各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享提醒血压高的人，这‘2白2红’有害，管住嘴才是硬道理 高血压原本是中老年人的高发疾病，可是，随着生活中多种不良习惯的增加，使得高血压也出现了年轻化的趋势，如果人患上了高血压，并不重视，而是依然胡吃海喝，依然熬夜、饮酒，血压则得不到有效的控制，可能会增加脑梗 、脑出血等严重后果的发生。 高血压患者首先要注意的就是饮食问题，都说病从口入，管住自己的嘴，一些不利于血压的食物，就要把它“拒之门外”，特别是这2白2红，高血压患者若能做到不贪嘴，血压或许会更加稳定。 2白 1、不喝白酒 在生活中，很多人有饮酒的习惯，很多人都知道饮酒会对人的肝脏、肾脏健康产生直接的、严重的危害，可却不知道，经常喝白酒，也会对人的血管造成严重的刺激，长期饮酒容易使人的血管变脆变硬，不利于血压的控制和稳定，容易导致动脉粥样硬化或脑出血的发生，所以，高血压患者平时一定要戒掉白酒。 2、少吃盐 无论是高血压患者，还是健康的人，平时口味过重，吃得太咸，对身体健康都是有影响的，尤其是已经有高血压的人，更是应该注意盐的摄入，盐中含有大量的钠元素，如果经常吃，不但会造成血管的硬化，同时，对血压稳定不利，所以，平时的饮食中，一定要减少盐的摄入，才能让血压更加平稳，在身体更加健康。 2红 1、少吃辣椒 一提到辣椒，是很多人的喜爱，辣的食物可以刺激人的味蕾，增进食欲，而辣椒属于辛辣刺激性的食物，如果平时经常吃辣椒，很容易人上火，这肝火上升、肝阳上亢的表现，血压波动就会明显，血压也不易控制，所以，高血压患者一定要控制少吃辣椒，减少辛辣刺激性食物的摄入。 2、少吃红肉 肉类的营养丰富，深受人们的喜爱，在生活中，很多红肉是比较常吃的，比如：猪肉、牛肉等等，虽说红肉中含有一定的蛋白质，但是红肉中的脂肪、胆固醇的含量也是比较高的，如果经常吃红肉，容易导致人体的肥胖，血脂升高，对稳定血压不利，高血压患者平时应该尽量少吃红肉，以白肉为主，如：鱼肉，鸡肉，虾肉等等。 如果患上了高血压，除了要注意饮食以外，还要积极的 改掉生活中多种的不良习惯，比如：吸烟、熬夜、压力过大、情绪波动大等等，长期坚持健康的生活方式，才能让血压更平稳，对于高血压患者来说，血压平稳更重要。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享降血压往往有四个秘诀，多走路排在第二位，排在首位的你很少坚持 据统计，我国18岁以上居民的高血压患病率为25.2%，中国高血压患患者数为2.7亿，相当于每5个人中就有1名高血压患者。我国高血压的现状是，可高血压知晓率却仅为42.6%。 很多人都没有定期测量血压的习惯，医生说，很多人其实罹患高血压已经很久了，但由于没有测量，根本不知道自己得了高血压，随着时间的推移，血压越来越高，产生了诸多不适，这个时候到医院去检查，才确诊为高血压病。 为何我国高血压的发病率如此之高呢，与不健康的生活习惯密切相关，如果得了高血压，依然不愿意改变不健康的生活习惯，那么即便吃再多的降压药物，也无济于事。 那么，究竟如何做才能降低血压呢？ 第一，低盐饮食最为重要，世界卫生组织建议，成人每天盐的摄入量最好不超过六克，但是很多人是重口味，每天盐的摄入远远超过这个数字，一旦摄入过多的盐，很容易导致钠的潴留，对于血压来说，钠的摄入越多，血压就越高。 炒菜的时候放很多盐，喜欢吃烟熏，腌制等高盐的食物，这些都是导致血压居高不下的重要原因，很多人长期习惯了高盐饮食，再让他们去管住嘴，往往很难。 第二，多走路，要想让你的血压更稳定，一定要注意运动，运动会促进汗液的排泄，汗液里不仅含有水分，还含有钠，所以运动能够排除身体里一部分钠和水，从而降低血管的压力，运动还能促进血管的舒张，让血管的弹性更好，也能稳定血压。 