时长：
75分钟
播放：
3,584
发布：
1个月前
主播...
简介...
串台「西娅快跑」，献给新人跑者的跑步训练秘籍！
「言之有物，信口开合」，欢迎收听老菜狗信哥的跑步播客节目。
第四季的第三集，是和友台「西娅快跑」的串台节目。
西娅说：信哥你的跑步播客内容，对新人不友好，需要好好反省，
所以双方一拍即合，就有了今天的这一期节目。
我们上半部分的录制，
聊了跑鞋和手表，这两个对于跑者而言，最为重要的身外之物，
大家可以在「西娅快跑」最新一期的播客里听到。
而下半部份呢，则是回归训练这一块，
信哥和西娅一起，来聊聊一个新人跑者，
应该如何一步一步，循序渐进的科学入坑跑步。
BGM: Depths - MarcusWay （已购入版权）
特别声明：嘉宾在节目中的发言仅代表个人观点。
-聊天的人-
主持：言信Shayne aka 老菜狗信哥 全职跑步内容创作者，业余跑步爱好者（全马PB2小时38分29秒）
嘉宾：西娅（🍠ID：millonlucia ）跑者，内容创作者，运动播客「西娅快跑」主播
-时间轴-
01:45 跑步为什么要有目标，如何制定一个合理的目标
07:36 为什么我们总是强调：「慢就是快」
13:34 新手跑步，具体应该怎么开始迈开腿
16:29 从「跑走结合」，到一定要跟上跑团的配速…吗
19:15 休息，也是训练的一部分
21:52 从跑步中找到正反馈，在跑步里练就合适的跑姿
26:10 跑步，可不仅仅是跑就够了
29:49 有没有相对普适的新人跑步课表
35:34 什么是短板，如何找到我们的短板
38:13 马拉松是极限运动，并不适合所有人
41:59 想跑全马，但信哥却建议我继续跑半马
46:49 半马从210练到破二，应该怎么练
50:30 不要被成绩所绑架，你跑到XXX又如何
52:32 如何通过写跑步日记，提高自己的运动表现
54:55 如何善用AI工具，以及它和真人辅导的区别在哪里
59:35 找到你的乐趣点，让跑步成为享受而非负担
1:01:49 小小的总结
1:06:00 给初跑者学习和阅读建议
1:11:07 尾声
给初跑者的关键建议总结
1. 先走再跑： 走跑结合是黄金起点。
2. 买双好鞋： 这是最值得的投资。
3. 慢就是快： 大部分跑步都要轻松舒适。
4. 循序渐进： 每周增加量不超过10%。
5. 休息也是训练： 给身体修复时间。
6. 热身冷身不能省： 预防伤病的关键步骤。
7. 倾听身体的声音： 疼痛是停止的信号。
8. 坚持比单次强度重要： 规律性是王道。
9. 找到你的乐趣点： 让跑步成为享受而非负担。
10. 庆祝每一个小进步：天天庆功，才能成功。
-制作团队-
策划：西娅Lucia & 言信Shayne
统筹：言信Shayne
制作：言信Shayne
运营：言信Shayne
「言之有物，信口开合」，欢迎收听老菜狗信哥的跑步播客节目。
第四季的第三集，是和友台「西娅快跑」的串台节目。
西娅说：信哥你的跑步播客内容，对新人不友好，需要好好反省，
所以双方一拍即合，就有了今天的这一期节目。
我们上半部分的录制，
聊了跑鞋和手表，这两个对于跑者而言，最为重要的身外之物，
大家可以在「西娅快跑」最新一期的播客里听到。
而下半部份呢，则是回归训练这一块，
信哥和西娅一起，来聊聊一个新人跑者，
应该如何一步一步，循序渐进的科学入坑跑步。
BGM: Depths - MarcusWay （已购入版权）
特别声明：嘉宾在节目中的发言仅代表个人观点。
-聊天的人-
主持：言信Shayne aka 老菜狗信哥 全职跑步内容创作者，业余跑步爱好者（全马PB2小时38分29秒）
嘉宾：西娅（🍠ID：millonlucia ）跑者，内容创作者，运动播客「西娅快跑」主播
-时间轴-
01:45 跑步为什么要有目标，如何制定一个合理的目标
07:36 为什么我们总是强调：「慢就是快」
13:34 新手跑步，具体应该怎么开始迈开腿
16:29 从「跑走结合」，到一定要跟上跑团的配速…吗
19:15 休息，也是训练的一部分
21:52 从跑步中找到正反馈，在跑步里练就合适的跑姿
26:10 跑步，可不仅仅是跑就够了
29:49 有没有相对普适的新人跑步课表
35:34 什么是短板，如何找到我们的短板
38:13 马拉松是极限运动，并不适合所有人
41:59 想跑全马，但信哥却建议我继续跑半马
46:49 半马从210练到破二，应该怎么练
50:30 不要被成绩所绑架，你跑到XXX又如何
52:32 如何通过写跑步日记，提高自己的运动表现
54:55 如何善用AI工具，以及它和真人辅导的区别在哪里
59:35 找到你的乐趣点，让跑步成为享受而非负担
1:01:49 小小的总结
1:06:00 给初跑者学习和阅读建议
1:11:07 尾声
给初跑者的关键建议总结
1. 先走再跑： 走跑结合是黄金起点。
2. 买双好鞋： 这是最值得的投资。
3. 慢就是快： 大部分跑步都要轻松舒适。
4. 循序渐进： 每周增加量不超过10%。
5. 休息也是训练： 给身体修复时间。
6. 热身冷身不能省： 预防伤病的关键步骤。
7. 倾听身体的声音： 疼痛是停止的信号。
8. 坚持比单次强度重要： 规律性是王道。
9. 找到你的乐趣点： 让跑步成为享受而非负担。
10. 庆祝每一个小进步：天天庆功，才能成功。
-制作团队-
策划：西娅Lucia & 言信Shayne
统筹：言信Shayne
制作：言信Shayne
运营：言信Shayne
评价...
