每逢佳节胖5斤，今年的你还好嘛~亲身春节不长胖小Tips，从早晨到晚间的routine. 干货指数3颗星，陪伴指数4颗星。 🌙 Highlights： 08:15早起散步的三个神奇魔力 1. 1/激活血清素：早晨的散步有助于启动身体的血清素分泌，这是一种让人感觉幸福和安心的化学物质。 2. 2/调节生物钟：早起散步有利于调整你的生物钟，让你在接下来的一天中保持精力充沛。 3. 3/晒太阳：早晨的阳光可以让你吸收维生素D，对骨骼健康大有裨益。 * 推荐阅读: 《人生烦恼咨询室》 * 实践方法: A4极简法，直接出门不纠结，穿上花棉袄迎接新的一天 11:41 早起避免串门打扰 13:19 找到你真正舒适的状态 14:17 上午深度工作1小时 14:54 80%娱乐20%学习达到平衡状态 16:47 把放假当作调休灵修 仙人揉腹 打八段锦 抱一棵树🌲 17:16 和家人一起使用糖豆 18:11 和家人相处的专属时刻 20:25 大锅饭如何保持健康饮食？ 26:19 记忆中老舍的《茶馆》 29:38 酿醋和蜜桔 31:12 一定会有一口咬20下 34:57 脑海里面炸烟花🧨 35:26 早起泡豆浆，黏黏糊糊 不是普通的黄豆非转基因 39:58煮白粥+咸菜 进化成荞麦面 41:23 热乎乎的暖饭 41:30 研究抗衰 通过健康生活找到乐趣 * 推荐阅读: 《超越百岁》 42:32 春节期间下午我们一起逛公园 44:12 减少刷手机低质量社交 51:08 通过影视音了解不同职业身份 通过绝命毒师了解如何照顾卧床病人 56:43 拔智齿能减肥嘛？ 01:01:55 过年堵车散步出行，让家长找到喜欢的运动方式 🌙 Music : miss the days —Anson Seabra 🌙 Cool stuff we've mentioned : 春节养生计划，用8天把身体养回来 大餐不怕方法 冬青 🌙 about us: 雪理 🍠@ProjectShirley 🧣@ProjectShirley 露娜 🍠@Luna露娜 您还可以在Apple Podcast, Spotify, 喜马拉雅订阅我们的节目🌙
优质信息源专题——Youtube，抗衰、生产力、运动跟练、vlogger. 干货指数4颗星，陪伴指数2颗星。 🟪 Highlights： 01:09 2个油管账户区分学习和娱乐 “在对应的状态，选择对应的账号，进行对应的工作，屏蔽掉与此刻不相关的信息源，是我认为高效学习&娱乐的一个方式。” 学习账号：安装谷歌插件屏蔽首页feed&相关推荐 娱乐账号：鼓励探索，拓宽信息源 05:54 part1：运动跟练 瑜伽 @Boho Beautiful Yoga My reset button/ 我的人生重启按钮，有一具新的身体、一个新的灵魂去开启一个人生的新篇章。 在西藏的山脚，欧洲的湖畔做瑜伽，自然、疗愈、美。 “Let it go that no longer serves you” 身体柔软下来的时候，你的心也会柔软下来。 13:55 健身@Caroline Girvan 负重训练/weight training 自重训练/calisthenics 硬核、极简、高效，健身进阶者的第一选择，练了之后就很难看上别人。 她更像一个教练，而不是博主。 19:46 part2：抗衰/健康 抗衰世一@Bryan Johnson 硅谷富豪斥资百万美元返老还童/长生不老的企划：Blueprint. 探索生命极限，拓宽人类边界的伟大先驱者。 “我创造了一个系统，一个计划，只要我无脑地去执行，它能比‘我’更好地照顾我自己。” 不仅是抗衰的方法论，还有对人类有限生命的底层哲思。 28:07 普通人的抗衰实验@Project Andrew “Trust data, not feelings, not opinions. ” 不要相信现在一时的感受，你要跨过这个新手期，这个难熬的阶段，你要真正关注的是，这件事情它给你带来长期效果是什么。因为很多时候人的情绪，人对一件事情的opinion是会随着时间改变的，一时的想法真的不太重要。 33:24 all about health hacks@Kyle got camera “探索在健康领域最好的产品，最好的实践者，最好的理念。” 