本期我们围绕多囊卵巢综合征（PCOS）展开了深入探讨。这种疾病困扰着全球5%至20%的育龄女性，从月经紊乱到生育难题，从男性化表现到糖脂代谢紊乱，影响深远。 通过真实案例，节目科普了PCOS的基础知识，强调了营养管理在PCOS患者中的重要性，以及如何调整饮食、如何选择营养补充剂来全面改善健康指标？希望通过这一期节目，帮助更多PCOS女性更好地面对隐形挑战。 Timeline 第一部分：引入 00:01:35 壮壮分享PCOS典型案例：营养干预半年后全面逆转！ 第二部分：PCOS的诊断与常见症状 00:06:55 哪些指标能判断是否患PCOS？临床常用的诊断标准 00:10:38 青春期PCOS值得特别关注 00:12:00 PCOS的常见表现：脖子后面洗不掉的黑色可能正是健康隐患! 00:16:06 不典型PCOS：多囊不是胖人专属，瘦子也可能会有！ 第三部分：PCOS的发病原因与治疗原则 00:17:53 为什么会得PCOS？“不良的基因被错误的环境因子激怒了” 00:20:48 生意异常干预：调整月经周期、抗高雄激素、促排卵治疗 00:24:32 代谢异常干预：改善糖脂代谢 00:25:13 注意远期并发症：心血管疾病、子宫内膜增生与内膜癌 00:26:43 生活方式是PCOS的首选治疗！！！ 00:28:27 压力管理也是PCOS治疗重要的一环 第四部分：PCOS的营养干预 00:31:58 肥胖患者体重下降5-10%，就能改善PCOS 00:33:05 改善胰岛素抵抗：低GI饮食与低GL饮食 00:35:27 一个值得关注的概念：低胰岛素指数(II)饮食 00:38:19 PCOS患者到底能不能喝牛奶？关于奶制品的争议 第五部分：可能改善PCOS的营养补充剂 00:44:15 肌醇 00:47:40 N-乙酰半胱氨酸 00:48:18 硫辛酸 00:49:04 辅酶Q10 00:53:01 维生素D 00:55:27 锌 00:56:57 n-3多不饱和脂肪酸 00:59:00 褪黑素 01:02:26 黄连素 01:06:07 肠道菌群与PCOS密切相关 01:08:40 益生菌可通过多种机制改善PCOS 01:15:30 个性化补剂选择方案：PCOS的分型管理 MBB针对PCOS女性的益生菌（小紫条优惠链接）： 48￥SCLt4fbunBj￥ https://m.tb.cn/h.hmoBCIf MF278 食愈FM 主播：阿俏、蕾蕾、壮壮 剪辑：壮壮、蕾蕾 扫码添加微信可加入听友群哦~ 欢迎听众来信！：[email protected] BGM（来自剪映音乐库）： slow tides- cozy bedroom mellow tides-luciiano woozy-slouchnotes song about u-蔡博思 寂静之空-傅许 关于常见食物的升糖指数（GI）和胰岛素指数（II）： （备注：牛奶的II值争议较大，大部分数据显示牛奶是高II食物，与上表数据不符。上表牛奶数据来自澳大利亚某牧场） 本期提及的PCOS不同分型： 本期主要参考资料： 1. 中华医学会妇产科学分会内分泌学组及指南专家组. 多囊卵巢综合征中国诊疗指南[J]. 中华妇产科杂志,2018,53(1):2-6. 2. 中国医师协会内分泌代谢科医师分会. 多囊卵巢综合征诊治内分泌专家共识[J]. 中华内分泌代谢杂志,2018,34(1):1-7. 3. 梁湛威. 多囊卵巢综合征完全指南. 北京科学技术出版社. 2021. 4. pmc.ncbi.nlm.nih.gov 5. pmc.ncbi.nlm.nih.gov

这是一期关于让人快乐的“糖”的反向科普节目，三位主播分享了日常生活中最爱的0添加糖食物，探讨了新版《预包装食品营养标签通则》的新变化，“0蔗糖”“0添加糖”食品都有哪些坑？看起来无热量的甜味剂有哪些健康风险？希望大家在享受甜味带来的享受的同时，也能关注食品的配料和营养成分，帮助大家有效避坑，做出更智慧的选择！ 祝所有大朋友小朋友节日快乐呀！！！ Timeline 第一部分：三位主播分享最爱的“0添加糖”食品 00:02:02 蕾蕾：强烈安利无数遍隔夜燕麦！东方树叶、DIY气泡水 00:07:35 阿俏：美味与健康并存的全麦面包、最好吃的低温烘焙腰果、宝藏果干 00:13:22壮壮：各种袋泡茶、咖啡、低糖果冻、关东煮、自制甜品银耳羹 第二部分：新版《预包装食品营养标签通则》的新变化 00:22:44 新增强制标注：糖含量和饱和脂肪含量 00:24:45 新增强制标语：儿童青少年避免过量摄入盐油糖 00:27:22 重新定义儿童食育教育：好好吃饭是被严重低估的教育！ 第三部分：怎样才能算无糖？“0蔗糖”“0添加糖”有哪些坑？ 