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简介...
不管是为了减肥还是健身，从不运动到迈开腿已经完成了第一步，在保持运动习惯之后如何结合力量训练和健康饮食，才能让我们拥有更好的身材和更强的运动能力，同时保护我们减少运动伤害，本期节目我们邀请到从事健身行业7年的教练狒狒，一起聊聊作为跑者应该怎么练？
主播：纸巾、大头、阿源
嘉宾（🍠ID）：狒狒
Ps.观点代表个人意见，仅供参考。
时间轴：
03:00 减脂主要靠有氧还是撸铁？
06:40 调整饮食重要吗？对于大众来说是否一定要调整饮食结构？
15:30 作为跑者日常应该怎么练？
19:10 跑步和撸铁冲突吗？
25:30 健身过程的乐趣是什么？
30:00 为了减重的健身小白如何开始健身？
40:30 沉浸在健身中是一种什么体验？
45:00 如何克服对器械区的恐惧感？
50:00 有氧会让人变老吗？（针对纸巾
56:30 在家健身推荐购买的器械
01:03:20 关于饮食的闲聊
大头家的私人健身房
主播...
大概纸示
评价...
空空如也
小宇宙热门评论...
王小跳呀
7个月前
美国
4
这期感觉更适合健身小白。作为一个一直在健身，最近才开始跑步的人，想听听下面一些问题的建议：1.如果最终目标不是提高成绩，而且能安全完赛马拉松并且成绩不差（4个半小时），力量和有氧如何平衡（在不舍弃上肢力量训练的情况下）。2.针对跑步的腿部力量训练相比于健美的腿部力量有什么需要改进的？
灬咕咕咕灬
7个月前
北京
1
作为一个夏天运动冬天摆烂的人，每年的减肥都是夏天瘦一瘦，冬天胖起来，今年因为纸巾老师的半马活动坚持住了跑步，不仅跑步数据感觉到了提高，减肥也真正的有了成效，坚持过这个冬天，希望能在明年参加完成自己的第一个马拉松，能跟纸巾老师和大头在跑道上相遇。
HD755953v
7个月前
河南
1
真不把我们当外人哈哈哈哈哈哈，发际线，皱纹眼袋，还有老年斑…
冯威-四野
7个月前
湖北
1
🛋
四海云水怒
7个月前
河北
0
板凳
月小半
7个月前
四川
0
我的撸铁教练很温和☺️第一次体验课后就觉得很有趣。偶尔也上过健身房的其他教练的课，每个教练的风格不同，有的会比较激进上所以重量比较硬，也不是说他们不好只是不适合我。所以选择合拍的教练对坚持撸铁运动很重要
levin宁
7个月前
福建
0
1:05:08 运动了体重不变还有一种可能，就是你的脂肪减少肌肉增加总重不变
levin宁
7个月前
福建
0
1:07:22 就算你多吃了700卡，身体也不会完全吸收
刘东升_5nCC
7个月前
四川
0
阿源可以这样想，你之前靠节食减了20斤，但是节食减重会降低很多基础代谢。那么如果你最近没有跑步，食量恢复到节食前，那肯定会反弹一些体重，但是你现在只是没减重，并没有增重，说明跑步有效果。
细菌佛
7个月前
北京
0
诶呀，纸巾老师久仰了，有机会咱们串个台啊，跟您聊聊电影，跑步，漫画都行，盼复
Sinchen
7个月前
陕西
0
有氧不会掉肌肉，只是增肌效果差。30 Reggle发布了一篇小红书笔记，快来看吧！ 😆 lVoAspla6wS0VOz 😆 http://xhslink.com/a/UZDsC1RRwuf0，复制本条信息，打开【小红书】App查看精彩内容！