大丸的西班牙朝圣之路下期，我们聊了聊这一条线路上的好吃好玩，西班牙本来就是美食之都，所以走这条线路基本不用在吃上太过亏待自己。美食、红酒、咖啡……三个女孩的朝圣之路，一路走一路吃一路喝，大丸还透露了自己独家挑选好吃餐厅的tips！ 就如上一期所说的，每个人都带着各自的目的来走朝圣之路，有人独自solo，有三五成群，还有家庭出行以及游学团队。遇到有趣的人，也是这条线路的魅力之一。在吃饭时被邻桌投喂西班牙海鲜饭，带着女儿和男朋友一起徒步的插画师，帽子上插着小雏菊的生物老师…… 朝圣之旅需要还有最后意想不到的彩蛋，一定别错过！ 一路上吃过的美食 优雅的老爷爷，在优雅的品尝他的西班牙油条 各种“退役”的徒步鞋变成了花盆留在了这条徒步线的终点 播客中提到的插画师的作品 三个女孩的朝圣之旅 帽子上插着小雏菊的生物老师 一路上的良好生态 朝圣之旅结束！ （Shownotes所有图片皆有本期嘉宾大丸提供） 【本期主播】 三三、Sophie、大丸 【内容导览】 00:54 西班牙朝圣之路上的风景如何？每天变化大吗？ 04:00 朝圣之路上的美食 11:00 大丸的独家挑选餐厅tips（不要看猫途鹰！） 15:05 朝圣之路护照盖章流程 17:18 西班牙朝圣之路必备装备指南，大丸严格控制重量的背包里有什么？ 23:18 朝圣之路遇到的有趣的人 37:57 彩蛋！！！！！！！ 【本期音乐】 《Sound for Celebration》（重塑雕像的权利） 【声音指导】 @Cscissorhands（小红书）

西班牙朝圣之路与日本熊野古道是东西方最知名的两条朝圣之路，聊完熊野古道（指路第32期），我们邀请朋友大丸来聊聊她走西班牙朝圣之路的经历。西班牙朝圣之路（Camino de Santiago）是一个历史悠久的徒步线路，历史可以追溯到中世纪，传说耶稣的十二使徒之一圣雅各的遗骸在西北部的圣地亚哥-德孔波斯特拉被发现，朝圣活动在9世纪至13世纪之间迅速兴起，吸引了大量朝圣者，形成了多条路线，最后的终点都是圣地亚哥教堂。 这两期我们和嘉宾大丸除了聊了这条线路的实用基本信息，也聊了聊这一路上发生的有趣故事和人。上期我们主要集中在实用信息部分，比如如何选择路线，如何坐车，如何订房，实用app等等。 走完朝圣之路，在终点圣地亚哥大教堂前的合影（左1为本期嘉宾大丸） 徒步路上的风景，遇到的动物比人多 一路上都是良好的生态和自然景观 有村庄有田野，也有森林。 朝圣路上一家人 拖着车走朝圣之路的老人 骑车走朝圣之路的人也不少 当你感觉找不到方向的时候，路牌就会出现，朝着“扇贝”指的方向走就对了。 下雨的风景也很有意境 天晴有天晴的美 带着边走边开裂的鞋底，走完一百多公里 大丸（中间）和朋友们拿到了朝圣证书 （Shownotes所有图片皆有本期嘉宾大丸提供） 【本期主播】 三三、Sophie、大丸 【内容导览】 00:31 雨季去西班牙朝圣之路全程都下雨是一种什么体验？ 6:15 怎么决定去走朝圣之路？ 8:14 西班牙朝圣之路最受欢迎的「法国之路」基本信息 11:58 朝圣之路证书怎么拿 16:11 P人旅行不定酒店就出发，朝圣之路这样也行？！ 22:06 开没开始徒步鞋底就掉了，一边走一边粘 31:37 为什么没选择体验朝圣之路的庇护所？欧洲床虱爆发要小心！ 【本期配乐】 《圣地亚哥》（旅行团乐队） 【声音指导】 @Cscissorhands（小红书）

