好久不见💗最近正在系统性地学习冥想课，在学习之后我对「冥想」这件事有了新的认知，刚好也遇到很多朋友对于冥想本身「好奇但不知道 如何开始」，所以这一期，我邀请了我的冥想老师椋子，把我3年冥想的改变、新手常见的误区，还有超实用的日常练习法都聊透了，听完你也能轻松入门！ 📌 本期你会将听到这些内容： 01:50 新手入门最易操作的方法：呼吸冥想 07:22刷手机其实是“无意识吸收信息”，大脑一直在消耗，根本不是休息，而冥想能帮我们实现“有效休息”。 10:12正念冥想有三个核心：当下、有意识、不评判。 15:44 对于🧘‍♂️的误区：冥想≠盘腿静坐！ 19:40 上班族必学：职场焦虑时怎么快速用冥想调节？分享3种呼吸法 26:53 🙋问题1:刚开始容易分心、坐不住怎么办？ 29:34 🙋问题2:“怎么链接高我？是因为能量不高吗？” 35:27 关于量子催眠：它不是“玄学”，是帮你突破卡点 最后总结一下🌹 这3年冥想给我最大的改变，不是“能放空多久”，而是学会了“做自己的观察者”：刷手机时知道“大脑在消耗”，焦虑时能觉察“我在担心什么”，甚至早上5分钟呼吸练习，就能调整一天的能量状态。 如果你也是“想试冥想却怕麻烦”的人，不妨从今天开始：午休时花1分钟关注呼吸，通勤时感受脚步——不用追求“完美”，感受「当下」 🔗链接椋子老师 3年冥想经验，以意象冥想疗愈和呼吸冥想为主;2年禅修班实修中… MBSA正念心力冥想导师｜美国QHHT量子催眠师｜尼泊尔颂钵音疗导师 ‼️想参与椋子老师带领的【公益】线上冥想共修营添加小助手vx:ltxs1122（备注冥想群） 🌹关于辣妹小辛（也可以叫我肉肉） 小红书（更多显化/女性成长分享）：www.xiaohongshu.com 听众群/商务合作：添加微信：ltxs1122(备注来意） 疗愈品牌妈妈们请看看我🌹🌹🌹🌹🌹 🎵本期BGM：my song-labi siffre

迷茫、焦虑、内耗…可能是常伴我们20～30岁的情绪。 这是一期很特别的播客，全是我这一年最真实的生活分享，想和大家聊聊这一年我深陷「生活无意义感」的慢性倦怠中，我的思考和感受～ 如果你有共鸣，欢迎在评论区分享你的故事✨让我们互相支持、互相鼓励💪 ⏰本期内容概要： 🔹我在怀疑自己「无病呻吟」和「确切不快乐」里挣扎，想分析自己到底是怎么了，却又迟迟早不到答案。 🔹慢性倦怠里我的变化： ·社交方面-以前分享欲爆棚vs 打字都累 ·穿着上用心打扮vs随便穿穿就行 🔹这种「无意义感」究竟是什么？ 🔹自我价值感的缺失，情绪找不到出口时，该怎么做？ * ①换环境流动起来！打破固定模式，重新链接朋友 * ②用情绪日记梳理内心，帮你看清情绪背后的真实需求 * ③降低期待，接纳自己的不完美。 别逼自己立刻“完美解决问题”，允许自己先流动起来，做些“无用”的小事～ 🔔🔔🔔 关于《呼吸冥想共修营》（开营时间可能会有变化，具体可先添加小助手vx：ltxs1122（备注来意） 🌹关于辣妹小辛（也可以叫我肉肉） 小红书（更多显化/女性成长分享）：www.xiaohongshu.com 听众群/商务合作：添加微信：ltxs1122(备注来意） 疗愈品牌妈妈们请看看我🌹🌹🌹🌹🌹 🎵bgm： 荒草公园 Osmanthus Spring (桂花树之春）

