📌 一句话总结：情绪是一种提醒，积极情绪像船的风帆，推动我们探索与连接；消极情绪像船锚，提醒我们停下脚步、察觉潜在的危险。
在这一集播客里，我们会聊聊如何增加积极情绪、如何缓解过度的负面情绪。这样做的目的，不是压抑情绪，而是学会与它们友好共处。值得说明的是，情绪稳定并不意味着让情绪变成一条“直线”，而是指我们的情绪能在一个合理范围内波动，具备恢复力与弹性——这正是我在标题中提到的情绪韧性。
🎧 欢迎你在评论区分享你的感受与观点，一起讨论如何更好地面对和理解自己的情绪。
⌛ 时间线
* 00:43 情绪稳定本质上是情绪韧性
* 02:57 积极情绪的作用是什么？弗雷德里克森的拓展与构建理论
* 09:56 我们可以通过哪些方式增加积极情绪？品味与积极关注
* 17:30 消极情绪的作用是什么？
* 19:59 怎么判断情绪是否过多？
1、情绪是否影响到了自己的日常生活？
2、当下的情绪与你的场景是否"匹配"？（灾难化想象）
3、情绪是否长时间没有恢复？
* 22:26 怎么消解过多的负面情绪？
* 34:29 本期作业：品味练习、助人练习
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