3颗西柚 - 节目列表

【西柚送礼】 三颗西柚开设听友群啦！希望这个群可以作为大家的乌托邦，我们可以再群里谈天说地，吐槽八卦。我们也给大家准备了礼物，我们将在群内的伙伴中抽取一位送上史铁生散文集《我与地坛》，4月30日开奖，入群二维码见SHOW NOTES最上方感兴趣的快来积极参与吧！ 🎧【本期简介】 最近张雪机车刷屏了, 20年坚持，中国品牌首夺WSBK世界双冠。 感动之余，我们低头看了看自己办了两年只去过三次的健身卡，和角落里落灰的手账本。这一期，我们不打算教你怎么坚持，因为我们三个是“坚持失败者联盟”，想坐下来坦诚聊聊：那些信誓旦旦开始，最后不了了之的事。为什么我们总是放弃——是没耐心？是拖延？还是上班已经把电耗光了？那些试过的方法（金钱捆绑、公开承诺、找搭子、最小行动法……）到底有没有用？以及，有没有可能找到一种“不那么痛苦”的坚持方式？ 🗺️【西柚时间】 00:34 开场 00:49 从张雪机车聊到本期主题——坚持，聊聊我们为什么坚持不下来 02:57 各自分享这些年没有坚持下来的事情，以及如果没有放弃，现在已经达到一个什么样的目标。 11:15 为什么坚持不下去——个人层面 14:14 为什么坚持不下去——系统层面 19:23 蛮娜的独家小技巧：金钱捆绑法，公开承诺法，口诀法，邪修看帅哥法。 26:08 饭饭的独家小技巧：进度可视化，最小行动法，习惯绑定法。 31:44 旺财的独家小技巧：寻找真正感兴趣且好实现的，找搭子一起，针对拖延的方法。 35:38 结尾分享。 📚【西柚分享】 伟人——所有事不是急躁能做好的，要有很大的坚持性和忍耐性才能到达最后的胜利。等待的过程是很痛苦的，但转折往往发生在最后的坚持中。 旺财爸爸——很多事情就像爬山，比的不是速度，而是能不能坚持完成。 荀子——不积跬步无以至千里，不积小流无以成江海。

【西柚送礼】 三颗西柚开设听友群啦！希望这个群可以作为大家的乌托邦，我们可以再群里谈天说地，吐槽八卦。我们也给大家准备了礼物，我们将在群内的伙伴中抽取一位送上史铁生散文集《我与地坛》，4月30日开奖，入群二维码见SHOW NOTES最上方感兴趣的快来积极参与吧！ 🎧 本期简介 当“经常性谩骂、恐吓”被正式纳入家暴范畴，我们才惊觉：语言的伤害，从来不是小事。这期节目，西柚们从各自“会不会好好说话”的自检开始，拆解沟通中的三大经典陷阱，聊透“好好说话的本质是好好倾听”，并分场景给出与家人、领导、伴侣的实用沟通方法。希望我们一起，让沟通成为桥梁而不是障碍！ 🗺️ 西柚时间 00:40 开场——国家将经常性谩骂、恐吓等精神侵害划为家暴——语言暴力不是小事。 01:40 自检——我们仨，是会好好说话的人吗？ 04:07 旺财分享：沟通中的三大经典错位 * ① 我以为我说了 = 对方就能理解 * ② 有的人在说事情，有的人在听情绪 * ③ 一个在解决问题，一个在争对错 09:21 饭饭分享：好好说话的本质是好好倾听 * 倾听不是被动接收，是主动翻译 * 听事实，更听情绪； * 听内容，更听需求 17:13 饭饭 & 蛮娜分享：好好说话的方法论 30:09 分场景①：与家人沟通 34:21 分场景②：与领导沟通 43:12 分场景③：与伴侣沟通 48:10 结尾分享 📚 西柚分享 《非暴力沟通》《倾听的艺术》 “你希望别人怎么样对你，你就去怎样对待别人。” 《一句顶一万句》——安波舜：话，一旦成了人与人唯一沟通的东西，寻找和孤独便伴随一生。