空空如也
小宇宙热门评论...
艾迪和盖德
1个月前
湖北
4
难得抢到前排位！先放个屁股，跑步听
米格
1个月前
湖南
3
😗我先来评论晚上跑步听🎧
jiuyue
1个月前
浙江
2
51:30 听到这 信哥的话真的开解我好多 想起之前也尝试过一个月的前脚掌落地 最后已黑了脚趾跟跑步起来不舒服放弃了 哈哈哈
杰克蜀黍
1个月前
上海
2
小本子记下！
叶子爱喝椰子水
1个月前
陕西
2
我七月开始跑步，之前从不跑步！也完成了第一个10公里，只不过很慢很慢！哈哈哈哈～心率压不下来，只能放慢速度。跑完真的很有成就感，对比过去的自己！感觉自己太牛啦！哈哈哈哈～我现在就是跑一休一，5～10公里不等，现在主要是控制平均心率别超150，控制自己小步腿倒腾快点。大家一起加油！很喜欢这期主播说，马拉松是极限运动！听起来很带感，对呀，以后如果去跑马拉松了那是因为我在挑战极限呐～加油各位跑友！
一航跑不动
1个月前
辽宁
2
20:01 这个是真的，我一开始跑步就是为了减肥嘛，每天五公里，跑了三四个月，髂胫束受不了了，又停跑了三四个月，后来慢慢了解恢复的必要性以及力量训练的好处以后，再跑步出现不适感马上处理，拉伸按摩，滚泡沫轴，慢慢的髂胫束这里就再也没疼过了，我也在恢复跑步的第九个月安全完赛人生首马，未来还会一直跑下去。
尘封落款
1个月前
澳大利亚
1
45:21 喜欢信哥的思路和逻辑。清晰且理智又不失血性。不会思考的跑者不是好教练也难平衡生活。
HD742651m
1个月前
河南
1
信哥讲的很真诚，缓解了很多跑步的焦虑～
罗乐轩
1个月前
澳大利亚
1
00:00 开始听下集
流觞_QSOl
1个月前
四川
1
信哥早，听完了，也跑完啦
食用前请阅读说明书
1个月前
福建
1
早，周六先听再起床
痴人陈
1个月前
贵州
1
来了，来了
可乐Daddy
1个月前
上海
1
正愁晚上跑长距离没电子口粮，诶，信口开河这就更新了~~（狂喜ing）
Carter_Wong
1个月前
广东
1
信哥现在 lsd 停下来喝水 都不卡表了 佛系一点 慢一点 反正都是熬时间🤣🤣🤣
麦克流浪者
1个月前
山东
1
建议所有跑步新人来听这一期
嘻嘻的无限人生
1个月前
浙江
1
无论新手还是老手，适合自己的才是最好的，因为个体差异每个人都不一样，先天的一些条件，后天愿意花的努力、金钱、时间，每个跑者说白了就是要寻找到与自己当下最为匹配的运动模式，找到适合自身现状的配速，体感等等各方面特性，日积月累，久而久之就会跑出属于自己的心流状态。归根到底，最重要的还是适配自身的各方面能力，对自我有个清晰的认知，认知到位了，自然知道哪些是自己的薄弱，哪些是自己的强项，哪些是自己的误区，知道了这些，自然就有前进的方向了。
窦瑞
1个月前
黑龙江
1
双厨狂喜了
跑在北国的猪爸爸
1个月前
挪威
1
报告：我很害怕工作…
米娜_GcMn
1个月前
新疆
1
这一期听了两遍了，新手报道！
wakeup-
1个月前
四川
1
听了不少期 感觉本期确实新手友好 希望信哥多出点新手村相关内容啊✌🏻
PP小歪
1个月前
广东
1
36:08 每次想到做力量训练就开始挣扎，跑步穿上鞋跑步出去不用思考，力量训练还要想练什么练几组动作对不对……
Lesley_QtIX
1个月前
美国
1
请问如何选手表和跑鞋是哪一期呀？
