Saying 在当前这种充满不确定和变数的当下，我们每个个体如何寻找内在的动力去实现自我价值？如何挖掘和找到个人的驱动力？ 企业老板如何更好激发员工的驱动力？父母如何调动孩子的积极性、自主性？成年后的我们如何摆脱 最近我带着7个问题，重新阅读了丹尼尔·平克的《驱动力》，一起去探讨驱动力的形成既受先天因素影响，也受到后天环境的塑造。 如何通过顺应驱动力的产生因素来推动我们向前走更好地实现我们的目标。不同阶段的驱动力，内在动机的重要性，以及如何更有效地激发他人的驱动力。 希望这一期播客可以帮助我们日拱一卒吧的拱友们，更好地自我探索和有效管理驱动力、快乐地实现自己的人生目标。 内容时间线： 00:02:05:活出生命的意义：从纳粹集中营到当下的生命驱动 00:04:08:个体差异与驱动力：时间早晚与背后的动力因素 00:08:09:先天因素与后天影响的探讨，以及如何调动内在驱动力 00:12:13:内在动机的秘密，驱动个人成长的力量 00:16:19:如何找到视频选题并与观众建立平衡？探讨自我驱动与成功的关系 00:20:25:提升胜任感与自我怀疑：通过微习惯改变生活的关键 00:24:27:企业建立更好良好的情绪，探索管理中的动机误区与激励方式 00:28:33:金钱与物质成就是驱动力最优质来源吗？思考企业的发展之路。 00:32:40:如何坚持不懈地学习一件事物？从小到大的目标设定与驱动力 00:36:44:自我驱动力的奥德赛计划：挑战、平衡与长期效益 00:40:48:培养孩子的自主权、成就感和情感连接：父母的角色至关重要 00:44:54:如何培养持久的自驱力？建立三层知识系统和习惯性设计机制的重要性。 本期相关播客 Vol.68 如何提前退休——养老金、赚钱能力与人生系统重建？ Vol.65 人生从四十岁开始？如何超越中年危机 Vol.62 创业者年度精力提升方案，找回创造力和幸福感？ 音乐：Inspiring Cinematic Piano 延伸阅读📖《驱动力》、《内在动机》 互动方式 你还可以在以下这些地方找到我们，欢迎你给我们留言互动，提供选题，开开小会。 添加微信围观更多有趣、有料的思考和分享：kris_Chang09

Saying 精力不仅是体力，更是主动性、动力、注意力和行动力的综合表现。 很多人以为大脑疲劳是因为‘没睡够’、‘压力大’，但其实从生物能量的角度看，更根本的原因是——线粒体累了。 时间是客观固定的，精力是主观浮动的。你的一天不是24小时，而是“高能时段+低效漂移”。 真正高效的人，不是管时间，而是管精力。意志力是有限的，必须学会为自己的精力“充电”。本期结合之前读过的一些书以及自己在工作中的观察和接咨询的发现，聊一聊关于为精力蓄能那些事。 内容时间线： 00:02:23:时间不需要管理，状态需要调整：高效利用时间的关键 00:04:25:精力管理：如何在有限的时间内做出更多有价值的产出？ 00:07:06:提升意志力与精力管理：大脑决策背后的秘密 00:10:39:时间是无法被管理的，但是精力可以 00:14:11:负面情绪的消耗：解读情绪对身体的影响及应对策略 00:17:46:如何在退休后保持意义感和价值感？调整生活方式和优化能量利用 00:21:20:饮食与线粒体健康：调整饮食习惯促进恢复和提高能量水平 00:24:52:搭建营养基础，远离常识性错误：健康饮食的指南与建议 00:28:27:如何在平静感中提升能量和效率？实践可行的方法分享 00:32:02:感受式目标的达成：如何获得心流感受和奖赏通路 00:35:36:营养方案的个体化：菌群、抗氧化和免疫功能的综合考量 00:39:08:改变饮食习惯，提升大脑精力状态，自然食品当中的营养成分解析 本期相关播客 Vol.68 如何提前退休——养老金、赚钱能力与人生系统重建？ Vol.59 吃太多可能精力变差、加速衰老？聊聊饮食、断食、吃的那些事儿 Vol.56 久坐会变丑？如何重建自信体态、高能量姿势 音乐：Uplifting Ambient 延伸阅读📖 《精力管理》、《吃出自愈力》 互动方式 你还可以在以下这些地方找到我们，欢迎你给我们留言互动，提供选题，开开小会。 添加微信围观更多有趣、有料的思考和分享：kris_Chang09