早晨在院子，赤脚踩草坪，赤裸上身，面对太阳，冥想。 夜晚和室友们在全屋红光中工作/生活。 38:05 part3：Productivity/自我提升 效率天花板@Ali Abdaal Prolific，一台快速运转的人形永动机。 如何构建高效的人生管理系统，简洁干货，直切要点。 41:27 Self-improvement is a scam@Mark Manson 毒舌，甚至有点mean。 “其他人告诉你的都是bullshit，我告诉你的才是真的。” 一套高效/organized的routine并不是成功的关键，一个反常规但正确的想法才是，让其转化为产品/服务，你就能超越99%的人。 47:41 part4：娱乐 明星的vlog@Blackpink@欧阳娜娜 看这些美女和她们美好生活的记录，就是我的能量氮泵。 边看vlog边做有氧，most powerful moment. 明星是普通人的审美icon，多观察多借鉴提高美商。 “不看普通人的vlog，平常大街上随便一抓都是这样的人，我干嘛还要去看你们的vlog呀，我就是想看那些不太一样的人生，extraordinary lifestyle.” 51:55 千万Vlogger@Emma Chamberlain Vlog, that’s her thing. 让紧绷的自己沾染一些Cozy&Chill vibes. “人真的能处于一个一直这么轻松、这么不费力的状态吗?” 55:26 你是你摄入信息的集合。 你关注的所有influencer，Ta们的influence都会叠加在你身上，影响着你成为今天的你。 🟪 Music： National Anthem by Lana Del Rey 🟪 Cool stuff I've mentioned： "my conscious mind was the destroyer of me" Blueprint网站 孤独又伟大的一幕 Andrew Huberman Huberman Lab Podcast Bio-hack your house for optimal health Kyle的室友Leon Hendrix How to get ahead of 99% of people 《The subtle art of not giving a fxck》 anything goes with Emma Chamberlain 🟪 About me: 雪理 🍠@ProjectShirley 🧣@ProjectShirley 您还可以在Apple Podcast/Spotify/QQ音乐/喜马拉雅订阅我们的节目💜
2024年1月的信息摄入总结和推荐，书影音/播客/图频/长文etc.干货指数2颗星，陪伴指数5颗星。 🟪 Highlights： 01:40 《年会不能停》：乐呵呵地根本笑不停。 我进去了，我笑够了，我出来了，这就是喜剧电影最好的效果。 好想改名Penny：将搞钱的欲望和对世界的叛逆结合在了一起。 07:27《 心迷宫》：Luna心中的国产悬疑剧No.1 雪理真诚发问：看电视剧有啥用啊？ “我几乎从来不看电视剧，除非出于社交目的，但是我必须要推荐一部：《瑞克和莫迪》。” 12:40《绅士们》：在吃饭或者是你做一些运动的时候放着，“最大化利用时间”——TJ人发言。 16:00 《Taylor Swift：时代巡回演唱会》：superwoman！妈妈！ 她是我能想到一个女人最有力量、最美、最自信、最健康、最有魅力的样子。 蛇女和蝙蝠侠：面对恐惧，超越恐惧甚至成为恐惧本身。 25:14 《又是不想上班的一天》：自由职业者的访谈。 你赚不到你认知之外的钱，也过不上你没有见过的人生。 31:08 看mv/刷视频最健康最高效的方式：批处理，电视投屏。 40:48 《金钱心理学》：想要搞钱的话，得先了解钱本身。 42:44《穷爸爸，富爸爸》： “要做汉堡，也要会卖汉堡。不做有才华的穷人。”所有人都在做汉堡,你的汉堡特殊在哪里? 47:03《写给大家的医美指南》：先抓主干，搭建医美的知识框架/体系。 48:16 护肤迷思：不用洗面奶？卸妆用橄榄油？ 51:09 雪理的医美分享：果酸焕肤。