降血压往往有四个秘诀，多走路排在第二位，排在首位的你很少坚持 降血压往往有四个秘诀，多走路排在第二位，排在首位的你很少坚持 第三，不喝酒，很多人认为喝酒不应该是舒张血管吗，但你不知道的是，喝酒刚开始是舒张血管，但很快变成收缩血管，特别是长期酗酒的人，罹患高血压的风险其实更高。 第四，早睡早起，要想远离高血压，早睡早起，不熬夜至关重要，总是熬夜，很容易导致交感神经兴奋，随着时间的推移，更易罹患高血压。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享喝咖啡有助于“长寿”？每天一杯咖啡，会有何影响？ 相信大家对于咖啡应该是不算陌生的，咖啡最初起源于，在后来随着文化的交流传入中国之后，也受到了很多中国人的喜欢。 咖啡的味道喝起来醇香浓郁，能够起到提升醒脑的效果，因此也受到了好多年轻人的喜欢，比如一些上班最好学生的早上起床之后可能会选择先喝一杯咖啡，每年节约是为了提高工作效率和学习效率。 关于喝咖啡的说法，也有很多年轻人非常喜欢喝咖啡，觉得能够满足食欲还能够振奋精神，而还有一些人却觉得经常喝咖啡并没有好处，反而还会刺激脑部神经，到底哪种说法更加准确呢？下面我们就一起来看看。 咖啡到底是好还是不好？ 其实关于这个问题并没有一个准确的答案，我们无法绝对说喝咖啡一定好或一定不好。 咖啡当中含有一定的营养成分，并且有些营养物质也是人体所需要的，日常生活中适量少喝一点咖啡是有一些好处的，但是过量饮用的话可能会伤害身体健康。 因为过量饮用咖啡可能会导致脑部神经遭到刺激，同时也可能会扰乱身体当中其他的指标，所以希望大家喝咖啡的时候一定要控制摄入量。 除此之外还有的人听说喝咖啡有助于健康长寿，因此日常生活中很多上了岁数的中老年人也乐在其中，这种说法到底有没有依据呢？ 喝咖啡有助于“长寿”？ 长寿一直以来都是很多人追求的一件事情，比如在我国曾经有很多皇帝追求过长生不老的方法，但是最终以失败告终，曾经埃及法老也曾令后人把自己的遗体制作成木乃伊，希望在千年之后复活，如今好像也没有实现。 随着人们思想的进一步越来越多的人，渐渐意识到人作为自然界，政府的意愿是不可能真正实现长寿的，可是有些国家和地区仍然在研究永生这个话题。 曾经有国外的一个研究团队发布的研究结果表明，每天喝1.5~3.5杯含糖咖啡，全因死亡风险（慢性疾病死亡）降低28%~31%。 但这并不能够说明喝咖啡一定能够延长寿命，因为国外的这项研究结果是多年前的数据与如今人们的身体状况和生活方式早已经不再匹配，所以也希望大家不要盲目通过喝咖啡的方式来外出身体健康。 但不得不承认，在正确喝咖啡的前提下，的确也可以给身体带来一定的好处。 合理饮用咖啡，有哪些好处？ 提神醒脑在我国咖啡最主要的一个功能就是提神醒脑，因为咖啡当中的咖啡因可以阻断导致嗜睡的腺苷传递，让人保持清醒状态。 所以对于那些工作性质比较特殊的人而言，日常生活中可以适量喝点咖啡，也许能够起到提神醒脑的效果，帮助提高工作效率。 减肥瘦身对于这种说法可能很多人感觉到非常无法理解，因为人们觉得咖啡并不能够起到减肥瘦身的效果，之所以会有这种想法，是因为我们的日常生活中接触到的往往都是速溶咖啡或者是咖啡店里所售卖的咖啡。 这些咖啡的热量比较高，肯定无法减肥，瘦身黑咖啡热量低进入人体内之后，还可以加速脂肪的消耗和燃烧，所以减肥过程中可以考虑适量喝点黑咖啡。 保护肝脏肝脏是人体内非常重要的一个内脏器官，肝脏是否健康直接关乎着人的身体健康，如果肝脏功能出现了问题，很有可能会导致体内的有害物质和垃圾毒素无法生理大象排出体外，久而久之身体的功能难免也会受到影响。 