各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享如何保持健康体重，助力理想血压？ 高血压作为一种常见的慢性病，已经成为全球范围内的公共健康问题。体重和血压之间究竟有什么关系？如何通过控制体重来维护我们的血压健康？ 高血压是指动脉血压持续升高的病症，通常在静息状态下收缩压（高压）≥140mmHg和/或舒张压（低压）≥90mmHg时被诊断。它的发生率随着年龄的增长而增高，且与不良生活方式、遗传因素、环境因素等密切相关。近年来，研究表明，体重过重或肥胖是导致高血压的一个重要风险因素。体重增加会使心脏工作负担加重，从而导致血压升高。 高血压的成因 首先，了解高血压的成因对于防治高血压非常重要。高血压的形成与多个因素有关，包括遗传、环境和生活方式。遗传因素是无法改变的，但生活方式的调整则可以有效降低高血压的风险。过量摄入钠盐、缺乏锻炼、肥胖、吸烟和过量饮酒等都是导致高血压的重要诱因。在这些因素中，体重与高血压的关系尤为显著。 肥胖是指体重指数（BMI）≥28，而理想的BMI范围为18.5到24.9。当一个人的体重超过理想范围时，脂肪组织的增多会导致多种生理变化，增加血管内的阻力，心脏为了克服这种阻力就需要更加努力工作，从而导致血压上升。此外，肥胖还会引起胰岛素抵抗，促进炎症反应，进一步加重心血管负担。因此，保持健康的体重是预防和控制高血压的重要措施。 如何应对肥胖？ 首先，改变不良的生活习惯是关键。健康饮食是控制体重的基础。建议多摄入新鲜蔬菜、水果和全谷物，减少高脂肪、高糖分及高盐分的食物摄入。比如，选择瘦肉、鱼类作为蛋白质的主要来源，避免油炸食品和快餐。同时，控制总热量的摄入，合理搭配饮食，避免暴饮暴食。 除了饮食，适量的运动也是保持健康体重与理想血压的重要环节。建议成年人每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，比如快走、游泳、骑自行车等。运动能够有效消耗热量、增强心肺功能、改善血液循环，从而帮助控制体重和降低血压。此外，适当的力量训练也能够提高基础代谢率，促进脂肪的燃烧。 除了饮食和运动，良好的心理状态同样不可忽视。压力会导致体内激素水平变化，进而影响血压。学会放松自己，进行深呼吸、瑜伽等活动，有助于减轻心理压力。此外，保持规律的作息和良好的睡眠质量也是促进身体健康的重要因素。 对于需要服用降压药的患者而言，还需要注意以下事项： 1.遵医嘱用药：高血压患者应在医生的指导下使用药物，不可自行购买或者更换药物。 2.长期用药：高血压是一种慢性疾病，需要长期服药。患者应严格按照医嘱，定时定量服药。 3.监测血压：在药物治疗过程中，患者应定期监测血压，了解治疗效果，并根据医生的建议调整治疗方案。 4.注意药物副作用：高血压药物可能会有一些副作用，比如头晕、水肿、咳嗽等。如果出现身体不适，应当及时就诊。 5.联合用药：对于部分患者，单一药物可能无法有效控制血压，此时医生可能会建议联合使用多种药物。患者应遵循医生的建议，合理搭配药物。 6.生活方式调整与药物治疗相结合：药物治疗的同时，患者仍需注意饮食、运动和心理调节，以达到更好的治疗效果。 保持健康的体重与理想的血压密切相关。健康的生活方式是获得健康体重和理想血压的最佳途径，通过调整饮食、增加运动及管理心理压力，我们可以有效预防高血压的发生。希望每个人都能关注自身的健康，努力保持理想的体重，迎接更加美好的未来。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享寒潮来袭，心梗高发，冠心病人群如何科学应对？ “断崖式降温”来袭，将冬日氛围感拉满，寒潮不仅冻手冻脚，对血管脆弱的心血管疾病人群来说，低温还会直接“冻”出病——心梗。今天就让我们科学认知心梗，重塑心脏活力，找回流动的生命力。 寒冷、低温，如何引发心梗？ 低温天气会刺激血管收缩，原本宽敞顺畅的血管通道，会被骤然“挤压”变窄，还有流感、感冒等“趁火打劫”，血管里的“杂质”如胆固醇等也会增多，最终血管可能完全堵塞，引发心梗。 但降温只是心梗发作的诱因，如冠心病等心血管疾病人群，长期的“垃圾”堆积，血管已经狭窄堵塞，此时低温刺激会成为压垮心脏的“最后一根稻草”。低温天一旦出现胸闷胸痛、疲乏恶心等反应，需尽早就医明确病因。 做好三件事，安稳过冬： 1.