* 和父母相处烦躁，一回家就会爆发矛盾？ * 父母总是给我带来负能量，感觉内心压抑怎么办？ * 自我觉醒之后仍然走不出原生家庭的创伤？ * 如何和父母正常相处，又不会让自己受伤？ 这些问题，我曾深陷其中。 在成年后自我养育的7年里，通过大量看书+实践，终于看清了过去原生家庭给我带来的伤痛是如何形成的，决定把自己当作一个很好的种子，正在重新养育我自己🌹 所以，也想跟同样处境、在原生家庭里挣扎的朋友们，分享我总结的心得和方法💗 · 同时这一期播客的意义，也想传递：人生的幸福，完全掌握在我们自己的手里，一定要相信自己是有能力过上美好人生的🫧 关于原生家庭，欢迎大家在评论区多多讨论，我也在成长，我们一起成长～ · 同时这一期播客的意义，也想传递：人生的幸福，完全掌握在我们自己的手里，一定要相信自己是有能力过上美好人生的🫧 关于原生家庭，欢迎大家在评论区多多讨论，我也在成长，我们一起成长～ 🌹一些我看过推荐的心理学+自我成长书籍📚 * 《不原谅也没关系》 * 《小瞬间》 * 《内在成长，心智成熟的4个思维习惯》 * 《你当像鸟飞向你的山》 🌹关于辣妹小辛： 小红书（更多显化/女性成长分享）：www.xiaohongshu.com 听众群/商务合作：添加微信：ltxs1122(备注来意） 疗愈品牌妈妈们请看看我🌹🌹🌹🌹🌹 🎵bgm：mac miller -surf

第2期 显化书籍陪读📚💐 关键词：显化心法、消除疑虑、 恐惧、潜意识、找回内在力量 本期解读-第2个心法：“如何消除显化过程中的恐惧&疑虑”。在录制这期节目之前，我反复研读了第二章，最大的收获是，我能敏锐觉察到自己的想法了。每当恐惧和疑虑来袭，我会停下思绪，找出焦虑源头，再采取行动克服它。（识别恐惧➡️找出源头➡️扭转信念➡️知行合一）就这么一个路径。 ❤️你将听到 1️⃣如何理解潜意识的力量？ 2️⃣如何识别你内心真正在害怕什么？是什么阻碍了显化的进程？ 3️⃣分享4种克服恐惧疑虑的办法 1.做想法的主人 大脑产生的一些想法会操控、欺骗我们，要运用意识控制想法。用正向想法取代负面想法，重塑观点，掌握对自己和生活的主导权。 2. 有意识的言语替换 改变自我表达方式，扭转对自己的评价 3.懂得接受赞美 & 4. 把握潜意识敏感时刻 本期提到的书籍：《快速显化你想要的人生，七心法掌握心想事成的力量》添加小助手：ltxs1122(备注来意）获得原书资源～ 🌹关于辣妹小辛： 小红书（更多显化/女性成长分享）：www.xiaohongshu.com 听众群/商务合作：添加微信：ltxs1122 📨欢迎听友来信/商务合作，欢迎发邮箱[email protected] 🎵bgm：没关系-容祖儿

2025第一期 好久不见友友们🥹冬天时我状态不太好，调整了几个月，迫不及待和你们分享2025年我的播客新计划！ 板块一：有趣人生体验官🥳🌍 我会邀请勇敢探索理想生活的朋友，分享他们20-30岁的人生感悟，帮助大家打开对人生可能性的畅想。 板块二：身心灵显化书籍陪读💐📚 系统性陪读身心灵成长书籍，结合自身实践经验，分享显化知识，给予大家精神力量和生活灵感。 每周三晚上21:00 不见不散💗（希望我flag别倒啊！！） - 第1期 显化书籍陪读，我选的是这本《快速显化你想要的人生，七心法掌握心想事成的力量》通过解读第1个心法：“清楚自身的愿景，不断观想，直到变成现实”，让大家了解到显化的第一步，让大家明白显化不仅是吸引外在事物，更是挖掘内在力量的过程～ 这一期，也同样适合正处在迷茫，对自己人生不知道该往哪个方向前进的年轻人们！ 💐切记：你是自己人生的设计师、策划人与创造者，你永远都有重新安排、改变与决定你人生样貌的权力 💐关于愿景板制作routine ： 身边有什么人际关系？居住在什么房屋？从事什么职业？ 感到最自豪的是什么？希望人生有什么部分改变？希望什么部分维持不变？ 下一期我会继续分享第二个心法，期待大家在评论区分享感受，咱们下期再见！ 🌹关于辣妹小辛： 小红书（更多显化/女性成长分享）：www.xiaohongshu.com 听众群/商务合作：添加微信：ltxs1122(备注来意） 疗愈品牌妈妈们请看看我🌹🌹🌹🌹🌹 🎵bgm：my song - labi siffre

