5:22不要因为不会控制情绪，苛责自己 8:45 不管人生过到哪节，都要唱歌 13:39 豆丹，惊为天人的一道美食 17:20 煎饼卷馓子，征服山西人的胃 20:54 和老友们闲逛闲聊，舒服自在， 30:00 爱屋及乌，情不自禁 33:33 十四岁写的小说给她看，四十岁写的小说，还给她看 36:10 给妈妈的舞台，认真写主持稿 38:40 爸爸的珍贵开导 41:18 推荐水老师新书《一个人是一座岛》，线下拥抱好治愈 50:51 推荐漫画书《迷宫饭》、浦泽直树《二十世纪少年》、电影《从21世纪安全撤离》、电影《姥姥的外孙》 、韩剧《因为不想吃亏》、阿城老师小说《遍地风流》

03:33 这是一本鼓劲之书 08:23 对命运有一点感知，而且很内耗的人，一定要看这本书 11:29 身强之人也会内耗的 17:51 如何打好自己手里为数不多的牌 21:23 把光收拢起来，照亮自己就很难得了 24:13 柔弱也是有力量的 26:06如何渡过低能量时刻 35:00 我们必须面对，我们回不去了 44:49 运气不好的时候，能做些什么 51:15 观察自己的命运，呵护自己的运气 60:01 要想什么，心里要虔诚地想，真诚地去面对 69:55 人是不能独活的 73:11 在很开心的情绪里，写了一些小文章，聊慰自己，也希望能聊慰到大家

01:56 抑郁症和Ta的朋友们 03:44 没有完成的悲伤和无法消解的内疚，或许是抑郁症最大的成因 07:30 跳舞，防御抑郁症最好的运动 10:24 干具体的事，非常重要 16:23 抑郁症也是一种自救 20:00 人生需要passion 21:44 不做长远计划，永远认真做好每一件小事 28:35 不复盘，不后悔，不遗憾 33:00 关于燕子老师喝酒变窦唯那件事情 39:49 用具体的事情去消化低落情绪 41:17 感兴趣的事情，勇敢去尝试 42:27 庸俗读物也是能量之源 47:16 人充分接受自己，是需要时间的 52:32 关于一些不能接受自己的部分 55:38 始终矢志不渝地热爱生活，是挺酷的一件事 62:04 做人生选择的原则 65:30 保持善良，也会守护能量 69:32 人至刚则无敌

02:07明晰减肥的目的 04:49不要苛责自己，尽可能提高自己的心理效能 09:00晚睡、熬夜和失眠是三个概念 10:44健康的饮食，很关键 22:41适当的运动，但不要把运动当惩罚 35:58杨沁弦老师的减脂经历 42:42心理状态对健身的影响 45:20人与食物的关系 49:00将注意力从食物上引开的小妙招 56:24尝试去寻求稳定长久的愉悦，而不是一味追求刺激 1:06:44与运动的关系 1:20:27压力会造成增加皮质醇 1:24:19给食物排优先级 1:27:14用健康的饮食结构，去代替断食或者暴饮暴食 1:29:41减脂成功后的心理感受 1:38:30健康地长久地变瘦

03:06大雨中，撑伞散步，缓解焦虑 06:43特殊时期，喜剧节目，功德无量 08:01去录制了一次喜人奇妙夜 15:00一个演员风华绝代，不只是长相的问题，更重要的是他的精神内核 17:15张嘴就来，按捺不住的夸人天赋 24:15没有创作是不焦虑的 27:15运动、饮食和创作，积极平衡三者关系 30:25去看喜人的展演，观众的笑声是演员最大的养分

00:26 松本大洋《东京平常日》 13:15 一个人可以过着再卑微的生活，仍旧拥有心怀星辰大海的权利 15:44 最珍贵的是，按喜欢的方式过了一生 16:08 东京旅行日志 19:50 小时候恐怖的黄山特种兵之旅 21:41 体验好友的东京平常日 26:20 东京饮食，食材新鲜，但味型单一 34:52 附近相对完整 39:41 想拥抱世界，但不多 43:30 被小盆栽、鱼、庭院、精油、香料深深吸引 46:54 克服出门的恐惧 51:08 日本庭院廊下喝陈皮热水，心生清凉 52:34 横滨的洗浴中心之行，啼笑皆非大乌龙