Saying 提前退休？很多人都误解了这个概念 我们太习惯在“赚钱”和“养老”之间画等号，但从来没人告诉我们：真正的退休，不是你有多少钱，而是你有没有一套能支撑自己活下去的系统。 很多人把“提前退休”理解成一个目标——早点不上班，早点自由。 但我这几年看下来，它更像一个转折点：一个你不得不重构人生节奏、重新安排资源分配的节点。 你以为只要多赚点、投对标、账户里的数字涨起来就行了。 但等你开始用钱、用身体、用关系去过日子，你会发现如果系统没打通，所有努力都是局部优化。 这期播客谈谈三件事： * 提前退休到底需要多少钱？ * 为什么赚钱的方式必须迭代，不然迟早被自己压垮？ * 为什么你需要一个属于你自己的“人生系统”，来兜住不确定的未来？ 听完之后你可能不会立刻找到答案，但希望能让你意识到：所谓人生的安全感，从来不是某个数字，而是一种系统重建。 内容时间线： 00:02:04:二十多岁，三十多岁：规划提前退休的时机与挑战 00:04:06:如何规划退休生活？提前思考是第一步 00:07:43:追求提前退休的理想与现实：价值感与目标的重要性 00:11:34:理解自己的内心需求：探究焦虑背后的真实动机 00:15:24:如何实现养老金目标？需要准备多少资金？ 00:19:18:退休资金规划：利用投资和储蓄实现财务自由的逻辑分析 00:23:09:如何规划退休金？投资收益率与风险之间的平衡之道 00:27:01:如何实现提前退休？养老金本金储备与投资之间的选择困惑解析。 00:30:51:养老规划：如何理性安排老年人的生活和支出？ 00:34:45:揭示提前退休的潜在风险，如何规划养老资金？ 00:38:36:如何构建自己的人生系统：注意力、专注力、身体状态和更多！ 00:42:25:六大系统：财富、关系、价值，如何串起人生的关键要素？ 本期相关播客 Vol.67 防内耗秘籍：打造你的金钱力、快乐力、恢复力系统 Vol.64 你为什么总不快乐？从《洞见》揭开大脑容易焦虑的原理 Vol.65 人生从四十岁开始？如何超越中年危机 音乐：Uplifting Ambient 互动方式 你还可以在以下这些地方找到我们，欢迎你给我们留言互动，提供选题，开开小会。 添加微信围观更多有趣、有料的思考和分享：kris_Chang09

Saying 注意力是赚钱、生活和快乐的源能力。当下时代充满了对注意力的争夺、掠夺和侵略。 可能你还没有意识到，但其实你的注意力早就被偷走，转移到和你的目标背道而驰的地方了。 我们知道很多道理但是面对问题时依然会陷入内耗，其实根本的防内耗不是靠简单的口号和暗示，而是需要一套完整的知识系统，这其中包含你对金钱的理解、你对快乐获取方式、你的注意力系统以及你的恢复力系统。 今天这期播客，结合最近看的几本书和一些做咨询的真实感受，来跟大家探讨我们如何在当前混乱的状态下，找到真正有效的防内耗秘籍。 内容时间线： 00:02:02:构建自我支持系统：专注力、金钱力和快乐力的重要性 00:04:04:拯救专注力：掌握人生主动权的关键能力 00:06:41:注意力的选择：聚焦内心的需求，超越表面的表象 00:10:01:找寻专注力：方法与实践，重塑高效工作与生活的秘诀 00:13:21:从快速呈现式思维到底层逻辑探索的思维 00:16:44:如何通过自我实验突破你当前的系统困境 00:20:05:臣服实验的本质，找到无法被伤害的防内耗秘籍 00:23:27:如何在日常生活中寻找系统性升级的切口？ 