陪伴指数4颗星，干货指数3颗星 🌙 Highlight: 1:00 旅行是时间长河中的糖 1:40旅行让我们我们看到更大的世界 2:30 规划旅行 省精力省钱避开人流 5:40 如何在上班期间摸鱼规划旅行计划 6:30 提前订机票会更便宜 8:00 有向往地方+最可能实现的方式 9:15 那些上学上班请假旅行理由 10:20 前置工作安排，旅行省心无忧 11:40 小步快走，减少史上雕花，不把工作带到旅行 14:00 多度假也为自媒体提供素材 15:30 多记录，抓住青春与对青春的感悟 17:00 为了旅行拍美照，做了哪些准备 19:50 第一次比基尼vio脱毛 25:00 闻香+按摩+美容的美发店 27:00 第一次美睫种睫毛的tips 39:00 美甲尽头是裸色，怎么快乐方便怎么做 31:50 纹眉效果+野生眉+技术强 33:18 行李收纳篇：每次会花多长时间收拾行李？ 40:00 旅行必备好物：一次性一颗的卸妆油发膜/帽沿脸基尼+墨镜🕶️ 41:00 旅行小药箱：红霉素眼膏+通畅番泻叶+布洛芬 43:00 衣服直接当地买 44:00 拍摄器材，2台手机+支架+云台 46:00 旅行酒店景点餐厅，怎么规划 47:00 不同旅游方式的探索 49:00 旅游不受限，国内开始 53:00 旅行伙伴: 一个人旅行，多人旅行？ 🌙 Cool stuff we’ve mentioned： 内服防晒好物 vlog 设备：云台，go pro, 大疆 🌙 About us: 雪理 🍠@ProjectShirley 🧣@ProjectShirley 露娜 🍠@Luna露娜 邮箱 [email protected] 您可以在小宇宙/Apple Podcast/Spotify/喜马拉雅/QQ音乐订阅我们的节目💜 听众群请添加vx：Whbmpodcast或者vx：WildShirley，备注五花八门进群。耐心等待，都会陆续拉进群。群聊主要展开形式：自律100天。第一期主题【热辣滚烫100天，成为任何你想成为的自己！】每日打卡微习惯，互相监督，理性讨论。一起探索更健康、更高效的生活方式，一起塑造更勇敢、更快乐的自己🌙具体玩法，欢迎进群～
这期的嘉宾是小关。 对话开始，我们尝试围绕常规的、所谓干货/经验的、关于健康生活方式的问题展开。 进展到后半程，我们发现两个intj的chemistry让这场对话走向了我们完全没有意料到的地方，越来越抽象，越来越接近底层的自我叙事和对世界的认知。 不过，这也正是一场对话的意义所在，不是吗？Different people brings/triggers different part of you. 🟪 后期制作这期播客时，我边走在上海工作日10点的街头，边听着手机里的录音，尝试去厘清我们的思维走向、尝试去归纳出一个贯穿的“主线”。 我走地漫无边际，没有目标，乱逛，不断感受着上海街头多元的街道、店铺、职业、人类。 就像我们聊到的：无所谓主线，无所谓任务；无所谓right or wrong, 只问how does it make YOU feel. 🟪 人是多么复杂的个体，两个个体的对话更是充满碰撞的奇迹。 我突然发现，或许这就是这档播客名字——五花八门，底层所想表达的：更加拥抱多元化的探索，不断在路上，寻找、构建、发现自己。 或许这才是我想创造的内容最终极的样子，关于人，而不是关于事。 🟪 这期节目一刀未剪，所有的暂停都是自然的思考、停顿、反刍、寻找措辞、灵魂尝试用语言表达独特的个体感受，是很生动很美丽的流（flow）。 A part of现阶段最底层的我通过这一个小时的对话流了出来。 A peaceful and deep conversation. Hope you enjoy. 