🎙【本期主播】 凌云Mike Ling，即刻运动 APP 创始人，植物基底饮食实践者，运动艺术家，瑜伽大使，上海复旦大学临床医学硕士，美国布朗大学医学科学硕士，美国印第安纳大学 MBA，微信公众号 @凌云Mike，新浪微博@凌云MikeLing 🎙【时间线梳理】 01:34 看起来“瘦”，就代表不健康吗？衡量健康的真正标准是什么？ 05:24 遇到饮食理念和习惯的差异，怎样慢慢影响家里人改变？ 09:00 人真的需要一天吃3顿吗？ 14:30 为什么选择在家自己做饭，而不是去外面解决？ 17:32 饮食绝不仅是满足口欲，更应该是为健康而吃 21:15 运动使人年轻，而年轻的标准不应该只是外表 24:14 为什么Mike会举办线下训练营 28:23 瑜伽和普拉提不仅是体式的区别，更多的是精神层次的差异 32:00 Mike推荐的运动博主 36:10 运动不在于形式，动起来就是最好的突破 37:46 保持健康饮食的高觉知，小的改变也有大的帮助 40:34 有时候颠覆认知的饮食，才是健康最需要的 47:43 无法坚定源于认知不足，深入理解才会转变成自律 50:32 Mike最新推荐的书单 53:37 社交媒体的逻辑之下，流量分配和知识深度并不成正比 58:34 增肌和减肥，分别应该怎么吃 1:01:25 内脏的养护方式 1:07:50 专注于运动的当下，做自身的观察者 1:10:40 身体是意念的结晶，瑜伽是不良体态最好的拮抗剂 📚【本期节目中提到的书】 《非药而愈》 作者：徐嘉 《救命》 作者：[美] 迈克尔•格雷格 《心经》漫画版 作者：蔡志忠 《金刚经》漫画版 作者:：蔡志忠 《道德经》 作者：老子 《论语》 作者：孔子弟子及再传弟子 更多精彩分享、运动/健康知识，敬请关注： ▶ 微信视频号 @凌云讲健康 @凌云MikeLing ▶ 微博 @凌云MikeLing ▶ 微信公众号 “凌云Mike”

🎙【本期对话嘉宾】 关雅荻，资深电影人，超过20年电影产业从业经验，视频播客「关雅荻·开放对话」「关雅荻·共创播客」12年个人谈话节目制作、主持经验。青岛土著，长驻北京、上海，超马越野跑爱好者，在全球参加30多场超马越野跑赛事，2015年世界超马巡回赛UTWT男子年度积分排名第102位，超马越野跑纪录片节目《雅荻跑世界》1-4季出品人，克利伯环球帆船赛2019-20年度冠军青岛号，环球媒体船员 凌云Mike Ling，即刻运动 APP 创始人，植物基底饮食实践者，运动艺术家，瑜伽大使，上海复旦大学临床医学硕士，美国布朗大学医学科学硕士，美国印第安纳大学 MBA，新浪微博@凌云MikeLing 🎙【时间线梳理】 03:07 凌云Mike的自我介绍 06:20 关雅荻的自我介绍 07:28 过去的经历，造就了现在的自己 08:59 到底该怎么理解饮食，饮食的本质是什么 12:47 饮食是我们和外界交换信息的过程 16:29 生、熟食物里含有不同的物质和信息 19:13 人体内菌群的重要性 23:18 医学是在不断进步的，很多观念都在推陈出新 25:41 怎么理解“你吃什么，就是什么” 26:56 为什么食物要溯源？有机食物为什么好？ 34:15 Mike实践植物基底饮食的感受 40:24植物基底饮食有什么标准？ 43:29 Mike的种菜体验：植物是最好的化学家 51:18 环境对人的健康影响巨大 55:15 营养是人体调节健康很重要的手段 55:40 营养是一个年轻的学科，但不一定是一门严谨的科学 58:47 线粒体：真核细胞的能量工厂 1:06:37 凡是标注自己“健康”的食品，都不一定健康 1:07:32 吃的原则：尽量吃天然未加工的食物，少吃食品 1:08:25 大自然里不是哪一个营养素起作用，吃食物天然的形式 1:17:10 动物性蛋白质、植物性蛋白质 1:18:41 Mike一般怎么吃水果？ 1:22:04 饮食和日常疾病的关系 1:22:34 蛋白质是生命的表达 1:27:29 蛋白粉和营养粉差别是什么？ 1:31:46 高血压、2型糖尿病可以通过生活方式来逆转 1:41:00 很多厉害的运动员都是素食 1:45:14 人体的肠道是第二大脑，情绪和饮食息息相关 1:52:00 对癌症的认知 2:01:40 为什么对癌症开始感兴趣研究？ 2:07: 35 对低碳饮食、生酮饮食的看法 📚【本期节目中提到的书】 《杂食者的两难》作者: [美] 迈克尔·波伦 《吃的法则》作者: [美] 迈克尔·波伦 《复杂生命的起源》作者: [英] 尼克·莱恩 《能量、性、死亡：线粒体与我们的生命》作者: [英] 尼克·莱恩 《深度营养》[美] 凯瑟琳·沙纳汉 / [美]卢克·沙纳汉 更多精彩内容 ▶ 微博@凌云MikeLing 跟我一起运动 ▶ 应用市场搜索下载“即刻运动APP” 实用健康课程 ▶ 微信公众号“凌云Mike”

