这一期我们继续和小明、三土聊聊赫赫有名的加拿大户外目的地——班夫。其实说到班夫Banff，我们更多的是说包括Banff班夫国家公园，Jasper贾斯帕国家公园，Yoho幽鹤国家公园，Kootenay库特尼国家公园这一大片落基山脉区域。除了常规的景点游览，作为老牌的户外目的地，班夫还有哪些户外运动的选择？ 梦莲湖 Jasper Tonquin Valley徒步 冬天在露易丝湖滑雪 2017年十一假期，三三和sophie徒步梦莲湖 雪中徒步露易丝湖，从湖边到teahouse，2017 路边的麋鹿，2017 【本期主播】 三三、sophie 【本期嘉宾】 小明（打杂的小明@小红书） 三土 【内容导览】 01:20 班夫国家公园和周边，景点之外的户外选择 08:06 坐直升机徒步是一种怎样的体验？ 13:20 班夫周边的户外徒步行程可以怎么安排？ 19:20 不需要人生照片，户外人表达喜爱的方式是邀请更多人来参与 22:10 为什么推荐在冬天来班夫 26:40 深度玩班夫——跑一个班夫半程马拉松 30:20 在班夫和周边国家公园的露营好选择 37:30 （彩蛋）户外couple相互吐槽 【本期音乐】 人生游乐场（Chinese Football） 周末玩具（旅行团） 【声音指导】 @Cscissorhands（小红书）

这一期我们邀请了生活在温哥华的小明和三土，来分享一下他们在温哥华周边以及西雅图的户外生活。作为一对热爱运动和户外的couple，他们几乎每个周末都会把时间花在山里，夏天徒步露营，冬天滑雪，每年也会安排一到两次国外的长距离徒步旅行。户外资源非常丰富的温哥华，有哪些顶级的徒步线路？开车2小时就能到达的冰川徒步？有哪些热门的露营地值得提前4个月定闹钟来抢？来听下他们的分享吧！ Panorama Ridge徒步线，五星推荐 UTMB Whistler威斯勒越野跑看到的风景 冬天的Whistler威斯勒变身滑雪场 Squamish攀崖 西雅图Mount Rainer雷尼尔山 西雅图Mount Baker贝克山 节目中提到的“雪崩三件套”（网图） 【本期主播】 三三、Sophie 【本期嘉宾】 小明（打杂的小明@小红书） 三土 【内容导览】 00:50 小明和三土，温哥华户外人的生活节奏 03:00 对比国内，对自己的安全负责是户外首要条件 11:17 第一次报名比赛，就跑了UTMB Whistler 16:00 温哥华周边徒步线和营地介绍推荐（竟然要提前4个月抢热门营地） 27:20 在户外遇到熊怎么办？ 34:30 西雅图周边徒步推荐 43:00 北美徒步文化观察 【本期音乐】 Dreams from Bunker Hill (Cigarettes After Sex) 人生游乐场（Chinese Football） 【声音指导】 @Cscissorhands

时间真快，山合作用坚持更新一年了！🎆 这一年，我们坚持周更，从确定主题，到录制、剪辑，到后来慢慢有了我们的听友群，认识了新朋友，也得到了来自听友的正面反馈，收获了许多。 这一期正值年末，我们聊了聊做播客之后的收获和成长，也征集了听友们的【年度户外时刻】，还有我们的户外年终盘点。 圣诞快乐，2025见吧，朋友们！ 【本期主播】 Sophie、三三 【内容导览】 1:36 进入正题 做播客这一年收获了什么？新的一年有什么期待？ 14:15 山合作用听友投稿：我们的年度户外时刻 29:50 山合作用年终盘点：我们的2024 【本期音乐】 《Merry Christmas Mr. Lawrence》（坂本龙一） 《我的未来不是梦》（张雨生） 【声音指导】 @Cscissorhands

哪里才是世界的尽头？ 我们带着这个问题在之前的节目里聊了塔斯马尼亚，聊了冰岛。人迹罕至、大陆的尽头、荒芜……也许这些关键词可以或多或少地勾勒出“世界尽头”的样子。西藏，从某种意义上来说，确实可以说是一种层面的上的“世界尽头。” 我们翻越了若干个海拔5000以上的垭口，在空旷的盘山公路上驰骋，被金色的雪山环绕，去看散落在边境线上的绝美冰川曲登尼玛，和高原上绿松石一般的海子。希望在这期播客里，能通过我们词不达意的描述，传达哪怕百分之一的美，因为这份美实在是太动人了。 【本期主播】 sophie、三三 【内容导览】 04:12 被《国家地理》称作“世界尽头的冰川”，曲登尼玛冰川徒步 20:06 西藏自驾珠峰边境线，拉萨-羊湖，蓝到令人发慌的美 24:45 库拉岗日-普莫雍措-冲吧雍措-多庆湖（多情措） 37:04 在珠峰大本营直面世界最高峰，探访海拔最高寺庙绒布寺 42:35 珠峰大本营-拉普村，佩枯措旁的避世村子，远看希夏邦马 【本期音乐】 No Fear in My Heart （朴树） 米店（张玮玮） 回到拉萨（郑钧） 【声音指导】 @Cscissorhands