💜 Highlights： 00:10 关于坐在地上和grounding 2:00 关于轻断食和well-being 6:30 关于洗菜做饭和农耕社会 9:00 关于正念饮食和“深度无聊” 12:00 关于运动和享受“空” 17:30 关于社会学视角和奢侈品行业的“贵气” 20:30 关于“贵气”和中医的“精气神” 28:30 关于人生的主线任务和“乱走” 35:00 关于搭建自我内核和不羡慕任何人的能力 40:00 关于特立独行和孤傲 50:00 不要问对错，问感受 54:00 关于人本身，复杂的自洽 🟪 Cool stuff we’ve mentioned： 韩炳哲 《经典中医启蒙》 布迪厄：身体化的文化资本 🟪 Music： California by Lana Del Ray 🟪 About us: 雪理 🍠@ProjectShirley 🧣@ProjectShirley 小关 她和朋友的播客：蛋黄切片 您可以在小宇宙/Apple Podcast/Spotify/喜马拉雅/QQ音乐订阅我们的节目💜 听众群请添加vx：Whbmpodcast或者vx：WildShirley，备注五花八门进群。耐心等待，都会陆续拉进群。群聊主要展开形式：自律100天。第一期主题【热辣滚烫100天，成为任何你想成为的自己！】每日打卡微习惯，互相监督，理性讨论。一起探索更健康、更高效的生活方式，一起塑造更勇敢、更快乐的自己🌙具体玩法，欢迎进群～
干货指数3颗星，陪伴指数4颗星。 小破节目，全程无广。 🟪 Highlights： 02:00 雪理的第六名：美团优选 不同城市不同地点 一次性生活用品次日达 便宜好用，性价比无敌 05:00 露娜的第六名：longchamp单肩托特包 轻便，能装，防水，耐操，百搭 08:00 雪理的第五名：毛绒手机壳 冬天手部保暖神器 手机壳是穿搭的一部分 镜面手机壳： 随身补妆、化妆 只有0次和无数次 12:30 露娜的第五名：便携式可折叠泡脚袋 幸福的阅读时光 15:30 雪理的第四名：适乐肤C乳 便宜大碗，从头涂到脚 短程外出的精简护肤 协和维E乳 20:10 露娜的第四名：二手小电驴 免费充电，早八，装快递，升值转卖 警惕闲鱼假货！ 24:00 雪理的第三名：面包by枣叔的店 清淡可口，饱腹 外出随身携带 27:30 露娜的第三名：八角经络梳 全脸按摩 气垫梳让我爱上了梳头 30:30 雪理的第二名：Spotify会员 曲库全世界最全 英文播客 运动歌单tabata 微信读书会员 34:30 露娜的第二名：ChatGPT 解放打工人 没有ai的生活该怎么过啊 36:00 雪理的第一名：白金刘海染 遇事不决，美容美发！ 我就是非主流！有个性！ 大波浪，流海染，我就是整条街上最靓的崽！ 42:30 露娜的第一名：iphone xs max 拍照机王 博主备用机 🟪 Cool stuff we’ve mentioned： 🍠查理巧克力工厂 🟪 About us: 雪理 🍠@ProjectShirley 🧣@ProjectShirley 露娜 🍠@Luna露娜 邮箱 [email protected] 您可以在小宇宙/Apple Podcast/Spotify/喜马拉雅/QQ音乐订阅我们的节目💜 听众群请添加vx：Whbmpodcast或者vx：WildShirley，备注五花八门进群。耐心等待，都会陆续拉进群。群聊主要展开形式：自律100天。第一期主题【热辣滚烫100天，成为任何你想成为的自己！】每日打卡微习惯，互相监督，理性讨论。一起探索更健康、更高效的生活方式，一起塑造更勇敢、更快乐的自己🌙具体玩法，欢迎进群～
春天正是减脂好时候，黄金减肥期，我们又发现了什么奇妙tips分享给大家~陪伴指数4颗星，干货指数3颗星 🌙 Highlight: 00:30 万物复苏，我们也要变轻盈！ 从早到晚顺序 如何健康过一天~ 02:11上班前4小时是晨起型人最宝贵的时间 洗漱+绿茶水敷脸 调配好的豆浆盲盒米露开启一天 瑜伽垫打开，做阅读以及晨起日记 一次性豆浆杯配上冰块是正好的温度 保温袋子装减脂餐：大虾，黄瓜，玉米，蔬菜，水果 加购入蒸蛋器：同步蒸玉米，红薯，南瓜 10:18 8点20-9点 通勤：阅读+听博客+自言自语+站立拉伸 9点-10点 原则：公司打卡后直接去健身房运动 13:20 10点开启早餐，轻断食非常方便省事更健康 11点喝咖啡，燕麦奶+咖啡液，最爱的燕麦拿铁 12:14 12点准时关电脑离开公司，给自己的2小时gap 