关于夏天的记忆总是会格外鲜明。 热烈的阳光、无尽的蝉鸣、冰镇的西瓜，以及当时身边的那个人、那些事…夏天的一切好像都被施了魔法，被赋予了一种永恒的错觉，在我们的脑海里反复播放，永远不会结束。 为什么夏天总能留下那么多美好的记忆？为什么夏天总让人念念不忘？也许是因为夏日的阳光更明亮、温度更炽热，让每一刻都显得浓烈而深刻；也许是因为夏天足够长，长到足以让我们遇见故事、发生故事、记住故事。 于是，在这个夏末秋初的时候，我们决定聊一聊——那些属于夏天的、永不褪色的记忆。 夏天会过去，但记忆不会。 【时间轴】 00:12 夏日会给人留下很多印象深刻的事情 01:32 这个夏天！这部剧！真的让我们感受到了幸福！ 06:00 每天本该重复不变的生活，因为这部剧而变得不一样了 10:22 和爸妈，拿着旅行社的宣传单，坐在一起讨论去哪旅游 13:01 和姐姐，在烈日下去买冰淇淋，在空调房里吃西瓜 14:58 睡懒觉被妈妈电话call醒，清嗓子接电话 18:11 很奇怪，为什么对冬天的记忆不会像夏天这么深刻？ 19:55 谁也走不出高考结束的那个晚上 24:21 第一次遇见台风、和爸妈出国旅游、下雨天提着裙摆走在重庆的街道上… 25:50 因为某些人、某些事，那段时光才会让人记忆深刻 30:14 第一次在家上网课、开会议一起学习 32:21 第一次实习、在学校备考、台风天和室友在寝室一起追剧… 34:43 初夏，在沈阳，没去旅游景点，“浑浑噩噩”过了几天 35:41 四川限电、上海被封、狂磕cp… 39:48 无法忘记的毕业季、离职后和爸妈的自驾游、树荫下在车里的午睡… 42:51 每一年夏天，关于我们俩之间的回忆都有一场雨 44:41 在山里呆了半个月、边喝酒边看披哥、回沈阳和大学室友一起旅游、出国留学… 45:17 开始进行心理咨询，在咨询师面前嚎啕大哭 49:41 没能参加好朋友的婚礼，会很遗憾 50:09 这个夏天，感觉大家走到了分叉路口，人生步调开始变得不一样，一些人结婚了，而我们依旧单身

终于，我们聊到了“中式教育”这个话题。 中式教育锻造了我们的坚韧和竞争力，但也在我们身上留下深刻的烙印——那些如影随形的焦虑、紧绷、自我怀疑、自我价值感低下…这份烙印，往往又与原生家庭的爱与期待紧密交织，成为我们心底最复杂的情感。 回望，并非为了指责，而是为了更清晰地走向未来。当我们正视中式教育和原生家庭带来的伤痛与局限，不再回避或怨恨；当我们停止自我攻击，允许自己脆弱和犯错，一条更自由美好的道路才会在脚下展开。 中式教育和原生家庭是我们无法选择的起点，但它们不定义我们的终点。 看见伤痕，是疗愈的开始。 希望我们都能拥有在“镣铐”中依然起舞的勇气。 【时间轴】 00:14 手受伤后，第一反应是下周的考试怎么办？！ 04:41 父母：万事皆可为学习和考试让路 11:14 初入职场：工作=作业？领导=老师？ 15:52 现在：管他的，我先善待自己 21:41 刻入骨髓的焦虑和“无法松弛” 27:38 考试创伤｜那些控制不住的应激反应 42:34 逃避不可耻！逃避是有用的！ 44:09 阿文：没有我姐，我可怎么办啊！ 48:51 允许自己失败，接受自己普通