管理好血脂、血压 冬天，因寒冷原因，容易引发血脂、血压的失控，要重视血脂、血压监测，做好血脂、血压控制。 血脂不像外来入侵的病毒，可以服药“赶走”，人体自身会生成各种坏的血脂，对于血管已狭窄的冠心病、心梗人群，一定要严格控制血脂，长期降脂达标。血压更是易受气温变化而波动，造成血液流动不稳定，血管内的环境“糟糕”了，心脑肾器官也容易受影响。所以，血压也要长期达标，坚持监测、随访。 2.遵医嘱治疗，坚持服药 血脂及血压单纯依靠饮食及锻炼很难达标，一旦明确诊断，往往需要药物来治疗。服用药物后血脂、血压达标了，并不意味着任务完成可以停药。因为单次的指标正常，不代表长期停留在正常水平范围内，一定要遵医嘱坚持服药，定期复查，监测血脂、血压控制情况以及药物副作用等。 3.科学保暖御寒，远离误区 误区一：喝酒驱寒 实际上是身体表面暖和的“假象”，酒精刺激血液循环加速，体表温度升高，散热速度加快，体感会越来越冷。 提醒：心血管疾病人群不宜饮酒。 误区二：衣服越厚越暖和 实际上并没有那么保暖，建议“洋葱式穿衣法”，内层穿排汗功能良好的衣物，中层衣物保暖，最外层防水防风，应对天气变化。 误区三：依赖取暖设备 实际上会增加心梗等风险，取暖设备如电热毯、暖气房等会加速水分流失，易形成血栓，堵塞血管。 提醒：保暖同时要保湿，适当喝水。 血脂的累积，意味着生命通道被堵；血压的异常波动，是通道里掀起的巨浪。冠心病患者一定要重视血脂管理、血压控制，保持血管通畅，守护健康。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享日常受伤不要慌，常见的外伤处理方法赶快学起来 生活是冒险，磕碰难避免，学会急救法，创伤不害怕。 如果不小心受伤出血了该怎么办？ 止血 止血的方法有很多种，其中，适合大众学习掌握的有指压法、加压包扎止血法、止血带法，可根据具体的受伤情况来选择，伤情较重时，应在紧急处理的同时及时送医。 指压法：为止血的短暂应急措施，适用于头部和四肢的动脉出血，用手指压在出血的近心端（离心脏近的一端），把动脉压迫闭合在骨面上，阻断血流，达到迅速和临时止血的目的。 加压包扎止血法：适用于四肢、头顶、躯干等体表血管外伤的出血处。可用无菌纱布或洁净敷料覆盖伤口，对较深大的出血伤口，宜用敷料填充，再用绷带加压包扎。力量以能止血而肢体远端仍有血液循环为宜。 止血带法：能有效控制肢体出血，使用恰当可挽救一些大出血伤员的生命，但使用不当则可带来严重并发症，以致引起肢体坏死、肾衰竭，甚至死亡。因此使用时需要特别注意。 适应证：适用于腘动脉和肱动脉损伤引起的大出血；股动脉不能用加压包扎止血时，应立即使用止血带。 止血带的使用部位：①上臂大出血应扎在上臂上1/3；前臂或手外伤大出血应扎在上臂下1/3处。上臂中下1/3处有神经紧贴骨面，不宜扎止血带，以免损伤。②下肢大出血应扎在股骨中下1/3交界处。 止血带的使用方法：先在止血带部位（伤口上方）用纱布毛巾或伤者衣服垫好，然后以左手拇指、食指、中指拿止血带头端，另一手扭紧止血带绕肢体两圈，将止血带末端放入左手食指、中指间拉回固定。 注意事项：①扎止血带时间一般<1小时为宜，必须延长时则应在1小时左右放松。②必须做出显著标志，注明和计算时间。③扎止血带时，应在肢体上放衬垫，避免勒伤皮肤。用止血带止血法是大血管损伤时救命的重要手段，但使用不当，可出现严重的并发症。 止血带的松紧度：以刚达到远端动脉搏动消失，阻断动脉出血为度，不宜过紧或过松。 包扎 包扎的目的是保护伤口，减少污染，固定敷料和协助止血。 注意事项： 包扎的动作要轻、快、准、牢。避免碰触伤口，以免增加疼痛、出血和感染。 对充分暴露的伤口，尽可能先用无菌敷料覆盖伤口，再进行包扎。 不要在伤口上打结，以免压迫伤口而增加痛苦。 包扎不可过紧或过松，以防滑脱或压迫神经和血管，影响远端血液循环。四肢包扎时，要露出手指或脚趾的末端，以便随时观察肢端血液循环。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享经常“眼前一黑”？可能是这个问题 入秋以后，夜长昼短，如果晚餐不能维持整个夜间所需能量，就容易发生夜间低血糖。如果说糖尿病是一把“慢刀子”，那低血糖就是个“急性子”。如果你以为所有低血糖都只是“饿的”，吃点糖就好了，那真是太小瞧它了。 很多因低血糖而晕倒的患者，经过及时的治疗，完全可以康复出院。