所以如果想要保护肝脏的话，可以适量喝点咖啡，也许能够促进多余的有害物质，顺利排出体外，减轻身体的负担，对于呵护身体健康也有好处。 哪些人不适合喝咖啡？ 1、老人 在我国往往都是年轻人比较喜欢喝咖啡，但是一些老年人的思想比较超前，也愿意尝试新鲜事物，会效仿年轻人喝咖啡。 中老年人的健康状况本身就大不如前，而咖啡当中还有一定的刺激性物质，中老年人如果经常喝咖啡的话，可能会给身体造成负担和影响，后果也是比较危险的。 2、孕妇 孕妇本身就是一类比较特殊的人群，如果孕妇朋友们平时存在一些不良的行为，不仅会影响到自身的健康，也会影响到胎宝宝的发育，严重的话甚至会引起流产现象。 对于孕妇而言也是不建议盲目喝咖啡的，其中的一些刺激性物质很可能会给子宫造成刺激，所以请你放在心上。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享白米饭升糖指数高，糖尿病患者记住三个小细节，利于控稳血糖 我们日常生活中经常吃到的主食就是大米饭了，大米饭富含很多蛋白质，氨基酸营养容易被人体吸收。吃起来也特别的香甜，但对于糖尿病人来说，要想控稳血糖，主食需要格外的选择。 对于经常吃米饭的人来说，如果大量食用精细的米面，容易让血糖发生变化，影响血糖的控制，因为米饭属于高升糖指数的食物，吃完之后血糖上升得很快，所以想要控稳血糖，糖尿病朋友要合理选择适合自己的米饭。 我们日常生活中吃米饭种类比较多，大多市面上米饭都是精白的米饭，所以，想要健康的吃米饭，要花一些心思，尤其是对于想要控稳血糖的糖尿病患者，以下的四个小细节注意好了，对控稳血糖非常有帮助。 1 注意米饭的搭配方式 第一个是花式主食的做法，可以将米饭搭配其他食物一起，比如将米饭做成寿司或者饭团，在米饭中加一些杂粮，比如说糙米，均匀的搅拌后再去煮，这也有利于延缓餐后血糖的上升。 蒸煮米饭的时候，尽量不要将米泡太久，当天做的米饭当天就吃完，不要吃隔夜饭，隔夜饭在加热之后变得更软更烂，糖尿病患者不适合吃软烂的食物。米饭也不要放置太久，不然容易变味，煮饭的时候可以加一点其他的食物，对于想要减肥或者是想要控制血糖的朋友，尽量增加食物的丰富度，尽量少吃一些米饭。 2 控制好主食的量 第二个是控制好主食的量，如果已经吃了米饭，就要注重下其他食物的选择，用食物等量交换的方法，比如说吃了一些根茎类的蔬菜，比如说土豆，莲藕，山药之类的，食用之后要适当减少单日米饭摄取量，综合控制主食的总量，这样对血糖控制才有帮助。 另外在吃米饭的时候，也可以搭配其他的食物，做到营养均衡，比如可以多吃一些蛋白质含量丰富的食物，多吃富含维生素及水分的蔬果，多吃一些菌藻类食物，综合控制自己的饮食，均衡营养，吃饭顺序也可以适当调整下，可以先吃其他的菜，最后再吃米饭，这样对控稳血糖也非常有帮助。 3 饭后一段时间注意运动 第三个是吃动平衡，除了按时三餐，也要保证好运动。吃米饭的时候可以加一些其他的食物和米饭一起蒸煮，比如说一些杂豆类，肉类之类的食物，和米饭一起煮也会降低米饭总体的升糖指数。但需要注意的是，糖尿病患者食用米饭，建议选择一些杂粮或者糙米，日常生活中做好血糖监测。 除了饮食之外，糖尿病患者更应该注重提升自己身体体质，保证自身健康的免疫力，每天按时作息，坚持不熬夜，科学规范自己的饮食，按时三餐，避免过度的劳累，避免暴饮暴食。 每天的喝水量也要保证，控制量在2500毫升左右，另外，根据自己的身体情况去选择一下合适自己的运动，并坚持运动。 在情绪不佳的时候，可以看一些搞笑的视频或者漫画，调控自己的情绪，对于糖尿病患者来说，高糖的食物坚决不要吃，包括一些精细的米饭，一些糯米类的食物就不要多吃了，可以吃一些升糖指数相对低的食物，日常生活中也要做好全方面的营养管控。