习惯养成之“不吃零食，健康饮食” ——听起来似乎很简单，但实施起来真的有点困难…我们都低估了生活的忙碌和嘴巴的叛逆。 理想中的健康饮食vs现实中的数次崩盘 这期节目，我们来聊聊那些我们“健康饮食”路上的绊脚石。从立志开始健康生活，到面对现实的数次“崩盘”，再到“有松有紧，不完美坚持”也挺好。 也许我们离“完美健康饮食”还很远，当然，我们肯定也做不到完全的干净、健康饮食，毕竟我们是人，不是机器。在这个过程中，我们更懂得倾听身体发出的声音，更接纳身体发出的信号，这就足够了。 习惯的养成不一定要非要完美，愿意继续尝试，本身就是最珍贵的进步！ 【时间轴】 00:13 说好的健康饮食呢？？？ 02:15 是真的一日三餐，也是真的没健康饮食 03:21 生活太辛苦了，要犒劳一下自己 06:00 阿文：无蛋无麸质饮食真的太难了 09:50 高糖高脂=爆痘套餐 11:47 饮食习惯也需要多尝试、多调整 13:54 压力肥真的很难减！！！ 18:19 和朋友聚餐就是减肥路上的绊脚石 20:42 吃了重口的东西，感觉整个人都很“油腻” 26:48 柚柚子：裤子穿不上预警！真的要减肥了！ 28:06 长胖的元凶：嘴馋、压力、上班… 31:24 太瘦也不好，脂肪在关键时候能保命 33:32 健康就是最好的！ 34:43 25岁了！是时候把“动起来”提上日程了！ 37:56 早睡早起，能坚持吗？

嘿，朋友们！不知不觉，我们的播客已经一周年啦！说实话，我们也没想到能坚持这么久。 这一年，我们用声音记录了什么？是柴米油盐的日常琐碎，是触及心底的沉重话题，是聊high时的爽朗笑声，也是沉默时的深度思考。从最初的忐忑不安，到如今的步履坚定，每一次按下录制键、每一次按下发布键，都让我们觉得：“嗯，做播客是值得的。” “坚持”听起来很重，“长期主义”似乎也很宏大。但对我们而言，它其实藏在每两周一次如约而至的制作和反复打磨的时光。 这期播客，我们想聊聊，在那些看似重复的动作中，时间究竟悄悄改变了什么？坚持表达本身，又为我们带来了哪些意料之外的惊喜？ 最后，也是最重要的：感谢每一位用耳朵陪伴我们走过这一年的你！无论是偶然点开的朋友，还是一路相伴的朋友，你们的每一次收听、每一次留言，都是我们坚持路上最温暖的回响，真的真的，超级感动！ 接下来的日子，我们依然会在这里，说想说的话，做想做的事，分享我们相信的声音。 【本期核心内容】 · 时间带来的变化：回望这一年，哪些变了？哪些愈发清晰？那些只有时间沉淀才能带来的，关于内容创作、自我认知与深度思考的微妙变化。 · 习惯的力量：当新鲜感退去，是什么支撑着我们持续创作？将表达融入日常的真实体验，以及坚持“长期主义”带给我们的回馈。 · 表达的馈赠：持续输出，最大的收获或许并非向外，而是向内。这一年，声音是如何成为我们梳理自我、磨练内心的工具的？ · 自我风格的坚持：在信息洪流中，如何找到并坚守属于自己的独特风格和表达内核？我们对“做自己”的坚持与反思。

