各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享战胜高血压的3大技巧，你不来试试吗？

高血压是一种常见病、多发病，患有严重高血病的患者,一不小心会造成病情加重，引发脑出血、脑梗死等各种并发症的发生，严重影响人们的生活质量，因此，必须高度重视和提高警惕性。医生告诉你：打败高血压病的3大技巧，你快来试试吧！

1、保证充足睡眠

睡眠不好交感神经兴奋、脑部的供血不足、血管收缩，常出现心悸、焦虑、抑郁等症状。心悸、抑郁会加重患者的自主神经功能紊乱，使患者的血压出现了波动，血压升高，严重者出现心脑血管意外。高血压患者必须要保证充足睡眠。

每天睡足7小时为最佳。过度或过短对身体健康都不好。

每晚深睡眠要达到2小时，即为睡眠时间的25%。深睡眠有益于身体的恢复，解除疲劳，促进人体的新陈代谢，对身体是非常有好处。

现在医学上，普遍认为正常的休息时间应该是晚上10点至第二早上6点，中午12点30分至13点30分。

2、适当运动锻炼

坚持运动，适当锻炼。坚持每天运动不少于2小时，运动可以分散工作压力，经常运动可促使血管纤维变大增粗，冠状动脉的侧支血管增多；可以扩张血管，加快血液循环，增加血流量，清除血液中胆固醇；可以增强血管壁弹性，延缓动脉硬化，有利于血压的下降，防止高血压病的加重。适当运动还可以使机体的产生疲劳感，打通心包经，强化心脏功能，加快新陈代谢，排除体内废物，排除心里压抑和郁闷心情，使身心达到进某种程度的和谐，避免情绪冲动，血压升高等。

3、保持平静愉快的心情

保持平静愉快的心情，就是要控制好意识，当对某些事不满并的愤愤不平的情绪时，要控制好自己，不要把情绪爆发出来，时刻提醒自己保持理性，心理暗示自己："别发火，发火会伤身体"， 无论发生多么糟糕的事，都不要感到悲伤，因为今天是你往后日子里最年轻的一天了。高血压患者要保持平静愉快的心情：

一是语言控制，悲伤时，可以朗诵诗句的方法分散思想，也可以用"忍"和"冷静"进行自我克制，冥想自我提醒。

二是释放压力，养成放飞心情。每周安排一次野外活动，调整好心理，放飞心情，心情不好时，回忆过去美好和自豪的事情，烦躁时，看看电视、听听音乐、和朋友交流、谈谈心，或到操场跑几圈，打打球，活动活动筋骨，或者对着远方吼几声，高歌一曲，让自己得到放松，放飞心情。

三是做深呼吸、听音乐、冥想来控制情绪，深呼吸控制情绪，听音乐可以释放情绪，冥想让思绪暂停，让心情变平和，使心情烦躁平静下来。

非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。