当保温杯里泡枸杞的“老干部”遇上蹦迪戴护膝的“朋克青年”，养生这件事到底该听谁的？本期《健康相对论》五四特辑，我们邀请中医专家上海市中医医院张学亮副主任医师和00后社畜代表，揭秘“朋克养生”背后的科学真相——啤酒泡枸杞真的护肝吗？熬夜敷面膜是心理安慰吗？报复性健身不如躺平？年轻人如何在快乐与健康之间找到平衡？一起来听这场叛逆与传统的养生Battle！ · 01:27 “朋克养生是当代年轻人在健康和自由之间的无奈妥协，既要放纵的快乐，又渴望碎片化的自我救赎。” · 06:18 张医生犀利点评：“啤酒泡枸杞？无效！酒精伤肝，枸杞救不回来，这只是年轻人的心理安慰。” · 12:27 运动警告：“报复性健身比不练更伤身！肌肉拉伤、关节损伤，社畜的运动量得循序渐进。” · 19:27 熬夜真相：“熬最深的夜敷最贵的面膜？中医说：内在气血不足，面膜只是‘糊墙’表面功夫！” · 30:17 快乐哲学：“朋克养生的意义不是治病，而是带来快乐——但别把它当真养生拼命做！” 你是“朋克养生”党吗？试过啤酒泡枸杞or可乐配党参？来评论区分享你的硬核养生法！如果让你给00后设计一条科学又快乐的养生建议，会是什么？ 评论区揪出3位走心的宝子，送出“oc清新皓齿牙膏”一支。 订阅《健康相对论》，每周解锁一个健康新脑洞！ 加听友群请添加如下微信： 片尾音乐： 「Sunfower Feelings (AY Collins Remix）」 *声明 本播客的内容仅代表个人观点，并不代表任何单位、供职机构等的立场。本内容仅供健康科普使用，请谨慎参考。

全网热播纪录片《看不见的更年期》总导演操婷做客本期播客，为您解读千万粉丝健康博主修贤的《放纵饮食法》，两位跨界大咖将颠覆你对减肥的认知—— · 为什么明星减肥不靠饿，而靠“吃对的”？ · 外卖党如何用麻辣烫吃出马甲线？ · “胖菌”“瘦菌”真的存在？肠道菌群决定30%代谢差异！ 从女性健康到饮食科学，从抗炎饮食到心理疗愈，本期带你解锁“越放纵越瘦”的底层逻辑！点击收听，领取文末4本赠书+独家折扣福利！ 00:08:30 操婷“减肥不是自我惩罚，而是学会与食物和解。饿瘦的体重，终将被食欲反噬。” 00:15:45 蔡博士“蛋白质是肌肉的守护者，也是饱腹感的魔法师——早餐吃两个鸡蛋，比啃面包更扛饿！” 00:22:10 蔡博士“炎症是肥胖的隐形推手，喝奶茶不如吃黑巧，吃对食物才能‘养成抗炎体质“！” 00:35:20 操婷“别被‘A4腰’绑架！普通人没必要活成‘减肥机器人’，进步比完美更重要。” 00:48:50 海伦“脂肪不是敌人，优质脂肪能留住胶原蛋白——垮脸？不存在的！” 01:02:00 操婷“我们不是明星，不需要极致自律。好好吃饭就能瘦！” 福利一：免费抽奖送书 · 参与方式：在评论区留言“我要科学放纵瘦”，分享你的饮食困惑或减肥故事，抽4位听友送《放纵饮食法》实体书！ 福利二：限时团购 · 专属折扣：粉丝专属折扣购书 灵魂拷问：你愿意继续“饿瘦焦虑”，还是加入“吃对就瘦”的快乐阵营？评论区见！ 加听友群请添加如下微信 片尾音乐： 「Sunfower Feelings (AY Collins Remix）」 *声明 本播客的内容仅代表个人观点，并不代表任何单位、供职机构等的立场。本内容仅供健康科普使用，请谨慎参考。