上有天堂，下有雨崩。 曾经有多少人是听着这句话走进了雨崩村？ 这一期，我们回忆一下各自的雨崩徒步经历。神瀑、冰湖、神湖、尼农……这些熟悉的名字如何成为了一条条经典路线。 日月同辉与金山 神湖的神牛 神湖的佛像 已成绝唱的松赞帐篷营地 10月的冰湖 与背后的雪山相互映衬 冰湖的烂泥路，无处下脚 尼农线，风景值得 【本期主播】 三三、Sophie 【内容导览】 01:00 户外人精神老家，现实中的桃花源 11:00 神瀑，象征意义大于徒步的景点 12:20 冰湖，雨崩最经典徒步线路 18:38神湖，更有挑战的高海拔入门线 27:35 尼农，穿越冰河峡谷 33:35 住宿、交通和一些其他信息 【本期音乐】 Hidden flows(city of the lost) 【声音指导】 @Cscissorhands(小红书)

说到徒步，从新手到老驴的过程中难免会遇到不少问题，产生许多困惑。虽然我们也在慢慢积累经验的过程中，但是对于很多新手面对的问题，也曾有过同样的困惑。所以我们决定开设这个“新手徒步”栏目，在这里把徒步新人常见的问题、身边朋友的讨论或者听友们的留言拿出来一起交流。在为这些问题寻找答案的过程中，我们也学习到了不少知识。 这一期，我们主要来聊一下徒步常见的小伤。从黑指甲到水泡，从崴脚到膝盖痛……为了徒步，可真是吃了不少苦。如何能有效不受/少受伤？受了伤如何快速缓解症状？如何从根本上预防受伤？我们在这里抛砖引玉，从自己的经历出发和大家来讨论一下。 如果你在徒步过程中有任何的问题，或者找到了更好的解决方案，欢迎留言！ 加wx听友群：搜索shanhezuoyong（山合作用全拼）添加小助手 关注小红书：山合作用 【本期主播】 三三、sophie 【内容导览】 02:10 聊聊徒步受过最大的伤 06:00 黑指甲！徒步人躲不过的痛 10:42 水泡！代表jiojio消灭它 15:08 崴脚！脆弱的脚踝需要力量 24:53 膝盖痛！护膝、髌骨带还是肌贴？ 【本期音乐】 Angel Disco Love（落日飞车） 【声音指导】 @Cscissorhands（小红书）

神农架，每个中国人脑海里都很熟悉的一个名字，但是对于它我们又知道得太少。上世纪50年代，因为野人的传说，让神农架一下变成了当时的“顶流”。在去徒步之前，对于神农架的印象就是神秘、原始、有野人。去了之后才发现，神农架野得超乎想象。深入无人区，在密不透风的森林里穿行，脸被树枝刮到还是小时，如果不跟紧领队，就很容易迷路。最野的往往最有生命力，前一天晚上去上厕所踩出来的小路，第二天早上再去植物已经和龙，太令人惊叹了。感谢背夫，他们太硬核了，所有帐篷和补给都是他们背上去的。神农架三天，出山后，仿佛世上已千年。 🎺可以wx添加shanhezuoyong（山合作用的全拼），加入群聊，和更多喜欢户外的朋友们一起，分享你的精彩故事！ 小红书，关注“山合作用”也可以找到我们哦！ 大部分时候树林里都是这样 千万不能碰的胡麻草！！危险危险危险危险…… 深入无人区的界碑 也有苔藓的森林 硬核的背夫，背了5顶双人帐篷+地垫，以及所人的补给 从另外一个角度能看出来，到底背了多少东西，装备只是一个简单的竹篓 第一天的露营地 饭前喝到的美味米汤，火锅里的腊猪皮和甜甜的蜂蜜酒，以及最后收尾涮的那把花椒芽和水芹菜，和用树枝削成的长筷子。 第二天登顶老军寨后豁然开朗的高山草甸，真美！ 远眺神农架 美丽的精致的、看起来很娇弱其实很坚强的野花们 最后一晚扎营小河边，也是遇到豹猫来掏垃圾袋的那一晚 【本期主播】 Sophie、三三 【内容导览】 00：26 进入正题 1:27 神农架在哪？徒步神农架怎么走？ 4:54 神农架三天两晚行程介绍 11:23 神农架徒步Day1，在密不透风的原始森林里徒步是什么感受？ 21:34 神农架徒步Day2，暴雨之下的疯狂下撤 34:30 神农架徒步必备装备盘点 【本期音乐】 《Plantasia》（Garson Mort） 【录音指导】 @Cscissorhands（小红书）