保温袋子拎出去吃中饭or散步打卡周围的美食店 最重要的一餐放到中午 by杨定一 户外运动，中午接触太阳，帮助合成维生素D 16:00学校版 早上健康生活 6点：手机震动闹钟 练习控制肌肉 如何在宿舍起床不发出声音 边刷牙边马步靠墙蹲2分钟 在操场上感受青春活力，找到归属感 面对太阳跳绳，操场倒着走，散步 21:20 7点食堂早餐新鲜美味健康 多买早餐玉米鸡蛋囤着，午餐也有着落 拒绝被push 按照喜欢的方式 学校免费的练舞房 30分钟有氧时间，仿佛站在人生巅峰 23:51 露娜tips:提前帆布袋装好洗漱用品化妆用品 2分钟起床 领包走人 化妆包在工位5分钟画完OK 思考如何养成素颜美女 医美尽头是养生 27:34出地铁10分钟 是最好练口语的时候 29:55养生花草茶生物时钟，茶和时间建立联系 15点喝 五指毛桃茶 红豆薏仁，去湿气，消水肿喝困意 16点喝 苹果黄芪茶 枸杞，红枣，干姜提素颜气色 17点喝 玉米须普洱茶 玉米须消水肿，加上普洱会更中和 时间切断爱自由，用花草茶记录时间流逝 1点靠墙站 2点弓箭步 善用闹钟，到点做事，很好坚持 34:41摸鱼去厕所卷腹 35:4218点准时下班 提前十分钟闹钟提醒回顾一整天的工作todo 做到事事有交代 日出而做 日落而休 38:03 下班3小时如何高效使用 18-19 通勤切换状态中 19点到家，直接洗澡不拖延，焕然一新 消除身体上面的粘稠 晚饭在家吃饭，榨西芹汁，抑制食欲 《神奇的西芹汁》加入苹果，会变得好喝 41:53无糖无油无淀粉小甜品 青汁酸奶芒果毛巾卷 吃甜品吃放纵感 巧克力可可咖啡舒芙蕾 香蕉鸡蛋卷饼 46:43晚上出去散步逛超市，烟火气太满足了 48:54娱乐放松，规划垃圾时间？ 刷美食博主，心情愉悦，被气氛渲染 自己的社交媒体打造成喜欢的样子 允许一切发生 52:21最后一个小时 10分钟第二天看天气准备衣物 20分钟 感恩5件事+成功5件事 10-20分钟冥想 需要注意力 54:07 针灸冥想 中医馆 安全 气场足 内核稳 能量场 比你厉害的人身上 感受到能量 56:56春天时间到了，我们一起去春游吧 关于春天，活力，生命力 🌙 About us: 雪理 🍠@ProjectShirley 🧣@ProjectShirley 露娜 🍠@Luna露娜 邮箱 [email protected] 您可以在小宇宙/Apple Podcast/Spotify/喜马拉雅/QQ音乐订阅我们的节目💜 听众群请添加vx：Whbmpodcast或者vx：WildShirley，备注五花八门进群。耐心等待，都会陆续拉进群。群聊主要展开形式：自律100天。第一期主题【热辣滚烫100天，成为任何你想成为的自己！】每日打卡微习惯，互相监督，理性讨论。一起探索更健康、更高效的生活方式，一起塑造更勇敢、更快乐的自己🌙具体玩法，欢迎进群～
干货指数4颗星，陪伴指数2颗星。 🟪 Highlights： 自己思考！ 你想要什么？ 事实是什么？ 如何行动？ 12:10 第一条原则：日复一日坚持做正确的事，避免因无意义的纠结、惰性而放弃、终止。 保持运动。 充足睡眠。 健康饮食。 深度阅读。 25:40 第二条原则：随时准备抛弃过去，从现在开始。 28:10 第三条原则：喜欢不如成为，景仰不如成为，羡慕不如成为。成为不如超越。 32:40 第四条原则：不要在乎别人的看法。 34:20 第五条原则：Be honest to others. Be cruelly honest to yourself. 🟪 Music： ANTIFRAGILE by LE SSERAFIM 🟪 About me: 雪理 🍠@ProjectShirley 🧣@ProjectShirley 邮箱 [email protected] 您可以在小宇宙/Apple Podcast/Spotify/喜马拉雅/QQ音乐订阅我们的节目💜 听众群请添加vx：Whbmpodcast或者vx：WildShirley，备注五花八门进群。耐心等待，都会陆续拉进群。群聊主要展开形式：自律100天。第一期主题【热辣滚烫100天，成为任何你想成为的自己！】每日打卡微习惯，互相监督，理性讨论。一起探索更健康、更高效的生活方式，一起塑造更勇敢、更快乐的自己🌙具体玩法，欢迎进群～
