🎉 跑者日历周边上新啦！是由@大素 设计两款织唛！不同的设计，不同的寓意，一次购买同时拥有两款织唛，成为跑者日历听众互认的标识 🏷️ 扫描下方图片中的小程序码下单购买，数量有限，先到先得～ 另外，跑者日历的帽子也很快将发起预售，敬请关注！ 12周的时间一转眼就过去了。 经历了科学化的训练，新手班的同学们都有哪些收获呢？ 从数据上来看，同学们完成地还是不错的。虽然大家都很 i，但执行课表一点不含糊，因此跑力方面都得到了提升。 不过PB计划从来都不只是关于跑步的。在这个过程中，大家更有额外的“PB”，班会上大家也做了分享。 ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划 商务合作请添加微信号：janicegooner 加入听众群：请添加客服微信号 paozherili 本季完结！但我们很快会在第八季，以及跑道、赛场上见到大家！

本次班会聚焦大家在夏季训练中可能遇到的各问题： * HRV 偏低多因负荷过大，建议跑前休息避免疲劳累积； * 力量训练需 “小重量多组数”，最好不要影响后结的跑步训练； * LSD 有氧跑以 “能说 50 字句子” 为标准，但也不是一直说； * 夏季需每 20-30 分钟补水，超过 90 分钟补运动饮料； 另外也讨论了瑜伽和跑步的关系，以及再次深入探讨了LSD相关的注意事项。 一起来听听吧！ 感谢高驰Coros对本季PB计划的大力支持！ ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划 商务合作请添加微信号：janicegooner 加入听众群：请添加客服微信号 paozherili

本期节目是由【AG1】AG小绿粉独家冠名赞助播出。AG小绿粉是拥有全球竞技级安全黄金标准——NSF运动认证的多合一营养补充剂，富含75种营养元素，一站式帮助耐力运动员调理肠道、提升精力并促进恢复。每天一勺AG小绿粉，让你站上赛场那一刻都有PB的底气。（保健食品不是药物，不能替代药物治疗疾病） 欢迎扫描小程序码或点击👉🏻官方微信小程序获取AG1订购优惠！ 今天我们除了回答大家的问题之外，还讨论了关于交叉训练相关的话题。 交叉训练是什么？对于跑者来说，做交叉训练会有哪些收益，以及，都有哪些适合咱们的交叉训练呢？ 另外，天热越来越严酷，有的高温，有的梅雨，给我们的训练带来了不小的挑战。 后面剩余的课程也不多了，大家继续加油，在保证安全的同时，迎难而上，达成目标！ 感谢高驰Coros对本季PB计划的大力支持！ ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划 商务合作请添加微信号：janicegooner 加入听众群：请添加客服微信号 paozherili

本期节目是由【AG1】AG小绿粉独家冠名赞助播出。AG小绿粉是拥有全球竞技级安全黄金标准——NSF运动认证的多合一营养补充剂，富含75种营养元素，一站式帮助耐力运动员调理肠道、提升精力并促进恢复。每天一勺AG小绿粉，让你站上赛场那一刻都有PB的底气。 欢迎扫描小程序码或点击👉🏻官方微信小程序获取AG1订购优惠！ 本期节目我们把讨论的重点放在了力量训练上，力量训练真的是一件再怎么强调都不过分的事情。 有些跑者只关注了跑，而忽略了力量的加强，一味地追求跑量、追求速度，结果就是，受伤。 有了强健的肌肉，我们的关节力量、稳定性、跑步效率都会有提升，而这些因素综合在一起，才能保证我们不受伤，可以持续地跑下去。 我们讨论了肌肉训练是否要加重量、要做怎样的训练，南子也分享了他因力量训练从而避免每次跑完都开"伤痛盲盒"的经历。 希望这些都能提醒到大家，对大家的力量训练有所帮助。 南子提到的油管视频： GYM routine for runners | helped me run 2.09 marathon 感谢高驰Coros对本季PB计划的大力支持！ ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划 商务合作请添加微信号：janicegooner 加入听众群：请添加客服微信号 paozherili