这一期，我们闲聊一下户外人mbti：身为i人的我们对e人的凭空揣测（如有冒犯，纯属玩笑:)），对i人的自我剖析，以及作为j人对p人的无奈和羡慕（j人只能在自己规定的范围内松弛，而p人天生不会内耗）。其实聊来聊去，发现每个人都有自己喜爱、接近大自然，享受户外的方式，i人的我们在户外也变e了很多呢！ 欢迎大家在评论区留下你的mbti，说出你的不同角度！ 也可以wx添加shanhezuoyong（山合作用全拼），加入群聊，和更多喜欢户外的朋友们一起，分享你的精彩故事！ 小红书，关注“山合作用”也可以找到我们哦！ 【本期主播】 三三、Sophie 【内容导览】 00:40 户外i人：放空、沉浸、听大自然的声音 07:30 e人去户外是为了跟朋友一起玩儿？ 15:50 生活中的p人，在户外也会变j 25:00 j+p组合，完美户外搭子 【本期音乐】 水之湄（惘闻） 【声音指导】 @Cscissorhands（小红书）

今年大火的日本熊野古道有一个闪亮的title：被联合国教科文组织列入世界文化遗产名录。熊野古道和西班牙朝圣之路并列称为东西方两条最知名的朝圣之路。三三在2018年去到熊野古道徒步，走了一段中边路，这一期我们就聊聊熊野古道徒步。熊野古道在哪？作为徒步目的地它有什么魅力？熊野古道徒步之余还有什么可玩的？ ⚠️【UPDATE】 山合作用有听友群啦！微信搜索shanhezuoyong（“山合作用”全拼）添加小助手，把你拉进群聊！也欢迎follow我们的小红书账号“山合作用”。 熊野古道徒步中 熊野古道徒步中 路遇掌管牙疼的神 熊野本宫大社，非常恢弘 熊野那智大社，熊野古道徒步宣传封面 沿着海岸线旅行，电车里能看到很美的风景 我们高野山宿坊的寺庙：增福苑，小但是打理得井井有条 房间内也很舒适，晚上师傅会给铺好棉被，早上又收走 晚餐精进料理 早晨早课的佛堂 师傅们在念经 晚上可以游玩坛上伽蓝，到处都是点亮的石灯笼 【本期主播】 三三、Sophie 【内容导览】 00:11 熊野古道在哪？为什么突然那么火？ 02:55 熊野古道徒步线路介绍：大边路/中边路/小边路 12:00 简单版熊野古道徒步线 20:53 高野山宿坊，住寺庙吃斋饭 24:53 住寺庙上早课都干嘛？ 29:00 夜游奥之院墓地，参观战国时代名人墓，据说能量场很强的神秘地 34:09 纪伊半岛最美温泉：浦岛酒店忘归洞 【本期音乐】 《大悲咒》（药师寺宽邦） 《般若心经》（药师寺宽邦） 【声音指导】 @Cscissorhands（小红书）

