖等多糖类，海带氨酸、谷氨酸、天门冬氨酸，脯氨酸等氨基酸，维生素B1、B2、C、P及胡萝卜素，碘、钾、钙等无机盐。 女性预防经前症候群，不如就试试以上食物吧。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享饮食养颜 盘点最排毒抗衰老的6种蔬菜 随着生活环境的改变和物质的进化，环境污染日益严重，我们每天呼吸了太多被污染的空气，接受了太多辐射，吃了太多加工过的防腐产品，承受了太多情绪上的压力，这些都是毒素的来源。要想清除体内“垃圾”，恢复健康本色，我们必须有目的地进行食物辅助排毒的方式。下面给大家推荐排毒功能最强的6种蔬菜。 冬菇 冬菇含有丰富的蛋白质和多种人体必需的微量元素。冬菇还是防治感冒、降低胆固醇、防治肝硬化和具有抗癌作用的保健食品。现代医学研究认为，冬菇含有多糖类物质，可提高人体的免疫力和排毒能力，增强机体抗癌能力。此外，冬菇还可降低血压、胆固醇，预防动脉硬化，有强心保肝、加强体内废物排泄等作用，是排毒壮身的最佳食用菌。冬菇有益气健脾、解毒润燥等功效。含有谷氨酸等18种氨基酸，在人体必需的8种氨基酸中，冬菇就含有7种，同时它还含有30多种酶以及葡萄糖、维生素A、维生素B1、维生素B2、尼克酸、铁等成分。此外，冬菇需要排毒、去痘印。 马铃薯 马铃薯含有丰富的B族维生素以及大量优质纤维素，还含有丰富的微量元素、氨基酸、蛋白质、脂肪和优质淀粉等营养元素。经常吃马铃薯有利于身体健康，延缓衰老。 菠菜 多吃菠菜能使人体质强、皮肤好，还能远离缺铁性贫血。菠菜中的叶酸对准妈妈非常重要，怀孕期间补充充足的叶酸，不仅可以避免生出有发育缺陷的宝宝，还能降低新生宝宝患白血病、先天性心脏病的风险。 花椰菜 花椰菜是含有类黄酮最多的食物之一，除了可以防止感染，还是很好的血管清理剂，能够阻止胆固醇氧化，防止血小板凝结成块，减少心脏病与中风的危险。它还能使血管壁加强，对肥胖、视力衰弱及水肿有功效。常吃花椰菜可增强肝脏解毒能力，预防感冒和坏血病的发生，长期食用还可减少乳症的发病几率。 海带 海带中含有一种叫硫酸多糖的物质，能够吸收血管中的胆固醇，并把它们排出体外，使血液中的胆固醇保持正常含量。另外，海带表面上有一层略带甜味儿的白色粉末，是极具医疗价值的甘露醇，具有良好的利尿作用，可以治疗中毒、浮肿等症，海带是理想的排毒养颜食物。 黑木耳 黑木耳性甘味平，有排毒通便、清胃涤肠、和血止血等功效。现代医学认为，木耳所含的一种植物胶质，有较强的吸附力，可将残留在人体消化系统的灰尘杂质集中吸附，再排出体外，从而起到排毒清胃的作用。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享秋季如何有效防感冒 治疗感冒推荐食疗方 秋季天气转凉，有许多人被感冒的问题所困扰，但是多数人不知道有什么比较好的方法能帮助预防感冒，那么具体该怎么做呢？ 秋季如何有效预防感冒 多食用水果 对于温燥患者来说，应多吃杨桃、柠檬、葡萄、柚子、梨等含维生素C或凉润的水果。 酌加衣服 由于早晚温差较大，天凉时宜酌加衣服，睡觉时应盖好被子。若吹电风扇，需注意风量不宜太大，避免直接对着人吹，室内温度设定不宜过低。 避免感染 在气候突然变化时，应注意保暖，少出现在人多的公共场所，以避免感染。 多喝温开水 如果感觉口干舌燥或痰难出，要多喝温开水，宜一口一口先含在嘴巴中，再慢慢吞下去，对润喉、化痰、祛寒有一定的作用。 