HD播客 #50：铁三游泳的要义与迷思 *番外*

本期节目特别不同，现场录制的年终聚会大揭秘，分享游泳训练心得！从初学到公开水域挑战，铁三爱好者们的心路历程与你分享。想知道更多关于成年人学游泳、团队氛围如何构建的故事吗？一起来听听吧，相信你会找到共鸣！ 相关内容扩展： 做客《在下不才》：https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/676bdabf15a5fd520e7f8f19

HD播客 #49：铁三游泳的要义与迷思 III

这期节目里，我将再次聊聊铁三游泳，分享三年来的新见解与体会。不仅探讨技术细节，也谈如何爱上这项运动。无论是初学者还是高手，都能从中找到启发。想提高游泳技能？想知道如何让训练更高效？甚至对游泳感到迷茫？都来听听吧！ 03:24 总体思路：难与不难、寻找乐趣 13:04 打腿 17:25 划次与划频 22:24 技术分解练习与工具使用 26:56 公开水域 28:12 年度目标总结 相关内容扩展： [HD铁三播客] 第23集铁三游泳的要义与迷思：https://www.ximalaya.com/sound/367787954 HD铁三播客 #35铁三游泳的要义与迷思 II：https://www.ximalaya.com/sound/494120008 线上/远程游泳指导——视频技术分析：https://mp.weixin.qq.com/s/18_qwRbNOE9NInF5yyF-Qg 线上/远程游泳指导——训练计划：https://mp.weixin.qq.com/s/KRkuGH-osl_8Mw7hBnOlHA 节目中提及的书：《Waterlog/野泳去》 建议划次范围：

HD播客 #48：[西班牙世锦赛特辑] 从校友开始相望——刘芊箬、乔贝贝

这一集我们邀请到两位嘉宾刘芊箬和乔贝贝，她们不仅分享了自己在拉夫堡大学的学习经历，还分别讲述了把运动作为爱好，融入生活，甚至超越爱好时所经历的挫折和挑战。 时间线（AI生成）： 02:04 青蛙与乔贝贝的友谊之旅 07:19 拉夫堡大学：一个隐藏的体育帝国背后 36:38 打造顶级运动员的摇篮：拉夫堡大学铁三表现中心的成功秘诀 51:17 青蛙的坚持与付出 01:06:01 贝贝的全运会备战之路：一个业余选手的转变与挑战 01:20:42 女性运动员的区别与挑战 更多内容扩展： Loughborough Triathlon Performance Centre (LTPC) 体育统招，全运会体能测试 REDs (Relative Energy Deficiency in Sport) LEA (Low Energy Availability)

HD播客 #47：[西班牙世锦赛特辑] 早鸟与夜猫——李丹丹、白蒙

从职场忙人到世界舞台，他们如何做到？想知道中年上班族如何在家庭与高压工作之余，怎样挤出时间修炼铁人三项，还在繁忙中屡创佳绩？ 本期HD播客，对话李丹丹和白蒙，带你探索铁三人群的真实日常，揭秘平衡艺术，激发你的运动潜能！ 02:07 两位铁三爱好者分享心路历程，探讨中年人如何保持运动爱好 09:35 不拘一格，多元化的运动背景：从小学生到成年人的运动成长之路 14:23 时间管理对于铁三爱好者的重要性：如何平衡工作、家庭和训练？ 23:57 铁三比赛的心得分享：训练效果与比赛成绩的思考。 33:32 从低谷到巅峰 52:46 趣味问题：自行车、跑鞋和睡眠质量