他们醒来后经常描述：就发生在“一蹲一起”，上厕所的时候，那种眼前一黑、瘫倒在地的场景，真是担心又害怕，感觉自己快要走了，还好当时家人在身边，要是旁边没有家人或者附近可以叫到人真是不堪设想。为了更好地了解低血糖的预防，现在我们一起学习低血糖的知识吧！ 低血糖的标准： 1、不同人的低血糖诊断标准不同。糖尿病患者，尤其是老年糖尿病患者，一旦发生低血糖，和没有糖尿病的人比起来，危险更大。 2、医学上将低血糖定义为： 健康人血糖＜2.8 mmol/L； 糖尿病患者血糖≤3.9 mmol/L。 低血糖有哪些症状？ 婴幼儿及低龄儿童：不好好喝奶、容易哭闹、面色苍白、出冷汗、注意力不集中、噩梦易惊、遗尿等。 成年人：饥饿感、心慌、手抖、出虚汗、四肢无力等。 老年人：多无症状，部分表现为神经精神症状，如言语行为反常、偏瘫、意识障碍、嗜睡、昏迷等。 轻度低血糖：可能出现饥饿感、头昏眼花、心慌手颤、面色苍白、出冷汗、虚弱无力等症状； 严重低血糖：会引起大脑功能障碍，导致意识恍惚、言行怪异、昏昏欲睡、抽搐惊厥甚至昏迷死亡； 老年人低血糖：还易诱发心律失常、心力衰竭、心绞痛、心肌梗死甚至猝死以及严重脑梗死； 急性低血糖：还可引起脑水肿； 慢性低血糖：可降低认知能力，导致智力下降及老年性痴呆。 低血糖处理方法：1、如果患者有严重身体表现，有意识障碍的病人，需要立即拨打120急救电话 采取静脉输注葡萄糖治疗。2、如果患者较清醒，安排患者坐下或卧床休息，防止患者因为低血糖跌倒，导致外伤尽快补充糖分。3、意识清楚的患者可以喝含糖分的果汁、可乐、吃馒头、饼干、吃水果糖、巧克力。 低血糖常见误区：1、少吃降糖药或不吃药。2、发生低血糖的患者，不要盲目减少降血糖的药物。需要请内分泌科医生根据患者饮食、体重、运动量等因素综合考虑，调整治疗方案。3、认为没有不舒服的感觉，肯定不是低血糖单凭感觉来判断血糖高低非常不可靠，临床上存在无意识的低血糖。1型糖尿病患者病程超过20年后，有50%的病人可以出现无意识的低血糖。 低血糖风险预防：1、病人及家属需要熟悉低血糖的表现和危害，注意规则用药，监测血糖。2、科学饮食 禁饮酒、禁高糖食物。3、避免剧烈运动、空腹运动、药效高峰运动。4、随身携带救治卡(姓名、家属联系方式、用药情况)、饼干、巧克力或糖果。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享美味大闸蟹，过量可不行 俗话说：“秋风起，蟹脚痒。”时下正是品尝大闸蟹的好时节。然而，有关大闸蟹的说法很多，例如“性寒，孕妇不可吃”“‘三高’人群不可吃蟹黄蟹膏”等。 如何才能健康享用这份大自然的馈赠？ 首先，大闸蟹可食用部分为蟹肉、蟹黄或蟹膏。其中，白色蟹肉的蛋白质可达22%至24%，脂肪只有3%至4%。在确保食材新鲜且熟透的情况下，“三高”人群和孕妇摄入一只螃蟹的蟹肉部分，是非常安全的。但是，对于蟹黄和蟹膏则要小心，此部分的脂肪含量高达34.9%至44%。《中国居民膳食指南》建议成人每日油脂摄入要控制在25至30克，一只饱满的大闸蟹，可能就含有3克油脂。 其次，在吃螃蟹时，可搭配一些清淡的蔬菜或水果，以平衡饮食，减轻胰腺的负担。另外，中医认为螃蟹性寒，孕妇和脾胃虚寒者建议少吃。 此外，另一道美食——蟹黄盖浇面，裹满蟹黄、蟹膏的面条令人食指大动。但大量蟹膏、蟹黄堪比“能量炸弹”，当人体摄入时，胰腺需分泌更多胰液来消化这些高蛋白、高脂肪的食物，从而导致胰管压力升高。如果胰液排泄不畅，就可能引发急性胰腺炎。高血脂、胆囊结石患者吃后，可能会加重消化系统的负担，易引发炎症反应。 总而言之，大闸蟹虽美味，但切勿贪多。尤其随着天气逐渐寒冷，大家会不自觉地增加摄入其他高脂肪、高胆固醇的饮食，这也要引起警惕，只有保持良好生活习惯、合理搭配饮食，才能享受健康生活。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享体检发现钙化，需要治疗吗？ 钙化是钙盐在人体某个组织里产生了沉积，它可发生于多个器官，包括生理性和病理性钙化。生理性钙化与年龄衰老和组织退变有关，如松果体钙化、苍白球钙化、肋软骨钙化等，这些都是正常生理现象，无须过度关注。 病理性钙化产生的原因 1.代谢性钙化。当体内钙磷代谢失调时，血钙或血磷浓度增高，导致钙盐在组织中沉积。例如，肾功能衰竭患者常因血液中磷酸盐增高而发生钙化。 