山合作用的两位主播前不久去走了库拉岗日，作为冬天为数不多不太用吃苦就能看漂亮雪山和湖泊的路线，真的相当推荐。库拉岗日是藏族的四大神山之一，位于西藏山南市色乡措玉村，离拉萨开车大约六个小时。这里被人誉为EBC和雨崩：因为库拉岗日的风景有些像EBC，同时又像雨崩一样可以住在村里，每天轻装往返不同徒步线路，不需要重装。 在库拉岗日的三天，我们走了最经典的三条徒步线路，雪山的接近性真的太好了（是我们走过目前国内雪山接近性最好的了），但是是否如网上说的这是入门级徒步线路，我们保留意见，听完节目你可能就知道为什么。 这期节目我们把库拉岗日徒步的吃、住、交通、装备，以及三条徒步线路的详细信息，都好好聊了聊，如果你也有计划去库拉岗日徒步，应该能从这热乎乎刚走完的播客里收获到一些有用的信息。 ps：我们播客中提到的措玉村推荐的民宿叫做“惬意民宿”。 第一天就看到的日照金山，日月同辉还是满月的概率，有多大？ 山合作用金山御守限量版（001/001）哈哈哈 Day1白玛琳措环湖徒步，整天都是这样的风景 主播Sophie 第一天徒步完鞋底掉了，虽迟但到 网红机位必须来一张，在库拉岗日收获的人生照片 Day2 折公三措徒步，雪山近在咫尺 折公三措的三湖连线 前两天徒步库拉岗日雪山主峰最多只能看到这么大 Day3 介久措徒步，能看到更大的库拉岗日主峰 下到湖边后，绝美的库拉岗日雪山倒映在湖中 库拉岗日附近小众景点塞卡古托寺的九层公子塔 【本期主播】 三三、sophie 【内容导览】 1:20 进入正片，我们为什么这个季节选择了库拉岗日？ 04:00 库拉岗日在哪？如何到达？ 06:00 库拉岗日徒步，住色乡还是措玉村？ 11:00 在措玉村，吃饭如何解决？ 12:30 11月中库拉岗日天气如何？ 15:08 库拉岗日三条经典线路介绍 16:16 库拉岗日徒步第一天之白玛琳措环湖徒步 27:40 库拉岗日徒步第二天之折公三措徒步 33:05 库拉岗日徒步第三天之介久措 39:42 11月轻装徒步库拉岗日装备分享 50:45 预防高反药物和干燥的小物分享 51:40 库拉岗日附近超推荐景点塞卡古托寺，9层佛塔外的惊险转经台 60:05 库拉岗日附近天然温泉 【本期音乐】 插曲：《艾玛吉》（侃童Norbu/旦增益西） 片尾曲：《次仁拉索》（边走边唱第二季原声） 【声音指导】 @Cscissorhands（小红书）

我们的「新手徒步」系列针对想要入坑或者已经入坑徒步的新手小白，这期我们讲讲如何选择自己的第一条徒步线路。如果你面对距离、爬升等等数据不明所以，也不知道如何使用轨迹APP让自己在山里不迷路，这期我们就来试试讲清楚，最后还有女生户外徒步会更轻松的一些小Tips。 如果想要加入我们的听友群，请地球号搜索“shanhezuoyong”加小助手，会将你拉入群聊。 【本期主播】 三三、sophie 【内容导览】 00:37 进入正题 我们见过的户外“新人” 5:05 新人如何根据距离、爬升选择一条线路？ 11:50 户外人常用的轨迹APP 18:20 户外手表是必备吗？ 20:05 户外新人的医药包必备 21:45 女生多日徒步需要准备什么？ 【本期音乐】 《Hodoo》（乌仁娜） 【声音指导】 @Cscissorhands（小红书）

这是一期海拔5000m的更新，继续“在路上”聊聊我们的西藏之行：库拉岗日徒步的简单回顾，高海拔徒步感受，防晒和呼吸如何兼顾……

在西藏海拔4500米的村里更新的这一期，聊聊我们第一次进藏的感受。如何预防高反，拉萨珠宝市场逛街和寺庙拜拜行程。

这一期我们来聊聊阿布吉措，而且是雪后的阿布吉措。 去年12月，sophie在徒步虎跳峡之后，和朋友来到香格里拉，走了阿布吉措的当日往返线。几场大雪过后，整条徒步路线已经被雪覆盖，垭口的雪有膝盖深。虽然天气寒冷，但是非常晴朗，阳光照在身上暖暖的，让sophie对冬日徒步有了不一样的感受。在不刮风的冬天，即便在北方，也可以出门徒步。 线路信息： 距离28km 爬升900-100 徒步中，近在咫尺的天宝雪山 中午休息的牧场，被雪山环绕 垭口最后的爬升，这里雪已经很厚了 亚丁三神山 梅里雪山 【本期主播】 sophie、三三 【内容导览】 01:50 阿布吉措徒步能看到什么 07:50 线路信息介绍和强度 13:00 穿了什么、带了什么装备分享 17:45 高海拔徒步，高反了吗？ 20:50 冬天徒步，要更加注意安全 25:50 烤肉和烤粑粑的徒步大餐 31:20 冬天徒步的经历 【本期音乐】 北京的冬天（老狼） 【声音指导】 @Cscissorhands