选礼物，这件看似简单的事，却常常让我们绞尽脑汁。是选择实用，还是追求惊喜？给不同的人的礼物，又该有何不同？ 说到底，送礼物其实是在用行动表达：你，在我心里。 每一份用心准备的礼物背后，都藏着一个故事、一份“小心思”。真正打动人心的好礼物，价值从不在价格标签上，而在于它承载的那份“用心”与“懂得”——懂得对方的需要，懂得对方的心意，也懂得表达的恰到好处。 本期节目，我们将和大家一起深入探讨选礼物的学问。我们会从自己的真实经验和观察出发，为大家提供真诚的思考角度和实用的行动指南。希望大家在听完这期节目后，能够告别“不知道送什么”的困扰，找到属于自己的送礼之道。 欢迎在评论区留言分享你的选礼故事、困惑或是独家秘诀！你的经验，或许正是他人需要的灵感～ 【时间轴】 00:13 每年头疼时刻——为父亲挑选礼物 01:34 我们的选礼准则：用心、适配、惊喜 03:51 口红、项链、包包…送妈妈的礼物真的太好选啦 06:23 筋膜枪、运动手环…送爸爸的礼物要绞尽脑汁去想 08:33 生日万能公式：蛋糕+鲜花 10:08 兄弟姐妹之间真的啥都送 12:06 小朋友最爱：他们喜欢的IP周边 12:52 送姐姐的新婚礼物：熬了半个多月大夜做的diy小屋 15:10 柚柚子：不同类型的朋友，送礼策略不同 16:46 到底要不要提前问对方想要什么？ 20:55 阿文送礼偏好：书、“美丽废物”、文创产品、独特小玩意儿… 22:51 组合拳是一个很好的形式 25:12 送对象的礼物…有些就是“赛博案底”的存在… 28:37 送同事，礼貌得体、能拿得出手就可以了 29:19 有些时候，心意比价格更重要！ 30:49 收到乐事大礼包的我服了 32:11 前leader送的离职礼物，让人又震惊又感动 34:15 小卡、1000ml水杯、金坠子手链、他送的玩偶…都很让人印象深刻 35:41 参加工作后的第一个生日，收到了姐姐送的彩金项链 36:48 tips1：用心、真诚、有心意 41:23 tips2：包装要美！送达要及时！ 42:41 tips3：不同时间节点送什么礼物也有讲究 43:37 tips4：送香薰、香水这种，一定要提前了解对方喜好 44:45 tips5：安全牌推荐：书、摆件、数码产品、手工类… 48:42 不知道送父亲什么就陪他吃顿饭吧

越来越觉得，人真的需要一些温柔的约束，有一定的约束感才能变得更好。于是，我们决定开启一个新专题——「习惯养成挑战」系列。 第一期的挑战，我们选择了「阅读」。 为什么是阅读呢？坦白说，我们俩已经太久没有长时间阅读过了。那些空闲的时间，不是在刷手机就是在追剧。不知从什么时候开始，整个人也变得非常浮躁，耐心像沙漏般流失，做什么都求快、求速成。 这是多么恐怖的一件事情啊！再这样下去可能真的就“废”了，所以我们决定开始“自救”。 这个系列，是我们与自己的一场诚实的实验。我们想知道，当放下一些喧嚣，拾起一些“古老”的习惯，生活会回馈给我们什么。 我们也想把这份探索的过程，这份「自救指南」，分享给同样在寻找内心锚点的你。 如果你也在寻找一丝改变，渴望内心的秩序感，不妨和我们一起，尝试先从阅读一本书开始。 【时间轴】 00:14 为什么进行阅读挑战？ 01:35 预想有多顺利，进行起来就有多困难 03:22 刚开始阅读，有深度和难度的书真的有点劝退 06:15 怎么一阅读时间就变慢了呢？！ 07:33 不硬性规定，主打一个随缘阅读 11:00 早上通勤是一个绝佳的阅读时间段！ 13:51 每日使用手机时间明显下降 15:57 有事儿做就不会没完没了的刷手机了 18:15 阅读让人对生活有了一种实感 19:39 非小说类书籍是助眠好物！ 21:18 没有难度的无脑小说不参与挑战～ 23:23 进行学术性探讨也是很有意思的事儿 26:04 阅读让浮躁的我们“沉”下去了 28:36 刚开始会读不进去，但坚持一段时间就好了 32:08 用纸质书的感受会比电子书更好 36:16 采取强制手段！把手机放远一点！ 38:13 允许自己被干扰、会走神，给自己正反馈 41:04 建立一个习惯是一个漫长的过程 45:46 能保持学习的能力和深度思考的能力是很难得的 47:12 不要图快，慢慢积累的过程很重要 49:05 阅读是一件百利而无一害的事情