00:26:45:快乐的秘密：从身体开始的感受和持续的幸福 00:30:05:突破情绪困境：觉察情绪投射与自我管理的关键 00:33:30:金钱力：拥抱财富，享受自由的生活方式 00:36:49:如何摆脱内耗，拥有专注力和快乐力？金钱力规划帮你实现财富自由 本期相关播客 Vol.66 如何在混乱的世界，构建最强心力和内在稳定？ Vol.64 你为什么总不快乐？从《洞见》揭开大脑容易焦虑的原理 Vol.65 人生从四十岁开始？如何超越中年危机 音乐：Uplifting Ambient 延伸阅读📖 《专注的艺术》、《不合理的快乐：存在的喜悦》 互动方式 你还可以在以下这些地方找到我们，欢迎你给我们留言互动，提供选题，开开小会。 添加微信围观更多有趣、有料的思考和分享：kris_Chang09

Saying 你有没有这种时刻： 夜里三点醒来，脑子像开了十几个窗口，想着工作、账单、孩子、未来，停不下来。白天还能做事，晚上却开始自我怀疑；总是在半夜做出令人后悔、冲动的决定？明明什么都没发生，大脑却像在为“最坏的剧本”做彩排。 这不是矫情，也不是你太玻璃心——是你的杏仁核在发生作用。很多认为我们正处在一个混乱无序的世界状态，因此心力的构建显得更加重要。 这期我将结合我最近读的《重塑杏仁核》《洞见》和《好睡》这三本书的研究，以及一些我亲测过的干预方法——包括如何通过睡眠、饮食、节律调节聊聊我们如何穿越周期、实现终极目标，在混乱的世界构建最强心力和内在稳定？ 末尾有彩蛋，欢迎你在评论区发表观点和留言哦。 内容时间线 00:02:05:深度思考的大脑辩论：探索焦虑、决策和自我管理的奇妙之旅 00:04:25:深入解密焦虑的本质：从脑科学到行为模型的剖析 00:08:54:情绪的真相：远离焦虑、抑郁，掌握情绪管理的窍门 00:13:23:了解杏仁核：控制焦虑和恐惧的触发机制 00:17:44:杏仁核：大脑信息处理的快速通道和情绪共鸣中心 00:22:16:情绪训练的重要性：调教杏仁核，掌控焦虑与恐惧 00:26:45:控制情绪：通过呼吸、冥想和渐进式肌肉放松来减轻焦虑 00:31:10:放松身心，激活副交感神经，从而改善睡眠质量的方法！ 00:35:41:战胜恐慌：通过暴露训练重塑大脑的的安全感和信任 00:40:09:如何通过暴露法训练你的杏仁核？探讨恐惧症的治疗方法 00:44:36:信任核、睡眠与情绪免疫力：构建心理系统的重要组成部分 00:49:03:如何通过运动实现人生目标？长期坚持的关键与注意事项 本期相关播客 Vol.62 创业者年度精力提升方案，找回创造力和幸福感？ Vol.64 你为什么总不快乐？从《洞见》揭开大脑容易焦虑的原理 Vol.55 平静地高效率，告别慢性压力、倦怠、焦虑“成瘾” 音乐：Hold on my Heart 延伸阅读📖 《重塑杏仁核》、《好睡》 互动方式 你还可以在以下这些地方找到我们，欢迎你给我们留言互动，提供选题，开开小会。 添加微信围观更多有趣、有料的思考和分享：kris_Chang09

Saying 你是不是也觉得人生突然到了某个点再努力都没效果了？甚至有人认为这就是命。 你是不是一直对自己要求很高，总是想法设法突破自己，从而取得更多成就，然而却依然没有平静感和幸福感？ 其实人的自然规律就是会从第一曲线到第二曲线的，人就是在某个阶段会面临能力衰退，我们把它叫做“流体智力”的衰退。但是并不是意味着就没办法突破和改变。 最近结合阅读亚瑟·布鲁克斯的《中年觉醒》和我个人的经历与体验，聊一聊关于中年危机以及突破方法的事儿。 