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享甲亢患者饮食应该注意什么 甲亢，即甲状腺功能亢进症，是一种常见的内分泌疾病，主要特征是甲状腺激素分泌过多，导致身体代谢亢进和交感神经兴奋。甲亢患者在治疗过程中，除了药物治疗和手术治疗外，饮食调理也是非常重要的一环。#昆明中研甲状腺专科医生#合理的饮食习惯不仅可以帮助患者控制病情，还能提高治疗效果。那么，甲亢患者饮食应该注意什么呢？ 一、控制碘摄入 碘是合成甲状腺激素的重要原料，因此甲亢患者应当严格控制碘的摄入量。在日常饮食中，应尽量避免食用含碘量高的食物，如海带、紫菜、海鱼、海虾等海产品。同时，应选择使用无碘盐烹饪，以减少碘的摄入。需要注意的是，由于人体对碘的需求量有一定范围，因此甲亢患者也不应完全禁食含碘食物，以免造成碘缺乏。 二、增加蛋白质摄入 甲亢患者由于代谢亢进，身体对蛋白质的需求量增加。因此，在饮食中应适当增加蛋白质的摄入，以满足身体的需要。建议选择优质蛋白质食物，如瘦肉、家禽、鱼类、豆类等。同时，应注意食物的烹饪方式，避免油炸、烧烤等高脂肪、高热量的烹饪方式，以减少脂肪的摄入。 三、适当补充维生素和矿物质 甲亢患者由于代谢亢进，身体对维生素和矿物质的需求量也相应增加。因此，在饮食中应适当补充维生素和矿物质，如维生素B群、维生素C、钙、磷、铁等。建议选择富含这些营养素的食物，如新鲜蔬菜、水果、全谷类食物等。同时，应注意食物的搭配和烹饪方式，以充分保留食物中的营养素。 四、少食多餐，避免暴饮暴食 甲亢患者由于代谢亢进，容易出现饥饿感和多食现象。然而，暴饮暴食不仅会加重胃肠负担，还可能影响药物的吸收和代谢。因此，建议甲亢患者采用少食多餐的饮食习惯，每餐控制食量，避免过饱。同时，应注意饮食的规律性，定时定量进食，以保持身体的稳定状态。 五、注意食物的消化吸收 甲亢患者由于代谢亢进，身体对食物的消化吸收能力也会受到一定影响。因此，在饮食中应选择易于消化吸收的食物，如细软的食物、流食等。同时，应注意食物的烹饪方式，避免过度加工和烹饪，以保留食物中的营养素和口感。 六、避免刺激性食物和饮品 甲亢患者应尽量避免食用刺激性食物和饮品，如辣椒、芥末、咖啡、浓茶等。这些食物和饮品可能会刺激甲状腺分泌更多的激素，加重病情。同时，也应避免饮酒和吸烟等不良习惯，以维护身体的健康状态。 七、根据病情调整饮食 甲亢患者的病情轻重不同，对饮食的要求也会有所不同。因此，在饮食调理过程中，应根据患者的具体病情和医生的建议进行调整。例如，对于病情较轻的患者，可以适当放宽饮食限制；而对于病情较重的患者，则需要更加严格地控制饮食。 总之，甲亢患者的饮食调理是治疗过程中不可忽视的一环。通过合理的饮食习惯和营养搭配，可以帮助患者控制病情、提高治疗效果。因此，甲亢患者应注重饮食调理，并在医生的指导下进行饮食调整。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享柿子吃多了会得肾结石？提醒：这几类食物，千万别和柿子一起吃！ 柿子是一种深受人们喜爱的水果，因其口感甘甜、营养丰富而备受推崇。然而，柿子的食用也存在一些需要注意的地方，尤其是在搭配其他食物时。本文将详细探讨柿子的营养价值、吃多了可能导致的健康问题，以及哪些食物不宜与柿子同食。 一、柿子的营养价值 柿子富含多种营养成分，其中主要包括： 1. 维生素C：柿子是维生素C的良好来源，能够增强免疫力，促进皮肤健康。 2. 膳食纤维：柿子中含有丰富的膳食纤维，有助于消化，促进肠道健康。 3. 矿物质：柿子中富含钾、镁等矿物质，有助于调节血压和心脏健康。 4. 抗氧化物质：柿子含有丰富的多酚和类黄酮，具有抗氧化作用，有助于降低慢性病的风险。 