及早就医 如果感觉身体不适，应及早就医，以免病情恶化。 食疗 对于凉燥患者来说，可煮葱加淡豆豉汤，或用老姜、红糖煮水喝，喝完可到被窝里微微发汗。 秋季感冒的食疗方 1、萝卜蜂蜜饮 将白萝卜5片、生姜3片、大枣3枚加水适量煮沸约30分钟，去渣，加蜂蜜，再煮沸即可，每日1～2次。萝卜味辛、甘，性凉，有清热生津，凉血止血， 化痰止咳等作用。生姜是散风寒、止呕下气的常用药，大枣多作和胃养血及调和药物使用。蜂蜜润燥止咳，可起到敬寒宣肺，祛风止咳的作用。 2、百合蜜 将百合60克洗净晾干，与蜂蜜30克拌匀，入锅隔水蒸熟。百合味甘、微苦，性微寒。有润肺止咳、清心安神作用。 3、雪梨炖冰糖 将雪梨1-2个去皮、核，与冰糖30-60克置瓷杯内，隔水炖至冰糖溶化。梨子润肺清热、生津止渴，与冰糖同用，增强润肺止咳作用，治疗肺燥咳嗽，干咳无痰，唇干咽干。 4、鲜梨贝母 将梨500克去皮剖开，去核，把贝母末6克及白糖30克填入，合起放在碗内蒸熟。清热化痰，散结解表，用治咳嗽或肺痈，寒战，咳嗽，发热，口干，咽燥，痰黄腥臭或脓血痰等。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享如何拥有好睡眠 良好睡眠需警惕6大禁忌 很多人不知道睡觉也有很多讲究，下面为您揭秘关于睡觉的6大禁忌，是你睡眠养生必须知道的。 1、忌睡前吃东西 人进入睡眠状态后，机体部分活动节奏放慢，进入休息状态。如果临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，这样加重了它们的负担，身体其他部分也无法得到良好休息，不但影响入睡，还有损健康。 2、忌睡前情绪激动 人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，使情绪平稳。 3、忌睡前用脑过度 晚上如有工作和学习的习惯，要把较伤脑筋的事先做完，临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。 4、忌仰面而睡 睡的姿势，以向右侧身而卧为最好，这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡，也容易消除疲劳。仰卧则使全身骨骼、肌肉仍处于紧张状态，不利于消除疲劳，而且还容易造成因手搭胸部而产生噩梦，影响睡眠质量。 5、忌当风而睡 房间要保持空气流通，但不要让风直接吹到身上。因为人睡熟后，身体对外界环境的适应能力降低，如果当风而睡，时间长了，冷空气就会侵入身体，引起感冒风寒等疾病。 6、忌张口而睡 张口入睡，空气中的病毒和细菌容易乘虚而入，造成“病从口入”，而且也容易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激，引起疾病。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享跑步一族怎么吃才最健康？ 为了健康和减肥瘦身，现在越来越多人成为了跑步一族，他们建立了规律的跑步习惯，选择每天的清晨或是傍晚进行跑步锻炼。这的确是不错的举动，但要想减肥，除了要迈开腿以外还需要管住嘴，饮食习惯也要相应调整。下面我们就来了解一下跑步一族应该怎么吃才健康。 空腹跑步没这么可怕 虽然运动前最好还是吃点东西垫垫胃，但如果运动量不大，偶尔空腹运动也并不会怎么样。但东西可以不吃，水分却一定要补充够。