HD播客 #46：[西班牙世锦赛特辑] 天津人在北京——魏臣、赵昂

探索铁人三项的魅力，揭秘高手背后的故事！想不想知道从校园泳池到国际赛场，这些铁人们的成长轨迹？十岁小将与游泳健将，如何在学业与运动间找到完美平衡？更有铁人三项世锦赛的精彩前奏，听听选手们的心路历程。是何种机缘让两位嘉宾首次触电铁三，又是什么动力让他们在赛道上不断突破？不只是汗水与荣耀，还有对运动的热爱与生活的坚持。跟随HD播客，与魏臣、赵昂一同，揭开铁人三项的秘密，感受每一份努力背后的不凡。 时间线： 02:03 探索游泳运动员的多重身份：魏晨和赵昂的训练之旅 05:05 游泳运动员的跑步训练：挑战还是常规训练？ 10:13 游泳与学业：如何在运动与学习之间取得平衡？ 15:17 北京周边跑山，铁三比赛与训练，谁能笑到最后？ 20:27 从小学到初中，再到东戴河比赛，铁三项目陪伴成长历程！ 25:34 运动员的坚持与放弃：成功的背后是艰难的抉择 30:40 从失败到成功：游泳、跑步和力量训练的转变之路 35:44 如何在繁忙的工作生活中分配训练时间？两位的经验分享。 40:53 游泳训练中断一年半后的心路历程：挑战与恢复 46:01 游泳和跑步：最喜欢的项目和训练课表，挑战自我极限！ 51:08 如何合理规划游泳培训和训练计划？建立在理论和逻辑思维基础上的自创方法 56:15 比赛前的准备：拉伸、食物和心理放松的重要性！

HD播客 #45：首届自行车“奥运会“见闻——张晓寒（2）

2023年8月3-13日，苏格兰举办了“有史以来最盛大的自行车赛事“——国际自行车联盟（UCI）自行车世界锦标赛。11天比赛中，13个大项的比赛，颁发200多件彩虹运动衫，653枚奖牌。初步估计有100万观众现场观看了在格拉斯哥和苏格兰各主办地区举行的各项比赛。本期节目，我们请到欧洲自行车装备品牌中国负责人张晓寒，以亲历者的视角讲讲他在本次自行车世锦赛上的见闻。 时间轴： 01:52 开场：格拉斯哥，比赛设置，比赛氛围 11:25 场地自行车 21:52 公路自行车 32:18 器材装备、比赛准备 41:11 残疾人项目 48:18 差距所在、希望所在 相关内容： 2023年自行车世锦赛：https://www.cyclingworldchamps.com/ 节目中提到运动员：维维亚尼、甘纳、范德普尔、波加查、艾菲内普尔、薛铭、苏浩钰

HD播客 #44：不忘初心，威海再相聚——李琦晟、朱立昶

2023年中国·威海超级铁人三项赛，李琦晟和朱立昶分别以5小时51分和6小时14分的成绩获得所在年龄组的第一和第五名，同时也是全场第一和第五名。时隔四年，我与他俩再次相聚威海，聊聊本场比赛，几年的变化和感悟，也顺便对HD播客此前节目做了简单回顾。 时间轴： 02:20 2023威海超级铁三赛及延伸 44:26 比赛补给计划与安排 59:35 赢得比赛与战胜对手 1:06:36 播客节目回顾 1:16:46 作为教练 相关内容： 训练和比赛中的碳水补给策略：https://mp.weixin.qq.com/s/296PIpYg5TYYNsuVta7E4Q

HD播客 #43：超马、越野跑中的意志力、痛苦与努力——武源媛

HD播客 #42：把瑜伽作为方法——张小西

本集节目，我和瑜伽练习者、传授者小西老师一起聊聊现代瑜伽的历史、传承、分支，以及误区和迷思。通过瑜伽练习的不同方式——唱诵、呼吸、体式、冥想等，来看看瑜伽作为一种方法，与身体、心理、精神之间的关系是什么，以及与我们日常工作学习生活中思考和行为有什么联系。 时间轴： 07:58 现代瑜伽 11:00 瑜伽之心 42:18 唱诵 47:38 体式 53:40 呼吸 1:02:08 觉知、感知 1:08:40 追求卓越表现的职业选手 相关内容： 《瑜伽之心》，湖南人民出版社，2018 公众号：Life Itself Yoga 职业选手VS.业余玩家,你以哪种身份练瑜伽？：https://mp.weixin.qq.com/s/w0LxvGtd5OR9-fnrsLE2bw 瑜伽体位法与身体锻炼，有什么区别？：https://mp.weixin.qq.com/s/J-uvViPnzqfblO9td7InLA 瑜伽的迷思：真的是越练越美好吗？：https://mp.weixin.qq.com/s/SxC3ouzqr10BRzFceVOddg

