📌 一句话总结：情绪是一种提醒，积极情绪像船的风帆，推动我们探索与连接；消极情绪像船锚，提醒我们停下脚步、察觉潜在的危险。 在这一集播客里，我们会聊聊如何增加积极情绪、如何缓解过度的负面情绪。这样做的目的，不是压抑情绪，而是学会与它们友好共处。值得说明的是，情绪稳定并不意味着让情绪变成一条“直线”，而是指我们的情绪能在一个合理范围内波动，具备恢复力与弹性——这正是我在标题中提到的情绪韧性。 🎧 欢迎你在评论区分享你的感受与观点，一起讨论如何更好地面对和理解自己的情绪。 ⌛ 时间线 * 00:43 情绪稳定本质上是情绪韧性 * 02:57 积极情绪的作用是什么？弗雷德里克森的拓展与构建理论 * 09:56 我们可以通过哪些方式增加积极情绪？品味与积极关注 * 17:30 消极情绪的作用是什么？ * 19:59 怎么判断情绪是否过多？ 1、情绪是否影响到了自己的日常生活？ 2、当下的情绪与你的场景是否"匹配"？（灾难化想象） 3、情绪是否长时间没有恢复？ * 22:26 怎么消解过多的负面情绪？ * 34:29 本期作业：品味练习、助人练习 💖 如果本期播客对你有所启发，欢迎点赞、评论、收藏或转发～你的每一点小行动，都是我继续创作的动力✨

📌 一句话总结：乐观可以习得，我们解释经历的方式，正在塑造我们的人生。 在哈佛积极心理学课程中，跟本期类似的内容已经提到过，本期算是一次复习。根据阿尔伯特·艾利斯的ABC模型，事件本身不重要，我们对事情的看法才是引发我们情绪的关键。这也是本期习得性乐观起作用的原理，我们可以通过对事件的"乐观归因"来实现对坏事的重新诠释。习得性乐观并不是让我们越乐观越好，而是帮助我们对于事情有更准确和全面的认识，由此做出更合理的决策，避免灾难化想象。 哈佛对应课程，请听：习得性有助。 ⌛ 时间线 * 00:53 人的天性就是对负面消息更加关注 * 07:34 对抗负面偏差的作业：积极档案 * 08:43 相关研究表明，乐观的人在学习、工作和健康上表现较好 * 11:21 我们说一个人乐观，本质上是在说，这个人的思考方式 * 14:30 乐观归因风格可以改变我们的关键，是艾利斯提出来的ABC模型，一件事情发生在我们身上引起的后果，是我们对这件事情的看法引起的 * 18:34 使用习得性乐观之前，要判断这件事情的后果自己能否接受 * 22:01 碎碎念 💖 如果本期播客对你有所启发，欢迎点赞、评论、收藏或转发～你的每一点小行动，都是我继续创作的动力✨ ✨ 本期作业 | 积极档案 通过收集生活中让自己感到快乐、骄傲、期待或被爱的物品（如照片、奖牌、音乐、格言等），并将它们放在日常可见的位置，提醒自己：生活中不仅有挑战，也有温暖和希望。 📮 联系阿拉 * 微信公众号｜阿拉的日常 * 邮箱｜[email protected] * 听友群｜公众号「阿拉的日常」后台回复「听友群」即可加入我们一起实践～

📌 一句话总结：发挥你的优势，就能提升你的幸福感。 本期播客聊的是优势，准确点说，是塞利格曼所提出的品格优势，有别于侧重提升人职场竞争力的盖洛普优势，品格优势更接近我们常说的“性格”。我们知晓自己优势的目的，是为了更进一步地找到人生的目标。如果一个人的优势是好奇心，可是从事了重复性极高的工作，必然是一种折磨。在哈佛的课程中，泰勒老师强调，我们需要找到符合我们价值观的目标，并为之努力，过程中我们就会收获幸福。找到品格优势，是确认我们价值观的一种方式。 哈佛的课程中，同样提到过这一概念，称之为人格优势，感兴趣的朋友可以听：10 找到人格优势。 听完这期播客，也欢迎你在评论区留下你的想法。 ⌛ 时间线 * 00:50 什么是品格优势与美德？ * 08:36 如何发现品格优势与美德？如何提高自己对于优势的"敏感度"？ * 16:17 怎么样发挥你的品格优势与美德？ * 24:27 本期作业：发挥标志性优势 * 26:53 碎碎念 * 27:10 推荐刚毕业的朋友们看看《沧浪之水》 * 34:37 进化心理学的石剪布理论，对于婚姻择偶方面有一定帮助 💖 如果本期播客对你有所启发，欢迎点赞、评论、收藏或转发～你的每一点小行动，都是我继续创作的动力✨ ✨ 本期作业 | 发挥你的标志性优势 塞利格曼的研究表明，每天都发挥优势的人，可以显著提升幸福感，减少抑郁。 🌟 想不到怎么练？到公众号【阿拉的日常】回复“发挥标志性优势”获取练习清单！ 📝 本期资料 🎓 来源课程｜清华积极心理学（第三课） 📚 推荐阅读｜《沧浪之水》 🔗 工具推荐｜VIA 品格优势测试：测量链接 📮 联系阿拉 * 微信公众号｜阿拉的日常 * 邮箱｜[email protected] * 听友群｜公众号「阿拉的日常」后台回复「听友群」即可加入我们一起实践～

📌 一句话总结：科学探索幸福的真相，更智慧地拥抱幸福，而不是被“幸福”绑架～ ✨ 本期关键词：幸福、幸福的误区、幸福的实践 🎯 你将收获：了解幸福的科学定义，如何花钱更幸福，幸福的局限性！ ⌛ 时间线 * 01:05 如何科学地研究幸福？ * 13:52 越有钱会越幸福吗？怎么花钱会更幸福？ * 19:36 幸福是不是越多越好？ * 24:30 碎碎念 💖 如果本期播客对你有帮助，欢迎点赞、评论、收藏或转发～你的每一点小行动，都是我继续创作的动力✨ ✨ 本期作业 | 与人连接 连续 7 天，每天至少与一个人深度连接15分钟。（也可以参考图片里的"微连接"来实践哦） 对象可以是你很久未联系的朋友，也可以是身边的亲人、伴侣、室友，甚至陌生人。 💡 重点是：全身心投入，不看手机、不分心，只专注在这段真实的对话中。 📝 本期资料 课程笔记：清华积极心理学第二课 📮 联系阿拉 * 微信公众号｜阿拉的日常 * 邮箱｜[email protected] * 听友群｜公众号「阿拉的日常」后台回复「听友群」即可加入我们一起实践～ 🎶背景音乐 积极心理学播客BGM