然而，柿子的营养价值虽然高，但在食用时需要注意适量，尤其是对某些人群来说。 二、柿子与肾结石的关系 有一些研究和临床观察表明，柿子含有较高的鞣酸成分。鞣酸在体内可能会与钙结合，形成不溶性沉淀，导致肾结石的生成。因此，长期大量食用柿子可能会增加肾结石的风险，特别是对于已有肾结石病史的人来说，更应谨慎。 如何预防肾结石？ 1. 适量食用：柿子虽好，但不宜过量，建议每次不超过2-3个。 2. 增加水分摄入：多喝水，促进尿液排出，减少结石形成的可能。 3. 注意饮食均衡：保证营养的多样性，不要偏食某一类食物。 三、柿子与其他食物的搭配禁忌 柿子在食用时，有些食物不宜搭配，这主要是因为不同食物间可能会发生化学反应，从而影响消化或引发健康问题。以下是几类不宜与柿子同食的食物： 1. 乳制品 柿子与牛奶、酸奶等乳制品一起食用，会产生鞣酸与蛋白质结合的反应，可能导致消化不良，出现腹胀、腹痛等症状。因此，建议在食用柿子后至少间隔1-2小时再摄入乳制品。 2. 高钙食物 如豆腐、芝士等食物。如果同时食用柿子，可能会增加肾结石形成的风险。这是因为柿子中的鞣酸与高钙食物中的钙结合，形成不溶性物质，从而影响钙的吸收。 3. 富含单宁的食物 如红酒、某些茶类（如普洱茶），因为单宁和柿子中的鞣酸反应可能导致消化道的不适。单宁会降低柿子中营养成分的吸收率，同时可能引起消化不良。 4. 干果类食物 干果如核桃、杏仁等也不宜与柿子一起食用，因为这些食物同样富含油脂，与柿子结合后可能导致腹泻或消化不良。 四、注意事项与建议 1. 选择成熟的柿子：成熟的柿子口感更好，营养成分更丰富，但过熟的柿子容易发酵，也不宜过量食用。 2. 个体差异：不同人的体质差异可能会影响柿子的消化吸收，因此在食用时要根据自身情况适量。 3. 健康检查：有肾结石病史或其他肠胃问题的人，应在医生指导下食用柿子，定期检查身体健康。 柿子是一种营养丰富的水果，但在享用美味的同时，也需要关注食用的量和搭配。了解柿子的营养价值及其潜在风险，可以帮助我们更好地管理饮食，维护健康。建议大家在享用柿子的同时，保持饮食的多样性和均衡，才是最健康的选择。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享降温易诱发多种疾病，教您如何预防 气温骤降时，许多疾病的发病风险都会增加。感冒和流感在降温时容易侵袭人体，这是因为低温会降低人体免疫力。同时，气温降低使血管收缩，心脏负担加重，心脑血管疾病（如高血压、冠心病等）的发病几率也会上升。 另外，支气管哮喘患者也要格外小心，冷空气对支气管刺激较大。胃肠道健康同样受影响，降温会让胃肠道血管收缩，容易诱发胃炎等疾病。下面我们来详细探讨降温时增强免疫力的生活方式、预防心脑血管疾病的保暖措施、哮喘患者的防护措施以及保护胃肠道的饮食注意事项等内容。 降温时增强免疫力的健康生活方式 充足的睡眠很关键。每天保证7 - 8小时的睡眠，能让身体得到充分休息，就像给身体充电，在睡眠中身体的各项机能得以恢复。晚上尽量在11点前入睡，因为11点到凌晨3点是身体排毒和修复的重要时段。 合理的饮食不可或缺。多吃富含维生素C的食物，能够增强白细胞的活性，提高身体抵抗力。还可以多吃富含蛋白质的食物，蛋白质是身体的重要组成部分，能为身体提供能量并为修复受损细胞提供原料。 适度的运动也是增强免疫力的好方法。可以选择散步，每天散步30分钟以上，既能活动身体，又不会过于劳累。或者进行瑜伽练习，瑜伽的伸展动作有助于促进血液循环，增强身体柔韧性和平衡感。 预防心脑血管疾病的保暖措施 头部保暖。头部是散热的主要部位，降温时要戴上帽子，可选择毛线帽或者棉帽，其材质柔软且保暖性好，出门时一定要戴上，特别是有风的时候，防止头部热量散失过快。 颈部保暖。