04:55 既然不能不痛苦，那就尽量让自己痛苦的舒服一点 08:00 一个关于维持现状的隐喻 10:02 高圆圆，一个非常周到的人 11:54 真诚推荐《走走停停》，灵光一现，妙趣横生 13:27 岳红老师，是她托住了生活的底子 16:20 其实很多人在我们还没有接受自己的时候，就已经充分接受了我们 18:33 胡歌，放下自己的光环，走入寻常人群之中 19:35 高圆圆，一张属于大荧幕的脸 24:30 允许一切发生，做勇敢快乐的人 28:00 《幻世浮生》，一种深刻复杂的母女关系 31:54 《幻世浮生》的大致故事和关键人物 47:52 穆谢丽，永远不把自己放在一个受害者的位置 54:10 从不苛责人的感性和人的非理性 56:57 希望她活着不是为了面包，希望全世界的蛋糕都是为她准备的 62:56 否认女儿比否认自己还难受 69:00 猫吃老鼠不是最残忍的，最残忍的是它吃之前还要玩弄它 71:58 愤怒的爆发，是可贵的 76:35 凯特·温斯莱特，一张脸，同时承载两种截然相反的情绪 79:15 心理终于完成了与女儿的剥离 80:00 亲手喂养出一条毒蛇后，如何从毒牙下逃走 音乐选取： 《我活着呐》-step.jad依加

01:59 珍惜给自己起始力的人 04:26 起承转合，每一趴都重要 07:15 身体要省着点用 09:11 写故事，是疗愈 12:52 分享自己阅读习惯：原著小说、剧本加上剧集，三位一体 14:27 喜欢的华语剧本大神：贾樟柯、邱刚健、朱天文、李樯、刘恒 19:53 原著文本，朴实简单，没有过多渲染，是现实主义笔触 29:38 从原著到剧本，改编的非常优秀，一波三折，有起有落 39:30 给人物加色彩，让陈旧的人物贴合当下语境 41:33 刘琳老师，剧中的定海神针 49:50 戏不怕狗血，重要的是要稳稳接住 50:49 周雨彤，美出新高度，大戏演得好，小戏不马虎 53:28 李现，在泛霸总的路上，各有各的诠释，各有各的魅力 59:58 导演，通过影像语言，把俗世日常拍得自成角落，把情感拍得荡漾充盈 69:23 电视剧没有强冲突，很难精彩 78:45 关于《春色寄情人》的小瑕疵 音乐选取： 《春色悠悠不及你荡漾》- 陈婧霏

Shownote： 01:36 与福州在地文化杂志《homeland》结缘，结识副主编许灵怡 03:22 福州，一个常被忽略的城市 05:04 不着急，先喝会儿茶吧 06:25 《homeland》杂志社，一个非常适合写稿的地方 07:42 巴晓光与《诸神的游戏》，既有风土人情，又有人文积淀 10:44 血脉里的龙舟基因 11:52 福州内河发达，有五千多条龙舟 13:08 巴晓光老师制定了的专属龙舟行，了解全须全尾的神俗文化 15:19 以境社为单位，一境一神 17:33 龙舟与皮划艇的区别 18:55 热爱神俗文化的年轻人，对龙舟有很深的热爱 23:25 划龙舟，坐龙头 25:31 女人不能上龙舟，但男人却有很多世俗的快乐和荣耀 27:21 林岑，摄影师，他镜头里的龙舟照片，总能呈现一瞬间的血涌和豪壮 31:52 七拐八拐，从高档小区，恍惚走进一个村落 35:00 一个让人震颤的神殿 39:31 请龙头，供奉神明 41:21 番鸭米线，围观乡厨做饭 48:50 青白蛇境社 50:00 潘属打鼓，摇头摆尾，让人沉迷 54:22 近距离看划龙舟，激情澎湃 59:00 划龙舟，感受群体的快乐 62:00 去吃盛大的龙舟饭 68:00 敬过神的饭，是必须要吃的 71:07 龙舟兄弟的狂欢宴，至情至性 75:05 用身体去呼应土地上发生的事情 音乐选取： 《七溜八溜 WAIYA》- 万妮达