00:33:10 国标对于无糖的规定 00:35:40 “0蔗糖”≠0糖，也≠0脂肪 00:39:10 “0添加糖”≠0糖≠0脂肪≠0热量：喝1瓶300mlNFC橙汁≈30g糖 00:42:22 剖析听友提出的3种产品踩坑了吗？：燕麦红豆奶、0蔗糖风味发酵乳、一桶纯酸奶 第四部分：甜味剂比糖更好吗？这些健康风险需要重视 00:50:38 糖、代糖、甜味剂，傻傻分不清楚？ 00:55:36 甜味剂代替糖帮助减重和控糖？WHO发布警示建议 01:01:50 非营养性人工甜味剂的健康风险：与癌症、心血管疾病和呼吸系统疾病风险增加都相关 01:05:37 知乎月饼和blueglass“窜稀套餐”：糖醇或是罪魁祸首！ 01:09:54 反常识的新发现！赤藓糖醇并非完美代糖，可能促进血栓形成 01:19:27给消费者的防坑福音！新加坡和上海纷纷实施饮料分级 01:28:44 甜味是珍贵的享受，甜食的快乐不应被滥用 主播：阿俏、蕾蕾、壮壮 剪辑：蕾蕾 扫码添加主播微信，加入听友群哦~ 欢迎听众来信！：[email protected] BGM（来自剪映音乐库） 关于上海饮料分级标准：

这是一期全民营养周特别节目！很荣幸邀请到了我们的好朋友——运动营养师杉杉老师！ （每年五月的第三周即为全民营养周，今年5.17-5.23已经是第十一届了！国家喊你一起吃动平衡，健康体重啦！） 从心肺训练到抗阻力运动，从“周末勇士”的隐藏风险到马拉松猝死的高发警示，我们将拆解科学运动的底层逻辑。更有硬核干货：如何通过日常活动消耗（非健身房运动）高效减脂？增肌为什么比减脂更难？运动前后的碳水补充策略有何科学依据？节目还深入剖析运动营养补充剂的等级分类，教你避开“智商税”，选择真正有效的A类补剂！ 无论你是健身小白、运动爱好者，还是希望管理体重的健康追逐者，相信这期节目将助你科学避雷，高效逆袭！ Timeline： 第一部分：案例引入 00:02:02嘉宾介绍：自由职业者、运动营养师杉杉🎉 00:07:37 一年减重70斤，堪比热辣滚烫的减肥经历，促成走向职业营养师的道路！ 00:15:44 贾玲VS颜如晶，为什么颜如晶卡平台期半年之久？ 00:19:00 预防肥胖要趁早：揭秘青春期身高与体重的秘密 第二部分：不同运动类型介绍及营养干预思路 00:24:16 全面了解心肺训练和抗阻力训练，选择适合你的健身路径！ 00:25:00 ACE美国运动协会推荐：进阶性运动原则 00:35:36 警惕“周末勇士”，可能会增加死亡风险？ 00:41:44 半程马拉松猝死率非常高，尤其是男性 00:48:24 运动前饮食的规律性：为马拉松赛事做好准备 第三部分：运动与营养如何结合，达到高效减脂？ 00:59:18运动不一定需要去健身房：千万不要忽略非结构性体力活动--日常活动消耗 01:09:48 增肌比减脂更难，揭示长肌肉背后的秘密 01:19:16 增肌与减脂：与自己基因对抗的残酷真相！ 第四部分：如何保持更好的运动表现，揭秘运动相关营养补充剂 01:21:50 运动前补慢碳，运动后补快碳，背后的科学依据是什么？ 01:32:05 深度剖析运动营养补充剂的等级，首选A类，D类禁用！ 聊天的人：高杉杉（叁叁来吃主播）、阿俏、蕾蕾、壮壮 剪辑：王文俏 扫码添加微信联系主播&加入听友群： 欢迎听众来信！：[email protected] 关于抗阻力训练的阶段： 第五版 第六版

这是一期关于高血脂的超干货节目！也是我们的好朋友壮壮正式加入后的首期节目（热烈欢迎壮壮哈哈！） 我国18岁以上的成人中血脂异常的比例已经达到35.6%，血脂异常并不只是化验单上几个箭头的高低，而是就像温水煮青蛙，是可能危害到全身系统的定时炸弹！ 本期我们会一起教大家如何正确认识血脂异常？怎么科学解读血脂化验单？哪些原因可能引起血脂异常？以及日常生活如何调整自己的饮食和生活习惯、选择哪些补充剂来帮助改善血脂？ 如果你有血脂异常的困扰，相信这一期节目会对你有所帮助！ Timeline 第一部分：引入 00:02:28 蕾蕾：没吃药的情况下我爸的血脂降到正常，颈动脉斑块也消失了！ 第二部分：什么是高血脂？ 00:08:46 血脂检查有哪些项目？化验单怎么正确解读？ 0:13:16 载脂蛋白B(apoB)升高比胆固醇水平能更好地预测疾病风险 00:17:31 Lp(a)每升高100mg/L，心血管疾病风险直接翻倍！ 第三部分：为什么会出现高血脂？ 00:21:44 遗传因素 00:24:18 饮食因素 00:25:45 不吃主食也可能出现血脂异常 00:31:00 升高HDL，运动比饮食更管用！ 00:32:41 疾病因素 00:33:14 药物因素 00:33:55 抗痘神药异维A酸也会影响血脂！ 