前高露洁、舒适达口腔产品研发专家蔡博士，深度剖析口腔健康误区！从“漱口水能否替代刷牙”到“益生菌牙膏是否智商税”，从牙龈出血真相到电动牙刷选择，蔡博士用20年经验颠覆你的认知。必听的护牙指南，教你科学守护牙齿，告别大黄牙和口臭！ 02:03 “漱口水不能替代刷牙，但作为辅助产品非常有用——表面的细菌被干扰，但深层菌膜依然存在。” 03:06 “牙龈出血不是‘上火’，而是牙龈炎的信号！凉茶治标不治本，口腔细菌才是元凶。” 05:10 “刷牙用力过猛＝自毁牙龈！牙根暴露后，敏感、牙菌斑通通找上门。” 25:17 “益生菌牙膏是伪科学！工厂禁止添加活菌，宣称‘平衡菌群’纯属营销话术。” 38:40 “牙刷选错＝牙膏白用！电动牙刷选圆头还是震动？牙龈和牙缝清洁是核心。” 评论有奖 评论区分享你的护牙心得或踩过的“智商税”，揪一位宝子送出 蔡博士亲研牙膏（含氟抗龋+物理美白黑科技）！ 友情提示： 如有想购买的听众朋友，保存图片，微信扫码打开小程序进行购买 加听友群请添加如下微信 片尾音乐： 「Sunfower Feelings (AY Collins Remix）」 *声明 本播客的内容仅代表个人观点，并不代表任何单位、供职机构等的立场。本内容仅供健康科普使用，请谨慎参考。

每天3杯黑咖啡躺着瘦？防弹咖啡是职场人救星？本期蔡博士犀利开扒： 左旋肉碱咖啡不运动=白喝？ 网红“毒咖啡”暗藏致命违禁药？ 空腹喝咖啡反而开食欲，半夜狂啃馒头？ 揭露咖啡灌肠伪科学、防弹咖啡加速衰老的真相！ 想要靠咖啡瘦身又怕踩雷？这期干货，喝咖啡“黄金三段”法，职场咖啡点单“3+2“法则，让你喝对每一杯！ · 00:02 咖啡≠减肥药！40年专家：提高代谢≠躺着瘦 · 04:03 左旋肉碱咖啡真相：不运动喝它，等于空卡车运空气？ · 15:16 防弹咖啡是智商税？短期掉秤快，但大脑罢工更可怕！ · 19:09 咖啡灌肠减肥？博士怒怼：100%伪科学，菌群全毁！ · 22:20 运动前喝咖啡燃脂+8%？博士亲测：可能只是多跑2公里 · 32:56 职场人点咖啡避雷指南：燕麦奶≠低卡，摩卡=3碗米饭！ 感谢听友们一路支持！健康相对论粉丝破千啦！ 评论区留言分享「你喝咖啡减肥踩过的坑」，邀请1位幸运听友送出蔡博士亲研“OC精粹咖啡” 咖啡详情可查阅：#小程序://快团团/dNBfiLuPULQz8Qz 记得订阅+转发，夏天一起喝出健康好身材！ 加听友群请添加如下微信 片尾音乐： 「coffee」 *声明 本播客的内容仅代表个人观点，并不代表任何单位、供职机构等的立场。本内容仅供健康科普使用，请谨慎参考。

海伦： “打工人，你的身体还撑得住吗？国家喊你减肥，老板催你加班，体检报告不敢看，熬夜全靠咖啡续命……这届职场人的健康，到底该怎么救？本期《健康相对论》请到中智健康负责人李东培，揭秘‘过劳肥’背后的经济账、打工人新型职业病图鉴，还有老板听了都心动的‘带薪养生’骚操作！站着开会真能治腰痛？工位吃零食反而效率更高？职场人自救指南，HR速来抄作业！” 00:03:19 “过劳肥吃掉GDP？国家催减肥的真相是……” 00:11:08 “AI监控健康算PUA？00后和企业的边界战” 00:13:04 “90后体检报告比70后还惨？职场人‘脆皮’实录” 00:29:09 “996见不到太阳？打工人‘偷阳光’指南” 00:36:16 “急救培训送体检？这波HR福利赢麻了” 海伦： “听完这期，终于明白为什么国家比老板还怕你猝死了！打工人健康崩了，GDP也跟着崩啊……赶紧@你家HR来听！ 互动时间： 你司最‘救命’的健康福利是啥？评论区晒出‘别人家的公司’——点赞最高的，送出打工人“营养素”礼物一份。 加听友群请添加如下微信 片尾音乐： 「Daily Vicaories」 *声明 本播客的内容仅代表个人观点，并不代表任何单位、供职机构等的立场。本内容仅供健康科普使用，请谨慎参考。

