在2024年10月15日，也就是本期节目上线的三个月前，纸巾在他的账号@纸巾老撕跑跑步同步发布了“0基础十周半马挑战”的视频，经过10周的时间，通过一张课表、5条视频、线上打卡以及跑友的互相鼓励，📮邮箱里收到了200多位来自世界各地互联网好友挑战成功的视频，非常惊喜能够收到这么多反馈，同时恭喜大家通过一次挑战和10周的坚持，用跑步的方式开启新的一年。本期节目我们聊了聊开启这次挑战的初衷和感受，感兴趣听众朋友也可以收听之前录制的EP15关于十周半马挑战的节目。 本期主播：纸巾、阿源 相关视频⬇️ 十周半马挑战发布 5K里程碑🏆 10K里程碑🏆 15K里程碑🏆 半马挑战完成🎉

开年第一场厦门马拉松开跑🏃本期节目分为两次录制，上半部分为“头巾cp“纸巾和大头在厦门马拉松的赛前录制，聊了聊对于厦马的期待以及今年的比赛计划，不同赛事的期待，同时在“纸巾老撕跑跑步”的抖音账号直播，所以有少部分线上互动环节，后半部分为纸巾个人关于厦马赛后感受的碎碎念。年底时间紧任务重，希望各位听友多多包涵～ 主播：纸巾、大头 时间线： 01:00 为什么选择厦门马拉松为2025年的第一场比赛 06:10 很多人想在厦马跑出成绩的原因 08:00 今年想跑哪些比赛 13:50 对于广马的向往以及跑步文化的讨论 17:45 大理和丽江马拉松的赛道特点 26:00 作为韩语专业的纸巾如何看待去韩国跑马拉松 36:00 想去那些童年记忆和美好憧憬的城市跑比赛 39:20 对于2025第一场比赛的期待 41:00 下半部分：纸巾的赛后复盘

✨转眼2024年就要过去了，在今年的最后一期节目里，我们邀请到了认识时间不长但多次合作的好朋友@慢姐快跑（AKA成都张曼玉），和我们一起聊聊今年对于跑步的想法和感受，以及明年的计划。作为少数做跑鞋测评的女博主，慢姐对于做内容一直有着自己的理解和方向，对于女性跑者的需求也有专业而细微的洞察，节目中也请她聊了聊新手如何选鞋的问题。节目上线时正好是今年的圣诞节，希望大家听得开心，圣诞快乐🎄 主播：纸巾、大头、阿源 嘉宾（全平台ID）：慢姐快跑 时间线： 02:50 失恋后跑步让我从生活中抽离出来 06:40 现在的跑步博主们冗余了吗？ 07:40 这不是慢姐的“黑”历史是她的来时路 12:00 如何定义博主的概念？ 22:00 跑步能力被质疑并不影响快乐 26:00 刚跑完清迈马拉松的见闻和感想 30:00 比赛跑多了更想追求不同的体验 36:30 由香港马拉松引发的赛事相关讨论 40:30 跑鞋测评博主最喜欢的品牌 44:50 选择做跑鞋测评内容的原因 48:35 是否存在新手选鞋的万能公式 54:00 作为少数女性跑鞋测评博主对于女性需求的洞察 （Ps.希望能有更多品牌关注到相关需求） 58:30 2024年的感受：累了 59:50 如何看待频繁参加比赛的状态 01:04:00 慢姐2025的内容方向的计划 01:07:00 关于纸巾目前创作心态的讨论 01:15:00 2025的内容方向 录制当天凌晨慢姐在清迈马拉松⬆️ 慢姐参加校园比赛⬆️ 慢姐的成长时间线⬆️

“我们跑得慢一点会有人在意吗？”这是本期嘉宾跑圈辣妈博主@卓雅雅 在节目中聊到的话题，今年她在日常的家庭生活和主持工作之外一共参加了9场越野、2场全马、9场半马，如同她在社交平台分享的内容一样，她认为跑步和比赛是一种生活方式，更重要的是收获快乐的体验。在2024年底的这期节目里，我们共同回顾了比赛让人记忆犹新的片段，希望2025能和更多人一起跑下去。 主播：纸巾、阿源 嘉宾：卓雅（全平台ID：卓雅雅） 时间线： 1:37 没跑比赛之前真的不理解这些人 12:22 敬畏比赛，无锡马拉松跑进急救 20:40 温岭首野也太快乐了 25:19 对于纸巾和卓雅都很重要的兰马 33:49 越山向海摔成所有博主的素材 49:23 参加清迈UTMB的不同感受 50:26 卷起来真的一点都不快乐 54:55 如何看待博主身份 56:56 2024上海马拉松心路历程 1:04:23 我们为什么要跑步 卓雅在温岭黄金海岸跑山赛 卓雅在越山向海

上马刚刚结束，作为国内唯二的白金标赛事，吸引了颇多关注，让我们看看今年上马的表现到底如何？本期播客的内容将会和大家分享阿源和纸巾的上马初体验，包括上马体博会、上马赛道、分区、服务，以及赛后成绩分析和领物感受等等，跟着我们来一起云体验2024上马吧！ 主播：纸巾、大头、阿源 时间轴： 00:33 简谈"魔都"印象 11:44上马赛前体验（报名、领物、体博会） 20:07上马比赛ing 赛道、分区、服务感受 46:00 印象深刻的赛道设置 50:00 赛后成绩分析 追求PB心态建议 53:57赛后领物感受