2.坏死组织钙化。坏死组织（如干酪样坏死、脂肪坏死）常伴随钙化。在细胞死亡后，组织的pH值变化和细胞成分的释放促使钙盐沉积。 3.炎症反应性钙化。在某些慢性炎症发生过程中，炎症细胞的活动可能导致局部钙盐沉积。例如，结核、风湿性心脏病等产生的炎症反应可导致组织钙化。 4.肿瘤及增生性病变。某些肿瘤或增生性病变（如乳腺癌、甲状腺癌、腺瘤、纤维瘤）也可能诱发钙盐沉积，通常是由于细胞的异常增殖和代谢改变；这类钙化需引起重点关注。 5.血管钙化。动脉硬化等血管病变可导致钙盐在血管壁上沉积，通常与炎症、损伤和老化有关。 哪些部位的钙化需要重点关注、随访，甚至专科诊治？ 1.甲状腺钙化。 甲状腺钙化大致可分为微小钙化、粗大钙化和边缘环形钙化。 微小钙化在甲状腺乳头状癌患者中是常见的，但并非有了这种钙化就是癌。粗大钙化通常发生在良性结节性甲状腺肿患者中。边缘环形钙化一般出现在良性结节中。 应对措施：查出甲状腺钙化灶时建议及时就医，让专科医生根据钙化灶形态及分布进行区分评估，决定是否手术或随访。 2.乳腺钙化。 乳腺X线摄影发现的不定形、细小多形性、成簇的微钙化点，有可能是早期乳腺癌唯一的表现，需引起足够重视，尤其是沿导管或段样分布特征的钙化。其余很多粗大钙化、圆形钙化、大棒状钙化等大多是良性钙化，定期随访即可。 应对措施：查出乳腺钙化灶时建议及时就医，请专科医生对钙化灶进行分类，决定是否活检或随访。 3.冠状动脉钙化。 冠状动脉钙化，是冠状动脉粥样硬化的重要标志，严重的冠状动脉钙化预示着患者发生心梗的风险较高。多见于高血压、高血脂、糖尿病患者，与代谢物沉积和损伤有关。 应对措施：如果有冠心病史、胸闷病史、“三高”人群应及时就医，进行冠状动脉CTA检查评估血管狭窄程度。 4.其它部位钙化，绝大部分都可以定期随访。 肺部的钙化主要来自结核或一些其他感染，大部分是良性的，肿瘤性钙化相对较少，比如错构瘤。肾钙化可能和肾炎、肾钙质沉着症、肾乳头坏死、肾结核、肾结石等疾病有关。前列腺钙化指在前列腺组织中出现的钙盐沉积现象，可能与前列腺增生、尿盐沉淀、前列腺反流及感染等有关，对于无症状的前列腺钙化，通常无须特殊治疗，只需定期随访和复查。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享焦虑症有哪些危害？ 如何让焦虑症远离你 心情对于我们的身体健康非常重要，所以大家平时要多控制自己的情绪，不能总是让自己焦虑，长期下去那样是很容易让自己才成为焦虑症患者的，所以在平时一定要积极的做好预防工作，不让疾病找上我们，一旦不幸患上焦虑症，那么对患者的身体健康是有很大影响的。那么接下来介绍一下焦虑症的出现会给患者造成哪些危害和表现，面对焦虑症我们又该做些什么。 焦虑症会造成哪些危害呢？ 造成失眠 焦虑的人和那些生活上经历许多压力事件的人更有可能患上失眠。压力和焦虑可能会导致不只一晚或两晚的睡眠问题。一项新研究显示，焦虑可能导致长期的睡眠问题。研究人员发现，与焦虑相关缺乏睡眠的问题，可长达6个月。 影响孩子身高 这是儿童长期患有焦虑症的危害。心理因素在一定程度上会影响到儿童的正常发育，心理压力大、长时间处于焦虑状态、很少有人关爱的儿童，体内生长激素分泌水平降低，会影响到身体长高。家长和社会应该给孩子们更多的关爱、减轻课业负担，并保证儿童有足够的睡眠和运动。 增加死亡率 紧张水平高的男性，有大约25%患上了心脏病。而且死亡率比正常人高23%。对于女性而言，高焦虑的女性的死亡率比正常人高了23%。而且，这部分人中又有23%左的人患上了一种容易使人抽搐和死亡的叫心房纤维性颤动的疾病。由此可见，长期患有焦虑症的危害是非常大的。 增加癌症发生率 致癌的因素十分复杂，而精神因素在癌症的发生和发展上起着重要作用。现代医学发现，癌症好发于一些受到挫折后，长期处于焦虑、精神压抑、沮丧、苦闷、恐惧、悲哀等情绪紧张的人。精神心理因素并不能直接致癌，但它却往往以一种慢性的持续性的刺激来影响和降低肌体的免疫力，增加癌症的发生率。 焦虑症的出现会给患者造成哪些危害呢？以上就是为大家介绍的，焦虑症的出现会给患者造成的危害。专家指出，在生活中每一个人都需要重视焦虑症，而且一定要做好相应的护理工作，去避免自己患上焦虑症，那样我们才可以保护好自己。 有哪些是焦虑症发生的临床表现？ 睡眠质量下降 难以入睡或睡不安稳往往与焦虑有关。