颈部血管丰富，受冷容易引起血管收缩，可以围上围巾，围巾材质可以是羊毛的，柔软又暖和，在早晨和晚上气温较低的时候，把围巾围紧一点。 脚部保暖。寒从脚下起，要穿上厚袜子和保暖的鞋子。袜子最好是纯棉的，吸汗又保暖，鞋子可选择有绒毛内里的，保持脚部温暖。每晚睡前可以用热水泡脚，水温在40 - 45度左右，泡15 - 20分钟，能促进脚部血液循环。 哮喘患者降温时的日常防护措施 注意环境清洁。保持室内空气清新，经常开窗通风，但要避免在早晨和晚上气温低的时候通风。可以使用空气净化器，过滤空气中的灰尘、花粉等过敏原。 避免冷空气直接刺激。出门时要戴上口罩，口罩最好厚一点，能有效阻挡冷空气。如果要进行户外活动，尽量选择在中午气温较高的时候。 按时用药。哮喘患者通常需要使用支气管扩张剂等药物来控制病情，要按照医生嘱咐定期使用，还可以准备一个急救药物，在哮喘发作时及时使用。 增强体质。适当进行一些适合哮喘患者的运动，比如在室内游泳。游泳可以锻炼呼吸肌，提高肺功能，但要注意游泳池的水质，避免感染。 4降温时保护胃肠道健康的饮食注意事项 多吃温热的食物。像热汤、热粥等。热汤可选择蔬菜汤，用胡萝卜、洋葱、土豆等煮成，这些食材富含维生素和膳食纤维，煮成汤后容易消化吸收，还能温暖肠胃。热粥可以是小米粥，小米具有养胃的功效。 避免吃生冷食物。像冰淇淋、生鱼片等，生冷食物会刺激胃肠道，导致胃肠道血管收缩更厉害，容易引起胃肠道不适。 少吃油腻食物。油腻食物不易消化，降温时胃肠道消化功能本身就有所下降，过多食用油腻食物会加重胃肠道负担，可以选择一些清淡的肉类，如鸡肉、鱼肉等。 总之，降温时我们要从多个方面保护自己的健康。通过增强免疫力的生活方式、预防心脑血管疾病的保暖措施、哮喘患者的防护措施以及保护胃肠道的饮食注意等方面，降低疾病发生的风险。我们要重视降温对身体的影响，积极采取相应措施，这样才能健康度过降温时期。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享手脚冰凉怎么办? 中医认为，温煦阳气、濡养阴血，才能维持四肢温暖。四肢不温，难以回暖，与“郁”和“虚”有关。例如，阳气虚弱者易受寒邪侵袭，肢体冷感明显，长居室内且活动少者更甚；阴血不足者不能濡养四肢，导致血虚、手足寒凉；脾胃虚弱者消化吸收差，易出现气血生化不足、四肢发冷。 冬季宜进行“日光浴”，背对阳光，温暖背部，温通膀胱经气，30分钟左右为宜，有助于肾中阳气升发。 采用中医外治疗法。艾灸合谷、关元、气海、足三里等穴位，可以温经散寒，促进气血运行。背部膀胱经拔罐可以疏经通络，调整阴阳平衡，激发气血运行，常用于气滞血瘀所致的四肢不温。选用艾叶、红花、桂枝等中药煮水泡脚，可以温经通络，改善手脚冰凉等症状。 适当食用牛肉、羊肉、生姜、大蒜等温热性食物，有助于温煦机体阳气，散除寒气。食用黄芪、当归、红枣、桂圆等补气血的食物，能促进气血濡养四肢。 有氧运动可促进血液循环，激发机体阳气。阳气不足者，还可以尝试太极拳、五禽戏、八段锦等传统养生功法，导引四肢气血运行。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享带您了解痔疮十大并发症 痔疮是一种常见的肛肠疾病。以下是痔疮可能出现的十大并发症。 1.血栓性静脉炎：痔静脉丛扩张和回流受阻时可形成血栓，导致局部疼痛加重，排便、行走、坐下等动作时，疼痛更加明显。 2.坏死：痔核嵌顿于肛门外，局部代谢产物积聚，导致肛门局部水肿加重，痔核嵌顿加重，形成恶性循环。因此，内痔嵌顿日久必然出现坏死，通常局限于痔核的黏膜部分，但也可能侵犯人体其他部位。 3.感染：痔核嵌顿后，常伴有不同程度的感染，表现为里急后重、肛门坠胀感明显等症状。 4.