欢迎收听觉察点，和我一起重建生活秩序 哈喽，我是瑞吉 这期节目是带完财富流沙盘之后，突然很有感触，记录一些最近的思考，关于调整作息，从熬夜晚睡到早睡早起，没做太多准备，如果只言片语启发到你，那就太好了。 02:54 知道要重视精力，但总是忘记休息 04:11 80%的客户都想解决熬夜晚睡的问题 07:28 做到早睡早起到底有多难？ 08:51熬夜和吸烟在某些层面很像 11:30 熬夜有哪些方面的危害？ 14:39 如何调整作息？三个步骤
欢迎收听觉察点，和我一起重建生活秩序 哈喽，我是瑞吉 这期节目是我带觉察点的听众小咪，做周复盘的真实录音。 瑞吉微信：reg739（备注“觉察点”，会优先通过哦） 瑞吉公众号：瑞吉陪你重建秩序
欢迎收听觉察点，和我一起重建生活秩序 哈喽，我是瑞吉 这期节目是我带秩序营的两位朋友，汤圆和海丽做周复盘的录音。 汤圆之前感觉自己每天都在忙，但又不知道自己在忙什么，她想学化妆和雅思，但一直启动不了，给她带来很多内耗，后来她开始跟我重建秩序，几周之后，她现在已经学会化妆，雅思也开始学习了，重建秩序之后，她对自己的评价更高了。 海丽正在考研，但工作上的事情常常跳出来，打断她的学习状态，让她很焦虑，有时候会刷手机来逃避，我跟她聊了聊怎么调整，有一次她焦虑地哭了出来，但她一边哭一边背书，20分钟之后，情绪就变好了——把时间花在焦虑和内耗，还不如边哭边行动！ 汤圆和海丽也是觉察点的听众，希望她们的变化和分享，能给你带来一些力量。 01:37 带汤圆复盘 13:23 带海丽复盘 瑞吉微信：reg739（备注“觉察点”，会优先通过哦） 瑞吉公众号：瑞吉陪你重建秩序
欢迎收听觉察点，和我一起重建生活秩序 哈喽，我是瑞吉，这期节目和你聊聊恐惧——我在国庆的时候读了一本关于恐惧的书《Feel the fear and do it anyway》，让我重建了对恐惧的认知，读完我忍不住感叹，要是小时候就有人教我这些多好呀！ 在此之前，我从来没有认真思考过恐惧这个概念，只是含糊地觉得，恐惧...就是害怕呗，害怕要么是胆子小，要么是能力差。当我感到的恐惧的时候，会有一种很强烈的羞耻感。 这本书让我重新认知恐惧，不再因为恐惧而感到羞耻，如果你对恐惧好奇，或是也想改善和恐惧的关系，相信这期分享会带给你启发和力量。
欢迎收听觉察点，和我一起重建生活秩序 哈喽，我是瑞吉，祝你国庆快乐🙂 今天这期节目，是我带朋友们做的9月份自由书写月复盘 走心月复盘对我来说，是一个很重要的仪式，在月初或月末，给自己留出一小时，回顾这个月发生的事情，分辨什么才是最重要的人和事，然后有仪式感地告别9月，能量满满地开启10月 这期节目不是用来听的，而是用来做的，推荐的做法是： 1，给自己留出1小时安静不受打扰的时间 2，准备几张纸和写字的笔 3，打开这期节目，跟着我的带领，回顾你的9月，然后设计10月 4，时间充裕的话，也可以听听书写结束后，朋友们和我的分享 每个人的生活都是一部剧，在你的这部剧里，你就是编剧，主演和导演。 自由书写月复盘的10个问题： 11:45 Q1写下你这个月主要的故事情节，以及你作为主角的感受 18:12 Q2在以上的故事情节里，你觉得最不能够错过的 3 个故事情节是什么？为什么？ 22:43 Q3有哪些故事情节，是你没有提前规划意外出现的？你从这些意外的情节中学会了什么？ 28:11 Q4请你重温一下这部剧，看一看都出现了哪些角色，其中对你影响最大的 3 个人是谁？如果说你给他们分别说一句话，那会是什么呢？ 33:44 Q5在你的这部剧中，因为你做到了哪些事情，让你对自己特别的认可，能量很高? 38:59 Q6请你给自己的这部剧打一个分，满分是 10 分，然后为你的剧写 1- 3 个关键词 42:04 Q7通过刚才的改写人生剧本的自由书写，你有什么样的发现和收获？请你写下最触动自己的 3 点感受，然后写一下你想对自己说的话 46:48 Q8通过刚才的书写，有哪些故事情节和角色是你决定保留的？写下你打算继续做的事情 51:19Q9通过刚才的书写，有哪些故事情节和角色是你决定删除的？写下你打算停止做的事情 55:00 Q10通过刚才的书写，有哪些故事情节和角色是你决定增加的？写下你打算开始做的事情 59:35 自由交流 01:01:22 Wendy：我想陪伴和养大自己的内在小孩 01:44:55 月亮：办法总比困难多 01:08:44 皮皮：通过书写我看见了自己 01:12:49 君璋：触动内心的月复盘书写 01:15:01 瑞吉：没什么好后悔，一切都是当时最好的选择 瑞吉微信：reg739（备注“觉察点”）