如果是1个小时或以上的高强度训练，那么就一定要补充够能量再进行了。 吃简单点 什么才是最好的训练饮食？这其实没有标准答案，相信大家辛苦锻炼也不是为了终日和白煮蛋以及鸡胸肉为伍。运动饮食简单好消化就可以了，低脂、低纤维、高碳水化合物，既不会造成肠胃不适，又可以提升能量。 选好进食时机 运动补给的关键因素是时间。餐点越丰盛，需要越多消化时间。如果要进食，最好选择在运动前30分钟。在运动后20分钟，注意补充高蛋白质、碳水化合物的点心，修复肌肉组织和储存能量。 多喝水 身体热量流失靠的是水分，为了保持关节的润滑，带走体内造成发炎反应的坏死细胞。另外，适量的水分也能控制肌饿的感觉，这样就不至于混淆肌饿和口渴的感觉。除了喝水以外，蔬果也是水分的来源，内含的抗氧化成分，也能增加肌肉恢复和免疫力。 营养均衡 即便是要瘦身减肥，也要注意营养均衡，保证摄入身体需要的各项营养素。比较合理的比例是，一天中55%的热量来自碳水化合物，25%来自蛋白质，其余15-20%来自不饱和脂肪。 垃圾食品绝对不能吃 虽然不能只吃白煮蛋和鸡胸肉，但高糖分高脂肪的食物还是需要戒掉的。最好多吃一些高纤维的蔬果和全谷类食物，它们提升能运动品质，也能维持心脏健康、降低的胆固醇、稳定血糖。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享警惕！这些食物可能是结节的“催化剂” 在当今社会，健康问题愈发受到大众的重视，结节也逐渐成为人们担忧的健康隐患之一。饮食与健康息息相关，而在我们的日常饮食中，有一些食物可能会成为结节的“催化剂”，毕竟，食物是我们身体获取能量和营养的来源，如果某些食物会对健康产生不良影响，促使结节的产生或发展，那么了解哪些食物会催化结节对于那些担心有结节的人来说，就是非常重要的信息。 哪些食物可能是结节的“催化剂”？ 海产品需要引起注意。海鱼常常出现在人们的餐桌上，海参和海蜇皮也较为常见，它们的碘元素含量相对较高，而碘元素是甲状腺激素合成的重要原料，过多的碘摄入可能会扰乱甲状腺激素的合成与分泌平衡，进而影响甲状腺结节的状态。 甘蓝、白菜和卷心菜这种蔬菜虽然营养丰富，但其中一些特殊营养物质对甲状腺不太友好，如硫氰酸，会干扰甲状腺对碘的摄取和利用。甲状腺正常工作需要适量的碘，若碘的摄取和利用受到干扰，甲状腺功能就会受影响，从而影响结节的状态。 菠菜和竹笋含有草酸，草酸进入人体后会和钙结合形成草酸钙，这不仅影响钙的吸收，还可能影响身体内环境的稳定，间接影响甲状腺的功能，对结节产生影响。所以甲状腺结节患者要少吃。 海带富含碘元素，经常食用海带，甲状腺激素分泌可能会增多，从而导致甲状腺结节进一步增大。 酒对甲状腺结节患者不利，酒精对甲状腺细胞有直接的刺激和损害作用，它能够破坏甲状腺细胞的正常结构和功能，使甲状腺代谢紊乱，从而促使结节增大，损害甲状腺健康。 咸菜这种腌制食物，含有较多盐分和亚硝酸盐等物质，这些物质会打乱人体的内分泌平衡。甲状腺作为内分泌器官，内分泌失衡会刺激甲状腺细胞，影响甲状腺的正常代谢，不利于结节的控制。 结节患者的饮食应该遵循怎样的原则 均衡饮食： 主食方面，要粗细搭配，例如大米可与燕麦、糙米等搭配食用，不能只吃精细的白米。 蛋白质摄入要多样化，除了肉类，如猪肉、牛肉、鸡肉等，还可多吃些豆类，像黄豆、黑豆等。 蔬菜水果不可或缺，各种颜色的蔬菜和水果都应食用，如红色的西红柿、绿色的西兰花、黄色的香蕉、紫色的葡萄等。 控制碘的摄入： 甲状腺结节患者要根据自身甲状腺功能情况调整碘的摄入。