FromWomen 从我们开始

今年，回珍开始在院子里种花种菜，传音开始重新学画画。一个每天去看番茄有没有长大、花苞有没有打开，慢慢认识泥土里的虫子，也把猫毛留给小鸟筑巢；一个从观察一卷卫生纸、一个苹果和一只普通的花瓶开始，学习看见线条、光影，以及那些从前只是觉得“好看”，却从未真正注视过的细节。原本只是两个新的爱好，却在日复一日的照料与观察里，发现了许多曾经被忽略的细节，找到了一种久违的生活状态。 种植让人重新理解生活。刚移栽的幼苗会蔫下去，也会在扎根之后重新挺起来；花会开，也会谢，植物有自己的休眠期、春化期和生长节奏。画画则让人暂时离开那些必须清楚、准确、负责的表达，安静地坐下来，看光落在器皿上，看眼前的一切如何在时间里不断变化。有时候，一个人并不是突然学会了画画，而是在某个瞬间、某一束光里，才意识到自己已经很久没有好好看过生活，也很久没有真正放下那口一直提着的气。 聊到最后，我们发现，这些看起来新长出来的爱好，或许早就埋在过去的生活里。童年阳台上的花香、母亲对植物的照料、对自然的好奇，以及始终没有消失的创造和表达欲，只是在某个阶段终于找到了合适的出口。新的尝试未必是为了成为另一个人，有时只是让那些一直存在、却被忙碌遮住的部分重新长出来。新的兴趣从来都不是凭空出现的。它更像一颗很多年前埋下的种子，在人生的某一个阶段，终于等到了属于自己的春天。也许真正支撑一个人走过漫长岁月的，正是这些让我们愿意停下来、反复靠近，并且仍然会为之动心的东西。 希望这一期，也能让你想起：有没有一件事情，会让你愿意慢下来，愿意一直观察，愿意花很多很多时间，只因为它本身，就足够让你感到幸福。欢迎留言在评论区和我们分享哟～ 本期你将听到： 00:11 我们今年各自开始的新爱好：种植和画画 01:17 种植带来的确定性与成就感：只要有土地和种子，就能有收获 04:22 田园生活的另一面：每天认识一种新虫子 08:24 传音的童年记忆：姥姥家的满院花草和奶奶家的菜园 11:00 每一种植物都有自己的特性和喜好，就像人一样 15:26 种植的忙碌和对好奇心的满足，对身体和前额叶都很友好 21:45 人生的起起伏伏恰如植物的生长周期，需要春化、也需要休眠 26:50 传音从零开始学画画的动力：把自己的感受用画笔展示出来 29:29 忙碌的生活和规范化的表达，让人想要慢下来，找到新的出口 32:46 从观察一卷卫生纸领悟到的，是一种从未体会过的看世界的方式 37:28 人在画的永远都是前一刻， 想要抓紧的东西实际上是抓不住的 39:14 传音在伦敦度过的一个夏日午后，放下了自己一直提着的一口气 43:31 当文字表达受到限制，画画成为更接近自己感受和情绪的表达工具 45:09 当心中产生缝隙，人就能为自己创造一片“阴凉”，让情绪安放 48:07 从感受放大器到缩小器：不是我们不想表达，只是畏惧变多了 49:58 语言表达的责任与影响让人变得谨慎，画画带来更多表达的自由 54:32 土象星座的“诅咒”，和回珍在异国他乡经历的迟来青春期 58:18 内心深处的、身体里渴望的东西，是一切爱好的源头 60:59 回珍对种植的爱好，其实在童年已经埋下了种子 66:52 蔡皋老师80年不变的爱好和不变的相信 69:28 画画基本功 vs 观察力与热爱，哪个更重要？ 72:31 理论和实践的关系：亲身体验让二维的道理变成三维 本期 bgm： We Were Dancing In The Dark (Instrumental Version) - Loving Caliber Deep Into Your Eyes (Instrumental Version) - Gold Flow Cookies n' Dreams - Martin Klem 剪辑：回珍&传音，后期制作：陈若彤 关于我们： 从我们开始，到生活中去。 「FromWomen 从我们开始」是一档关注女性生活的陪伴型播客。我们从女性的视角，分享时时刻刻发生的真实经历，探讨那些没有标准答案的生活问题。 回珍和传音，是我们外婆和姥姥的名字。这里没有严肃的讨论框架，只有生活中的细腻感受和深刻共鸣。我们聊工作、感情、社会关系中的挑战与成长，希望通过彼此真诚温暖的对话，为你提供一份陪伴与思考的空间。 收听平台： 小宇宙｜苹果播客｜Spotify｜荔枝播客｜网易云音乐｜喜马拉雅｜豆瓣｜QQ音乐 播客将定期更新，欢迎关注我们的微博和小红书@FromWomen从我们开始，以及添加小助手微信：FromWomen 加入我们的听友群。 听友来信及商务合作：[email protected]