🎙【本期对话嘉宾】 姚宁，CCTV5《健身动起来》教练，ACE认证教练、ACE课程讲师，3HFIT联合创始人/宁志集团中国讲师团队总培训师 凌云Mike Ling，即刻运动 APP 创始人，植物基底饮食实践者，运动艺术家，瑜伽大使，上海复旦大学临床医学硕士，美国布朗大学医学科学硕士，美国印第安纳大学 MBA，新浪微博@凌云MikeLing 🎙【时间线梳理】 03:28 Mike的自我介绍：我到底是谁？ 06:05 什么是健康？健康是这样一种财富，当你丢失的时候，才会真正体会它是什么 10:09 你对亚健康有什么看法？ 14:14 健康不是一种稳态，健康是一个不倒翁 16:25 有没有过身材焦虑？学会接纳当下的自己，真实的自己 20:34 如何践行去做正确的事情？如何知行合一？ 24:40 我们的“确信”来自于深刻的理解+坚定的信念 26:02 Mike确信的健康理念源自于哪？ 30:21 要给自己的身体3-6个月的时间去尝试、实践新的理念 34:20 在你的认知中，什么是健身？ 36:12 当你把运动作为生命的表达，不带目的，也不会放弃 39:16 对于现代人来说，食物极大的富足，健身更多的目的是减脂，你怎么看待？ 44:57 大众健身和专业健身（健美）有什么差别？ 48:08 Mike聊聊现在的饮食：植物基底饮食（不是素食） 52:26 给想要改变饮食人群的建议：如何慢慢调整、过渡饮食习惯？ 57:06 姚宁：怎样过渡到植物基底饮食 1:04:00 很多优秀的运动员也是植物基底饮食 1:07:55 如何判断自己的健康水平 1:11:30 Mike是怎么接触瑜伽、爱上瑜伽？ 1:16:22 瑜伽让我顿悟的2个瞬间 1:21:24一天应该花多少时间训练？运动量、运动强度多少才够？ 1:25:25 除了瑜伽，如何安排力量训练？如何保持肌肉激活？ 1:27:38 这两年，关于运动、饮食、进化的新的想法 1:33:50 对社交媒体的一些思考 1:35:59 Mike分享最近在读的书 1:40:18 姚宁分享最近在读的书 1:42:12 健康、家庭和工作如何排序？如何平衡？ 1:44:41 如果时光倒流20年，你会选择怎样的生活？ 1:45:58 Mike最近在忙什么？是你喜欢做的事情吗？ 1:48:41 探索真理、呈现自我，通过社交媒体去影响更多人 1:54:07 能在听众心中留下种子，就是最大的欣慰 📚【本期节目中提到的书】 《救命！逆转和预防致命疾病的科学饮食》作者: [美] 迈克尔•格雷格 《众病之王》作者: [美] 悉达多·穆克吉 《杂食者的两难》作者: [美] 迈克尔·波伦 更多精彩内容 ▶ 微博@凌云MikeLing 跟我一起运动 ▶ 应用市场搜索下载“即刻运动APP” 实用健康课程 ▶ 微信公众号“凌云Mike”

🎙【本期主播】 凌云Mike Ling，即刻运动 APP 创始人，植物基底饮食实践者，运动艺术家，瑜伽大使，上海复旦大学临床医学硕士，美国布朗大学医学科学硕士，美国印第安纳大学 MBA，新浪微博@凌云MikeLing 01:16 作为微博“大V”，你对自己的“流量”满意吗？如何看待？ 03:47 从“草根”到180万粉丝博主，一路走来，你怎么看待社交媒体平台？ 08:20 社交媒体带给你了什么积极和消极影响？ 10:43 “刷手机”后，你会有负面情绪吗？ 12:38 社交媒体，是“被过滤的信息”的聚集地 15:11 曾经有低落的时候，是什么样的情绪？ 16:50 家人会关注你的社交媒体吗？ 19:32 很多家长会限制孩子的屏幕时间，你会吗？ 19:50 社交媒体帮我创业，但有时我宁愿没有它 22:33 对于青春期孩子成长中的担忧是什么？ 28:50 疫情第一年陷入低迷，从远离社交媒体再到回归，你经历了什么？ 33:10 说服自己，去分享自己想分享的东西 34:20 做自己，勇敢分享，但不要期待分享能带来什么结果 40:59 除了运动，读书、健康饮食也是乐于分享的内容 44:28 做一顿健康营养的饭，只需要5-10分钟 45:38 点外卖如何做到植物基底饮食 46:19 尝试自己做饭，培养自己与健康食物的关系 50:50 生活中总忍不住会生气，怎么化解 56:18 半月板损伤如何恢复？ 更多精彩内容 ▶ 微博@凌云MikeLing 跟我一起运动 ▶ 应用市场搜索下载“即刻运动APP” 实用健康课程 ▶ 微信公众号“凌云Mike”