如果是甲状腺功能亢进伴有结节，需严格控制高碘食物；如果是甲状腺功能正常的结节患者，可以适当摄入碘，但不要过量。 避免刺激性食物： 辛辣食物要少吃，像辣椒、花椒等，这些食物会刺激甲状腺，加重结节的不适。 咖啡和浓茶也要适量饮用，过量的咖啡因和茶碱可能影响甲状腺功能。 综上所述，结节患者需要关注自己的饮食。要了解哪些食物可能成为结节的“催化剂”以及背后的原理，遵循合理的饮食原则。这样有助于控制结节的发展，提升身体的健康水平。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享诺如病毒高发期，多方面预防措施全知道 近日，诺如病毒进入高发期，它的传染性极强，是引发腹泻、呕吐的常见病因，有些患者还会有持续1-2天的发热。在此期间，大众应积极采取预防措施，这不仅关乎个人健康，也与公共卫生安全息息相关。我们需要全面了解预防知识，从多方面着手应对。 生活习惯方面的预防措施 手部卫生非常关键。我们日常会接触众多物品，手上易沾染各类病菌。外出归来，如接触过公交车扶手、电梯按钮等（这些地方可能存在诺如病毒），到家后务必洗手；饭前便后同样必须洗手。洗手时，需使用含消毒剂的洗手液，仔细揉搓手心、手背、手指间、指甲缝等各个部位，至少揉搓20秒，如此才能有效去除病菌。 要尽量少食生冷食物。例如一些未彻底清洗或煮熟的沙拉、刺身等，可能携带诺如病毒。应尽量选择熟食，如热汤、热菜、煮熟的肉类等。另外，饮用水要确保干净、经过处理，避免饮用来源不明或被污染的水源。 生熟厨具分开意义重大。生肉、生鱼等可能带有诺如病毒等病菌，若与熟食厨具混用，极易造成交叉污染。切生肉的案板和刀，应与切水果、蔬菜、熟食的分开使用，使用后需及时清洗干净并晾干。 家庭环境的消毒工作要点 地面消毒方面。诺如病毒对含氯消毒剂较为敏感，可使用含氯消毒剂拖地。按照说明书比例稀释消毒剂后，将拖把浸湿，仔细拖遍家中各个角落，尤其要注意厨房、卫生间这些易滋生细菌的地方。拖完后需通风，使消毒剂气味散发出去，毕竟含氯消毒剂对人体无益。 餐具、厨具消毒。可采用煮沸消毒法。将餐具、厨具放入锅中，加水没过，然后煮沸至少15分钟。若使用含氯消毒剂浸泡消毒，则要注意浓度和浸泡时间，消毒后需用清水冲洗干净，防止残留消毒剂被误食。 家庭公共用品消毒。像坐便器、门把手等经常被接触的地方，需用含氯消毒剂擦拭。用干净抹布蘸取稀释后的消毒剂仔细擦拭，之后再用清水擦一遍，避免消毒剂残留刺激皮肤。 增强体质预防感染的体育锻炼方式 散步是一种简单且适合大多数人的锻炼方式。它不受场地限制，小区、公园等地均可进行。每天散步30分钟以上，速度可依据自身身体状况调整。散步时摆动双臂，能增加身体协调性，促进血液循环，增强身体免疫力。 瑜伽也是不错的选择。它有诸多体式，可拉伸身体各个部位。练习瑜伽时要注意选择合适场地，铺上瑜伽垫，避免受伤。 还有跳绳。跳绳是高效的锻炼方式，能锻炼全身肌肉。跳绳前要做好热身运动，活动手腕、脚踝等关节，选择合适鞋子，避免在过硬地面跳绳，防止关节损伤。 总之，在诺如病毒高发期，我们需从生活习惯、家庭环境消毒、坚持体育锻炼等多方面采取预防措施。通过养成良好生活习惯、做好家庭环境消毒和进行适当体育锻炼，能够有效降低感染诺如病毒的风险，从而在这个高发期维持健康的生活状态。