和七星跑者黑影儿TV李博，聊2025年悉尼马拉松参赛的独特经历。 「言之有物，信口开合」，欢迎收听老菜狗信哥的跑步播客节目。 这一集，我们来到了第七大满贯赛事的悉尼， 在当天的悉尼马拉松结束之后，录了这一期节目。 这一期的播客，将会坐下来，和博哥一起， 聊聊我们这一次的比赛，以及他的第七颗星的摘星之旅。 BGM: Depths - MarcusWay （已购入版权） 特别声明：嘉宾在节目中的发言仅代表个人观点。 -聊天的人- 主持：言信Shayne aka 老菜狗信哥 全职跑步内容创作者，业余跑步爱好者（全马PB2小时38分29秒） 嘉宾：李博（🍠：黑影儿TV） 七星跑者，黑影儿TV主理人，信口开合常驻嘉宾（全马PB2小时38分40秒） -时间轴- 第零部分：缘起 01:06 这次为什么会来悉尼，有为这场比赛做特别的准备吗 第一部份：悉尼马拉松赛前体验 03:48 来了悉尼之后，对这座城市的印象怎么样 07:28 Expo领物有没有遇到观众，有哪些好的地方和吐槽的 11:42 从炎热的夏天来到乍暖还寒的冬末初春，是不是觉得要起飞了 第二部份：悉尼马拉松赛中体验 14:16 比赛前有没有成绩的目标？赛前会紧张吗？ 20:29 在主持人说到EK的名字的时候，收获了全场最大的欢呼声 24:25 开跑之后，4分配顺一顺，一起跑了接近30公里的体验 29:10 博哥负分段完赛，后面加速了是怎么回事 34:13 在七大满贯里，悉尼算是难跑的比赛吗 39:59 比赛中遇到了很多的观众，有聊些什么话题 47:55 这边的观众是不是很有热情，那些印象深刻的瞬间 第三部份：悉尼马拉松赛后体验 52:42 247轻松完赛后，在终点都发生了哪些有意思的事情 58:16 这次我们都穿布鲁克斯龙卷风5跑的，全马体验真实分享 1:02:59 以后还会来悉尼吗，会不会跟朋友推荐这场赛事 1:06:45 下一站是哪里，提前独家预告神户马拉松的安排 第四部份：小结&尾声 1:11:08 展望一下第八颗星 1:15:54 尾声&查漏补缺 -制作团队- 策划：言信Shayne 统筹：言信Shayne 制作：言信Shayne 运营：言信Shayne 特别鸣谢：Brooks布鲁克斯、Garmin佳明、Shokz韶音（排名不分先后）

和耐克黑马&跑百校大学生跑者蔡润逸聊肯尼亚「破速之旅」。 「言之有物，信口开合」，欢迎收听老菜狗信哥的跑步播客节目。 今年7月中旬，耐克宣布组建一支由大众精英跑者组成的「破速之队」。 在我们节目非常熟悉的嘉宾和导师，耐克大中华区跑步品类总教练李犁的带领下， 远赴世界长跑冠军之乡肯尼亚，开启为期一个月的集训。 而我们这一期节目，有幸邀请到了「破速之队」八位队员之一的蔡润逸aka小蔡同学， 今天的播客，将会和他一起来回顾和分享这一次的宝贵经历。 BGM: Depths - MarcusWay （已购入版权） 特别声明：嘉宾在节目中的发言仅代表个人观点。 -聊天的人- 主持：言信Shayne aka 老菜狗信哥 全职跑步内容创作者，业余跑步爱好者（全马PB2小时38分29秒） 嘉宾：蔡润逸aka小蔡同学（🍠：さいちゃん） 上海同济大学研究生在读，耐克黑马成员，耐克跑百校大学生跑者（全马PB2小时36分11秒，半马PB1小时16分47秒） -时间轴- 第零部分：缘起 01:55 「破速之队」是如何选拔的，小蔡同学为什么会入选 04:26 之前有去过肯尼亚吗？心中的肯尼亚是什么样的 第一部份：沉浸式回顾三周的肯尼亚跑步训练生活 07:44 三周跑了多少，李犁教练给到大家的目标 11:00 饮食是否适应，高海拔环境是否适应 13:52 和当地跑者一起跑步的感受，当地人的热情和好奇有哪些深刻印象 20:40 这次训练带了哪些鞋子，当地跑者的跑步装备和我们的区别 25:41 有哪些亲身体验后，觉得很有效的训练方法 28:22 训练课表中，最害怕的是哪一节，最期待的是哪一节 31:01 和NN team一起训练，是一种什么样的感受 39:03 去到NN team的训练基地，哪些细节被震撼到，对话基普乔格和基普耶贡 