这一期，我们从《乘风2026》里姐姐们受到的外貌审视聊起：为什么女艺人的身材、皱纹、妆发和穿着，总能被反复挑出问题，而男性只要稍微做出一点努力，就更容易获得赞美？这种不平等当然不只存在于明星身上。必须瘦、必须白、必须会化妆、必须时刻得体，甚至连“松弛感”和“邋遢感”也要被精心设计。我们好像进入了一场永远无法通关的精致游戏，无论选择哪一种风格，总有人已经把它做到了极致，也总有新的标准等着我们继续追赶。 顺着这种不适，我们聊到了精致背后的消费主义、算法和外貌主义。社交媒体不断把某一种生活包装成值得羡慕的样板，再把护肤、医美、穿搭、家居和大牌商品嵌入其中，让“精致”逐渐从一种个人偏好变成判断一个人是否自律、专业、受欢迎，甚至是否“足够好”的标准。当这些表演性的图像进入现实，它也可能变成真实的社交压力：有人因为觉得自己不够精致而不愿参加活动，有人则需要通过特定场合展示精致；女性无论打扮还是不打扮、重复穿衣还是每天换衣服，似乎都可能受到评价。精致不再只是关于美，而是和性别、年龄、职业、阶层及一个人在社会中的可见性紧密地绑定在一起。 但我们并不想反对变美、打扮或消费。喜欢穿搭、认真护肤、购买让自己快乐的东西，都可以是真实而正当的选择。我们真正想追问的是：这些努力到底让谁开心？它是否符合自己的生活场景，是否在能力范围内，又是否已经成为一种负担？我们也聊到了衰老、女性对年轻的执着，以及如何练习对外界评价“不受力”。或许更自由的状态不是彻底拒绝精致，而是把标准重新交还给自己：可以喜欢美，也可以怕累；可以愿意花钱，也可以不接受消费绑架；可以看见皱纹和年龄的变化，却不必因此否定自己的魅力。 你会有“精致焦虑”吗？你理想中的精致，又是什么样子？欢迎留言在评论区和我们分享。 本期你将听到： 00:10 由浪姐引发的疑问：我们是否都是"精致的奴隶"？ 03:24 “精致”是一场普通人永远赢不了的游戏 06:37 当表演性的精致进入现实，会变成真实的社交压力 08:49 护肤流程，身材管理，大众语境下的“精致”为什么这么累人？ 15:59 算法和消费主义，是如何在影响我们的生活？ 19:43 精致焦虑的背后，是外在与个人形象和社会可见性的强绑定 24:05 外貌主义：无处不在的外貌歧视和真实存在的颜值红利 28:08 根据穿着判断一个人的职业和阶级？听起来荒谬但可行 30:53 女性面临的三重困境：年龄、性别和外貌歧视 36:22 社会在进步，越来越多的女性开始反思，并且尝试做出改变 40:58 面对不断变化的消费潮流，有这几个问题我们可以问问自己 47:03 不是彻底拒绝精致，而是把标准重新交还给自己 51:07 没有精致焦虑的人，把外表与自我评价分得很开 54:59 年轻时的光彩与活力，往往要到年岁渐长才能真切感受到 58:15 要白、要瘦、看起来要年轻，都是社会对我们的规训 62:25 无论你是什么样的人，一定会遇到与你同频、欣赏你的人 本期 bgm： A Piece of Cake - Beyza All the Little Things (Instrumental Version) - The Eastern Plain Close to Home - Roots and Recognition 剪辑：回珍&传音，后期制作：陈若彤 关于我们： 从我们开始，到生活中去。 「FromWomen 从我们开始」是一档关注女性生活的陪伴型播客。我们从女性的视角，分享时时刻刻发生的真实经历，探讨那些没有标准答案的生活问题。 回珍和传音，是我们外婆和姥姥的名字。这里没有严肃的讨论框架，只有生活中的细腻感受和深刻共鸣。我们聊工作、感情、社会关系中的挑战与成长，希望通过彼此真诚温暖的对话，为你提供一份陪伴与思考的空间。 收听平台： 小宇宙｜苹果播客｜Spotify｜荔枝播客｜网易云音乐｜喜马拉雅｜豆瓣｜QQ音乐 播客将定期更新，欢迎关注我们的微博和小红书@FromWomen从我们开始，以及添加小助手微信：FromWomen 加入我们的听友群。 听友来信及商务合作：[email protected]

