🎤 欢迎收听 99VIBE，和我们一起自我进化，这是一档陪伴成长、带你涨脑子的播客！ 本期节目，我们将深入探讨《Confidence Code》自信的密码这本书。这本书是Emita在面试过程中，一位在华尔街打拼20年的女老板倾力推荐的。她有分享自己在面临重大挑战过程中也会遇到一些自己第一反应是觉得自己无法胜任的情况。她推荐Emita读这本书，了解男性的女性的区别，鼓励她在华尔街这个男女比例完全失衡的地方，找到自己的一席之地。让我们来随着这本书一起讨论女性在职场和生活中可能面临的自信挑战，并提供一些实用的tips来培养和提升自信心。 本期提纲速览： 1. 那些女性没有那么自信的“事实” 我们常常听说女性在职场中缺乏自信，这并非空穴来风。研究数据显示，这种现象体现在多个方面： * 收入与薪资预期差距明显： 平均而言，男性认为自己年薪应为 $80,000，而女性则为 $64,000，两者相差 $16,000。同等背景下，女性对自身应得收入的评估显著低于男性。 * 高成就女性也易自我怀疑： 很多时候，阻碍女性的不是实际能力，而是她们选择不尝试的“内在刹车”机制。 * 不敢申请升职加薪： 惠普公司的数据显示，女性只有在觉得自己 100% 符合条件时才申请晋升，而男性只要满足 60% 就会尝试。 * 宏观数据印证： 财富 500 强企业中，女性 CEO 仅占 4%；女性平均收入是男性平均收入的 77%；美国国会议员中，女性占比仅为 20%。 2. 男性与女性的思维区别 在自信方面，男性普遍比女性更自信，这既有生理因素也有社会培养的原因。理解这些差异，能帮助女性更勇敢地争取自己的权利。（下面我们聊的社会现象只是一些普遍的现象，并非针对于每个个体） * 过度反思（Overthinking）： 女性更容易陷入思维反刍，反复思考自己做得不够好的地方、别人如何看待自己，这会极大地消耗能量。这种现象可能与社会文化训练（被教导要体贴、谦虚、有反思力）、大脑结构差异（处理情绪和语言的脑区更活跃）和完美主义倾向有关。过度反思的后果包括削弱当下表现力、影响决策能力、抹杀自我价值和放弃尝试机会。 * 表达方式不同： 男性更擅长通过外在行为（如开场发言、洪亮声音、有力肢体语言）展现自信，常被认为是“有领导力”；而女性即使自信也倾向于保守表达，常被外界误认为“缺乏信心”。 * 社会化过程影响： 男孩从小通过竞争、打闹学习如何接受挑战和失败，韧性更强；女孩常被教导要乖巧、避免犯错，这让她们更惧怕失败和评判。 * 对失败的态度不同： 男性更容易将失败视为一次性事件，迅速恢复；女性则更容易将失败内化为“我不行”，并因此放弃后续尝试。 3. 男性与女性的生理区别 生理差异在自信心的形成中也扮演着重要角色。 * 睾酮素： 男性睾酮水平平均比女性高 7-10 倍，这种激素与自信、冒险、支配欲和进取行为密切相关。高睾酮者更愿承担风险，将失败视为挑战而非威胁。 * 血清素： 女性血清素通路更容易受影响，更容易出现焦虑、紧张和情绪波动。男性面对失败、冲突时更能保持冷静和情绪平稳，无形中支持了他们的行为自信。 * 大脑结构与功能差异： 女性大脑更倾向于连接语言中心与情绪中心，易陷入情绪复盘和“多想”；男性大脑连接更多集中在行动规划与视觉空间系统，更倾向于“做了再说”。 4. 信心的培育：社会与原生家庭的角色 自信的培养并非一蹴而就，家庭和社会环境对女性自信心的塑造至关重要。 * 警惕“乖女孩陷阱”： 女孩从小被表扬为“乖乖女”可能导致讨好型人格，不利于自信培养。家长应鼓励孩子勇于尝试，告诉她们“搞砸了也没关系”。 * 拥抱失败和风险： 失败是成长的关键，是培养韧性的必经之路。 * 建立成长型思维： 强调努力而非天赋，让孩子明白只要付出就能进步，从而敢于尝试。 5. 女性如何提升自信？ 虽然存在生理和社会层面的差异，但女性完全可以通过后天努力，有意识地培养和提升自信。 1. 采取行动，而不是等待完美准备： “When in doubt, act.”（有疑问时，行动起来！）行动本身比想清楚更重要。不要等到 100% 准备好才开始，先做再说，哪怕是小步骤，也会积累信心。 2. 勇敢面对失败，把失败当成练习： “Fail fast.”（快速失败！）尝试失败是构建自信的过程，而不是威胁。比起害怕出错，更值得警惕的是不敢尝试。 3. 停止过度思考，管理“脑内小剧场”： “We have got to stop ruminating.” 太多的自我质疑只会消耗精力，降低决策速度。信任直觉、回归当下，是对抗“多想症”的关键。 4. 改变内心对话，用正向自我反馈取代批评： 当负面自我批评出现时，有意识地进行“积极回忆训练”，强化成就感与自我认同。记录自己的成功和进步，哪怕是小小的成就。 大家在提升自信道路上遇到的精彩故事，欢迎在评论区里交流分享！

在这期节目里，我们围绕卡尔·纽波特的《深度工作》展开对谈，从职场现象、AI挑战、学习效率到时间管理，聊聊在注意力极度分散的时代，为什么深度工作变得越来越稀缺、也越来越值钱。 有三种未来不会被轻易取代的角色——懂得使用AI的高级技术工人、影响力巨大的超级明星、以及掌握资本的所有者。他们背后共同的能力就是：能持续高质量地产出深度成果。 我们也聊到，真正高效的人不是时间最多的人，而是专注力最强的人。 高质量产出=时间×专注度。 学生时代“学神”的秘诀、职场上“高效能人士”的本质，归根到底都来自对深度工作的训练。 如果你也经常陷入碎片化的信息泥潭、被邮件、微信、社交媒体绑架了注意力，这期节目会给你实用的启发。我们还分享了几种典型的“深度工作哲学”、注意力管理技巧，以及如何在现代组织环境中为自己争取深度工作的空间。 这本书解答了我们的一些疑惑： * 为什么现代职场不鼓励深度工作？ 企业文化追求响应速度、碎片化任务和“表面忙碌”，反而压缩了真正创造价值的深度空间。 * 什么样的人不会被AI取代？ 会用AI的技术工人、有影响力的内容创造者、掌握资本或资源的人，依赖的都是深度工作的能力。 * 为什么“学神”时间少、成绩却好？ 本质在于专注力的差异。单位时间的高专注，带来的高产出，是可以被训练的能力。 * 深度工作的方法有哪些？ 禁欲式（极端屏蔽干扰）、双峰式（定期进入深度状态）、节奏式（每日固定时间）、新闻记者式（训练随时进入状态）。 * 你如何为自己争取深度工作的时间？ 精简社交媒体使用、设定固定工作节奏、提高任务切换的意识、构建支持专注的环境。 如果你正在寻找突破职场“低效焦虑”的方法，欢迎收听本期的节目。

你是否也常常这样： * 想减肥却总对自己说“明天再开始”？ * 想学习新技能但下班只想躺平？ * 想开始一项计划，却总觉得“现在还不是时候”？ 那些我们总在“以后再做”的事情，渐渐在生活中变成了沉默的放弃。《一生之敌》这本书，带我们识别这些“看不见的敌人”——内阻力。它是每个想行动却被困住的人要面对的最大挑战。 本期，我们深入聊聊： 🧠 什么是“内阻力”？ * 是我们内心自我破坏的力量，它让我们逃避重要的、需要勇气的事情，转而沉迷于八卦、饮食、性，甚至疾病。 * 有时它伪装成“生病”“太累”“不适合”，给我们拖延和逃避找正当理由。 🎯 内阻力会以什么样的方式出现？ * 舒适圈里的朋友、亲密关系：会在无意识中阻碍你的突破。 * 对成功的恐惧：让我们用拖延和批评来保护自己不面对失败。 * 自我怀疑与批评他人：批评别人其实是我们对自己的不满。 * 习得性无助：一再尝试失败后，我们开始相信“我做不到”。 🧑‍💼 如何对抗内阻力？——成为一个“职业选手” 🔑 职业选手的七种习惯： 1. 每天都出现，不靠灵感靠行动。 2. 无论发生什么都上场，抗干扰能力强。 3. 时间管理稳定，守住基本盘。 4. 面向长远目标，打持久战。 5. 接受劳动报酬，不把兴趣当信仰。 6. 不把批评当否定，保持自我认同。 7. 不将工作等同于自我价值。 🎯 比如：高尔夫传奇选手泰格·伍兹，在观众干扰下重挥一杆，不愤怒、不抱怨，专注于当下的击球——这就是职业心态。 🎧 适合谁听这一期？ * 想做事但总是拖延的你 * 正在职业转型期想突破困境的你 * 有成长焦虑，但缺乏行动力的你

本期节目深入探讨本杰明·格雷厄姆的经典之作《聪明的投资者》，这本书算是我们投资小白的必读经典了！近期关税大战美股动荡，有一些东升西降的态势，大家都在关心如何在股市赚钱。本期带你解锁这本投资圣经的核心智慧，希望能帮到大家少才踩几个坑。 核心投资原则 * 不追涨杀跌：避免跟随市场情绪高买低卖。 * 小步入场：通过定投或分批投资降低风险。 * 拒绝全仓：分散投资，保持资金安全。 * 远离杠杆：不借钱投资，杠杆风险不可忽视。 * 现金为王：持有现金抓住机会，巴菲特手中握有大量现金。无论是租房还是买房，现金带来心理安全感。 投资与投机的区别 * 投机者：依赖技术分析；使用杠杆放大收益；追逐热门股，高价买入优质公司。 * 投资者：关注长期持有，按合理价格买入优质证券；利用市场低价买入，高价时卖出或停止买入。 * 关键差异：投机者预测市场波动谋利，投资者专注价值与长期回报。 如果忍不住想投机？ * 限额投机：用不超过总资产10%的资金开设独立投机账户。 * 严格区分：投机与投资账户、思维分开，切勿混淆。 * 控制风险：市场上涨或盈利时，考虑撤出投机资金，勿追加投入。 你是哪种投资者？ 1. 防御型投资者 * 特点：不愿花太多时间研究，追求稳定收益（年化8-10%）。 * 心理测试：用少量资金试投，观察5%波动是否影响情绪。若波动让你不安，防御型更适合你。 * 策略：（两种投资）对半开的规则：保持对债券和股票的均等投资；建议选择质量高、业绩稳定的公司股票以及信用评级高的债券。 2. 积极型投资者 * 特点：愿意投入时间研究，追求更高回报（年化15-20%）。 * 策略：被动投资：购买指数基金（如标普500），复制市场表现，长期持有。主动选股：低价买入高价值成长股，需深入研究。挖掘廉价证券（如非龙头企业）。投资特殊机会（如并购套利）。避免短线交易，交易成本和短期资本利得税可能侵蚀10%以上的收益。 如何挑选股票？ 1. 适度分散：持有10-30只股票，避免过度分散。 2. 优质公司：选择大型、知名、财务稳健的企业。 3. 股息历史：优先连续分红至少20年的公司（例如1950年起）。 4. 合理估值：市盈率（PE）基于过去7年平均每股收益不超过25倍，或过去12个月不超过20倍。 如何挑选债券？ * 国债：需缴纳联邦所得税，免州税。 * 州债：免联邦税，通常免发行州州税。 * 公司债券：优先股适合公司，免税债券适合个人。 * 策略：选择信用评级高的债券（如国债、地方政府债），折价买入低息债券更优。 交易策略 * 长期持有：避免频繁交易，降低成本和税负。 * 忽略短期波动：专注股票长期表现。 * 成长性思维：不忘历史教训，摒弃偏见，遵循久经考验的原则。 《聪明的投资者》教我们以理性战胜市场情绪，通过纪律性投资实现财富增长。不论你是防御型还是积极型投资者，遵循格雷厄姆的原则——稳健选股、合理估值、长期持有——都能助你在股市中稳步前行。如果大家觉得有所帮助欢迎在评论区里留言互动！