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享男子吃驴打滚窒息身亡，进食要注意 近日，在北京天坛公园的一名男子吃“驴打滚”时噎住喉咙窒息，虽经热心群众和120急救人员全力抢救，但最终未能抢救成功，不幸离世。这一事件犹如一记警钟，提醒着我们看似平常的进食行为也可能潜藏巨大危险，像“驴打滚”、年糕、汤圆这种比较黏腻的食物，食用时必须要注意正确的咀嚼和吞咽方式。 进食像驴打滚这类食物时的正确咀嚼和吞咽方式 首先要小口进食。驴打滚这类食物较为黏腻，大口食用易噎住。把食物切成小块，每次只吃一小块放入口中，可降低在喉咙处堵塞的风险。 细嚼慢咽是重点。咀嚼时要充分利用牙齿嚼碎食物，如同吃米饭需咀嚼到无明显颗粒感一样。吃驴打滚时，要把豆沙、糯米等成分嚼烂，吞咽才会更顺畅。 吞咽时需专注。吞咽时说话或者大笑会影响喉部肌肉协调性，易使食物误入气管，就像走路需专心看路，吞咽食物时也要专注。 当身边有人发生食物噎住窒息的情况时，准确判断并实施海姆立克急救法至关重要。 如果身边有人发生食物噎住窒息情况的海姆立克急救法要点 准确判断是否窒息是首要的。若看到有人突然双手卡住喉咙，面部涨红，无法说话、咳嗽或者呼吸，极有可能是窒息了。 针对清醒站立的成人。施救者站在患者身后，双脚前后分开，前脚距离患者双脚约一脚宽，后脚脚跟踮起以保持身体稳定。双臂环绕患者腹部，一只手紧握成拳，拇指侧顶住患者腹部正中线肚脐上方两横指处、剑突下方，另一只手抓住握拳的手。利用手部力量，急速拉动双臂，迅速、有力地向内、向上冲击患者上腹部，每秒约1次。 若患者已昏迷。让患者仰卧在坚实平面上，施救者骑跨在患者大腿两侧，双手叠放，用手掌根部顶住患者腹部正中线肚脐上方两横指处、剑突下方，用力快速向内、向上冲击患者上腹部，每秒约1次。 为避免食物窒息风险，我们在日常饮食中需要养成一些健康的饮食习惯。 避免食物窒息风险的日常健康饮食习惯 吃饭时保持安静。不管是独自用餐还是与他人一起，都不应边吃边聊或大笑，这一点容易被忽视。例如家庭聚餐时，大家在欢快氛围中进食就需格外留意。 食物的选择和处理很关键。对于易噎食物，如粘性大的糕点、大块肉类等，可切成小块或弄碎后食用。老人和儿童咀嚼、吞咽能力相对较弱，更要注意食物处理。 养成充分咀嚼的习惯。每口食物咀嚼足够次数，这不仅利于消化，还能减少噎食风险，可从每口咀嚼10 - 15次开始养成此习惯。 在公共场所遇到紧急医疗状况时，普通民众也需要做好相应的急救准备。 在公共场所遇到紧急医疗状况时普通民众的急救准备 学习基本急救知识。如心肺复苏和海姆立克急救法，可通过社区公益课程、网络视频等途径学习，了解不同情况下正确施救方法，这在紧急时刻能救人一命。 随身携带简单急救用品。如创可贴、消毒棉球等，虽对窒息情况无直接帮助，但其他小意外发生时可派上用场。 保持冷静心态。遇到紧急医疗状况时不要惊慌，冷静才能更好地行动。若无法施救，要尽快拨打急救电话并准确告知地点和患者情况。 这起因吃驴打滚窒息身亡的事件再次提醒我们，在日常生活的各个方面，从进食方式到急救知识，从日常饮食习惯到公共场所的急救准备，都与我们的生命安全紧密相连。我们必须重视每个细节，养成良好习惯并学习必要的急救技能，这样才能在危险来临之际更好地保护自己和他人。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享运动中膝盖易受伤多因素，防护全解析 在运动过程中，许多人都有过膝盖受伤的经历。不管是跑步、打球，还是日常的健身活动，膝盖好像总是格外容易受伤。 