脱发早已不是中老年人的专利，90后、00后纷纷加入“秃头大军”！熬夜加班、外卖饮食、压力爆表…你的头发还好吗？本期特邀宾大日化专家蔡博士与资深脱发患者小鱼，揭秘脱发背后的科学真相：遗传基因如何“背锅”？米诺地尔真能生发还是智商税？植发是终极答案吗？生姜擦头皮、无硅油洗发水…这些争议方法到底有没有用？科学护发，拒绝焦虑，从头开始拯救你的发际线！ 00:02:21头皮护理：第二张脸的战争 l “头皮干到炸？保湿乳来救场！” l 洗头太勤反伤毛囊？一周两次刚刚好！” 00:10:22染发烫发：美丽的代价 l “染发剂有毒？FDA都摆烂200年！” 00:30:02植发真相：种下去的头发能活吗？ l “毛囊移植：拔草容易种草难！” l “十年后秃头有救？科学家：熬住！” 00:37:21心态与习惯：秃头星人自救指南 l “越焦虑越秃？不如倒立梳头200下！” l “假发片：最后的尊严保卫战！” 00:43:20结语 l “脱发不焦虑，科学方法多！” 海伦： “脱发不是终点，科学护发永远不晚！欢迎在评论区分享你的防脱踩坑经历或成功经验，留言点赞最高的听众将获得蔡博士推荐的防脱护理礼包～” 互动方式： 小红书：@健康相对论 下期主题由你定！留言告诉我们你想听的健康话题～ 科学护发，告别焦虑，我们下期见！ 加听友群请添加如下微信 片尾音乐： 「超级玛丽（变奏）」 *声明： 本播客的内容仅代表个人观点，并不代表任何单位、供职机构等的立场。本内容仅供健康科普使用，请谨慎参考。

一边是父母频频体检报告亮红灯，一边是孩子熬夜脱发压力大，自己还要对抗亚健康……家庭营养到底怎么管？本期《健康相对论》邀请宾大华人科学家蔡博士，从世界卫生组织七大营养素出发，结合真实家庭案例，拆解“精准营养”法则：如何通过饮食+补剂兼顾老中青三代健康？老人补钙防痴呆、孩子护眼抗疲劳、自己抗氧化抗衰老，年轻妈妈必学的科学营养攻略，拒绝盲目跟风，听完就能用！ 1. 00:06 | 家庭营养的“三代矛盾”：体检狂魔VS讳疾忌医 （父母健康焦虑、夫妻观念冲突、孩子学习压力） 2. 03:19 | 七大营养素真相：为什么你吃够量却补不对？ （蛋白质缺口计算、碳水冷知识、脂肪炎症陷阱） 3. 13:05 | 老人防病关键：补钙≠吃钙片！胶原蛋白才是骨骼“隐形守护者” （骨质疏松真相、钙镁D协同、小分子肽推荐） 4. 25:19 | 孩子护眼补脑：熬夜党如何科学“续命”？ （卵磷脂、MCT油、抗糖化饮食避坑） 5. 35:17 | 中年抗氧化秘籍：咖啡、硫辛酸、菌菇的神奇功效 （自由基对抗法则、性价比抗氧化剂清单） 6. 46:18 | 营养补剂挑选指南：品牌溢价VS真实成分，教你一眼避雷 （钙片辅料坑、鱼油DHA黄金配比、益生菌活性真相） 感谢收听本期《健康相对论》！如果你也为全家健康操碎了心，欢迎在评论区留言【全家营养】，赠送《全家营养地图》，点击主页关注我们，每周解锁健康新姿势！ 微信公众号 小红书号：健康相对论

