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本期嘉宾：梁莹，国家认证生涯规划师(CMT)、国家二级心理咨询师 中国TA沟通分析应用顾问生涯咨询(咨询5000+小时数) 本期是一套重建生活信心的实用方法手册 如果你已经有了调整人生脚本的意愿，你想拿回生活的主动权，想要重建某个领域的信心，那么，首先，你要回想这个领域的“特殊意义事件”。 就是那个唯一的，反常识的经历。你平时不爱说话，哪一次你主动搭腔了。你平时躲闪拒绝，哪一次你积极主动了？把这件事找出来，下一步，丰厚它。 怎么丰厚？ 如果你身边没有咨询师，你可以对自己进行这样的问话 当时发生了什么让你有了这样的动机？ 是什么使你做出了这样的行动？ 你的体验如何？ 你还可以做更多吗？ 但是，要是搜寻了整个大脑都找不到一个特殊意义事件怎么办？ 这时候，我们可以用假设经验的问话。想象一下，如果重获信心，你认为会发生什么事会让你更有力量？你认为是什么事会让奇迹发生？ 当你一次又一次的丰厚它的时候，你还可以使用“见证” “见证”有外部见证和内部见证 内部见证就是旧剧本的你来见证新剧本的你，它包括小时候的你，你要对小时候的你进行问话，你可以问如果是6岁的你看到现在的你，遇到现在的事，你认为他会对你说什么 外部见证还分为重要他人见证，比如你可以想象旧剧本里那个对你重要的人，你认为他会对你说什么，你还可以问，他说什么，你会变得更有力量 改脚本有尽头吗？改到什么时候会改成了？ 就是你感到有力量的时候，你可以开始去行动了，那么，让我们恭喜你，你重获了建设生活的信心 03：23 魔法打败魔法 05:16爱自己的具体方法是拿回生活的主动权，重建对自我的信心，重构自我认同 09:12当心里不想去，身体就真的会配合你的剧本 12:06改变自己的充电模式 15:30可不可以不最小剂量的调整直接换剧本？ 16:04生存策略的不断尝试帮助来访者找到新的剧本 16:38换人生脚本的过程正是好莱坞写作的方法 19:16如果接受了输家脚本其实是你接受了你的生活是失控的 20:04当一个人无力的时候，选择失控是一种生存策略 20:22他人决策他人买单 21:40不想换剧本往往是因为没有能量想办法 22:15特殊意义事件 22:33丰厚是改完人生剧本的技术 23:29见证 28:57关于见证的好问题 32:10假设经验的问话 32:15我们没有力量是因为根本不相信美好的事情会发生

谨以本期播客送给我的搭档就飞呀，祝你重写人生脚本成功 本期嘉宾：梁莹 这期我们从叙事疗法开聊，一路聊到人生脚本 我以前没听说过这个词，它把人生状态分成三个脚本：赢家脚本、输家脚本、非赢家脚本。这里的输赢不指向结果，指向的是掌控人生的信心。当你对掌控当面的局面充满信心，哪怕你其实还没掌控，哪怕掌控以后也没拿着什么好结果，但是，你已经拿到了赢家脚本。人生脚本是一种面向生活的姿态。 相反的，如果你对改变现状毫无信心，哪怕这是你的选择，哪怕这是你的生存策略，哪怕无论什么结果你都认，这个剧本的名字还是叫输家脚本。 还有一种脚本叫非赢家脚本，那是一种无所谓的态度，都可以，都OK。 写科幻的我，生出了一个想法，也许，在地球上，拿赢家脚本的人和输家脚本的人是有数的。就像凹凸，要成对匹配。也不需要所有人都去拿赢家脚本 可是，要是你在你现在的剧本里待的不舒服，你难受，那，你就訪改写剧本了，至于人生脚本该怎么改写？那，就是下期的话题了，敬请期待！ 01:25我们这档播客原本想叫《都市肠胃康》您老觉得怎么样？ 04:39叙事是转变人生观、价值观 05:56标签即枷锁 11:36叙事是一套定义人与问题的关系的学问 13:51《雷点人》，把人和负面评价分开的叙事 16:22“我”是可以被自我塑造的，我是动态发展的，我是流动的 17:04警惕负面口头语 18:30一个技术：见证。分为自我见证、外部见证、重要他人见证。 19:47小时候的你和现在的你的对话，是自我见证的技术之一 21:00重要他人见证的意义是让自己相信新的叙事，为了产生能量、拥有力量面对问题 23:18关于愿望板的讨论 25:18通常我们进入的新故事还是过去的老版本 26:08人生脚本分为赢家脚本、输家脚本和非赢家脚本 26:49赢家脚本是一种对解决问题面对困难充满信心，对自己的影响力充满信心的人生操作系统 32:05输家脚本就是对自己影响事情的发展，改变困难的处境是没有信心的。对改变命运没有信心，无能为力 36:34《澡堂老板家的男人们》里的二嫂是成长型解决问题的案例 40:28非赢家脚本就是对自己能不能影响事情的发展，能不能解决问题，无所谓 42:19输家脚本指向的是没有办法掌控自己的生活 48:07你想建构一个什么样的自己决定你在哪些领域要拿赢家剧本 49:52修改人生脚本是一个重建信心的过程 50:20你如果构建自我认同，你如何讲述你自己的故事 52:14建构新叙事不是编故事，是有可能在你生命里发生的故事 52:52构建新叙事成功的标志是你变得有力量，愿意去想办法解决问题了 53:46丰厚是一个重要的叙事技术 55:23每个人都是解决自己问题的专家，咨询师是问问题的专家 59:14关于卡点的征集