吃饭、呼吸、睡眠、肌肉、压力……很多时候，我们以为这些只是生活里的小事。但当身体开始发出疲惫、疼痛、失眠、恢复变慢的信号时，我们才意识到：身体从来不只是“外形”，而是一个不断回应环境、情绪与时间的功能系统。这一期，我们邀请在英国 NHS 工作的物理治疗师 Jess，从物理治疗与长期运动实践的角度，重新讨论“健康”到底意味着什么。为什么女性会如此明显地感受到月经周期带来的能量波动？而所谓“衰老”，是否其实是身体功能与肌肉能力在一点点流失？为什么有人看起来很 fit，却并不真正感到健康？ 我们也聊到了许多这几年越来越被女性关注的话题：蛋白质到底应该怎么吃？16+8 断食真的适合女性吗？为什么长期压力会变成浅呼吸、失眠和身体疼痛？横膈膜、皮质醇、交感神经这些原本听起来很医学的词，其实和我们的日常状态如此密切相关。 在 Jess 的讲述里，身体并不是需要被“控制”的对象，而更像一个不断发出反馈的系统。很多时候，问题不只是“练得不够”，而是我们太习惯忽略疲惫、忽略恢复、忽略那些身体早就已经告诉我们的事情。 除此之外，我们也聊到女性身体在医学研究中的长期缺位，以及围绝经期、骨骼健康、力量训练这些过去很少被提前讨论的话题。比“活得更久”更重要的，也许是如何在未来几十年里，依然拥有能够行动、能够恢复、能够照顾自己的身体。或许真正的健康，并不是永远精力充沛、永远自律，而是慢慢学会理解自己的身体，知道什么时候该用力，什么时候该停下来。 听了这一期，你有什么想要和我们分享或还有什么疑问困惑吗？欢迎在评论区和我们分享与讨论。 本期嘉宾： Jess，目前生活在英国，在NHS工作的物理治疗师（physiotherapist）。曾经是英语托福老师。运动爱好者，多次参加铁人三项和马拉松比赛。 微信公众号：驴打铁 本期你将听到： 00:52 本期嘉宾Jess：从托福老师到 NHS 物理治疗师 03:35 物理治疗师的工作：帮病人恢复到想要的功能状态 07:20 传音反复崴脚的经历，和身体的连锁反应 08:42 物理治疗的核心原则：个人化的评估与目标 12:26 月经周期里感受到的状态波动，其实是和身体关系好的体现 15:20 累的时候还要不要坚持跑步？强壮 = 运动 + 休息 18:36 围绕月经周期制定运动计划之前，先了解自己身体的baseline 21:29 中餐饮食习惯中被普遍低估的蛋白质，一天吃多少才算够？ 26:10 40-30-30定律：第一顿吃够蛋白质，能稳住一天的食欲 29:19 16+8 间歇性断食真的可以减肥吗？ 32:04 横膈膜：容易被忽视的重要“压力指标” 34:58 交感神经 vs 副交感神经，分别起到什么作用？ 40:11 皮质醇不是越少越好，关键是有没有自然节律 44:30 调节皮质醇的方法：晨光暴露、通过饮食稳定血糖 48:43 如何通过呼吸来调节压力？腹式呼吸和478呼吸练习 51:13 “白天累一点晚上就睡着”对皮质醇高的人完全不成立 54:35 30 岁之后，我们的肌肉量每十年都在悄悄下降 59:32 35+女性，可以做更大重量、更低频次的力量训练 63:13 医学研究里的性别偏差：杨朵症候群和“看不见的女性” 68:06 围绝经期和老年女性的骨骼健康，干预越早越好 72:27 重量训练 vs 有氧：骨头其实喜欢“重量” 74:22 适合妈妈们的轻量训练：从椅子上起身、举矿泉水瓶、握力 79:10 比延长寿命更重要的，是健康寿命healthspan 84:17 在物理治疗师的眼里，“身体健康“的标准是什么？ 本期 bgm： Back to Blue (Instrumental Version) - Victor Lundberg Secret Garden - J.F. Gloss Southern Breeze - Roots and Recognition 剪辑：回珍&传音，后期制作：陈若彤 关于我们： 从我们开始，到生活中去。 「FromWomen 从我们开始」是一档关注女性生活的陪伴型播客。我们从女性的视角，分享时时刻刻发生的真实经历，探讨那些没有标准答案的生活问题。 回珍和传音，是我们外婆和姥姥的名字。这里没有严肃的讨论框架，只有生活中的细腻感受和深刻共鸣。我们聊工作、感情、社会关系中的挑战与成长，希望通过彼此真诚温暖的对话，为你提供一份陪伴与思考的空间。 收听平台： 小宇宙｜苹果播客｜Spotify｜荔枝播客｜网易云音乐｜喜马拉雅｜豆瓣｜QQ音乐 播客将定期更新，欢迎关注我们的微博和小红书@FromWomen从我们开始，以及添加小助手微信：FromWomen 加入我们的听友群。 听友来信及商务合作：[email protected]