【UPDATE】 山合作用有微信群啦！微信搜索shanhezuoyong（“山合作用”全拼）添加小助手，把你拉进群聊！ 小红书搜“山合作用”，也可以找到我们！ ———————————————— 三三一直有个梦想——退休了去草原放牧。虽然放牧的生活还有点遥远，但最近喜欢的两位草原博主，让我们有机会每天隔着屏幕放牧，让精神游离在大草原两分钟。 央小央是一位在南京读大学的藏族姑娘，她在暑假和姐姐用vlog记录海拔5000+的夏牧场每天的辛勤劳作和真正的牧民生活。在她的视频里，看到让人惊叹的高山草甸的美景，和艰苦到难以想象的生活本质。另一位草原博主，是两位95后情侣“草推车”，他们在哈萨克冬牧场建自己的房子，记录和家里各种动物的每天生活日常，跟着老乡转场。他们和我们一样，都是牧区生活的旁观者，但同时用平实却丰富的镜头语言和更加考究的文本，带来更加深度的游牧生活记录。 可能我们最终还是不会去草原放牧，但是每天隔着屏幕看小牛吃草可能是这一天最快乐放松的时刻。 【本期主播】 三三、sophie 【内容导览】 02:00 最新“电子榨菜”：看草原博主挤奶、放羊、捡牛粪 04:30 央小央——藏族女大学生在牧区的生活 25:35 草推车——95后情侣草原带娃、跟随牧民转场 【本期音乐】 卓玛（亚东） “这绝对是我走过最远的路”哈萨克牧民转场超深度体验——后篇（草推车） 【声音指导】 @Cscissorhands（小红书）

位于亚欧大陆交界处的格鲁吉亚是今年的热门徒步目的地，因为免签，因为被誉为上帝后花园的风景，因为性价比超高的吃住行等等原因，格鲁吉亚被越来越多人注意到。Sophie是在2019年的国庆节去到格鲁吉亚旅行，也是她疫情前的最后一次旅行，现在想起来仿若隔世。格鲁吉亚的风景如何，有什么推荐的徒步线路，除了自然风光，还有哪些值得一去的城市，这期播客就来聊聊这个高加索山脉中的神秘国家——格鲁吉亚。 开往卡兹别克的路上，一路开向高加索山脉 在垭口给狗子留影 在“狼”的追赶下加速 卡兹别克圣三一教堂，据说是普罗米修斯盗取火种后被关押的地方 前苏联时期的纪念碑遗迹 格鲁吉亚特色面包 首都第比利斯街头的“亚” 格鲁吉亚特色食物：水煮小笼包 第比利斯有设计感有腔调的餐厅 海边小城巴统标志性的阿里尼诺雕像 【本期主播】 Sophie、三三 【内容导览】 1:03 进入正题 登上Lonely Planet封面的格鲁吉亚在哪？ 3:35 去格鲁吉亚的交通信息 4:47 格鲁吉亚的特色饮食和红酒 8:03 格鲁吉亚卡兹别克徒步线路详细介绍 9:42 格鲁吉亚旅行，自驾还是公共交通？ 12:52 卡兹别克徒步网红酒店：Rooms 13:12 圣三一教堂，卡兹别克必打卡景点 17:46 高加索犬？狼？ 23:53 中亚小柏林：第比利斯 27:30 海边小城巴统，松弛的度假小镇 【本期音乐】 《Огонек (灯光)》（Oleg Pogudin） 《рузинская песня (格鲁吉亚之歌)》（Булат Окуджава）

【重要新闻】 “山合作用”开设微信群和小红书啦！ 听我们聊了这么多，也来和我们一起聊聊你的户外经历吧！微信搜索“shanhezuoyong”（山合作用全拼）添加小助手，拉你入群。 小红书搜索“山合作用”，看看声音之外的徒步分享和目的地美照。 —————————————————— 大家喜闻乐见的“花钱”主题又来啦！这次我们聊聊今年上半年各自的户外购物清单，使用测评和精选推荐！所有推荐内容都是我们真金白银消费并且使用过后的真实反馈。当然我们一向坚持长期主义，反对消费陷阱，大家在选购户外用品的时候一定理性谨慎，不要冲动！我们也特别希望能收到更多的反馈，被大家反向种种草。所以，来加入我们的群聊吧！ sophie推荐（左上，顺时针）montbell保温杯 750ml/montbell超轻雨伞 travel umbrella/小鹰ospery暴风速率登山包20l/奈特科尔碳纤维充电宝10000毫安/etrol户外收纳袋4件套/Gregory水袋2l 三三推荐（左上起，顺时针）Falcon for ultimate超轻运动墨镜 /Ecowish 降温去汗湿巾/keen newport h2 溯溪鞋/Etrol速干毛巾 三三推荐（左上起，顺时针）Ferrino Highlab Instinct 30+5L登山包/Norrona老人头 Senja Cap/TNF Sunriser 7in男士速干短裤 三三推荐：The North Face superlight wp pouch超轻斜挎包+可替换背带 这位就是Johnny 【本期主播】 三三、sophie 【内容导览】 06:05 户外凉鞋哪家强？keen和montbell大pk 13:00 在日本买的飞盘墨镜，竟成了户外最爱 15:40 montbell小物推荐：雨伞、保温杯、超轻背包 21:10 速干毛巾&冷感湿巾 24:00 户外收纳袋，自带压缩 26:00 The North Face户外包，diy肩带，还能当车头包 28:13 使用更方便的Gregory水袋 30:15 荧光橘系列之TNF短裤&Norrona户外帽 34:15 小鹰ospery暴风速率登山包&费列罗Ferrino Instinct 背包 40:00适合户外的超轻大容量充电宝 42:10 其他户外小物：零食、快挂、擦身湿巾、diy贴纸 50:15彩蛋！夏日消暑小甜品 【本期音乐】 完美夏天（霓虹花园） 【声音指导】 @Cscissorhands（小红书）

