各种场合的健康生活指南：电影院，飞机，地铁，商场，银行，酒店，浴室，ktv，医院......

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Highlights：

you are your own gym：只要你的身体在，你就可以随时随地进行任何运动。

02:02电影院

• 选择人少场次、后排座位，在站、蹲、坐中切换，避免久坐
• 电影院自带的抱枕放在腰后侧，避免沙发葛优瘫
• 订早场督促自己早起
• 骑车/跑步去电影院

07:30飞机

• 候机时，边听播客边走走逛逛机场商店
• 站着揉心窝/肚子，助消化，有便意，上厕所
• 买靠走廊的位置，多走动
• 买第一排/靠安全气囊的位置，空间大
• 气垫垫脚
• 换酒店式的小拖鞋
• 简单的腿部活动、肩颈拉伸
• 带一把便携筋膜枪

11:40 高铁

• 骑车去高铁站，在高铁广场拉伸
• 候车时，不坐，多转悠
• 短程，在车厢连接处站着看书/边看风景边拉伸

14:40地铁

• 双手抓高处扶手，开肩
• 少低头玩手机，听播客，抬头
• 摘掉眼镜，做眼部放松
• 揉攒竹穴、精明穴、太阳穴
• 走楼梯上下站厅
• 提前一站下车，走过去
• 用骑车代替上下班通勤

19:55学校

• 学累了，去骑一趟共享单车，回来效率倍增
• 在户外背书、阅读、学习

22:06商场

• 咖啡店工作，坐累了➡️瑜伽馆活动➡️书店看书，坐累了➡️商场里散步（mall walking）
• 借用商场栏杆，胳膊搁在上面，站立阅读/看手机/办公
• 用线下购物代替瘫在沙发逛淘宝

27:42办事

• 排队时踮脚，拉伸肩颈
• 少低头玩手机，打开五感，荡悠、观察、学习
• 等待时，能不坐就不坐，站着

31：31躺着接睫毛/医美/洗头

• 仰卧拉伸：束脚/还阳卧，鸽子
• 冥想/睡觉
• 慢速臀桥

34:18酒店

• 铺一张浴巾在地毯上做帕梅拉
• 借用床/椅子做保加利亚深蹲（bulgarian lunges）
• 选择带健身房/泳池的酒店
• 大众点评/美团健身房的一次性体验券
• 微信小程序classpass，能按次约到当地各种健身场所的课程

38:00ktv

• 疯狂唱跳，消耗热量
• 多笑，笑出腹肌
• 多和朋友在一起玩

浴室

• 边淋浴边拉伸
• 边涂身体乳边拉伸

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收听建议：

干货指数四星，陪伴指数两星。

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Music：

CAN'T STOP THE FEELING! by Justin Timberlake

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Cool stuff we've mentioned：

《囚徒健身》

《无器械健身》

飞机拉伸序列1（油管，需🪜）

飞机拉伸序列2（无需🪜）

充气脚垫（类似这种）

仰卧束脚式/还阳卧

仰卧鸽子式

锁腿式（膝盖大腿贴向腹部）

保加利亚深蹲

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about us:

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