从生理结构来讲，膝关节是下肢活动中心，不仅要承担身体大部分重量，而且像肥胖、久坐、缺乏锻炼以及运动时动作不规范等生活中的不良习惯也在无形中增加膝盖受伤的风险。那么，究竟哪些生理因素会让膝盖在运动中更易受伤？生活中的哪些习惯容易造成膝盖受伤？又该如何保护膝盖避免运动伤害呢？ 哪些生理因素会使膝盖在运动中更易受伤 膝关节的负重能力是一个关键因素。在日常活动中，例如走路、跑步、上下楼梯时，膝关节承受着身体的大部分重量。每走一步，膝关节都承受着压力，在运动时这种压力会成倍增加。比如跑步时，膝关节所承受的冲击力可能是体重的数倍。 膝关节结构复杂也是容易受伤的原因之一。它由股骨、胫骨、髌骨以及周围的韧带、半月板等多种结构组成。这些结构相互协作，但这也意味着其中任何一个部分出现问题都可能影响整个膝关节的功能。 膝关节作为下肢的活动中心，需要完成多种复杂动作，像屈伸、旋转等。在运动中，它既要保证身体的灵活性，又要承担重量，这就好比一个既要高速运转又要负重的机器零件，很容易出现磨损和损伤。 生活中的哪些习惯会增加膝盖运动受伤的风险 肥胖是一个不可忽视的因素。身体超重会给膝关节带来额外的负荷，这就如同一辆超载的汽车，其零部件会更快地磨损。据统计，仅仅增加10公斤体重，就会大大增加膝关节疼痛、僵硬和行动受限的风险，女性的风险为34%，男性为25%。 长时间静坐也是个问题。很多人可能觉得坐着轻松，实际上长期久坐会使髋关节肌肉力量下降，导致膝内扣的情况出现。并且，久坐还会引起关节滑液流动异常，加快关节老化，就像一潭死水容易滋生问题一样。 运动动作不规范也是增加膝盖受伤风险的因素。例如在深蹲时，如果姿势不正确，膝盖过度前倾，就会给膝关节带来很大的压力。很多人在运动时只注重模仿动作外形，没有掌握正确的动作要领，这是非常危险的。 训练量太大对膝盖也有很大危害。这种情况在运动员中比较常见，过多的训练会超出膝盖的承受能力。例如在跑步训练中，膝关节长期反复摩擦、弯曲和伸展，就像一根绳子反复被拉扯，很容易造成表面磨损和韧带损伤。 有哪些正确的姿势或者技巧可以避免膝盖受伤 运动前的热身非常关键。比如在跑步前，可以先进行快走，活动一下脚踝、膝关节和髋关节，然后再做一些简单的拉伸动作，如腿部的前侧和后侧拉伸，每个动作保持15 - 30秒。这样能让膝关节周围的肌肉和韧带得到充分预热，降低运动时受伤的风险。 在运动过程中，要注意保持正确的姿势。以跑步为例，身体要微微前倾，脚步落地要轻盈，膝盖要保持弯曲，不要过度伸直或弯曲。在进行力量训练时，如深蹲，要保持膝盖与脚尖方向一致，不要内扣或外翻。 控制运动量也很重要。不要一开始就进行高强度的运动，要循序渐进。如果是刚开始运动的人，可以从短时间、低强度的运动开始，然后逐渐增加运动的时间和强度。 综上所述，膝盖容易在运动中受伤是多种因素共同作用的结果，这些因素包括生理因素以及生活习惯等方面。我们可以通过了解这些因素，从日常养生、运动姿势和技巧等方面入手来保护膝盖，减少受伤的可能性。无论是年轻人还是老年人，都应当重视膝盖的保护，这样才能更好地享受运动带来的乐趣。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享打鼾不只是呼噜，可能关联多种健康问题 许多人觉得，睡觉打呼噜就是睡得很香。实际上，打呼噜在医学上被称为打鼾，它可能是睡眠呼吸暂停综合征的表现。这一情况会打断睡眠周期，使身体难以进入深度睡眠，进而得不到充分休息，导致白天嗜睡、疲惫、注意力不集中等，不仅影响自身健康，还对生活工作有困扰。 