这是“跑步有话说”关于装备的一个子话题“文具多”的第一期，这一期主要聊了聊关于最近网上特别火的一双鞋中乔飞影Plaid的一些个人使用感受。也非常欢迎穿过飞影plaid的小伙伴积极踊跃留言，说出你对飞影plaid使用感受。 在【文具多】我们会聊聊装备，但不是测评啊，会更侧重于个人的感受和体会。因为网上关于装备的各种维度的测评太多了，而我们不是测评博主，所以更多的是聊聊作为一个普通跑者的使用感受。 一篇很好的阐述中底、碳板以及它们的结构是如何帮助到跑者的文章 PLATES, STACKS, CUSHIONING AND BLING. NOT THE REASON THE NIKE VAPORFLY AND ALPHAFLY ARE THE FASTEST SHOES EVER MADE! Nike的两层气垫、三层碳板跑鞋设计图

这一期的嘉宾是咱们这个节目的老熟人：佩佩和楠哥。 这次请他们过来，是对第一期节目vol. 000 复活节围炉夜话聊跑步的一个call back，因为在那期节目中他们聊到可能会在他们的欧洲之旅中跑一场越野比赛。前不久，他们刚刚跑完这两场比赛，让我们来听听他们在欧洲的体验吧。 03:33 欧洲之旅从荷兰阿姆斯特丹开始 12:27 荷兰的Parkrun 13:30 法国乡村趣事 28:44 两场各具特色的越野比赛 楠哥跑的比赛：MXT: https://www.montreux-trail.ch/ 佩佩跑的比赛：Ecotrail 日内瓦站：https://geneve.ecotrail.com/

这一期的嘉宾是来自于新西兰奥克兰的跑者Mary，因为对跑步的认真执着和在成绩上的不断突破，周围的跑友都称她是“Super Mary”——超级玛丽。 这一次聊天，Mary分享了她跑马五年来的心路历程以及未来五年的打算。 08:35 奥克兰半马系列赛一路过关斩将 15:35 2022年 奥克兰马拉松大雨滂沱中的PB 24:50 训练干货分享 45:55 跑步5年来，心态上的变化 54:50 展望下一个五年 64:05 追梦赤子心

辛普森沙漠（Simpson Desert）是位于澳大利亚中部的一个大型沙质沙漠，横跨北领地、南澳大利亚和昆士兰的部分地区。它的面积约为176,500平方公里（68,100平方英里），是澳大利亚的第四大沙漠。 沙漠的特点是其广阔的平行沙丘，高度可达30米（98英尺），绵延数百公里。这些沙丘由风吹沙形成，由于含有氧化铁，其颜色从红色到橙色不等。 辛普森沙漠以其极端干旱和恶劣的条件而闻名。它在白天经历了炙热的温度，晚上则是冰冷的温度。 这一期我们请到了刚刚完成辛普森沙漠超级马拉松（Simpson Desert Ultra）50KM挑战的Mike，听听他来讲讲在沙漠上从凌晨奔跑到中午的经历。 02:20 介绍辛普森沙漠和沙漠中唯一有常驻人口的小镇Birdsville 05:16 如何准备这场艰巨的挑战的 11:52 比赛比想象的要困难 13:45 跑了一半，脱水了 17:43 沙漠里跑步最大的挑战 30:04 成了今年比赛的名人了

我们驱车30分钟，来到墨尔本的跑步圣地——Albet Park跑这周的30-32km长距离课。这次，我们跑的是外圈，对，就是F1 一模一样的赛道。 跑完后去Chez Dré，喝喝咖啡，吃了个brunch，复盘下这个长距离课，学习一下这周日其他小伙伴的训练和比赛。 （咖啡店里用手机录制，背景声会有些嘈杂，见谅！）

西澳的Perth珀斯之所以被称为世界上最孤独的城市是因为从地理位置看，与它相邻的城市屈指可数，而且都相当遥远。它西面是浩瀚的印度洋，南方是远隔重洋的南极洲。北方距最近的港口雅加达有3160公里。东面距最近的阿德莱德市也有2740公里。也就是说，在它周围2000公里内根本就没有较大的城市。 本期请来西澳Perth的跑者Li Li，聊聊结束不久的“HBF run for a reason”这个西澳最大的跑步活动。 02:06 Perth珀斯介绍 03:15 HBF run for a reason 介绍 09:13 如何准备这场比赛 14:09 比赛过程 20:22 新加坡、悉尼、珀斯三地跑步氛围和跑步文化对比 26:19 工作繁忙，如何安排训练

刚刚结束的大洋路马拉松是被孤独星球推荐的比赛，这次我们请到不同时期跑过这个比赛不同距离的5位嘉宾，来听听他们对这个比赛的评价和回忆。 05:30 Kelvin Ni 44K的分享 13:49 Shunnai 60K的分享 28:05 苏姐、佩佩、伯楠回忆2016年大洋路马拉松 34:19 嘉宾对大洋路马拉松的推荐指数

我们竟然挑了风最大的一天去Brighton Beach跑了这周的长距离课：32公里 跑完直接步行到停车场旁边的Lou & Co 喝喝咖啡，复盘下这个长距离课，学习一下这周日其他小伙伴的训练和比赛。 （咖啡店里用手机录制，背景声会有些嘈杂，见谅！）

Gavin2012开始跑步，2015年完成了第一场马拉松后就一发不可收拾，迄今已经完成了100多场马拉松比赛。让我们来听听Gavin的百马故事。 03:00 第100场马拉松，美好的回忆 12:09 第一场马拉松 13:50 如何开始跑步 17:04 如何安排训练 22:17 如何安排比赛 27:28 如何从最困难的时候走出来 30:22 那些记忆深刻的比赛 35:51 澳大利亚的百马俱乐部介绍 40:27 下一步打算 48:00 对大众跑者的一些建议

5月14日，上午八点多，结束了和HNTR组织的LR，我们在Kanteen点了咖啡和早餐，聊了聊刚刚结束的训练和接下来的比赛。 由于是在咖啡店用手机录制，所以背景声会有些嘈杂，见谅！

Sophie钟爱长距离越野比赛，她 2020年就中签了UTMF（环富士山越野赛），但因为疫情的原因，直到今年才踏上了UTMF的赛道。 让我们来听听她在富士山中奔跑40小时的经历吧 04:31 UTMF 简介 12:18 为何种草UTMF、如何中签 15:00 如何准备UTMF 19:50 比赛策略制定 26:25 比赛装备（熊铃） 31:15 比赛当天的天气 32:50 比赛中印象深刻的moment 38:20 特色补给 40:40 赛道上的同行者 51:00 起起伏伏的状态和心理 61:56 终点 64:02 小结 UTMF官网

当一个徒步爱好者热爱上跑步会怎么样，那就是跑步半年就完成了UTA 100 Summer因为Covid封城，无法出远门徒步，于是就开始跑步，结果一发不可收拾，迅速的成为了一位超马跑者，让我们一起走进Summer的跑步世界： 02:07 2022年悉尼马拉松 14:59 2021 UTA 19:09 2022 UTA 23:46 Overland 徒步穿越 33:30 水牛山 35:15 近期远期比赛计划 40:52 UTMB的梦想