为什么我们总认为“只有优秀才配被爱”？为什么他人的看法成了自我价值的标尺？为什么面对夸奖时，我们总是觉得自己不配？ 从小到大，那些隐形的否定、世俗的规训、性别的枷锁似乎将“我不配”的种子深埋心底，让我们在本该肆意绽放的年纪习惯性蜷缩。 本期节目，我们将探讨自我配得感低的原因，并从根源出发找寻提升配得感的方法。 提高配得感是一个很漫长的过程，但我们可以先从一个小改变开始： 每天早上对自己说一句：“我很棒！我值得拥有一切！” 当我们不再等待被允许，而是坚定地说“我值得”，那么整个世界都会为我们让路。 「我的存在本身，就值得被爱、被尊重、被看见。」 【时间轴】 00:14 配得感：存在即值得，无需向世界证明 01:50 不会表达爱的父母和那些“有条件的爱” 03:40 很愿意给别人花钱，但对自己却很吝啬 08:45 当经济独立，我才敢说“我值得” 09:44 好像只有取得世俗意义上的成功，才能觉得自己配 12:13 为什么不能gap呢？人不是机器，就是需要停下来休息呀！ 19:59 咱们女人就该学学男人那种“盲目自信”！ 22:36 拒绝谈钱羞耻！我就是爱钱！我就是配高薪！ 23:51 自我否定、完美主义、自我怀疑逐渐吞噬配得感 29:20 把自我价值建立在别人的评价当中 30:38 对他人的夸奖表示怀疑 33:51 不相信无条件的喜欢和关爱 38:59 讨好型人格和习惯性过度解释 41:31 允许自己“不够好”，接受自己的一切 44:13 做让自己有成就感的事情，提高自信 44:44 建立自我评价体系和外部支持系统 47:01 别怕，别想，去做，先“装”起来

你是否经历过沟通中的“鸡同鸭讲”？或是因误解而产生争吵？ 沟通不畅带来的不仅是低效，更是情绪消耗和关系裂痕。 本期节目我们将从亲身经历出发，拆解有效沟通的底层逻辑，并分享高效沟通的实操方法。 希望这期播客可以帮你减少沟通内耗和苦恼～ 【时间轴】 00:14 因工作沟通不畅爆发友谊危机？ 04:48 - 21:58 有效沟通的6大核心逻辑 · 04:48 认真倾听｜反驳型人格真的很难沟通 · 06:55 换位思考｜对方的储备+对方的感受+对方的需求 · 08:45 清晰表达｜有逻辑+减少语气词/口癖/无效词/模糊性的词语 · 13:05 结果导向｜沟通是为了解决问题 · 13:50 直面沟通｜不要害怕发生冲突 · 16:05 提前准备｜减少沟通成本，提高效率 21:14 - 31:51 实操技巧：日常聊天 · 22:28 用“肯定+但是+观点”代替直接拒绝 · 24:25 提问式结尾 · 26:41 大主题/细节/感受+延伸思考 · 28:22 客观描述+感受+需求 31:51 - 51:33 实操技巧：提高工作效率 · 32:52 先共情再理性 · 34:29 结构化表达/可视化数据/具体细节 · 40:15 用“给方案+求证”代替直接提问 · 43:41 反向确认+沟通留痕 · 47:12 减少不必要的铺垫和赘述，直接给结果 · 49:05 用“我”代替“你” · 50:12 不用太卑微，但把感谢挂在嘴边 51:33 - 55:17 总结：良好的沟通能解决绝大部分问题 · 51:33 事实>情绪，逻辑>感受，目标>对错 · 54:00 建立“利他思维”

每次都会在日记本里写下“要好好生活”，但生活到底是什么？ 是呆在母亲身边就莫名心安；是决定在父母面前卸下懂事面具坦诚相见；是躺在草坪上惬意的感受阳光；是循环歌曲进行心灵按摩；是赶完ddl瞬间感受到的颅内高潮；是和AI深夜聊天突然看清自己；是和朋友排队两小时只为领个冰箱贴… 正是这些看似"无用"的零碎日常，构成了我们活着的实感。 本期播客不聊大道理，也没有深刻反思，只有生活中的那些微小的感受和不经意的发现。毕竟生活从来不是宏大叙事，而是无数个“此刻”的蒙太奇。 不管好坏，下回遇到这种"啊，这就是生活"的瞬间，记得记录下来。 看，活着的感觉多实在呀！ 【时间轴】 00:40 窝在妈妈身边真的可以快速回血！ 04:25 与其内耗不如发“疯” 09:51 当我们停止扮演“懂事小孩” 16:38 大自然给予的治愈是不可替代的！ 20:55 一心情不好就听特定的歌曲是为什么？ 26:18 赶完ddl的爽点只有体验过的人才知道 29:44 别内耗，放轻松，问题不大！ 35:50 与DeepSeek深夜对谈，重新认识了自己 41:32 实践会让我们找到自己更擅长的部分 45:13 兜兜转转终会走上属于自己的那条路！ 46:25 队可以排2小时，冰箱贴必须拿下 48:02 没有意义就是意义 49:53 有起伏对比，才会有更深刻的感受

