本期我们围绕多囊卵巢综合征（PCOS）展开了深入探讨。这种疾病困扰着全球5%至20%的育龄女性，从月经紊乱到生育难题，从男性化表现到糖脂代谢紊乱，影响深远。
通过真实案例，节目科普了PCOS的基础知识，强调了营养管理在PCOS患者中的重要性，以及如何调整饮食、如何选择营养补充剂来全面改善健康指标？希望通过这一期节目，帮助更多PCOS女性更好地面对隐形挑战。
Timeline
第一部分：引入
00:01:35 壮壮分享PCOS典型案例：营养干预半年后全面逆转！
第二部分：PCOS的诊断与常见症状
00:06:55 哪些指标能判断是否患PCOS？临床常用的诊断标准
00:10:38 青春期PCOS值得特别关注
00:12:00 PCOS的常见表现：脖子后面洗不掉的黑色可能正是健康隐患!
00:16:06 不典型PCOS：多囊不是胖人专属，瘦子也可能会有！
第三部分：PCOS的发病原因与治疗原则
00:17:53 为什么会得PCOS？“不良的基因被错误的环境因子激怒了”
00:20:48 生意异常干预：调整月经周期、抗高雄激素、促排卵治疗
00:24:32 代谢异常干预：改善糖脂代谢
00:25:13 注意远期并发症：心血管疾病、子宫内膜增生与内膜癌
00:26:43 生活方式是PCOS的首选治疗！！！
00:28:27 压力管理也是PCOS治疗重要的一环
第四部分：PCOS的营养干预
00:31:58 肥胖患者体重下降5-10%，就能改善PCOS
00:33:05 改善胰岛素抵抗：低GI饮食与低GL饮食
00:35:27 一个值得关注的概念：低胰岛素指数(II)饮食
00:38:19 PCOS患者到底能不能喝牛奶？关于奶制品的争议
第五部分：可能改善PCOS的营养补充剂
00:44:15 肌醇
00:47:40 N-乙酰半胱氨酸
00:48:18 硫辛酸
00:49:04 辅酶Q10
00:53:01 维生素D
00:55:27 锌
00:56:57 n-3多不饱和脂肪酸
00:59:00 褪黑素
01:02:26 黄连素
01:06:07 肠道菌群与PCOS密切相关
01:08:40 益生菌可通过多种机制改善PCOS
01:15:30 个性化补剂选择方案：PCOS的分型管理
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主播：阿俏、蕾蕾、壮壮
剪辑：壮壮、蕾蕾
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BGM（来自剪映音乐库）：
slow tides- cozy bedroom
mellow tides-luciiano
woozy-slouchnotes
song about u-蔡博思
寂静之空-傅许
关于常见食物的升糖指数（GI）和胰岛素指数（II）：
（备注：牛奶的II值争议较大，大部分数据显示牛奶是高II食物，与上表数据不符。上表牛奶数据来自澳大利亚某牧场）
本期提及的PCOS不同分型：
本期主要参考资料：
1. 中华医学会妇产科学分会内分泌学组及指南专家组. 多囊卵巢综合征中国诊疗指南[J]. 中华妇产科杂志,2018,53(1):2-6.
2. 中国医师协会内分泌代谢科医师分会. 多囊卵巢综合征诊治内分泌专家共识[J]. 中华内分泌代谢杂志,2018,34(1):1-7.
3. 梁湛威. 多囊卵巢综合征完全指南. 北京科学技术出版社. 2021.
4. pmc.ncbi.nlm.nih.gov
5. pmc.ncbi.nlm.nih.gov