夏天，在30+的高温天气徒步是一种什么体验？从两位主播前不久西西里失败的一次徒步说起，夏天徒步需要注意什么，有什么避暑的户外好物，以及夏天户外遇到极端天气怎么办（like如何预防被雷劈）。夏天徒步能不能穿比基尼？答案在播客里找吧！ 我们失败的西西里徒步路线就是沿着海岸线走 当天天空一直都是雾蒙蒙 当地人在海里泡一泡再起来走一走 全副徒步装备的我们，热爆炸也不稀奇了 带着狗子一起玩水徒步，真的好羡慕 【本期主播】 Sophie，三三 【内容导览】 00:12 西西里排名第一的徒步线路失败经历复盘 9:46 徒步怎么防中暑？夏天徒步带多少水才够？ 14:05 夏天徒步晒成包青天！ 16:26 夏天户外如何防蚊防虫，蚂蝗！蜱虫！蛇！ 24:08 夏天徒步好物分享 【声音指导】 @CScissorhands（redbook）

上一期我们盘点了徒步过程中的路线和每天的亮点，这一期主要聊聊装备和吃吃逛逛。作为户外天堂，霞慕尼虽然没有特别大的价格优势，但却是一个让人忍不住剁手的地方。商业街上鳞次栉比的都是户外品牌，一家家挨个逛过去，简直是徒步回来最好的排酸运动：）很多品牌都有霞慕尼特别款，可见这个小镇在户外界的地位非同一般。当然除了品牌专门店，还有很多集合店，以及二手户外店。总之就是，没有你在这里买不到的装备。准备好时间和卡就行了！ 勃朗峰本峰 当然库马约尔也是我们非常喜欢的另一个小镇，首先，意大利菜要好吃很多！价格也非常感人（相比瑞士）。这里也有不少可逛的店，虽然就这么一条商业街，但也可以有不少收获！别忘了给自己买一个cannoli奶油卷，或者geltato。对了，试试brioche de gelato你会惊艳的！ 当然，还有我们这次环勃朗峰之行的彩蛋：霞慕尼马拉松。在现场看越野大神们冲线是什么感受？更别提还看到了姚妙勇夺女子第三！ 环勃朗峰之行的盘点就到这了，下一条长线去哪儿呢？ 我们也希望看到大家对阿尔卑斯山、霞慕尼、勃朗峰的感受。Au revoir! 【本期主播】 三三、Sophie 【内容导览】 00:15 入住山屋的必带小物 06:00 徒步过程中，这些好用的装备大上分 10:20 如果你也吃不惯白人饭 12:30 减重建议，这些别带！ 14:00 装备总结，下一次徒步要带着些 17:10 霞慕尼买买买，户外天堂名不虚传 26:36 库马约尔，好吃好玩好逛 29:17 霞慕尼马拉松，亲眼目睹姚妙冲线！ 33:50 喜欢霞慕尼，理由可不止一两个 【本期音乐】 Comment te dire adieu（Françoise Hardy）