内容时间线 00:02:16:中年危机并不可怕：如何面对人生的波峰与波谷 00:04:17:职业危机：每个人都会经历的下滑期与第二曲线 00:08:25:个体化的使命与自我实现：卡尔荣格的哲学思考 00:12:37:成功悖论：依赖外部反馈的成就追求背后隐藏的焦虑与阻碍 00:16:49:年龄与智力：流体智力与晶体智力的衰退趋势 00:21:02:自我探索的旅程：摆脱对于成功的上瘾，拥抱内心的欲望 00:25:14:从无到有，财富与权力：工作狂的追求与困境 00:29:22:中年后的觉醒之路：放下追求卓越的执念，找到真正的自我 00:33:37:遗产与自我完善：如何评价自己及他人的遗产？ 00:37:52:构建知识系统：需要有意识地构造自己的关系和弱关系网络。 00:42:05:中年危机与生命周期：拥抱变化，寻找真正的下一个阶段 00:46:17:中年转型之路：拥抱内心的小孩，撤回世界投射，和恐惧共处，以及拥抱阴暗面 本期相关播客 Vol.63 三十五岁高知女性，要不要生养一个小孩？ Vol.62 创业者年度精力提升方案，找回创造力和幸福感？ Vol.55 平静地高效率，告别慢性压力、倦怠、焦虑“成瘾” 音乐：Hold on my Heart 延伸阅读📖 《中年危机》 互动方式 你还可以在以下这些地方找到我们，欢迎你给我们留言互动，提供选题，开开小会。 添加微信围观更多有趣、有料的思考和分享：kris_Chang09

Saying 原来快乐是大脑的幻觉！为什么我们得到一个东西后，很快又会陷入失望。 总是在追求，又总是不满足？原来我们的大脑出厂设置就没有想要让我们快乐。如果我们违背它，很多努力和尝试可能会是徒劳的。 如果我们顺应它，我们不仅可以更好的使用自己的身体，我们还能避免陷入大脑多巴胺陷阱，更好的学习、生活和创造。 在本期播客中，结合我自己的经历与书籍《洞见》，分析了大脑的进化设计如何让我们在追求目标时感到兴奋，却在获得后迅速失去满足感。通过理解这一机制，我们可以更理性地看待生活中的得失，减少因不满足而产生的焦虑和痛苦。 内容时间线 00:02:00:解放自我：揭秘人类大脑的真相与自我认知 00:04:42:人类大脑的进化逻辑：为何我们难以持续感受快乐？ 00:09:27:理解大脑的运作方式：快感和失落之间的循环背后的原理 00:14:09:深入大脑：揭秘情绪在危机应对和幸福追求中的角色 00:18:53:大脑的幻觉：了解自己的独特性与绝对控制者的故事 00:23:37:你的自我认知：大脑帮你做出的决策背后的真相 00:28:21:情绪背后的设计：为何我们总陷入负面情绪的陷阱？ 00:33:07:你的身体说明书：了解身体的需求，才能更好地使用它 00:37:48:大脑具有可塑性：正念和冥想的科学依据及其意义 00:42:31:解密人类社会的进化策略：情绪、群体性偏见与对立 00:47:18:理解自由的真正含义：超越随心所欲，走向全新境界 00:52:01:如何避免资产缩水？优化投资组合的关键决策！ 本期相关播客 Vol.58 不合群也没关系，你的敏感就是你的天赋 Vol.62 创业者年度精力提升方案，找回创造力和幸福感？ Vol.3行为只是冰山一角，《看见孩子》内心深处的需求和呼救 音乐：Guitars 延伸阅读📖 《洞见》 互动方式 你还可以在以下这些地方找到我们，欢迎你给我们留言互动，提供选题，开开小会。 添加微信围观更多有趣、有料的思考和分享：kris_Chang09