职场、自由职业、室友/同学、大佬/偶像、亲密朋友、普通朋友….. 干货指数2颗星，陪伴指数4颗星。 🟪 Highlights： 01:48 波谲云诡的职场关系 请假羞耻症 上下级，同事，部门 06:38自由职业者 自己给自己构建关系，自己给自己构建职场 高压（积极意义）的职场能让你快速成长 12:38 微信 1000个好友只有10个会聊天 婚礼葬礼会邀请谁？ 16:30 高中的孤独故事 一个人吃饭羞耻症 三人行，一人落单，我被孤立了吗？ 为了显得不孤单，假装看书，假装很忙 20:20 大学的孤独卷王 社团/学生会 谁毛概课会坐第一排正中间啊 24:00 主动社交才有故事 如何搭讪大佬展开对话，害怕aaa!!! 事先准备一个问题清单，自我介绍 深入挖掘/塑造自己的一个特点/标签，让别人记住你 我能提供什么资源？ 37:20 源姨分的三类朋友 利益，爱好，欣赏 和而不同，万法归宗 39:40 如何处理和亲密朋友之间的矛盾 我可以失去任何关系的底层自信 害怕冲突、提不满 长期关系一定会有分分合合，冲突也是友谊的一部分 50:10 浅度社交也很重要啊 why so serious 笑一笑嘛 54:30 有个朋友真好啊的时刻 持续的陪伴和反馈 59:10回答听众问题 想早睡，但室友一到晚上就和男友打电话，完全不考虑别人感受，怎么沟通？ 🟪 Music： TRUSTFALL by P!nk 🟪 About us: 雪理 🍠@ProjectShirley 🧣@ProjectShirley 露娜 🍠@Luna露娜 邮箱 [email protected] 您可以在小宇宙/Apple Podcast/Spotify/喜马拉雅/QQ音乐订阅我们的节目💜 听众群请添加vx：Whbmpodcast或者vx：WildShirley，备注五花八门进群。耐心等待，都会陆续拉进群。群聊主要展开形式：自律100天。第一期主题【热辣滚烫100天，成为任何你想成为的自己！】每日打卡微习惯，互相监督，理性讨论。一起探索更健康、更高效的生活方式，一起塑造更勇敢、更快乐的自己🌙具体玩法，欢迎进群～
这一期跨度特别大，从认知觉醒到好久没做，涉及认知原则搞钱健康艺术等，2月书影音合集来啦！ 干货指数4颗星，陪伴指数4颗星🌙 Highlights： 01：00 《认知觉醒·开启自我改变的原动力》 * 消除模糊：正视它，看清它，拆解它，化解它！ * 建立人生系统：打碎各家的认知体系，只取其中最触动自己的点或块，然后将其拼接成自己的认知网络。 * 复盘与反思：“真正的觉醒是一种发自内心的渴望，立足长远，保持耐心，运用认知的力量与时间做朋友。” 05：20 《别闹了，费曼先生》 * “物理”“有趣”“诺贝尔奖”“费曼学习法” * 一个人的一辈子，竟然能发生这么多奇妙而发疯的事情 * 费曼学习法：Concept（概念）；Teach（以教代学）；Review（评价）；Simplify（简化)；即五个步骤：确立目标；理解目标；输出；回顾；简化 * 应用tips: 建立自我声音朋友圈，每日即兴10分钟表达 15：40 《原则》 * 独立思考并决定：(1)你想要什么；(2)事实是什么；(3)面对事实，你如何实现自己的愿望…… * 我看到的情况是，发现自己的性格，过与性格相适应的生活，才是最幸福的。 * 我的第一条原则：能去健身房等于去！ 23：20 《运动改变大脑》 * 简单总结就是有氧运动主要促进大脑的结构和功能改善，而无氧运动则主要促进肌肉发育和认知能力的提高 - 虽然运动改善情绪的效应会变迟缓，但所有人都能用行动重新规划大脑。 - 运动可以成为一种自我强化的行为，它帮助你战胜你的基因。 - 每天锻炼当然最好，但即使是间歇性的锻炼，效果也是惊人的。 - 养成运动习惯的最好方法之一，就是加入运动小组。 - 运动的魅力在于，你做得越多，你就相信自己会做得越多。 30：00 《水是最好的药》 * 心脏病和中风：因为水能稀释血液，有效地预防心脑血管阻塞。 * 骨质疏松症：因为水能使成长过程中的骨骼变得更加坚固。 * 白血病和淋巴瘤：因为水能够将氧输送进细胞，而癌细胞具有厌氧的特征。 * 高血压：因为水是最好的天然利尿剂。 * 失眠：因为水能够产生天然的睡眠调节物质—褪黑激素。 * 抑郁症：因为水能使身体以天然的方式增加血清素的供应。 33：04 《你的身体，是一切美好的开始》 * 如果我吃下去的是垃圾，我就会感觉自己是垃圾；如果我吃下去的是富含能量的健康食品，我就会精力充沛 * 我指的健康，是拥有敏锐、清晰、缜密的头脑，还有快乐的心灵。 35：18 《好久不做》18🈲《Long Time No Sex,》 “没钱，没工作，没性生活”，连搞个婚外情都得在午休时间掐着表一边吃饭一边迅速完成 38：50 《繁花》 原来竟是搞钱事业批大剧！不要脸才能成为宝总？ 43:20 有关音乐电影欣赏&审美穿搭提升 通过音乐MV学习留学音乐鉴赏 戴锦华老师的电影赏析课 教人穿搭年入百万的设计师？ 🌙 添加小助理微信 ：Whbmpodcast/WildShirley 🌙 Music : If you are happy—by twins 🌙 Cool stuff we've mentioned : 五花八门书单： 🌙 about us: 雪理 🍠@ProjectShirley 露娜 🍠@Luna露娜 🌙 商业合作：[email protected] 您还可以在Apple Podcast, Spotify, 喜马拉雅，QQ音乐订阅我们的节目🌙
本期嘉宾：柚子，北京教育大厂的职场新人，聊聊上班打工、人生规划。 干货指数2颗星，陪伴指数4颗星。 🟪 Highlights： 02:43 悲惨的北漂人：环境差才要疯狂保养！ 令人哇塞的fresh玫瑰花瓣面膜 对着电脑屏幕就脸油的迷思 09:04 ddl选手/拖延症患者的转变 当学生的时候，时间是完全属于自己的；工作的时候，你所有的时间都需要跟着老板走。 你要在风平浪静的时刻，把你能所做的事情尽量的做完，因为未来永远是不可预测的。 14:00 怀念学校：大家都是在学习的一种状态 工作后，为什么还要给自己布置额外的学习任务，有什么用？不累吗？ 上班不是为了老板上班，学习某些技能也不是为了这一份工作而已，你永远都是在为自己打工。 如何判断一个人值不值得继续交往？ 24:54 关于穿搭妆容的意义 记忆点与机会 不可替代性与稀缺资源 快速表达自我与高效沟通 盛装出席，持续准备，迎接奇迹 31:02 质疑、理解、成为超越“老板成功学/鸡汤” 健康 专业技能 金钱 人脉 Gradually, then suddenly. 37:04 结交敢独立、高能量、勤迭代的朋友/博主 挑战自我和认知的生长痛不可避免。 45:29 美女富婆博主们带来的激励 “世界好明朗，我的人生好明朗，我也想有这么丰富多彩的人生。” 内外兼修，全方位地塑造自己。 野心欲望，执行力，持续学习。 56:17 人生信条：我知道我要什么，然后“不择手段”地去实现它。 你年轻，你连害怕、连倾家荡产的资本都没有！ 丢脸丢脸多丢脸，不要脸！ 🟪 Music： In The City by Charli XCX 🟪 Cool stuff we’ve mentioned： 一条辣cc 🟪 About us: 雪理 🍠@ProjectShirley 🧣@ProjectShirley 嘉宾：柚子 🍠@柚纸柚柚 公众号：柚纸柚柚 邮箱 [email protected] 您可以在小宇宙/Apple Podcast/Spotify/喜马拉雅/QQ音乐订阅我们的节目💜 听众群请添加vx：Whbmpodcast或者vx：WildShirley，备注五花八门进群。耐心等待，都会陆续拉进群。群聊主要展开形式：自律100天。第一期主题【热辣滚烫100天，成为任何你想成为的自己！】每日打卡微习惯，互相监督，理性讨论。一起探索更健康、更高效的生活方式，一起塑造更勇敢、更快乐的自己🌙具体玩法，欢迎进群～