许多焦虑患者睡前对一些事情胡思乱想，就像大脑“堵车”，甚至醒来后也难以平静。 重温伤害 一项研究表明，社交焦虑症患者往往存在与创伤后应激障碍患者类似的重温伤害现象，比如脑海中反复重现以往被人嘲笑的画面。 自我怀疑 有些人会围绕某一个问题反复质疑自己，比如“我爱我的丈夫吗”、“我是有能力的人吗”等。这些质疑往往不是一句两句话能回答的，也不是绝对的，但他们非要得出一个确切答案，弄得自己很累。 过度担心 广泛性焦虑症的特点就是思虑过多。若一周担忧超过4天，持续半年，并且恶劣情绪让人痛苦，并影响生活和工作，就可能是焦虑症了。 非理性的恐惧 恐惧症是焦虑症的一种。有些人长期心怀恐惧，却没有具体的害怕对象，就可能是焦虑症在作怪了。 肌肉紧张 双手握拳、背部僵硬、紧捏下巴，焦虑的人往往整个身体肌肉都是僵硬的。可通过定期运动来减压。 面对焦虑症我们该怎么改变？ 增加自信 自信是治愈神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。因此，作为一个神经性焦虑症的患者，你必须首先自信，减少自卑感。应该相信自己，每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点，恢复自信，也就是最终驱逐焦虑。 自我反省 有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑，压抑到无意中去了，但它并没有消失，仍潜伏于无意识中，因此便产生了病症。发病时你只知道痛苦焦虑，而不知其因。因此在此种情况下，你必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄，发泄后症状一般可消失。 自我松弛 也就是从紧张情绪中解脱出来。比如：你在精神稍好的情况下，去想象种种可能的危险情景，让最弱的情景首先出现。并重复出现，你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑，此时便算终止。 自我刺激 焦虑性神经症患者发病后，脑中总是胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。此时，患者可采用自我刺激法，转移自己的注意力。如在胡思乱想时，找一本有趣的能吸引人的书读，或从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情。这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症，同时也可增强你的适应能力。 温馨提示，当出现一些不能够及时解决的事情时，不妨让自己慢下来，静静的思考一下，急于求成只会使精神过于焦虑，这种症状会严重刺激到神经系统，使人们出现胡思乱想状态，极容易发生严重的焦虑症疾病，直接影响到患者的生活。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享失眠的原因有哪些？ 失眠是指一定时期内睡眠质量持续下降，导致病人白天精神不振、易激动的一种症状，是睡眠紊乱最为常见的表现之一。据统计，有40%的成人受到失眠的困扰，因此，了解失眠的发病原因，至关重要。 失眠主要有以下几种发病原因： 一是内在心理因素。人们通常会因为压力过大而导致失眠，生活中经常紧张、担心，容易引起焦虑情绪，久而久之就会对睡眠造成影响，使得失眠发生。 二是外在环境因素。人们生活在现代社会，有许多环境因素干扰睡眠，如噪音和光照等，严重的话会对人们的睡眠产生影响，使睡眠长期受到影响，导致失眠。 三是物质因素。大多数慢性疾病以及某些药物的副作用都会对睡眠造成一定的影响，有时甚至会导致失眠现象的发生。 四是生物钟因素。现代社会中，人们不仅要熬夜，还要改变睡眠习惯，以及长期熬夜，会使人们的生物钟失常，从而影响睡眠。 失眠是一种相对常见的睡眠障碍，其发病原因也是多种多样的，对此，我们应该尽量避免外部环境、心理因素和药物等对睡眠的影响，如果发生失眠症状，则应尽早就医，不要单纯依靠药物来改善。最后，我们应该注重维护良好的作息习惯，保证充足的睡眠时间，以达到良好的生活质量。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享破解中枢神经系统淋巴瘤：必做的5大关键检查！ 