欢迎收听觉察点，和我一起重建生活秩序 哈喽，我是瑞吉，这期节目是我带重建秩序学员汤圆做周复盘的录音。 她通过记录时间，对自己的生活有了更多觉察，但遇到一个问题，就是想做的事情太多，不能够落地。 我帮她聚焦到一个目标上，并且帮助她设计了一个，她很心动，且能做到的行动方案。如果你也经常给自己安排太多目标，你想知道如何设计可执行的行动方案，那么欢迎收听本期！~ PS，我最近打算造个记录时间的课——记录时间增值课，帮助大家掌握记录时间的技能，挖掘时间价值，实现个人增值。 我建了个造课微信群，我会在群里分享造课进展，以及背后的一些思考，如果你对记录时间的课程感兴趣，或者你想知道一个课程是怎么造出来的 可以添加我的微信reg739，给我发送暗号：见证 我拉你进群
欢迎收听觉察点，和我一起重建生活秩序 这期节目是我和觉察点听众小咪的对话，两个月前，她偶然听到我的播客，抱着试一试的心态加了我的微信（Reg739） 她当时感到生活被困住了： 每天的事情都做不完，下班后想要做点自己的事，但总是感觉很疲惫，最终每天都得过且过，用她的话说“我就像被水草缠住了一样，动都动不了”。 抱着试一试的心态，小咪找我做了咨询，然后加入到我的重建秩序服务，在我的支持下，她开始记录时间，在两周内做到了早起，培养了阅读习惯，并在41天里，利用空闲时间读完了一本589页的专业书。 这让她有一种信念感，不管发生什么，我都能把生活拉回到秩序中。 我和小咪聊了聊重建秩序过程中的思考，希望对你会有启发。 片头曲：Romeo's tune——Pajaro Sunrise 瑞吉微信：reg739（备注“觉察点”，会优先通过哦） 瑞吉公众号：瑞吉陪你重建秩序
欢迎收听觉察点，和我一起重建生活秩序 哈喽，我是瑞吉 上周的今天（8月21号），我去剃了个光头。 这是我重建生活秩序的一个行动，我曾对女朋友承诺，再也不玩刀塔游戏，我没有做到，所以我接受惩罚，承担后果——去剃光头。 我曾说，剃光头意味着耻辱，但真正剃完，我发现自己变得平静，并且感到解脱。我意识到，这是我人生第一次承担了后果，为自己做的错事负责，是勇敢地，直面自己的问题，接受惩罚的行为。 剃光头让我内心秩序重建，希望对你有启发，最后分享一个经验： 逃避会让生活陷入混乱，面对才能重建生活秩序 片头曲：Romeo's tune——Pajaro Sunrise 片尾曲：α——Pav 瑞吉微信：reg739（备注“觉察点”，会优先通过哦） 瑞吉：关于我剃光头这件事
欢迎收听觉察点，我是瑞吉 这期节目是我和女性个体创业者Angela的对话，她在某个无序的休息日偶然搜索到我：当时她正看着刚制定的冗长计划发呆，因怀疑自己是否能实现这些计划而内耗。 她辗转在微信知乎小红书上搜索时间管理方法，偶然间她搜索到我，以及重建秩序，这四个字一下戳中了她，她脑子里闪过一个念头：也许我需要的不是这些一次又一次实现不了的计划，而是重建我生命的秩序。 于是Angela立马加了我微信，并跟我约了个重建秩序咨询，那时候的她，每天都很忙碌很累，但不知道时间去了哪里，总是会列很多计划，但总是完不成，这让她很受打击。 她不知道如何平衡工作和生活，每天都熬夜到12点之后才睡，但其实晚上也没做什么让她心里觉得踏实的事，长期的作息不规律，导致她身体处于亚健康，尝试了很多方法，但每次都坚持不了几天。 后来在我的支持下，Angel开始记录时间，看到了自己每天的时间记录分配，发现自己每天很忙很累的原因，在复盘会上，我帮助Angela优化了下班后的流程，从第二周起她就做到了早睡早起，这让她身体状态变得更好，白天也更有精力处理工作。 更重要的是，Angela从小就羡慕优秀的企业家早睡早起，她觉得很酷，然后有一天她发现，自己竟然不那么费力就做到了，只是因为一个小小的动作，关掉手机，享受休闲，她觉得很神奇，她有一天和朋友说，要是我能早点遇到瑞吉，也许我的生命都会延长很多，哈哈。 片头曲：Romeo's tune——Pajaro Sunrise 瑞吉微信：reg739（备注“觉察点”，会优先通过哦） 瑞吉公众号：瑞吉陪你重建秩序 对话中提到的早起视频：坚持5点起床一年，我搞懂了早起改变人生的秘密