打鼾为何会成为睡眠呼吸暂停综合征的表现 入睡后，喉咙部位的肌肉会放松。若这些肌肉过度松弛，气道就会变窄。这就如同原本宽敞的马路，部分被堵住后，车辆（空气）通过就不顺畅了。 有些人鼻腔存在问题，例如鼻中隔偏曲。这就像鼻腔里的“障碍物”，阻碍空气正常流通，使呼吸时空气进出量不稳定，容易引发打鼾进而导致睡眠呼吸暂停综合征。 肥胖也是重要因素。过多的脂肪堆积在颈部，会对气道产生压力，如同给气道套上“紧箍咒”，使气道变窄，呼吸时易出现呼吸暂停情况。 除了白天疲惫，打鼾还可能与哪些身体不适有关 在健康方面，打鼾可能与心血管疾病有关。睡眠中呼吸不畅时，身体处于缺氧状态，心脏为了给身体供应足够氧气，需更努力工作，长期下来会增加心脏负担，容易引发心血管疾病。 对于高血压患者而言，打鼾可能使血压更难控制。因为呼吸暂停会导致体内一些激素分泌失衡，影响血管的收缩和舒张功能，从而使血压波动。 打鼾还可能与糖尿病有联系。身体缺氧会影响胰岛素的敏感性，就像钥匙（胰岛素）开不了锁（细胞受体）一样，细胞不能很好地利用葡萄糖，从而影响血糖代谢。 在日常生活中，有哪些健康的生活方式可以避免打鼾加重 保持合适的体重很关键。超重或肥胖者需通过合理饮食和适当运动来减肥。饮食上，要少吃高热量、高脂肪食物，如油炸食品、甜品等。运动方面，可选择适合自己的运动方式，如快走，每天坚持30分钟以上，每周至少进行5次。 睡觉姿势也很重要，尽量采用侧卧姿势睡觉，而非仰卧。可以使用辅助工具，例如在睡衣后背缝一个网球，当不自觉仰卧时，会因背后网球不舒服而转回到侧卧姿势。 避免过量饮酒。酒精会使喉咙肌肉更松弛，加重气道狭窄情况。所以，晚上临睡前尽量不喝酒，如需饮用也要控制量，少量饮用低度数的酒。 打鼾看似小问题，实则可能与多种身体不适相关联，并且可能是睡眠呼吸暂停综合征的表现。我们既要关注自身打鼾情况，通过健康生活方式避免打鼾加重，也要在他人打鼾时采取有效措施减少被打扰，这样才能保障良好睡眠质量，维护身体健康。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享冬季常见传染病预防，你必须知道的事 冬季是传染病的高发季节，多种常见传染病也在蠢蠢欲动。像流行性感冒、水痘、麻疹等在冬季较为常见的传染病，通常还会有其他的关联症状，例如流感会有高热、乏力等症状，水痘有发热和出痘情况，麻疹会发热、咳嗽等，对我们的健康和平时的生活造成一定的影响。此时，了解它们的传播特点、预防方法以及周围有人患病时的应对措施对我们的健康生活非常重要。 冬季常见传染病有哪些 首先是流行性感冒。它由流感病毒引起，冬季常见。得了流感后，会高热，体温可能达39℃甚至更高，人会乏力、头疼、咳嗽且全身肌肉酸痛。 水痘也常见，由水痘 - 带状疱疹病毒引起。发病时先发热，然后皮肤长出小水痘，患者要做好隔离。 麻疹是冬季易出现的传染病，由麻疹病毒引起，患病后会发热、咳嗽、流涕。 这些传染病有什么共同的传播特点 多数冬季传染病易在人群密集处传播。例如拥挤的公交车、人员众多的商场里，空气不流通时病毒易传播。 空气不流通的环境利于病毒传播。如封闭办公室里有患者，若长时间不通风，其他人易被感染。 直接接触也是传播途径。如与水痘患者共用毛巾就可能被传染。 我们如何在冬季预防这些传染病 个人卫生习惯非常重要。要勤洗手，饭前便后、外出回来都要洗，用流动水加肥皂或洗手液仔细搓洗手心、手背、手指缝，冲走病菌。 