🎙【本期对话嘉宾】

姚宁，CCTV5《健身动起来》教练，ACE认证教练、ACE课程讲师，3HFIT联合创始人/宁志集团中国讲师团队总培训师

凌云Mike Ling，即刻运动 APP 创始人，植物基底饮食实践者，运动艺术家，瑜伽大使，上海复旦大学临床医学硕士，美国布朗大学医学科学硕士，美国印第安纳大学 MBA，新浪微博@凌云MikeLing

🎙【时间线梳理】

03:28 Mike的自我介绍：我到底是谁？

06:05 什么是健康？健康是这样一种财富，当你丢失的时候，才会真正体会它是什么

10:09 你对亚健康有什么看法？

14:14 健康不是一种稳态，健康是一个不倒翁

16:25 有没有过身材焦虑？学会接纳当下的自己，真实的自己

20:34 如何践行去做正确的事情？如何知行合一？

24:40 我们的“确信”来自于深刻的理解+坚定的信念

26:02 Mike确信的健康理念源自于哪？

30:21 要给自己的身体3-6个月的时间去尝试、实践新的理念

34:20 在你的认知中，什么是健身？
36:12 当你把运动作为生命的表达，不带目的，也不会放弃

39:16 对于现代人来说，食物极大的富足，健身更多的目的是减脂，你怎么看待？

44:57 大众健身和专业健身（健美）有什么差别？

48:08 Mike聊聊现在的饮食：植物基底饮食（不是素食）

52:26 给想要改变饮食人群的建议：如何慢慢调整、过渡饮食习惯？

57:06 姚宁：怎样过渡到植物基底饮食

1:04:00 很多优秀的运动员也是植物基底饮食

1:07:55 如何判断自己的健康水平

1:11:30 Mike是怎么接触瑜伽、爱上瑜伽？

1:16:22 瑜伽让我顿悟的2个瞬间

1:21:24一天应该花多少时间训练？运动量、运动强度多少才够？

1:25:25 除了瑜伽，如何安排力量训练？如何保持肌肉激活？

1:27:38 这两年，关于运动、饮食、进化的新的想法

1:33:50 对社交媒体的一些思考

1:35:59 Mike分享最近在读的书

1:40:18 姚宁分享最近在读的书

1:42:12 健康、家庭和工作如何排序？如何平衡？

1:44:41 如果时光倒流20年，你会选择怎样的生活？

1:45:58 Mike最近在忙什么？是你喜欢做的事情吗？

1:48:41 探索真理、呈现自我，通过社交媒体去影响更多人

1:54:07 能在听众心中留下种子，就是最大的欣慰

📚【本期节目中提到的书】

《救命！逆转和预防致命疾病的科学饮食》作者: [美] 迈克尔•格雷格

《众病之王》作者: [美] 悉达多·穆克吉

《杂食者的两难》作者: [美] 迈克尔·波伦

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