贫血：痔疮失血可能导致缺铁性贫血，早期常表现为缺乏生机、易疲劳。贫血较重或进展较快时，可能出现面色苍白、倦怠乏力、食欲不振、心悸、心率加快和体力活动后气促、浮肿等症状。 5.皮肤顽疾：痔疮可加重便秘，便秘时无法及时排出体内毒素，导致痤疮、暗疮、色素沉着等皮肤顽疾，时间久了还会导致贫血和营养不良。 6.肥胖：痔疮患者因肛门组织血管肿胀常有刺痛感，行动不便，加上久坐、饮食不均衡、饮食不健康等因素，还可能导致肥胖。 7.妇科炎症：痔疮可引起肛周脓肿，肛周感染可影响阴道口，造成妇科炎症感染。 8.直肠癌：由于痔疮和直肠癌的发病部位相似，90%以上的直肠癌病例在初期被误诊为痔疮。临床证实，因痔疮来医院就诊的患者中，有1%至3%最终被诊断为直肠癌。 9.影响孕妇、胎儿健康：孕妇是痔疮的高发人群，痔疮可能导致贫血等症状，不但影响孕妇健康，还可能影响胎儿的正常发育。 10.抑郁症：痔疮位于私密部位，很多患者羞于就医而延误治疗，时间越长，病情越严重，造成心理负担。 痔疮本身对人体造成的创伤比较有限，治疗也相对容易。然而，一旦出现并发症，治疗就变得复杂。因此，日常生活中做好痔疮的防范和及早治疗至关重要。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享给老年痛风患者的健康提示 痛风是一种代谢性疾病，主要由尿酸代谢异常所致。尿酸是嘌呤代谢的最终产物，在正常情况下，尿酸会通过肾脏排出。当体内尿酸过多，形成结晶并沉积在关节处时，就会引发炎症，导致痛风。 痛风患者有这些症状 急性痛风性关节炎：通常在夜间或者清晨发作，表现为剧烈的关节疼痛，受影响的关节会发红、肿胀，常见于大脚趾、脚踝和膝关节。 慢性期表现：长期尿酸水平升高会使关节、软组织和皮肤形成痛风石，导致持续性炎症和疼痛。反复发作的痛风会导致关节的持续性损伤，甚至引起关节畸形和功能丧失。长期尿酸水平升高还会损害肾功能，增加肾结石和肾功能损害的发生风险。 痛风对其他疾病的影响 老年人由于新陈代谢减缓，更容易受到高尿酸的影响。老年痛风患者不仅会出现急性关节炎，而且可能发展为慢性痛风，进而影响肾功能。 痛风还可能加重老年人的其他慢性疾病，如高血压、糖尿病等。高尿酸是心血管疾病的独立风险因素，痛风患者患心脏病和脑卒中的风险更高。痛风与糖尿病密切相关，尿酸水平升高可能会影响胰岛素的分泌。 预防痛风发作的方法 老年人应保持健康的生活方式，并遵医嘱控制尿酸，这是预防和管理痛风的关键。具体来说，有以下几个方法。 饮食管理：通过调整饮食结构，痛风患者可以有效控制体内尿酸水平，从而降低痛风发作的风险。痛风患者应选择低嘌呤食物，以减少尿酸的生成。以下是一些低嘌呤食物。 蔬菜：大部分蔬菜的嘌呤含量较低，如菠菜、胡萝卜、黄瓜等。但是，蘑菇和花椰菜的嘌呤含量稍高，痛风患者应适量摄入。 水果：痛风患者可以食用大部分水果，但应适量摄入果糖含量较高的水果。 奶及奶制品：摄入低脂或脱脂的奶制品，包括牛奶、酸奶、奶酪等，有助于降低痛风发作的风险。 全谷物：燕麦、糙米等全谷物食物的嘌呤含量较低，且富含膳食纤维。 蛋白质：蛋白质是人体必需的营养素，痛风患者应选择低嘌呤的蛋白质来源，如鸡蛋。 限制饮酒量：酒精会增加尿酸的生成，老年人应限制饮酒量，特别是少喝啤酒。 定期检查：老年人应定期检测血尿酸，以便及时发现和治疗疾病。 多喝水：在日常生活中，老年人应摄入充足的水分，帮助体内尿酸排出。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享警惕低温烫伤，做聪明的“取暖达人” 暖手宝、电热毯、暖气片……这些取暖神器简直是冬日的“小确幸”。但这些温暖的小帮手，有时也会变成“温柔杀手”，带来一种容易被忽视的皮肤伤害——低温烫伤。 