选医生就像选健身房私教，各方面一定要契合。 55:05 《有种后宫叫德妃》：看权谋宫斗，学处世哲学，悟职场升职。 58:57 阅文无数的的露娜：晋江的前一百基本已经看完了。 62:06 看网文算不算对大脑的训练？ 64:37 把阅读和旅游结合：堪比crush的人生瞬间。 🟪 Music： Shake It Off by Taylor Swift 🟪 Cool stuff we've mentioned： 姥姥姥爷的播客 关于自由职业者的播客《职业离想》 雪理心中最搞笑的甄嬛传解说《凹凸电波》 露娜的书单集合 DHC经典橄榄卸妆油 《纳瓦尔宝典》 《彼得林奇的成功投资》 《华尔街之狼》 《一出门就心情好》：小红书户外生活指南 《金山蝴蝶》：民国网文 🟪 About us: 雪理 🍠@ProjectShirley 🧣@ProjectShirley 露娜 🍠@Luna露娜 您还可以在Apple Podcast/Spotify/QQ音乐/喜马拉雅订阅我们的节目💜
这一期超搞笑！从学校到打工，从早起到睡前，各种各样奇妙健康干货，陪伴指数5星，干货指数3星。 🌙 Highlights： 01:23我们健康生活的启蒙 在乎别人看法，健康生活很奇怪？ 健康生活最开始为了减肥 03:00在学校里面如何更加健康一些 宿舍瑜伽垫+哑铃 宿舍拉伸巧动作 楼梯过道做拉伸运动 04:57 带动全家人一起健康 农村如何做运动 投屏运动，全家一起运动 郑飞燕小红帽，女团瘦小腿是运动启蒙 健康生活拉动全家一起来，其乐融融 08:00一鱼四吃利用早上时间 09:50 早起绿茶水的3个妙用，学习周扬青 12:52步姿，站姿，肌肉记忆 13:28 久坐nonono 14:24脆皮打工人，从头到脚 头疼 头油 眼睛干涩泛红黑眼圈 鼻子出油 嘴巴干燥 皮肤蜡黄 颈椎 腰背厚 练背，背部肌肉练好 正常办公体态 垮脸 乳腺结节 肚子臀腿屁股扁扁 久坐股四太发达 高热量的食物 24:21 吃饭的小tips 25:00学生党食堂减脂，紫薯包的热量能计算嘛 25:22 如何计算热量 28:00如何让体脂数字降低 28:52 更健康生活，外食的两次痛苦经历 34:37睡前健康routine 睡前倒立 腿部垫高 睡前泡脚，给自己腌入味 湿寒脾虚 泡脚冥想 仙人揉腹 经络梳头 米诺地尔 43:25 百岁老师养成计划 法语养生老师，健步如飞 45:35 吃东西和你摄入什么信息都是都是dieta 54:00 睡觉太重要啦 58:00健康生活加深自我认知 核心：对健康生活的追求和理想生活的幻想 🌙 Music： Dynamite by BTS 🌙 about us: 雪理 🍠@ProjectShirley 🧣@ProjectShirley 露娜 🍠@Luna露娜 您还可以在Apple Podcast, Spotify, 喜马拉雅订阅我们的节目💜
各种场合的健康生活指南：电影院，飞机，地铁，商场，银行，酒店，浴室，ktv，医院...... 🟪 Highlights： you are your own gym：只要你的身体在，你就可以随时随地进行任何运动。 02:02电影院 * 选择人少场次、后排座位，在站、蹲、坐中切换，避免久坐 * 电影院自带的抱枕放在腰后侧，避免沙发葛优瘫 * 订早场督促自己早起 * 骑车/跑步去电影院 07:30飞机 * 候机时，边听播客边走走逛逛机场商店 * 站着揉心窝/肚子，助消化，有便意，上厕所 * 买靠走廊的位置，多走动 * 买第一排/靠安全气囊的位置，空间大 * 气垫垫脚 * 换酒店式的小拖鞋 * 简单的腿部活动、肩颈拉伸 * 带一把便携筋膜枪 11:40 高铁 * 骑车去高铁站，在高铁广场拉伸 * 候车时，不坐，多转悠 * 短程，在车厢连接处站着看书/边看风景边拉伸 14:40地铁 * 双手抓高处扶手，开肩 * 少低头玩手机，听播客，抬头 * 摘掉眼镜，做眼部放松 * 揉攒竹穴、精明穴、太阳穴 * 走楼梯上下站厅 * 提前一站下车，走过去 * 用骑车代替上下班通勤 19:55学校 * 学累了，去骑一趟共享单车，回来效率倍增 * 在户外背书、阅读、学习 22:06商场 * 