时长：
42分钟
播放：
7,604
发布：
1个月前
主播...
简介...
Saying
精力不仅是体力，更是主动性、动力、注意力和行动力的综合表现。
很多人以为大脑疲劳是因为‘没睡够’、‘压力大’，但其实从生物能量的角度看，更根本的原因是——线粒体累了。
时间是客观固定的，精力是主观浮动的。你的一天不是24小时，而是“高能时段+低效漂移”。
真正高效的人，不是管时间，而是管精力。意志力是有限的，必须学会为自己的精力“充电”。本期结合之前读过的一些书以及自己在工作中的观察和接咨询的发现，聊一聊关于为精力蓄能那些事。
内容时间线：
00:02:23:时间不需要管理，状态需要调整：高效利用时间的关键
00:04:25:精力管理：如何在有限的时间内做出更多有价值的产出？
00:07:06:提升意志力与精力管理：大脑决策背后的秘密
00:10:39:时间是无法被管理的，但是精力可以
00:14:11:负面情绪的消耗：解读情绪对身体的影响及应对策略
00:17:46:如何在退休后保持意义感和价值感？调整生活方式和优化能量利用
00:21:20:饮食与线粒体健康：调整饮食习惯促进恢复和提高能量水平
00:24:52:搭建营养基础，远离常识性错误：健康饮食的指南与建议
00:28:27:如何在平静感中提升能量和效率？实践可行的方法分享
00:32:02:感受式目标的达成：如何获得心流感受和奖赏通路
00:35:36:营养方案的个体化：菌群、抗氧化和免疫功能的综合考量
00:39:08:改变饮食习惯，提升大脑精力状态，自然食品当中的营养成分解析
本期相关播客
Vol.68 如何提前退休——养老金、赚钱能力与人生系统重建？
Vol.59 吃太多可能精力变差、加速衰老？聊聊饮食、断食、吃的那些事儿
Vol.56 久坐会变丑？如何重建自信体态、高能量姿势
音乐：Uplifting Ambient
延伸阅读📖 《精力管理》、《吃出自愈力》
互动方式
你还可以在以下这些地方找到我们，欢迎你给我们留言互动，提供选题，开开小会。
添加微信围观更多有趣、有料的思考和分享：kris_Chang09
精力不仅是体力，更是主动性、动力、注意力和行动力的综合表现。
很多人以为大脑疲劳是因为‘没睡够’、‘压力大’，但其实从生物能量的角度看，更根本的原因是——线粒体累了。
时间是客观固定的，精力是主观浮动的。你的一天不是24小时，而是“高能时段+低效漂移”。
真正高效的人，不是管时间，而是管精力。意志力是有限的，必须学会为自己的精力“充电”。本期结合之前读过的一些书以及自己在工作中的观察和接咨询的发现，聊一聊关于为精力蓄能那些事。
内容时间线：
00:02:23:时间不需要管理，状态需要调整：高效利用时间的关键
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00:07:06:提升意志力与精力管理：大脑决策背后的秘密
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00:17:46:如何在退休后保持意义感和价值感？调整生活方式和优化能量利用
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评价...
空空如也
小宇宙热门评论...
HD461355l
4周前
辽宁
1
其实不是这么算的。我休息的时候会做一些脑筋急转弯，规划吃穿，记账。和自己专业相关但低一个难度的东西能休息大脑，但前提是：不是生存必需，和他人无关，不动负面情感的脑区，不引起不相关的兴趣。就是focus不变的充能活动
HD176375i
1个月前
广东
1
以前年轻的时候，精力旺盛的时候这些问题根本就没有意识到，现在年纪大了，真真切切感受到这句话的意义
HD364794z
1个月前
四川
1
太喜欢日拱一卒啦 每一期的话题都好喜欢 都是感兴趣需要的 播主要多更新呀
温柔鼓声
1个月前
四川
1
第一名🥇
高山流水-
4周前
上海
0
肠道菌群筛查在哪里做？
momo呐
4周前
广东
0
38:57 食物纪录片名字方便告知下吗？谢谢主播
南瓜汤28
4周前
广东
0
1.多线条处理事低效率耗费精力
2.减少不重要的事情决策
3.久坐需要90分钟起立走动
4.饮食控制 减少高油高糖摄入
5.保持适当的空腹有利于清醒
71miao
1个月前
四川
0
来了😆
HD176375i
1个月前
广东
0
我现在戒烟也是这样，状态好的时候会主动戒烟，能量不足的时候反而容易抽烟
喔猫猫
1个月前
甘肃
0
之前高中的时候在任何情况下都能学习，后来学不动注意力不集中还总是埋怨自己，现在越来越感受到是身体不允许那样高强度的学习了，能感受到之前的学习就是透支，而自己透支了太多
Miao大爷
1个月前
四川
0
想听营养补充和运动方面☺️
Miao大爷
1个月前
四川
0
14:00 对上班族很有启发 平时的休息都很不讲究方法 听了这一期准备试试播主推荐的方法
orangleliu
1个月前
北京
0
都用管理 只是什么场景优先管理什么
HD176375i
1个月前
广东
0
完全同意
Gegowu416
1个月前
四川
0
周一一早就有更新开心呀
社恐星人Kris
1个月前
四川
0
你好，我是主播kris😊这一期和大家聊聊精力管理和营养方面对我们大脑的恢复、日常工作的效率的影响，是你有没有一套能支撑自己活下去的系统。欢迎你在评论区聊一聊，你目前工作精力、效率怎么样，你还想听哪一板块的内容