📦【西柚送礼】 三颗西柚开设听友群啦！希望这个群可以作为大家的乌托邦，我们可以再群里谈天说地，吐槽八卦。我们也给大家准备了礼物，我们将在群内的伙伴中抽取一位送上史铁生散文集《我与地坛》，4月30日开奖，入群二维码见SHOW NOTES最上方感兴趣的快来积极参与吧！ 🎧 【本期简介】 当越来越多人把猫猫狗狗叫“儿子”“闺女”，当宠物生病比人生病花得还多，当“它经济”再创新高——我们和宠物之间，到底是一种什么样的关系？ 这期节目，我们从宠物市场的真实数据聊起，到为什么越来越多人选择养宠，再到那个终极问题：宠物能不能代替家人？两个养宠人（蛮娜、旺财）和一个不养宠的人（饭饭），坐下来坦诚地聊了聊：我们在宠物身上寻找的，到底是什么？ 🗺️ 【时间轴】 00:42 三颗西柚开场 01:50 我们的养宠情况 03:41 蛮娜数据分享：宠物经济到底有多热？ 18:21 旺财分享：为什么养宠？——个人层面 24:11 蛮娜分享：为什么养宠？——社会结构层面 28:41 核心探讨：宠物究竟能不能代替家人？ 35:39 结尾分享：尊重生命，对每一个生命负责 📚【西柚分享】 莱塞·霍尔斯道姆《忠犬八公的故事》——他只是你的一条狗，但你却是他的一生。 康拉德·劳伦兹——人想要获得真正的幸福，就要回到物我不分的境界。 史铁生《病隙碎笔》——所谓命运，就是说，这一出‘人间戏剧’需要各种各样的角色，你只能是其中之一，不可以随意调换 数据来源——2026年中国宠物行业白皮书 🍅【宠物们的照片】 旺财家的臭臭 旺财家的布丁 旺财家的小黑 蛮娜家的毛大运 【部分参考资料】 * 《2026年中国宠物行业白皮书》正式发布：市场规模迈过3100亿大关 * 2026年中国宠物行业白皮书（消费报告）

🎧 本期简介 制作这期节目的同时，张雪峰老师因心源性猝死猝然离世，消息传来，我们久久不敢相信。人生无常，生命比我们想象中更脆弱。请一定记得，好好保重自己——健康才是一切的本钱。谨以此期，献给所有不敢请假的打工人。 你有没有这样的症状：明明发烧了，却在对话框里删删改改，最后发出去的是“领导，我今天有点不舒服，请问可以请假吗” 这期节目，我们从各自的“请假羞耻”程度聊起，拆解这种隐秘又普遍的职场情绪：为什么休息需要理由？为什么“理直气壮请假”这么难？以及，我们如何慢慢练习，把请假的权利拿回来。 🗺️ 西柚时间 00:51 本期主题——聊聊“请假羞耻” 01:31 自测环节——我们仨的“请假羞耻”严重程度 03:05 什么情况下会有请假羞耻？ 15:54 饭饭分享：为什么会有请假羞耻？①系统性因素 20:44 蛮娜分享：为什么会有请假羞耻？②劳动法灰色地带 24:11 旺财分享：为什么会有请假羞耻？③个人性格因素 29:40 饭饭分享：如何做到理直气壮地请假？ 38:17 蛮娜分享：请假“邪修”法 【西柚分享】 《礼记·杂记下》——张而不弛，文武弗能也；弛而不张，文武弗为也。一张一弛，文武之道也。 梁实秋《闲暇处才是生活》——人类最高理想应该是人人能有闲暇，于必须的工作之余还能有闲暇去做人，有闲暇去做人的工作，有闲暇去享受人的生活。 迟子建《额尔古纳河右岸》——我郁闷了，就去风中站上一刻，它会吹散我心底的愁云；我心烦了，就到河畔去听听流水的声音，它们会立刻给我带来安宁的心境。我这一生能健康地活到九十岁，证明我没有选错医生，我的医生就是清风流水，日月星辰。

