嘿，朋友们！不知不觉，我们的播客已经一周年啦！说实话，我们也没想到能坚持这么久。 这一年，我们用声音记录了什么？是柴米油盐的日常琐碎，是触及心底的沉重话题，是聊high时的爽朗笑声，也是沉默时的深度思考。从最初的忐忑不安，到如今的步履坚定，每一次按下录制键、每一次按下发布键，都让我们觉得：“嗯，做播客是值得的。” “坚持”听起来很重，“长期主义”似乎也很宏大。但对我们而言，它其实藏在每两周一次如约而至的制作和反复打磨的时光。 这期播客，我们想聊聊，在那些看似重复的动作中，时间究竟悄悄改变了什么？坚持表达本身，又为我们带来了哪些意料之外的惊喜？ 最后，也是最重要的：感谢每一位用耳朵陪伴我们走过这一年的你！无论是偶然点开的朋友，还是一路相伴的朋友，你们的每一次收听、每一次留言，都是我们坚持路上最温暖的回响，真的真的，超级感动！ 接下来的日子，我们依然会在这里，说想说的话，做想做的事，分享我们相信的声音。 【本期核心内容】 · 时间带来的变化：回望这一年，哪些变了？哪些愈发清晰？那些只有时间沉淀才能带来的，关于内容创作、自我认知与深度思考的微妙变化。 · 习惯的力量：当新鲜感退去，是什么支撑着我们持续创作？将表达融入日常的真实体验，以及坚持“长期主义”带给我们的回馈。 · 表达的馈赠：持续输出，最大的收获或许并非向外，而是向内。这一年，声音是如何成为我们梳理自我、磨练内心的工具的？ · 自我风格的坚持：在信息洪流中，如何找到并坚守属于自己的独特风格和表达内核？我们对“做自己”的坚持与反思。

选礼物，这件看似简单的事，却常常让我们绞尽脑汁。是选择实用，还是追求惊喜？给不同的人的礼物，又该有何不同？ 说到底，送礼物其实是在用行动表达：你，在我心里。 每一份用心准备的礼物背后，都藏着一个故事、一份“小心思”。真正打动人心的好礼物，价值从不在价格标签上，而在于它承载的那份“用心”与“懂得”——懂得对方的需要，懂得对方的心意，也懂得表达的恰到好处。 本期节目，我们将和大家一起深入探讨选礼物的学问。我们会从自己的真实经验和观察出发，为大家提供真诚的思考角度和实用的行动指南。希望大家在听完这期节目后，能够告别“不知道送什么”的困扰，找到属于自己的送礼之道。 欢迎在评论区留言分享你的选礼故事、困惑或是独家秘诀！你的经验，或许正是他人需要的灵感～ 【时间轴】 00:13 每年头疼时刻——为父亲挑选礼物 01:34 我们的选礼准则：用心、适配、惊喜 03:51 口红、项链、包包…送妈妈的礼物真的太好选啦 06:23 筋膜枪、运动手环…送爸爸的礼物要绞尽脑汁去想 08:33 生日万能公式：蛋糕+鲜花 10:08 兄弟姐妹之间真的啥都送 12:06 小朋友最爱：他们喜欢的IP周边 12:52 送姐姐的新婚礼物：熬了半个多月大夜做的diy小屋 15:10 柚柚子：不同类型的朋友，送礼策略不同 16:46 到底要不要提前问对方想要什么？ 20:55 阿文送礼偏好：书、“美丽废物”、文创产品、独特小玩意儿… 22:51 组合拳是一个很好的形式 25:12 送对象的礼物…有些就是“赛博案底”的存在… 28:37 送同事，礼貌得体、能拿得出手就可以了 29:19 有些时候，心意比价格更重要！ 30:49 收到乐事大礼包的我服了 32:11 前leader送的离职礼物，让人又震惊又感动 34:15 小卡、1000ml水杯、金坠子手链、他送的玩偶…都很让人印象深刻 35:41 参加工作后的第一个生日，收到了姐姐送的彩金项链 36:48 tips1：用心、真诚、有心意 41:23 tips2：包装要美！送达要及时！ 42:41 tips3：不同时间节点送什么礼物也有讲究 43:37 tips4：送香薰、香水这种，一定要提前了解对方喜好 44:45 tips5：安全牌推荐：书、摆件、数码产品、手工类… 48:42 不知道送父亲什么就陪他吃顿饭吧