Saying 三十五岁当妈妈，给死水微澜的生活注入新的变量？ 去年底读了荞麦的《无尽与有限》她坦诚又精准的提出了一个问题： “人，究竟是有多绝望，才会选择去生一个孩子？” 在面对是否生孩子这件事情，我们的思考路径是否还可以多一种考虑？生育对女性来说究竟意味着什么？会失去什么、会得到什么？ 妈妈这个身份和自我的身份之间，真的存在所谓的平衡关系么？天生母职和酷妈妈之间真的就是对立矛盾的吗？ 养育究竟是在干什么？ 到最后会发现，父母只是孩子生命中最小的一个部分，养育的过程其实是和自我和解、是拥抱和修复童年幼小自我的过程。 今天带着读这本书前后的所见和经历，跟大家敞开聊一聊35岁的单身职场女性，究竟应该如何看待生育。 内容时间线 00:02:18:父母观点与个人选择：代际冲突的深层原因 00:05:14:选择生孩子：是软弱还是理性的决定？ 00:10:28:自我实现的追求与生活的平淡：生孩子是否是一种放弃？ 00:15:43:真实而疼痛的生育之旅：一个女性的怀孕故事 00:20:57:生产过程中的疼痛与并发症：了解孕产责任的高端医疗保险 00:26:15:新手爸妈的育儿焦虑：如何做出正确的选择？ 00:31:30:为孩子的未来提前做好准备：月嫂、养老金与爱 00:36:44:《焦虑匮乏感：育儿过程中的挑战与思考》——探寻自由生长的教育之道 00:41:58:生育的意义：接纳和认识人生的不确定性，实现自我成长 00:47:15:真正的独立：超越孩子时期的个体发展与选择权利 00:52:31:妈妈的身份探索：在孩子和自我之间寻找平衡 00:57:46:探索亲子关系的深层意义：超越社会现实，拥抱童年回忆 本期相关播客 Vol.46 原生家庭对你要不要生娃有影响吗，生或不生的人是怎么想的？ Vol.58 不合群也没关系，你的敏感就是你的天赋 Vol.3行为只是冰山一角，《看见孩子》内心深处的需求和呼救 音乐：Corporate Motivational 延伸阅读📖 《无尽与有限》、《最好的决定》 小报童专栏——《你的精力管理与健康效率手册》 互动方式 你还可以在以下这些地方找到我们，欢迎你给我们留言互动，提供选题，开开小会。 添加微信围观更多有趣、有料的思考和分享：kris_Chang09

Saying 2025年已经到来，很多人希望在新的一年有新的尝试和突破。 今天我们探讨如何通过精力管理来提升创造力和幸福感。不论是创业还是个人事业，精力和体力是不可或缺的。 从心态、实操和个人经历三个方面展开，介绍如何设立年度预期、管理睡眠饮食、重塑身形，并探讨大脑的可塑性。通过这些方法，帮助大家更好地实现目标，享受充实的人生。 内容时间线 00:02:06:愿你拥有最充实的人生，充满爱与冒险！探索充实生活的奥秘！ 00:05:57:二十多岁，背起背包，穷游世界——体验世界的感觉是任何后续金钱无法取代的 00:11:57:重视生命，平衡赚钱与享乐：一个值得考虑的人生选择 00:17:55:持续进步的秘诀：如何保持状态并应对挑战？ 00:23:48:巧用杠杆工具：如何抵御风险并实现资产增值？ 00:29:52:为了孩子的未来：如何科学规划教育与现金流？ 00:35:51:提高幸福感的血清素系统：控制情绪和身心健康的秘密开关 00:41:49:解密背后的压力机制：了解皮质醇分泌过少的影响与治疗 00:47:48:付出努力却没有成就感：多巴胺崩溃与积极性能的重塑 00:53:47:深度呼吸：缓解神经紧张的有效方法 00:59:46:用鼻子呼吸，让肚子鼓起！探索IAP呼吸法的奇妙效果 01:05:45:血精素系统激活：改善情绪和促进成长的关键因素 本期相关播客 Vol.61赚钱、存钱、花钱，那些财商思维都说了些什么？ Vol.52 为什么伟大不能被计划，大成就很难靠定目标实现？ Vol.57 时间少，兴趣多？如何在有限的时间创造更多体验？ 音乐：Bouncy Acoustic Upbeat 延伸阅读📖 《控糖革命》、《最强身心》、《最优解人生》 小报童专栏——《你的精力管理与健康效率手册》 互动方式 你还可以在以下这些地方找到我们，欢迎你给我们留言互动，提供选题，开开小会。 添加微信围观更多有趣、有料的思考和分享：kris_Chang09