咖啡店工作，坐累了➡️瑜伽馆活动➡️书店看书，坐累了➡️商场里散步（mall walking） * 借用商场栏杆，胳膊搁在上面，站立阅读/看手机/办公 * 用线下购物代替瘫在沙发逛淘宝 27:42办事 * 排队时踮脚，拉伸肩颈 * 少低头玩手机，打开五感，荡悠、观察、学习 * 等待时，能不坐就不坐，站着 31：31躺着接睫毛/医美/洗头 * 仰卧拉伸：束脚/还阳卧，鸽子 * 冥想/睡觉 * 慢速臀桥 34:18酒店 * 铺一张浴巾在地毯上做帕梅拉 * 借用床/椅子做保加利亚深蹲（bulgarian lunges） * 选择带健身房/泳池的酒店 * 大众点评/美团健身房的一次性体验券 * 微信小程序classpass，能按次约到当地各种健身场所的课程 38:00ktv * 疯狂唱跳，消耗热量 * 多笑，笑出腹肌 * 多和朋友在一起玩 浴室 * 边淋浴边拉伸 * 边涂身体乳边拉伸 🟪 收听建议： 干货指数四星，陪伴指数两星。 🟪 Music： CAN'T STOP THE FEELING! by Justin Timberlake 🟪 Cool stuff we've mentioned： 《囚徒健身》 《无器械健身》 飞机拉伸序列1（油管，需🪜） 飞机拉伸序列2（无需🪜） 充气脚垫（类似这种） 仰卧束脚式/还阳卧 仰卧鸽子式 锁腿式（膝盖大腿贴向腹部） 保加利亚深蹲 🟪 about us: 雪理 🍠@ProjectShirley 🧣@ProjectShirley 露娜 🍠@Luna露娜
chill&enjoy life, fxxk everything else 🎵 I'm going up, heading to stars, wouldn't trade it out for another life～ 🟪 Highlights: 01:50 ProjectShirley：人生是以我为主体的一个项目，从出生到死亡，旨在成为自己最高的版本。 03:25好的坏的，都是计划的一部分。It's all part of the journey, just enjoy it. 06:20 一切环境，一切人都是你的NPC，都是你可以利用的资源。 07:35 我的人生主题：吃好，睡好，锻炼好，做自己喜欢的事，人生才刚刚开始。 08:43 健康生活方式，是给车加油，跑得远，跑得快。 10:17 在接触瑜伽之前，我从来不知道什么叫喜欢、什么叫热爱、什么叫怦然心动。 11:07 瑜伽是除了活着以外，我坚持了最久的一件事。 12:17 Know your game, play hard and have fun. 12:56 瑜伽体式让我进入另一个时间维度。 14:44 what's your game：让你进入being状态，自我消融，简单存在，再无其他。 16:13 old-school hiphop：我靠，好帅，好帅，好帅，好帅...... 18:27 极致的喜欢：想哭 20:12underground文化：按自己喜欢的方式生活，打破社会的规则。 21:55 一切都消失了，都不重要了，我在空白里跳舞。It's not about that thing, it's about that state of mind—— being. 25:51 know yourself 27:08 fxxk everything else 30:58 天呐，老娘牛逼，老娘无所不能，老娘不在乎你们这些乱七八糟的事，老娘要活出最惊艳的人生！ 🟪 收听建议： 干货指数一星，陪伴指数四星。 网络偶有卡顿，请忽略，本人郑重承诺不会出现第二次（鞠躬 欢迎任何问题&虚心接受任何建议！ 🟪 Music: SHOOTING STAR by XG 🟪 Cool stuff I’ve mentioned: 张潇雨微博 《张潇雨微博精选》日历 播客《得意忘形》 我的第一个old-school hiphop老师：兔子 《当我谈跑步时我谈些什么》by村上春树 my wannabe: XG 🟪 about me: 🍠@ProjectShirley 🧣@ProjectShirley
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