作为世界大满贯候选赛事的悉尼马拉松上周日（9月17日）刚刚结束，有创记录的17000多人报名，尽管比赛当天的最高气温达到30度，但仍然有超过13500人完成了比赛，创造了澳洲本土全马完赛人数之最。 在这当中，有不少不远万里，从中国专程飞来参加比赛的跑者，今天做客跑步有话说的嘉宾，就是刚刚完成了这场马拉松的国内知名跑者——沈乌贼。 本期时间轴： 02:30 时隔多年再走出国门跑马拉松，又是带着一群小伙伴，为什么选择悉尼马拉松 07:53 六年后重返悉尼，这个城市有哪些变化 13:03 比赛当天的回忆 17:38 对比赛当天天气、赛道、补给、志愿者的评价 25:20 对这一届悉尼马拉松的评价 30:00 从首马439到现在249，有什么独门秘籍吗？你觉得你是属于有天赋的还是靠后天努力的 36:10 做自己喜欢的事情是不会觉得疲倦的 40:26 关于“每周三一起变强”——“别等了没必要”的升级版 留言区写下你在跑步的过程中那些变强的瞬间，抽出4名听众，赠送“一起变强”T恤一件 （由于异地录音收音出现了一些小问题，导致前面有几小段音质有些不佳，敬请听友们、跑友们谅解）

这一期我们请到了越野跑圈鼎鼎大名的阿包，她上个月月底去了法国，见证了UTMB多场比赛，让我们来听听她讲讲发生在霞慕尼的那些故事。 02:28 这次去霞慕尼不是以参赛者的身份，感觉会有些什么不同 04:30 在霞慕尼和库马约尔都跑了山，感觉如何 09:20 非常激动的moment 19:29 赛道上非常热情的观众 25:10 关于补给 28:13 分享一下关于中国精英选手的一些小故事 31:00 outopia签约选手在UTMB的故事 34:41 如何入坑UTMB 片尾曲：Conquest of Paradise

这一期的嘉宾Tina，她出生在北京，在新西兰长大，目前在荷兰的阿姆斯特丹，喜欢在世界各地，用跑步去丈量城市，通过参加各地不同的比赛去感受不一样的风景。 01:29 自我介绍 02:40 如何开始跑步的 08:00 荷兰的跑步氛围非常好 17:27 各国比赛之间的相同点和不同的地方 20:20 Tromsø Midnight Sun Marathon—北极圈内唯一全马比赛 40:40 巴黎马拉松的赛道简直就是一场完美的city walk 路线 48:10 下一个马拉松——阿姆斯特丹马拉松以及未来跑步看世界的计划 片尾曲：STAR WALKIN— Lil Nas X Tromsø Midnight Sun Marathon官网

还有不到两周就悉尼马拉松了，2023年是悉尼马拉松作为世界马拉松大满贯候选比赛的第一年，大家都知道世界马拉松大满贯赛目前有六场比赛，分别是波士顿马拉松、柏林马拉松、伦敦马拉松、芝加哥马拉松、纽约马拉松和东京马拉松。 而在南半球目前还没有一场马拉松大满贯比赛。所以，悉尼马拉松作为世界马拉松大满贯候选比赛，今年也吸引了非常多的参赛选手，目前为止，已经有超过15000人报名参加全马。 我们都知道，一场好的比赛都离不开志愿者的付出和努力，在这群志愿者里面有一群特殊的团队，那就是悉马中文服务团队，今天我们请来了悉马中文服务团队的Charles ，和大家聊聊悉尼马拉松。

随着时间进入8月下旬，天气开始慢慢转暖，南半球也开始进入到春季，比赛也慢慢开始多了起来。上周在墨尔本的风景宜人的Brighton Beach就举办了一场半马比赛——Sandy Point 半马比赛，这应该是在墨尔本纯半马比赛规模重仅次于Run Melbourne的了。这次请到的嘉宾就是刚刚跑完这场比赛的Bob。 02:10 从骑车开始转向跑步 05:24 Sandy Point 半马体验 18:00 Mizuno Wave Rebellion Pro 的体验感觉 28:30 骑车对于跑步是否有帮助 40:58 喜欢的一些装备

这一期我们继续聊聊那些看起来和跑步不是直接联系，但也会对跑步的表现产生重大影响的因素。 这一期的嘉宾云队是我通过第一期的嘉宾keke姐认识的，我从4月开始一直在跟着云队线上学习动物流，感觉收获比较大，对跑步也有帮助。 这次请云队过来，就是想请他比较系统的，从底层逻辑方面和大家聊聊他所教授的动物流和包括跑步在内的其他运动的关系。 云队和动物流教练们在一起 动物流创始人—Mike Fitch Mike Fitch Instagram 02:06 什么是动物流 13:43 哪些人在练动物流 21:30 动物流和Strength& Conditioning的一些关联 28:52 动物流训练的一些特点 36:52 运动都是相通的 44:14 动物流和进健身房进行力量训练的一些关联 56:40 最后的小结