Saying 之前看过一个说法，“有两种思维荒谬可笑,要求自己一开始就成功,要求自己永远都成功，一次失败都不行。” 下行期赚钱是否一定要更卷？更努力？钱是否必然更难赚？突破无效内卷的解决思路有哪些？为什么有些学历不咋地的买卖人却能赚到名校毕业上班族不敢想象的财富？背后的思维模式差异到底在哪里？ 怎么花钱？怎么存钱？何为价值投资？ 今天这期播客结合最近几年读的财商方面书籍、和身边朋友交流的故事、案例及结合我自己的经历，和大家聊聊赚钱、存钱、花钱有相关的事。 内容时间线 00:02:43:两种荒谬想法：追求完美与永远成功的荒谬性 00:04:53:探索自我，享受生活的艺术：拥抱自由人生的智慧 00:09:48:探索赚钱的三种方式：人力赚钱、资本赚钱和自我商品化 00:14:42:网上名校不如做生意的人：学历与赚钱能力的差异解析 00:19:38:突破传统职场思维，勇敢追求个人价值的路径探索 00:24:31:金钱能量的流动与个人发展：一本书的启发 00:29:27:如何在竞争激烈的社会中脱颖而出：提升解决问题能力的关键 00:34:21:你的生活架构是否足够牢靠？探讨赚钱与个人价值的关系。 00:39:15:财富自由之路：突破错误观念，实现财务健康与心灵解放 00:44:10:理解存钱的两种思维模式：储蓄等于收入减消费。 00:49:03:资产隔离与风险防范：成功人士的思维习惯 00:54:00:提升自己的购买决策：为了财富的循环流动而花钱 本期相关播客 Vol.59 吃太多可能精力变差、加速衰老？聊聊饮食、断食、吃的那些事儿 Vol.52 为什么伟大不能被计划，大成就很难靠定目标实现？ Vol.47 重新出发2024 ，找一个不那么卷、时间自由，还能赚钱的工作方式？ 音乐：Sentimental Piano and Cello 延伸阅读📖 《聪明人的个人成长》、《向上生长》、《一辈子不愁钱的活法》、《纳瓦尔宝典》、《有钱人和你想的不一样》、《百万富翁快车道》 小报童专栏——《你的精力管理与健康效率手册》 互动方式 你还可以在以下这些地方找到我们，欢迎你给我们留言互动，提供选题，开开小会。 添加微信围观更多有趣、有料的思考和分享：kris_Chang09

Saying 站在镜子面前问自己，你愿意和这个人交朋友吗？你看起来怎么样？你超重吗？太瘦吗？你最喜欢自己身体哪部分？你当下的感觉怎么样？机敏充满能量吗？还是迷迷糊糊、无精打采？ 身体是我们能够向外部世界表达自己的通道，是我们与这个世界进行互动重要的载体，是最灵敏忠诚的伙伴，相信身体的直觉，照顾好它。 心理和身体有千丝万缕的联系，心理变强最关键的是如何看待个人成长、选择和什么样的人在一起、如何解决负面情绪、如何看待赚钱、无论多少外部成就，都无法弥补对真实自我的背叛，真实自我无法用一个价格来收买。 最快乐幸福的状态是身心合一的做事、生活。 今天这期播客结合最近一两个月飞了很多个国家和地区、见了很多朋友、以及在旅行途中看的书、听的事儿，以及结合我自己的经历，和大家聊聊身体、心理经营、变强相关的事。 内容时间线 00:02:26:如何在压力下保持能量充沛？重要的是做好这三件事 00:04:57:自我迭代能力：探索极强个体的生活状态与成长之路 00:09:51:心灵坚强，身体才能真正健康——聊聊身弱与心弱的辩证关系 00:14:52:身体哪个部分最让你钟爱？情绪是积极还是消极？探索自我感知之旅。 00:19:46:经营好我们的身体：关注身体健康与精神状态的关联 00:24:49:降低HRV？压力大、睡眠差还是运动过量？解决方法揭秘 00:29:49:心弱与自我接纳的困境：如何找到自我成长的方向？ 00:34:46:生命是一个不断发问的旅程，拥抱问题，重建形态 00:39:46:追求清醒与自主：探索自我成长的内在力量 00:44:41:友谊与价值观：接纳他人的差异，培养深层关系 00:49:42:选择创造还是零买高卖？