抗糖，真的等于戒糖吗？从护肤品到保健品，“抗糖”已经成为热门健康关键词，但它到底是科学概念，还是营销噱头？在本期《健康相对论》中，主播海伦邀请来自宾大的华人日化和保健品专家蔡博士和职场白领艾米，一起探讨抗糖的本质。我们会聊到隐形糖如何潜伏在日常饮食中、抗糖和抗衰的真正关系，以及“抗糖丸”等产品是否真的有效。艾米的亲身经历也引发了关于极端戒糖的反思——皮肤变好了，但情绪却受影响。那么，如何在健康和快乐之间找到平衡？让我们一起揭开抗糖的真相，找到适合自己的科学抗糖之道！ 时间轴 & 核心干货 1. 00:06 艾米的抗糖血泪史：戒甜食3个月皮肤变透亮，但情绪崩溃狂吵架 → “抗糖=抗衰？我把自己活成了拧巴的矛盾体” 2. 10:01 蔡博士硬核科普：抗糖≠戒糖！AGEs如何偷走你的胶原蛋白？ → “奶茶可以喝，但隐形糖刺客（玉米糖浆）必须死！” 3. 22:30 快碳VS慢碳终极Battle：隔夜饭比热饭更抗糖？冷红薯的神奇功效 → “抗糖碳水红黑榜：白米饭还能吃！但必须加一招” 4. 31:15 贵价抗糖精华是智商税？蔡博士点评： → “分子量＞500的精华涂了也白涂！3步避坑指南” 5. 40:50 水果抗糖悖论：每天500g蓝莓反而加速糖化？ → “果糖比葡萄糖狠10倍！低糖水果安全清单” 6. 50:12 戒糖后半夜狂炫蛋糕？蔡博士快乐抗糖法则： → “允许20%放纵！用肉桂替代糖，用内啡肽打败多巴胺” 听众福利 7天低GI三餐搭配（附外卖替换攻略） 私信【健康相对论】微信，发送关键词“抗糖”获取： · 冷红薯/隔夜饭预处理技巧 · 敏感肌抗糖护肤品成分自查表 联系我们 订阅专辑+评论节目，抽1人送蔡博士亲研oc保湿喷雾精华 本期金句 “抗糖的真谛，是和欲望和解，不是和身体宣战。” ——蔡博士

防晒不仅是护肤，更是抗衰关键！本期《健康相对论》邀请宾大华人科学家蔡博士与资深防晒研究者Ellen，深度解析防晒误区：化学防晒VS物理防晒到底怎么选？敏感肌如何避雷？日常通勤与户外场景的防晒策略有何不同？更有防晒霜、隔离霜、补涂技巧的硬核科普，教你用对产品，告别无效防晒！ 00:07 防晒达人Ellen的365天防晒日常 00:34 防晒指数SPF的科学定义与误区 01:18 蔡博士的防晒ABC法则：Avoid→Block→Cover 02:28 从宾大到日化巨头：蔡博士的防晒研发之路 03:50 防晒剂黑科技：如何覆盖UVA/UVB全波段？ 07:15 物理防晒VS化学防晒：成分党必看的安全真相 10:55 敏感肌防晒指南：泛白、过敏、卸妆难题全破解 16:36 Day Cream的隐藏坑点：为何必须含SPF？ 23:22 防晒霜VS隔离霜：智商税还是刚需？ 25:29 补防晒不花妆的终极秘诀（附产品剂型避坑） 32:07 防晒棒、喷雾是智商税吗？专家实测结论 33:37 蔡博士总结：防晒ABC法则+选品黄金公式 听众福利：感谢您的陪伴，欢迎关注「健康相对论」小宇宙账号，有任何关于防晒的疑问或心得，欢迎评论区留言分享和讨论。我们会选出1位热心听众，送出一份蔡博士亲研的oc保湿水雾精华液。 合作联系添加如下微信