在澳大利亚，慈善募捐往往和体育活动，尤其是跑步联系得很紧密。今天我们请到嘉宾，来自于悉尼的Lucas（aka猴哥），不仅跑得快（PB: 257），在年龄组(50-55)也是top级的存在，而且还通过跑步奉献自己菲薄之力，帮助到那些需要帮助的陌生人。 03:43 澳大利亚通过跑步进行慈善募捐的几种形式 06:24 Nedd Brockmann 43天4000公里慈善跑；Erchana Murray-Bartlett 150天连续每天一个马拉松慈善跑 09:58 第一次慈善募捐是2014年爬悉尼塔，是为自闭症的患者募捐筹款 13:14 跑步开始，选择为儿童医院募捐筹款的原因 15:10 来自于公司、同事、跑友的支持 20:30 为什么想去跑步做慈善 30:58 回顾这几年参加的一些印象深刻的比赛 34:18 关于对马拉松训练的一些肺腑之言 Nedd Brockmann just ran 4,000km across Australia and raised $1.85 million for charity. Now he's feeling everything Erchana ran 150 marathons in 150 days. This is how she did it.

其实，如果想跑好一场比赛，除了日常的跑步训练，还有那些表面上看起来似乎和跑步关系不大，但都会对比赛成绩产生影响的诸多关键因素，比如饮食、睡眠、力量训练等。 今天，我们就想聊聊跑者的力量训练，准确的来说是strength & conditioning。简称：S&C，这个被不少跑者所忽视的一个关键因素。 这一期我们请到的嘉宾：Lee，全马PB245。Lee酷爱跑步，爱好钻研，他对跑步的S&C颇有研究，这次把他请到跑步有话说，是想请他聊聊他在身体力行S&C的过程中的一些感悟和体会。

这一期是我做客【杰克蜀黍的唠叨】聊了【强风吹拂】这本小说以及同名动漫。 【强风吹拂】陪我度过了跑步生涯最为艰难的一段时期，所以当初再次拿起这本书，重温里面的篇章时，那时的心境如电影一般浮现在眼前。 正是对于【强风吹拂】无比喜爱以及对【强风吹拂】中对跑者的定义无比认同，我们一群在澳大利亚对跑步无比热爱的小伙伴创立了“强风”这个跑步group，大家一起变强。 变强，没有终点！ 04:35 小说、动漫、电影的一些对比 07:00 第一次追“强风吹拂”动漫的回忆 12:00 这是一部凡人英雄传 42:55 我们都在寻找什么是“强” 65:00 对长跑选手来说，最棒的赞美是强 圣地巡礼《强风吹拂》竹青庄周边地区

这一期的嘉宾是来自于黄金海岸的Scott，以下是他在跑完了这次黄金海岸马拉松后写在朋友圈的一段话—— 如果你找到一件你喜歡做的事，那怕這事是徒勞無功，但能幹過一輩子就夠了。 從去年九月到今年六月， 從春天到冬天， 從凌晨到日出， 從苦苦堅持到生活習慣， 從0到4,500公里， 從我的短處變為強項， 從孤身隻影到高朋滿座。 2023年7月2號我完成了我人生的一個重要里程碑，幾年前定下的目標，幾年後終於達成了。跑步看似是一個人在跑，但它又其實不是一個人的事；42.195公里看起來很長，但它又只是我們人生中一小段路。跑步也教會了我很多事，謙卑、忍耐、克苦、享受。 感激家屬過去幾年的支持和鼓勵，很高興能看到你的改變，很為你感到驕傲。 敬佩悉尼的小伙伴克服航班被取消的困難，開車八百公里到黃金海岸，第二天還要跑比賽。 感謝昆州的神隊友們過去一年的拉練，很高興看到大家肉眼可見的成長。 這幾天見了很多很多的朋友，感覺開了好幾天派對一樣，肝糖消耗盡了，腎上腺素都已經用完了，腿抽筋了，期待明年再聚。 04:25 如何开始重拾跑步的 06:50 首马破三失败 07:35 从零开始，备战2023年黄马 25:31 比赛复盘 39:21 更长远的目标 42:42 比赛带来的bonus 44:19 每个月500公里能迅速恢复的秘诀 2020年决定要开始跑步前的Scott 2023年，灿烂笑容绽放在黄金海岸马拉松的Scott

和平时一起训练小伙伴聊了聊这次黄金海岸马拉松 Tony: 326，第二个马拉松大PB， Kan: 259， 时隔四年半，重新sub3，出必见血，空回不祥 Roger:316，今年又PB了 很多训练比赛的干货，无论你是刚刚进入马拉松领域的新手，还是已经跑过很多比赛的老鸟，听完后一定会受益匪浅的。 05:00 一边加班赶图纸，一边分享训练、比赛体会的Kan 17:03 连续跑步1070天的Tony分享16周训练计划过程及比赛感受 54:27 三个锦囊妙计助Roger轻松PB

Nero是澳大利亚悉尼的跑者，在刚刚结束（7月2日）的黄金海岸马拉松上，他在去年239的基础上又把PB提升了2分钟，跑出了237的骄人战绩。 赛后复盘，Nero觉得未来还有很大的空间，如果把一些细节做好，非常有信心再次取得突破！ 02:45 黄金海岸马拉松简介 05:45 赛前确定3个目标成绩 11:08 比赛回顾 41:05 比赛得失小结 56:23 赛前如何进行训练 65:53 关于跑者力量训练的建议