【本期简介】 “我好像…不爱我的工作了。” 如果你曾在某个周一早晨冒出过这个念头，如果你发现自己对曾经充满热情的工作只剩疲惫和麻木，如果你明明什么都没做却觉得累到极点——这期节目，是为你准备的。不是一篇劝你“热爱工作”的鸡汤，而是一场关于如何在职场中保护自己、找回内心秩序的真诚对谈。 【西柚时间】 01:10 三个30+女性，一期关于“倦怠”的坦白局。 02:09 什么是职业倦怠？ 15:36 蛮娜分享：倦怠从何而来①——个人性格篇 23:20 饭饭分享：倦怠从何而来②——行业环境篇 30:15 饭饭分享：如何面对职业倦怠①——自我调试法 38:13 蛮娜分享：如何面对职业倦怠②——边界与意义法 45:42 结尾分享：正视职业倦怠 【西柚分享】 李白《梦游天姥吟留别》——安能摧眉折腰事权贵，使我不得开心颜。 蔡元培——我倦矣，杀君马者道旁儿。 卡夫卡——我最擅长的事情就是一蹶不振，我最大的能耐就是躺着不动。 露西·莫德·蒙哥马利《绿山墙的安妮》——现在当个快乐的女孩，中年时当个快乐的阿姨，老年时当个快乐的老太婆——总之，拥有快乐的一生。 【西柚文献】 [1] 中国疾病预防控制中心. (2024). 疾控系统工作人员职业倦怠现状及影响因素分析. 中国职业医学. [2] Glassdoor. (2024). Tech Professionals' Job Satisfaction and Career Mobility Report. Glassdoor, Inc. [3] 前程无忧. (2024). 职场人职业倦怠调研报告. 前程无忧人力资源研究中心. [4] Harvard Business Review. (2024). The Cognitive Toll of AI: How "AI Brain Fog" Is Impacting Knowledge Workers. Harvard Business Publishing. [5] Asana. (2024). Anatomy of Work Index 2024: The Global Report on the Future of Work. Asana, Inc. [6] Dice. (2024). 2024 Tech Sentiment Report: Talent Acquisition & Retention in a Transforming Market. DHI Group, Inc. [7] LeadDev. (2024). The State of Engineering Burnout 2024: Surviving the Aftermath of Layoffs. LeadDev Ltd. [8] Microsoft. (2024). 2024 Work Trend Index Annual Report: The Future of Work in the AI Era. Microsoft Corporation. [9] Shift. (2024). Digital Burnout Across Generations: Tech Industry Report. Shift Project.

🎧 本期简介 金三银四招聘季，有人忙着跳槽，还有一类人——正在“忍”和“滚”之间反复横跳。 这期节目，西柚们直面一个扎心的选择题：是忍受一份消耗你的“垃圾工作”，还是承受“没有工作”带来的焦虑和不确定性？从什么是垃圾工作，到我们亲身经历过的职场至暗时刻，再到如何在两难之中做出不后悔的选择。我们不止想要吐槽，也想认真探讨职场尊严、自我价值和人生的意义。 ⏰️西柚时间 00:58 西柚开场 02:26 什么是“垃圾工作”？ 09:08 我们经历过的“垃圾工作” 22:16 旺财分享：没有工作会遇到哪些问题？ 26:07 饭饭分享：对“没有工作”的理念转变 30:57 要滚还是要忍，如何做出不后悔的选择？ 35:28 结尾分享，那些想送给正在纠结的你的话。 📚西柚分享 杨绛《一百岁感言》——我们曾如此渴望生命的波澜，到最后才发现：人生最曼妙的风景，竟是内心的淡定与从容。我们曾如此期望外界的认可，到最后才知道，世界是自己的，与他人毫无关系。 电视剧《繁花》——工作是手段，生活才是目的，工作的本质是交易。我们付出自己的时间、经验和精力，去换取一部分我们想要的生存自由，大部分人能有一份安稳的工作作为谋生手段，已经很走运了，但是，不要在谋生的地方找意义，生活才是实现意义的地方。 李白《梦游天姥吟留别》——安能摧眉折腰事权贵，使我不得开心颜。

【🎧 本期简介】 金三银四招聘季，但对于30+女性来说，求职早已不是“投简历-面试-拿offer”这么简单。年龄是门槛吗？为什么经验涨了，机会却少了？这期节目，我们从客观困境聊到心态崩塌，从方法论聊到能量重建。不贩卖焦虑，只提供真实经历和一点温暖陪伴。如果你正在找工作、想换工作，或者只是对未来的职场感到迷茫，希望这期能让你觉得：原来不是我一个人这样。 【西柚时间】 01:06 三个30+女性的求职坦白局 02:30 30+女性求职的客观难点①：年龄+婚育 07:55 30+女性求职的客观难点②：薪资倒挂+隐形 12:11 旺财的求职心态崩塌史 20:52 饭饭的求职方法论—从简历到压力面的锦囊妙计 29:09 旺财的求职方法论—把面试当相亲，那些自我滋养的心法 33:49 正能量的面试案例分享 39:23 三颗西柚金句时间 【西柚分享】 陈鲁豫《慢谈》——EP01. 首次对谈易立竞。 李白《行路难》——长风破浪会有时，直挂云帆济沧海。