嗨，朋友们！本期我将分享践行正念生活的经历，以及它给我带来了怎样身心变化～希望听完这一期，能让大家感受到正念生活的快乐和幸福☺️ 💖时间线 00:36 践行正念生活后，我的变化～ 02:59 请留意和觉察身体给你发出的信号，它在告诉你什么？ 05:57 我是如何通过多种方式实现正念睡眠的？（失眠友友得听！ 08:49 正念如何和工作结合？ 10:24 让感受回归行动，如何提升专注力？ 19:51 分享我的自用疗愈好物💐 💖总结 在本期播客中，我从对正念概念的理解，到在睡眠、行动、工作等多方面的实践方法，希望能激励大家积极尝试将正念融入日常生活。欢迎大家在评论区多多留言❤️么么么么么么😘欢迎进听友群跟我互动 🌹关于辣妹小辛： 小红书（更多显化/女性成长分享）：www.xiaohongshu.com 听众群/商务合作：添加微信：ltxs1122(备注来意） 疗愈品牌妈妈们请看看我🌹🌹🌹🌹🌹 🎵bgm： 荒草公园 Osmanthus Spring (桂花树之春）

🌹intro 我从小就很相信只要我想做什么，有什么心愿，就一定能实现。这种东西长大了之后才知道——这莫名坚定的“信念感”滋养了我的运气，让我养成了幸运的体质！总是能心想事成！ 今天我就来复盘一下。回顾24年的生活，我从思维-行动这两大方面究竟做了什么！ 🌹本期内容： 🍀 1️⃣ 刻意练习一个思维：下意识看自己拥有了什么，而非没有什么，因为很多事情一体两面，决定看到的东西，就决定了我们的生活。 🍀 2️⃣ 这样和自己说话，运气会越来越好：用积极语言取代消极想法 🍀3️⃣ 我们常被脑海中的焦虑和恐惧裹挟，陷入困苦，我如何通过一次次尝试找到了恢复弹性的方法？——如何建立自己的能量恢复清单？ 🍀4️⃣ 写感恩日记：每天花时间回顾生活中的美好，感恩所拥有的一切，如家人、朋友、健康身体等。 ⚠️第三期感恩日记报名开始啦～（vx:ltxs1122) 整个21天我会带你深度地去体验，重新发现你生活中幸福快乐的点，上一期的朋友，有好几位直接鲜花了自己的学业，爱情，整个群里的感觉特别好～～ 🍀5️⃣锻炼正向的大脑肌肉：面对问题从积极角度看待，寻找机会和成长点 🍀6️⃣听高能量大女主清单，听友群我会分享出来～ 🌹关于辣妹小辛（有很多人也叫我肉肉） 小红书（更多显化/女性成长分享）：www.xiaohongshu.com 听众群/商务合作：添加微信：ltxs1122(备注来意） 📨欢迎听友来信/商务合作，欢迎发邮箱[email protected] 🎵bgm：espresso(这首歌最近超火的！是一首鲜花爱情💐超高能量的歌，越听越开心哈哈哈）

🌹 晚好！人在出生之前就被安排好了一本“人生课题”，宇宙会把你最欠缺的东西安排给你，于是在过程中你会受重伤，会掉眼泪，在痛苦迷茫中重生， 而你没有完成的课题，命运会让它再次出现在你的身边，循环往复，直到你意识到这个问题并且勇于面对，直到它不再是问题了。 这一期跟大家分享我对人生课题的一些觉察和感悟，以及如何找到并突破这些循环，实现自我成长与蜕变~ 🌹时间线： * 5:00-15:00 痛苦其实是人生课题的重要提示，分享我的新觉察——在工作与爱情中卡点的本质竟是一样的！ * 15:00-25:00 为自己的人生课题负责：审视内心、分析背后的重复模式 * 25:00-30:00分享了我通过优势教练、书写冥想等方式提升自我认知的经历。 无论你现在正处于何种困境中，只要勇于面对、积极改变，相信你一定能走出自己痛苦的循环模式，你需要解出一个答案给自己，不要当鸵鸟，逃避也躲不掉。 . 经历磨难，就会修成圆满。 🌹关于辣妹小辛： 小红书（更多显化/女性成长分享）：www.xiaohongshu.com 听众群/商务合作：添加微信：ltxs1122(备注来意） 📨欢迎听友来信/商务合作，欢迎发邮箱[email protected] 🎵bgm：Nicholas Galitzine - Go Rogue