教室、食堂、校园、everywhere；运动、饮食、学习，everything! 干货指数4颗星，陪伴指数3颗星。 🟪 Highlights： 01:12 宿舍 关于健康囤货 * 蒸煮复杂碳水：玉米，红薯，紫薯，山药，燕麦，糙米，荞麦面 * 全麦面包：田园主义no，池子健身厨房yes * 蛋白质：水煮蛋，无糖的冰泉豆浆粉 * 预制的鸡肉肠/鸡胸肉？减脂低热不代表健康营养 * 脂肪：花生酱，坚果，亚麻籽，奇亚籽 * 蔬菜粉，水果 * 省钱人的美团优选 * 宿舍楼的公用冰箱：隔夜燕麦，希腊酸奶 * 自用的小冰箱、小电煮锅（注意限电安全） 关于运动 * 宿舍内小型瑜伽垫 * 床上滚泡沫轴 * 筋膜球，筋膜枪 * 楼道：大型瑜伽垫，拉伸，爬楼梯，跳绳 20:30 教室 * 讲台：站着学习，准备pre * 蹲、站、坐的循环 * 学习间隙：拉伸肩颈，深蹲，弓箭步，靠墙蹲，托马斯全旋，瘦手臂运动 * 灌水、喝水、上厕所的循环 * 课间：阳光体育“健康跑” * 帮别人跑“健康跑” 28:56 校园 * 移到户外吃饭、背书 * 健身房：边跑步机走路/爬坡边完成机械性工作 * 操场：散步，跑步，晨间倒走，HIIT * 校园周边长跑 * 帅哥美女运动搭子 * 拿快递 * 去更远的地方吃饭 * 跆拳道/武术室：帕梅拉 * 练舞房 * 街头健身器械：单杠，乒乓球、羽毛球、足球、篮球 * 图书馆：站着做一切 * 宿舍泡脚桶 42:41 食堂 * 早餐：水煮蛋，玉米红薯南瓜，小米粥，无糖豆浆，菜包，紫薯包 * 杂粮煎饼的健康点法 * 麻辣烫：干拌不加酱 49:47 学校周边 * 哈罗单车 * 瑜伽馆，来回散步 * 运动社团 * 公共体育馆：溜冰 * citywalk * 日落跑 🟪 Music： ETA by NewJeans 🟪 About us: 雪理 🍠@ProjectShirley 🧣@ProjectShirley 露娜 🍠@Luna露娜 邮箱 [email protected] 您可以在小宇宙/Apple Podcast/Spotify/喜马拉雅/QQ音乐订阅我们的节目💜 听众群请添加vx：Whbmpodcast或者vx：WildShirley，备注五花八门进群。耐心等待，都会陆续拉进群。群聊主要展开形式：自律100天。第一期主题【热辣滚烫100天，成为任何你想成为的自己！】每日打卡微习惯，互相监督，理性讨论。一起探索更健康、更高效的生活方式，一起塑造更勇敢、更快乐的自己🌙具体玩法，欢迎进群～
这一期是看完热辣滚烫的有感而发，我们想为自己活一次！给我一年，我要脱胎换骨！这次来真的，不给退路！And I’ll never be the same! 陪伴指数5颗星，干货指数3颗星 🌙 Highlights： 01：00 关于电影本身 刷酸后仍然控制不住泪流 运动的人/肌肉太性感了太性感了太性感了…… 03：46 “好疼呀，为什么没有伤” what does not kill you only makes you stronger 12：17 “有没有崩溃过? 有！” 长期计划，允许短期出错 15：17 有关信念感 有120%的信念相信自己能够成功 具体可视的梦想相册指引我们前行 21：00 给我一个亿，能瘦1百斤嘛？ 林中有两条路，她选择了最艰难的一条 26：28 超越极限，你的人生不设限 把自己活成了一个奇迹，书写自己的人生故事 23：17 看心情吧 你要赢一次，为自己而活 姐们哥们都已经在next level？！ 40:00 你的梦想是什么 我会哭，因为我看到了如果实现了梦想的自己是什么样的 41：00 多庆功就能成功 我的人生略小于美国现代史 50：00 很多伟大的成就都起源于一个简单的念头：为什么不能是我？ 肆意潇洒，美丽又魅力 55：00 热辣滚烫100天，五花八门第一个听友群来袭！ “OTT” One hundred Days:热辣滚烫100天 Two methods:记录（时间+习惯）&复盘（感悟/观察/启发+决策行动） Three things: 3张图片记录3件小事 进群方式：添加小助理微信 ：Whbmpodcast 🌙 Music : 热辣滚烫——by摩登兄弟刘宇宁 做自己的太阳——bg张艺兴 🌙 Cool stuff we've mentioned : 鲁豫采访贾玲 沈凌采访贾玲 🌙 about us: 雪理 🍠@ProjectShirley 🧣@ProjectShirley 露娜 🍠@Luna露娜 商业合作：[email protected] 您还可以在Apple Podcast, Spotify, 喜马拉雅订阅我们的节目🌙
