这期节目我们来聊聊一种人——“高敏感人群”，英文是Highly Sensitive People，简称为HSP。他们从小到大都会表现得情绪特别强烈，对周围的人与环境非常敏锐，共情能力很强。但是，质疑的声音也伴随着他们的成长，总有人说他们“太极端”“太奇怪”“太难搞”或者“太夸张”。在屡遭拒绝或批评之后，他们会有意无意地隐藏真实的自我，来避免受到伤害。他们会逐渐发展出一个能够适应社会的外在形象，压制自己内心的声音。通常他们都觉得是自己有问题，却从来没有想过，强烈的情绪感知和表达可能标志着他们具有巨大的潜力。久而久之，在这个世界，尤其在我们所处的相对严苛的东亚文化环境下，高敏感人群选择忽视自己的需求，而这群人也被大家、被社会忽略。但是，我和我的朋友泓舟，对这个人群十分关切，特别是身处东亚文化环境下的高敏感人群，我们知道他们生活得很辛苦，他们有着美好的天赋而不自知。所以这一次，我们想借助一本书，伊米·洛的《你的敏感，就是你的天赋》，带大家一起走进高敏感人群的内心世界，也借此觉察自己和身边人，是否属于高敏感人群，有没有遇到什么困境，以及可以怎样重建自我，开发潜力。这本书主要是写给高敏感人群，但细细读来，对我们每个人都会有所启发。在这期节目中，你可能会听到： * 高敏感人群的特质有哪些？ * 当你感到焦虑或沮丧时，有可能正处于一个觉醒的边缘。 * 对于敏感人士来说，为什么真实的自我特别重要？ * 情绪是流动的，有强有弱，会收缩或扩张……觉察情绪的变化才不会被“锁住”？ * 我们总说接纳自己，到底接纳的是什么？ * 为什么东亚文化环境下，好像更容易诞生高敏感人群？ * 什么是敏感人士的情绪“亲职化”？ * 制作一个情绪陪伴盒子，建立一个自己的支持系统。 * 在心理困扰、情绪障碍、人格特质等之间做好觉察鉴别，避免标签化，拒绝“粗暴的安顿”。 相关阅读： * 中文版：伊米·洛 著，肖心怡 译，《你的敏感，就是你的天赋》，天津科学技术出版社·读客文化，2022年。 * 英文版：Imi Lo, The Gift of Intensity: How to Win at Life and Love as a Highly Sensitive and Emotionally Intense Person, John Murray One, 2021. 联系方式：[email protected]

这期节目很特别，是我在离开美国之前和我的朋友泓舟一起录制的，今天发出的时候，我们已经都回国了，她在北京，我在上海。我和泓舟是因为这次哈佛大学的访学安排而结识，在这十个月里，她出了书，我开了播客，彼此有很多的交流，关于生活，关于孩子，关于对一些事情的看法，关于心灵的感受，等等。这些交流有一部分构成了我们共同录制的播客，而这五期播客也见证了我们友谊的发生和发展。所以在访学快结束的时候，我们一起录制了这期特别节目，专门来聊一聊友情。在这期节目中，你可能会听到： * 友情是从学会接住对方的情绪那一刻开始的。 * 朋友间的“三八线”，也充满默契与共识。 * 成为朋友好难，为什么我们还需要朋友？ * 友情好像总分散在人生的不同阶段。 * 善解人意的老好人，凭什么总要提供正反馈？ * 我们都是友情的园丁，主动关心，时常养护。 * 小朋友的友谊浓烈纯真，中年人的友谊平淡自然。 * 多点耐心，友谊总会慢慢找上门来。 听到最后有彩蛋哦~~ …… 听你说 听你说 / 我们同时拥有一个真心的朋友 / 聊日出日落 因为有梦 / 所以更认真生活 / 听你说 听你说 / 我们真实拥有一片美好的天空 / 不能常联络 / 却更紧握我们交换的美梦 …… ——郁可唯 林凡《听你说》 联系方式：米雪心理咨询室，[email protected]

这期节目我们来聊聊“母爱”。我和朋友泓舟都是女儿，也都是母亲，在我们各自的工作中，也会接触到很多母亲和女儿的故事，话题往往绕不开“母爱”。但这个话题很大也很复杂，不容易聊，所以我们想了一个办法，借助一本书，卡瑞尔·麦克布莱德（Karyl McBride）的著作《母爱的羁绊》（Will I Ever Be Good Enough? Healing the Daughters of Narcissistic Mothers），从这本书带给我们的启发谈起，再来谈谈我们对于母爱的思考。也邀请你在收听的过程中和我们一起思考。有两个小小的提醒，在这个过程中，我们暂时放下一些刻板印象和陈词滥调，也不要轻易地对号入座，让我们一起耐心地觉察和探讨。在这期节目中，你可能会听到： * 母亲不只有“伟大”，还会有“自恋”的特质？ * 母亲和女儿，天然存在嫉妒关系吗？ * 我们凭什么要求妈妈“优雅地老去”？ * 如何用系统的视角看待“丧偶式育儿”？ * 孩子生来就该成为父母之间的“纽带”吗？ * 东亚教养关系常有的特点：密而不亲。 * 孩子的“不配得感”，是因为母爱的缺失吗？ * 听妈妈的话，妈妈就能喜欢我吗？ * 关于重构母女关系：质疑母亲、理解母亲、成为母亲。 * 我们与母亲之间的边界，从物理延伸到心理。 * 觉察母女/母子联盟，拒绝“三角化”。 相关阅读： * 中文版：卡瑞尔·麦克布莱德 著，于玲娜 译，《母爱的羁绊》，机械工业出版社，2015年。 * 英文版：Karyl McBride, Will I Ever Be Good Enough? Healing the Daughters of Narcissistic Mothers, Free Press, 2008. 联系方式： * 电邮：[email protected] * Perfit身心健康工作坊：上海市闵行区莲花南路1251号二楼

在这个计划赶不上变化的时代，安全感成为大家越来越关注的一种感受，关注的同时又好像有很多迷茫和困惑。安全感来自于哪里？如果我们去觉察自己，或者观察周围人，可能会发现有的人好像天生安全感就强，有的人好像从小就缺乏安全感，这么看来安全感似乎一开始就存在个体差异，这是怎么回事？如果你认为自己是一个从小就缺乏安全感的人，你还可以改变吗？怎么去改变？这些是从个体层面去探讨安全感，那么从关系层面来看，我们又会发现，安全感在关系中有非常显著的表达，有的关系会唤醒一个人的不安全感，或者说让人感觉自己的安全感在流失，而有的关系则可以修复一个人的不安全感、提升TA的安全感……听过很多女生的分手理由是，他没能给我安全感，那么一个人可以对另一个人的安全感负责吗？男生女生对于安全感有什么不同的体验？等等等等。这些都是我经常会思考的问题，那么这期节目就继续和我的朋友泓舟，来展开聊一聊——安全感。你可能会听到： * 什么是安全感？ * 当孩子们开始逃离父母的“保险箱”…… * 女孩的成长过程，充满了对安全感的“凝视”。 * 江浙沪独生女就没有烦恼了吗？ * 四种依恋类型及其在亲密关系中的表现。 * 不安全感拥有多种层次。 * 情感关系中真的要做到“凡事有交代，事事有回应”吗？ * 建一个爱情的堡垒，我们就安全了吗？ * 如何修复自己生活中的不安全感？ * 缺乏安全感没有什么可羞耻的。 * 当不安全感成为一种时代特征，没有人可以独善其身。 联系方式： * 电邮：[email protected] * Perfit身心健康工作坊：上海市闵行区莲花南路1251号二楼