一个月前的今天（6月27号），我决定不再看政事类的内容，这是我重建生活秩序的一个尝试，我郑重地对自己说： 我要停止消费那些精神鸦片——读那些内容，还不如读原版书。 一个月过去了，结果如何呢？我想说，不完美，但有进步。 我还没做到完全不看那些信息，但比之前好很多，我多出了许多时间，也有足够的能量去思考，最重要的是，我终于知行合一了。 下面是我上个月的今天写的承诺： 瑞吉微信：reg739（备注“觉察点”，会优先通过哦） 瑞吉公众号：瑞吉陪你重建秩序
欢迎收听觉察点，我是瑞吉 这期节目是我和觉察点听众张张的对话，大约一个月前，她搜索“早起”偶然听到我的播客，听了几期之后加了我微信（Reg739） 她当时想要早睡早起，但每天都在熬夜，第二天上午十一二点才起来，生活混乱无序，让她非常没有掌控感，对自己的未来感到迷茫，有时候会想：我的人生不会就这样完了吧？ 抱着试一试的心态，张张找我做了一场咨询，然后买了我的重建秩序服务，在我的支持下，她在两周内重建了作息，做到了早睡早起，这让她找回了信心，重建内心的秩序。 我和张张聊了聊重建作息过程中的思考，希望对你会有启发。 你会听到： 05:22 迷茫无助，我的人生不会就这样完了吧？ 09:11 记录时间，让我觉得这一天过的是有意义的 14:37 晚睡晚起，因为没有尝到早起的甜头 20:04 痛苦到不想回忆，张张把时间记录做成了时间计划 28:45 做到早睡早起，是一种什么样的体验？ 32:47 不睡回笼觉的秘诀，是起来后给自己化个妆 37:00 调整生物钟的关键，看太阳，看太阳，看太阳！ 41:13 到底怎样才能做到晚上不刷手机？ 53:23 一天当中最有价值的时刻——觉察点 58:39 夸夸张张：你是一个内心很有力量的女孩 01:01:53 比早睡早起更重要的，是重建内在秩序 01:10:15 有时候就是要打破旧的秩序，建立新的秩序 01:12:05 希望觉察点的听众，能学会在做一件事之前，停顿一下，抓住觉察点 01:13:48 希望秩序营的朋友，不害怕秩序崩塌，因为你随时可以重建 01:15:56 一起来#抓住觉察点 瑞吉微信：reg739（备注“觉察点”，会优先通过哦） 瑞吉公众号：瑞吉陪你重建秩序
欢迎收听觉察点，我是瑞吉 这期节目是我的单口，和你聊聊：如何不靠自律，停止熬夜刷手机。 熬夜没问题，刷手机也没问题，但如果你会因此感到懊悔，那就有问题了，因为它会消耗你的生命力和活力。 我们很多人（包括之前的瑞吉）都对自律有一个误解，就是觉得，如果我们更自律，就能改变行为，做到不熬夜刷手机。 然而追求自律的过程，往往让我们很挫败，产生自我怀疑。其实，自律不是一种能力，而是一种结果。什么的结果？遵守纪律的结果。 如果你想做到停止熬夜刷手机，我的经历和分享会给你一些启发。 你将听到： 03:39:导致你熬夜的根源 04:38 自律不是一种能力，而是一种结果 05:12 瑞吉的故事——打游戏停不下来？？ 09:22 改变的契机 11:46 不要考验自己，要用策略 12:15 遵守纪律，让我获得了解脱 17:08 破除坏习惯最好的方式，其实是让它变得不切实际 18:06 瑞吉我也曾陷入熬夜晚睡的恶性循环 19:40 我是如何不靠自律，做到停止熬夜刷手机的？ 19:46 尝试1：手机离线——失败 21:02 尝试2：手机关机——失败 22:00 尝试3：把手机变成砖头——成功 26:11 《掌控习惯》作者James Clear防止自己刷手机的方法 31:12 一起来#抓住觉察点 瑞吉微信：reg739（备注“觉察点”，会优先通过哦） 瑞吉公众号：瑞吉陪你重建秩序
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