第四部分：高血脂的危害 00:36:47 心血管系统 00:39:16 胰腺损伤、糖尿病恶化 00:40:40 肝胆系统 00:41:00 代谢综合征和全身影响 第五部分：高血脂的营养管理 00:43:45 营养管理的一般原则 00:50:43 日常健康省油的小技巧 00:55:20 不同类型的血脂异常如何针对性调整饮食和选择补充剂？ 00:55:35 高TG血症：注意控制精制糖、精制碳水和酒精 00:56:35 高TG血症：补充足够EPA、DHA剂量的鱼油效果很好 01:00:10 高TC血症：不是所有类型都不能碰鸡蛋和内脏 01:02:28 高TC血症：注意补充膳食纤维和植物甾醇 01:05:55 低HDL-C血症：戒烟和运动比饮食更有效 01:07:00 Lp(a)升高：饮食干预效果不佳 01:08:19 注意定期复查，及时调整方案 01:11:20 某些益生菌可能也对降血脂有益 01:12:20 近两年爆火的磷虾油，比鱼油降血脂效果更好？ 主播：阿俏、蕾蕾、壮壮 剪辑：壮壮 扫码添加微信可加入听友群哦~ 欢迎听众来信！：[email protected] BGM（来自剪映音乐库）： 舒缓节奏-小鑫歌 夏至未至-彭小羽 田园之梦-纸杯独角兽 古典轻柔音乐-陈英 如愿钢琴曲-程慧 圆木咖啡屋-音符糖 关于血脂水平的正常范围和异常标准：（别忘了同时关注apoA和apoB！） 关于血脂异常的分类： 关于血脂异常的营养管理一般原则： 关于具体的食物选择建议： 本期参考资料： 1. 中国血脂管理指南修订联合专家委员会. 中国血脂管理指南(2023年)[J]. 中国循环杂志,2023,38(3):237-271. 2. 中国健康管理协会临床营养与健康分会,中国营养学会临床营养分会,《中华健康管理学杂志》编辑委员会. 血脂异常医学营养管理专家共识[J]. 中华健康管理学杂志,2023,17(8):561-573. 3. 中华人民共和国国家卫生健康委员会. 成人高脂血症食养指南(2023年版)[J]. 全科医学临床与教育,2023,21(7):581-583. 4. Hoang T V,Tran T T, Mafruhah O R, et al. Comparison of Omega-3 polyunsaturated fattyacids bioavailability in fish oil and krill oil: Network Meta-analyses[J]. FoodChemistry: X, 2024, 24: 101880. 5. Mozaffarian D, Maki KC, Bays HE, et al. Effectiveness of a Novel ω-3Krill Oil Agent in Patients With Severe Hypertriglyceridemia: A RandomizedClinical Trial. JAMA Netw Open. 2022;5(1):e2141898. 6. Ursoniu S, Sahebkar A, Serban MC, et al. Lipid-modifyingeffects of krill oil in humans: systematic review and meta-analysis ofrandomized controlled trials. NutrRev.2017;75(5):361-373. 7. Huang H, Liao D, He B, Zhou G, Cui Y. Clinical effectiveness of krilloil supplementation on cardiovascular health in humans: An updated systematicreview and meta-analysis of randomized controlled trials. Diabetes Metab Syndr. 2023;17(12):102909. 8. Kim MG, Yang I, Lee HS, Lee JY, Kim K. Lipid-modifying effects of krilloil vs fish oil: a network meta-analysis. Nutr Rev. 2020;78(9):699-708. 9. Hoang T V,Mafruhah O R, Hsieh M T, et al. Comparing the cardiovascular risk-reducingeffects of polyunsaturated fatty acids in fish oil and krill oil: A networkmeta-analysis[J]. Journal of Functional Foods, 2024, 120: 106379.