当代直女的恋爱就像是一场注定输光的赌局，我们能在理论上解构性别，却解不开对异性荷尔蒙的原始渴望。 生理上喜欢不了女性，心理上喜欢不了男性，谁懂我们直女的痛！ 【收听指南】 · 真实案例预警！！！ · 含男量80%，厌男量80% · 女孩子太好了！世界上不能没有女性！ 欢迎收听本期充满冒犯性大实话的性别观察实录～

明明认识十年了，但一和对方说普通话还要进行心理建设才说的出口；明明平时我们嘻嘻哈哈，但一切换成普通话，我们就变得在做汇报一样；明明说四川话语速飞起，但一说普通话就变得很温柔…这些都是为什么呢？ 其实只是普通话束缚住了我们而已！ 本期完全freestyle的方式在一定程度上还原了我们平常聊天的感觉，我们聊的时候也觉得更加放松、自然和流畅。希望之后录播客也能一直是这种状态能吧！ 欢迎大家收听本期有一点点吵、一点点抢话的freestyle播客～ 【时间轴】 00:27 我们之间真的很不习惯用普通话交流 04:01 用什么语言认识的就会用什么语言交流 06:41 用四川话交流比用普通话更顺畅！ 08:47 与说普通话差不多的别扭：叫彼此的名字 11:49 用普通话交流更像作报告不像聊天 13:08 是不是四川人说普通话都会像变了一个人一样？ 16:03 有些方言词汇真不知道用普通话应该怎么说！ 18:37 吵架的时候本想疯狂输出，结果普通话卡壳了… 22:12 四川人真的很会阴阳怪气！ 30:34 平翘舌、前后鼻音、l和n太为难我们了！ 33:04 发语音聊天像有什么羞耻症一样 37:32 回看以前记录下来的东西，好尴尬啊 41:00 熟能生巧才能更得心应手！

为了聊这个话题，我们专门找到了前几年很流行的《国际孤独等级表》，仔细一看，发现里面绝大多数的事情我们都做过，甚至有些事情就是常态。当然，我们独自一人做过的事情肯定不只只有这十件事。我们真的一个人做过好多好多事情哈哈哈～ 以前会觉得一个人很孤单、很孤独，但不知道从什么时候开始，我们变得很享受一个人独处的时光，这让我们觉得舒适和自由。 能和别人一起经历、一起分享感受是很快乐和美好的， 但是，孤独是人生的常态， 一个人的生活也可以丰富多彩，别害怕。 【时间轴】 01:10 一个人逛超市｜就是日常娱乐活动 04:27 一个人去餐厅吃饭｜经常会这样做 07:54 一个人去咖啡厅｜好像只有有事的时候会去 09:20 一个人去看电影｜太日常了！ 13:12 一个人去吃火锅｜不好点菜啊… 14:39 一个人去KTV｜超级爽！强烈推荐！ 17:46 一个人去看海｜内陆地区的孩子从小就很向往 20:19 一个人去游乐园｜对游乐园不太感冒… 21:05 一个人搬家｜勉强算有过吧 23:39 一个人去医院｜好像有人陪反而会不习惯 29:03 一个人压马路｜日常娱乐活动+1 33:02 一个人锻炼｜自己一个人能更专注 34:47 一个人逛博物馆、看展｜日常娱乐活动+1+1 36:30 一个人去寺庙｜会让人变得平静 37:31 一个人去书店｜属于是从小就开始的娱乐活动了 38:43 一个人坐在草坪上晒太阳｜一个人晒太阳很舒服的！ 41:08 一个人去法院旁听｜有点小众了，但很有意思 43:14 学会和自己相处，享受自我独处的时光