00:20 故事终于跑起来了 06:15 托芙·扬松《爱与创作》 08:10 不是摇旗人，是践行者 10:20 一个牺牲自己的母亲，和一个有名望的父亲 13:12 年轻女性的必经之路：心疼妈妈，渴望被父亲肯定 16:00 那些影响过托芙·扬松的人 20:30 一直抱有清贫艺术家的习惯 23:17 对自己的感受和生活保持一种最大程度的诚实 25:24 人总活在悖论里 29:21 心之向往，是灵魂的配重 31:23 不要忘记一个初学者珍贵的自信，不要忘记作为一个出发者的精神 37:36 《我的阿勒泰》，一剂强心针 40:00 马伊琍老师，不仅能演精致泼辣的东方明珠，也能演粗犷洒脱的草原女子 45:30 托肯，一匹要奔要跑的小马驹 48:00 于适，真情实感胜过演技 52:45 澡堂的戏，一个女性的伊甸园 54:28 今年的人生目标：身心健康第一位 70:30 给睡前思绪归类，人就会慢慢解绑放松 音乐选取： 《Travel To Edinburgh》-Tom Tykwer

03:32 让三亚的归三亚，让北京的归北京 05:14 自行车与整个青春期有关，很年轻很美好 08:57 一些创作者的幸福时刻 13:47 曾经叛逆过，慢慢回正 16:22 热爱、尽力尽力、尽量从容 22:29 中年人如何面对荷尔蒙的消退 24:19 被荷尔蒙迷惑很蠢吗？ 29:00 对“辛苦人生”向内和向外的两种方式 32:11 心动的感觉，很好 34:31 四十岁的收获，情绪稳定，看待问题相对客观 36:34 对成功的渴望消减了 40:20 建立价值感的坐标系，多元一些，有外界的，也要有向内的 42:00 喜欢的人的类型变化 44:23 不喜欢社会化程度很高的人 47:11 会对“才华”和“有趣”祛魅 48:41 拳怕少壮,棍怕老狼 54:34 对激情的消失抱有恐惧 58:31 三十五岁害怕衰老，买化妆品，交智商税 63:02 “气血充足的美”，是很好的夸赞 65:13 四十岁，迎接身体的变化 67:09 “生理期”，每个月的“哲学家时刻” 69:00 两个老友：一个是智能手机，一个是诺基亚 72:00 四十岁了，更有承担了 75:11 老友眼中对方的变化 78:33 珍惜生活中能给你推动力的人 83:00 手账本，认真且珍惜的过日子 86:05 你害怕孤独吗？ 88:07 如何习惯孤独？ 91:54 对孤独有耻感 94:33 不必过度美化孤独 98:19 假设我们过上另一种人生 102:59 格格不入好，还是和别人一样好？ 108:13 感谢北京，感谢自己的选择 111:05 我现在的样子，就是我最好的样子 112:11 六十岁，彼此的样子 音乐选取： 《Thank You for Hearing Me》-Sinéad O'Connor

shownote： 00:35 重新开始运动，感受身体，健康成为第一诉求 06:49 开始尝试跳舞，想要忘情的舞动，享受身体 14:03 做正念练习，标记认识了解当下的情绪 15:38 上课，莎士比亚的课程以及精神分析莎士比亚作品的课程 17:56 在海口，吃吃喝喝，逛批发市场，看南洋小建筑，去庙宇拜佛 27:33 去东坡大展，去接近大灵魂 29:10 去东京看《祭侄文稿》，去合羽桥看厨具 35:28 看展前的完美休息 36:12 站在东坡真迹前，奢侈地欣赏两小时 37:27 苏东坡的《寒食帖》，普通人的沉痛沮丧，令人感动 41:19 苏东坡《新岁展庆帖》，有日常有兴味的活下去 46:52 苏东坡《人来得书贴》，墨尽人枯的苦痛 音乐选取： 《have a good day》—— 旅行新蜜蜂