原发性中枢神经系统淋巴瘤患者应做哪些检查？ 一般需要做以下的检查： 1.外周血一般无明显变化。 2.脑脊液检查约有1/3的PCNSL患者的脑脊液表现为恶性淋巴细胞增多。同时，可进行κ和λ轻链的免疫组织型的检查和B细胞的PCR检查以帮助诊断。 3.影像学检查原发性中枢神经系统淋巴瘤最有价值的实验室检查为影像学检查，如CT，MRI，PET，99mT-SPECT单电子计算机断层扫描，脑扫描，血管造影等。 1血管造影：原发性中枢神经系统淋巴瘤多为无血管性，或少血管性。 299mT标记的SPECT脑扫描：原发性中枢神经系统淋巴瘤对于99mT的吸收有所增加。 3CT：在平扫CT中，90%的PCNSL患者显示等密度或高密度的病变，这与脑部其他肿瘤有所区别，如胶质瘤，脑膜瘤，脑部转移瘤等，CT平扫多为低密度病变，这可能是与PCNSL的病变基础为大量小淋巴细胞有关，同时较之其他脑部肿瘤，PCNSL较少引起病变周围的脑部组织水肿。 注射造影剂后，90%的PCNSL患者在CT上增强，50%为均匀密度的增强，多位于脑皮质的凸部和腹部位置，约占75%。 4MRI：T1MRI上显现强信号，注射造影剂后，Ga-T1MRI显示比CT范围更大的病变。 5FDG-PET：可区别原发性中枢神经系统淋巴瘤和感染引起的病变。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享稳血糖，防并发症：糖尿病人牢记4个口诀，做好4点，让血糖更稳定 糖尿病是现在非常普遍的一种慢性疾病，在我国糖尿病人数就已经超过了一亿，而且糖尿病的并发症有着很大的致残率和死亡率，所以人们一听患上糖尿病就非常害怕。 其实患上糖尿病后不必过于惧怕，只要我们在生活中控制好血糖，就能和普通人一样享受生活。 想要稳血糖，防止并发症的出现，糖友们要牢记牢记4个口诀，做好3点，血糖会更听话。 4个口诀： 口诀一：吃干不吃稀 我们都听说过喝粥养胃这个说法，其实这并不科学。煮粥时间长，会让食物淀粉糊化，更容易被身体吸收，但是同时也会升高血糖。 所以糖尿病人饮食上要尽量选择馒头、饼子等比较干的食物，少喝面汤，稀粥，疙瘩汤等稀的食物。 干的食物会延缓糖分在胃肠中的吸收时间，让血糖保持稳定。 口诀二：吃硬不吃软 糖友们主食尽量要硬一些，因为硬的食物会咀嚼的多一些，这样会降低吃饭的速度，延缓食物的消化吸收，避免血糖上升。 所以糖友们在制作蔬菜和肉类时，不要切得太碎太烂，要尽量切得大一些。而且吃硬的食物，通过增加咀嚼还能增加饱腹感，这对于延长吃饭时间，控制血糖值也很有好处。 口诀三：吃绿不吃红 糖尿病人应该多吃蔬菜，但是选择蔬菜也有讲究。最好是多吃绿色的蔬菜。因为绿色的蔬菜含有更多的叶绿素，而糖分和热量却相对较少。红色蔬菜则相反，糖分含量会更高。 在吃蔬菜时还应该控制好量。 口诀四：定时定量 糖尿病人饮食要有规律，一日三餐要按时，每天摄入的总量要控制。比如上一顿如果吃多了，那么下一顿就相应减少一点，在两餐之间可以补充一些水果，零食，吃了加餐，也要记得正餐的分量要适当减少。同时要按时服药，这样才能防止血糖波动。 做好4点： 1、常吃粗粮 随着人们生活水平的提高，饮食结构也发生了很大的变化，精粮、细粮成为了餐桌上的主角。然而，这种饮食结构却容易导致血糖升高，进而引发一系列的健康问题。而常吃粗粮则可以有效地控制血糖，对健康大有益处。 首先，粗粮中含有大量的膳食纤维，这种物质可以帮助减缓食物在体内的消化吸收过程，使血糖升高的速度变慢，从而稳定血糖水平。其次，粗粮中的营养成分也非常丰富，包括维生素、矿物质和抗氧化物质等，这些物质对身体健康都非常重要。 我们可以选择一些全谷类食物，比如藜麦，它含有丰富的膳食纤维和营养素，如维生素、矿物质和抗氧化物质等。这些成分有助于减缓食物在肠道内的消化速度，从而平稳血糖水平。 此外，藜麦还富含抗氧化物质，如黄酮类化合物和多酚类物质等。这些物质有助于清除自由基，减少氧化应激反应，从而保护身体细胞和组织不受损伤。这对于预防糖尿病并发症也具有一定的作用。 2、 保证充足睡眠 最佳的睡眠时间是在晚上9点到凌晨3点之间，最晚不要超过10点睡觉。睡眠对于糖友们来说也是非常重要的。如果睡眠质量差会直接引起胰岛素抵抗，还有可能间接导致暴饮暴食，或是抑郁。 3、坚持运动 运动不但有利于降糖，增强细胞对胰岛素的敏感性，还有利于减肥。糖尿病人可以选择步行运动，好坚持还不受场地限制。