这是一期干货满满的生涯规划节目！ 本期嘉宾：梁莹，国家认证生涯规划师(CMT)、国家二级心理咨询师 中国TA沟通分析应用顾问生涯咨询(咨询5000+小时数) 知识点： 1、生涯规划特点： 流动性、稳定性、方向性、时间性、空间性、独特性、主动性 生涯四度有向上、向深、向左、向右。 2、生涯规划的四个方面： 生涯定位、生涯决策、生涯发展、生涯适应 3、人生主题：有使命的人生、沉浸式体验的人生和维系亲密关系的人生 4、霍兰德兴趣代码： I：学术 S：服务 R：操作 C：细致 E:领导 A：创意 5、职业兴趣、能力、价值观形成的微循环 4:33只有投入主动性，生涯才存在 5:40出厂设置对生涯的影响 10:00生涯有左右，向左是发展兴趣 10:27向右是发展关系 11:17出厂设置有如因，生命是一连串的因果，要在果在发挥主动性，创造新的因果 18:02人生主题有陪伴，有情感支持，有的人生来就是来做家人的 28:24人不是问题，人是面对问题的人 31:43生涯之学是应变之学 32：17无常是常的变形 35:12一个具体的生涯案例 39:10霍兰德职业兴趣代码 45:36职业兴趣、能力、价值观应该形成一个微循环 46:39：兴趣是你持续的燃料 49:30最不建议的是从价值出发 50:10择业的三个标准：市场需求、你最擅长、能者不多 55:23职业访谈 1:04:28生涯规划流程和主题 1:06:23澄清解决目标 1:09:14发本期节目到小红书完成百字推荐，首位用户将获得免费生涯规划体验名额

这是瓶中信系列的第四封信 关于他人的自我。我们常常寻找自我，偶尔自我造访。但我今天要说的，是观看一个人正在长出来的自我。 自我是怎么在一个生命里长出来的？是怎么被人看见的？我看见他的时候，他主动发声，说着我要。他开始对自己有要求，那些要求，是自我，是自己开始塑造自己。我想成为一个什么样的人？我要如何成为这样的人？我要这样要求自己，让自己达成 我看到他的自我要求，它弥足珍贵。 我看到一个人的自我在照顾本我，我看到一个人的本我踉踉跄跄 漂流瓶投出去，收到楠姐的回复，他讲了大鹏的故事，那是一个关于允许的故事，那些被允许的自我，后来更容易直面困难，战斗下去 就飞呀的瓶子里装着失去的自我，她不能写信，她一写信就进入了华丽词藻的游戏，我看不懂 大老师的瓶子，一如上一瓶，自我和本我相处的很好，无波无澜 播客《待机时间》主播快乐的瓶子，瓶子里人在护送唐僧西天取经。自我有了自己的台词：大师兄说的对啊！沙和尚还是打不过大师兄，没有保护好二师兄，任由那猴头应该应该个没完。八戒，你要雄起啊，走，咱们偷吃西瓜去！ 播客《窥探FM》的主播萨亚的瓶子，装着一个个突然的自我，在只有选择不哭才能证明自我到来的时刻，时光被永恒的记住 播客《城市外边》主播阿宝的瓶子，被打了屁股的宝贝长出了负责任的部分，我不知道这是不是长出了沙和尚。负责任是主动性的下一步，对自己有要求，敢决策，对自己的决策敢负责，这都是自我，是沙和尚。可是，对不是自己的决策担责，这是什么呢？人生有很多必须要干的事情，必须要干到不和你商量，从不会有人问一个学生你想写暑假作业吗？就像不会有人问一个成年人你想养自己吗？你想生存独立吗？你想去上班赚钱吗？这是出场设置，人类需要生存，生存需要自己奔命。那些没有和我们打个商量，非要我们买单的责任，我们在成长的过程中，也是你挑着担，我骑着马的认下了 让孙悟空去写暑假作业吧，让猪八戒去吃西瓜。大师兄说的对，二师兄说的也对。