🎧 本期简介 春运的行李箱，一半装着回家的期待，一半装着路上的焦虑。这期节目，三颗西柚把自己私藏的「路上生存搭子」全盘托出：从让时间加速的影音游戏，到提升幸福感的神器好物，再到让家人暖心的礼物思路。无论你的回家路是8小时还是20小时，希望这份清单能让你的归途变得更愉悦、更从容。 🗺️ 时间轴 01:07 三颗西柚开场 一年一度的迁徙时刻，我们来帮你填满路上的时间。 01:55 旺财的精神食粮单 适合在路上沉浸的温情向影音与文字。 05:32 饭饭的时间管理法 如何把碎片旅途变成有收获的「自我时间」。 12:28 蛮娜的快乐秘籍 那些让人忘记时间的有趣游戏与电子榨菜。 19:55 提升幸福感的物理装备 从颈枕到充电宝，真正实用的「旅途神器」推荐。 32:52 礼物的心思与选择 送什么才能既体现心意又不落俗套？我们的送礼心得。 41:16 片尾祝福 关于旅途与回家的温暖表达。 43:32 彩蛋时刻 参与评论互动，有机会获得我们准备的小心意。 【西柚祝福】 ▶余秀华《无端欢喜》——我每一次外出也是安慰和被安慰的过程，即使没有人安慰我，这路途上的山山水水也安慰了我。 ▶歌曲《常回家看看》——老人不图儿女为家做多大贡献，一辈子不容易就图个团团圆圆。 ▶杜甫《月夜忆舍弟》露从今夜白，月是故乡明。 【西柚分享】 复旦大学 王德峰教授哲学课 《马大帅》 《All Her Fault》 《鬼灭之刃》 《破产姐妹》 《怪奇物语》 《喜人奇妙夜》 《桃黑黑直播录屏》 游戏——元气骑士 桌游——璀璨宝石

🎧 本期简介 当东北的旺财和饭饭，遇上山西的蛮娜，三个地方的“年味”碰撞会擦出什么火花？这期节目，西柚们从具体的习俗仪式聊起——扫尘的断舍离哲学、祭祖的归属感构建、压岁钱的情感流动，看看有什么玄学启示，最后还有专属于“三颗西柚”的新年塔罗启示。愿这期充满乡土记忆与未来期许的节目，能带给你一些温暖和期待 🗺️ timeline 01:10 本期主题预告 01:50 东北年味·热气腾腾 旺财和饭饭分享：从冰天雪地里的热闹准备，到年夜饭桌上必不可少的那些菜与讲究。 10:56 山西年俗·古朴醇厚 蛮娜分享：黄土高原上的年，有哪些独特而庄严的仪式感？ 19:13 习俗深解（一）：“扫尘” 饭饭解析：这场年终大扫除，不仅是清洁，更是一场心灵的“断舍离”。 21:46 习俗深解（二）：“祭祖”与“团圆饭” 蛮娜解析：仪式如何为我们构建“根”的归属感与“家”的向心力。 24:33 习俗深解（三）：“压岁钱” 红包里包裹的，从来不只是钱，更是情感的祝福与流动。 29:24 新式过年·我们的创造 当传统遇上现代，我们和身边的年轻人，正在创造哪些属于这个时代的春节新仪式？ 34:10 特别环节：为“三颗西柚”抽一张年运牌 37:58 结尾祝福 📚 西柚分享 萧红《呼兰河传》： “过年不过是为这个单调的日子加一点装饰，跳大神、唱秧歌、放河灯、野台子戏，这些都与鬼神有关，但人们愿意相信新年里就连鬼神都是慈祥的。” 王安石《元日》： “爆竹声中一岁除，春风送暖入屠苏。千门万户曈曈日，总把新桃换旧符。” 我们想对你说： “无论你此时身在何处，正在为何事忙碌，愿你在新的一年里，拥有策马扬鞭的豪情，也能享受信马由缰的闲适，愿你的生活一路生花。” 🌟塔罗展示：