平时也可以充分利用碎片时间来运动，比如单位近的可以走路上下班，单位远的选择坐公共交通工具，提前下车走一段路。多爬楼梯，少乘电梯，每坐二小时起来活动一下等。 4、调节好情绪 俗话说“笑一笑十年少”，常欢笑不但会让人年轻，还能降低二型糖尿病人的血糖水平。因为心情愉悦可以促进身体释放胰岛素，加快血液循环，强壮心脑，有利于保持血糖稳定。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享不正确使用这6类药物也伤牙，应对策略学一学！ 我们常说“吃糖容易蛀牙”，原因其实在于如果吃糖后我们没有及时漱口和认真刷牙，就会导致牙面上堆积大量的糖分。而每个人口腔中都有很多的细菌，其中有一部分叫做“致龋菌”，它会分解牙齿表面的糖，产生酸性物质，从而腐蚀牙齿，使牙釉质出现损伤，形成蛀牙。 同样，若药物本来就属于酸性物质，加之长期使用，且不注意口腔卫生，这样就会比吃糖更容易形成龋坏。除此之外，有些药物甚至还会导致牙齿着色，牙齿松动等。在长期使用某些药物的过程中，牙齿如果同期出现了一些相关疾病，则考虑有可能与药物密切相关，需要格外注意。一旦明确为某种药物所引起，须立即停药，以免不良反应加重。 1.糖浆剂 如：化痰止咳的急支糖浆，这种剂型中隐形的含糖量可一点不比糖果少，而且质地特别浓稠，喝完后，如果不及时漱口和刷牙，在牙齿上停留时间长了也会造成牙齿龋坏！ 2.含有酸性成分的药物 如：用于急性心绞痛抢救的硝酸甘油，维生素补充剂维生素C泡腾片，治疗哮喘的沙丁胺醇、特布他林等吸入制剂。由于该类药物中含有酸性成分，如果食用后不及时漱口，药物会残留在口腔内，使牙齿受到腐蚀，长期如此会造成牙齿龋坏。特别是使用吸入制剂后，需要进行深咽部漱口，并将水吐出，不可吞下。 3.抑制唾液腺分泌的药物 唾液可以冲刷掉食物残渣、软垢和微生物，加之唾液本身含有很多抗体，可以抑制口腔内致病菌的生长，从而保持口腔内的清洁环境。但一些药物可以不同程度地抑制唾液腺的分泌功能，使唾液分泌减少，发生口干，影响口腔健康。长此以往，可能会引发龋齿、牙龈炎及牙周炎等病变，甚至使牙齿松动和脱落。口干期间可通过多喝水、咀嚼无糖口香糖、口含冰块的方式来刺激唾液分泌而缓解。常见的此类药物有：治疗胃溃疡和胆绞痛的药复方颠茄片、硫酸阿托品等，降压药盐酸可乐定，抗过敏药来酸氯苯那敏、苯海拉明、氯雷他定，抗结核药如异烟肼，抗抑郁药阿米替林等。 4.口服溶液和漱口水 这类药物主要会导致牙齿外源性着色。外源性着色是指进入口腔中的外来色素或口腔中细菌产生的色素，通过吸附于牙齿表面，从而使牙齿表面着色。这种着色是可以通过停药，刷牙或者洗牙去除的。一些含有金属化合物的药物，其中的金属与口腔中的细菌之间的相互作用会导致牙齿着色，如：补铁溶液剂（可能使牙齿染为暗棕色、黑色），含铜盐的漱口水（可能染成绿色），高锰酸钾漱口水和氟化亚锡漱口水（可能染成紫黑色和棕色）。还有一些不含金属化合物的漱口水也会使牙齿着色，主要是因为药物中的阳离子物质，会与食物、饮料中的阴离子物质结合有关，故食用后半小时内请勿进食。 5.抗菌药物 此类药物主要会导致牙齿内源性着色。内源性着色指的是牙本质或牙釉质颜色改变，这种着色无法通过刷牙或洗牙的方式去除，只能通过化学漂白去除。抗菌药物中的四环素类药物，比如四环素、米诺环素等，可与牙齿中的某些成分结合，导致儿童牙釉质发育不全，使得牙齿呈现灰褐色或棕黄色，俗称“四环素牙”。对牙齿美观造成很大的影响，因此处于生长发育期的8岁以下儿童、孕妇或哺乳期妇女禁用四环素类药物。 6.抗骨质疏松药 较为常见的抗骨质疏松药，如双膦酸盐类药物帕米膦酸、阿仑膦酸等。该类药物可影响颌骨的血液供应，长期服用可引起颌骨感染，甚至坏死。而当出现牙齿松动、疼痛或肿胀，溃疡不能愈合或存在排出物时，这些可能正是下颌骨坏死的体征。 温馨提示：如果有计划进行牙科手术（如拔牙），请主动告知牙科医生正在接受该类药物的治疗，以避免双磷酸盐相关性颌骨坏死的发生。 郭芮彤提醒，在服用上述药物时，大家也不必害怕和紧张。除了要留意并及时发现牙齿的异常问题，更应该做好日常的预防。服用上述这些药物后做到及时用温水漱口，30秒后吐出，可以清除残渣碎屑并冲淡药物的产酸作用，重复2~3遍；同时要做到早晚坚持刷牙；长期用药的患者还应定期去医院做口腔检查。全面保持口腔的清洁与卫生，保护牙齿的健康。