44:52 在红土地跑道上跑间歇，是一种什么样的感受 47:28 三周中有没有过低谷或者想偷懒的时刻，怎么调整心态的 50:03 这次有机会跟着Coach Li训练，小蔡学到了哪些训练理念，甚至是人生哲理 1:03:03 感受到哪些国内外在训练理念上的差异，看到了哪些差距 1:05:35 在其他优秀队友的身上，学到了什么好的品质 1:09:24 斯瓦希里语Kwaheri是什么意思，这次的「破速之旅」想要感谢哪些人 第二部份：训练之外的肯尼亚生活见闻 1:12:38 这次去肯尼亚，除了训练之外，还有哪些有趣的见闻 1:15:48 肯尼亚手环，是一种纪念，还是精神加成 第三部份：肯尼亚之行的余温：关于未来 1:18:22 三周的见闻，开拓了哪些视野和思想，小蔡最大的变化是什么 1:24:03 以后如果有机会，还会去肯尼亚训练吗，如果有朋友想去，会给他什么建议 1:26:16 有没有把在肯尼亚学到的理念或方法，已经开始应用到自己现在的训练中 1:28:31 如何平衡学业，未来规划和跑步训练之间的关系的，未来是否想要成为一名职业运动员 1:37:55 今年上马，会给自己什么样的目标和期许 1:39:29 如何理解“running together, we make china marathon faster”这句话 第四部份：小结&尾声 1:41:49 节目最后，小蔡想说的话 1:52:14 尾声&查漏补缺 -制作团队- 策划：言信Shayne 统筹：言信Shayne 制作：言信Shayne 运营：言信Shayne 特别鸣谢：耐克Nike

现场对话朱卿、大正和阿杜三位优秀跑者，以及他们和160X之间的故事。 「言之有物，信口开合」，欢迎收听老菜狗信哥的跑步播客节目。 本期节目， 我们来到了厦门环东的特步跑步俱乐部进行线下录制。 在特步160X7.0系列产品发布之前， 非常荣幸的邀请到了三位非常优秀的跑者代表， 他们分别是： 特步签约运动员朱卿： 跑圈最励志的马拉松国家健将大正： 以及来自清华大学的工学博士杜山山（阿杜）： 我们和现场近40位特步160X的超级用户们， 聊了聊三位朋友的跑者故事， 一起来期待和探讨，现在这个越来越快的国人竞速时代， 一起来听听看，这来自现场鲜活且真实的分享。 BGM: Depths - MarcusWay （已购入版权） 特别声明：嘉宾在节目中的发言仅代表个人观点。 -聊天的人- 主持：言信Shayne aka 老菜狗信哥 全职跑步内容创作者，业余跑步爱好者（全马PB2小时38分29秒） 嘉宾：朱卿（🍠ID：小卿同学）特步签约运动员（全马PB2小时30分25秒）、 大正（🍠ID：大正爱跑步）马拉松国家健将（全马PB2小时18分）， 阿杜（🍠ID：跑不动的阿杜想破245）清华大学工学博士，业余精英跑者（全马PB2小时51分） -时间轴- 第一部份：回顾过去 04:48 大正这次参加成都世运会的火炬接力，感觉怎么样 05:49 上半年回家乡参加青岛马拉松结束后，朱卿最近在忙些什么 06:33 石家庄马拉松达标国二，实现全马三级跳，阿杜是如何一步一步达成KPI的 08:41 回顾之前穿160X征战赛场，哪场比赛给你们留下最深刻的印象 13:11 从健身撸铁到跑步甚至跑马拉松，哪一刻让朱卿坚定了自己新的方向 14:44 过去在家乡大正一个人坚持跑步训练，会不会有人投来不解的目光 17:05 读博的压力不小，自从20年开始跑步之后，阿杜有想过自己会跑这么快吗 19:10 现场提问：大家在过去跑步的生涯里，遇到的最大的挑战是什么 第二部分：聊聊现在 21:16 在深圳训练是不是非常辛苦，朱卿有没有想过去云南或者肯尼亚训练 22:57 大正的团队从小赵铁三到更多人，他们的训练内容是如何安排的 25:58 对于业余跑步爱好者而言，阿杜觉得什么样的跑者是真正的大神 27:44 朱卿现在还会专门练力量吗，如何平衡其他的事情 30:22 大霞怀孕，二胎马上要来了，大正是如何照顾家庭和平衡训练的 31:48 阿杜在迈向245的路上，是如何更加高效率安排时间的 32:54 