探索赚钱的两种模式 00:54:40:精力管理的重要性：不仅仅是为了健康，更是为了自由和快乐 本期相关播客 Vol.59 吃太多可能精力变差、加速衰老？聊聊饮食、断食、吃的那些事儿 Vol.51如何学会“深度休息”，获得反哺生产的软技能？ Vol.56 久坐会变丑？如何重建自信体态、高能量姿势 Vol.55 平静地高效率，告别慢性压力、倦怠、焦虑“成瘾” Vol.49 开始跑吧！这样跑步好坚持、不受伤、能减肥 音乐： Reflections on My Feelings、 Warm Acoustic Guitar 延伸阅读📖 《聪明人的个人成长》 小报童专栏——《你的精力管理与健康效率手册》 互动方式 你还可以在以下这些地方找到我们，欢迎你给我们留言互动，提供选题，开开小会。 添加微信围观更多有趣、有料的思考和分享：kris_Chang09

Saying 很认可一种说法，食物是一种信息，食物具有疗愈的功能。 最近这几年我逐渐开始关注并重视起来我的精力状态，总是希望找到科学、可以坚持的方法让自己“不累”，能够更高质量的生产、创造和生活。 不希望过多的借助外界刺激去提神，而是能够利用身体本身的机能进行修复、恢复。让自己能够维持在平衡、健康的代谢状态下。 在过去的学习和生活中，我的很多使用自己的方式是不科学、凭本能的，比如不重视饮食的结构、不了解自己身体对哪些食物的不耐受情况、也不了解情绪对健康的影响、如何提高睡眠质量、如何更加科学的运动。 随着我开始慢慢接触到关于饮食和饮食的疗愈效果、睡眠的构成以及科学提高睡眠的方法、大脑是怎么运作的、我们通过吃这件事如何改善大脑健康、体态和身体结构等等内容，我发现身体非常像一个有严格操控要求的精密仪器，它有明确的使用手册，且通过我们习惯和行为的改变，我们是可以对它进行调整和优化的。 今天这期播客结合最近两三年接触到有关饮食的资料和内容，以及结合我自己的经历，和大家聊聊吃与精力、身体、抗衰的一些关联。 本期相关播客 Vol.51如何学会“深度休息”，获得反哺生产的软技能？ Vol.56 久坐会变丑？如何重建自信体态、高能量姿势 Vol.55 平静地高效率，告别慢性压力、倦怠、焦虑“成瘾” 内容时间线 00:02:03:揭秘饮食的奥秘：如何通过个性化饮食模式获得健康与长寿？ 00:09:02:第一次饮食调整的经历：微调饮食种类和频率，带来的身体变化和家人反馈。 00:18:05:食物中的肤质蛋白质：可能导致不耐受和免疫系统问题的潜在因素 00:27:08:炎症背后的食品玄机：红肉、加工肉类和精致碳水化合物的炎症作用探析 00:36:11:揭示隐藏的营养问题：为什么肠道菌群检测如此重要？ 00:45:14:坚持不长？饮食结构或成大原因！戒糖是保持思维清晰的关键要素。 00:54:17:健身理念转变：从增肌到代谢健康的重要性关注度上升 01:03:19:长寿的秘诀：揭秘他采的地中海饮食方案以及后续的影响 01:12:25:蛋白质摄入过剩对肠道菌群的影响与肾脏负担关系的研究 01:21:27:如何制定适合自己的饮食方案？三个隐形因素决定你的成功！ 01:30:32:探索轻断食和地中海饮食结构：有效的营养摄入模式 01:39:33:断食：热量控制的一种方式，能够帮助我们减轻体重并改善健康状况。 音乐：Tech Uplifting、Bouncy Acoustic Upbeat 延伸阅读📖 《大脑功能12周复原方案》、《免疫功能90天复原方案》、《疗愈的饮食与断食》、《水是最好的药》BBC的断食、肉食纪录片 小报童专栏——《你的精力管理与健康效率手册》 互动方式 你还可以在以下这些地方找到我们，欢迎你给我们留言互动，提供选题，开开小会。 添加微信围观更多有趣、有料的思考和分享：kris_Chang09