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享饭前吃点这个，真能帮你控血糖！ 很多人认为，多吃酸味食物可以避免生病。有传言称，醋、酸奶、酸味水果、酸菜……这些常见的酸味食物，在吃饭时吃一些，都可以降血糖。这到底是不是真的呢？今天，我们就来逐个看下。 1饭前半小时吃些低GI的水果可能你会有疑问，水果挺甜的，怎么会降血糖呢？ 其实，并没有水果可以降血糖，但选择合适的水果、吃对了时间和量，是可以让血糖平稳上升且不至于太高，有利于稳定血糖。 在2023年《营养素》（nutrients）上发表的一项研究，有研究团队对吃水果和正餐时间对血糖的影响进行了试验，与只吃饼干、同时吃猕猴桃和饼干、在吃饼干后30分钟再吃猕猴桃相比，在吃饼干前30分钟吃猕猴桃，对血糖的控制更好。 1.水果为什么帮助血糖平稳？饭前吃水果之所以能够稳定血糖，一是因为膳食纤维能延缓胃排空的时间，减缓葡萄糖进入血液的速度；二是低GI值（GI<55）的水果能使血糖缓慢上升，对血糖波动影响更小。 另外，餐前吃水果，还可以增强饱腹感，减少吃饭时高热量的食物摄入，减肥期间也可以尝试。 2.怎么吃水果，效果更好？比较推荐的有浆果（各种莓，如草莓、蓝莓等；猕猴桃等）、苹果、柚子这些糖分不高、升血糖速度慢（GI<55）的水果。 健康人群每天200～350g，差不多一个中等偏大一些的苹果重量。糖尿病患者每天控制在200g，可以分顿吃，选择任意两顿，每顿饭前吃100g左右即可。比如一小盒蓝莓125g，一瓣柚子大约100g。 2吃饭时，可以适当来点醋此外，也有研究发现醋对血脂、血糖和控体重有积极作用。 1.吃饭时来点醋，对血糖友好醋中的醋酸，是降低血糖的关键成分。研究表明，醋酸能够降低双糖酶的活力，从而减缓主食中淀粉水解生成葡萄糖的速度。这意味着，当我们在吃米饭、面条等精制碳水化合物时，加入适量的醋，可以使葡萄糖在消化过程中缓慢释放，从而平稳血糖波动。 在2010年发表在《欧洲临床营养学》杂志的一项研究发现：在富含碳水化合物的膳食中添加醋可降低健康个体的血糖。 16名2型糖尿病患者被分成两组，第一组（A组）患者在两天内分别食用高升糖指数（GI）的食物（土豆泥和低脂牛奶），分别添加和不添加醋。每30分钟测量一次餐后血糖和胰岛素值，持续2小时。结果发现，加了醋的这组糖尿病患者，餐后血糖比没有加醋的数值更低。 第二组（B组）患者则会食用和第一组营养成分相同但升血糖慢的等热量餐（全麦面包、生菜和低脂奶酪）。而加醋与不加醋的患者，在血糖和胰岛素数值上并没有明显差异。 通过这个实验发现，醋对血糖起作用的情况主要针对精白米面这类高GI的饮食。如果本身粗杂粮吃得多或者整体饮食的GI较低，食物中加醋对血糖的改善作用并不大。 2.怎么吃醋，更有利于健康？大多数实验有效的醋，是酸度为5%~6%的醋，量为20～28克（相当于2～3勺）。 因此，可以将这种醋做成蘸料或加入菜肴中，如醋熘鱼片、醋拌凉菜等，既能促进食欲又能比不加醋的食物对血糖更友好。不过，不建议空腹喝醋，以免让胃部不适。 3不爱吃醋？试试这个 不爱吃醋，还有其他替代品吗？当然有，可以试试无糖或低糖酸奶。酸奶之所以对控血糖有利，其实有多方面的原因。 一是因为酸奶中含有优质蛋白和一定的脂肪，《中国营养科学全书》中指出，在提供等量可利用碳水化合物前提下，在饮食中增加蛋白质可刺激更高的胰岛素应答，脂肪有助于延缓胃排空，有利于降低食物整体的升血糖数值。 二是因为酸奶属于发酵食品，通过发酵改善肠道菌群的组成，从而影响到血糖的代谢。另外，酸奶中支链羟基酸类代谢物、钙、维生素A等成分对血糖的代谢都有益处。 那么，为了获得酸奶的健康益处，我们每天应该摄入多少呢？ 哈佛大学的研究人员通过分析超过100,000名参与者的健康数据发现，每天食用一份酸奶可使患2型糖尿病的风险降低18%。这里面建议的一份，是8盎司，大概244g左右。 一般来说，每天一杯（约200~250毫升）的低糖或无糖酸奶是一个合适的范围。这个量既能满足我们对乳制品大部分的需求，又不会对血糖造成过大负担。 所以，不爱吃醋的人，随餐喝点酸奶也是个不错的选择。这样既能增添食物的口感，又能帮助我们更好地控制血糖。当然，如果已经吃饱了，就不要再额外喝酸奶了，以免摄入过多的热量。非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。