HD播客 #41：多面车手——徐刚

徐刚，前职业自行车手，现任江苏省自行车队运动员兼教练。2008年至2012年连续5年蝉联全国自行车锦标赛冠军，2014年至2016年间效力世巡赛级别——蓝波美利达车队。2016年赛季后退役回国，于上海开设了一间单车主题咖啡馆，同时从事自行车青少年培训的工作。本集节目，我们一起聊聊徐刚作为自行车手、铁三马拉松参与者以及最新身份——教练的经历和感受。 时间轴： 03:18 开场 07:30 自行车手徐刚 41:00 退役后，铁三、马拉松参与者徐刚 53:46 再复出，教练徐刚 1:05:52 结语，对业余爱好者的建议 相关内容扩展： 微博：@自行车徐刚；抖音：徐刚，xugang.coffee 徐刚职业战绩：https://www.procyclingstats.com/rider/gang-xu 节目中提到的几个队友：Cameron Wurf, Rui Costa, CadelEvans

HD播客 #40：从冬奥举国之力到日常训练要点——蔡旭旦

蔡旭旦，博士毕业于上海体育学院体育教育训练学专业，现任南京师范大学体育科学学院教师。2018-2019年，国家留学基金委公派，赴挪威进行越野滑雪的运动训练和运动生理研究。2019-2022年，在国家越野滑雪集训队工作，负责队伍备战 2022 年北京冬奥会期间的科研工作及与外方科研、教练团队沟通协调。本集节目，我们一起聊聊中国大规模的跨项目选材计划，蔡老师在挪威的工作经历，挪威作为一个小国，在体育上的领先之处。最终回到训练，看看作为一项经典耐力项目的越野滑雪，日常训练，生理测试，以及决定运动员进步和成功的关键因素有哪些，为科研人员、教练、运动员、爱好者提供参考。 时间轴： 04:15 跨项选材计划 22:00 挪威工作经历、越野滑雪及体育项目在挪威、挪威同事及教练 38:30 中国运动员日常训练 48:24 生理及运动表现测试项目和流程 55:35 心理和社会因素 1:03:00 后续跟踪和实践建议 相关内容扩展： Talsnes RK, van den Tillaar R, Cai X,Sandbakk Ø. Comparison of High- vs. Low-Responders Following a 6-Month XCSki-Specific Training Period: A Multidisciplinary Approach. Front Sports ActLiving. 2020;2:114. doi:10.3389/fspor.2020.00114 中国跨项目运动员越野滑雪长期训练运动能力变化——基于运动机能监控的研究：https://mp.weixin.qq.com/s/EcTJpNo63siq6QoXQ_gF9g Øyvind Sandbakk：挪威科技大学竞技体育研究中心，《IJSPP国际运动生理学与表现杂志》主编 HD铁三游泳公众号关于挪威的报道 挪威人的获胜之道：https://mp.weixin.qq.com/s/dvaTqNxuBAXmBcTHmmMRfA 平衡双重职业的案例研究：https://mp.weixin.qq.com/s/xVcR006Joa4AcgP2KKHVeg 做加法与做减法：https://mp.weixin.qq.com/s/0B26MFHQ6O1uL2GtRaOsxw

HD播客 #39：Bike不止fitting，适配不止单车——陈康乐

陈康乐，Paul，在北京和济南经营2家Bike Fitting工作室，已经独立运营了4年多的时间，目标通过Bike Fitting能够提升大家的骑行体验和骑行质量。本集节目，我们以康乐刚刚拿到Steve Hogg Bike Fitting的认证为基础，和大家聊聊bike fitting对骑车人意味着什么，包含生物力学、功能解剖学和神经科学的不同bike fitting体系，bike fitting能解决什么问题，以及更多身体相关的改善或解决方法。 时间轴： 02:45 几个问题 09:45 从业经验和两次美国学习 20:00 Steve Hogg bike fitting及bike fitting逻辑 38:52 自行车以外 40:46 fitting流程 47:22 常见问题原因与解决办法 51:10 自行车以外续 相关内容扩展： Dan Empfield: Slowtwitch.com，Quintana Roo创始人，stack/reach发明者 Paraic McGlynn: www.cyclologic.com/fit Steve Hogg: www.stevehoggbikefitting.com/ 《The Divided Mind》: 节目中提到的书，作者John Sarno 康乐联系方式：[email protected]