三位跑者在现阶段，有什么给到听众和现场跑者的忠告 37:45 现场提问：大家在现阶段的跑步生涯中，最大的期待是什么 第三部份：期待未来 38:52 大家在跑步这件事情上，下一阶段的目标是什么 43:41 对于160X第七代甚至以后的每一代，大家有什么样的期待 48:13 越来越多的朋友，全身心投入跑步，对于他们，朱卿和大正有什么想要说的 51:02 阿杜觉得中国变成一个跑步大国，甚至是马拉松大国，大概还需要多久 53:21 如果未来有一天跑不动了，没有办法取得新的突破，朱卿和大正还会继续跑下去吗 56:45 现场提问：大家和160X这个系列，有哪些故事想要分享，以及对未来有哪些期待 第四部份：现场互动环节 59:01 提问大正：跑量大易疲劳，业余跑者如何维持一个好的状态 1:02:33 提问阿杜：跑步带给你的影响，以及在平衡工作家庭上，如何落地操作 1:05:48 提问朱卿：当放弃和坚持这两个小人在脑海里打架，你是如何处理的 1:07:42 提问朱卿：准备人生首全马，应该什么样训练和准备 1:10:17 提问大正：如何处理和摆脱伤病的困扰 1:14:18 小结&查漏补缺 1:18:42 尾声 -制作团队- 策划：言信Shayne 统筹：言信Shayne 制作：言信Shayne 运营：言信Shayne 特别鸣谢：特步

串台「西娅快跑」，献给新人跑者的跑步训练秘籍！ 「言之有物，信口开合」，欢迎收听老菜狗信哥的跑步播客节目。 第四季的第三集，是和友台「西娅快跑」的串台节目。 西娅说：信哥你的跑步播客内容，对新人不友好，需要好好反省， 所以双方一拍即合，就有了今天的这一期节目。 我们上半部分的录制， 聊了跑鞋和手表，这两个对于跑者而言，最为重要的身外之物， 大家可以在「西娅快跑」最新一期的播客里听到。 而下半部份呢，则是回归训练这一块， 信哥和西娅一起，来聊聊一个新人跑者， 应该如何一步一步，循序渐进的科学入坑跑步。 BGM: Depths - MarcusWay （已购入版权） 特别声明：嘉宾在节目中的发言仅代表个人观点。 -聊天的人- 主持：言信Shayne aka 老菜狗信哥 全职跑步内容创作者，业余跑步爱好者（全马PB2小时38分29秒） 嘉宾：西娅（🍠ID：millonlucia ）跑者，内容创作者，运动播客「西娅快跑」主播 -时间轴- 01:45 跑步为什么要有目标，如何制定一个合理的目标 07:36 为什么我们总是强调：「慢就是快」 13:34 新手跑步，具体应该怎么开始迈开腿 16:29 从「跑走结合」，到一定要跟上跑团的配速…吗 19:15 休息，也是训练的一部分 21:52 从跑步中找到正反馈，在跑步里练就合适的跑姿 26:10 跑步，可不仅仅是跑就够了 29:49 有没有相对普适的新人跑步课表 35:34 什么是短板，如何找到我们的短板 38:13 马拉松是极限运动，并不适合所有人 41:59 想跑全马，但信哥却建议我继续跑半马 46:49 半马从210练到破二，应该怎么练 50:30 不要被成绩所绑架，你跑到XXX又如何 52:32 如何通过写跑步日记，提高自己的运动表现 54:55 如何善用AI工具，以及它和真人辅导的区别在哪里 59:35 找到你的乐趣点，让跑步成为享受而非负担 1:01:49 小小的总结 1:06:00 给初跑者学习和阅读建议 1:11:07 尾声 给初跑者的关键建议总结 1. 先走再跑： 走跑结合是黄金起点。 2. 买双好鞋： 这是最值得的投资。 3. 慢就是快： 大部分跑步都要轻松舒适。 4. 循序渐进： 每周增加量不超过10%。 5. 休息也是训练： 给身体修复时间。 6. 热身冷身不能省： 预防伤病的关键步骤。 7. 倾听身体的声音： 疼痛是停止的信号。 8. 坚持比单次强度重要： 规律性是王道。 9. 找到你的乐趣点： 让跑步成为享受而非负担。 10. 庆祝每一个小进步：天天庆功，才能成功。 -制作团队- 策划：西娅Lucia & 言信Shayne 统筹：言信Shayne 制作：言信Shayne 运营：言信Shayne