越来越觉得，人真的需要一些温柔的约束，有一定的约束感才能变得更好。于是，我们决定开启一个新专题——「习惯养成挑战」系列。 第一期的挑战，我们选择了「阅读」。 为什么是阅读呢？坦白说，我们俩已经太久没有长时间阅读过了。那些空闲的时间，不是在刷手机就是在追剧。不知从什么时候开始，整个人也变得非常浮躁，耐心像沙漏般流失，做什么都求快、求速成。 这是多么恐怖的一件事情啊！再这样下去可能真的就“废”了，所以我们决定开始“自救”。 这个系列，是我们与自己的一场诚实的实验。我们想知道，当放下一些喧嚣，拾起一些“古老”的习惯，生活会回馈给我们什么。 我们也想把这份探索的过程，这份「自救指南」，分享给同样在寻找内心锚点的你。 如果你也在寻找一丝改变，渴望内心的秩序感，不妨和我们一起，尝试先从阅读一本书开始。 【时间轴】 00:14 为什么进行阅读挑战？ 01:35 预想有多顺利，进行起来就有多困难 03:22 刚开始阅读，有深度和难度的书真的有点劝退 06:15 怎么一阅读时间就变慢了呢？！ 07:33 不硬性规定，主打一个随缘阅读 11:00 早上通勤是一个绝佳的阅读时间段！ 13:51 每日使用手机时间明显下降 15:57 有事儿做就不会没完没了的刷手机了 18:15 阅读让人对生活有了一种实感 19:39 非小说类书籍是助眠好物！ 21:18 没有难度的无脑小说不参与挑战～ 23:23 进行学术性探讨也是很有意思的事儿 26:04 阅读让浮躁的我们“沉”下去了 28:36 刚开始会读不进去，但坚持一段时间就好了 32:08 用纸质书的感受会比电子书更好 36:16 采取强制手段！把手机放远一点！ 38:13 允许自己被干扰、会走神，给自己正反馈 41:04 建立一个习惯是一个漫长的过程 45:46 能保持学习的能力和深度思考的能力是很难得的 47:12 不要图快，慢慢积累的过程很重要 49:05 阅读是一件百利而无一害的事情

为什么我们总认为“只有优秀才配被爱”？为什么他人的看法成了自我价值的标尺？为什么面对夸奖时，我们总是觉得自己不配？ 从小到大，那些隐形的否定、世俗的规训、性别的枷锁似乎将“我不配”的种子深埋心底，让我们在本该肆意绽放的年纪习惯性蜷缩。 本期节目，我们将探讨自我配得感低的原因，并从根源出发找寻提升配得感的方法。 提高配得感是一个很漫长的过程，但我们可以先从一个小改变开始： 每天早上对自己说一句：“我很棒！我值得拥有一切！” 当我们不再等待被允许，而是坚定地说“我值得”，那么整个世界都会为我们让路。 「我的存在本身，就值得被爱、被尊重、被看见。」 【时间轴】 00:14 配得感：存在即值得，无需向世界证明 01:50 不会表达爱的父母和那些“有条件的爱” 03:40 很愿意给别人花钱，但对自己却很吝啬 08:45 当经济独立，我才敢说“我值得” 09:44 好像只有取得世俗意义上的成功，才能觉得自己配 12:13 为什么不能gap呢？人不是机器，就是需要停下来休息呀！ 19:59 咱们女人就该学学男人那种“盲目自信”！ 22:36 拒绝谈钱羞耻！我就是爱钱！我就是配高薪！ 23:51 自我否定、完美主义、自我怀疑逐渐吞噬配得感 29:20 把自我价值建立在别人的评价当中 30:38 对他人的夸奖表示怀疑 33:51 不相信无条件的喜欢和关爱 38:59 讨好型人格和习惯性过度解释 41:31 允许自己“不够好”，接受自己的一切 44:13 做让自己有成就感的事情，提高自信 44:44 建立自我评价体系和外部支持系统 47:01 别怕，别想，去做，先“装”起来