这一期很短，是露娜在海拔1700米的明月山录制，分享森林声音与户外故事给你们（下面有照片！）~春节复工，我们也要重新出发！一直在路上~ 陪伴指数5颗星，干货指数2颗星 🌙 highlights : 02:00有成果的冥想 from《深度工作》 08:30 如何拥有对自己未来的期待和畅想 09:28 一次与网络脱离，找回出发的勇气 10:16 感谢各位朋友，欢迎成为参观我们的朋友圈 12:00 与一棵树做朋友 14:00 “爬泰山是检验亲密关系最好的方式之一” 21:00 热爱户外是“为了看摸不着的云” 24:00 户外有效缓解焦虑 from《焦虑心理学》 🌙 Music : 森林白噪音 🌙 Cool stuff I've mentioned : 《深度工作》 《焦虑心理学》 🌙 about me : 露娜 🍠@Luna露娜 您还可以在Apple Podcast | Spotify | 喜马拉雅 | QQ音乐订阅我们的节目 🌙
开学/上班恐惧症？提高能量的一整套系统&方法论，let‘s get back on track! 干货指数3颗星，陪伴指数4颗星。 🟪 Highlights： 00:33 从古早回忆qq空间疯转的「开学恐惧症」到打工人的「上班恐惧症」。 04:42 高能量的人&社群！ 想象自己是某个wannabe博主，她会赖床吗她会拖延吗？ 连续打卡750天5.30早起。 不打卡就踢出去的微信群。 11:54 高能量的电影！ 热辣（拉）滚烫 贾玲不是变瘦了，而是变强了，脱胎换骨，涅槃重生。 节后上班：熹妃回宫穿搭，光彩照人。 21:54 断舍离，整理清理！ 衣物、照片、文件、备忘录、提醒事项everything. 把不适合的东西/不满意的人生丢掉了，适合的东西/满意的人生才会进来。 being organized本身就能提升自我效能感。 25:54 完成一件完整的小事！ 增强信心、面对恐惧、解决问题，任何能力都要从很小很小的事情开始培养，像健身一样渐进超负荷（progressive overload）训练。 28:46 规划新的一年！ 春招求职季 “春节是你「think big, think deep, think long」的最好时机。花一些功夫，在没有外界催促的情况下好好整理一下自己的生活。虽然陪家人串亲威吃吃喝喝也很重要，但千万别忘了把一些时间留给自己。” 不同的季节人要有不同的状态，春生夏长，秋收冬藏。 春天是一个生发的季节，你要尽量地去规划去展开自己蓬勃的人生。 How to Make 2024 The Best Year of Your Life How to Change your Life in a Year 32:10高能量的事！ 单人的户外舒缓有氧，长时间不受社会打扰的思考，你的真心才能浮现出来。 山里，晒背，读诗。 草地，湖边，树下，风里，冥想。 一个真实的树洞。 和爱的人一起买菜、烹饪、摆盘、吃饭。 🟪 Music： About Damn Time by Lizzo 🟪 Cool stuff we’ve mentioned： CharlotteZhang 彭酱酱 姥姥的训练读书vlog 贾玲体重折线图 《断舍离》 《怦然心动的人生魔法》 Tim Ferriss Ali Abdaal如何做一年的规划1 Ali Abdaal如何做一年的规划2 《星期六晚我们去散步吧》 人生重启冥想音频 «Begin again» app Waking Up 纪录片《地球脉动》 🟪 About us: 雪理 🍠@ProjectShirley 🧣@ProjectShirley 露娜 🍠@Luna露娜 您还可以在Apple Podcast/Spotify/QQ音乐/喜马拉雅订阅我们的节目💜
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