借着参加上海马拉松的机会，本期节目我们邀请到了在B站活跃的跑步区UP主@青青紫荆Summer，除了ID几乎同音外，和纸巾一样她也是因为首次全马的Vlog被大家关注后逐渐跨入跑步区，她自然幽默的风格以及跑渣的真实记录也让更多人开始了解跑步，这次就和她一起聊聊误入跑步区的经历以及在上海的跑步生活。 主播：纸巾、阿源 嘉宾：青青紫荆Summer（B站ID）

不知不觉大概纸示已经上线20期，虽然只是一个非常小的里程碑，也非常感谢听众跑友们的支持！本期节目由纸巾solo主要回答粉丝问题，对于初跑者来说遇到的问题大多相似，如果听完这期节目你还有所困惑，可以在评论区或其他社交媒体留言，之后的节目中尽可能为大家解答。 主播：@纸巾老撕跑跑步 时间轴： 02：06跑了很久还是很慢怎么破？ 08：29关于冬天跑步的相关问题 14：27学生党跑完步不方便洗澡怎么办？ 16：25十周半马课表跑的不错了，如何进入下一阶段？ 26：58怎么选跑鞋以及入坑越野跑推荐装备 36：07补充tips：怎么利用好网络搜索了解正确信息的方法技巧 42：03为何从朝鲜语专业投身到跑步自媒体了，给学生党的一点点建议及参考 49：54关于孩子的教育问题 52：12总结及纸巾的心里话

不管是为了减肥还是健身，从不运动到迈开腿已经完成了第一步，在保持运动习惯之后如何结合力量训练和健康饮食，才能让我们拥有更好的身材和更强的运动能力，同时保护我们减少运动伤害，本期节目我们邀请到从事健身行业7年的教练狒狒，一起聊聊作为跑者应该怎么练？ 主播：纸巾、大头、阿源 嘉宾（🍠ID）：狒狒 Ps.观点代表个人意见，仅供参考。 时间轴： 03:00 减脂主要靠有氧还是撸铁？ 06:40 调整饮食重要吗？对于大众来说是否一定要调整饮食结构？ 15:30 作为跑者日常应该怎么练？ 19:10 跑步和撸铁冲突吗？ 25:30 健身过程的乐趣是什么？ 30:00 为了减重的健身小白如何开始健身？ 40:30 沉浸在健身中是一种什么体验？ 45:00 如何克服对器械区的恐惧感？ 50:00 有氧会让人变老吗？（针对纸巾 56:30 在家健身推荐购买的器械 01:03:20 关于饮食的闲聊 大头家的私人健身房

今天我们不聊跑步，邀请到@触角太长 @七月大何两位户外运动博主，在“离职”和“裁员”成为热门话题的当下，做自媒体是打工人的出路和Plan B吗？户外运动又带给了我们什么？投身户外让他们过上旷野般的人生了吗？ 主播：纸巾、阿源 嘉宾： 触角太长「Ohhnature」 七月大何 时间线： 02:00失恋、失业、国企离职，成为做户外博主前都经历了什么？ 08:30不上班后感受到人生是旷野了吗？自媒体=自由？ 12:00上班有那么痛苦吗？ 19:00成为全职博主之后遇到了哪些意料之外的事？ 25:00没想到做博主的第一课是“网暴” 32:00户外运动能洗涤心灵吗？ 38:30i人如何做自媒体？一个人怎么记录户外运动内容 41:30现在是自媒体博主，未来呢？ 47:20做户外运动自媒体的搞钱路径

刚刚结束的周末被称为“超级马拉松日”，举办了包括北京、杭州、西安在内的几十场比赛，全国超40万人在这一天跑马，我们作为西安马拉松的深度参与者及内容合作伙伴，邀请了两位参赛选手同时也是运动博主的嘉宾，分别从全马PB选手纸巾、半马跑崩选手大歌、欢乐跑资深玩家10、存包转运组志愿者大头、终点记录者阿源5个不同视角，一起聊聊本届西马都有哪些亮点以及值得点赞的细节。 主播：纸巾、大头、阿源 嘉宾：@走呀一零 @大歌G

都说跑步门槛低，有一双跑鞋就行，入坑才发现买鞋只是开始，近期正好是双11也是比赛扎堆天气转凉的时候，不管是新入坑小白还是进阶跑者如何选择适合自己的装备？近年来运动产品又有哪些变化和迭代？最开始跑步都买过什么奇奇怪怪的产品？本期节目我们几乎提到了所有关于日常跑步和比赛相关的运动装备，多数分享为个人经验及感受，绿色无广，大家按需采纳，量力而行，任何装备都是运动的辅助，更重要的是运动带来的健康和快乐。如有对细分产品的疑问也欢迎评论区留言，之后我们也将邀请到垂直领域的嘉宾来做更专业的分享，希望大家多多关注。 本期主播：纸巾、大头、阿源 小红书：@纸巾老撕跑跑步 @跑者大头 @无知的阿源 关于0基础10周半马挑战

对于即将到来的宝鸡马拉松和西安马拉松，今年的情况如何？外地跑者第一次来西安有哪些小建议？线上发起0基础10周半马挑战一周后收到了哪些问题？跑过半马之后怎么练才能跑全马？本期节目纯属瞎聊，希望大家先养成好的运动习惯，比完成目标更重要的是享受跑步、享受比赛。 本期主播：纸巾、大头、阿源 参与方式： 小红书关注@纸巾老撕跑跑步 或者搜索话题“跟着纸巾10周半马挑战”查看相关内容 投稿/进群/有任何疑问可以小红书私信@无知的阿源 Ps.公众号开通了！欢迎关注~