打喷嚏或咳嗽时要掩住口鼻。可以用纸巾或手帕捂住，没有的话用手肘弯处也行，避免飞沫传播病菌。 健康的生活方式也必不可少。要均衡饮食，多吃富含维生素C的苹果、橙子等蔬菜水果，适量吃肉保证营养均衡；适量运动，如每天散步半小时或做简单室内健身操；规律休息，早睡早起保证充足睡眠，增强身体抵御病菌的能力。 如果周围有人得了传染病，我们该怎么做 避免近距离接触是首要的。知道身边有人患病，尽量保持1 - 2米以上的安全距离。 必要时佩戴口罩。医用口罩即可，要正确佩戴，遮住鼻子和嘴巴。 注意自身症状。若出现发热、咳嗽等类似症状，不要拖延，及时就医。 总结来说，冬季传染病常见，我们需了解其种类、传播特点以便更好预防。养成良好卫生习惯和健康生活方式是预防关键，周围有患者时也要正确应对。希望大家都能健康度过冬季。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享战胜高血压的3大技巧，你不来试试吗？ 高血压是一种常见病、多发病，患有严重高血病的患者,一不小心会造成病情加重，引发脑出血、脑梗死等各种并发症的发生，严重影响人们的生活质量，因此，必须高度重视和提高警惕性。医生告诉你：打败高血压病的3大技巧，你快来试试吧！ 1、保证充足睡眠 睡眠不好交感神经兴奋、脑部的供血不足、血管收缩，常出现心悸、焦虑、抑郁等症状。心悸、抑郁会加重患者的自主神经功能紊乱，使患者的血压出现了波动，血压升高，严重者出现心脑血管意外。高血压患者必须要保证充足睡眠。 每天睡足7小时为最佳。过度或过短对身体健康都不好。 每晚深睡眠要达到2小时，即为睡眠时间的25%。深睡眠有益于身体的恢复，解除疲劳，促进人体的新陈代谢，对身体是非常有好处。 现在医学上，普遍认为正常的休息时间应该是晚上10点至第二早上6点，中午12点30分至13点30分。 2、适当运动锻炼 坚持运动，适当锻炼。坚持每天运动不少于2小时，运动可以分散工作压力，经常运动可促使血管纤维变大增粗，冠状动脉的侧支血管增多；可以扩张血管，加快血液循环，增加血流量，清除血液中胆固醇；可以增强血管壁弹性，延缓动脉硬化，有利于血压的下降，防止高血压病的加重。适当运动还可以使机体的产生疲劳感，打通心包经，强化心脏功能，加快新陈代谢，排除体内废物，排除心里压抑和郁闷心情，使身心达到进某种程度的和谐，避免情绪冲动，血压升高等。 3、保持平静愉快的心情 保持平静愉快的心情，就是要控制好意识，当对某些事不满并的愤愤不平的情绪时，要控制好自己，不要把情绪爆发出来，时刻提醒自己保持理性，心理暗示自己："别发火，发火会伤身体"， 无论发生多么糟糕的事，都不要感到悲伤，因为今天是你往后日子里最年轻的一天了。高血压患者要保持平静愉快的心情： 一是语言控制，悲伤时，可以朗诵诗句的方法分散思想，也可以用"忍"和"冷静"进行自我克制，冥想自我提醒。 二是释放压力，养成放飞心情。每周安排一次野外活动，调整好心理，放飞心情，心情不好时，回忆过去美好和自豪的事情，烦躁时，看看电视、听听音乐、和朋友交流、谈谈心，或到操场跑几圈，打打球，活动活动筋骨，或者对着远方吼几声，高歌一曲，让自己得到放松，放飞心情。 三是做深呼吸、听音乐、冥想来控制情绪，深呼吸控制情绪，听音乐可以释放情绪，冥想让思绪暂停，让心情变平和，使心情烦躁平静下来。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。