🌹 你的生命其实比你更知道你要去哪里。 本期第一部分： 跟大家我这几个月接触的4种疗愈体验：颂钵音疗、唱诵、冥想、脉轮调频课。 · 体验下来什么感受？ · 每种疗愈方式有什么不同？具体的疗愈过程是怎样的？ · 新手小白也可以尝试吗？推荐体验哪些疗愈方式？ 本期第二部分： ·14:50 如何对齐成功信念？ ·18:20 做自己热爱的事情，是真的不会计较付出，并且能在做的过程中得到滋养是一件很幸运的事情。 ·20:36 听友提问：有没有那种彻底摆脱自卑，建立永恒自信的方法？ ·21:58 我是如何把自己从社会评价体系中脱离出来的？ ·25:18 嫉妒的背后其实就是你的需求点，通过这个问自己，这是我想要的吗？ ·26:07真的自信是你专注在自己的生活里，全身心地聚焦于自己。 🌹最后想跟大家说： 专注于自己的道路，一点一点地去实现自己的目标，不要忽视自己已经取得的进步和成果。你已经很了不起了，能有靠自己去努力的决心和勇气，在这个过程中也可以多给自己一些鼓励和关爱。我们都值得拥有美好的生活，哪怕需要付出多一点的努力。 🌹关于辣妹小辛： 小红书（更多显化/女性成长分享）：www.xiaohongshu.com 听众群/商务合作：添加微信：ltxs1122(备注来意） 📨欢迎听友来信/商务合作，欢迎发邮箱[email protected] 🎵bgm： Celeste,Gotts Street Park - Lately Bazzi - Doing Time

🌹 “我们的生活，都是我们内心的投射” 我观察到，在日常生活中，我们面对工作、学习、一切要做的事情，因为有期待和要求，总是避免不了提前焦虑和担忧，担心这，担心那，最终让自己内耗了，处在一种低能量，心理很疲惫的状态里。 这一期，我想分享一下如何有意识地调整思维？让自己处在一种轻松、平静的生活状态里。 🌹时间线 02:22 允许自己轻松生活 原来这么有力量 06:42 有意识地去觉察、处理自己身上的伤痛 09:05 原谅是一把钥匙，有了它，才能真正打开通往自我关爱的大门。 13:47 “原谅”小tips —— 路易丝海* 镜子练习 播客中提及到的书：《生命的重建 · 心灵疗愈篇》路易丝海 🌹关于辣妹小辛： 小红书（更多显化/女性成长分享）：www.xiaohongshu.com 听众群/商务合作：添加微信：ltxs1122(备注来意） 📨欢迎听友来信/商务合作，欢迎发邮箱[email protected] 🎵bgm：Niykee Heaton - My Heart

🌹 这一期，聊聊【自我关怀】 过去的我非常容易苛责自己，因为有完美主义的倾向，会做很多的提前工作，确保自己在这个结果上是不会出错的。但往往越费力，越对一件事情抱有过高的期待的时候，就很容易失望，也就容易造成苛责自己的一个现象。 🌹那么， 如何面对生活中出现的‘懊悔’“自责”“遗憾”等情绪，停止对自己的攻击，转为更包容的心接纳和爱自己？ 听完这一期，相信你会有答案。 🌹关于辣妹小辛： 小红书（更多显化/女性成长分享）：www.xiaohongshu.com 听众群/商务合作：添加微信：ltxs1122(备注来意） 📨欢迎听友来信/商务合作，欢迎发邮箱[email protected] 🎵bgm：Tom Rosenthal - Go Solo

🔖不知道还在上学的朋友们~会不会很好奇毕业后的生活？ 这一期跟大家分享一下我从毕业进入社会的1年半时间，社会教会我的7件事~每一点都是我的亲身体验！血泪教训！ 🔖时间线 1:08从害怕赚钱→大胆谈钱/专注搞钱的转变过程 6：50 什么才是普通人最宝贵的资产？ 9：04 一年半时间，我从学生思维→工作思维产生质变的过程 11:30 活动主理人一日体验哈哈哈！！好玩！ 13:57 用时间量化自己的收入后，我开始留意我的钱去哪了？！ 16:17 我终于意识到了！做好规划的重要性！ 17:20 深挖超高执行力背后的原因？ 19:20 24岁我的一些困惑 🌹关于辣妹小辛： 小红书（更多显化/女性成长分享）：www.xiaohongshu.com 听众群/商务合作：添加微信：ltxs1122(备注来意） 📨欢迎听友来信/商务合作，欢迎发邮箱[email protected] 🎵bgm：Jason Mraz - Have It All