这一期，我们终于聊到了这件每天都在发生，但好像很少被认真思考的事儿：吃饭。从传音在美国被中餐水准惊艳聊起，我们一路吐槽英国这个“美食荒漠”，也认真想了想：食物从来不只是味道，它背后有地理、气候、物产和历史。为什么英国蔬果选择有限，为什么西班牙的市场让人看了就开心，为什么芬兰和苏格兰都有温暖厚重的鱼汤，为什么发酵、腌渍和吃内脏可以成为人类在匮乏中长出的生存智慧与创造力。吃什么、怎么吃，很多时候都是土地、天气和生活条件共同塑造出来的。 顺着食物，我们也聊到中国人的饭桌：吃饭当然是吃饭，但又远不止吃饭。它是关系的推进，是情谊的表达，也是权力和等级最容易现行的地方。我们聊了家宴、过年、请朋友到家里吃饭，也聊到商务饭局和酒局文化。谁坐主位，谁被劝酒，谁在桌上服务，谁被迫用酒量证明自己，每一件都有些令人不适甚至反感。但同时呢，越是在海外生活，越会意识到中国人的一顿饭、一只粽子、一块月饼，承载的不只是味道，还有记忆、连接和某种“我是从哪里来”的确认。 最后，我们聊回了自己和食物的关系。什么是你的 comfort food？做饭为什么能让人进入心流？为什么好吃的饭需要味觉记忆、想象力，也需要一点松弛的心情？我们也诚实聊到食物带来的复杂感受：体重焦虑、卡路里阴影、做饭被默认成“女性该做的事”…… 以及即使选择不做饭，也仍然会被传统性别期待审视。可即便如此，我们还是想说，能吃、想吃、会做、愿意把好吃的分享给在意的人，都是很珍贵的生命力。 你的comfort food是什么？有没有一道菜，让你一吃就想起某个人或某个地方？欢迎把你想说的话，留言在评论区和我们分享。 本期你将听到： 00:11 从美国回来的传音，被中餐水准惊艳 02:08 英国这个美食荒漠，主要输在了自然条件上 06:44 每一种饮食文化的背后，都有地理和历史的影响因素 11:06 通过发酵食物和动物内脏，看到人类的生存智慧和创造力 16:03 回珍和传音的忌口清单 18:28 从绿汁观察到中西方养生观念的不同 21:14 在中国，吃饭这件事永远不只是吃饭本身这么简单 28:01 饭桌上的权力关系，和令人不舒服的酒局文化 34:27 酒局文化对人的规训和筛选：酒量变成能力和资源 39:12 英国的医疗体系中，每周酒精摄入量是重要的健康指标 41:49 什么是你的comfort food？被食物塑造的自我认同 47:00 做饭好吃需要一个人有想象力和丰富的味觉记忆 49:27 当做饭成为一种爱好，会带来强烈的满足感 54:09 从食物中感受能量，做饭也是一种修行 59:04 围绕美食的矛盾心态：体重焦虑，做饭被默认是女性的事 62:28 即使选择不做饭，也无法逃离他人对传统性别角色的期待 66:20 出国以后，更加清楚地看见传统节日美食承载的情感价值 69:00 经历过吃不下东西的日子，现在觉得能吃是生命力的体现 本期 bgm： Sweet Moonlight - Rune Dale Waiting for Your Love (Instrumental Version) - Adelyn Paik Walking the Masquerade - J.F. Gloss 剪辑：回珍&传音，后期制作：陈若彤 关于我们： 从我们开始，到生活中去。 「FromWomen 从我们开始」是一档关注女性生活的陪伴型播客。我们从女性的视角，分享时时刻刻发生的真实经历，探讨那些没有标准答案的生活问题。 回珍和传音，是我们外婆和姥姥的名字。这里没有严肃的讨论框架，只有生活中的细腻感受和深刻共鸣。我们聊工作、感情、社会关系中的挑战与成长，希望通过彼此真诚温暖的对话，为你提供一份陪伴与思考的空间。 收听平台： 小宇宙｜苹果播客｜Spotify｜荔枝播客｜网易云音乐｜喜马拉雅｜豆瓣｜QQ音乐 播客将定期更新，欢迎关注我们的微博和小红书@FromWomen从我们开始，以及添加小助手微信：FromWomen 加入我们的听友群。 听友来信及商务合作：[email protected]