对于户外人来说，装备永远是买不完的。永远有更新的设计，更高科技的面料，更轻的材质，更有趣的品牌……但是对于想我们一样的大众户外爱好者来说真的需要那么多顶尖的装备吗？当然，氪金玩家不在讨论范围内。 所以在讨论这一期选题的时候，我们也陷入了一种纠结——一方面，我们也是会为颜值买单的人，会因为一个特别好看的颜色而消费；另一方面，我们也是（尝试成为）理性的消费者，时刻提醒自己不要掉入消费注意陷阱，为需求而不是欲望买单。但是真的好难呀！在这一期，你会听到一些新品的种草，一些产品拔草，一些对需求的分析……总之就是一期随便聊聊！ 希望大家在户外买买买的路上能有所收获！也希望能看到你们的分享。 【本期主播】 sophie、三三 【内容导览】 00:30 双11末班车，还有什么值得买 03:10 登山杖怎么选，是一步到位还是性价比？ 09:15 为第一场越野跑买一只背包，为也许某一天的乌孙买防水袜 14:10 美利奴羊毛全面进军户外，这么多品牌怎么选？ 18:12 新兴国产户外品牌，设计面料的惊喜之处 22:30 户外补给的囤货好时机，能量胶、盐糖、红糖姜茶 26:15 我最想咸鱼出掉的户外装备 32:12 户外到底需要多少个包？ 36:30 买本户外书吧 【本期音乐】 Pack up (Eliza Doolittle) Je veux (Zaz) 【声音指导】 @Cscissorhands（小红书）

一期纯纯的闲聊！起因是最近有一部和明星有关的户外纪录片引起了我们的兴趣。《探索新境》是一部记录了王一博挑战雨林、雪山、潜水等等户外项目的纪录片。带着强烈的兴趣和一点点挑剔的眼光，我们看完了整部10集纪录片，今天就来聊聊明星和户外这件事！ 就像红极一时的飞盘、骑行、马拉松等等运动一样，我们用爱好找到同类，也同时给自己贴上各种“标签”。户外和极限运动是不是也是一个新的热门“标签”？因为似乎户外和挑战极限似乎代表着健康、自律、敢于突破自我等等的优秀品质。如果也刚好也看过这个节目，也欢迎和我们聊聊你的想法。 【本期主播】 三三、Sophie 【内容导览】 00:42 进入正题 不追星的我们如何看待王一博 1:56 上一个明星户外综艺还是？大张伟跟着贝尔去冒险 3:18 纪录片和综艺的差别是？《探索新境》到底属于哪一类？ 5:40 王一博的户外穿搭真不错！ 8:54 谢天谢地，没有美颜滤镜！ 19:10 让人印象深刻的几集 26:51很遗憾：没有展现这些教练的牛X！ 29:22 关于采访环节的大吐槽！ 34:48 优秀户外纪录片推荐！ 【本期音乐】 《像阳光那样》（王一博） 【声音指导】 @Cscissorhands（小红书）

徒步不仅终点是美食，徒步中也可以有。 看了日本漫画《山与食欲与我》，三三和sophie被书里面描绘的徒步与美食场景深深打动。摩拳擦掌，跃跃欲试，决定要在下次徒步的时候体验一把就着山景下饭。于是十一期间，借着自驾内蒙热阿线/达达线的机会，安排了一次大青山徒步。 和地标大裂谷合影！ 美味意面 浸泡好的大米，准备开蒸 放一张大青山的美景，夏天应该也非常美 节目中提到的日剧《露营物语》 漫画《山与食欲与我》 【本期主播】 sophie、三三 【内容导览】 08:50 国庆假期徒步大青山 12:30 意面与煲仔饭，在山顶上做饭是什么体验？ 20:00 一日徒步做饭装备分享，以及如何在户外刷碗的讨论 27:07 成人热可可，翻车复盘 30:10 《山与食欲与我》中让我们印象深刻的美味 【本期音乐】 to the moon (Yogee New Waves) 【声音指导】 @Cscissorhands（小红书） 【重要信息】 一个出其不意的抽奖！ 本期我们会在评论区随机抽取4位幸运鹅，随机获得漫画《山与食欲与我》第一卷1-4集中的其中一本。评论区见！ 抽奖截止：2024年10月29日24点