从红斑到焦痂 想象一下，当你把一个暖手宝放在手臂上，温度刚刚好，既不冷也不热，是不是感觉特别舒服？但正是这种“刚刚好”的温度（45℃~60℃），因为不会触发我们的疼痛警报，反而让皮肤在不知不觉中受到了伤害。 烧烫伤一般分为三个度，Ⅰ度、Ⅱ度和Ⅲ度，而低温烫伤不仅可以导致Ⅰ度、浅Ⅱ度这样的损伤，也有可能造成深Ⅱ度或Ⅲ度的深度烧伤，具体表现有这些： Ⅰ度烫伤 皮肤发红、轻度肿胀，出现红斑，这是低温烫伤最常见的表现； Ⅱ度烫伤 水疱形成，根据水疱的大小、烫伤的深度还可以分为浅Ⅱ度和深Ⅱ度； Ⅲ度烫伤 皮肤出现焦痂，这是低温烫伤导致的深度损伤表现，属于Ⅲ度烫伤的范畴。 做好预防措施 控制热源温度。使用电热毯、暖手宝等设备时，不要让其直接接触皮肤。 定时休息。避免长时间接触热源，建议在睡觉前把电热毯打开，等被窝暖和了就关掉电源再上床，避免整晚使用电热毯。 注意皮肤感受。如果出现温度过高或不适，应立即移开热源，并检查皮肤状态。 皮肤热敏感度低者，不适合使用暖贴取暖。儿童应在特别看护下使用取暖设备。 学会如何应对 1.立即移开热源：一旦发现皮肤发红或有不适感，应立即移开热源。 2.降温处理：皮肤出现发红或者红斑，需要立即对患处进行降温处理，用流动的冷水冲洗或凝胶性的产品冷敷降温至少30分钟，有助于缓解疼痛和控制损伤进展，千万不能用冰水或者冰块冷敷，避免冻伤。 3.避免挤压水疱：如果形成水疱，需要去医院进一步处理，不要自行挑破，以免引起进一步感染。 4.及时就医：对于Ⅱ度或以上的低温烫伤，建议尽快前往医院治疗，医生可提供局部消毒、换药及必要的抗感染治疗。 低温烫伤虽然不会立即造成严重损害，但长时间的低温热接触对皮肤的慢性损伤不可忽视。在这个冬天，让我们一起做聪明的“取暖达人”，享受温暖的同时，也保护好自己的皮肤。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享降温啦！这些保暖实用小技巧赶紧用起来 随着寒潮来袭，近期体感越来越冷。面对冷空气，我们该如何防寒保暖？快跟着专家来了解一下吧。 保暖穿衣有妙招 天气越来越冷，大家对于穿衣服就觉得麻烦，对于不同时间、不同地点，温差较大的情况，可考虑穿脱方便的“洋葱式穿法”为主： 先穿一层排汗功能良好的衣物，如保暖内衣； 再加一层保暖、透气性好衣物，如毛衣、羽绒背心等； 第三层穿有防风挡雨功能的外套，如羽绒服、皮衣等。 根据场合与温度的变化情况，可一层层加上去或脱下来。这种穿衣法既能持久保持身体的温度，又不受到外部冷风侵袭。如果温度很低，还可加上帽子、手套、围巾等。 重点人群多注意 天冷时，脑梗、卒中的发病率会大为上升。对于有高血压、糖尿病等慢性疾病的中老年患者来说，更要保护好自己的心脑血管，一定要注意坚持用药。并且对血压、血糖等指标进行监测，根据具体情况调整药物的剂量。如果有胸闷、心慌，或突然出现一侧肢体麻木无力、晕眩伴呕吐等症状，必须高度警惕，立即到医院进行检查治疗。 老年人应尽量减少户外活动，如果有早锻炼习惯，应尽量晚一些出门；出门时戴好帽子、围巾等防寒用品很重要。 特殊部位需小心 一护头 头部是人体的神经中枢所在，并且头为诸阳之会，所有的阳经都上达于头部。因此，冬天做好头部保暖是第一要务，建议出门戴好帽子、围巾。 二护脚 脚远离人体心脏，供血少，寒气容易侵入，除了穿保暖的鞋袜外，建议每天泡脚10-15分钟，然后揉搓脚心，可改善血液循环，起到保暖驱寒的作用。 三护背 除添加衣物外，素有旧疾者还可在背部或疼痛部位贴温热制品加强保暖，但皮肤过敏及皮肤有伤者不宜采用。贴用时要注意观察皮肤情况，避免低温烫伤。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。