教室、食堂、校园、everywhere；运动、饮食、学习，everything!

干货指数4颗星，陪伴指数3颗星。

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Highlights：

01:12 宿舍

关于健康囤货

• 蒸煮复杂碳水：玉米，红薯，紫薯，山药，燕麦，糙米，荞麦面
• 全麦面包：田园主义no，池子健身厨房yes
• 蛋白质：水煮蛋，无糖的冰泉豆浆粉
• 预制的鸡肉肠/鸡胸肉？减脂低热不代表健康营养
• 脂肪：花生酱，坚果，亚麻籽，奇亚籽
• 蔬菜粉，水果
• 省钱人的美团优选
• 宿舍楼的公用冰箱：隔夜燕麦，希腊酸奶
• 自用的小冰箱、小电煮锅（注意限电安全）

关于运动

• 宿舍内小型瑜伽垫
• 床上滚泡沫轴
• 筋膜球，筋膜枪
• 楼道：大型瑜伽垫，拉伸，爬楼梯，跳绳

20:30 教室

• 讲台：站着学习，准备pre
• 蹲、站、坐的循环
• 学习间隙：拉伸肩颈，深蹲，弓箭步，靠墙蹲，托马斯全旋，瘦手臂运动
• 灌水、喝水、上厕所的循环
• 课间：阳光体育“健康跑”
• 帮别人跑“健康跑”

28:56 校园

• 移到户外吃饭、背书
• 健身房：边跑步机走路/爬坡边完成机械性工作
• 操场：散步，跑步，晨间倒走，HIIT
• 校园周边长跑
• 帅哥美女运动搭子
• 拿快递
• 去更远的地方吃饭
• 跆拳道/武术室：帕梅拉
• 练舞房
• 街头健身器械：单杠，乒乓球、羽毛球、足球、篮球
• 图书馆：站着做一切
• 宿舍泡脚桶

42:41 食堂

• 早餐：水煮蛋，玉米红薯南瓜，小米粥，无糖豆浆，菜包，紫薯包
• 杂粮煎饼的健康点法
• 麻辣烫：干拌不加酱

49:47 学校周边

• 哈罗单车
• 瑜伽馆，来回散步
• 运动社团
• 公共体育馆：溜冰
• citywalk
• 日落跑

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Music：

ETA by NewJeans

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