🎧 本期简介 春节临近，当你开始收拾回家的行李，是否也打包进了一份小小的焦虑？这期节目，西柚们坦诚地摊开两种人生状态的考卷，这不是比惨大会，而是一场关于“我们为何焦虑，又该如何自处”的真诚对谈。无论你处在哪个“赛道”，都能在这里找到共鸣、理解和具体方法，让这个春节过得更从容、更有边界。 🗺️ time line 01:13 本期主题揭晓 已婚与未婚的我们，将手持不同的“春节考卷”。 02:33 已婚者出发前焦虑 饭饭与蛮娜分享：行李里除了礼物，还塞满了什么隐形的压力？ 10:00 未婚者出发前焦虑 旺财的独白：那些打包进行李箱的“标准答案”和无形期待。 10:44 已婚者回家后战场 从踏进家门那一刻起，需要应对的多线作战与角色切换。 18:10 未婚者回家后考场 成为家庭焦点的分分秒秒，如何面对密集的“灵魂拷问”？ 20:46 应对焦虑方法论 我们亲测有效的策略：从心态建设到实用话术。 29:07 焦虑的根源探寻 为什么回家这件最温暖的事，会滋生最复杂的情绪？ 38:58 西柚分享时间 那些支撑我们穿越嘈杂与期待的声音与文字。 📖 西柚分享 苏轼《定风波》 “莫听穿林打叶声，何妨吟啸且徐行。竹杖芒鞋轻胜马，谁怕？一蓑烟雨任平生。” 沙法丽·萨巴瑞《父母的觉醒》 “孩子所有的不良行为都是在变相的呼喊与求救，因为他们无法通过正常的途径去表达自己的心声。” 《十三邀》Papi酱访谈

🎧 本期简介 20年过去了，《武林外传》依然是无数人的电子榨菜。但当我们30+再回头，会发现它不再只是一部下饭神剧，而是一面映照当代女性困境的镜子。这期节目，西柚们深入拆解了佟湘玉和祝无双这两个经典角色。从佟湘玉的“掌柜式生存智慧”，到祝无双的“好女孩困境”，我们讨论的不仅是剧中的她们，更是现实中的我们。 🗺️ 时间轴 00:58 为什么20年后，我们还要聊《武林外传》？ 02:00 三位主播各自看过多少遍？最喜欢的角色是谁？初次观看与现在重温，视角发生了什么变化？ 05:51 聊佟湘玉 为什么这个“抠门、唠叨、爱哭”的掌柜如此迷人？ * 她的非典型领导力 * 欲望的坦荡：爱钱、慕强，却取之有道 * 市井智慧下的天真：在复杂江湖中守住底线 15:42 讲祝无双 为什么小时候不喜欢她，现在却深深共情？ * “好女孩”的困境：讨好型人格与社会规训 * 寻找自我的漫长旅程：从“放着我来”到“我不愿意” * 温柔背后的坚韧：历经苦难依然选择善良 27:34 现实映照：我们更接近谁的困境？ 38:35 片尾 📚 西柚分享 * 歌曲：《武林外传》片尾曲《侠客行》 “这世界有太多不如意，但你的生活还是要继续，太阳每天依旧要升起，希望永远种在你心里。” * 诗歌：舒婷《致橡树》 “我如果爱你，绝不像攀援的凌霄花，借你的高枝炫耀自己。” * 台词：佟湘玉的职场箴言 “不会干可以学，做什么事情要靠手而不是靠嘴，光说不练假把式……时间一长谁也不会信任你和提拔你。”

🎧 本期简介 你是否也有过这样的时刻：明明已经很努力了，却总觉得内心有个“小孩”在哭泣？我们谈论“对自己好一点”，但真正的“养育自己”远不止一次按摩、一顿大餐那么简单。这期节目，我们深入探讨“重养自己”这个看似温柔却极具力量的课题。我们拆解了谁需要这个过程、具体怎么做，以及在现实阻力面前如何坚持。这不仅仅是一场自我关怀的讨论，更是一份给成年人的“自我重塑指南”。 time line 00:50 重新定义“爱自己” 03:31 谁需要“重养自己”？ 13:25 方法论：如何重养自己？ 13:34从最小确幸开始，及时行乐 15:52“内在重建法”：系统性地重塑信念与认知 24:10 面对现实阻力怎么办？ 25:35 “最小阻力原则”：从最容易的开始 27:32 “认知解法”：先解决自我认同问题 32:38 精神食粮与金句时刻 📚 西柚分享 书籍： · 《养育你内心的小孩》丛非从 · 《被讨厌的勇气》[日] 岸见一郎 · 《理想的丈夫》奥斯卡·王尔德（“爱自己是最终浪漫的开始”） 观点： · 半月谈：用宏大世界稀释痛苦，用微小事物感知幸福 · 《世说新语·品藻》：“我与我周旋久，宁作我”